Cum să trăiești fericit și fără stres. Indiferență sănătoasă

Este posibil, dar va pune viața în pericol. Există mai multe defecte congenitale în organism atunci când nu produce hormoni de stres (adrenalină și) - și acesta este un dezastru. Astfel de oameni aflați într-o situație critică se găsesc într-o stare de șoc - literalmente nu se pot mișca, deoarece tensiunea arterială scade, circulația sanguină le încetinește - și, ca urmare, se instalează neputința completă. În acest caz, mecanismul de protecție pe care natura l-a construit în noi în caz de pericol pentru viață nu funcționează.

În anii 30 ai secolului XX, fiziologul de la Harvard, Walter Cannon, a descoperit reacția corpului ca răspuns la și a numit-o „zbor sau luptă”.

„Zbor sau luptă”: un răspuns comun la stres pentru oameni și zebre

Oamenii și animalele reacționează la pericol în același mod la nivel fiziologic. Esența procesului care are loc în corp este de a da energie maximă mușchilor. Mușchii trebuie să facă o muncă nebună pentru a salva capul.

Pentru a face acest lucru, au nevoie de energie chiar acum și o mobilizare puternică a energiei sub formă de glucoză are loc din toate rezervele - din celulele adipoase, din ficat - în mușchi. Glucoza trebuie livrată cât mai repede posibil. Sistemul de livrare, sistemul circulator, este activat și, în consecință, bătăile inimii cresc și tensiunea arterială crește.

În același timp, creierul eliberează hormoni asemănători morfinei care blochează receptorii durerii. Prin urmare, de multe ori într-o situație critică nu simțim durere.

Și acesta este un răspuns foarte înțelept care ajută la salvarea vieților oamenilor și zebrelor aflate în pericol.

Corpul se activează, pornind pedala de accelerație. În acest caz, ne putem felicita - sistemul de autoconservare a funcționat.

Cu ce ​​suntem diferiti de o zebra?

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Stai confortabil.

2. Închide ochii și simți-ți corpul. Relaxați toți mușchii, ridicându-vă mental de la mușchii picioarelor la mușchii feței. Amintiți-vă și mențineți acest sentiment de relaxare în organism.

3. Fii conștient de respirație. Inspirați și expirați și, în timp ce expirați, spuneți un cuvânt, de exemplu „unu”. Inspiră-expiră-unul, inspiră-expiră-unu și așa mai departe.

4. Continuați timp de 5-10-20 de minute. Apoi stai liniștit o vreme, mai întâi cu ochii închiși și apoi cu ochii deschiși.

5. Nu-ți face griji dacă te-ai relaxat complet sau nu, doar eliberează-te de orice gânduri care îți vin în minte.

Efectuați acest exercițiu o dată sau de două ori pe zi, dar asigurați-vă că îl faceți la cel puțin 2 ore după masă, deoarece procesul digestiv interferează cu debutul relaxării.

Herbert Berson compară răspunsul de relaxare cu spălatul pe dinți. Știm că spălatul pe dinți este bine, chiar dacă nu simțim cum funcționează.

Este important să rețineți că a învăța răspunsul corect necesită timp și dorința de a avea grijă de tine. Corpul nostru înțelept are pedală de accelerație și frână, iar apăsând-le corect, îl ajutăm foarte mult. Ne despărțim de frici și griji, devenim mai relaxați și, în consecință, facem față mai bine poverii informației, temerilor de schimbare și de termene limită și lăsăm plăcerea să intre în viață.

Opinia editorilor poate să nu coincidă cu opinia autorului.
În caz de probleme de sănătate, nu vă automedicați, consultați medicul.

Îți plac textele noastre? Alăturați-vă nouă pe rețelele sociale pentru a fi la curent cu toate cele mai recente și mai interesante lucruri!

