Cum să slăbești la 10 ani? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți părinți a căror greutate copilului este oarecum diferită de semenii săi. Dieta obișnuită folosită de adulți pentru normalizarea greutății este potrivită pentru un copil de 10 ani? Care sunt pericolele de a fi supraponderal la 10 ani? Cum să explici problemele unui copil excesul de greutate fără să-și rănească psihicul?

Cum să slăbești la 10 ani: problema obezității infantile, riscuri, cauzele excesului de greutate la copii

Problema obezității infantile în societatea modernă devine din ce în ce mai răspândit. ÎN în ultima vreme Există un număr tot mai mare de cazuri de exces de greutate diagnosticate la copiii mici, când aceștia sunt încă destul de activ în creștere și dezvoltare. Din ce în ce mai des, părinții apelează la medici cu întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 10 ani.

Înainte de a alege o metodă de slăbire, este necesar să se determine stadiul obezității (IMC și abaterea acesteia de la normă la o anumită vârstă). Există 4 grade de obezitate infantilă:

• gradul I – abaterea greutății copilului de la normă este de 15-25%;
• gradul II – abaterea de greutate este de 25-50% din norma general acceptată;
• gradul 3 – abaterea greutății corporale de la 51 la 85% din normă;
• Gradul 4 – abaterea greutății variază de la 85 la 100% din normal.

Cu primul grad de obezitate (excesul de greutate ușoară), puteți face încercări independente de a corecta greutatea prin schimbarea alimentației copilului, precum și a stilului său de viață. Toate celelalte cazuri necesită examinare medicală și identificarea cauzelor obezității.

Principalele cauze ale obezității infantile sunt:

• Dieta necorespunzătoare;
• Stilul de viață sedentar;
• predispoziție genetică;
• Tulburări metabolice;
• Stilul de viață al societății moderne;
• Imitarea stilului de viață al adulților;
• Caracteristicile fiziologice ale corpului copilului;
• Boli gastrointestinale;
• Încălcarea dezvoltării generale;
• Încălcare niveluri hormonaleîn corpul unui copil.

Principalele riscuri asociate cu obezitatea infantilă sunt:

• Dezvoltarea bolilor pur adult (artrita, artroza, alte boli ale articulațiilor, colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, diabetul, disfuncția cardiacă);
• Vene varicoase;
• Probleme cu coloana vertebrală;
• Infertilitate în viitor;
• Insuficiență renală.

Dieta pentru copii de 10 ani: meniu de dieta, dieta obisnuita, stil de viata

Atunci când decideți cum să pierdeți în greutate pentru un copil de 10 ani, este necesar să luați în considerare toate caracteristicile fiziologice ale organismului în curs de dezvoltare. La această vârstă, are loc o creștere semnificativă a mușchilor și psihicul copilului se dezvoltă. Problemele de greutate în exces pot duce la dezvoltare complexe interne, ceea ce îi poate afecta caracterul și poziția de viață. Prin urmare, este extrem de important să nu lăsați problema excesului de greutate nesupravegheată.

Cu problema modului de a pierde în greutate la 10 ani, trebuie să contactați un nutriționist pediatru pentru a identifica cauzele excesului de greutate și pentru a alege abordarea potrivită pentru a rezolva problema. Această vârstă precede pubertatea, una dintre cele mai importante etape dezvoltarea corpului copilului, prin urmare, în acest moment este extrem de important să se asigure funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului copilului.

Una dintre modalitățile de a pierde în greutate la 10 ani este să revizuiți dieta copilului dumneavoastră.

Dieta pentru copiii de 10 ani ar trebui să includă o astfel de dietă și dietă care, cu condiția să existe o cantitate suficientă de vitamine, micro și macroelemente necesare pentru funcționarea normală, dezvoltarea și creșterea corpului copilului, greutatea corporală să fie normalizată.

Este extrem de dificil să dezvolți o dietă pentru copiii de 10 ani, dar eliminarea anumitor alimente și alegerea unor alternative „sănătoase” la tratarea va ajuta în mod semnificativ la normalizarea greutății copilului. Următoarele alimente trebuie excluse din dieta copiilor de 10 ani și înlocuite cu alternativele sugerate:

• Alimente prajite - cartofi prajiti, cotlet, cotlete, crutoane, ouă nu sunt deosebit de benefice pentru un organism în creștere. Dieta copilului trebuie să conțină alimente fierte, coapte, aburite;
• Cârnații și cârnații, precum și alte produse semifabricate, ar trebui înlocuite cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne proaspata: vițel, pui, iepure;
• Hamburgeri, hot dog, cartofi prăjiți și alte preparate de tip fast-food (sandvișurile pot servi ca înlocuitor de casă cu legume si file de pasare fiert);
• Sosuri, maioneză, ketchup (înlocuitorul este un dressing făcut din iaurt natural cu ierburi);
• Dulciuri de cofetarie (inlocuite cu miere, nuci, ciocolata neagra, fructe uscate);
• Băuturile dulci sunt înlocuite cu sucuri naturale, compoturi fără zahăr și băuturi din fructe.

De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată dietei. La elaborarea unei diete pentru copiii de 10 ani, este necesar să se analizeze numărul de mese și cantitatea de alimente consumate la fiecare masă.

Cum să slăbești pentru copiii de 10 ani: ce măsuri sunt strict interzise?

Mulți părinți, întrebându-se cum să slăbească pentru copiii de 10 ani, recurg la măsuri extreme care reprezintă un pericol pentru corpul în creștere al copilului. Astfel de măsuri includ:

• Epuizant activitate fizică– modificările stilului de viață sunt necesare pentru normalizarea greutății corporale a copilului. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot avea un impact negativ asupra stare mentală, performanța școlară a copilului la această vârstă;
• Postul – organismul unui copil de 10 ani crește și dezvoltă în mod activ un deficit de vitamine și macro și microelemente poate duce la tulburări de dezvoltare;
• Utilizarea produselor de slăbit - orice mijloc de slăbire, fie el metode tradiționale, sau medicamentele, prezintă un risc nejustificat pentru sănătatea copilului. Utilizarea chiar și a ceaiurilor de curățare sigure și a laxativelor ușoare va perturba semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal și va duce la disbacterioză.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 10 ani?

Problema excesului de greutate la o fetiță de 10 ani este mult mai delicată. La această vârstă, corpul fetei se pregătește activ pentru pubertate. Atât excesul de greutate, cât și subponderea, tulburările metabolice, deficitul de vitamine pot duce la afectarea funcției ovariene și întârzie apariția menstruației. În timpul pubertății nivel înalt estrogenul determină creșterea țesutului adipos. Corectarea greutății unei fete tinere trebuie efectuată sub supraveghere medicală strictă, ceea ce va evita tulburările de dezvoltare ale corpului ei.

Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate pentru o fetiță de 10 ani, este necesar să țineți cont de factorul psihologic. Multe fete sunt extrem de sensibile cu privire la imaginea lor la această vârstă. În primul rând, fetei trebuie să i se explice că excesul de greutate nu este o problemă, deoarece corpul copilului crește și se va forma complet până la vârsta de 18-20 de ani.

Una dintre cele mai multe moduri eficiente cum să slăbești pentru o fetiță de 10 ani este o combinație de dreptate alimentatie sanatoasași stil de viață activ. Astfel, activitățile optime pentru fete sunt dansul, gimnastica și aerobic, care nu le va permite doar să dobândească corp frumos, dar și pentru a facilita adaptarea socială a copilului.

Atunci când alegeți modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 10 ani, ar trebui să vă amintiți că excesul de greutate ușor la această vârstă poate fi compensat de creșterea activă a corpului.

Greutatea copiilor

Înălțimea corpului (cm)	greutate corporală kg)
75-79	9,0 - 11,5
80-84	10,0 - 12,5
85-89	10,7 - 13,0
90-94	12,1 - 14,4
95-99	13,3 - 15,7
100-104	14,2 - 17,2
105-109	15,8 - 18,6
110-114	17,2 - 20,1
115-119	18,8 - 21,8
120-124	20,4 - 24,2
125-129	22,3 - 27,0
130-134	24,5 - 30,0
135-139	27,0 - 32,8
140-144	29,5 - 36,2
145-149	32,5 - 40,4
150-155	36,0 - 45,6

La copii, se folosește o clasificare pentru a determina severitatea supraponderalității sau a obezității. Deci, dacă greutatea reală a copilului depășește cifra tabelului cu mai puțin de 15%, vorbim de suprapondere. Aceasta nu este încă obezitate, dar este mai bine să luați măsuri fără a aștepta să se dezvolte. Dacă greutatea este cu 15-30% mai mare, putem vorbi de obezitate de gradul I, 30-50% din al doilea, 50-100% din al treilea, iar dacă greutatea este mai mare de 100% (aproape două sau mai multe ori) mai mare decât în ​​mod normal, noi Vorbim de obezitate stadiul 4.

Din kilogramele în plus Nu doar adulții, ci și copiii suferă. Mai mult, din ce în ce mai des. Incidența excesului de greutate și a obezității la copii și adolescenți este în creștere și ajunge acum, conform estimărilor conservatoare, undeva în jur de 15-20%. Și acum 30 de ani nu depășea zece. Aceste tendințe sunt înfricoșătoare, deoarece obezitatea în copilărie, aceasta este aproape sigur obezitate pe viață, cu toate consecințele care decurg. Creșterea în greutate poate fi explicată prin unele cauze dureroase la cel mult 5% dintre copii. În alte cazuri, nu pot fi detectate boli care ar putea cauza kilogramele în plus. În aceste cel puțin 95% din cazuri, putem vorbi despre câteva motive naturale pe care copiii noștri le întâlnesc în viața de zi cu zi, în alegerea hranei, în comunicarea cu noi sau între ei.

Ne vom uita la unele dintre ele mai jos:

Noi tendințe în cultura nutrițională și greutatea copiilor

Tendințele generale cu care se confruntă omenirea acum sunt că alimentele noastre devin din ce în ce mai grase, dulci și mai rafinate. O parte din ce în ce mai mare a energiei provine din bunătăți. Legile pieței joacă un rol important în aceste schimbări – producătorii de alimente trebuie să hrănească oamenii bine hrăniți și săturați cu mâncare delicioasă. Asta înseamnă că este nevoie de publicitate pentru a ne convinge să încercăm un cheeseburger sau un biscuit. Și dacă tu și cu mine încă ne putem da seama ce este util și ce nu, atunci copiii noștri sunt complet lipsiți de apărare în fața acestui flux de publicitate. Iar publicitatea alimentară vizează din ce în ce mai mult copiii. Și ce le oferă ea să mănânce sau să bea? Coca-Cola este o băutură care conține 4 lingurițe de zahăr (!) pe pahar. Biscuiți pentru micul dejun pentru copii cu un conținut de grăsime de aproximativ 10% (pentru comparație, pâinea obișnuită conține doar 1-2% grăsime), chipsuri cu un conținut de grăsime de până la 30%, băuturi din lapte cu conținut de grăsime de două ori mai mare decât laptele obișnuit, plus un continut nenatural de mare de zahar.

Toate aceste produse nu pot sta la baza nutriției omul modern, ele contribuie direct la creșterea greutății corporale. Dar publicitatea nu sfătuiește doar să le consumi. Se creează o cultură a consumului lor. Ce companie, ce conversație prietenoasă fără chipsuri, nuci sau biscuiți prăjiți în ulei? Cum să joci, să alergi și să sari, cum să nu încetinești, dacă nu ai un baton de ciocolată la îndemână? O petrecere a tinerilor fără cola? Nu fi ridicol!

Și ca urmare, obținem o generație de oameni care, încă din copilărie, sunt obișnuiți să mănânce din mers, să mestece lejer, preferând alimentele excesiv de grase și dulci.

Greutatea copilului: influența formelor sedentare de petrecere a timpului liber

Copiii trebuie să se joace. În timpul jocurilor se formează experiența comunicării, relațiile unul cu celălalt, alegerea rolurilor, tiparelor de comportament și așa mai departe. Acest proces este absolut necesar pentru dezvoltarea normală a personalității umane și a psihicului. Și până de curând, jocurile ne protejează și copiii de creșterea în greutate. Aveau nevoie de prea multă energie. Și timpul. Copiii noștri au uitat adesea de mâncare în timp ce se jucau.

Dar s-a dovedit că puteți juca și stăpâni abilitățile „adulte” fără a părăsi literalmente locul. O consolă de calculator în loc de un joc de război, seriale TV în loc de jocuri mamă-fiică. Fără a părăsi computerul, puteți practica arte marțiale, juca baschet sau fotbal.

Apropo, inactivitatea este periculoasă nu numai prin reducerea cheltuielilor energetice, ci și prin creșterea consumului de alimente. Se declanșează schimbarea obișnuită pentru natura sălbatică. Animalul fie se mișcă în căutarea hranei, fie o mănâncă și, în acest caz, rămâne în repaus motric relativ. Oprirea pentru un animal înseamnă că mâncarea este undeva în apropiere. Pentru a simți efectul acestui mecanism asupra ta, amintește-ți doar când mâncăm mai mult, în zilele lucrătoare sau în weekend? Cercetările arată că consumul de alimente în weekend este cu aproximativ 20-30% mai mare decât în ​​zilele lucrătoare.

Și se dezvoltă un stereotip comportamental care duce absolut la kilogramele în plus - stând ore în șir în fața unui ecran de monitor și, pentru a scăpa de tensiunea cauzată de un joc pe calculator, mâncând nervos un fel de chips-uri.

