Cum să rămâi calm într-o situație stresantă. Cum să înveți să rămâi calm în orice situație

Un proverb estic spune: „Este nevoie de două mâini pentru a bate din palme”. Pentru ca un conflict să izbucnească, sunt necesare două sau mai multe persoane. Dacă unul dintre ei rămâne calm, atunci nu va exista niciun incident. Verificat. Dar cum mai rămâi calm?

Există această glumă:

Cum reușești totul și rămâi optimist?
- Pur și simplu nu mă cert cu nimeni.
- Dar asta e imposibil!
- Este imposibil, este imposibil.

Este ușor să devii o astfel de persoană dacă știi un secret. Tot ceea ce îți spune interlocutorul tău este o proiecție a conflictului său intern. Asta nu are nimic de-a face cu tine. Tocmai ai dat peste ea.

Când orice persoană spune ceva de genul „Ești un slob”, „Ești o persoană nepoliticoasă”, „Nu știi despre ce vorbești”, „Încetește, ai grijă unde mergi”, ne lovește până în miez. Ce drept are să spună asta? Ce crede el despre sine? De ce crede că sunt așa? Fie ne jignăm, fie începem să ne conflictăm și să ne apărăm inocența.

Acum imaginați-vă o situație diferită. Aceeași persoană se apropie de tine și strigă: „Sunt un slob”, „Sunt un nepoliticos”, „Nu știu despre ce vorbesc”, „Sunt lent, nu știu. nu văd unde merg.” Un astfel de comportament nu aduce altceva decât un zâmbet.

Deci, orice acuzație de ceva împotriva altei persoane provine din conflictul intern al vorbitorului. Dacă nu are sens pe acest subiect, o luptă mentală, atunci nu o va observa la tine.

O persoană vorbește întotdeauna doar despre ceea ce îl îngrijorează personal. Aceasta are o relație foarte indirectă cu interlocutorul. Orice glumă sau acuzație vorbește doar despre ceea ce unei persoane nu-i place la sine sau cu ce nu se poate împăca. Nu este vorba despre tine, ci despre el. Comunicarea cu tine dezvăluie doar acest lucru.

Fiind angajat în conflictologie, studiind originea și dezvoltarea conflictului în ultimii ani, nu am văzut niciodată o excepție de la această regulă.

Deci uită-te la reacția ta. Înlocuiește „tu” cu „eu”. Și zâmbește. Ca și cum persoana tocmai s-ar fi acuzat public.

De acord, după ce înțelegi această problemă va deveni mai ușor să reacționezi calm. Doar nu încerca să explici asta interlocutorilor tăi! Acest lucru nu este doar lipsit de sens, ci și periculos: uneori oamenii nu sunt pregătiți să perceapă informații despre propriile conflicte interne. Doar ascultă, doar zâmbește. Pentru multe persoane, după realizarea conflictelor interne și a manifestărilor lor externe, se schimbă viața, relațiile în familie și la locul de muncă se îmbunătățesc.

Dar vă rugăm să rețineți: reversul intrebarea exista si. Observa ce spui tu insuti altora. Pe ce problemă sunteți pregătit să intrați în conflict? De ce îți exprimi gândurile în acest fel acum? Ce strigi lumii?

Dacă vorbești cu copiii tăi despre , uită-te la ce ești dependent și de ce te doare. Dacă vorbești despre egoismul altora, înseamnă că nu te-ai împăcat cu propriul tău egoism. Comportamentul nostru în conflict este întotdeauna un strigăt de durere interioară.

Știind că această problemă mi-a schimbat semnificativ viața, sper că te va ajuta și pe tine.

Uneori, viața prezintă situații în care fiecare lucru mic irită: soțul nu îți mulțumește pentru cină, copiii nu vor să-și împacheteze jucăriile, iar șeful te mustră că nu ai îndeplinit o sarcină la timp...

Este posibil să scapi de iritabilitatea superficială și să devii încrezător în sine? Psihologii asigură că nu este doar posibil, ci și necesar: ușurează mult viața și ajută la menținerea păcii și echilibrului.

De ce își pierde o persoană calmul?

După ce a explodat din nou din cauza unei chestiuni banale, femeia începe să se gândească la cum să fie calmă și să nu devină nervoasă. Pastile calmante și conversații inimă la inimă cu prieten apropiat, auto-antrenament și chiar numărarea tare până la zece într-o situație critică. Dar corpul epuizat își cere drumul și din nou urmează o cădere cu decizii ridicole dictate nu de bunul simț, ci de impuls și emoții de moment.

De fiecare dată, pierderea calmului se repetă pur și simplu pentru că nu există o rețetă exactă și numai corectă pentru a rămâne calm în orice situație. Prin urmare, înainte de a căuta căi de ieșire din situația actuală, merită să înțelegem cauzele acesteia. De ce unele femei își pierd calmul din cauza unor chestiuni banale, în timp ce altele se pot lăuda cu o reținere de fier?