Luna trecută am lucrat de zece ori mai mult decât de obicei. În acest timp, am reușit să devin nervos, să-mi perturb modelul de somn și alimentație adecvată. Ei bine, cel puțin îmi iubesc meseria. Dar ceea ce sunt recunoscător în această perioadă stresantă este că mi-am dat seama pe deplin cât de mult îmi afectează starea de bine un stil de viață sănătos. Adică este clar că știam despre asta, dar acum am experimentat-o ​​și eu.

Anterior, am înțeles că trebuie să mănânc corect, să mă trezesc devreme, să fac mai multă yoga, bla bla bla. Dar dacă nu aveam o dispoziție veselă, atunci niciun argument de rațiune nu m-ar putea trage pe saltea sau refuza bomboane. Toate aceste reguli mi s-au părut un fel de datorie, o datorie stupidă, iar eu le-am făcut invers, organizând un festin de comportament distructiv. Au existat, desigur, consecințe neplăcute, dar nu le-am observat cu adevărat, pentru că am trăit o viață relativ măsurată și pe fundalul ei, toate marginile aspre au fost netezite.

Dar când te afli în condiții extreme, când fiecare minut contează, când trebuie să fii plin de forță și energie pentru a munci din greu și eficient, atunci fiecare farsă dăunătoare a ta se face imediat simțită. Toate s-a dovedit a fi conectat! Trezirea târzie, lipsa activității fizice, săritul peste micul dejun, culcarea târziu provoacă supraalimentare, apatie, insomnie, proastă dispoziție, epuizare psihologică - condiții în care este imposibil să lucrezi sau să trăiești. Până la sfârșitul zilei, te simți complet învins și realizezi că asta nu mai poate continua.

Și aș renunța la toată munca asta și aș trimite termenele în iad, dar înțelegi că nu poți. Și singura soluție la problemă este să-ți schimbi cumva stilul de viață și să-ți reconsideri atitudinea față de sarcinile stresante. Și iată și iată! Se dovedește că banale truisme imagine sănătoasă viața este singurul lucru care vă poate salva creierul febril și vă poate ajuta să respectați termenele limită!

Deci, ce acțiuni vor ajuta la minimizarea stresului, la refacerea rapidă a energiei și la menținerea eficienței. Și frumos, ceea ce este important (pentru că pielea și părul reacționează în primul rând la dificultățile vieții).

1. Dieta. Oricât de obosit aș fi, nu o să mă mai înveselesc cu produse de patiserie și cafea, pentru că știu: asta va avea ca rezultat o pierdere de energie într-o oră, iar într-o zi - o altă nevoie de ceva dulce, dăunător. și bogat în calorii. Cu siguranță nu merită. Tocmai elimin această opțiune. Dacă vreau să mă întrețin cu mâncare, aleg ca gustare nuci, miere și fructe. Fac terci la micul dejun, chiar dacă nu prea îmi doresc - mă va ajuta să mă simt sătul (când am sărit peste micul dejun sau l-am înlocuit cu dulciurile mele preferate - curmale cu cafea, am observat imediat că mănânc de trei ori mai mult în timpul ziua, și nu sunt mereu plin). Am supă caldă la prânz și mai multe leguminoase la cină. Mănânc multă hrișcă - o cereală magică!
2. Apă. O altă platitudine care îți va face ochii peste cap. Întotdeauna am știut că trebuie să beau apă, dar nu am luat această poruncă în serios. Dar când al meu aspect a început să reflecte stresul pe care îl treceam, mi-am dat seama că arăt mult mai proaspăt și mă simțeam mai bine când beau în mod regulat. Drept urmare, practic am renunțat la ceai și cafea, pentru că altfel nu s-ar potrivi prețuiții 8 pahare. Eu beau apă, fiartă și răcită, cu 30 de minute înainte de masă și nu mai devreme de o oră după masă. Acest lucru te face să vrei să mănânci mai puțin.
3. Yoga. Asanele sunt serioase activitate fizică, iar să te încarci într-un moment în care ești deja extrem de ocupat pare ilogic. Totuși, acum înțeleg că yoga nu este o încărcătură, ci o repornire: după pranayamas, ipostaze, în special Shavasana, simți un fel de renaștere și pregătire pentru a-ți asuma sarcini cu o vigoare reînnoită.
4. Îngrijirea pielii și părului feței. Din nou: oricât de obosit aș fi, pielea și părul meu au nevoie de îngrijire. Demachiere, băi de aburi, scrub-uri, măști de față și de păr, curățare regulată - fac toate acestea chiar și atunci când sunt foarte obosită și nu vreau nimic. Este nevoie de disciplină, dar merită efortul până la urmă.
5. Vis. Nu în ultimul rând este să te trezești și să te culci în același timp. Desigur, în teorie totul sună foarte frumos, dar în practică - în perioadele de stres este destul de dificil să te relaxezi și să adormi, vrei să te uiți la un serial TV în loc să te culci. De aceea fac câteva lucruri înainte de culcare care mă ajută să mă liniștesc și să adorm mai ușor: aromoterapie, automasaj, mers pe jos, citirea unei cărți... Fă ceva care te relaxează.

