Stomacul plat. Stomacul iese în afară

Apropo, cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă Chiar și cei care nu sunt nici supraponderali și nici nu au probleme evidente cu silueta lor vor să știe. Astăzi sunt tot mai mulți oameni nemulțumiți de abdomenul lor. Vom încerca să rezolvăm toate problemele „animalelor” într-un singur articol.

Pasiuni animale: cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă

Cum să eliminați un stomac proeminent

Problemă: Stomacul „întins”, mușchiul drept al abdomenului slab, incapacitatea de a lucra diafragma în timpul respirației

Soluţie: portii mici, exerciții de respirație, sarcina statica

Spune-mi sincer, mănânci mult? Va trebui să reduceți porțiile dacă doriți să scăpați de această „decor”. Stomacul ar trebui să se „strângă” la dimensiunea pumnului tău, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, va trebui să eviți să mănânci mai mult decât propriul pumn la un moment dat. Încearcă să nu-l confunzi cu pumnul iubitului tău. Pot exista 5-6 astfel de „abordări ale alimentelor”

Un stomac bombat poate fi rezultatul unui obicei de a mânca în exces fructe și legume. Așa că nu exagerați cu alimentele dietetice sănătoase. Regula ta este un fruct sau o porție de salată pe masă. Nu mâncați alimente care provoacă balonare: fasole, linte, cartofi.

Un stomac bombat indică faptul că mușchiul drept al abdomenului este într-o formă destul de proastă. Pentru a corecta situația, răsucirea și ridicarea picioarelor nu va fi suficientă. Stăpânește respirația bodyflex și fa 5-10 cicluri de respirație în fiecare dimineață. În loc de crunch, încercați poziția Plank. Intră în poziția superioară de push-up, strânge-ți abdomenul și fesierii și coboară-te pe antebrațe. Mâinile sunt strict sub umeri, pelvisul nu tinde să se ridice. Corpul trebuie să fie perfect drept, acest lucru se poate realiza doar dacă îți încordezi puternic abdomenul. Oricare dintre activitățile tale ar trebui să înceapă cu acest exercițiu. antrenament de forta. În caz contrar, folosiți orice rutină abdominală, faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și nu uitați de cardio.

Cum să scapi de o burtă mare: pierderea în greutate cu accent pe abdomen

Problemă: depozite de grăsime, exces de greutate

Soluţie: alimentatie echilibrata, tratamente de infrumusetare, Pilates, cardio

O burtă mare este un decor dubios. Dacă motivul sunt tocmai depozitele de grăsime, va trebui să le arzi. Atenţie! Din păcate, nu va fi posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni. Pregătește-te să lucrezi pe tine pentru o lungă perioadă de timp. Puteți reduce semnificativ volumul burticii în doar trei luni.

Cel mai bine este să începeți cu ceva care este foarte motivant. „Faceți-vă” cavitație într-un salon de înfrumusețare, veți vedea cum se „topește” stomacul în fața ochilor voștri și veți primi un stimulent la dietă. nu ar trebui să fie prea strict. Vestea proastă: nu mai mâncați prăjituri, prăjituri, vafe sau ciocolată cu lapte. Bine - puteți mânca încet o fâșie de ciocolată neagră în prima jumătate a zilei sau puteți bea ceai cu marmeladă sau două, dar înainte de ora 14.00. Produse ideale dacă mergi scoate burta, pentru tine: cereale cu IG scăzut, citrice neîndulcite, carne slabă, legume de tot felul, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să mâncați atât de mult încât să vă simțiți ușor foame la fiecare trei ore. Evitați consumul de cereale și fructe după-amiaza. Bea 2 litri de apă pe zi sau mai mult. De fapt, principalul lucru pentru tine acum este să încetezi să mănânci în exces. Gândește-te la ce te face să vrei să mănânci după pofta inimii și elimină acest „factor de stres” din viața ta.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă prin antrenament în acest caz?

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, antrenamentele ar trebui să-ți angajeze abdomenul. program complet, dar nu supraîncărcați articulațiile. Ideal - de 2 ori pe saptamana inot in piscina (brasa, crawl), de 2 ori pe saptamana o sesiune de Pilates de o ora plus un antrenament de mare intensitate pe un antrenor eliptic. Principalul lucru este să nu săriți peste antrenamente și să alternați sarcina. Cu ajutorul acestor tipuri de activități, nu numai că îți vei întări abdomenul și spatele, dar vei reduce și dimensiunea taliei și vei începe să arzi grăsimi. După trei luni de astfel de muncă, va trebui să utilizați o forță mai intensă pentru presă - lucrați cu rezistență în Sală de gimnastică, De exemplu. Ei bine, în ceea ce privește soluțiile la domiciliu, asta ți se va potrivi.

