Gimnastica comună 60 de Alexandra Bonin. Exerciții de dimineață cu Alexandra Bonina

Sunt o clientă a Alexandrei Bonina de multă vreme și am achiziționat multe dintre programele și cursurile ei video despre restabilirea sănătății coloanei vertebrale și a articulațiilor. Și voi spune sincer - aceste cursuri mă ajută, sunt rezultate notabile. Niciunul dintre doctori nu m-a ajutat la fel de mult ca ea exerciții terapeutice Alexandra Bonina! Principalul lucru este să faceți exerciții în fiecare zi, mai ales la început, iar osteocondroza coloanei vertebrale și alte probleme vor dispărea.

Acum să trecem la treabă. Am aflat că Alexandra Bonina desfășoară în prezent o acțiune neplanificată pe termen scurt doar pentru clientii nostri. Această promoție este închisă și abonații principali ai autorului nu știu despre ea. Numai clienții Alexandrei Bonina care și-au achiziționat cursurile înainte știu de vânzare. Însă încerc să le spun cititorilor despre cutare sau cutare reducere pentru a oferi cât mai multor persoane posibilitatea de a economisi la achiziționarea diferitelor cursuri.

Condițiile promoției sunt următoarele: timp de promovare: două zile (25-26 iunie 2017); cuantumul reducerii - 60%; Vanzarea include toate cursurile, seminariile, cartile si programele Alexandrei Bonina individual (nu seturi, puteti comanda orice produs separat). Luați acțiune, cronometrul trece!

Nu întârziați să decideți să comandați și chiar acum urmați linkurile de mai jos către pagina unui anumit curs și plasați comanda. Publicat pentru comoditate scurte descrieri fiecare program participant la promoția din iunie. Sunt 12 cursuri în total.

Alexandra Bonina nu a mai stabilit până acum o reducere atât de mare și este puțin probabil să existe vânzări similare în viitorul apropiat, deoarece devalorizează opera autorului. Și-a pus tot sufletul, toată experiența și o cantitate imensă de timp și efort în programele ei. Unele produse au fost reînregistrate de 3 ori, au fost mai multe relansări, s-au luat în considerare dorințele și s-au corectat neajunsurile. Și acum complexele exercițiilor de terapie cu exerciții au fost aduse la perfecțiune și dau rezultate bune! Citiți recenziile de pe site-ul autorului!

Lista cursurilor de formare, programe de wellness și seminarii de A. Bonina, care pot fi obținute cu o reducere de 60% (doar 25-26 iunie):

Curs video „Secretele unui gât sănătos 3.0”

Cursul este pentru dvs. dacă aveți probleme la nivelul coloanei cervicale și apar următoarele simptome: durere și ciupit la nivelul gâtului, strângerea gâtului, durere la umăr (diagnostic de „periartroză scapulohumerală”), amețeli frecvente, „plutitoare” în ochii, auzul și vederea sunt afectate/deteriorate, atacuri de VSD (distonie vegetativ-vasculară) ( atacuri de panica), mâinile îți amorțesc, suferi de hipertensiune arterială din cauza tensiunii din gât.

Acest program de exerciții video de Alexandra Bonina pentru coloana cervicală este potrivit nu numai pentru persoanele care suferă de osteocondroză în orice stadiu. Puteți și chiar preferabil să utilizați aceste exerciții pentru prevenire, astfel încât boala să nu vă depășească niciodată. Programul este relevant în special pentru studenții și persoanele cu profesii sedentare (programatori, lucrători de birou, șoferi etc.), deoarece la astfel de persoane coloana cervicală este constant sub tensiune.

Cu ajutorul exercițiilor pentru gât de la Alexandra Bonina, vei lucra mușchii din jurul coloanei cervicale la nivel profund. Le vei întări și întinde lucrând cu mușchii, coloana cervicală este stabilizată și întreaga sarcină din zona gâtului este transferată de la vertebre la mușchii puternici ( corset muscular).

Curs video „Eliminarea osteocondrozei toracice 3.0”

Aceste exerciții de terapie prin exerciții, care au fost dezvoltate și sistematizate de Alexandra Bonina, sunt perfecte pentru tine dacă ai probleme la coloana toracală. Simptomele acestei boli sunt: ​​precis dureri înjunghiateîn zona inimii, durere în spate sub omoplați și între omoplați. De asemenea, simptomele comune ale osteocondrozei toracice sunt durerile ascuțite de-a lungul coastelor în timpul inspirației sau la schimbarea poziției corpului.

Curs video „Secretele unui spate sănătos”
Preț normal: 5.990 RUB. Preț promoțional: 2.390 RUB.