Ei bine, și în sfârșit: să ne planificăm treburile din timp și să amânăm mai puțin.

Serghei Aleksandrovici Mayorov

Editor Serghei Aleksandrovici Mayorov

© Sergey Aleksandrovich Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Creat în sistemul de publicare intelectuală Ridero

Toată lumea simte o anumită presiune în aceste zile. Ne grăbim la serviciu, ne grăbim acasă, întotdeauna sunt tone de lucruri pe care trebuie să le facem. Stresul și anxietatea au devenit o parte integrantă a vieții noastre. Dar cum ne descurcăm cu asta? Majoritatea oamenilor nu fac asta. Stresul provoacă ravagii în corpul nostru. Lăsați furia să se elibereze și înainte să vă dați seama, stresul vă va îmbolnăvi.

Statisticile sunt uluitoare. Unul din opt ruși cu vârsta cuprinsă între 18 și 54 de ani suferă de o tulburare de anxietate. Adică peste 19 milioane de oameni! Un studiu realizat de Institutul Național sănătate mintală, a arătat că tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă boală psihică, depășind chiar și depresia. Femeile suferă de aceasta aproape de două ori mai des decât bărbații și este problema de sănătate mintală numărul unu pentru sexul frumos. Bărbații nu sunt atât de impresionați, totuși, tulburările de anxietate la bărbați sunt pe locul doi după abuzul de alcool și droguri.

Anxietatea ne ia nu numai sănătatea, ci și banii, în valoare de 460 de miliarde de ruble anual. Pacienții cu tulburare de anxietate vizitează în medie cinci medici înainte de a primi un diagnostic corect.

Stresul și anxietatea merg întotdeauna mână în mână. Unul dintre principalele simptome ale stresului este anxietatea. Stresul este, de asemenea, cauza a 80% din boli, direct sau indirect.

Stresul este mult mai periculos decât se credea inițial. Probabil că știți deja că poate duce la creștere tensiunea arterială, crescând probabilitatea unui accident vascular cerebral. Se spune că 90% dintre apelurile de urgență au fost pentru tulburări legate de stres.

Jurnalul de Psihologia Sănătății raportează că stresul cronic poate interfera cu funcționarea normală a sistemului imunitar al organismului. Cercetările au demonstrat că persoanele care sunt expuse frecvent la stres au o vulnerabilitate crescută la boli virale și sunt mai susceptibile la alergii, autoimune și boli cardiovasculare. Medicii cred că în timpul stresului cronic, funcțiile corpului care nu sunt esențiale pentru supraviețuire, cum ar fi sistemul digestiv și imunitar, sunt sever suprimate. Stresul ne îmbolnăvește.

În plus, stresul îi determină adesea pe oameni să reacționeze în moduri nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, alimentația proastă sau scăderea activitate fizică. Pe lângă uzura cauzată de stres în sine, dăunează și mai mult organismului.