Printre cele mai frecvente motive pentru pierderea calmului se numără:

• „Declanșatoare”, adică lucruri, oameni sau evenimente care ne irită din motive necunoscute nouă: de exemplu, un vecin cu un câine sau oră de vârf în metrou.
• Depresia prelungită, combinată cu deznădejdea și anxietatea, poate provoca irascibilitate.
• Oboseala cronică și lipsa de vitamine pot provoca, de asemenea, o pierdere a calmului.
• Prezența disconfortului fizic: atunci când unei persoane îi este foame sau frig, chiar și un motiv minor este suficient pentru a-l enerva.
• Prezența bolilor: de exemplu, cu diabet zaharat sau boala glanda tiroida Deseori se observă o iritabilitate crescută.

Identificând cauza iritației tale, o poți rezolva, mai degrabă decât să faci față consecințelor unui temperament care doar semnalează, de exemplu, oboseală sau stare de rău.

FAPT!În timpul sarcinii, multe femei întâmpină dificultăți de echilibru și reacții adecvate la situațiile familiare. Nu vă fie teamă - este doar efectul modificării nivelurilor hormonale.

Calm, doar calm!

Psihologii spun cu încredere: în ciuda faptului că metoda universala Nu există cum să devii calm și să nu fii nervos fiecare persoană poate învăța să rămână calmă în anumite situații de viață.

• Schimbați-vă perspectiva asupra lucrurilor familiare. Privește lumea printr-o lentilă pozitivă: iubește-te pe tine și pe cei din jurul tău. Iartă-ți pe tine și pe ceilalți pentru greșelile și neajunsurile minore, nu le reproșa și nu pune presiune asupra lor. Arată răbdare și înțelegere, învață să-ți oprești iritația. Înainte de a vă face griji, luați în considerare oportunitatea acestui comportament: ce se va schimba și cine va beneficia de pe urma îngrijorării.

• Schimbați-vă comportamentul. Dacă o situație stresantă este inevitabilă, atunci ar trebui să-ți schimbi reacția la ea: încearcă să-ți rețină reacția negativă, modelează evoluția situației, evită să comunici cu oameni care sunt predispuși la dramatism. Privește lucrurile prin ochii unei bunici înțeleapte experiență de viață bătrână bună.

• Relaxați-vă. În orice situație, este important să încerci să rămâi calm. Pentru a face acest lucru, psihologii sfătuiesc relaxarea, iar fiecare o face în felul său: unii ascultă muzică liniștită, alții folosesc uleiuri aromatice, alții meditează. Multe femei consideră că copiii și animalele sunt un factor de calmare, așa că angajați-vă în timpul de joacă terapeutic cu copilul și pisica.

Aceste sfaturi simple și transparente pentru toată lumea te vor ajuta să înțelegi cum să înveți să fii calm și să faci visele tale de echilibru să devină realitate.

ID-ul YouTube al listei s6Jgr1bACW0& este nevalid.

Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi comportamentul și să înveți să accepți calm lumea din jurul nostru si oameni. Abia după ce o femeie începe să privească lumea calm și echilibrat, înțelege cât de mult înseamnă pacea în viață. Liniștea ta sufletească este cheia bunăstării personale și a familiei, a unui climat prietenos la locul de muncă și a unor prietenii puternice.

Oamenii care sunt fericiți cu tot ce se află în viața lor pot fi numiți fericiți. La urma urmei, ei nu știu ce este stresul. Pur și simplu nu experimentează suprasolicitare și emoții negative la care corpul reacționează. O persoană care se află în permanență sub stres, devine furios, iritabil și începe, după cum se spune, jumătate de tură. Mai devreme sau mai târziu se sătura de asta. Și se întreabă - cum să fii calm în orice situație și este asta real? Ei bine, totul este posibil în viața noastră. Și aceasta nu este o excepție.

Reducerea tensiunii

Fiecare persoană interesată de cum să fie calmă în orice situație trebuie să-și amintească - fără a minimiza stres emoțional nimic nu va merge. Mai întâi trebuie să începeți să mâncați bine și la timp. Și a începe dimineața cu ceva gustos și iubit vă va ajuta să vă ridicați moralul. La fel și un exercițiu de 10 minute, care va tonifica și corpul.

Dacă o persoană se confruntă cu un factor stresant la locul de muncă, atunci va trebui să învețe să fie distras. Trebuie doar să te gândești la ceva plăcut - la o casă, o persoană dragă, un tort, pisici, orice. De asemenea, merită să te obișnuiești cu zilnic proceduri de apă. Spre baie, dus, piscina. Apa calmează nervii.

Și, în general, dacă o persoană se gândește cum să fie calmă în orice situație, înseamnă că este timpul să schimbe ceva în viața sa. Poate a devenit teribil de monoton? Atunci nu va strica să introduci un nou hobby sau pasiune în el. Principalul lucru este că aduce plăcere. O persoană veselă și mulțumită pur și simplu nu vrea să fie iritată.

Control de sine

De obicei, întrebarea cum să fii calm în orice situație este pusă de oamenii care se află în mod constant într-un mediu stresant. De exemplu, la serviciu în fiecare zi șeful tău pune presiune asupra ta sau colegii te irită cu fiecare cuvânt pe care îl spun. Există o singură cale de ieșire - autocontrolul.

O metodă eficientă este practica respirației. Și anume tehnica pătratului. De îndată ce o persoană simte un atac de iritare, va trebui să înceapă să respire cu nara stângă, apoi cu dreapta și apoi cu stomacul și pieptul. Acest lucru nu numai că îți calmează ritmul cardiac, dar și îți distrage atenția.

