Impactul unui stil de viață sedentar asupra sănătății. Probleme și boli ale unui stil de viață sedentar

În era progresului tehnologic, când noile invenții fac posibilă simplificarea semnificativă a vieții unei persoane, eliberându-l de activitatea fizică, tot mai des oamenii își petrec timpul la computer sau se relaxează în fața televizorului. Devine din ce în ce mai puțin obișnuit să vezi copii pe locurile de joacă jucând „tâlhari cazaci”, din ce în ce mai puțini adolescenți sunt implicați în cluburile sportive, iar din ce în ce mai mulți adulți uită de prezența terenurilor de sport, a stadioanelor și a barurilor orizontale. Această activitate se numește stil de viață sedentar și se caracterizează printr-o activitate fizică minimă și neregulată.

Stilul de viață sedentar (hipodinamie)- acesta este unul dintre cele mai multe probleme acute V lumea modernă, care afectează negativ starea unei persoane și poate provoca multe boli grave și chiar deces. Lenea împiedică o persoană să-și schimbe obiceiul de a se mișca puțin, de a începe să facă sport, sau cel puțin de a face exerciții în fiecare dimineață sau de a merge pe jos la serviciu. Drept urmare, activitatea fizică de astăzi se transformă într-o adevărată ispravă, iar pe stradă se văd din ce în ce mai mult siluete încovoiate, fețe cenușii, figuri corpulente și mișcări lente. În rândul tinerilor, numărul bolilor cronice care anterior afectau în special persoanele în vârstă crește în fiecare an. Toate acestea sunt rezultatele impactului negativ al vieții sedentare asupra omului modern. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului în care un stil de viață sedentar afectează o persoană, care sunt consecințele unui obicei atât de prost și cum să scăpăm de el.

Dacă te așezi sau te întinzi adesea pe canapea, acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății tale, poate duce la apariția unei varietăți de patologii și la dezvoltarea unor boli grave, lupta împotriva cărora uneori nu dă rezultate.

Obezitatea

Refuzul de a fi activ și de a face sport are un efect negativ asupra siluetei tale și provoacă creșterea în greutate, deoarece, în lipsa activității fizice, metabolismul organismului încetinește și scade numărul de calorii arse, excesul acestora fiind stocat sub formă de grăsime.

Prin urmare, organismul își pierde elasticitatea, apar diverse boli:

• boli cardiace și vasculare;
• diabet zaharat;
• boli ale sistemului genito-urinar;
• patologia țesutului osos;
• tulburări psihice datorate scăderii stimei de sine și depresiei.

Orice încărcătură, dimpotrivă, va ajuta la menținerea greutății normale, la menținerea corpului în formă bună și la creșterea încrederii în sine.

inima

Inima suferă cel mai mult din cauza unui stil de viață sedentar, așa că persoanele care se mișcă puțin și nu fac mișcare au un risc crescut de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular, precum boala coronariană sau hipertensiunea arterială.

Vă rugăm să rețineți: chiar și refuzul celor mai simple exerciții de dimineață afectează alimentarea cu sânge a organelor și sistemelor corpului.

Rezultatul deteriorării aprovizionării cu sânge este o scădere a activității enzimelor care sunt responsabile pentru arderea grăsimilor și distrugerea trigliceridelor din sânge, ceea ce provoacă formarea plăcii pe pereții vaselor de sânge. Poate provoca dezvoltarea aterosclerozei și chiar atac de cord. Numai activitati active sportul va ajuta la restabilirea funcționării inimii și a sistemului circulator și va avea un efect benefic asupra starea generala persoană.

Mușchi și oase

Cu o mobilitate insuficientă a unei persoane, lipsa de sport și scăderea activității, corpul său devine slab, țesutul muscular se atrofiază, oasele devin fragile, astfel încât pentru o persoană care are un stil de viață sedentar, efectuarea zilnică a procedurilor de bază devine mai dificilă.