Sistemul video este pentru tine daca ai urmatoarele simptome: a aparut dureri dureroase in partea inferioara a spatelui, durere fulgeranta care se intinde si coboara pe picior de-a lungul feselor si coapselor, simti rigiditate in miscarile in partea lombara a spatelui, dureri in spate. partea inferioară a spatelui apare la îndoire, durere la întoarcerea trunchiului cauzată de osteocondroza lombară a coloanei vertebrale.

Autorul a selectat seturi excelente de exerciții de terapie prin exerciții și acestea vă vor ajuta nu numai dacă aveți probleme în acest departament. Dacă ești o persoană inactivă, conduci imagine sedentară viata, apoi osteocondroza lombara, protruzia, hernia intervertebrala si alte boli concomitente iti vor fi asigurate daca continui in acelasi spirit. Prin urmare, puteți preveni problemele lombare făcând exerciții preventive!

În timpul orelor, vei lucra profund pas cu pas toate grupele musculare care înconjoară coloana lombară (corsetul muscular). Restabiliți echilibrul și rezistența cu acest aparat, care va restabili stabilitatea lombară. Mușchii puternici vor face posibilă descărcarea coloanei vertebrale și formarea suportului muscular al acesteia.

Seminar video „Încarcerarea nervului sciatic. Tratament și recuperare folosind metode de terapie cu exerciții fizice"

Un curs pentru persoanele cu probleme în zona mușchiului piriform cauzate de nervul sciatic ciupit/ciupit (sciatică). Simptome frecvente: durere ascuțită în partea din spate a coapsei, în fese. Durerea de la un nervul sciatic ciupit se poate extinde de la fese, prin coapsă și în josul piciorului.

Urmează cursul dacă ai deja sistemul fiscal simplificat. Utilizați și exercițiile și sfaturile de la seminarul Alexandrei Bonina dacă doriți să vă asigurați că aceste probleme ale nervului sciatic nu vor apărea niciodată în viitor. Cursul este deosebit de relevant pentru persoanele care au probleme cu coloana lombară, deoarece adesea USN este direct legată de partea inferioară a spatelui.

La un seminar despre captarea nervului sciatic, Alexandra Bonina a oferit informații teoretice complete despre această boală. În plus, veți obține un set competent de exerciții de întindere și de lucru în zona mușchilor piriformi. Și recomandările clare ale autorului pentru efectuarea exercițiilor. În plus, sunt oferite răspunsuri la zeci de întrebări de la participanții la seminar.

Și îți va fi ușor și plăcut să faci! Nu este nimic complicat!

Curs video „Fără artroză!”
Preț normal: 4.990 RUB. Preț promoțional: 1.990 RUB.

Alexandra Bonina a creat acest curs video pentru persoanele care au probleme cu articulațiile genunchiului și șoldului din cauza atrozei lor. Simptome de artroză: durere în zona inghinală, șolduri, articulații genunchi. În cazul artrozei, o persoană bolnavă simte rigiditate în mișcare și mobilitate limitată a articulațiilor, în special dimineața. Există o limitare în abducția piciorului afectat în lateral sau în timpul extensiei picioarelor la genunchi. În cazurile severe ale bolii (într-un stadiu avansat al bolii), există șchiopătură, mers afectat, scurtarea picioarelor și atrofia mușchilor coapsei. Toate acestea pot fi însoțite de strângere și clic în articulațiile afectate.

Dacă nu ai artroză, dar ești de vârstă mijlocie și mai ales dacă ai bătrân, atunci cu siguranță ar trebui să începeți să studiați conform cursului video al Alexandrei Bonina „Fără artroză!”, dacă nu doriți ca aceste probleme să apară în viitor.

Cursurile conform cursului vor ameliora articulațiile genunchiului și șoldului, iar mușchii din jurul articulațiilor vor fi întăriți. Prin întărirea mușchilor, se va produce stabilizarea, întreaga sarcină a articulațiilor va fi transferată către mușchii puternici, iar durerea va dispărea în timp. Cursurile au ajutat sute de clienți ai Alexandrei Bonina să atenueze boala și să scape de artroză. Citiți recenzii pe site-ul Alexandrei.

Curs video „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”
Preț normal: 4.990 RUB. Preț promoțional: 1.990 RUB.

Persoanele care au finalizat deja programe aprofundate, cursuri și seminarii ale Alexandrei Bonina pe regiunile cervicale, toracice și lombare și care și-au „lucrat” problemele în aceste departamente, pot trece mai departe! Astfel de oameni pot lucra pe toate părțile coloanei vertebrale simultan, și nu separat!

Seminar video „Secretele unei alimentații adecvate pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor”
Preț normal: 2.990 RUB. Prețul promoțional este de 1.190 RUB.

