Amânarea constantă a lucrurilor pentru mai târziu este un termen. Amânând lucrurile pentru mai târziu

Așa că, ți-ai verificat e-mailul pentru a suta oară, ți-ai împăturit cafeaua, ai făcut un solitaire și ai fumat știrile. Aici s-ar părea că funcționează. Dar ați dat deodată peste un articol despre cum să opriți slăbirea și să începeți să lucrați - acesta este articolul nostru. Asa sa fie, citeste-l si apoi vei termina totul repede!

Să spunem imediat: în ciuda titlului, nu vom vorbi despre toată lenea, ci doar despre una dintre soiurile sale, care este în ultima vreme a devenit foarte răspândită și, potrivit unui număr de oameni de știință, a luat forma nevrozei. Vorbim despre amânare - obiceiul de a amâna lucrurile importante din nou și din nou în favoarea unor activități plăcute, inofensive, dar absolut inutile. Dacă este prima dată când auziți un astfel de termen, dar sunteți gata să exclamați: „De aceea, petrec ore întregi la serviciu, bătând cu piciorul și stârnind prin preajmă! Am o boală groaznică - amânarea! - nu te grăbi. Așteptați cel puțin până la sfârșitul articolului. După ce ați citit, s-ar putea să vă îmbogățiți cu alți termeni, scuze și motive pentru a vă simți rău pentru dvs.

Pro-kra-sti... ce?

Istoria fenomenului datează de mii de ani. Vechii egipteni au scris despre amânarea nesfârșită a lucrurilor pentru mai târziu (ei bine, așa cum au scris ei - le-au săpat pe pereți). Mai mult decât atât, aveau două hieroglife pentru a indica o astfel de întârziere: cu consecințe negative - „Prosti pentru că amânați!” și cu cele pozitive - „Mulțumesc lui Dumnezeu că nu am făcut-o, mi-aș fi pierdut timpul!” De asemenea, a scris despre un tip special de lene în anul 800 î.Hr. e. Poetul grec Hedroid. Întrucât nu există traduceri academice ale poemelor sale, mulțumiți-vă cu versiunea noastră: „Soțul, care a lăsat deoparte munca de mult timp, trece prin viață cu sărăcia pe braț”. (Gloros este editorul care a făcut o astfel de traducere!)

Termenul „amânare” a apărut în sine Roma antică ca urmare a adăugării a două cuvinte: prepoziţia pro („în direcţie, spre, înainte”) şi crastinus („mâine”). Cuvântul apare în lucrările istoricilor și într-un context pozitiv. Amânarea este talentul politicienilor înțelepți și al liderilor militari care nu iau decizii pripite, nu intră în conflict și nu se grăbesc să plătească o prostituată în speranța că lupanarul va lua foc și vor putea scăpa în liniște.

ÎN noua istorie termenul a apărut abia în 1682, într-o predică a reverendului Anthony Walker. După cum este obiceiul tuturor sfinților, întrebându-se despre ce să mai fii în arme, englezul Walker a adus amânarea la lumina zilei și a declarat-o păcat. Cuvântul a prins, în secolul al XVIII-lea a fost publicat și lipit de sloganurile revoluției industriale în spiritul „Fabricile stau pe loc, sunt doar amânatori în jur”. De atunci, lenea și termenul latin compromis au fost inseparabile.

Care este diferența?

Pentru a fi mai precis, de ce un cuvânt separat? De ce nu poți spune „lene”, „simplu”, „neglijență”? Pentru a înțelege diferența, trebuie doar să citiți definiția modernă a amânării. Acesta a fost formulat de profesorul J.R. Ferrari, șeful Grupului de Cercetare a Procrastinării (PRG) de la Universitatea Carleton din Ottawa:

Procrastinarea este
1) obiceiul de a amâna lucrurile,
2) recunoscut necondiționat ca important,
3) devenind treptat un model nevrotic de comportament şi
4) provocând frustrare persistentă sau vinovăție în cel care amână.

Nu vă grăbiți să-l invidiați pe profesor și să credeți că el a creat această definiție în timp ce stătea în biroul lui și arunca săgeți în filtrul de cafea. Grupul său a lucrat semnificativ în neuroștiință, psihologie și statistică. Din nou, dacă amânarea este ocupația lor principală, probabil că încearcă în toate modurile posibile să o amâne și să muncească din greu.

Ferrari subliniază că atenția este cea mai mare semn important procrastinare. Nu este suficient să ratezi termenele limită și să faci o treabă proastă - orice cretin care și-a supraestimat puterea sau nu a înțeles problema poate face acest lucru. Mai trebuie să-ți dai seama până în ultima clipă că faci în mod deliberat prostii, deși ai fi putut lucra.