Greutatea copilului: exemplu prost de părinți

Un fapt general acceptat. Copiii supraponderali apar mult mai des în familiile de părinți supraponderali. Se crede că, dacă atât mama, cât și tata sunt supraponderali, toți copiii lor vor fi cel puțin înclinați să fie supraponderali. Dacă unul dintre părinți este obez, probabilitatea ca la urmași să apară kilograme în plus este de aproximativ 50-60%. De ce? Aici opiniile oamenilor de știință diferă. Unii cred că genetica este de vină pentru tot. Unele gene care sunt moștenite fac probabilitatea de a deveni supraponderală semnificativ mai mare decât media populației. Alții notează în mod rezonabil că, pe lângă orice gene, copiii își adoptă stilul de viață și obiceiurile alimentare de la părinți.

Cel mai probabil, ambele au dreptate. Tendința de a fi supraponderal este parțial moștenită, parțial transmisă prin creștere. Copiii, urmărindu-și părinții supraponderali, își adoptă fără să vrea dieta (de multe ori cu excesul obișnuit de grăsimi și zaharuri) și atitudinea față de mobilitate (adesea negativă). Și kilogramele în plus devin o consecință a unui astfel de stil de viață „producător de grăsimi”.

Este un paradox: acțiunile copiilor, menite să-i salveze de această obezitate, duc la obezitate.

Dar uneori totul se întâmplă exact invers. Părinții, realizând răul kilogramelor în plus, la cel mai mic semn de obezitate, încep să limiteze alimentația copilului, îi interzic ciocolata și bomboane, nu îi permit să mănânce după celebrele 18 ore, îl forțează să alerge în jurul stadionului și asa mai departe. Se pare că acțiunile lor sunt dictate de îngrijirea copilului, dar de fapt nu îl ajută să slăbească. Mai mult decât atât, întotdeauna există o modalitate de a fura mâncare: o bunică plină de compasiune care te va hrăni, bani ascunși și cheltuiți pe chipsuri sau batoane de ciocolată. Se dezvoltă o atitudine negativă față de încărcături și eforturile sportive. Copilul continuă să-și revină. Acest lucru îi justifică pe părinți să vină cu noi modalități de a limita lucrurile gustoase și îl face pe copil mai plin de resurse în căutarea hranei. Cercul se închide.

Factori psihologici care contribuie la creșterea în greutate la copii

Problema obezității în copilărie nu este doar despre alimentația proastă sau lipsa exercițiilor fizice. Există și mulți factori psihologici, determinați de relațiile în familie sau în compania semenilor, care contribuie la creșterea excesului de greutate și previne pierderea acestuia.

Se știe că colegii tratează adesea negativ copiii și adolescenții supraponderali, râd de ei, nu îi acceptă în companiile lor sau îi acceptă în unele roluri minore. Copiii, simțindu-și și trăind dureros propria lor inferioritate, după cum li se pare, recurg adesea la mâncare ca mângâietor. Alimentele gustoase, adică alimentele excesiv de grase și dulci, sunt deosebit de bune pentru confort.

Apropo, conform observațiilor medicilor britanici, copiii supraponderali demonstrează niveluri mai ridicate de inteligență și performanță școlară. Aparent, suferind de izolare, încearcă să se dovedească în alte domenii ale vieții și își studiază lecțiile cu mai multă sârguință.

Am observat de multe ori că un copil predispus la obezitate, pentru a rămâne cumva în companie, acceptă rolul unui fel de clovn gras, gata de ridicol bun și chiar încercând să-l provoace. Urmărește filme americane pentru copii. Există destul de multe astfel de personaje acolo. Ceea ce este important pentru noi aici este că un astfel de copil va rezista subconștient la tot ceea ce duce la pierderea în greutate. De ce sa slabesti? La urma urmei, el și-a găsit deja locul în soare.

Adolescentele plinuțe care se simt inconfortabile în compania semenilor lor își găsesc adesea un loc în compania băieților. Grasimea lor netezeste diferentele de gen, iar acum pot participa la jocurile lor zgomotoase in egala masura cu baietii. Se formează imaginea unei fete-tovarăș, „iubitul ei”. Dacă o fată apreciază o astfel de atitudine față de ea însăși, ea nu se va strădui să piardă în greutate.

Sunt multe care contribuie la completitudine în psihologia relațiilor dintre copii și părinți.

De exemplu, din cauza programului lor încărcat, părinții nu au timp să comunice pe deplin cu copiii lor. Copilul se simte singur, abandonat și trist. Ciocolata și alte delicatese pot fi singura consolare în această situație.

Mama crede că viața ei nu a fost foarte reușită și își îndreaptă toate eforturile pentru a proteja adolescenta de greșeli și pentru a o ajuta în viață. Preocuparea ei este dictată de cele mai bune sentimente. Dar fata vrea să trăiască prin propria ei minte. Se comportă sfidând mama lui. Se ceartă aproape în fiecare zi. Fata tinde să fie supraponderală și are kilograme în plus. Dar din moment ce mama ei ii spune constant ca nimeni nu va avea nevoie de ea atat de grasa, adolescenta, dintr-un sentiment de rezistenta, nu vrea sa faca nimic pentru a slabi. Crezi că asta nu se întâmplă? Cum se întâmplă! Am avut recent exact acest caz. Iar chestiunea nu a mers înainte până nu i-am împăcat. Și nu aș fi obținut nimic, sau aș fi obținut un efect pe termen foarte scurt, dacă le-aș fi explicat pur și simplu că trebuie să mănânce mai puține alimente grase și să facă exerciții.

Care sunt pericolele obezității la copii?

Unele dintre aceste pericole au fost deja discutate mai sus.

1. Obezitatea la copii este un predictor aproape obligatoriu al obezității la adulți

Asta este adevărat. Probabilitatea de a dezvolta obezitate la vârsta adultă la copiii obezi este aproape de 100%. Mai mult, de multe ori obezitatea la astfel de oameni atinge grade de-a dreptul înfricoșătoare, a treia și a patra. Este adesea complicat dezvoltare timpurie diabet zaharat, hipertensiune arterială, ateroscleroză progresivă. Și poate provoca o reducere a speranței de viață cu o medie de 10-15 ani.

2. Obezitatea la copii deseori perturbă dezvoltarea sexuală, poate provoca infertilitate la varsta inaintata.

Țesutul adipos interferează cu schimbul de hormoni sexuali. Le acumulează și le transformă în forme mai puțin active. Este cunoscută participarea țesutului adipos la conversia hormonilor sexuali feminini în hormoni masculini. În prezența obezității severe la băieți, este posibilă subdezvoltarea gonadelor (distrofia adiposoginetală) cu mărirea glandelor mamare (ginecomastie) la fete, pe fondul obezității, se poate dezvolta un sindrom, manifestat prin subdezvoltarea uterului; apendice, întreruperea activității ciclice și creșterea excesivă a părului.

