Tensiune musculară. Greutatea „plumbului” în picioare? Cum să faci viața mai ușoară pentru picioarele tale

Durere sâcâitoare, umflare, amorțeală, senzație de „plinătate” membrele inferioare- simptome care afectează 70% dintre femei și 20% dintre bărbați în vârstă de muncă. Oboseala picioarelor este însoțită de o senzație de arsură la picioare, tensiune musculară, greutate și crampe pe timp de noapte, ceea ce provoacă multe neplăceri și împiedică odihna buna. De ce apare disconfortul și cum să scapi de oboseala picioarelor?

Cauzele picioarelor obosite

• sarcini statice pe termen lung. Contracția ritmică regulată a mușchilor membrelor asigură circulația normală a sângelui și imagine sedentară viața duce inevitabil la congestie venoasă la nivelul picioarelor, provocând durere și oboseală severă;
• podea. Femeile se plâng de picioarele obosite mult mai des decât bărbații. Mai mulți factori sunt implicați aici simultan: purtarea pantofilor tocuri înalte, naștere, menopauză, fluctuații hormonale;
• supraponderali. Kilogramele în plus creează o barieră în calea scurgerii sângelui, punând o presiune puternică asupra venelor picioarelor;
• stres excesiv, muncă fizică grea;
• conditiile meteo. La căldură, activitatea fizică scade, volumul lichidului circulant în organism se modifică, tonusul vascular scade și, ca urmare, se formează stagnarea sângelui;
• sporturi profesionale;
• alimentație proastă;
• pantofi incomozi.

Pregătirea fizică

Este util să mergi 2-4 kilometri zilnic, să mergi fără pantofi pe iarbă, podea din lemn, înot în piscină. Este periculos să te suprasoliciți cu o bicicletă sau cu un echipament de antrenament cu greutăți, să porți greutăți mari sau să stai mult timp într-o poziție inconfortabilă. Foarte punct important- Pantofi selectați corespunzător, care distribuie adecvat sarcina și nu comprimă glezna.

Băi de picioare

Băile răcoritoare cu infuzii de plante, sifon și sare vor ajuta la ameliorarea umflăturilor și oboselii picioarelor. Băile contrastante cu uleiuri de lavandă/eucalipt dau rezultate pozitive. Ele elimină rapid oboseala și umflarea, promovează refacerea celulelor pielii, activează circulația sângelui și elimină transpirația.

Unguente și creme

Unguentele, balsamurile și cremele răcoritoare care au un efect analgezic și antiinflamator sunt bune pentru a elimina oboseala picioarelor, umflarea, durerea și pentru a îmbunătăți trofismul pielii. Preparatele trebuie aplicate pe picioare înainte de culcare, după băi de picioare.

Masaj

O metodă clasică care ameliorează eficient greutatea, oboseala, umflarea picioarelor și normalizează circulația sângelui la extremitățile inferioare.

Cu toate acestea, vizitarea saloanelor de masaj vă poate costa un bănuț destul de. Fiecare sesiune de masaj costă de la 500 la 2000 de ruble, în funcție de calificările maestrului. Și pentru a obține un efect vizibil, ședințele de masaj trebuie efectuate de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 1-2 luni.

Masajul automat Bliss tdinteres.ru/shop/massaj-doma/massazhery-dlya-nog/massazher_dlya_nog_bradex_blazhenstvo vă permite să economisiți semnificativ, ceea ce oferă un masaj complet al gleznelor, degetelor și picioarelor fără implicarea unui specialist.

Efectul de vindecare al masajului Bliss:

• stimulează funcționarea sistemului circulator;
• restabilește mobilitatea articulațiilor picioarelor;
• ameliorează inflamația/durerea în țesuturi moi extremități inferioare;
• ameliorează tensiunea și oboseala în mușchii picioarelor;
• îmbunătățește somnul, sănătatea generală.

Cu acest dispozitiv israelian, puteți efectua sesiuni gratuite de masaj pentru picioare pentru dvs. și pentru cei dragi la un moment convenabil, fără a părăsi casa.

Sursa materialului: tdinteres.ru

Tensiune mentală și musculară

Lumea noastră devine din ce în ce mai instabilă, așa că nu este de mirare că există o creștere a bolilor care se dezvoltă pe fondul tulburărilor neuropsihiatrice și al căderilor emoționale. Care, la rândul său, duce la explozii involuntare de activitate musculară - tensiune musculară patologică. Alți factori care provoacă hipertonicitate includ hipotermia sau rănirea.