Pentru a-ți menține coloana vertebrală și articulațiile sănătoase, trebuie nu numai imagine activă viata si exercitiile fizice. Trebuie să ai grijă de ei și din interior.

Trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm în fiecare zi, deoarece alimentele afectează direct starea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Trebuie să oferi ligamentelor, oaselor, articulațiilor și mușchilor suficienți nutrienți pentru a funcționa corect. Atât antrenamentul, cât și alimentația adecvată sunt importante!

Apropo, dacă vă normalizați greutatea, acest lucru va avea un efect suplimentar într-un mod pozitiv pe coloana vertebrală, articulații și întregul corp în ansamblu. Cum greutate mai mică„o porți pe tine”, cu atât mai puțină sarcină cade asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor!

La seminar, Alexandra Bonina vă va spune cum să detoxifiați și să restabiliți funcția intestinală normală, cum să vă asigurați că intestinele absorb importante nutrienti, dar nu scos din corp. În continuare, autorul seminarului va vorbi despre substanțele de care aveți nevoie pentru sănătate și ce produse le conțin și despre cum să le extrageți din produse fără a-și pierde valoarea. Sfaturi despre cum să vă distribuiți corect dieta de-a lungul zilei, secretele gătirii alimentelor, o listă de lucruri simple și retete sanatoase pentru fiecare zi și multe altele.

Și la sfârșitul seminarului despre nutriția pentru coloana vertebrală și articulații ale lui Alexander Bonin în trăi a răspuns la zeci de întrebări de la participanții la seminar. Studiază și aplică materialul! Va fi interesant și util!

Curs video „Postura regală”
Preț normal: 4.990 RUB. Preț promoțional: 1.990 RUB.

O persoană cu o postură frumoasă este percepută de alți membri ai societății ca fiind mai încrezătoare în sine. O astfel de persoană are vizual un statut mai înalt în societate. Potrivit statisticilor, oamenii cu o postură corectă și fără să se aplece au mai mult succes în cariera, afacerile și viața personală.

Al doilea punct referitor la importanța posturii corecte constă în problemele de sănătate. Dacă există diferite tipuri de curbură a coloanei vertebrale, atunci sarcina asupra acesteia crește. Curburele vă cresc șansele de a dezvolta osteocondroză, hernii și alte boli. Cu o coloană strâmbă, se creează presiune asupra organelor interne și apare o lipsă de oxigen (hipoxie, înfometare de oxigen) din cauza pieptului comprimat constant. Și asta duce la boli concomitente...

Iată programul Alexandrei Bonina, care este pregătit pentru persoanele care doresc să-și corecteze postura, să elimine aplecarea și curbura și, de asemenea, să-și facă postura cu adevărat regală!

Cu exerciții fizice regulate, îți vei lucra în profunzime corsetul muscular și îți vei întări întregul corp. Se lucrează la cutia toracică, mușchii omoplaților, întregul corp și alte părți ale corpului.

Curs video „Gimnastică comună 60+”
Preț normal: 1.990 RUB. Prețul promoțional este de 790 de ruble.

Pentru cine este potrivit sistemul „Joint Gymnastics 60+”? Cursul a fost creat pentru persoanele în vârstă de 50-60 de ani care au activitate fizică redusă.

Simplu și clase eficiente ajuta la rezolvarea a două probleme principale ale persoanelor în vârstă. Prima sarcină este de a restabili mobilitatea articulațiilor și de a normaliza funcționarea coloanei vertebrale. Vă va deveni mai ușor să vă mișcați, durerea va dispărea, iar articulațiile și oasele voastre vor înceta să mai scârțească.

Al doilea obiectiv al cursului „Joint Gymnastics 60+”: restabilirea alimentării cu sânge a articulațiilor și mușchilor și creșterea capacității organismului de a furniza oxigen țesuturilor. Într-un fel, în timp ce faci exercițiile, vei face un antrenament cardio delicat și îngrijit, care te va face mai rezistent atât în ​​timpul exercițiilor în sine, cât și în viața de zi cu zi. Seturile de exerciții sunt selectate cu atenție de către autor și încarcă mușchii la gradul și secvența cerute. Urmărește videoclipul și fă exercițiile cu Alexandra Bonina! Și vei observa cum în câteva săptămâni vei deveni o persoană activă, vei pierde supraponderali si vei arata chiar mai tanara!

Curs video" Exerciții de dimineață cu Alexandra Bonina"
Costul obișnuit - 1600 de ruble. Prețul promoțional este de 690 de ruble.