3. Obezitatea perturbă dezvoltarea personalității copilului.

Este adesea dificil pentru un copil sau adolescent supraponderal să-și găsească locul în compania semenilor lor. În viitor oameni grasi adesea au dificultăți în a găsi un partener și a crea o familie cu drepturi depline. Kilogramele în plus și încercările nereușite de a scăpa de ele pot provoca o stimă de sine instabilă și nevroze.

Ce să fac? Cum să slăbești pentru un copil?

Cel mai bun loc pentru a începe este să consultați un medic pediatru, neurolog pediatru sau endocrinolog. Aceste consultații sunt cu atât mai de dorit dacă avem de-a face cu obezitatea de gradul trei sau al patrulea, când greutatea copilului depășește normal cu 50 la sută sau mai mult. Acest lucru ne va permite sa nu ratam acele cazuri de obezitate care sunt cauzate de cauze dureroase, boli sistemul nervos sau sferă endocrină. În aceste cazuri, este necesar un tratament special.

Metode de bază de corectare a greutății la un copil

Metoda dietetică de slăbit pentru un copil

După cum au arătat numeroase studii, cel mai mult motiv comun creștere în greutate – exces relativ de grăsime din alimente. Prin urmare, principala acțiune dietetică este limitarea conținutului de grăsimi. Acest lucru poate fi realizat folosind diferite metode. Reduceți consumul de alimente grase în mod evident - uleiuri, maioneză, carne grasă, iaurturi cremoase și așa mai departe. Ceva poate fi înlocuit cu analogi cu conținut scăzut de grăsimi. Puteti praji mancarea in tigai antiaderenta cu putin ulei sau le puteti coace in folie.

Alături de reducerea grăsimilor, este indicat să se reducă consumul de dulciuri. Zahărul stimulează apetitul și promovează supraalimentarea. Desigur, toate restricțiile trebuie să păstreze pe deplin confortul alimentației. Încercați să separați conceptele de mâncare gustoasă și cea de zi cu zi în mintea copilului. Tratamentele ar trebui să fie date copilului în cantități mici atunci când este deja sătul. Este recomandabil să acordați preferință dulceață cu conținut scăzut de grăsimi, marshmallows, marshmallows și caramel.

Baza nutriției ar trebui să fie carnea slabă, peștele, brânza de vaci, produsele lactate, carbohidrații complecși - cereale, pâine, paste, cartofi, precum și legume și fructe. Este indicat să luați alimente în porții mici mai des.

Activitatea fizică și pierderea în greutate a copilului

Este necesar să încurajăm mobilitatea copilului și participarea la jocuri. Încercați să faceți mai multe plimbări, creșteți în liniște ritmul de mers. Încărcăturile sunt necesare pentru a se menține ridicate tonusul muscular. Acest lucru, la rândul său, va activa sistemele de extragere a grăsimilor din rezervele lor și de descompunerea acesteia.

Metoda de corecție psihologică pentru pierderea în greutate la copii

După cum am spus deja, creșterea în greutate se poate baza pe motive psihologice. Și în acest caz, este necesar să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Mai mult decât atât, adesea obiectul acestei lucrări ar trebui să fie, alături de copii, părinții acestora și, eventual, alți membri adulți ai familiei.

Principii de bază ale corectării greutății la copii și adolescenți

Voluntarie

Copilul trebuie să fie pe deplin de acord cu toate acțiunile tale. Este clar că acest lucru este posibil doar dacă acțiunile tale nu sunt violente și nu provoacă durere copilului, dimpotrivă, sunt confortabile și chiar îmbunătățesc calitatea vieții. De exemplu, alimentele ușoare nu lasă greutate în stomac și nu interferează cu jocurile și somnul.

Este important de subliniat că tot ceea ce este acceptat voluntar va rămâne un obicei și va permite unei persoane să-și controleze cu succes greutatea la o vârstă mai înaintată.

bunăvoință

Încercați să fiți cât mai corect și constructiv posibil atunci când vorbiți despre greutatea copilului dumneavoastră. Copilul nu ar trebui să simtă atitudinea ta negativă, derogatorie. El trebuie să știe că situația poate fi corectată și tu îl vei ajuta cu asta. Nu certați niciodată copiii pentru că sunt supraponderali. Nu e vina lor.

Absența restricțiilor alimentare și violența în exercițiile sportive

După cum am văzut deja, toate aceste acțiuni, cu toată logica lor aparentă, duc de fapt la exact opusul, la creșterea în greutate. Interdicția dă naștere poftei, dorinței de a obține o delicatesă cu orice preț. O doamnă mi-a spus că a ascuns dulciurile copiilor ei supraponderali în garderobă până și-a dat seama că copiii le găsesc cu ușurință acolo după miros.

Să adăugăm că restricțiile alimentare severe, deficiențele de proteine ​​și vitamine pot fi dăunătoare sănătății, pot perturba dezvoltarea (inclusiv dezvoltarea mentală) și pot încetini creșterea.

Continuitate

Acțiunile care vizează corectarea greutății nu ar trebui să fie de natura unei campanii. Dimpotrivă, ele trebuie să fie continue. Nu va exista niciun beneficiu din încercările pe termen scurt de a restricționa dieta copilului sau de a-l forța să facă mișcare. De îndată ce vă relaxați eforturile, motivele care provoacă kilogramele în plus vor începe din nou să funcționeze și progresul în greutate va continua.

Suficiență (moderare)

Copiii și adolescenții de multe ori nu au nevoie să insiste asupra pierderii în greutate și să fie supărați dacă această reducere nu este atinsă. Restricția moderată a grăsimilor și încurajarea jocului vor duce la stabilizarea greutății și la creșterea și dezvoltarea continuă. Și după ceva timp (uneori câțiva ani), greutatea copilului se va alinia cu noua lui înălțime.

Ca exemplu, voi da o observație.
Băiatul, care este predispus la obezitate din cauza eredității, cântărea deja 16 kilograme la un an, și 20 de kilograme la un an și jumătate și avea toate semnele obezității severe.

Am luat următoarele tactici. Limitați conținutul de grăsimi din dieta dvs. A făcut mesele mai dese, până la 5 mese pe zi în porții mici. Adulții au încetat să mănânce în prezența copilului și au încercat să nu vorbească despre mâncare în prezența lui. Dacă un băiat voia bomboane, aceasta era tăiată în 6-8 bucăți și o primea pe rând, numai după ce a mâncat-o pe cea anterioară.

Drept urmare, jumătate sau chiar o treime din bomboane a fost suficientă pentru a mă umple. Același lucru este valabil și pentru alte delicatese. Prin preferințe, am reușit ca copilul să aleagă mai degrabă fructele și pâinea ca gustări ușoare decât dulciurile. Nimeni nu a insistat ca băiatul să-și termine porția. Mersul și jocul au fost încurajate în toate modurile posibile.

Acum băiatul are trei ani, cântărește aceleași 19 - 20 de kilograme. Și nimeni nu-l va mai spune gras. Acesta este un copil puternic și sănătos.