Ce este tensiunea musculară?

Tensiunea musculară este o creștere localizată a activității musculare care are loc pe fondul influențelor externe și interne. Poate fi situațional sau cronic.

Boala poate fi declanșată de suprasolicitarea mecanică, un factor psihologic sau neurologic, care declanșează o reacție reflexă subconștientă. De exemplu, frica bruscă, care te face să performați involuntar diverse actiuni: ținerea respirației, tensiunea diferitelor grupe musculare și alte manifestări similare.

Dependență de nevroze și excitare emoțională

Tensiunea musculară datorată nevrozelor sau neurasteniei se manifestă prin dureri severe care necesită un tratament special. În nevroze, tensiunea în țesutul muscular este provocată de:

• Frica este o premoniție în care o persoană se află într-o stare de anticipare pentru o perioadă lungă de timp pentru ceva care poate provoca durere sau poate crea alte momente neplăcute.
• Activitate fizică exhaustivă, care are ca rezultat spasme musculare constante. Se manifestă prin contracția spontană a diferitelor grupe musculare, în care se observă zvâcniri și alte manifestări similare.

Tensiunea musculară pe fondul reacțiilor emoționale se manifestă sub următorii factori:

• Tulburări de somn, insomnie.
• Sensibilitate crescută la suprasolicitarea emoțională.
• Senzație de anxietate constantă.
• O ascensiune emoțională care face ca un grup muscular să fie într-un tonus crescut.
• Scăderea activității sexuale.

Sindromul de tensiune musculară

Proceduri fizioterapeutice

Există o serie de proceduri fiziologice care ajută la ameliorarea stresului:

• Electroforeză. Procedura a fost folosită cu succes de mai bine de două secole (din 1802), dar tehnica încă nu și-a pierdut relevanța. Principiul procedurii se bazează pe utilizarea curentului galvanic și a substanțelor medicinale, cu ajutorul cărora se tratează zona afectată.
• Ultrasunete. Metoda se bazează pe utilizarea undelor ultrasonice, care acționează prin penetrare adâncă (până la 6 cm) în țesutul muscular.
• Terapia cu laser. Cele mai populare metode sunt utilizarea a două tipuri de radiații: roșii și infraroșii, care vă permit să tratați atât suprafața țesutului, cât și să pătrundeți adânc în el.
• Băi terapeutice. Sunt utilizate trei tipuri de proceduri. Mecanic, în care hidrodinamica este utilizată pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a restabili elasticitatea țesutului muscular. Chimice, unde substanța vindecătoare sunt minerale cu proprietăți speciale. Termică, procedura este prescrisă pentru a accelera procesele metabolice, pentru a calma tensiunea și durerea și pentru a suprima procesele inflamatorii. Dintre cele mai populare băi medicinale, experții evidențiază băile de contrast, băile cu radon, băile de terebentină, băile cu sare, băile cu hidrogen sulfurat și cele care folosesc infuzii de plante.

Exerciții

Pentru a trata și a restabili tonusul muscular, este prescris un set de exerciții de gimnastică. Sarcina lor este:

• creșterea imunității;
• întărirea grupelor musculare care sunt cel mai adesea supuse tensiunii;
• performanță îmbunătățită;
• normalizarea sistemului nervos central;
• restabilirea funcționării normale a sistemului cardiovascular și circulator.

Cursurile de terapie prin exerciții ar trebui să se desfășoare în prezența unui instructor cu experiență, care, crescând treptat sarcina, nu numai că va restabili elasticitatea și fermitatea anterioară a mușchilor, ci va întări și sistemul în ansamblu. La efectuarea exercițiilor se folosesc diverse echipamente de gimnastică: expander, săritură coarda, minge, băț, cerc.

Masaj

Masajul este una dintre metodele de relaxare care poate fi folosită atât în ​​instituțiile medicale, cât și acasă. Este utilizat pentru a trata mușchii spatelui, gâtului, brațelor și picioarelor. O caracteristică specială a procedurii este frecarea țesuturilor afectate de spasme pentru a activa fluxul sanguin.