Cum să eliminați abdomenul inferior sau abdomenul superior

Problemă:„chile” grase pe abdomenul general atletic

Soluţie: antrenament de forță aerobă de mare intensitate

Nu ar trebui să le „eliminați” complet: nu este bun pentru sănătatea femeilor. Aproximativ 1 cm de grăsime corporală este norma pentru producerea de estrogen. Dar, în orice caz, exercițiul „barcă” în combinație cu ridicarea obișnuită a picioarelor într-un ritm rapid este ideal pentru reducerea abdomenului inferior.

Schema de lucru este cam așa: la începutul antrenamentului, ne încălzim pe un aparat cardio, apoi facem un set de abdomene de sus și bară. Apoi, în ritm rapid timp de 3-6 minute, pompăm abdomenul inferior (ridicarea picioarelor, foarfecele, tragerea genunchilor spre stomac). În acest proces, nu ne gândim la etern, ci exclusiv la munca mușchilor abdominali inferiori. Ar trebui să le simți răsucindu-se: acesta este secretul. După aceasta, ne așezăm pe fese și luăm o poziție L inversată cu brațele drepte ridicate și picioarele întinse. Repetăm ​​ciclul de 3-5 ori și „terminăm” cu 15 minute de antrenament de înaltă rezistență pe un antrenor eliptic.

Din păcate, natura s-a asigurat că grăsimea se depune în abdomenul inferior. Prin urmare, alimentația pentru a reduce procentul de grăsime din burtă ar trebui să fie pur și simplu ideală. 5-6 mese mici, minim de grăsimi, doar carbohidrați complecși. Tradus în limbajul meniului, asta înseamnă că va trebui să renunți la toate fructele, cu excepția merelor verzi și a grapefruit-urilor, a pâinii și a mânca cel mai mult piept de pui si legume verzi. Cu toate acestea, acest lucru este în general destul de dăunător, așa că încercați să nu respectați cu strictețe planul decât dacă este absolut necesar.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să-ți ridici abdomenul

Problemă: lipsa de ușurare

Soluţie: antrenament de forță de înaltă rezistență plus o dietă bogată în proteine

Dacă nu există grăsime pe burtă, precum și mușchi, dar vrei abdomene sculptate, trebuie să mergi direct la sală. Sau mergi la cel mai apropiat magazin de sport pentru gantere și. Deși în esență problema cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă Nu merită, ridicarea abdomenului nu este încă cea mai ușoară sarcină. Ar trebui să alegeți un program astfel încât doar 8-15 repetări ale exercițiilor abdominale să aducă mușchii o senzație de arsură. Lucrați în 2 numărări, încet. În sală, de obicei fac abdomene drepte pe un bloc, abdomene drepte cu o gantere în spatele capului pe o bancă înclinată, ridicări de picioare cu o gantere sau atârnând cu greutăți. O abordare de 8-15 repetări, un total de 3 astfel de abordări „cheia” este doar în greutăți. Așa că încercați să nu vă fie frică de rezistență suplimentară. După un astfel de antrenament, trebuie să mănânci o porție de conținut scăzut de grăsimi produs proteic sau bea izolat proteic. În plus, practică tai bo sau câteva ore pe săptămână.

Am primit recent o scrisoare despre antrenamentul mușchilor abdominali.

Buna ziua! Aș dori să vă pun următoarea întrebare. Acum o lună am început să mă antrenez, ceea ce desigur este foarte puțin, dar totuși am deja rezultate pentru că am un fizic subțire (cu o înălțime de 180, am 55 de kilograme). Dar apoi a apărut o problemă: aveam deja abdomene bune, dar dintr-un motiv oarecare stomacul a început să-mi umfle, de parcă aș fi mâncat mult. Adică, aceste cuburi par să iasă în evidență pentru mine dintr-un motiv oarecare. Se pare că nu iau greutăți speciale, doar 5 kilograme, ceea ce nu este greu pentru mine. Ce ai recomanda? Cum să-ți tragi stomacul înapoi?

Pentru început, voi lua în considerare posibilele motive pentru creșterea „burtei”.