Sau poți pur și simplu să-ți ții respirația și să o eliberezi după o jumătate de minut. Acest lucru ajută la minimizarea activității creierului.

Metode de psihologie

Ce se întâmplă în orice situație dacă nimic nu ajută? Puteți încerca să priviți ce se întâmplă din punctul de vedere al unei persoane echilibrate și reținute. Dacă acesta este un prieten apropiat sau o rudă, atunci jumătate din bătălie este încheiată - există deja un exemplu clar. Trebuie să ne gândim - ce ar face el? Acest lucru ajută de obicei. Într-adevăr, este mai bine să stai și să te gândești decât să rupi și să arunci, ceea ce de obicei nu face decât să agravezi starea.

Apropo, mulți oameni sfătuiesc să facă o listă cu așa-zișii iritanți personali. Trebuie să cunoști inamicul din vedere. Și după alcătuirea unei liste, puteți găsi modalități de a face față efectiv iritantului. Data viitoare când o persoană se confruntă cu o sursă de stres, va fi capabilă să o contracareze cu încredere printr-o metodă predeterminată. Aceasta va fi o mică victorie, care vă va îmbunătăți starea de spirit.

Motivația

Există cazuri diferite care te fac să te gândești cum să rămâi calm în orice situație. Cel mai adesea oamenii se enervează din cauza eșecurilor. Ceva nu merge și mă înnebunește. Vreau să renunț la tot, să mă spăl pe mâini și să mă închid de toată lumea din adăpostul meu. Dar aceasta nu este o soluție. Ei bine, motivația va ajuta.

Într-o situație care este deja „la un pas”, este extrem de important să te întreținem. Cuvintele sunt lucruri puternice. Merită să te convingi că viața se înrăutățește înainte de a deveni mai bună. Și că și după cea mai întunecată noapte există întotdeauna un zori.

În general, nu ar strica să citești o colecție de citate motivaționale. Cele mai importante lucruri vor rămâne în mod natural în memorie. De exemplu, Stuart McRobert, un publicist celebru și autor de lucrări despre antrenament de forta, a spus: „Veți avea eșecuri, accidentări și greșeli. Depresie și perioade de disperare. Munca, studiul, familia și viața de zi cu zi vă vor interfera de mai multe ori. Dar a ta complex intern trebuie să arate în mod constant o singură direcție - spre țel.” Stewart s-a adresat sportivilor și culturiștilor care doreau să obțină victorie și titluri. Dar scopul acestei fraze este că poate fi aplicată oricărei persoane și situații.

Eliberarea de energie fizică

Cu siguranță fiecare persoană interesată de cum să se comporte calm în orice situație a observat schimbări în corpul său în momentul iritației. Capul tău începe să facă zgomot, presiunea crește atât de repede încât simți chiar și o pulsație în tâmple, ai chef să țipi sau chiar să ataci pe cineva cu pumnii cu intenția de a-l sfâșii.

Nu poți păstra o astfel de rezervă de energie în tine. Relaxarea fizică va ajuta. Te poți înscrie la un curs de box, unde seara îți poți scoate cu bucurie toată furia și agresivitatea pe un sac de box, imaginându-ți în schimb pe infractor. Schimbările vor fi observate aproape imediat. Dacă șefa dăunătoare începe din nou să facă remarci fără temei, persoana își va aminti automat cum l-a scos ieri pe sacul de box, imaginându-și șefa în locul ei. Și va fi bucuros să noteze pentru sine că astăzi va putea să o facă din nou. În plus, furia în acest caz va face o persoană mai bună! Mai puternică, mai dezvoltată fizic, mai frumoasă. Sportul este util, la urma urmei, este relaxarea musculară, care ameliorează tensiunea acumulată în organism. Ideal pentru aceasta ocazie frază celebră: „Excesul de energie ar trebui direcționat în direcția corectă.”

Totul se termină mai devreme sau mai târziu

Mulți oameni trăiesc după acest principiu. Și este eficient. Cum să înveți să fii calm în orice situație? Este suficient să ne amintim că acest lucru (acest lucru poate fi specificat în funcție de caz) nu este pentru totdeauna. Un proiect cu prea multe bătăi de cap va fi mai devreme sau mai târziu finalizat și închis. Un nou loc de muncăÎntr-o zi o vei putea găsi. De asemenea, se vor putea strânge bani pentru locuințe separate. Șeful se va sătura, mai devreme sau mai târziu, să se plimbe cu mărunțișuri. În general, trebuie să fim mai simpli.

Apropo, acest lucru poate fi recomandat persoanelor care sunt îngrijorate de orice eveniment important. De exemplu, înainte de o vorbire în public. Adevărat, există și alte moduri. Este foarte posibil să fii calm în orice situație, chiar și una foarte responsabilă. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv pe termen scurt. Ieși, ține un discurs, apar în cea mai bună lumină, fă tot ce s-a repetat. Gata, treaba este gata - și a meritat îngrijorarea?

Oamenilor le este prea mult frică. Frica le întunecă mintea și le îngreunează să se calmeze. Dacă depășiți această barieră și vă veți simți într-o dispoziție pașnică potrivită, atunci totul se va rezolva.