Nu poți stinge complet stresul, face parte din viața noastră. Cu toate acestea, îl puteți controla. Diferența constă în modul în care reacționăm la asta. Această carte vă va oferi tehnici care vă vor ajuta să controlați stresul, astfel încât să puteți rămâne sănătos și fericit.

Am suferit de mulți ani de tulburări de anxietate legate de stres. Am învățat modalități de a face față stresului și câteva mecanisme care m-au ajutat să îl gestionez. Această carte este o combinație a mea experiență personală si sfaturi de specialitate. Îți voi oferi instrumente pe care le poți folosi atunci când te afli într-o situație stresantă.

am afirmat si eu diverse moduri acțiuni în situații dacă întâmpinați anxietate și atacuri de panică. În plus, voi împărtăși cu voi câteva informații uimitoare care pur și simplu mi-au dat viața peste cap. În general, să luăm măsuri. Să începem să eliminăm efectele stresului și anxietății din viața ta!

De ce suntem atât de stresați?

Trăim în foarte greu și vremuri grele. Tehnologia și progresul au făcut multe lucruri mai complexe decât viata simpla strămoșii noștri. Uneori, viața noastră poate fi teribil de dureroasă și nedreaptă. De ce unii oameni trec prin asta mai ușor decât alții? Au cele mai bune abilități și instrumente.

Societatea în ansamblu este mereu sub stres. Milioane de oameni au un nivel record de îndatorare. Mulți își pierd casele, locurile de muncă, sănătatea și, uneori, chiar și mintea. Anxietatea, depresia și anxietatea par să fi devenit un mod de viață.

Se pare că am intrat în epoca anxietății. De fapt, revista Times a proclamat-o deja într-unul dintre articolele sale. Stres constant iar incertitudinea vieții din secolul XXI și-au luat, desigur, plăcerea. Ca urmare, mulți oameni trăiesc acum într-o stare de frică constantă si anxietate.

Atacurile teroriste moderne adaugă, de asemenea, combustibil focului. Mulți oameni spun că le este frică de amenințările teroriste în fiecare zi. Se tem că se va întâmpla ceva mare și îi va afecta pe ei sau pe cei dragi.

Porniți știrile sau deschideți un ziar și veți fi bombardat cu imagini și povești tulburătoare. Când ești undeva în siguranță, începi să te întrebi. Era informației ne oferă acces la date nesfârșite. Dar majoritatea sunt știri alarmante acoperite de mass-media.

Când sunt multe femei în jurul tău la locul de muncă, acest lucru duce și la stres. Multe femei simt nevoia să fie totul pentru toată lumea – o întreținere de familie, o casnică, o mamă, o soție, o fiică și o soră. Încercarea de a introduce totul în viața ta și de a le face bine este un mare factor de stres. Femeile sunt atât de ocupate încât, dacă fac ceva pentru ele însele, se simt vinovate pentru asta. Această poziție este una care pierde în avans și ridică nivelul de stres la înălțimi stratosferice.

Chiar și copiii pot simți presiunea stresului și a anxietății. Adolescenții care studiază în universități și colegii simt presiunea de a promova examenul și de a obține o bursă. Ei trebuie să lucreze cu jumătate de normă pentru a câștiga servicii suplimentare pe care părinții lor nu își mai permit să le plătească. Adăugați presiunea de la colegi și aveți o adevărată oală sub presiune!

Simțim presiune pentru că credem că trebuie să facem toate aceste lucruri, nu pentru că vrem să le facem. Este greu pentru oameni să spună pur și simplu „Nu.” Când nu poți spune acel cuvânt, începi să acumulezi așteptări și obligații inutile care, în cele din urmă, te fac să te simți anxios.

Fiecare dintre noi trece constant prin situații care pot duce la stres sau anxietate. Motivele sunt nesfârșite, dar iată câteva motive comune care provoacă de obicei stres: cumpărarea unei proprietăți, presiunea în carieră, ședere mai mult timp, a fi agresat, examene, îngrijirea copiilor, gestionarea finanțelor, probleme de relație, deces, boală și chiar călătorii. Stresul este o funcție „normală”. viata de zi cu zi. Și devine o problemă doar atunci când începe să-ți preia viața.