Masajul este prescris pentru tratamentul complex al spasmelor și crampelor, pentru a restabili elasticitatea corset muscular. Începe cu mângâierea și frecarea zonei cu probleme cu ulei sau o substanță medicinală, care se transformă treptat în manipulări mai complexe și mai dure. Procedura trebuie efectuată de un specialist care cunoaște fluent tehnicile de masaj, cunoscător structura sistemului muscular și osos uman. Medicamente universale cu efecte complexe: ameliorează durerea, inhibă procesele inflamatorii.

Spasmalgon. Folosit pentru manifestări frecvente și prelungite.

O circumstanță importantă este forma de eliberare a medicamentului: unguentele și unguentele nu sunt la fel de eficiente ca substanțele utilizate intramuscular.

Folk

Spasmul muscular este o boală care poate afecta oriunde și în orice circumstanțe. Acesta este motivul care obligă utilizarea remediilor populare pentru tratamentul său:

• Băi de plante. Se prepară mai întâi o tinctură sau un decoct de plante medicinale: sunătoare, ace de pin.
• Tinctură de viburnum. Veți avea nevoie de fructe de pădure arbustive, care se toarnă cu apă clocotită: pentru 1 cană de fructe, un litru de lichid.
• Ghimbir. Leguma rădăcină se adaugă în ceai: pentru 1 lingură. 1 lingura
• Ardei roșu iute. Planta este infuzată cu vodcă (1 păstăi pe pahar) și folosită ca un frec.
• Skullcap. Pentru 1 lingura. l. uscate în modul corect plantele vor avea nevoie de 2 linguri. l. apa clocotita cu care se toarna ingredientul, se lasa la infuzat si se adauga 100 ml apa, dupa care se lasa un timp suplimentar (3 ore).
• Grăsime de urs (internă).
• Grăsime de bursuc. Folosit ca unguent (frecare).

Prevenirea

Tratamentul bolilor, potrivit medicilor, este o parte a monedei, cealaltă, mai semnificativă, dar nu mai puțin complexă, este măsurile preventive. Ce vă poate ajuta să evitați problemele cu mușchii încordați?

• Cursuri de exerciții sistematice care dezvoltă și întăresc sistemul musculo-scheletic.
• Monitorizarea constantă a hipotermiei și supraîncărcării principalelor grupe musculare.
• Aveți grijă când luați medicamente cu efecte secundare care afectează contracțiile musculare.
• Menținerea echilibrului apei, luarea de electroliți dacă există riscul de deshidratare.
• Nutriție adecvată.

Nevrozele sunt un grup de boli ale sistemului nervos cauzate de stres, care nu duc la modificări patologice, dar au simptome neplăcute, precum și consecințe negative asupra psihicului uman.

În vedere persoană obișnuită nevroza se exprimă în mod persistent anxietate fără cauză şi tensiune nervoasa, din care rezultă tot felul de tulburări atât de natură psihologică, cât și fiziologică.

Bolile care au o manifestare fiziologică sunt clasificate în grupul de tulburări neurologice autonome, care includ nevroze ale inimii, gâtului, respiratorii, mușchilor și altele.

Nevroza musculară este una care are efecte secundare caracter muscular sub forma următoarelor manifestări:

• Încordare musculară.
• Dimpotrivă, este slăbiciunea ei.
• Senzații de arsură ciudate sau neplăcute, senzații de furnicături sau urticarie.
• Dureri musculare nevralgice.
• Tic nervos.
• Spasm sau crampe.

Acest tip de nevroză se exprimă cel mai adesea în hipertonicitate musculară și diferite spasme musculare, inclusiv convulsii, ale căror simptome pot fi foarte asemănătoare cu simptomele nevralgiei, care poate fi o consecință a acestei tulburări din cauza ciupitului diferiților nervi prin suprasolicitare excesivă. muşchii.

În funcție de cauze, nevrozele musculare sunt de mai multe tipuri:

• Nevroza mușchilor faciali, care se poate comprima sau pur și simplu
• Piept, care este aproape imposibil de distins în simptome de.
• Cervical - suprasolicitare a mușchilor gâtului sau gâtului, care poate fi chiar însoțită de spasme respiratorii sau de un nod în gât.
• Nevroza mușchilor motori ai membrelor.