În plus, un stil de viață sedentar și o poziție constantă în șezut duc la probleme grave de spate:

• postură proastă;
• osteoporoza;
• artrită;
• reumatism;
• oase fragile

Acest lucru se datorează modificărilor mușchilor care susțin coloana vertebrală: ei slăbesc și își pierd elasticitatea.

Diabet zaharat

Exercițiile fizice regulate, chiar și exercițiile de bază, vă vor ajuta să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge.

Vă rugăm să rețineți: dacă o persoană nu este activă în viață și evită educația fizică și sportul, aceasta duce la creșterea zahărului din sânge, creșterea producției și dezvoltării de insulină diabet zaharat.

Prin urmare, un stil de viață sedentar este periculos pentru viață în general. Conținutul ridicat de zahăr provoacă și efecte severe asupra organelor digestive. Prin urmare, persoanele care își petrec cea mai mare parte a vieții stând, suferă de cancer intestinal, de colon și rectal.

Accelerarea procesului de îmbătrânire

La capetele cromozomilor umani se află așa-numiții telomeri, care se scurtează pe măsură ce corpul îmbătrânește. Și în absența completă a oricărei mobilități umane, aceste regiuni cromozomiale sunt scurtate de multe ori mai repede decât cu un stil de viață activ, ducând la manifestarea semnelor legate de vârstă și apariția prematură a simptomelor de îmbătrânire.

Tulburări mentale

Probabil cele mai neplăcute consecințe ale unui stil de viață sedentar pentru organism sunt tulburările stare mentală. Deoarece odată cu scăderea activității unei persoane și absența activității fizice în viața sa, greutatea corporală crește, elasticitatea musculară se pierde, formele se estompează, persoana începe să se trateze cu dezgust și devine nesigură pe sine.

Ca urmare:

• se dezvoltă depresia;
• apare un sentiment de anxietate;
• abilitățile intelectuale scad;
• memoria se deteriorează.

Și să faci sport și să-ți îmbunătățești activ aspect va ajuta la creșterea stimei de sine și a crede în tine.

Tulburări ale tiparelor de somn

Stilul de viață sedentar al unei persoane poate afecta somnul și calitatea acestuia. Cert este că corpul, în absența mișcării, practic nu simte nevoia de relaxare și odihnă. Numai renunțarea la un stil de viață sedentar și exercițiile fizice regulate pot normaliza somnul și pot scăpa complet de insomnie.

Sfat! Nu face exerciții chiar înainte de a merge la culcare, pentru că corpul tău va fi revigorat și pur și simplu nu vei mai putea dormi.

Costuri financiare crescute

Lipsa de activitate fizică necesită cantitate mare bani pentru controale regulate și tratamentul bolilor emergente, pentru achiziționarea de medicamente, pentru reabilitare și recuperare. În același timp, boala sau obezitatea, care s-a dezvoltat din cauza unui stil de viață sedentar, pot interfera cu activitatea muncii, ceea ce duce în cele din urmă la șomaj și dificultăți financiare.

Patologii masculine

Activitatea insuficientă amenință nu numai fetele, ci și reprezentanții jumătății mai puternice a umanității. Deci, pe lângă problemele de mai sus, stilul de viață sedentar al unui bărbat provoacă dezvoltarea disfuncției erectile și inflamarea glandei prostatei. Ceea ce duce la pierderea forței masculine și la infertilitate.

Impactul unui stil de viață sedentar asupra corpului copiilor

Atât pentru adulți, cât și pentru copii, lipsa activității fizice și a sportului este periculoasă pentru sănătate.

Poate provoca:

• tulburări metabolice în corpul unui adolescent, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• încetinirea dezvoltării corpului copilului în ansamblu;
• abilitățile motorii lente ale membrelor și coordonarea afectată a mișcărilor;
• curbura coloanei vertebrale;
• reducerea masei musculare și stocarea grăsimilor;
• fragilitate osoasa;
• tulburări în funcționarea inimii și a vaselor de sânge;
• patologii ale sistemului nervos central;
• scăderea imunității;
• probleme de vedere.