Cursul video va atrage oricine dorește să treacă rapid și fără stres de la somn la starea de veghe în fiecare dimineață, imediat după trezire, în doar 10 minute. În fiecare dimineață veți efectua exerciții simple și plăcute împreună cu autorul cursului. Videoclipurile au fost înregistrate direct în dormitor, astfel încât atmosfera din orele video este cât mai aproape de locul tău de somn))

Nu este un secret pentru nimeni că în fiecare dimineață după trezire, o persoană obișnuită se confruntă cu un fel de stres. Și dacă ai și un ceas cu alarmă și trebuie să te ridici rapid, să mănânci și să alergi la muncă, atunci acesta este dublu stres pentru organism. Corpul încă „doarme”, iar tu încerci să-l „porniți” în câteva minute. Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, prima și importantă sarcină a exercițiilor Alexandrei Bonina este să scape corpul de stres după somn.

Există un al doilea punct important exerciții de dimineață. Exercițiul adecvat are un efect mare asupra stării corpului pe tot parcursul zilei. Exercițiile de dimineață umplu corpul de energie pentru întreaga zi, slăbești, îți dezvolți obiceiul de a te trezi devreme, corpul se întărește și dezvoltă un fel de protecție împotriva diverselor boli. Și mult mai multe lucruri utile din exercițiile de dimineață!

Și este important de știut că multe exerciții sunt dăunătoare dimineața! Și puțini oameni știu despre asta! Alexandra Bonina la cursul video „Exerciții de dimineață cu Alexandra Bonina” a povestit și a arătat exerciții și acțiuni dăunătoare care NU SE POT FACE după trezire! Descărcați gratuit o carte PDF despre exerciții dăunătoare.

Curs video „Întărirea feselor în 5 săptămâni”

Vrei să ai fese puternice și tonifiate? Doriți să creșteți forța și rezistența fesierii? Vrei să ai o formă frumoasă a fundului? Atunci această metodă de antrenament este pentru tine!

Dacă o persoană muschii fesieri slabe și nedezvoltate, duc la diverse distorsiuni. Acest lucru creează un stres crescut asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. În cursul video, vei lucra profund mușchii fesieri prin 57 de exerciții diferite pentru fese. Alexandra Bonina este foarte familiarizată cu această temă, pentru că nu este doar medic kinetoterapie și sport, este și instructor de fitness cu mulți ani de experiență. Fata chiar a concurat și a câștigat premii!

Vei începe să studiezi de la bun început exerciții simpleși crește treptat sarcina, astfel încât mușchii fesieri să primească mai mult stimul pentru a întări și a îmbunătăți tonusul. Accentul în curs nu se pune pe mușchiul gluteus maximus (la majoritatea oamenilor acest mușchi este dezvoltat astfel). Accentul se pune pe mușchii fesieri mici și medii (sunt doar persoană obișnuită practic descărcat).

Curs video „Progresie ghemuit”
Preț normal: 5.900 de ruble. Prețul promoțional este de 2.390 RUB.

Cursul este pentru toți cei care doresc, în primul rând, să aibă fundul frumosși fese puternice, tonifiate. În al doilea rând, cu ajutorul exercițiilor poți întări toți mușchii picioarelor tale și le poți restabili echilibrul.

​Te va învăța Alexandra Bonina la cursul „Squat Progression”. tehnica corecta diverse tipuri genuflexiuni, purtandu-te pas cu pas prin progresia acestor exercitii. Iti vei incepe cursurile cu Alexandra Bonina cu cele mai simple tipuri de genuflexiuni usoare nu sunt greu de executat, oricine le poate face fara pregatire. Apoi veți trece treptat spre a le face mai complexe.

La sfârșitul programului, vei stăpâni tehnica de a efectua genuflexiuni și vei învăța cum să te ghemuiești corect, adică creând o sarcină numai pe mușchii necesari ai picioarelor și feselor, și nu pe spate. Voi lucra mușchii, nu coloana vertebrală și genunchii.

Comanda cursuri de la Alexandra Boninași începeți să faceți exercițiile în viitorul apropiat, iar treptat în câteva săptămâni și chiar zile veți simți rezultate pozitive în sănătatea dumneavoastră.

Îți doresc zile pozitive și ușoare ție și celor dragi!

Aproape toate lecțiile de fitness online sunt destinate unui public cu vârsta cuprinsă între 18-50 de ani. Persoanele în vârstă pur și simplu nu pot repeta fizic majoritatea exercițiilor din cauza unui interval limitat de mișcare, precum și a durerii cronice. Dar pentru a nu întâlni bătrânețe imobilizate la pat, persoanelor de peste 60 de ani li se recomandă să facă mișcare zilnic kinetoterapie.

Desigur, vizitează săli de sportși mersul regulat la sălile de terapie este destul de scump și nu întotdeauna confortabil din punct de vedere psihologic. Soluția poate fi.