Schimbare de peisaj

Mai există un sfat care poate răspunde la întrebarea cum să fii calm în orice situație. Există diferite practici. Iar una dintre cele mai eficiente este schimbarea mediului. Nu numai fizic, ci și intern. Mulți oameni fac o greșeală gravă - se întorc acasă de la serviciu, trăgând cu ei o încărcătură de stres, griji, conflicte și probleme. În timp ce se află în „cetatea lor”, ei continuă să se gândească la grijile lor. Și nu se odihnesc deloc. Trebuie să vă obișnuiți să separați clar munca și orice altceva - odihnă, casă, prieteni, familie, divertisment. Altfel cerc vicios nu se va rupe niciodată.

Merită încercat, iar o persoană va începe în curând să observe că gândul „Ei bine, din nou, cât de obosit de toate acestea, nici un moment de pace” îi apare din ce în ce mai rar în cap.

Situații domestice

S-au spus multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație și să nu fii nervos când vine vorba de muncă, viață în societate și societate în general. Dar cum rămâne cu cazurile obișnuite, „acasă”? Dacă o persoană se irită în fața familiei și prietenilor și îi atacă, atunci acest lucru este rău. Sursa constă din nou în eșecurile sale externe asociate cu munca, nemulțumirea viata personala, lipsa banilor. Dar cei apropiați nu sunt de vină. Pentru a nu fi enervat cu ei, trebuie să înțelegeți acest lucru. Și nu fi dramatic. Dacă persoană apropiată A aflat cum merg lucrurile la serviciu, nu a vrut să-și amintească încă o dată despre șeful rău, colegii enervanti și poziția neiubită. Doar a arătat atenție.

Și acest lucru se întâmplă - o persoană este pur și simplu enervată de interlocutorul său, care, după cum se spune, merge prea departe. Este interesat de lucruri care nu-l privesc, întreabă despre lucruri prea personale, își impune părerea, încearcă să-l convingă de ceva, dovedește că adversarul său se înșeală. ÎN în acest caz, bărbatul a avut ghinion. Dar problema poate fi rezolvată simplu. Trebuie doar să-ți lași politicos interlocutorul jos sau să muți conversația într-o altă direcție.

Secretul este fericirea

S-au spus destul de multe mai sus despre cum să fii calm în orice situație. Psihologia este o știință interesantă. Iar experții în acest domeniu pot sfătui o mulțime de lucruri utile. Dar cel mai important lucru pe care toată lumea ar trebui să-l învețe este că secretul păcii constă în fericire. O persoană căreia îi place totul în viața sa este întotdeauna mulțumită și fericită. Nu se irită de lucrurile mărunte, pentru că nu-i pasă de nimic - la urma urmei, totul este în regulă cu el. Prin urmare, dacă prea mult a căzut pe umerii tăi și nu îți dă pace, amintindu-ți de tine în fiecare secundă, este timpul să-ți schimbi viața. Și nu trebuie să-ți fie frică să faci asta. La urma urmei, așa cum a spus faimosul scriitor american Richard Bach, nu există limite pentru noi.

Timpul a trecut. Toată lumea speră doar pentru tine. Ce fir trebuie tăiat? Desigur, cei mai mulți dintre noi nu vor trebui niciodată să se confrunte cu alegerea sapatorilor atunci când viața oamenilor depinde de decizia corectă. Cu toate acestea, situațiile de zi cu zi, cum ar fi interviurile, vorbirea în publicŞi probleme familiale, nu poate fi mai puțin dificil dacă nu suntem obișnuiți să ne ocupăm de ei. A ști să rămâi calm în perioadele de stres nu numai că va avea un efect calmant imediat, dar te va ajuta și să trăiești o viață mai sănătoasă și mai calmă în timp.

Pași

Calm instantaneu

Nu mai faci ceea ce faci. Cel mai bun mod A te calma dacă te simți deja stresat înseamnă a nu mai interacționa cu factorul de stres. Uneori, doar câteva secunde de distragere a atenției sunt suficiente pentru a te face să te simți mult mai calm.

• Înainte de a răspunde la orice într-o ceartă sau într-o situație dificilă, încercați să numărați până la zece sau să respirați adânc de 3-5.
• Luați o pauză. De exemplu, dacă o ceartă cu soțul tău devine din ce în ce mai serioasă, oprește-te și cere-ți scuze. Puteți spune asta: „În acest moment sunt copleșit de emoții, trebuie să iau o pauză de cincisprezece minute și apoi ne putem întoarce la conversație”. Mergeți în altă parte, respirați adânc de câteva ori și începeți să repetați o frază de încredere în sine: „Ma descurc cu asta. Pot face orice”.

1. Concentrează-te pe cum te simți. Când o persoană se confruntă cu stresul, corpul îl poate percepe ca pe un atac și ne poate obliga fie să luptăm, fie să fugim. Din această cauză, hormonul adrenalină intră în sânge, care îngustează vasele de sânge, forțând respirația să se accelereze și să devină superficială, iar bătăile inimii să crească. În timp, creierul se poate obișnui cu un astfel de răspuns la stimuli și va răspunde automat într-un mod similar.

   Respiră adânc de câteva ori. Când corpul este forțat să lupte sau să fugă, cel simpatic sistemul nervos poate afecta respirația. S-ar putea să-ți fie greu să respiri, dar încearcă să te concentrezi pe respirații lungi și adânci. Acest lucru va restabili fluxul de oxigen în sânge și va reduce cantitatea de acid lactic din organism, făcându-vă să vă simțiți mai calm.