1. Probabil că ai făcut prea mult antrenamentul pentru abdomene. Și folosești un antrenor de forță sau o placă cu mreană pentru asta (despre asta scrii). Desigur, acest lucru duce la o îngroșare destul de rapidă a peretelui abdominal și la o ușoară bombare din cauza creșterii în grosime a mușchilor abdominali.

Ați încercat să faceți exerciții abdominale într-o formă pură și lentă? Sunt sigur că nu. Principalul lucru în ele nu este numărul de repetări, ci tehnica pură și repetările lente concentrate. Și eu pot face exerciții abdominale la nesfârșit, dar dacă folosesc un ritm lent și tehnică pură, atunci îmi sunt suficiente de 30 de ori. În pomparea mușchilor, este mult mai important să obosești mușchiul decât să faci mai multe mișcări cu mai multă greutate.

2. Probabil ai inceput sa mananci mai mult si asta a dus la o usoara crestere a stomacului tau din cauza volumului crescut de mancare. Și asta este absolut normal. Mai multă mâncare - stomac mai mare. Un stomac mai mare înseamnă o burtă mai mare.

3. Scrii ca greutatea ta este de 55 kg si inaltimea de 180 cm Esti foarte slaba! Probabil ai un piept foarte îngust. Nu te-am văzut, dar recunosc că ți se pare că îți iese mult stomacul. Acest lucru se poate datora dezvoltării slabe a pieptului și a mușchilor pieptului. Dacă sunt încă plate, atunci stomacul poate apărea bombat, chiar dacă mărimea taliei este foarte modestă. Ceea ce este important aici este raportul dintre circumferința taliei și circumferința pieptului. Dacă iei orice atlet dezvoltat și îi îndepărtezi mușchii pieptului, se dovedește că abdomenul îi iese foarte mult înainte. Și asta e în regulă. La urma urmei, abdomenul sunt și mușchi care cresc în volum. Și uneori foarte semnificativ.

4. Este posibil să aveți o diafragmă slabă, una dintre funcțiile căreia este de a retrage și de a menține peretele abdominal într-o stare retrasă. Dacă acesta este cazul, atunci merită să includeți exercițiul de „retracție a stomacului” în antrenament în timp ce stați în picioare sau vă aplecați.

5. Pot exista și alte motive, dar, de regulă, acestea trec treptat în fundal dacă continuați antrenamentul regulat și adecvat.

1. Nu-ți mai pompa abdomenul cu putere, mai ales folosind greutăți suplimentare. Folosiți numai exerciții abdominale greutatea proprie. Crede-mă, asta este mai mult decât suficient.

Pentru a vă pompa întregul corp, mai bine vă concentrați asupra exerciții de bază: genuflexiuni, deadlift și bench press. Construiți puterea în ei, cum ar fi powerliftingul. Va fi fundatie buna pentru dezvoltarea ta fizică ulterioară.

2. Daca ai inceput sa mananci intens pentru a te ingrasa (si acest lucru mi se pare firesc in aceasta situatie), atunci da preferinta alimentelor bogate in calorii si cu volum redus. Aceasta este carne uleiuri vegetale, brânză, brânză de vaci, suplimente proteice.

Nu te grăbi cu legumele, în special cu cartofi și leguminoase. Unele alimente duc la creșterea formării de gaze, ceea ce poate duce și la o burtă bombată. Observați reacțiile corpului la astfel de alimente.

3. Obișnuiește-te cu ideea că odată ce te apuci de ridicare, nu doar mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și pieptului îți vor crește, ci și talia. Este firesc.

Multe femei se gândesc la asta și, uneori, împărtășesc sfaturi - corecte și greșite. Uneori multe tinere care nu au rezerve mari de grăsime, și chiar și cele cu oase subțiri, au o burtă proeminentă. Deci nu este doar o chestiune de supraponderali. Și ce? Forma abdomenului depinde de grosimea stratului adipos și de starea mușchilor peretelui abdominal. Grăsimea se depune atât pe mușchii abdominali, cât și în cavitatea abdominală. Norma poate fi considerată o afecțiune în care peretele abdominal iese ușor și stomacul este plat. Slăbiciunea acestui grup muscular duce la formarea unui abdomen proeminent sau lasat. Mușchii peretelui abdominal și ai planșeului pelvin se joacă rol importantîn localizarea normală a organelor abdominale. Dezvoltarea și poziția lor influențează cursul sarcinii și mai ales nașterea. Slăbiciunea mușchilor abdominali poate duce la prolapsul organelor interne, precum și la afectarea funcției motorii ale stomacului și intestinelor. Ce motive contribuie la slăbirea acestor mușchi?