Orice nevroză se dezvoltă sub influența hormonilor de stres, care sunt produși de organism în cazul unui potențial pericol și stimulează activitatea organelor pentru a le crește eficiența. În mod normal, acești hormoni ar trebui să fie produși numai în cazul unui pericol real care amenință viața sau sănătatea unei persoane, dar organismul nu este capabil să distingă semnalele creierului despre pericolul fizic de semnalele despre pericolul moral. Ritmul modern al vieții este plin de astfel de pericole morale, precum și de suprasolicitare mentală și fizică, din cauza cărora hormonii de stres se acumulează în corpul oamenilor, care sunt produși rapid, dar sunt eliminați foarte lent, provocând astfel diverse tulburări.

În ceea ce privește nevroza musculară, funcționează astfel: în mod normal, în perioadele de pericol, hormonii de stres își măresc tonusul, ceea ce reflectă disponibilitatea lor de a se contracta, precum și forța contractilă, care în mod ideal ar trebui să determine o creștere a vitezei de lucru musculare, să spunem când fugind, și crește forta fizica o persoană care să lupte sau să aibă nevoie urgentă de acțiuni (depășește un prădător, trage-te într-un copac, sari peste un obstacol etc.). Cu stres sistematic tensiune musculară devine constantă și uneori extrem de puternică - sub formă de convulsii, care le afectează negativ activitatea, provoacă disconfort, provoacă ciupirea nervilor intramusculari și alte manifestări negative.

Pe lângă cauzele clasice de stres, nevroza musculară poate fi cauzată de suprasolicitare în timpul lucrului lung și monoton sau de o încordare musculară severă.

Aceste mecanisme de dezvoltare a sindromului nu sunt foarte bine studiate, dar sunt mai ușor de înțeles pentru persoana obișnuită care s-a confruntat cu un fenomen similar cel puțin o dată.

Tratamentul nevrozei musculare Nevroza musculară este una dintre manifestările bolii care pot fi tratate perioadă lungă de timp

Ameliorarea tensiunii musculare nu este doar o modalitate de a vă ușura bunăstarea generală și de a avea un efect benefic asupra tratamentului bolii de bază, ci este și o necesitate vitală în unele cazuri când, pe lângă durere și disconfort, interferează cu îndeplinirea sarcinilor de serviciu sau a activităților de îngrijire personală și, uneori, chiar amenință cu adevărat sănătatea umană, de exemplu, spasme ale mușchilor gâtului și gâtului, precum și crampe severe ale oricăror mușchi.

Modalități de a ameliora tensiunea musculară în timpul nevrozei

Există multe modalități de a ameliora instantaneu tensiunea musculară în timpul nevrozei, dar acestea vor fi ineficiente dacă persoana este încă sub stres moral sau mental, așa că înainte de a începe orice acțiune este necesar să se aplice măsuri sedative. Fiecare persoană are preferatul său și cel mai mult moduri eficiente relaxare, dar există și sedative populare general acceptate: valeriană, mușca, ceai cu mentă, oregano sau balsam de lămâie, masaj de relaxare, baie caldă cu uleiuri esentiale etc.

După ce o persoană se calmează complet și își revine în fire, manifestările musculare pot dispărea cu totul sau cel puțin devin mult mai puțin intense. Pentru a scăpa complet de ele, trebuie să le aplicați pe cele mai potrivite pentru un anumit caz. metode tradiționale.

Cum să scapi de un tic nervos

Un tic nervos afectează cel mai adesea fața unei persoane: ochii, buzele, obrajii, deși se poate manifesta în orice mușchi uman sub formă de contracții ritmice involuntare de lungă durată.

• Acest fenomen poate fi înlăturat prin întreruperea forțată a spasmului ritmic al mușchilor, de exemplu, ochiul: prin închiderea cât mai strânsă a ochilor pentru o perioadă, prin clipirea foarte rapidă pentru o perioadă lungă de timp.
• Ajută bine cu un mic masaj al zonei ticului nervos, în special al mușchilor contractați,
• Pentru ticurile nervoase ale ochilor, puteți aplica masaj de acupunctură în punctele principale: la puntea nasului lângă baza ochiului, colțul opus al ochiului, mijlocul pleoapei inferioare și centrul zonei dintre partea superioară. pleoapa si spranceana.
• Puteți opri mușchiul aplicând ceva rece pe el: o bucată de gheață sau un produs congelat.
• Puteți ameliora ticurile nervoase ale ochiului și ale altor mușchi ai feței folosind o spălare de contrast, alternativ cu apă rece și apoi caldă. De obicei este suficientă o singură dată, dar este necesar ca ultima spălare să fie cu apă caldă, deoarece aceasta va calma, va preveni hipotermia ochilor și a nervilor triadici și va lăsa pur și simplu o senzație mai plăcută decât apa rece.
• O baie relaxanta va ajuta la ameliorarea ticurilor muschilor situati sub fata.