   Încercați să vă relaxați mușchii. Când o persoană se confruntă cu stres, inconștient se încordează și își încordează mușchii, ceea ce crește tensiune nervoasa. Dacă înveți să-ți relaxezi mușchii, îți va fi mai ușor să te simți calm. Tehnicile de relaxare se bazează pe tensiune și relaxare conștientă grupuri diferite muşchii.

   Faceți sport. Exercita este o modalitate naturală de a-ți îmbunătăți starea de spirit, deoarece activitate fizică Corpul produce endorfine - hormoni ai bucuriei. O serie de studii au descoperit că exercițiile regulate fac o persoană mai calmă și mai fericită. Indiferent ce alegeți (alergare, gimnastică, yoga, antrenament de forță), încercați să dedicați cel puțin 30 de minute sportului în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.

   Găsirea sursei stresului

   1. Gândește-te cum te simți stresat. Este posibil să aveți multe simptome diferite atunci când vă aflați într-o situație stresantă. Dacă știi la ce să te aștepți, îți vei putea controla tensiunea nervoasă. Fiecare reacționează diferit la stres, dar există câteva simptome comune.

      • Manifestările psihologice includ probleme de concentrare, memorie, atenție distrasă, indecizie, deteriorarea abilităților creative, griji sau gânduri frecvente despre lucruri rele.
      • Semnele emoționale includ lacrimare, iritabilitate, schimbări de dispoziție, senzații neobișnuite, comportament defensiv, lipsă de motivație, dorința de a amâna, îndoială și stima de sine scăzută, disperare, nervozitate, tremurături nervoase și agresivitate sau furie neobișnuită.
      • Semnele fizice includ durere, sistemul imunitar slăbit, modificări ale greutății, tulburări de somn, atacuri de panica, epuizare, oboseală, lipsă de dorință sexuală.
      • Semnele comportamentale pot include uitarea, lipsa de îngrijire de sine, retragerea de la socializare, tulburări de somn, probleme de relație, incapacitatea de a gestiona timpul, lipsa de motivație și abuzul de alcool, nicotină sau droguri pentru ușurare.

   2. Găsiți cauza stresului dvs.Îți bate inima repede pentru că tocmai ai fost tăiat pe autostradă sau pentru că trebuie să-i arăți șefului tău o prezentare? Gândește-te la asta și încearcă să-ți dai seama ce anume te deranjează. Adesea sursele de stres sunt:

      • Conflicte familiale. Problemele cu părinții, cei dragi sau partenerii pot fi stresante.
      • Studiază sau lucrează. S-ar putea să vă simțiți stresați în legătură cu obținerea de note bune, respectarea termenelor limită sau atingerea anumitor obiective. Stresul poate provoca, de asemenea, dorința de a combina viața profesională cu cea personală sau nevoia de a lua decizii importante.
      • Probleme personale. Aceasta este o sursă de stres. S-ar putea să vă faceți griji că nu sunteți suficient de bun. Este posibil să aveți probleme de relație, de sănătate sau financiare care vă lasă stresat în mod constant. Poate că ești plictisit sau singur, sau nu poți găsi timp pentru relaxare și pentru tine.

   3. Recunoaște-ți rolul. Poate că stresul a devenit atât de înrădăcinat în viața ta, încât nici nu mai observi cât de strâns ești conectat la el. Oprește-te și analizează modul în care percepi stresul.

      • Simți adesea tensiune nervoasă, chiar dacă este temporară? De exemplu, s-ar putea să-ți atribui stresul faptului că ai avut o săptămână grea la serviciu. Cu toate acestea, dacă simțiți adesea această tensiune, aceasta sugerează că problema nu a fost temporară.
      • Simți că stresul a devenit parte din personalitatea și viața ta? S-ar putea să vă gândiți: „Toată lumea din familia mea este întotdeauna îngrijorată. Așa suntem noi” sau „Viața mea este întotdeauna stresantă”. Astfel de gânduri te fac să crezi că nu poți face nimic în privința acestui stres.
      • Crezi că altcineva este de vină pentru stresul tău? De exemplu, ați putea explica stresul scrisului teza exigențe stricte ale profesorului și nu dorința ta de a amâna munca pentru mai târziu. Acest lucru vă poate împiedica să luați măsuri care ar atenua tensiunea.

   4. Gândiți-vă dacă sunteți îngrijorat de evenimentele trecute. Uneori, o persoană devine atât de cufundată în grijile legate de evenimentele trecute, încât îi afectează starea în momentul actual. Nu poți schimba trecutul, dar poți răspunde în mod corespunzător în prezent și te poți pregăti pentru viitor.

      Luați în considerare dacă sunteți îngrijorat de viitor. Cu toții ne facem griji pentru viitor într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, acest lucru este periculos, deoarece puteți deveni cufundat în anticiparea viitorului, vă puteți îngrijora și uita de momentul prezent. Acest obicei prost, dar poți scăpa de ea. Amintiți-vă că viitorul nu este predeterminat.