În primul rând, mușchii slăbesc dacă nu sunt antrenați. Școlile și elevele care stau înclinate multe ore în fiecare zi slăbesc mușchiul drept al abdomenului. Același lucru se întâmplă atunci când stai și mergi cu o postură proastă (piept căzut). Pentru a preveni slăbirea mușchilor când stați în picioare, ridicați-vă pieptul, strângeți peretele abdominal și stomacul se va aplatiza. Mușchii abdominali devin și ei foarte întinși în timpul sarcinii.

Întăriți-vă în mod constant mușchii abdominali prin exerciții fizice. Doar îndeplinirea acestor condiții va avea un efect pozitiv. Peretele abdominal este format dintr-un număr de mușchi - drept, transversal și oblic. Mușchiul drept al abdomenului este unul dintre cei mai puternici mușchi abdominali și un puternic flexor al coloanei vertebrale. Puteți întări acest mușchi cu două tipuri principale de exerciții:

1. Ridicarea picioarelor și a pelvisului în timp ce sunt fixe piept stând și întins pe spate;
2. Ridicarea trunchiului cu bazinul staționar în decubit dorsal.

Ambele metode au propriile lor particularități. Cu prima metodă, mușchiul funcționează predominant într-un mod izometric (modul izometric se caracterizează prin faptul că mușchiul drept se încordează, dar aproape că nu se scurtează, deoarece punctele sale de atașare nu se apropie unul de celălalt). În acest caz, cea mai mare tensiune se observă în partea inferioară a mușchiului drept al abdomenului, unde stomacul iese de obicei, astfel încât fiecare femeie trebuie să efectueze acest exercițiu.

Cu a doua metodă, mușchiul abdominal funcționează mai dinamic și cea mai mare sarcină cade asupra acestuia. partea de sus. Există un al treilea tip mixt de întărire musculară, în care funcționează atât în ​​mod izometric, cât și în mod dinamic. De exemplu, acest exercițiu: dintr-o poziție culcat pe spate, așezați-vă și ridicați în același timp picioarele drepte, apoi întindeți-vă din nou.

Pentru a întări mușchii abdominali, este important să efectuați atât primul cât și al doilea exercițiu. tip mixt. O sarcină importantă este îndeplinită de mușchiul abdominal transversal. Înconjoară cavitatea abdominală, situată perpendicular pe mușchiul drept. Funcția sa este de a apropia coastele inferioare, ceea ce facilitează expirația. Astfel, mușchiul este întărit prin retragerea peretelui abdominal. Când antrenați mușchii abdominali, nu efectuați exerciții cu tensiune mare, deoarece acest lucru poate duce la divergența acestora și formarea unei hernii. Nu repetați exerciții ușoare în mod repetat. Acest lucru este ineficient.

eu aduc exerciţii fizice natură dinamică și statică, stabilite după principiul - de la ușor la mai complex. Odată ce le stăpânești pe cele simple, fă altele mai complexe. Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 16-20 de ori.

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

1 I.p. - întins pe spate, puneți mâinile pe ceafă. Îndoiți picioarele, trageți genunchii la piept, apoi îndreptați-vă picioarele și reveniți încet la i. p.

2 I.p. - La fel. Ridicați ușor picioarele. Împărțiți-le și încrucișați-le. Ridică ușor capul. Reveniți la i. p.

3 I.p. - La fel. Ridicați și coborâți încet picioarele drepte.

4 I.p. - La fel. Îndoiți genunchii și imitați mișcările unui biciclist.

5 I.p. - La fel. Ridicați un picior; coborându-l, ridicați-l pe celălalt, vertical la un unghi de 90°.

6 I.p. - La fel. Asigurați-vă picioarele, puneți-vă mâinile pe ceafă. Așează-te, apoi întinde-te încet. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți ridica brațele în sus.

7 I.p. - La fel. Ridicați picioarele drepte, așezați-vă, coborându-le încet, reveniți la i. n Exercițiile vor fi și mai eficiente dacă le faci cu obiecte (minge gonflabilă sau medicinală, gantere) care sunt ținute de picioare când le ridici sau de mâini când ridici trunchiul.