Cine este Alexandra Bonina?

Deoarece majoritatea persoanelor în vârstă nu dețin un computer sau internet, nu știu nimic despre Alexandra Bonina. Tânăra este un medic educat, specializat în kinetoterapie. Datorită faptului că specialista este activă pe Internet (are propriul Instagram, site, forum, blog și canal video), este cunoscută mai ales de persoanele cu vârsta cuprinsă între 16-45 de ani. Prin urmare, pentru persoanele în vârstă, cursul video este de obicei recomandat de copiii lor.

După cum spune însăși Bonina, crearea cursului „Joint Gymnastics 60+” a fost inspirată de propria bunica, care la 80 de ani rămâne o rezidentă avidă de vară. O rudă mai în vârstă i-a subliniat Alexandrei că cursurile video de bază („Fără artroză”, „Secretele unui spate sănătos”, „Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni”) nu erau adaptate pentru persoanele în vârstă. La urma urmei, după 60 de ani, chiar și mersul la magazin poate deveni o sarcină imposibilă. După aceasta, cursul a fost creat gimnastică articulară, adaptat persoanelor în vârstă.

Cine va beneficia de cursul video „Joint Gymnastics 60+?”

Experții în domeniul geriatriei subliniază că exercițiile articulare ar trebui să fie efectuate de persoanele în vârstă, zilnic. La urma urmei, chiar și cei care nu au suferit niciodată dureri la nivelul membrelor pot observa o deteriorare progresivă a funcției motorii.

Cursul video al lui Bonina conține exerciții simple care:

• asigură flexibilitate și lubrifiere articulațiilor;
• îmbunătățirea coordonării;
• ajutați o persoană în vârstă să câștige încredere în sine;
• reduce riscul căderilor accidentale;
• vă permit să efectuați activități simple de zi cu zi fără durere și oboseală.

Chiar dacă o persoană în vârstă merge deja cu un baston sau nu a ieșit de mult timp afară, acesta nu este un motiv pentru a refuza tratamentul medical. cultura fizica. Numeroase recenzii de la cei care au finalizat deja cursul pentru vârstnici de la Alexandra Bonina indică o îmbunătățire semnificativă a stării articulațiilor.

Cursul va include instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor articulare, precum și antrenament cardio. Chiar și persoanele cu mobilitate limitată nu vor avea niciun motiv să refuze kinetoterapie. La urma urmei, aproape toate complexele pot fi efectuate fără a părăsi dormitorul.

Acest lucru este evidențiat de numele principalelor complexe din cursul video:

Pentru a obține primele rezultate, trebuie să exersați în fiecare zi timp de o lună. Dar dacă o persoană nu simte nicio schimbare nici după 6 luni, atunci Alexandra Bonina promite o rambursare de 100% pentru curs.

Informații importante! În ciuda faptului că terapia cu exerciții fizice nu are contraindicații, înainte de a începe cursurile este necesar să te consulți cu un medic care știe istorie completă boli. Doar un specialist va putea spune exact ce exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și care este mai bine să nu le efectuați.

Cum altfel puteți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor la bătrânețe?

Dacă articulațiile te dor atât de tare încât te împiedică să te miști, atunci un curs video nu va fi suficient. Este necesar să contactați un reumatolog pentru selectarea medicamentelor. Unele proceduri fizioterapeutice pot fi, de asemenea, prescrise pentru a calma durerea:

De asemenea, este foarte important să cumpărați pantofi confortabili. Intrând înăuntru pantofi vechi cu talpa uzată agravează încet dar sigur starea articulațiilor. Dacă nu există nicio oportunitate financiară de a cumpăra o pereche nouă, atunci se recomandă să cumpărați măcar branțuri ortopedice speciale.

Avantajul cursului „Gimnastică comună 60+” este că poate fi urmat în paralel cu recepția medicamentele si kinetoterapie.

Este posibil să descărcați gratuit cursurile Alexandrei Bonina?

Din păcate, pe site nu există lecții de probă de la cursul „Joint Gymnastics 60+”. Dar pentru a vă familiariza cu modul în care sunt organizate lecțiile, puteți.

De asemenea, persoanele în vârstă pot încerca să efectueze exercițiile oferite în domeniul public pe canalul de Youtube al Boninei:

• gimnastică articulară pentru partea superioară a corpului;
• exerciții pentru articulațiile situate în partea inferioară a corpului.

Dar pentru cei care achiziționează cursul complet al autorului „Gimnastică comună 60+”, Alexandra Bonina oferă câteva bonusuri:

• seturi de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale, adaptate capacităților persoanelor în vârstă;
• acces gratuit la un club inchis unde poti comunica cu oameni asemanatori si direct cu Alexandra Bonina.