Prin urmare, dacă observi la un copil simptome de apatie și somnolență, creștere în greutate și oboseală rapidă, care este cauzată de un stil de viață sedentar, vezi că a început să se îmbolnăvească des, își schimbă stilul de viață, îl obișnuiește cu sportul, se stabilește un exemplu. Și atunci îți poți proteja copilul de mai mult mari probleme cu sănătate și salvează-i viața!

Sănătate

Pentru mulți oameni munca de birou presupune să stai la un birou pentru perioade lungi de timp, uneori chiar și pe tot parcursul zilei.

Desigur, astăzi puteți găsi diverse produse ergonomice care fac munca de birou mai confortabilă.

În plus, unele companii oferă angajaților lor ore gratuite, de exemplu, sala de sport sau piscina.

Nu uitați de cei care lucrează de la distanță – un stil de viață sedentar îi afectează și pe cei care lucrează de acasă.

Cu toate acestea, oamenii de știință cred că mulți dintre cei care adesea trebuie să stea la un birou ți-au deteriorat deja corpul, iar rezolvarea acestor probleme va dura mai mult de o zi.

Iată ce crede dr. Peter T. Katzmarzyk, dr. despre asta:

„Chiar și acei oameni care conduc imagine activă viaţă, risc ridicat face rău corpului tău. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp nu poate fi pur și simplu compensată de activitate fizică.”

Poziția așezată

Este greu de imaginat că o activitate precum șezatul poate fi atât de dăunătoare sănătății noastre.

De fapt, statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate avea multe efecte adverse.

De ce staiul este dăunător

Iată o listă cu 12 efecte secundare ale stării prelungite:

1. Metabolism lent

Inactivitatea prelungită reduce viteza cu care grăsimile sunt arse, ceea ce încetinește fluxul sanguin și reduce eficacitatea insulinei.

2. Postura incorecta

Starea pe scaun creează presiune asupra discurilor intervertebrale lombare.

În această poziție, capul este înclinat înainte, forțând umerii să compenseze transferul de greutate.

3. Leziuni ale spatelui și coloanei vertebrale

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp creează o presiune constantă asupra spatelui, inclusiv a mușchilor și ligamentelor.

4. Abilități sociale reduse

În plus, a sta mult timp la computer înseamnă a ieși mai puțin. aer curat, și dezavantajul lumina soarelui duce la o lipsă de vitamina D. Potrivit oamenilor de știință, lipsa acestei vitamine crește semnificativ riscul de diabet sau cancer.

6. Sindromul metabolic

Stând mult timp în picioare duce la o creștere a masei de grăsime viscerală, țesuturile devin rezistente la insulină. Aceasta, la rândul său, duce la tulburări hormonale și clinice și, în cele din urmă, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

7. Dureri cronice

Poziția proastă a șezutului la birou pe o perioadă lungă de timp duce la creșterea presiunii pe partea inferioară a spatelui. Durerea care apare în cele din urmă poate deveni un simptom al bolilor cronice.

8. Obezitatea

Datorită faptului că în timpul muncii sedentare principalele grupe musculare ale unei persoane lucrează mai puțin, caloriile sunt arse mai lent. În timp, acest lucru poate duce la exces de greutate sau chiar la obezitate.

9. Diabet

Inactivitatea reduce capacitatea organismului de a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce reduce sensibilitatea la insulină.

10. Cancer

Scăderea activității vă crește șansele de a dezvolta cancer. Potrivit unui studiu, munca sedentară are un impact negativ asupra femeilor, ceea ce contribuie la dezvoltarea cancerului de sân, uter și ovarian.

11. Insuficiență cardiacă

Starea la birou, conducerea și/sau uitarea la televizor pentru perioade lungi de timp este, de asemenea, dăunătoare bărbaților. Potrivit cercetărilor, un stil de viață sedentar poate duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și uneori la deces. Riscul de a dezvolta astfel de boli, potrivit oamenilor de știință, crește cu 64%.