Și în concluzie, un sfat. Dacă vezi că copilul tău are o atitudine negativă față de însăși ideea de a pierde în greutate și rezistă eforturilor tale. Dacă nu există un acord între membrii mai în vârstă ai familiei cu privire la tactici. Daca simti ca copilului tau ii este rusine de grasimea lui si, din cauza greutatii, limiteaza contactul cu semenii sau accepta roluri minore, atunci ai indicatii directe sa discuti despre aceasta situatie cu un psiholog de familie sau copil.

Trebuie să te avertizez că lucrul cu un psiholog sau psihoterapeut este departe de a fi o conversație intimă, al cărei scop este să te convingă de corectitudinea intențiilor tale și de puritatea gândurilor tale. Această conversație nu decurge întotdeauna într-un mod plăcut pentru tine, dar adevărurile care sunt dezvăluite te fac fericit. Dar dacă ești pozitiv și vrei cu adevărat să-ți ajuți copiii să trăiască o viață fericită și sănătoasă, acest tip de muncă va fi extrem de benefic pentru tine.

Doctor în științe medicale, nutriționist Mikhail Ginzburg, Cocktailuri pentru pierderea în greutate „Energetik Slim”

(44 evaluări, medie: 4,27 din 5)

Mulți copii cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani suferă de tulburări metabolice și supraponderali. Aproximativ 23% dintre copiii din această categorie au răspuns afirmativ când au fost întrebați despre utilizarea dietelor pentru a pierde în greutate. Mai mult, chiar și acei copii care nu sunt supraponderali folosesc diete. Dar este posibil să folosiți diete la o vârstă atât de fragedă, când corpul unui copil tocmai se formează?

Cauzele obezității la copii

Supraalimentarea este considerată principala cauză a obezității în copilărie. Aceasta este forma primară de obezitate. Predispoziția la exces de greutate în acest caz este moștenită. Erorile de alimentatie duc la obezitate: consumul de fast-food, mancaruri grase si prajite, bauturi colorate zaharoase, dulciuri. Această formă de obezitate nu este însoțită de tulburări în organism.

În majoritatea cazurilor, cu un stil de viață activ, excesul de greutate nu progresează la copii până la vârsta de 10 ani, greutatea revine treptat la normal; Doar în 25-30% la sută obezitatea persistă în adolescență. Forma secundară obezitatea apare din cauza diferitelor boli, atât ereditare, cât și dobândite, de exemplu, diabet zaharat sau anomalii în funcționarea sistemului endocrin.

Efectul excesului de greutate asupra corpului unui copil

Copiii supraponderali nu pot face față în mod independent activității fizice sau exercițiilor fizice. diverse tipuri sport, joacă jocuri în aer liber. Starea de sănătate se deteriorează treptat. Copiii dezvoltă complexe asociate cu excesul de greutate. Nu este ușor pentru astfel de copii la școală: colegii lor îi tachinează și nu vor să fie prieteni cu ei.

Există patru grade de obezitate:

• obezitate grad I - greutatea corporală a copilului depășește normal cu 15-25%;
• obezitate grad II - greutatea corporală a bebelușului depășește normal cu 25-55%;
• obezitate de gradul III - 50-100% exces de greutate din greutatea corporală normală;
• Obezitate de gradul IV - mai mult de 100% din greutatea corporală normală.

Cu cât este mai mare gradul de obezitate, cu atât mișcările și tulburările de postură ale copilului sunt mai pronunțate. La copiii supraponderali, spatele este cocoșat, mușchii abdominali sunt foarte slabi, picioarele devin în formă de X și apar picioare plate. Astfel de copii transpira mai mult. Ca urmare, copilul dezvoltă erupții cutanate de scutec, eczeme, iar pielea devine vulnerabilă la diferite infecții. Excesul de glucoză în organism duce la pubertate timpurie la fete. La copiii obezi, articulațiile se uzează mai repede, iar osteoartrita apare la o vârstă fragedă.

Copiii cu risc de a dezvolta obezitate includ:

Cei ai căror părinți sunt supraponderali: dacă unul dintre părinți este supraponderal, probabilitatea de obezitate la copil crește de 2 ori, dacă ambii părinți - de 5 ori;

- parintii sau rudele apropiate de sange au tulburari ale sistemului endocrin sau diabet zaharat;

Care au fost transferate la alimentația artificială, mai ales când amestecul este bogat în calorii;

bebeluși prematuri și cu greutate mică la naștere;

Cu boli congenitale ale sistemului endocrin.

Tratamentul obezității la copiii de 8, 9, 10, 11, 12 ani

Alegerea dietei și a activității fizice depinde de gradul de obezitate. Obezitatea de gradul I nu necesită tratament medicamentos. Este suficient să creșteți activitatea fizică, să limitați starea la computer la 2 ore pe zi și să echilibrați dieta. Greutatea bebelușului va reveni treptat la normal.

Al doilea grad de obezitate necesită o corecție nutrițională mai atentă. Este necesar să se limiteze cantitatea de grăsimi refractare în timpul gătitului și să se reducă conținutul caloric al alimentelor din cauza carbohidraților. În paralel cu aceasta, copilul trebuie să conducă imagine activă viaţă.

A treia și a patra etapă de obezitate necesită tratament într-un cadru spitalicesc. Copilul trebuie să fie strict limitat în aportul alimentar. Prin restricție strictă înțelegem mesele împărțite: porții mici de până la 6 ori pe zi. În acest caz, dieta copiilor este compilată și ajustată numai de un nutriționist. Medicamente iar suplimentele alimentare care sunt destinate slăbirii nu sunt prescrise copiilor sub 15 ani. Nici tratamentul chirurgical nu este utilizat.

Cum să alegi o dietă pentru corpul unui copil cu obezitate?

Dietele în sensul obișnuit sunt periculoase pentru un organism în creștere. Copiii supraponderali sunt foarte pretențioși la mâncare, așa că alegerea unui meniu pentru un astfel de copil este foarte dificilă. Inițial, vor intra în joc vechile obiceiuri și stereotipuri. Principala condiție pentru pierderea în greutate cu succes pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani va fi trecerea întregii familii la o alimentație echilibrată adecvată. Mâncarea trebuie să fie nu numai sănătoasă, ci și gustoasă, altfel copilul va refuza pur și simplu să mănânce.

Copilul trebuie învățat să mănânce legume și fructe proaspete. Copiilor le place să mănânce alimente viu colorate. Pentru meniu, poti selecta legume cu diferite combinatii de nuante, si asezoneaza salate cu ulei de masline. Mâncarea ar trebui să arate apetisant și să te facă să vrei să încerci mai mult. Este necesar să se limiteze consumul de sucuri cumpărate din magazin, acestea conțin număr mare zahăr și conservanți.