Cum să eliberezi tensiunea musculară crescută

Încordarea musculară poate duce la o creștere tonusul muscular, care este considerată sub formă de tensiune neplăcută la unul sau un grup de mușchi, când nu există spasm sau crampe, dar nu poate fi complet relaxat sau, dimpotrivă, slăbiciune când suprasolicitarea are ca rezultat hipotensiune musculară. De exemplu, în timpul unui atac de hipotensiune în mână, poate fi dificil să ții chiar și o ceașcă de ceai în mână.

Nu contează sub ce formă se manifestă suprasolicitarea: sub formă de hipotensiune sau tonus crescut, cauza ambelor fenomene este aceeași, prin urmare, tratamentul va fi același.

• Masajul fără presiune puternică sub formă de frământare blândă, acordând o atenție deosebită zonei cu probleme, ajută la ameliorarea tensiunii musculare în timpul nevrozei în orice situație.
• O baie caldă, în special cu uleiuri esențiale relaxante, este o modalitate excelentă de relaxare a întregului corp.
• Chiar și doar înotul în piscină poate avea un efect benefic.
• Dacă este posibil, puteți folosi un duș de contrast sau un duș cu masaj Charcot, care nu numai că calmează perfect mușchii, dar aduce și o mulțime de emoții pozitive.
• Una dintre metodele de tratare a nevrozei musculare este acupunctura și acupunctura, bazate pe influențarea principalelor puncte reflexe. Doar pentru a obține efectul, trebuie să le înțelegeți măcar puțin sau să contactați un specialist cu experiență, altfel în loc de un efect pozitiv, vor rămâne doar senzații neplăcute.
• Neurologii și chiropracticienii folosesc naturale reflexe înnăscute persoană. Dacă este imposibil să urmați un curs de tratament de la un specialist în în acest caz, Puteți folosi tutoriale video sau puteți vizita un neurolog și cereți-l să explice tehnicile de bază.

Cum să scapi de o crampe

O crampe în timpul tensiunii musculare cauzată de creșterea activității fizice afectează de obicei mușchiul suprasolicitat, iar în cazul uneia psihice poate afecta orice mușchi motor al corpului sau mai mulți deodată. Ameliorarea unei crampe este problematică, deoarece încercările de a relaxa forțat un mușchi nu duc decât la întărirea acestuia și provoacă și mai multă durere, așa că în loc de încercări nereușite de relaxare, este necesar să se recurgă la alte metode.

• Puteți ameliora o crampe în orice mușchi prin tratament termic cu un tampon de încălzire cald sau rece. În acest caz, căldura este mai de dorit, deoarece are un efect relaxant, dar gheața are o ameliorare mai puternică a durerii.
• O alternativă la expunerea termică este expunerea termică contrastantă.
• Puteți ameliora spasmele convulsive folosind un duș cu presiune puternică a apei, care trebuie folosit pentru a masa mușchii înghesuiti.
• Crampele picioarelor pot fi ameliorate prin exerciții de întindere, dar această metodă foarte dependent de execuția corectă, dacă este încălcat, nu va face decât să înrăutățească situația și să provoace dureri severe.
• Un masaj intens va relaxa mușchiul, principalul lucru este să nu exagerați, pentru a nu-l răni.
• Un efect anticonvulsivant este exercitat de analgezice, precum și de antispastice (noshpa este un antispastic dovedit de-a lungul anilor), care nu numai că pot calma mușchii, ci și anesteziază crampele și, de asemenea, pot calma. sistemul nervos, eliminând parțial cauza problemei.
• Mulți oameni sunt ajutați să amelioreze crampele musculare prin aplicarea de stres, care poate fi nu numai termic, ci și sub formă de injecție cu un ac sau un ac, principalul lucru este că este curat pentru a nu provoca infecție. Puteți, de asemenea, să o ciupiți tare.

Cum să scapi de un spasm

Crampele sunt un tip de spasm muscular, cu toate acestea, ele apar de obicei în mușchii motori ai membrelor. Spasmele musculare de natură neconvulsivă se manifestă prin contracția constantă a mușchiului și pot să nu aibă simptome dureroase atât de puternice, dar pot apărea oriunde: mușchii abdominali, feței sau organele interne.