Toată lumea reacţionează la situatii stresante diferit. De regulă, stresul extrem este cauzat de situațiile în care ne simțim fără speranță, când începem să pierdem controlul asupra situației. Reluați controlul și veți scăpa de stres.

Ai tot ce ai nevoie în tine pentru a depăși stresul și anxietatea. Puteți face față stresului.

Să ne uităm mai întâi la barierele care te împiedică să scapi de stres și să fii sănătos.

Există trei tipuri de obiceiuri obsesive care interferează cu procesul de vindecare și te îndepărtează de a te bucura de viață. Primul pas spre a scăpa de probleme este recunoașterea lor.

Prima barieră este gândirea negativă. Când ai tendința de a gândi negativ, începi să observi și să subliniezi tot ce nu-ți place din jurul tău - în oameni, locuri, situații și evenimente din viața ta. Paharul tău este pe jumătate plin sau pe jumătate gol? Cred că este pe jumătate plin și s-ar putea și tu.

Dacă vocea ta interioară îți spune ceva de genul: „Nu poți face asta!”, „Nimeni nu te înțelege!” sau „Nimic nu funcționează!”, îți trimiți semnale negative. Este posibil să faci asta inconștient, așa că trebuie să asculți această voce. Poate că te împiedică să știi cum să privești viața cu el latura pozitivași bucură-te de frumusețea din tine și din oamenii din jurul tău. În jurul tău întreaga lume...fericire și gândire pozitivă!

Următoarea barieră este perfecționismul obsesiv. Cu o astfel de barieră înăuntru, ești preocupat să faci toate lucrurile până la punctul în care deja te pui într-o stare de anxietate. S-ar putea să te trezești cu afirmații precum: „Trebuie să fac asta corect sau voi eșua” sau „Dacă nu fac asta perfect, oamenii vor fi supărați pe mine și nu le va plăcea din nou”. acest comportament poate fi complet ascuns conștiinței tale, dar interferează foarte mult cu capacitatea ta de a te bucura de viață fără a te simți stresat și anxios.

1. Nu lua la inimă ceea ce se întâmplă. Viața este un amestec de bine și de rău. Dacă ți se întâmplă ceva rău - trecut, prezent sau viitor - acceptă-l ca parte a vieții.

Aceasta nu este o consecință răutate, îndreptată împotriva ta, iar pedeapsa lui Dumnezeu nu a fost trimisă asupra ta - viața este pur și simplu multicoloră și variată. Dacă ni s-ar întâmpla numai lucruri bune, nu am învăța nimic și viața noastră ar fi plictisitoare. Cu toții avem probleme din când în când. Și toți trebuie să ne ocupăm de ea și să învățăm din ea.

2. Totul se schimbă. Indiferent de situația ta actuală, lucrurile se vor schimba. Nu poți face nimic în privința asta, trebuie doar să accepți că schimbarea este inevitabilă. Când ne este frică de schimbări, încercăm să le evităm, gândirea noastră este inhibată, iar un sentiment de anxietate ne împiedică să răspundem adecvat la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Dacă acceptăm că schimbarea este inevitabilă, putem răspunde la ea ca pe ceva incitant și atunci procesul nostru de gândire rămâne pur, clar și ușor.

3. Nu mai încerca să fii perfect. Este mult mai favorabil relaxării și benefic să acceptăm că nu suntem cu toții lipsiți de anumite slăbiciuni și neajunsuri. Nu te mai percepe ca pe o ființă cu defecte. Dacă scapi de tot ceea ce percepi ca fiind rău, îți vei pierde individualitatea. Este foarte bine să te perfecţionezi, dar este inutil să încerci să devii perfect.