Produsele semifabricate sunt acceptabile în dieta copiilor supraponderali, dar numai cu o cantitate minimă de grăsime, de exemplu, pește, prepeliță sau pui. Astfel de produse semifabricate nu pot fi prăjite, este mai bine să le fierbeți cu o cantitate minimă de grăsime. În meniu, utilizați produse cu o cantitate mare de amidon în compoziția lor: cartofi, orez, alte cereale. Limitați consumul pasteși pâine. Condimentele și sarea sunt folosite în cantități limitate. Cantitatea de sare nu trebuie să depășească mai mult de 10 g pe zi.

Tratamentul alimentar trebuie efectuat în mod constant și consecvent. Dieta trebuie ajustată. Ar trebui să evitați să mâncați târziu și noaptea și să evitați să mâncați în exces, mai ales seara. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați produse de cofetărie și să limitați cantitatea de zahăr. Cartofii și terciul servite ca garnitură trebuie reduse la 2/3 din porție. Este mai bine să completați restul porției cu legume și fructe neîndulcite.

Ce alimente ar trebui să excludeți?

Este recomandat să nu obișnuiți copilul cu alimente interzise din copilărie, deoarece formarea preferințelor gustative și a obiceiurilor alimentare este stabilită tocmai în această perioadă. Dacă sunteți obez, ar trebui să excludeți următoarele alimente:

• băuturi dulci, în special cele sintetice;
• fursecuri, inghetata, dulciuri, produse de patiserie;
• nu bea mai mult de 1 litru de lichid pe zi (30 ml per 1 kg de greutate a copilului);
• produse pentru gustare „pe fugă”;
• deserturi pe bază de lapte sau iaurt bogat în calorii;
• limitați consumul de albușuri de ou;
• maioneză și condimente fierbinți;
• alimente grase;
• alimente prajite.

Prevenirea excesului de greutate

Trebuie amintit că copilul moștenește felul în care mănâncă părinții. Dieta unui organism în creștere ar trebui să includă cereale, supe, carne, pește, lapte, compoturi, legume, fructe și produse de patiserie. Sarcina părinților este să distribuie rațional accentul pe anumite produse. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie complete. Este inacceptabil ca un copil să meargă la școală și să nu ia micul dejun.

Nutriția copilului - dietă

Mesele pentru un copil de 8-12 ani trebuie împărțite în patru mese. Primul mic dejun reprezintă 25-30% din dieta totală. Al doilea mic dejun include 10-15%, prânzul - 40-45%, cina - 15-20% din dieta zilnică. Pentru micul dejun și prânz, trebuie să pregătiți mâncăruri cu multe proteine ​​(ouă, carne, pește), iar pentru cină sunt potrivite terci, mâncăruri din legume și produse lactate. Combinația de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie 1:1:3 (sau 4).

Cantitatea zilnică de mese pentru copii este la vârsta de 3-7 ani - 1400-800 g, printre școlari 7-11 ani - 2100-2300 g, la adolescenți 11-15 ani - 2400-2700 g. La crearea unei diete, este necesar să se țină cont și de alimentația în timpul orelor de școală. U şcolari juniori(7-10 ani) primul schimb ar trebui să aibă micul dejun complet la școală, iar al doilea schimb (10-14 ani) să aibă gustări complete după-amiaza. Necesar zilnicîn calorii pentru copiii cu vârsta între 5-8 ani este de aproximativ 2000-2400 kcal, pentru copiii cu vârsta între 8-12 ani - 2400-2800 kcal, pentru adolescenții sub 16 ani - până la 3000 kcal.

Trebuie reținut că un produs nu poate fi înlocuit cu altul. Acest lucru se datorează faptului că fiecare produs are un anumit set de vitamine și minerale. Legumele și fructele, felurile de mâncare din carne au propria lor compoziție unică de aminoacizi, dintre care unii sunt absenți în alte produse.

Excesul de greutate la copiii de vârstă școlară, până la adolescență, este o problemă destul de populară. Astăzi, rata obezității în rândul școlarilor ajunge la 20 la sută.

Motivul principal este bine cunoscut de toată lumea: copiii au încetat să ducă un stil de viață activ, iar părinții nu își motivează copilul să facă sport sau să-și urmărească dieta. Iar dacă indicatorii de greutate sunt în afara normei, copilul va fi ajutat doar de sfaturile unor specialiști calificați: un psiholog, un nutriționist.

Cum să-ți ajuți copilul să piardă în greutate

Orice psiholog, în primul rând, vă va spune că procesul de pierdere în greutate nu ar trebui să devină un test pentru un copil. Este în puterea ta să aranjezi astfel încât starea psihologică a copilului să nu fie afectată în niciun fel; el trebuie să rămână înăuntru locatie buna spirit și înțelegeți că numai dorința și eforturile comune vor duce la rezultatele necesare.

Puteți rezolva problema excesului de greutate la un copil în mai mulți pași:

1) Revizuiți regimul, metoda de aport și proprietățile alimentelor. Dacă există abateri de la norme în aceste puncte, schimbați principiile nutriționale nu numai pentru copil, ci pentru întreaga familie.

2) Aspectele menținerii unui stil de viață sănătos includ nu numai alimentația adecvată echilibrată, ci și activitatea fizică regulată. Daca copilul tau nu s-a hotarat inca asupra unui hobby, inscrie-l, la discretia ta, la sectiunea sport. La început, este important să insufleți interesul pentru sport, apoi copilul însuși vă va spune ce îl interesează mai mult. Plimbări regulate și exerciții de respirație– de asemenea un moment pozitiv în procesul de vindecare.

Tonifierea corpului este un proces lung muncă minuțioasă. Va fi considerat un succes dacă copilul dumneavoastră se obișnuiește să respecte un program, să facă sport și să mănânce corect.

3) Dacă cele două puncte anterioare nu dau rezultate în prima lună, veți avea nevoie de un consult obligatoriu cu un psiholog. Poate că obezitatea la un copil are o bază psihologică și se află adânc în interior. Situațiile pot fi diferite: de la probleme intrafamiliale, școlare și până la diverse fobii.

Cum să slăbești pentru un copil de 7-8 ani

Părinții se întreabă - copilul meu încă crește și se dezvoltă treptat, de ce are deja probleme cu greutatea la vârsta de 7 - 8 ani?
Le este greu să accepte faptul că doar părinții înșiși sunt de vină pentru obezitatea copiilor lor. Da, da! Ce exemplu ii poti da copilului tau: lipsa de rutina - mic dejun slab, pranz o remediere rapidăși o cină copioasă; obiceiuri de a gusta gustari din mers, de a elimina stresul si necazurile; mâncați la fast-food-uri sau gătiți mese bogate în grăsimi și calorii. Acesta este principiul nutriției pentru mulți părinţii moderni.