Dacă mai aveți îndoieli dacă merită să plătiți pentru materiale video, este recomandat să vizitați site-ul web „Fără osteocondroză” și să studiați informațiile prezentate acolo.

Bolile articulațiilor sunt numite epidemia secolului. Se agravează mai ales la bătrânețe, când apar tulburări metabolice și scade activitatea fizică. Cu toate acestea, la orice vârstă li se poate rezista dacă te angajezi în mod regulat în gimnastică specială.

Gimnastica pentru batrani are propriile sale caracteristici, destul de ușor de înțeles. Într-adevăr, la bătrânețe apar modificări în funcționarea inimii, a sistemului respirator, a aparatului muscular și ligamentar, a sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme. Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie mai blândă, să elimine complet posibilitatea de rănire și ar trebui să țină cont de viteza de recuperare a corpului după exerciții fizice la această vârstă.

Scăpați de durerile articulare și slăbiciunea din organism cu ajutorul unui complex special de gimnastică de îmbunătățire a sănătății, specific vârstei.

Curs video „Gimnastică comună 60+” este un set de exerciții de îmbunătățire a sănătății cu elemente de gimnastică articulară și antrenament blând al sistemului cardiovascular, fără stres asupra inimii.

De ce cu siguranță vei putea urma un curs video

Vei efectua toate exercițiile într-un ritm lent - iar pentru încredere în videoclip voi exersa cu tine.

Nu vă veți supraîncărca inima și grupurile individuale de mușchi - scopul nostru va fi sănătatea articulațiilor, nu câștigul muscular.

Vei lucra doar cu greutatea corporală - iar gimnastica va fi ușoară și fără efort.

Nu veți avea nevoie de mai mult de 12-15 minute pe zi - nu vă va lua mult timp și efort.

Și după 30 de zile de gimnastică zilnică regulată pentru îmbunătățirea sănătății...

• Îți vei întări corsetul muscular și vei reduce sarcina asupra organelor și articulațiilor slabe.
• Îți vei ajuta corpul să depășească rigiditatea și durerile articulare dimineața și după ce ai fost în poziții neobișnuite pentru o perioadă lungă de timp.
• Mișcările tale vor deveni mai precise, mai relaxate și mai dinamice.
• Veți începe din nou să vă simțiți corpul, mușchii, puterea și munca lor.
• Veți fi mai puțin deranjat de problemele cu tensiunea arterială și sistemul nervos.
• Vei simți un sentiment de ușurință și vigoare în corpul tău, iar rigiditatea și letargia generală vor dispărea.
• Veți scăpa de teama de a vă pierde accidental echilibrul sau de a vă împiedica pe scări.
• Nu te vei mai simți ca un „barometru de mers”, iar planurile tale nu vor fi perturbate de vremea rea.
• Vei dormi mai bine și te vei trezi simțindu-te împrospătat și împrospătat!

1. Exerciții de efectuat în timp ce stați pe spate
2. Exerciții de făcut în timp ce stai
3. Exerciții pentru a efectua stând și stând în picioare cu sprijin pe spătarul unui scaun
4. Exerciții de efectuat în picioare, cu sprijin pe spătarul unui scaun
5. Exerciții de efectuat în timp ce stai întins pe spate și stând așezat

Bonus de curs:

1. Curs video „Gimnastică pentru leneși”

Cursurile de gimnastică ale Alexandrei Bonina sunt destinate prevenirii și tratarii diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic. Acest tip de exerciții s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru osteocondroza cervicală și cifoza toracică.

Metoda de încărcare a Alexandrei Bonina este bună deoarece nu necesită inițial o pregătire fizică ridicată a utilizatorului. Întregul curs de terapie prin exerciții constă în exerciții simple care pot fi efectuate acasă.

Unele exerciții (de exemplu, pentru birou) sunt mai degrabă ca o încălzire. Există și un complex de gimnastică comună.

1 Pe scurt despre autor

Autoarea gimnasticii pentru articulații și spate este Alexandra Bonina: medic sportiv și doctor în educație fizică terapeutică și preventivă prin antrenament. Alexandra are și competențe în medicina de recuperare (medicina restaurativă).

După absolvirea facultății de medicină, Alexandra a făcut 2 ani de rezidențiat în specializările enumerate. După aceea, s-a internat la un centru medical de medicină de reabilitare, în timp ce în același timp studia pentru a deveni antrenor de fitness.

Acum Alexandra lucrează ca antrenor personal și, în același timp, medic sportiv într-un renumit club de fitness. Atunci când și-a creat gimnastica, Alexandra s-a bazat nu numai pe experiența ei, ci și pe cunoștințele medicale despre anatomia și fiziologia umană.