4. Luați inițiativa. Nu este vina nimănui că ești cine ești. Dacă într-o situație critică ești pasiv și dai vina doar pe toată lumea și pe toate, atunci acest lucru nu va schimba nimic. Luați inițiativa, luați pași pozitivi și veți putea schimba situația în bine. Nu te agăța de trecut - nu poate fi schimbat; gândește-te la viitor - îl poți influența.

5. Nu mai solicita. Lasă circumstanțele să te ghideze în loc să încerci să le controlezi. Schimbați ceea ce puteți și nu vă pierdeți energia cu restul.

6. Unde te grăbești? Vedeți viața ca pe o călătorie. Bucură de ea. Aruncă o privire în jur. Încearcă să analizezi ce ți-a dat viața. Savurați fiecare episod. Și, din când în când, permiteți-vă să nu faceți nimic, doar urmăriți cum se dezvoltă evenimentele.

7. Fii atent la modul în care funcționează corpul tău. Corpul nostru chiar are nevoie de îngrijire și sprijin. Fără somn bun, mancare de calitate si obisnuita exerciţii fiziceîncepe să eșueze devreme. Ascultă-i munca și corectează „problemele” fără a aștepta ca întregul sistem să eșueze. A avea grijă de corpul tău nu este egoist sau pierdere de timp, ci o necesitate vitală.

8. Nu te lovi cu capul de perete. Dacă o situație te face să te simți foarte deprimat și incapabil să schimbi ceva, poate ar trebui să o eviți sau să reacționezi diferit. În loc să vedeți această situație ca pe o sursă de frustrare, priviți-o ca pe o provocare. Nu ai nicio problemă; ai experiențe din care înveți. Nu aveți dezamăgiri, aveți oportunități unice de a vă îmbunătăți abilitățile și abilitățile. Cu toții trăim uneori dezamăgiri – când nu putem obține ceea ce ne dorim sau nu putem face o situație așa cum ne place. Cu toate acestea, o bună relaxare mentală ne poate ajuta să facem față dezamăgirii prin dezvoltarea atitudinii potrivite față de situație – adică acceptând-o cu calm, ca inevitabil.

9. Învață să râzi mai mult, râsul te ajută să-ți revii mai repede, îți permite să faci față mai bine dramelor vieții și, în general, îți îmbunătățește sănătatea. Fii atent la cât de des râzi - nu doar zâmbești sau rânjiți, ci râdeți din poftă, literalmente până la lacrimi. Fă asta des, nu este nevoie să fii prea serios.

10. Exprima-ti sentimentele. Învață să vorbești mai mult despre cum te simți. Fii sincer cu ceilalți când vine vorba de sentimentele tale. Nu încerca să-i protejezi pe alții de ei. Acest lucru se aplică atât emoțiilor pozitive, cât și negative. Dacă te simți iritat, vorbește despre asta. Dacă te simți fericit, nu-l ascunde. Fii perseverent atunci când nu vrei să faci ceva sau când simți că o situație îți dăunează.

11. Știi ce vrei. Privește înainte și planifică ceea ce vrei să faci. Oferă-ți direcția vieții. Gândește-te la tine, la ce este bine pentru tine și încearcă să obții asta. Cu toate acestea, nu doriți prea mult, fiți realiști și flexibili și faceți ajustări la acțiunile dvs., dacă este necesar. Faceți planuri atât pe termen lung, cât și pe termen scurt.

12. Gestionează-ți relațiile. Dacă nu investești o parte din timpul și efortul tău în relația ta, aceasta va scădea și se va destrama. Trebuie să lucrezi în această direcție. Ai grijă de relațiile tale - nu numai cu persoana iubită, ci și cu prietenii, colegii de muncă, cunoscuții, membrii familiei, rudele, vecinii. În același timp, nu le cereți prea multă atenție. Dacă relația ajunge într-o fundătură, întrerupe-o.