12. Moartea

După mai multe studii, oamenii de știință au descoperit că un stil de viață sedentar prelungit crește riscul de mortalitate generală în rândul bărbaților și femeilor cu 6,9%

Mortalitatea totală este raportul dintre numărul de persoane care au murit din cauza oricărei boli și/sau răni și numărul de persoane cu această boală, exprimat ca procent, într-o anumită perioadă de timp.

Pur și simplu, dacă aveți probleme de sănătate, a fi sedentar poate agrava aceste probleme.

Sfaturi utile pentru cei care nu pot evita un stil de viață sedentar

Aceste sfaturi vin de la James A. Levine, MD, PhD, de la Mayo Clinic, unul dintre cele mai mari centre medicale private din lume.

Deplasați-vă/deplasați-vă periodic pe scaun

Ridică-te când vorbești la telefon sau când iei o gustare

Utilizați un birou (birou în picioare)

Luați pauze regulate în timp ce lucrați

Pentru a vorbi cu colegii, nu aranjați o conferință, ci plimbați-vă puțin cu ei; Pur și simplu, faceți cercuri în timp ce vorbiți.

În lumea modernă, din păcate, foarte procent mare oameni care duc un stil de viață pasiv și nici măcar nu știu ce înseamnă asta pentru ei. Dar trebuie să cunoști inamicul din vedere, pentru că atunci consecințele grave pot fi evitate cu ușurință.

Ce stil de viață sedentar

„Mobilitatea” stilului de viață al unei persoane este calculată destul de simplu. Dacă o persoană se mișcă mai puțin de 30 de minute în timpul zilei, atunci, din păcate, acest stil de viață este sedentar, iar acest lucru este foarte periculos pentru sănătate și chiar pentru funcționarea organelor interne.

Motive pentru un stil de viață sedentar

Principalul motiv aparent pentru un stil de viață sedentar a fost progresul tehnologic. Apariția tehnologiei moderne a eliminat aproape complet nevoia de deplasare a oamenilor (fără a lua în calcul muncitorii care lucrează exclusiv fizic). Lucrători de birou petrece întreaga zi de lucru la computere.

Fabricile sunt automatizate pe cât posibil, iar majoritatea lucrătorilor trebuie doar să monitorizeze munca echipamente moderne. Scolarii nu se plictisesc acasa fara nimic de facut, pentru ca acum exista Wi-Fi in tot apartamentul si nu exista niciun motiv sa iesi la plimbare in curte chiar si pe vreme insorita, si asa mai departe...

Corpul uman se obișnuiește cu lipsa constantă de mișcare și își pierde literalmente capacitatea de a arde o cantitate normală de calorii și de a folosi corect, rațional toate elementele primite în timpul meselor.

După cum se știe, masa musculara nu dispare, ci este ascuns sub grăsime, prin urmare, din lipsa capacității de a arde calorii suplimentare, organismul câștigă rapid masă de grăsime, iar apoi apare obezitatea, care este un test serios pentru ficat, rinichi și, desigur, inima și mușchii înșiși sunt supuși distrofiei. Chiar și activitatea fizică minimă cu astfel de probleme va fi extrem de dificilă.

Video: efectul inactivității asupra organismului

Știați? Ardeți grăsimea acumulată în timp anul trecut, este destul de simplu, dar nu mulți oameni își pot lua rămas bun de la masa de grăsime din anii trecuți. Grăsimea are proprietatea de a deveni „lemnoasă”, iar organismul o consideră obișnuită, ceea ce împiedică îndepărtarea cu ușurință a acesteia.

Aportul zilnic de calorii pe zi în timp ce stați pe scaun

Calorii- unitati care masoara cantitatea de caldura primita de organism din alimentele digerate. Pentru a evita acumularea excesul de grăsimeîn corpul uman există o anumită normă de consum de kilocalorii pe zi pt diferite categorii oameni (norma depinde de sex, vârstă, stil de viață).

Aşa, cantitatea necesară kilocalorii pentru femeilor care duc un stil de viață pasiv:

• 19-25 de ani - nu mai mult de 2000 kcal/zi;
• 26-50 ani - 1800 kcal/zi;
• 51 de ani și peste - 1600 kcal/zi.