2 Descriere generală: ce este gimnastica Bonina?

Gimnastica lui Bonina este un set de exerciții pentru toate părțile coloanei vertebrale și membrelor, concepute pentru persoanele nepregătite fizic. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că exercițiile de la curs pot fi efectuate chiar și de persoane care nu au făcut nimic până acum.

În plus, complexul de educație fizică este conceput pentru diferite grupe de vârstă, atât copiii, cât și bătrânii o pot face. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, unele exerciții vor fi interzise (sunt permise doar elementele cele mai simple - de bază).

Scopul unei astfel de gimnastici este de a întări corsetul muscular al spatelui și al peritoneului, de a întări și de a crește mobilitatea articulațiilor și de a antrena aparatul ligamentar. Pe lângă antrenarea sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular este întărit.

2.1 Cui este destinată gimnastica lui Bonina: indicații pentru antrenament

În primul rând, cursul de tratament este recomandat persoanelor care duc un stil de viață sedentar. Ei sunt expuși riscului de a dezvolta câteva zeci de boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Dar dacă aveți deja boli, atunci această gimnastică va fi de asemenea utilă.

1. Dorsalgie.
2. Durere în gât și în partea inferioară a spatelui.
3. Slăbiciune a mușchilor peritoneului superior și inferior, corsetului spinal, mușchilor membrelor și umerilor.
4. Boli degenerative (osteocondroză, spondiloză).
5. Tulburări de poziție a coloanei vertebrale (scolioză, cifoză și lordoză patologică, tulburări posturale idiopatice).
6. Boli articulare, inclusiv artrita și artroza (inclusiv etiologia autoimună).

3 Lista cursurilor de Alexandra Bonina

Sunt 5 cursuri de educație fizică de bază de la Alexandra Bonina, precum și un mini-set de exerciții (exerciții de dimineață). Nu este deloc necesar să se angajeze în paralel cu toate seturile de exerciții disponibile: un curs este suficient pentru a începe.

3.1 Secretele unui gât sănătos

Cursul este împărțit în două părți. Prima parte este secțiunea teoretică, unde se utilizează metodologia de tratament exerciţii fizice. A doua parte conține o descriere a exercițiilor pentru gât care trebuie efectuate.

Acest curs slab potrivit pentru tratamentul bolilor cervicale existente: este destinat mai mult prevenirii lor. În special, cu ajutorul „Secretele unui gât sănătos” puteți preveni dezvoltarea spondilozei, spondilolistezei și osteocondrozei gâtului.

Elementele de gimnastică din curs sunt foarte ușor de executat și nu necesită mult timp. Majoritatea exercițiilor pot fi făcute în pauze de zece minute între muncă, ceea ce ar trebui să fie util în special pentru lucrătorii de birou.

3.2 Coloana vertebrală sănătoasă în 2 săptămâni

Este imposibil să îmbunătățiți complet coloana vertebrală (dacă există probleme cu ea) în două săptămâni: numele cursului este metaforic. Autorul sugerează că în două săptămâni se va putea pune parțial coloana în ordine și se va mobiliza pentru antrenamentele ulterioare.

Putem spune că acesta este un complex introductiv care deschide utilizatorului calea către mai mult antrenament intensiv spatele. Este recomandat pentru începătorii care nu s-au angajat anterior în educație fizică (în afară de gimnastica de bază de cinci minute, aceasta nu este educație fizică).

Acest complex nu garantează că spatele tău se va vindeca de toate bolile în două săptămâni: este conceput pentru a-ți îmbunătăți postura și pentru a pregăti corsetul muscular al spatelui pentru antrenamentele ulterioare. Cursul este recomandat pentru a fi urmat înainte de un antrenament mai serios sau ca o încălzire regulată.

3.3 Exerciții de dimineață

Ești sigur că faci corect exercițiile de dimineață? Majoritatea respondenților vor răspunde fără nicio umbră de îndoială: „da”. Și majoritatea dintre ei sunt greșite, deoarece fără o bază teoretică este puțin probabil să fie posibilă efectuarea corectă a exercițiilor de dimineață.

Acest curs nu vorbește doar despre cele mai eficiente și sigure exerciții pentru exercițiile de dimineață. În plus, învață și cum să le efectueze fără a dăuna sănătății, în ce secvență și pentru ce durată.

De asemenea, vă învață cum să vă încălziți chiar înainte de rutina de exerciții de dimineață. Cursul, pe lângă toate, descrie sfaturi despre astfel de activități, vorbește despre potențialele beneficii ale exercițiilor de dimineață și despre posibilele aspecte negative.