• Prima modalitate de a ameliora spasmele este cu medicamente antispastice, care sunt vândute în cantități mari în toate farmaciile fără prescripție medicală. Luarea de medicamente antispastice este necesară pentru spasmele organelor interne, cel mai adesea mușchii organelor abdominale și respiratorii sunt afectați, iar înainte de utilizare este necesar să alegeți corect medicamentul, deoarece acestea sunt adesea direcționate către diferite organe: unele ameliorează spasmele musculare ale mușchii scheletici, alții ai organelor interne și alții sunt spasme vasculare în cap.
• Pe mușchii externi, spasmele pot fi ameliorate prin masaj cu unguente de încălzire.
• Tratament termic tradițional folosind perne de încălzire calde sau reci, duș de contrast sau o baie caldă.
• Dacă există posibilitatea unor spasme sau crampe spontane ale mușchilor externi, se poate atașa un dispozitiv de încălzire la mușchiul cel mai frecvent afectat. plasture cu piper sau ipsos de muştar. Nu vor exista manifestări intense în timpul acțiunii sale.
• Încălzirea regulată ameliorează bine spasmele în multe cazuri.
• Sedativele și ceaiurile relaxante ajută și ele.

Este ușor să lupți singur cu nevroza musculară folosind metode tradiționale, dar dacă manifestările sale sunt prea frecvente sau intense, trebuie neapărat să contactați un neurolog și să treceți la o examinare, deoarece pot fi simptome ale multor boli grave încă ascunse. De asemenea, dacă metodele tradiționale nu ajută, trebuie să urmați un tratament medicamentos mai serios pentru a evita consecințele negative asupra sănătății.

Continuând să evidențiem problema stresului și anxietății, Am decis să vă vorbesc despre tensiunea musculară.

În 1908 s-a descoperit că oricare situație stresantă iar anxietatea este direct legată în primul rând de tensiunea musculară.

Alternarea tensiunii și relaxării consecvente a mușchilor principali într-o stare calmă este o bună măsură preventivă pentru organism. Învățând să lucrați cu ușurință cu mușchii, veți putea elibera în mod independent tensiunea musculară și, prin urmare, obțineți o relaxare completă.

Pentru neiubitori imagine activă viața și cei care pur și simplu nu pot intra în sală, voi spune imediat că nu vorbim despre un complex activitate fizică, și anume despre lucrul cu mușchii, în timp ce stai pe un scaun confortabil. Eu numesc acest complex o metodă pentru cei complet leneși.

Prin reducerea tensiunii musculare, vă veți reduce automat nivelul de anxietate și stres.

Cauzele tensiunii musculare

De fiecare dată te confrunți cu tensiune nervoasă, stres, frică, chiar și cele mai simple experiență emoțională apare un spasm în corpul nostru. În timp, numărul de astfel de spasme și cleme se acumulează și creează așa-numita tensiune musculară nervoasă.

Acest lucru duce ulterior la o mare varietate de boli, cum ar fi:

• nevroze,
• osteocondroza,
• insomnie,
• oboseala cronica,
• dureri de cap și așa mai departe.

Dacă nu poți dormi și te trezești obosit dimineața, atunci acestea sunt primele semne că ai puternic cleme musculare. De obicei, astfel de simptome apar atunci când există tensiune musculară în gât. Mai jos veți afla cum puteți ameliora tensiunea musculară din gât.

Poate ai observat ca dupa orice masaj te simti usor in corpul tau si adormi rapid. Acesta este un exemplu despre modul în care mușchii se relaxează prin ameliorarea spasmelor musculare. Un bun terapeut de masaj va face o treabă grozavă de a rezolva tensiunea din corpul tău și vei simți o ușurare pentru un timp.

Ce să faci dacă nu ai timp să faci un masaj sau pur și simplu nu ai bani să plătești pentru serviciile unui masaj terapeut profesionist?

În acest caz, putem ameliora tensiunea musculară pe cont propriu în fiecare zi.

1. Stai înăuntru scaun confortabil. Dacă există cotiere, puneți-vă mâinile pe ele, dacă nu există cotiere, apoi puneți mâinile pe genunchi, astfel încât coatele să fie ușor rotunjite. Picioarele sunt drepte, neîncrucișate și ușor depărtate. Aplecați-vă ușor înainte, ca un șofer într-o trăsură. Capul este coborât la piept, ochii sunt închiși. Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil pentru starea ta actuală. Stai așa timp de 1-2 minute.