      Elaborarea unui plan

      1. Practicați relaxarea. Ar trebui să iei decizii și să faci planuri într-o stare calmă și relaxată. Dacă sunteți stresat sau supărat, vă poate afecta negativ capacitatea de a evalua faptele, ceea ce vă poate determina să luați decizii proaste.

         Decide cum vei reacționa. De regulă, există două tipuri de răspuns la un factor de stres: poți schimba fie situația în sine, fie reacția ta la aceasta. Dacă nu puteți influența sursa de stres, vă puteți ajusta răspunsul. Puteți învăța noi tehnici care vă vor ajuta să rămâneți calm într-o situație stresantă. Te poți concentra și pe altceva. Încercați să răspundeți la câteva întrebări:

         • Poți evita stresul? Uneori, acest lucru este posibil și, în consecință, este posibil să se schimbe situația. De exemplu, dacă ești în mod constant copleșit de programul tău de lucru încărcat, reconsideră-ți planurile și renunță la unele lucruri. De asemenea, poți învăța să spui nu oamenilor și să ceri ajutor mai des.
         • Poți schimba factorul de stres? Unele surse de stres nu pot fi evitate, dar îți poți schimba atitudinea față de ele și îți poți schimba situația. De exemplu, tu și persoana iubită vă certați despre ceva. Acest lucru este normal chiar dacă vă iubiți foarte mult. Disputele și certurile nu ar trebui să provoace stres dacă le abordați corect - de exemplu, dacă căutați compromisuri și vă exprimați dorințele în mod direct, și nu pasiv-agresiv.
         • Te poți adapta la factorii de stres? Atitudinea și răspunsul la stres pot reduce impactul factorilor de stres, chiar dacă situația nu poate fi schimbată. De exemplu, sunteți adesea frustrat de blocajele de trafic și nu aveți control asupra acestuia - trebuie să vă duceți la serviciu și blocajele de trafic apar în orașele din întreaga lume. Cu toate acestea, vă puteți adapta situației alegând transportul public mai degrabă decât o mașină, găsind o altă rută sau plecând puțin mai devreme sau mai târziu.
         • Poți face față factorului de stres? Sunt lucruri care nu pot fi schimbate. Nu poți schimba sentimentele, acțiunile sau reacțiile altor oameni. Nu poți face nimic în legătură cu faptul că a plouat în ziua nunții tale sau că șeful tău este un prost egoist. Cu toate acestea, poți accepta că nu totul este sub controlul tău. Acest lucru vă va permite să percepeți aceste situații ca oportunități de creștere personală.

      2. Faceți un plan. Uneori puteți rezolva o problemă imediat cu o singură acțiune, dar uneori trebuie să o faceți în mai multe etape și va dura mai mult. Creați un plan de obiective realizabile și stabiliți un termen limită pentru toate obiectivele.

         • Multe situații stresante pot fi evitate. Dacă vă pregătiți din timp pentru evenimente importanteși aveți un plan de rezervă pentru situații neașteptate, nu va trebui să vă stresați mai târziu. Este mult mai bine să preveniți să se întâmple ceva decât să faceți față consecințelor mai târziu.

      3. Fii realist. Dacă continui să te simți stresat indiferent de ceea ce faci și nu poți face față la timp. situatii dificile, acest lucru indică cel mai probabil că ți-ai stabilit obiective de neatins pentru tine. Într-un context cultural în care capacitatea unei persoane de a gestiona orice este lăudată, poate fi dificil să recunoști că nu poți face ceva sau nu poți face într-un anumit interval de timp. Ar trebui să vă reconsiderați termenele limită sau să vă adaptați așteptările. Dacă nu poți face asta, atunci te confrunți cu o situație pe care nu o poți controla. Învață din experiența ta și treci la următoarea sarcină.

         • Dacă observi că nu îndeplinești în mod constant așteptările mari ale cuiva, încetează să mai cauți aprobarea acelei persoane și scapă de sindromul martirului.

      4. Fă câte un pas pe rând. Poate cauza o problemă complexă emoții negative, chiar dacă ai un plan, dar ține minte: chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Gândiți-vă la un obiectiv la un moment dat.

         • Ai răbdare și nu pune presiune pe tine. Ține minte asta crestere personala necesită efort și timp. Dacă întâmpinați dificultăți și eșecuri (și probabil le veți face), considerați-le obstacole care vă vor ajuta să găsiți noi modalități de a rezolva problemele.

      Acțiuni active

      1. Nu mai amâna. O persoană tinde să amâne lucrurile din cauza fricii sau a anxietății care o împiedică să avanseze. Perfecționismul este, de asemenea, adesea o problemă. S-ar putea să fii atât de prins în nevoia de a fi perfect (ceea ce poate fi considerat ceva foarte subiectiv și adesea de neatins) încât pur și simplu refuzi să do ceva din teama de a nu face totul așa cum doriți. Din fericire, există tehnici specifice care te pot ajuta să faci față acestui comportament și stresului pe care îl provoacă.