3.4 Secretele tratamentului osteocondrozei cervicale

Una dintre cele mai frecvente și dureroase boli ale vremurilor noastre este osteocondroza cervicală. Este comun pentru că majoritatea oamenilor în ţările dezvoltate duce un stil de viață sedentar.

Pe lângă lipsa de mobilitate, majoritatea oamenilor au suprasolicitare cronică a mușchilor gâtului, deoarece mulți oameni lucrează sedentar. Acest curs este conceput pentru a eradica osteocondroza coloanei cervicale în orice stadiu sau formă (cu excepția celor care sunt complet avansate și necesită intervenție chirurgicală).

Daca nu ai osteocondroza gatului, dar crezi ca esti in pericol (de exemplu, ai un job de birou), acest curs iti va fi si el de folos. El nu se vindecă doar osteocondroza cervicală, dar împiedică și dezvoltarea acestuia (nu cu garanție 100%, desigur).

3.5 7 exerciții de bază pentru tratamentul osteocondrozei toracice

Osteocondroza toracică este mult mai puțin frecventă decât osteocondroza cervicală. Și dacă apare, de obicei este combinată (osteocondroză cervicotoracică sau toraco-lombară). În sine, o astfel de osteocondroză nu este la fel de periculoasă (ca cervicală sau lombară), dar poate fi și foarte dureroasă.

Exercițiile din curs au ca scop eliminarea oricărei forme de osteocondroză toracică. Fie că este vorba de osteocondroză toracică clasică, fie de osteocondroză cervicotoracică/toracolombară.

Dar ce înseamnă „7”? exerciții de bază?».

Aceasta înseamnă că exercițiile din acest curs sunt universale, ușor de efectuat și nu necesită nicio pregătire fizică preliminară a utilizatorului. Sistemul de antrenament este potrivit atât pentru bărbați tineri, cât și pentru persoanele în vârstă care suferă de osteocondroză din regiunea toracică.

3.6 Curs de tratament pentru osteocondroză de la Alexandra Bonina (video)

3.7 7 exerciții dăunătoare pentru exercițiile de dimineață

Exercițiile de dimineață nu sunt atât de simple pe cât ar părea: dacă le faci greșit, rezultatele vor fi zero. În unele cazuri, greșelile din timpul încălzirii pot chiar agrava situația (dacă există un fel de boală) sau pot duce la apariția unor boli.

Cursul vorbește despre cele mai periculoase șapte exerciții pentru exercițiile de dimineață. A le face înseamnă a-ți pune sănătatea în pericol. Cel mai trist lucru este că exercițiile descrise în curs sunt extrem de populare în rândul oamenilor obișnuiți: mulți vorbesc despre ele ca fiind „utile” și chiar „necesare”. Acesta este cel mai mare pericol al exercițiilor descrise în curs.

Pe lângă descrierea exercițiilor dăunătoare, acest curs vorbește despre exercițiile pe care ar trebui să vă concentrați.

Ai peste 60 de ani? Articulațiile tale îți amintesc din ce în ce mai des? Mobilitatea te părăsește din ce în ce mai rapid? Medicul sport Alexandra Bonina a pregătit un curs video care te va ajuta să scapi de problemele articulare și să te simți mai tânără!

Odată cu vârsta, problemele cu sistemul articular devin mult mai acute și mai grave decât la tinerețe. Acordând o atenție insuficientă acestei probleme, refuzând să efectuați exerciții preventive și amânând tratamentul în timp util, vă puteți pierde pentru totdeauna mobilitatea anterioară și capacitatea de a face lucrurile preferate.

Cine va beneficia de acest curs video?

• Pentru cei care caută exerciții pentru gimnastică zilnică și exerciții;
• Pentru cei care au anumite probleme cu sistemul articular care au nevoie de tratament;
• Pentru cei care se gândesc la viitorul lor și doresc să-și mențină starea articulațiilor și să o îmbunătățească.

Care sunt beneficiile și beneficiile gimnasticii articulare?

• Nu are restricții de vârstă, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă;
• Are diferite niveluri de dificultate, ceea ce le permite să exerseze chiar și celor cu pregătire fizică minimă;
• Ajută la pregătirea organismului pentru activitate fizică, înveselește-te și elimină rigiditatea după somn sau stagnare;
• Vă permite să efectuați lucrări privind prevenirea și corectarea problemelor sistemului musculo-scheletic;
• Este sigur pentru sistemul cardiovascular.

Cursul video „Gimnastică articulară 60+” conține 5 lecții, după care le-ați studiat, veți putea efectua exerciții de gimnastică articulară în diferite poziții și le veți schimba complexitatea. Familiarizarea cu materialele acestui curs și efectuarea regulată a exercițiilor din acesta vă va permite să obțineți un efect pozitiv într-o lună!