Calorii necesare pentru a menține grăsimea corporală normală bărbați:

• 19-30 ani - 2400 kcal/zi;
• 31-50 ani - 2200 kcal/zi;
• 51 de ani și peste - nu mai mult de 2000 kcal/zi.

Important! Chiar dacă trebuie să slăbești, nu trebuie să consumi mai puțin de 1200 de kilocalorii pe zi. Astfel de experimente pot duce la boli ale vezicii biliare, precum și la probleme cardiace.

Sedentarismul: consecințe asupra sănătății

Consecințele unui stil de viață sedentar pot fi destul de grave, deoarece întregul corp uman ia parte la o astfel de „inacțiune”.

Deci, inactivitatea fizică rezultată poate provoca următoarele consecințe:

• obezitatea (într-un stadiu incipient - creșterea unei „burte de bere” la bărbați);
• prostatita și pierderea potenței la bărbați;
• osteocondroza și alte probleme cu coloana vertebrală;
• radiculită și;
• constipaţie;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• probleme hepatice;
• urolitiază.

Lista consecințelor nu este completă, deoarece corpul fiecărei persoane reacționează diferit la stilul său de viață.

Beneficiile activității fizice în timpul activităților sedentare

Nevoia de activitate fizică pt societatea modernă evident. Nu degeaba se spune: mișcarea este viață. Și atunci când petreci cea mai mare parte a zilei în poziție șezând, antrenamentul muscular este și mai necesar.

Oamenii de știință au calculat că un simplu două minute de activitate pentru fiecare oră de muncă. În primul rând, picioarele tale nu vor deveni amorțite; în al doilea rând, sunt risipite calorii suplimentare; în al treilea rând, mușchii se vor încălzi și chiar și capul va deveni „mai ușor”. Această activitate va preveni stagnarea țesuturilor, va îmbunătăți circulația sângelui și va normaliza respirația.

Pentru a evita scurtarea vieții din cauza unui stil de viață inactiv, medicii recomandă insistent să adăugați cel puțin 2-3 ore de exerciții de intensitate scăzută în săptămâna dumneavoastră obișnuită. În acest caz, niciuna dintre afecțiunile de mai sus nu amenință.

Exerciții pentru persoane sedentare

Multe companii mari de birouri s-au dezvoltat de mult exerciții specialeși alocați timp angajaților să se îndepărteze de birourile lor și să facă niște exerciții simple pentru a-și întinde corpul obosit.

În companiile autohtone, o astfel de experiență nu este obișnuită, dar acesta nu este un motiv pentru a arăta indiferență față de corpul tău.
Să ne uităm la câteva exerciții simple, cu care te poți încălzi fără a părăsi locul de muncă. Înainte de a efectua acest complex, este recomandabil să „încălziți” corpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți vioi timp de câteva minute sau să mergeți câteva etaje înainte și înapoi.

• "Fse elastice"

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, înclinând corpul puțin înainte.
2. Ne punem mâinile relaxate pe masă.
3. Ne încordăm fesele și ne ridicăm corpul câțiva centimetri, ținând pelvisul în această poziție pentru câteva secunde.
4. Efectuăm 10-15 repetări, de fiecare dată când încărcarea poate fi mărită.

• „Sânii frumoși”

1. Ne așezăm pe marginea scaunului, ne îndreptăm spatele.
2. „Îmbrățișăm” cotierele scaunului cu mâinile, astfel încât mâinile noastre să fie în exterior.
3. Ne strângem coatele, încercând mental să apăsăm cotierele pe corp, strângem coatele încordate timp de 8-10 secunde.
4. Efectuați 10-15 repetări, încărcarea poate fi mărită.

• „Presă de oțel”

1. Ne așezăm pe un scaun: spatele este drept, fesele sunt încordate.
2. Respirați adânc și, în timp ce expirați, trageți în stomac.
3. Efectuăm cel puțin 50 de repetări, asigurându-ne că respirația este uniformă.

• — Jos cu burta!