         • Amintește-ți că nu poți influența rezultatul situației - doar acțiunile tale sunt în controlul tău. S-ar putea să vă faceți atât de mult griji pentru nota dvs. munca de curs că ți-e frică să începi munca. Amintiți-vă că aveți putere asupra a ceea ce Tu tu faci. Puteți să vă așezați și să scrieți o lucrare grozavă. Orice altceva este în afara controlului tău.
         • Acceptați că idealul este un standard nerealist. Nicio persoană nu poate fi perfectă, iar ideile despre ideal pot fi foarte diferite. Încearcă să faci totul în cel mai bun mod posibilși reține că concluziile despre tine nu ar trebui să se bazeze pe rezultatele obținute. De exemplu, un student perfecționist va evalua un B plus munca de testare ca un eșec pentru că nu a putut realiza cel mai mare scor. Totuși, un alt elev care încearcă constant să se perfecționeze o va lua altfel: știe că a făcut tot ce a putut și poate fi mândru de eforturile sale, în ciuda notei.
         • Fii atent cu cuvântul „ar trebui”. Declarațiile cu cuvântul „ar trebui” vă pot împiedica să percepeți în mod adecvat lucrurile care sunt în afara controlului dumneavoastră. De exemplu, ați putea avea următorul gând: „Un elev bun ar trebui să facă întotdeauna totul fără greșeli”. Cu toate acestea, acesta este un standard nerealist pe care nimeni nu îl poate îndeplini. Este mai bine să reformulați gândul astfel: „Pot să încerc tot ce pot și să-mi apreciez eforturile, chiar dacă greșesc. Toată lumea greșește”.

      2. Practicați conștiința de sine. Este imposibil să scapi complet de stres și probabil că oricum nu ai vrea. Stresul poate fi un semn că depui mult efort în lucrurile care contează pentru tine. Tehnicile de conștientizare de sine vă pot ajuta să înțelegeți când experimentați senzații legate de stres și să le acceptați fără a le judeca. Acest lucru vă va permite să nu vă mai gândiți la stres. Iată câteva exerciții de exersat:

      3. Amintiți-vă de factorii cheie ai conștientizării de sine. Este important să înțelegeți ce se întâmplă în momentul actual, să lăsați situația să continue, să o evaluați cu sobru și să vă împărtășiți emoțiile și personalitatea.

         • Recunoașteți că ceva se întâmplă de fapt în momentul prezent. Trăiește în mod conștient acest moment. Recunoașteți atât sentimentele și gândurile negative, cât și pozitive.
         • Lasă situația să se dezvolte așa cum este. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acceptați gândurile și emoțiile fără a le judeca. Există momente în care chiar vrei să te judeci pentru gânduri sau reacții aparent negative, așa că încearcă fie să eviți, fie să suprimi astfel de manifestări. Încercați să găsiți aceste gânduri și sentimente în interiorul vostru și să le acceptați ca parte a vieții. De exemplu: „Sunt atât de supărat pe soțul meu, dar mi-e rușine că am țipat la el”.
         • Analizați situația. În această etapă, este important să-ți exprimi compasiunea față de tine și față de ceilalți. Întreabă-te ce spun gândurile și sentimentele tale despre nevoile tale acum. De exemplu, dacă sunteți supărat pe soțul dvs. și regretați că ați țipat la el, este posibil să aveți emoții negative despre voi doi: „Eu persoana rea pentru că am țipat la el. Mă înnebunește.” Mai bine încearcă să abordezi situația altfel: „Am țipat la soțul meu și mi-e rușine pentru că îl iubesc. Am făcut o greșeală și recunosc. Soțul meu a spus ceva care m-a enervat, dar știu că și el mă iubește. Putem analiza această problemă împreună.”
         • Este important să nu iei personal tot ce se întâmplă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să trageți concluzii generale pe baza a ceea ce s-a întâmplat (de exemplu, „Sunt o persoană rea” sau „Sunt un eșec”). Sentimentele tale fac parte din experiența ta, dar nu sunt tu. Explică-ți ce ai putea avea sentimente negative, și ți se pot întâmpla lucruri neplăcute, dar nu ar trebui să te afecteze ca persoană.
      4. Rasfata-te. Uneori, o baie cu spumă și muzica sunt suficiente pentru a vă relaxa.
      5. Notează-ți gândurile și experiențele într-un jurnal. Astfel le poți analiza în intimitate, din capul tău.
      6. Dacă simți că ai putea ataca pe cineva pentru că acea persoană te înnebunește, închide ochii, inspiră adânc și numără până la zece.
      7. Dormiți puțin. Acest lucru vă va permite să acceptați decizia corectă. Vei înțelege mai clar ce se întâmplă și nu vei greși în alegerea ta.
      8. Poți vorbi cu cineva despre stresul tău, dar dacă nu este nimeni acolo, notează motivul stresului tău într-un caiet și apoi notează-l în jurnal.
      9. distras-te jocuri pe calculator sau se uita la televizor.

      Avertismente

      • Nu te învinovăți pentru tot. Uneori, indiferent cât de mult ai încerca, problema nu poate fi rezolvată. Uneori, renunțarea la ceva nu este un lucru atât de rău, așa că nu renunța și lasa-te.
      • Răspunsul slab la stres sau eșecul de a face față stresului vă poate lua ani de zile din viață. Nu totul este posibil, dar nimic care necesită atenția ta nu se va schimba dacă stai acolo și te plângi. Efortul este o realizare în sine.
      • Dacă iei obiceiul de a lovi lucruri când ești supărat, vei deveni violent și persoana agresiva. Este mai bine să încerci să-ți risipești furia decât să o elimini asupra oamenilor sau lucrurilor. Nu lovi niciodată o persoană sau orice altceva creatură vie sau asigură-te că obiectul neînsuflețit pe care l-ai lovit nu te va răni.
      • Nu vă automedicați. Alcoolul și drogurile te pot face să uiți totul pentru un timp, dar problemele tale nu vor dispărea când te vei întoarce la realitate. În plus, nu vrei să adaugi la problema dependenței. S-ar putea să nu-ți faci griji sau să fii conștient de asta, dar îi va afecta pe cei apropiați.