Atunci când decid cum să slăbească pentru un copil cu vârsta între șapte și opt ani, părinții ar trebui, în primul rând, să se gândească la stilul lor de viață. Doar prin schimbare obiceiuri proasteîntreaga familie, puteți influența pozitiv greutatea copilului.
Pentru a pierde in greutate, copiii de 7-8 ani trebuie sa-si formeze o dieta orara si sa reduca numarul de calorii consumate. Alegeți o dietă care se potrivește întregii familii, faceți plimbări seara și fă exerciții de dimineață cu copilul tău.

Cum să slăbești pentru un copil între 9 și 12 ani

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani, o dietă specială îi poate ajuta să slăbească. Nutriționiștii recomandă includerea în dieta zilnică a alimentelor precum fructele, legumele, peștele, carnea și laptele. Conform parametrilor general acceptați, dieta ar trebui să aibă patru poziții: mic dejun, prânz (al doilea mic dejun), prânz și cină. Prânzul ar trebui să fie cea mai grea masă, micul dejun și cina ar trebui să fie la fel, iar prânzul ar trebui să fie ușor. Alimentele bogate în proteine ​​trebuie preferate dimineața, iar la prânz copiii trebuie să pregătească cereale și legume pentru cină.

Dieta pentru un copil obez timp de 5 zile:

Prima zi.

Mic dejun. Hrișcă cu lapte.
Prânz. Compot de mere, cotlet de sfeclă și morcov.
Cină. Cartofi fierti, bors in bulion de carne slaba, paine de secara si legume la abur.
Cină. Jeleu proaspăt de fructe de pădure și salată de legume cu ulei vegetal, 100 de grame de pește fiert.

Ziua a doua.

Mic dejun. Pâine de secară, omletă cu ou și morcovi, compot.
Prânz. Compot de fructe uscate și pâine prăjită cu brânză.
Cină. Supă de chiftele, pâine.
Cină. Cartofi fierti, legume fierte si jeleu de mere.

Ziua trei.

Mic dejun. Compot de măceșe, omletă cu mere și ouă.
Prânz. Clătite cu cartofi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. cotlet de sfeclă și morcov, pâine de secară, piure, fructe.
Cină. Terci din fulgi de ovăz, stafide.

Ziua a patra.

Mic dejun. Ceai cu lapte, fulgi de ovaz cu apa.
Prânz. Măr copt, două roșii și o pâine.
Cină. Okroshka sau gazpacho, suc proaspăt stors din morcovi și mere, pâine de secară.
Cină. Dovlecei aburiți și cartofi jachete fierți, ceai cu miere.

Ziua cinci.

Mic dejun. Piure din orice fruct.
Prânz. Compot de prune uscate și caise uscate, omletă de cartofi și ouă.
Cină. Supa-piure de ciuperci si legume, cacao cu lapte.
Cină. Salată de legume verzi, cartofi înăbușiți, 20 de grame de smântână.

Elimina alimentele grase, bogate in calorii (carnati, branza, galuste etc.) din dieta ta.

Evitați alimentele prăjite. Folosește metode de gătit mai sănătoase acasă: tocănirea, coacerea, gătirea la abur sau fierbere în apă, prăjirea cu aer.

Produsele din făină și dulciurile sunt primul inamic al slăbirii. Învață să te răsfeți cu „bunătăți” doar în sărbători” (dulciuri, chifle, pâine albă, zahăr, prăjituri, prăjituri).

Maioneza și condimentele picante sunt contraindicate. Pentru sosurile de salată, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, smântână 10%, sos de soiași ulei vegetal.

Acceptabil norma zilnică sare - 5 grame pe zi, ținând cont de faptul că este prezentă în unele produse finite. Pentru a preveni deficiența de iod, este mai bine să utilizați sare iodată sau de mare.

O persoană sănătoasă ar trebui să consume 1 până la 2 litri de apă pe zi. Lichidul trebuie băut în porții mici între mese.

Urmează-ți dieta.

1) Primul mic dejun, nu mai târziu de ora 7.30 și 25% - de la consumul zilnic calorii.
2) Al doilea mic dejun are loc de obicei în timpul orelor de școală: 11.30 - 12.00 și 15 - 20% din aportul de calorii.
3) Prânz - 35% conținut caloric și după școală: 15.00.
4) Cina, din punct de vedere al caloriilor, este comparabilă cu micul dejun și ajunge cel târziu la ora 19.00

Și cel mai important, dacă familia ta începe o tradiție bună: menține regimul alimentație adecvată, faceți sport și mențineți starea de spirit generală la un nivel bun, atunci sănătatea și bunăstarea familiei dvs. sunt garantate!

Potrivit experților, astăzi problema obezității infantile este mai relevantă ca niciodată. În total, peste un miliard de oameni suferă de exces de greutate în lume, iar 30% din această cifră este în rândul copiilor. Dar cum poate un copil de 12 ani să piardă în greutate într-o săptămână acasă?

Adesea, cauza obezității infantile este alimentația deficitară, abuzul de alimente nesănătoase și bogate în calorii, precum și un stil de viață relativ pasiv.

Dacă anterior copiii petreceau mult timp în curte pe locurile de joacă și nu trecea nici o zi fără să facă sport, astăzi toate acestea au fost înlocuite cu aplicații pentru tablete, jocuri pe calculator, desene animate etc.

cum să slăbești pentru un copil de 10-12 ani într-o săptămână acasă

Ce putem spune despre dependența majorității copiilor de tot felul de chips-uri, fast-food, biscuiți, sifon dulce, batoane de ciocolată etc. Desigur, mâncând regulat în acest fel, excesul de greutate pur și simplu nu poate fi evitat, mai ales dacă combina o astfel de dietă dubioasă cu stilul de viață sedentar al unui copil modern.

În copilărie, excesul de greutate este extrem de nedorit, deoarece poate provoca dezvoltarea multor boli. În special, vorbim despre boli ale sistemului cardiovascular și deformări osoase. Dacă copilul dumneavoastră are o problemă cu excesul de greutate, desigur, trebuie să vă ocupați de ea urgent. Dar cum să faci asta corect? La urma urmei, fă-l pe băiat să renunțe la mâncărurile lui preferate și să facă schimburi strălucitoare grafica pe computer vizitarea unei secțiuni de sport nu este o sarcină ușoară! De aceea, experții au elaborat o dietă pentru copii pentru copiii de 11 ani și un program, în urma căruia copilul va fi cât mai confortabil și ușor să treacă la o nouă dietă.

Dieta pentru copii 10-12 ani: caracteristici

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă pentru copiii de 10 ani? În primul rând, merită să înțelegeți că dieta pentru copii în mod clar nu prevede restricții alimentare stricte, cum ar fi dietele exprese ale modelelor. O dietă pentru copii este o dietă echilibrată care ar trebui să aducă beneficii maxime unui organism în creștere și dezvoltare.

Este extrem de important să reglați dieta în sine. Patru mese pe zi sunt ideale: 25-30% din dieta totală zilnică este pentru micul dejun, 10-15% pentru prânz, 40-45% pentru prânz și doar 15-20% pentru cină.