1. Ne asezam pe un scaun: spatele drept, corpul usor inainte, bratele in spate sau in lateral, genunchii impreuna.
2. Încet și cu efort ridicăm genunchii spre piept. Efectuați 20-30 de repetări (mușchii abdominali trebuie să fie încordați).

• "Biceps ca"

1. Stăm lângă masă: spatele drept, abdomenul încordat.
2. Prindem marginea mesei cu mâinile și încercăm mental să o ridicăm, încordând brațele (biceps).
3. Repetați exercițiul de 15-20 de ori, încărcarea poate fi crescută.

• „Mâini puternice”

1. Stăm cu spatele la masă, ne îndoim coatele și ne sprijinim palmele pe suprafața mesei.
2. Mișcăm picioarele înainte și încercăm să ne ghemuim, concentrându-ne pe mâini (amintește de exersarea pe paralele).
3. Îl executăm de 10-15 ori, sarcina poate fi mărită.

• „Încălzire pentru picioare”

1. Stând pe un scaun, ridică-ți degetul de la picior cât mai mult posibil spre tine și spate.
2. Faceți mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă.
3. Scoate-ți pantofii și rulează un marker gros sau un bețișor de lipici pe podea.

• „Viței zvelți”

1. Stai în spatele unui scaun, spatele tău este drept, te poți ține de spate fără a pune greutate pe mâini.
2. Ne ridicăm pe degete și rămânem în această poziție timp de 5-7 secunde.
3. Efectuăm 20-30 de repetări.

Video: Exerciții la locul de muncă

Important! Daca la fiecare exercitiu pe care il faci simti munca si usoara oboseala in muschii doriti, faci totul bine.

Dieta pentru un stil de viață sedentar

Pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de calorii și să aibă timp să ardă totul, trebuie să urmați mai multe:

• trebuie să mănânci în același timp. Programul meselor joacă un rol important rol importantîn pierderea în greutate. Organismul trebuie sa stie cand primeste microelementele necesare, iar acest program trebuie respectat impecabil. Și orice eșec este un mare stres pentru stomac și organism în ansamblu;
• porții mai mici – gustări mai dese. În mod ideal, numărul de mese ar trebui să fie de 5-7 ori pe zi, adică organismul ar trebui să simtă în mod constant puțin foame (în niciun caz foame sau suprasaturare severă). Secretul este o farfurie mică care se potrivește cantitate mai mica produse, dar arată voluminos și satisfăcător. Primele două zile vor fi dificile, dar stomacul tău se va obișnui rapid;

• eliminați mâncarea nedorită inutilă. Pizza, fast-food, dulciuri, afumaturi și alte produse nocive nu aduc niciun beneficiu, iar cu un stil de viață sedentar sunt complet echivalente cu moartea. Te poți răsfăța cu ceva gustos o dată pe lună, dar trebuie să existe un motiv pentru asta, de exemplu, un raport important finalizat la timp.

Deci, un stil de viață sedentar în sine nu este o condamnare la moarte, iar asta nu înseamnă deloc că o persoană va suferi cu siguranță de obezitate sau boli de inimă dacă sunt respectate anumite reguli. În fiecare zi, stând mult timp la computer, ne scurtăm viața și avem doar una. Trebuie să faci niște exerciții simple și să mănânci corect. În această situație, un stil de viață pasiv nu va avea un efect dăunător asupra sănătății tale.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Astăzi, munca sedentară este extrem de populară - majoritatea oamenilor preferă fericiți să fie la birou activitate fizică

Dar puțini oameni realizează că viața de zi cu zi de birou aduce aproape mai mult rău decât, de exemplu, munca încărcătoarelor. Munca sedentara poate duce la surprize precum obezitatea, probleme cardiovasculare, probleme articulare si multe alte boli.

Omul modern se mișcă foarte puțin. Astăzi, pentru a parcurge distanțe lungi, nu este necesar să mergeți pe jos - este suficient să folosiți transportul personal sau în comun. La locul de muncă, stăm la un birou toată ziua, fără să conștientizăm impactul pe care îl are asupra coloanei vertebrale. Întorcându-ne acasă, ne așezăm din nou pe canapea sau la birou de calculator, în loc să-ți ajuți corpul și să te plimbi cu familia pe străzile de seară.