Stând în această poziție, poți simți unde te doare cel mai mult. De obicei, în primul rând, greutatea se simte în cap și trage de la omoplați spre ceafă. Dacă ai dorința de a întoarce capul la dreapta și la stânga. Faceți acest lucru foarte încet până când simțiți că este suficient.

Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să stați în această stare relaxată timp de 1-2 minute, după care deschideți ochii, respirați adânc, aplecați-vă ușor pe spate și începeți următorul exercițiu de respirație.

Exercițiu de respirație

2. Luați o poziție ca la primul exercițiu. Închide ochii. Concentrați-vă atenția asupra inspirației și expirației. Simțiți că aerul intră odată cu inhalarea și treceți prin nas în plămâni. Simțiți-vă abdomenul se extinde în timp ce inhalați și cădeți în timp ce expirați.

Inspirați și expirați încet. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde până la 1 minut. Păstrați-vă atenția asupra umplerii corpului cu aer și expirării.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Acum picioarele tale sunt pe podea. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, lăsând degetele de la picioare pe podea. Acesta va fi punctul maxim de tensiune.

Începeți să ridicați și să coborâți călcâiele, simțind cât mai multă tensiune posibil. muschii gambei. Pe măsură ce vă relaxați, veți simți căldură și poate o ușoară senzație de furnicături. Efectuați acest exercițiu încet de 5-10 ori.

Următorul exercițiu îl facem exact invers. Acum călcâiele sunt pe podea și ridică-ți degetele de la picioare cât mai sus posibil. Simțiți tensiunea maximă și relaxați-vă coborând șosetele pe podea.

Efectuați atâtea repetări câte ați făcut ridicând călcâiele.

Exercițiu al treilea picior. Întindeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil și ridicați ambele picioare cât puteți. Ține-le cât poți de mult, apoi coboară-le foarte încet și simți-te relaxat. Vă rugăm să rețineți că nu vă puteți arunca picioarele. Trebuie să le coborâți încet.

Faceți acest exercițiu de 5-7 ori.

Exercițiu pentru mâini

Primul și al doilea exercițiu pentru braț sunt efectuate în același mod, cu o singură diferență. La primul exercițiu, strângi pumnii cât mai strâns, iar în al doilea caz, dimpotrivă, deschizi larg mâinile, întinzând degetele.

Strângeți pumnii cât mai strâns posibil și încordați-vă mușchii brațelor la maximum. Deschideți pumnii și relaxați-vă. Fă-o de 5 ori.
Strânge-ți brațele la maximum, deschizând mâinile și întinzând degetele. Simțiți bine tensiunea din mâini. Relaxați-vă. Faceți 5 repetări.

În timp ce faci exerciții pentru mâini, s-ar putea să simți căldură, furnicături și o ușoară durere în degete.

Exercițiu pentru umeri

Stai drept. Ridicați umerii cât mai sus posibil spre lobii urechilor. Relaxați-vă. Faceți 2 repetări și asigurați-vă că faceți o pauză timp de 10-15 secunde. Din nou 2 repetări și o pauză de 10-15 secunde. Efectuați 5 astfel de abordări de 2 ori cu pauze.

Aveți grijă când efectuați acest exercițiu. Observați-vă sentimentele. Dacă există vreun disconfort, efectuați de 2 ori și creșteți 1 repetare în fiecare zi.

Dacă aveți o movilă mică, este posibil să simțiți o criză. Nu vă alarmați. Efectuați exercițiul foarte încet, fără mișcări bruște.

Dacă după efectuarea acestui exercițiu simțiți greutate în cap, atunci strângeți-vă capul cu mâinile și masați-l într-o mișcare circulară.

Exerciții faciale

Cea mai plăcută parte a complexului. Zâmbește cât mai larg posibil. Fă-te să zâmbești de la ureche la ureche. Relaxați-vă. Faceți 2 repetări și faceți o pauză de 5-10 secunde. Faceți aceste repetări de 2 zâmbete de 5-7 ori.

Al doilea exercițiu. Strânge-ți buzele de parcă ai încerca să săruți pe cineva. Strânge-ți buzele cât mai mult posibil și relaxează-te. Faceți același număr de repetări ca și cu un zâmbet.