13. Folosește-ți timpul în mod eficient. Lăsați timp pentru petrecere a timpului liber, familie, dragoste, distracție, muncă, călătorii, studiu, pentru a fi singur. Faceți loc în programul dumneavoastră pentru toate aceste domenii ale vieții și, de asemenea, lăsați-vă puțin timp pentru a vă face planuri pentru viitor și pentru a verifica cât de eficient vă folosiți timpul.

14. Căutați alegerea. Există întotdeauna cel puțin două moduri de a influența o situație. Când ai de ales, există un sentiment de libertate. Luați în considerare opțiunile dvs. în orice situație. Nimic în viață nu este pus în piatră – întotdeauna există o alternativă. S-ar putea să nu fie în totalitate plăcut sau chiar inacceptabil și îl putem renunța, dar cel puțin vom fi conștienți că am folosit alegerea, iar acest lucru dă încredere.

15. Nu-ți fie frică de lucruri noi. Te schimbi tot timpul. Dobândești noi interese, noi prieteni. Dacă nu ești mulțumit de situația ta actuală, mergi mai departe. Fii mereu gata să fii explorat, noua experienta, regăsește-te în situații noi. Învață, încearcă lucruri noi, îmbunătățește-ți educația, citește mai multe. Fii flexibil în gândirea ta. Nu rămâne blocat în rutinele și obiceiurile zilnice. Cu cât experimentăm mai mult, ne străduim spre noutate, cu atât creștem mai mult intelectual.

16. Stabilește-ți standarde intelectuale și morale. Acest lucru nu contrazice sfatul de a avea o mentalitate mai degrabă flexibilă decât rigidă. Avem nevoie de astfel de criterii. În sfera intelectuală trebuie să existe dorința de a aprofunda cunoștințele și de a dobândi altele noi, atunci vei rămâne mereu oameni interesanți. Stabilește-ți standarde morale înalte, astfel încât să existe motive să te prețuiască ca persoană. Pe scurt, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe ce este mai bun.

17. Dezvoltați-vă cuprinzător. Cu toții trebuie să fim capabili să ne exprimăm emoțiile și să avem o mulțime de ele; De asemenea, trebuie să avem grijă de sănătatea noastră și să ne dezvoltăm activitatea mentală. În plus, ar trebui să existe o componentă spirituală în viața noastră, care nu înseamnă apartenența la vreo confesiune religioasă – ar putea fi, de exemplu, pur și simplu să ne bucurăm de frumusețea lumii din jurul nostru.

18. Cunoaște-ți limitele. Nu lua prea multe. Fii pregătit să experimentezi eșecul din când în când. Iartă-te când lucrurile nu merg pentru tine. Râzi de tine mai des. Nu mai faceți scuze.

19. Privește-te critic. Privește-te în oglindă, gândește-te la ce etapă a vieții te afli. Câți ani ai? Ce înseamnă acest lucru? Cât de relaxat ești? Ce cantitate emoții pozitive primesti? Ești supraîncărcat de muncă? Ce fel de relații ai cu ceilalți? iti place de tine? Ești mulțumit de viața ta sexuală? De ce ți-e frică?

20. Tratează-te bine. Fă-ți timp pentru tine periodic. Răsplătește-te, meriți. Rasfata-te, ai castigat-o. Fă-ți plăcere, ai nevoie de ea. Nu astepta ca altii sa te laude, lauda-te pe tine insuti. Nu aștepta ca alții să te iubească, iubește-te pe tine însuți. Nu aștepta ca alții să te ducă undeva să te distrezi, mergi și distrează-te tu. Distreaza-te mai mult. Cu cât suntem mai relaxați, atât mental, cât și fizic, cu atât cea mai buna companie Devenim pentru cei din jurul nostru, cu atât mai bine putem face față vieții și cu atât mai mult îi putem ajuta pe ceilalți. Cu cât ne simțim mai bine despre noi înșine, cu atât avem mai multe șanse să dorim să-i tratăm bine pe ceilalți. Când suntem relaxați și primitori, ceilalți vor fi mai dispuși să fie în preajma noastră.