Micul dejun și prânzul în dieta unui copil ar trebui să constea în principal din alimente proteice. Ouăle, carnea slabă și peștele sunt ideale. Leguminoasele sunt, de asemenea, utile - conțin o mulțime de vitamine, minerale și microelemente, în plus, se saturează perfect și oferă un plus de energie, atât de necesar pentru corpul unui copil.

Cum poate o fată de 13 ani să slăbească într-o săptămână? Pentru cină, pregătiți pentru copii mâncăruri din cereale și legume. Nu uitați că întreaga dietă a copiilor ar trebui să fie compusă numai din alimente naturale și bogate în nutrienți. Orice conserve, fast-food, semifabricate, gustări din magazin etc., cu siguranță, nu au locul în meniul unui copil!

Cum poate o fetiță de 12 ani să slăbească acasă într-o săptămână? Cele mai potrivite produse pentru dieta copiilor includ următoarele:

• peşte;
• carne;
• fructe de mare;
• fructe;
• legume;
• produse lactate;
• pâine de tărâțe și secară;
• sucuri proaspăt stoarse;
• apa minerala fara gaz.

Pentru o dietă pentru copii, este indicat să pregătiți singuri toate felurile de mâncare, mai degrabă decât să le folosiți pe cele cumpărate din magazin. Mâncarea de casă este întotdeauna mai sigură în orice caz, deoarece probabil știți ce ingrediente sunt folosite pentru a o pregăti.

Dar următoarele alimente ar trebui excluse din dieta copiilor:

• conserve cu o perioadă de valabilitate mai mare de trei luni;
• cârnați, cârnați;
• cotlet cumpărate din magazin;
• alimente gătite cu margarină;
• chipsuri, nuci sărate etc.;
• batoane de ciocolată;
• acadele;
• alimente care conțin potențiatori de aromă;
• sifone dulci.

Alimentele de mai sus nu numai că provoacă creșterea în greutate fără a satura organismul cu substanțe utile, dar pot crea dependență și la copii.

Dulciurile și ciocolata pot fi înlocuite cu fructe uscate - oferă organismului doza potrivită de zahăr, creează o senzație de plenitudine de lungă durată și conțin doar componente naturale care sunt importante pentru sănătatea noastră.

Alimentatia copiilor este acelasi sistem de alimentatie corecta si echilibrata. Există o singură caracteristică: comutați la această metodă Alimentația trebuie făcută foarte treptat, deoarece este destul de dificil pentru copii să renunțe imediat la toate alimentele dăunătoare de care sunt atât de dependenți.

Pentru început, poți pur și simplu să-i permiti copilului tău tratările preferate cumpărate din magazin doar în prima jumătate a zilei, deoarece consumul lor seara provoacă depunerea activă de grăsime. Apoi puteți include astfel de alimente în dieta copilului o singură dată la câteva zile, apoi în weekend, etc. Puteți folosi chipsuri, ciocolată etc. ca recompensă pentru anumite merite. Dar, desigur, dacă mănânci așa ceva, atunci doar ocazional și în cantități mici.

Nuanțe

Este indicat să vă obișnuiți treptat copilul cu alimente sănătoase și sănătoase, deoarece imediat după hamburgeri le va fi greu pentru copii să se îndrăgostească de broccoli. Pentru a începe, încercați să-l determinați pe copil să urmeze câteva reguli de bază.

1. Nu mâncați noaptea (cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19.00 și să nu fie foarte densă).
2. Luați un mic dejun copios.
3. Nu mâncați la computer sau în fața televizorului.
4. Evitați să gustați dulciuri, ciocolată etc. Dacă unui copil îi este foame între mese, poate mânca orice fruct, salata de legume sau produs din lapte fermentat.
5. Evitați alimentele prăjite. Este de preferat să fierbeți, să fierbeți sau să coaceți alimentele.
6. Nu mâncați la fast-food-uri.
7. Nu mâncați salate îmbrăcate cu maioneză (pentru început, puteți trece măcar la maioneză dietetică).

De asemenea, este important să normalizați greutatea copilului consumând suficiente lichide. Norma zilnică apă pentru organismul unui copil sănătos - 30 ml la 1 kilogram de greutate. Desigur, trebuie să bei apă curată, nu sifon dulce. Apropo, de asemenea, este indicat să bei ceai, cacao și alte băuturi calde fără zahăr. Desigur, acest lucru va fi dificil pentru copil, așa că încercați să reduceți măcar treptat cantitatea de zahăr adăugată în ceașcă.

Primul mic dejun ar trebui să fie aproximativ 25-30% din dieta totală zilnică, al doilea mic dejun - aproximativ 10-15%, prânzul - 45%, cina - 15%.

Pentru a pregăti micul dejun și prânzul, folosiți în principal alimente proteice (pește, ouă și carne), iar pentru cină - cereale și legume.

Dieta pentru un copil supraponderal de 8 ani: meniu

Prima opțiune a meniului de dietă:

• primul mic dejun - omletă cu morcovi, o bucată pâine de secară, o ceașcă de ceai sau compot;
• al doilea mic dejun - un sandviș cu brânză, un pahar de compot de fructe uscate;
• prânz - supă de cartofi sau carne, o bucată de pâine de secară sau pâine crocantă;
• cina - cartofi fierti sau legume înăbușite, un pahar de jeleu de mere.

A doua varianta:

• primul mic dejun - o porție de terci de hrișcă cu lapte;
• al doilea mic dejun - cotlet de sfeclă aburit, un pahar de compot de mere;
• prânz - borș gătit în conținut scăzut de grăsimi bulion de carne, cartofi fierti, legume inabusite, o bucata de paine de secara;
• cina - o salata de legume proaspete (poate fi imbracata cu maioneza dietetica, un pahar de jeleu de fructe uscate.

A treia varianta:

• primul mic dejun - porție fulgi de ovăz, o cană de ceai cu lapte;
• al doilea mic dejun - roșii proaspete, o felie de pâine și un măr copt;
• prânz - haș de legume, o felie de pâine, un pahar de morcov și suc de mere;
• cina - dovlecel înăbușit, cartofi fierți și o ceașcă de ceai.

A patra opțiune:

• primul mic dejun - o omleta cu mere, un pahar de infuzie de macese;
• al doilea mic dejun - câteva clătite de cartofi cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - piure de cartofi, cotlet de sfeclă, pâine de secară, orice fructe proaspete;
• cina - fulgi de ovaz cu stafide.

A cincea opțiune:

• primul mic dejun - clătite cu griș cu mere și stafide, un pahar de compot;
• al doilea mic dejun - pate de ficat cu paine de secara, cateva fructe proaspete;
• prânz - o felie de pâine de secară și o porție de supă de fulgi de ovăz cu adaos de prune uscate;
• cina - cartofi fierti, chiftelute la abur, un pahar de infuzie de macese.