Exercițiul pentru al treilea ochi. Închideți ochii cât mai strâns posibil și deschideți ochii. Relaxați-vă. Numărul de repetări și tehnica sunt aceleași ca în exercițiul cu zâmbetul.

Al patrulea exercițiu. Ridică-ți sprâncenele la maximum și coboară-le. Fă-o de 10 ori.
Frecați palmele mâinilor împreună. Pune-ți mâinile pe față. Pune-ți mâinile peste față ca și cum te-ai spăla pe față. Fă-o de 5 ori.

Completam complexul cu respiratia.

Respiră adânc. Adânc, adânc. Ține-ți respirația timp de 2 secunde și expiră până te relaxezi. Faceți o pauză de 10 secunde și respirați adânc din nou.

Faceți 5 respirații adânci.

Felicitări. Acesta este tot complexul.

Pentru a afla, citiți articolul meu anterior.

Știm cu toții că munca sedentară poate fi dăunătoare pentru sănătatea noastră. Dar nu toți avem timpul și oportunitatea de a vizita regulat sala de sport.

Pentru astfel de oameni, am pregătit cinci exerciții de întindere care vor ajuta la ameliorarea tensiunii de la mușchii înțepeni de la perioade lungi de șezut. Aceste exerciții nu necesită echipamente specialeși mult timp suplimentar. Le puteți face după serviciu sau poate în pauza de prânz.

Dacă nu aveți răni, atunci exercițiile de întindere sunt absolut sigure pentru dvs.

Încordare musculară pectorală

Acest exercițiu este foarte util dacă petreci mult timp aplecat deasupra tastaturii, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație. Încercați să vă cocoșați și să respirați adânc și veți vedea despre ce vorbesc.

Kegan Mcleod

Îndoiți mâna dreaptă la un unghi de 90 de grade și plasați-vă antebrațul de-a lungul tocului ușii. Puneți piciorul drept înainte. Rotiți-vă corpul spre stânga până când simțiți o întindere plăcută a mușchilor pieptului și a mușchilor anteriori ai umerilor. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați brațele și picioarele și repetați exercițiul.

Încordarea mușchilor coapsei

Disconfortul la nivelul mușchilor coapsei este o problemă comună pentru cei care petrec mult timp stând pe scaun. Iată un exercițiu pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii coapsei.

Kegan Mcleod

Puneți genunchiul stâng pe podea și mutați piciorul drept cu 40-50 cm înainte. Ambele picioare ar trebui să fie îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. Trunchiul este într-o poziție strict verticală. Împingeți pelvisul înainte până când simțiți o întindere plăcută. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați exercițiul pe cealaltă parte a corpului.

Pentru o întindere suplimentară, puteți ridica brațele deasupra capului și vă puteți înclina încet și răsuci corpul în diferite direcții.

Încordarea mușchilor gambei

Angajații de birou se plâng adesea că li se umflă gambele din cauza stării prelungite pe scaun. O astfel de umflare este însoțită de dureri dureroase și uneori de crampe bruște. Pentru a depăși această boală, vă recomandăm să efectuați un exercițiu simplu.

Kegan Mcleod

Stați la aproximativ 50–60 cm de perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe perete. Faceți un pas larg înapoi cu piciorul stâng, apoi transferați greutatea corpului pe acest picior. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.

Faceți acest exercițiu de până la trei ori pe zi dacă vițeii sunt predispuși la umflături.

Încordarea mușchilor spatelui

Acest exercițiu relaxează mușchii spatelui, care sunt adesea strânși după ce au stat mult timp într-un singur loc.

Kegan Mcleod

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul trunchiului, întoarce-ți palmele în sus. Picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt pe podea. Ține-ți picioarele împreună și coboară ambii genunchi la stânga și întoarce-ți capul în direcția opusă. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte a corpului.

Întinderea coloanei vertebrale

Munca sedentară face ca mușchii din jurul coloanei lombare să fie lenți și slabi. Aici exercițiu bun care va ajuta la ameliorarea tensiunii în exces la nivelul coloanei vertebrale.

Întinde-te pe burtă, plasează-ți palmele sub umeri. Apoi îndreptați-vă brațele, înclinați capul în sus și îndoiți-vă corpul înapoi până când simțiți o ușoară întindere. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Faci exercitii la serviciu?