Principalele „efecte secundare” ale unui stil de viață sedentar: kilogramele în plus, slăbiciune musculară, ten tern. Din cauza lipsei exerciţii fizice Apar și boli cronice. Oamenii de știință au descoperit că, din cauza stării prelungite, femeile suferă de dureri în piept și se intensifică atunci când inspiră. Aceasta ar putea fi o embolie pulmonară. Potrivit medicilor, din cauza inactivității fizice prelungite, crește procentul de posibilă dezvoltare a tromboembolismului venos, care nu este doar neplăcut, ci și mortal.

Nu aștepta până te doare!

Printre altele, stând o lungă perioadă de timp ne face să ne aplecăm, deoarece sarcina principală merge către regiunile cervicale și lombare. În zona vertebrelor cervicale, sângele curge slab către creier, încep durerile de cap și vederea se deteriorează. Munca tuturor celorlalte organe depinde direct de coloana vertebrală. Prin urmare, este pur și simplu necesar ca acestea să fie întotdeauna îndreptate.

În plus, cercetările au descoperit că riscul de a muri în urma unui atac de cord este de 2 ori mai mare pentru cei care își petrec viața stând la un birou ore lungi!

Conform observațiilor specialiștilor în ortopedie, inflamația apare mai des pe partea dreaptă a corpului din cauza mâinii ridicate în mod constant care se află pe mouse-ul computerului.

Din păcate, oamenii nu se gândesc la corectitudinea stilului lor de viață până când ceva îi rănește grav. Medicii repetă insistent: nu este nevoie să așteptați primele semne ale bolii. Doar proiectează-ți și aranjează-ți în mod corespunzător munca sedentară. Și este și mai bine, dacă, desigur, prețuiești sănătatea și viitorul, schimbă-l cu totul.

Confort înșelător

Când stăm la masă, se pare că suntem foarte comozi și confortabili. Confortabil - cu spatele curbat, cu palma pe care se sprijină bărbia și capul aplecat peste tastatură. Dar dacă stai așa două ore și apoi te ridici, cu siguranță vei simți cât de amorțite îți sunt brațele, spatele și picioarele. În tot timpul în care ai stat așa, presiunea asupra coloanei vertebrale a fost de 2 ori mai mare decât atunci când stai în picioare și de 8 ori mai mare decât atunci când stai culcat. Care este soluția? Fă niște genuflexiuni. Scuturați capul pentru a îndrepta vertebrele gâtului.

Un stil de viață sedentar are și un impact negativ asupra sănătății picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cărora le place să poarte tocuri. Oricare dintre ei a auzit despre vene varicoase, care este asociată cu inelasticitatea vaselor de sânge și expansiunea lor. Și în poziție șezând, sângele din picioare circulă foarte prost! În timpul mersului, există o sarcină asupra mușchilor și venelor, astfel încât sângele „curge” mai repede prin vase, stimulându-le. Riscul de îmbolnăvire crește dacă stai cu picioarele încrucișate. În acest caz, vasele sunt ciupite și pur și simplu nu există unde să curgă sângele. Varicele se pot dezvolta cu ușurință datorită purtării constante a tocurilor și a muncii staționare.
Dacă lucrați într-un birou, atunci nu vă leneși să vă treziți de fiecare dată când aveți nevoie de ceva - nu cereți colegilor să vă aducă asta sau asta, întindeți-vă cât mai des posibil.

Dacă lucrezi acasă, dar și stând la calculator sau birou, apoi în pauze, faceți treburile casnice, de preferință cu ceva în mișcare. Scuturați abdomenul, vă va întări mușchii, ceea ce vă va permite să vă mențineți postura pentru o lungă perioadă de timp.

Dificultăți simple

Iată câteva reguli de bază pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar:

* Așezați monitorul computerului exact în fața dvs., deoarece aveți gâtul înăuntru tensiune constantă, va fi foarte obosit.