8 I.p. - La fel. Îndoiți picioarele pentru a sta, apoi reveniți încet la i. p.

9 I.p. - așezat pe un scaun, ținând o minge în mâini. Asigurați-vă picioarele, ridicați brațele. Aplecați-vă pe spate, atingeți mingea de podea și așezați-vă din nou.

10 I.p. - în genunchi, mâinile în jos. Aplecați-vă încet pe spate, fără a vă îndoi picioarele la articulațiile șoldului și reveniți la i. p.

11 I. p. - culcat pe o bancă așezată în unghi, cu capul sus, cu mâinile ținând-o în vârf. Ridicați picioarele drepte cât mai sus posibil.

12 I. p. - culcat pe spate, ridicați ușor ambele picioare. Partenerul tău îi împinge în jos și tu încerci să-i ții sus.

13 Agățat pe un perete sau o bară transversală de gimnastică. Îndoiți încet picioarele, trageți genunchii la piept, întoarceți-vă la i. p.

14 În timp ce agățați, ridicați și coborâți încet picioarele drepte.

15 În timp ce sunt atârnate, picioarele sunt ridicate. Efectuați mișcări circulare cu ele.

Ultimele 3 exerciții sunt mai ușor de efectuat într-un ritm rapid și cu picioarele ușor îndoite.

Este mai bine să antrenezi mușchiul abdominal transversal făcând exerciții în timp ce stai întins pe burtă sau stând în patru labe Numărând până la 1, trage-ți stomacul înăuntru, numărând 2-7, ține-l, numărând până la 8. , Relaxați-vă. Repetați acest exercițiu cât mai des posibil.

Este necesar să se întărească nu numai mușchii abdominali, ci și spatele, altfel întărirea unui singur grup muscular poate provoca o postură proastă. Este recomandabil să antrenați zilnic aceste grupe de mușchi, inclusiv exerciții dimineața și exerciții de îmbunătățire a sănătății.

Bună ziua, În primul rând, este bine că ați exclus patologia medicală. Din păcate, descrierea „abdomenul inferior iese în afară” nu este suficientă pentru a vă evalua problema, dar având în vedere indicele de înălțime și greutate, să presupunem că acestea nu sunt depozite de grăsime. În acest caz, în absența unei patologii medicale și a unui „șorț” gras, pot presupune că problema este slăbiciunea (congenitală sau dobândită) a mușchilor peretelui abdominal anterior. Dacă nu puteți trage abdomenul inferior cu forță, atunci se pare că problema este medicală și necesită investigații suplimentare. Îți dau principiile antrenării mușchilor abdominali, ținând cont de caracteristicile tale individuale. În primul rând, programul pe care îl propun să fie precedat (dacă ești nou în sală) de un program de antrenament general de 2 luni care include exerciții de rezistență și forță. Exercițiile abdominale trebuie efectuate până la eșec, când nu mai puteți efectua o altă mișcare. Exercițiile trebuie efectuate cu rezistență (pe simulatoare speciale), numărul de repetări este de 12-15, este important „să eșec”. 5 abordări, 2-3 exerciții (cel mai probabil, sălile de sport vor avea aparate pentru îndoirea trunchiului din poziție culcat și așezat, cu rezistență, precum și rotirea trunchiului cu rezistență). Pauza intre apropieri 1 minut. Pentru partea inferioară a abdomenului - un aparat de exercițiu cu bare paralele, atârnă de coate, spatele se sprijină pe spatele aparatului, ridică genunchii îndoiți la piept și continuă mișcarea ridicând pelvisul, încercând să ții spatele. presat. Este bine dacă puteți efectua acest exercițiu cu greutăți pe picioare *Atenție - dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, excludeți greutățile din acest exercițiu și cu mare grijă la toate celelalte, inclusiv cele statice!* Următoarele exerciții sunt statice. Întins pe spate, ține-ți picioarele drepte la un unghi de 30 de grade, sprijinite pe coate și degetele de la picioare, ține-ți corpul într-o poziție dreaptă. Până la 30 de secunde, 5 apropieri. Pe parcursul zilei, încercați să vă retrageți stomacul și să-l țineți în poziția retrasă timp de 5-6 secunde. de 10 ori. Încercați să asociați acest exercițiu cu ceva de rutină - de exemplu, după ce mergeți la baie, astfel încât să puteți efectua 3-4 astfel de complexe pe zi. Asigurați-vă că combinați exercițiile abdominale cu exerciții de forță pentru alte grupe musculare și cu antrenament aerobic. Este posibil să vă antrenați acasă - asigurați-vă picioarele sub pat și efectuați îndoirea trunchiului din poziție culcat cu o gantere în mâini, de 12-15 ori până la eșec, dar antrenamentul în sală va fi mult mai eficient. Toate recomandările sunt date pentru o persoană sănătoasă, este indicat să se supună ergometriei înainte de a începe cursurile în sală. Noroc!