În viață apar adesea situații în care trebuie să vă mențineți calmul. Nu mulți se pot lăuda cu o astfel de abilitate, dar mulți visează să dezvolte această abilitate în sine. Dacă aparțineți celui din urmă, atunci articolul meu vă poate ajuta în acest sens.

Cum să rămâi calm in situatii de conflict?

Există o metodă de manipulare care are ca scop controlul unei persoane prin crearea de situații stresante. Spre deosebire de manipulările „ascunse”, atunci când obiectul este procesat treptat și informația necesară este insuflată „imperceptibil” în el, această metodă are un impact emoțional direct și se bazează pe un atac agresiv „frontal”.

Cu siguranță ai fost adesea în astfel de situații când ai fost provocat în conflict? Despre asta vorbesc. La serviciu, la restaurant, în mijloacele de transport în comun, cu prietenii, în familie și acasă – peste tot apar situații conflictuale. De multe ori oamenii nu vor conflicte și intră în ele inconștient. Dar, trebuie să recunoști, a te reține atunci când ești sub presiune nu este atât de ușor pe cât ți-ai dori.

Această metodă de presiune psihologică se bazează pe

Trăim într-o lume foarte activă, agresivă și din când în când starea ta psiho-emoțională nu poate rezista încărcăturii. Acumulând „probleme”, o persoană își umflă psihicul până la limită și, la un moment dat, flacăra furiei sale se revarsă în lume. În acest caz, cauzele fundamentale pot fi diferite: temperamentul, o zi proastă, creșterea (sau lipsa acesteia), manipularea. Unii folosesc, în general, agresivitatea ca un model stabil de conduită. În orice caz, creierul obsedat de emoție este orb și surd și întotdeauna îți conduce atenția în direcția obsesiei. Dar cu cât te complați mai mult în obsesie, cu atât vei regreta mai mult după ce va reveni claritatea mentală.

Prin urmare, principala metodă de a trata acest tip de manipulare emoțională este să nu cedeți „obsesiei” manipulatorului. Aceste. păstraţi-vă calmulși astfel evită prinderea „infecției”.

Și calmul este cel care vă va permite să slăbiți presiunea posedatului.

Cum să stai calm?

Deci, să ne uităm la câteva metode de lucru, în situatii conflictuale.

Metoda numărul 1. Comutator de atenție

Esența acestei metode este să vă comutați atenția de la un organ de simț la altul sau de la organele de simț la gânduri. Deoarece informația principală în situațiile de conflict vin prin ureche, sarcina ta este să te concentrezi pentru a nu mai percepe sunete negative.

De exemplu, în timp ce adversarul tău tremură de agonie, aruncă blesteme, începe să-i examinezi cu atenție fața: examinează porii, neregularitățile sau găsește cosuri și pete. Funcționează destul de bine.

Alternativ, în timpul unei conversații neplăcute, te poți gândi la ce să gătești pentru cină sau la ce film să vezi seara.

Metoda numărul 2. Imaginație plină de viață

Utilizați vizualizarea pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă calma. Luați în considerare o persoană, fie că este un șef, superior, subordonat sau o bunică enervantă - într-o imagine nespecifică. De preferat umoristic.

De exemplu, pune-ți mental o cască pe capul șefului tău și imaginează-ți că merge așa tot timpul. Sau încearcă o cască de înot pentru el. Cum ar arăta interlocutorul tău în ea?

Experiment. Doar nu-ți zâmbește în față. Acest lucru îl poate enerva pe „cisternă”. Vorbesti despre lucruri serioase.

Metoda numărul 3. Blocare

Recepție excelentă și fără probleme.

Ideea este aceasta: vă îndreptați spatele, vă mutați umerii înapoi și stați drept, ca „mândria țării”. Ține-ți mâinile libere. Aspectul tău ar trebui păstraţi-vă calmulși equanimitate și vizează ochiul (unul, preselectat) sau puntea nasului adversarului tău. Este mai bine să clipești nu des și puțin leneș. Nu reacționezi la cuvinte în niciun fel - Concentrează-te pe Respiră profund.

Puteți înclina ușor capul în lateral. Acesta este un simbol al interesului și al condescendenței.

Deci ne-am uitat la patru moduri simple Cumpăstraţi-vă calmul in situatii conflictuale. Pe care să o alegeți și să adoptați este o chestiune de gust. Dar amintiți-vă principalul lucru: indiferent de metoda pe care o utilizați, nu urmați obsesia adversarului dvs. Răspundeți la toate întrebările clar și liber. Dacă sunteți întrerupt, răspundeți după o pauză lungă (5-10 secunde). Încearcă mereu salva. La urma urmei, este o manifestare externă a puterii, spiritului și încrederii.