* Înălțimea mesei și a scaunului trebuie să corespundă cu datele dumneavoastră personale.

* Încercați să vă mișcați mai mult.

* Dacă ziua de lucru este de opt ore, atunci faceți o încălzire la fiecare 2 ore.

* Pe lângă sarcina asupra mușchilor și vertebrelor, există o încărcare colosală asupra ochilor. Dacă te uiți la monitor mult timp și nu iei pauze, vederea îți poate fi ușor deteriorată. Într-o pauză de 15 minute, priviți pe fereastră, la copacii din depărtare, apoi îndreptați-vă atenția către obiectele mai apropiate. Uită-te la cea mai apropiată clădire, la felinar, la propria mână, și apoi pe nasul tău. Repetați exercițiul de mai multe ori.

* Faceți exerciții fizice simple.

Toată lumea dansează!

Una dintre modalitățile de a menține sănătatea și bunăstarea este dansul. Riscă-te să începi ceva nou, experimentează, înscrie-te la lecții de dans. Încercați să petreceți cel puțin 2 ore pe săptămână în această activitate. La urma urmei, este destul de mult timp, dar câte cunoștințe noi și inspirație pot fi găsite acolo! Este mai bine să cheltuiți bani acum pentru propria dvs. plăcere decât mai târziu pe medici și medicamente.

Atenție – copii

Pentru o persoană, posturile obișnuite, normale sunt în picioare și întinsă. Dar în zilele noastre, chiar și copiii petrec mult timp stând la computer. Antrenează-i cu vârstă fragedă stai cu spatele drept. Toată lumea știe că în copilărie se stabilește postura noastră și se formează scheletul. Dacă este format incorect, va atrage multe necazuri serioase care vor merge cu copilul viata adulta. De exemplu, dacă stai constant cocoșat și aplecat peste tastatură, ta cutia toracică. Plămânii pur și simplu nu vor avea suficient spațiu pentru a se dezvolta și inevitabil vor apărea probleme de respirație.

Sel - 50% excesul de greutate format

Recent, oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv au făcut o descoperire: dacă stai în mod regulat într-un singur loc, partea inferioară a corpului... începe să crească. Și chiar alimentație adecvată iar mersul la clubul de fitness nu îi va ajuta pe cei de afară Sală de gimnastică După ce se antrenează o oră sau două, duce un stil de viață în mare parte sedentar. Nici măcar nu este o chestiune de dragoste pentru mâncarea „rapidă”, deși fanii recreerii pasive o mănâncă aproape exclusiv. Medicii au descoperit că presiunea aplicată zonelor pe care o persoană le folosește în timp ce stă pe scaun crește producția de grăsime în aceste părți ale corpului cu până la 50%!

Medicii au studiat, de asemenea, rezultatele scanărilor RMN ale țesutului muscular la pacienții cu leziuni ale coloanei vertebrale care nu puteau merge. Și au observat că în timp, grăsimea la persoanele care își petreceau cea mai mare parte a zilei întinși sau așezați au început să pătrundă în mușchii corpului. Acest lucru i-a determinat pe medici să se gândească: presiune mecanică determină creșterea țesutului adipos. Experții au testat această ipoteză într-un experiment: au stimulat preadipocitele (precursori ai celulelor adipoase) cu glucoză pentru a le transforma în celule adipoase. Apoi au plasat celule individuale într-un dispozitiv care a apăsat pe ele. Când celulele zdrobite au ajuns la starea lor de maturitate, au produs cu 50% mai multă grăsime.

Cam asta se întâmplă în celulele corpului nostru dacă stăm tot timpul.

Apropo:

Sfaturi utile pentru fanii unui stil de viață sedentar

*Reduceți numărul de ore petrecute stând pe scaun.

* Nu vă grăbiți să vă urcați în transportul public.

* Evitați mașina în weekend.

* Mergeți cât mai mult posibil.

* Uită de lift și scară rulantă - coboară scările.

* În loc de film, mergi la o expoziție.