Te confrunți cu o problemă pe care o ai? stomacul iese în afară, și cauți toate mijloacele posibile pentru a elimina o burtă proeminentă? Adevărat, o burtă proeminentă aduce puțină plăcere nimănui, mai ales atunci când alegeți haine, pe plajă sau altele asemenea.

Dar astăzi vă vom demonstra că există o cale de ieșire! Și să ne imaginăm exerciții simple pentru a îndepărta o burtă proeminentă.

Dar mai întâi mic sfat. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă gândiți la nutriție, care este destul de importantă pentru această sarcină. Amintește-ți că trebuie să mănânci atunci când corpul tău are nevoie de hrană și nu atunci când vrei doar să te răsfeți cu ceva gustos. Bea mai multe lichide, încearcă să-ți păcălești stomacul. Ar putea fi: ceai verde, suc sau doar apă.

Un alt sfat: dacă vrei îndepărtați burta bombată , atunci trebuie să încercați să evitați tot felul de stres. Într-adevăr, de foarte multe ori, în perioadele de stres, începem să mâncăm mult, ceea ce duce la creșterea în greutate. Aflați ce merge unde cel mai bun mod scapă de stres – începe să faci exerciții fizice.

Și acum, să trecem direct la cum să eliminați o burtă bombată.

1. Cercul

Dacă ai o burtă proeminentă, una dintre cele mai multe moduri eficiente Puteți scăpa de el folosind un cerc. Dar amintiți-vă că organismul trebuie să primească sarcina treptat. Începeți să învârți cercul timp de trei până la cinci minute și de fiecare dată crește durata exercițiului la jumătate de oră. Pentru a face acest exercițiu mai plăcut și mai interesant, îl puteți face cu televizorul pornit. În felul acesta poți urmări serialele tale preferate și poți face ceva sănătos pentru stomacul tău.

2. Apăsare superioară

Te confrunți cu ceea ce ai stomacul iese în afară, atunci trebuie să puneți un accent deosebit pe abdomene. Deci, hai să ne întindem pe podea. Mâinile în spatele capului, coatele îndoite, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Ridicați partea superioară a corpului. Încercați să nu vă scufundați complet pe podea. În acest fel mușchii abdominali nu se vor relaxa, faceți trei seturi de 15 repetări.

3. Apăsați jos

Îmi iese stomacul, ce ar trebui să fac?

4. Ridicarea corpului

Dacă îți iese stomacul, ține cont de acest exercițiu. Ne întindem pe podea, cu brațele în spatele capului, coatele îndoite, picioarele îndoite la genunchi, distanțate larg. Începem ridicările: ridicați partea superioară a corpului și îndoiți-vă între picioare. Efectuați trei seturi de 15 ori.

5. Curbe

Ne întindem pe spate, cu brațele în spatele capului îndoite la coate. Picioare, genunchi îndoiți, stați pe podea. Ajungem cu cotul stâng spre piciorul drept și invers. În acest caz, picioarele pot fi ridicate de pe dig. Efectuați de 20 de ori pe fiecare parte.

6. Sari coarda

7. Plimbări

Fii la aer curat foarte util. Și dacă vrei să scapi de o burtă proeminentă, atunci aceasta va fi o activitate foarte utilă pentru tine. Mergeți mult, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă întări nu numai mușchii abdominali, ci și întregul corp (în special inima).

8. Alergarea

Alergatul este benefic la orice vârstă. Dacă vrei să scapi de o burtă proeminentă, atunci te va ajuta și în acest sens. Urcatul scărilor este de asemenea util.

Dacă te hotărăști să scapi de o burtă bombată, atunci știi că nu este atât de dificil și totul depinde de tine. Mâncați mai puțin și supărați-vă din pricina fleacuri. Mișcă-te mai mult și fii în aer liber. Și atunci burta proeminentă nu te va amenința niciodată.

Sperăm că toate aceste sfaturi simple vă vor fi utile.

Exerciții sportive în imagini și videoclipuri