7 fapte despre amânare

Adunate cu dragoste de subalternii profesorului Ferrari de-a lungul anilor de activitate.

Faptul nr. 1

Să începem cu aproape un compliment - totuși, va fi singurul pentru întregul articol, așa că nu-l citi pe toate odată, lasă puțin pentru dimineață. Deci, conform PRG, procrastinatorii sunt în general mult mai optimişti oameni obișnuiți . Mai mult, așa cum au arătat testele, optimismul nu îi împiedică să-și calculeze puterea și timpul. Neînfricarea și credința în miracole se referă doar la evaluarea riscurilor asociate cu neîndeplinirea unei sarcini.

Faptul nr. 2

Amânatorii nu se nasc. Totul se datorează creșterii. Deși aici există încă multă incertitudine. Ferrari știe un lucru sigur: un număr incredibil de acuzații lui au crescut în familii cu o educație de tip autoritar (vezi articolul nostru „”). Un părinte dur, nemaipomenit de control, împinge copilul să evite orice activitate independentă și îl împiedică să-și audă dorințele. Copilul face doar ceea ce i se spune. Mai rău încă, ura latentă a interdicțiilor („Și să nu mai îndrăznești să te urci pe dulap, în timp ce eu îmi ascund mătușa goală în el de mama!”) îl obligă pe amânatorul deja adult să se înconjoare de oameni care-l iartă pentru orice. greșeli. Și acest lucru, desigur, nu face decât să înrăutățească atitudinea lui concomitentă față de sine.

Faptul nr. 3

Procrastinatorii, în medie, beau mai mult decât colegii și colegii lor. Ei fac acest lucru, în primul rând, de dragul sentimentului, așa cum a scris Venichka Erofeev, de „a nu fi cufundat în nimic”. În al doilea rând, amânarea este adesea o consecință a unui control de sine slab. Consumul excesiv de alcool este alta caz special această problemă.

Faptul nr. 4

Cel mai comun tip de auto-amăgire procrastinatorii recurg la: „Pot lucra doar sub presiune”. Al doilea cel mai popular este „O voi face mâine cu forță proaspătă”. În același timp, testele viclene ale Ferrari demonstrează că nu are loc o creștere vizibilă a productivității - nici după o lungă odihnă, nici în condiții de urgență.

Faptul nr. 5

Pacienții PRG nu își asumă doar timpul. Ei caută în mod activ distragerile care i-ar ajuta să evite să facă ceea ce trebuie să facă. Ei caută două criterii: a) posibilitatea de a reveni constant în afaceri; b) incapacitatea de a pierde și de a încurca. Cel mai popular element de distragere este verificarea e-mailului.

Faptul nr. 6

Printre procrastinatori există o anomalie procent mare oameni cu sănătate precară. Rezistența la răceli este de două ori mai mică decât în ​​grupul oamenilor obișnuiți, vulnerabilitatea la gastroinfecții este de trei ori mai mare.

Faptul nr. 7

Uneori din motive mai mult sau mai puțin întâmplătoare (stimul extern fără precedent, alegere personală, promisiune unei persoane dragi te ameninta cu un fier de calcat) un procrastinator se poate schimba complet. Comportamentul adevărat, eficient, conștient productiv ia mai mult de la el forta fizica decât cea a unei persoane obișnuite. Rezultatul este anxietatea, frustrarea, somnolența; în cele din urmă - o întoarcere la tiparul obișnuit.

Cum funcţionează asta

Potrivit unui alt om de știință, P. Steele, care nu numai că a scris seria de cărți „Formula procrastinării”, dar ține și miniprelegeri pe YouTube ( Canalul Procrastinus), fenomenul este explicat destul de simplu.

Cert este că dorințele tale nu sunt controlate de o veveriță care trăiește în nasul tău (deși înțelegem că asta contrazice tot ceea ce experiență de viață), ci două zone ale creierului.

Primul, limbic, din care face parte și centrul plăcerii, este capabil să genereze stimuli puternici: foame, sete de sex, frică, o dorință irezistibilă de a viziona din nou YouTube. Semnalele acestui sistem sunt destul de greu de rezistat, nu doarme niciodată, este capabil să suprime vocea rațiunii și, cel mai important, nu înțelege ce este timpul. Dorințele limbice nu pot fi pe termen lung. Aceasta este o mașină pentru a face cereri rapide și a obține plăceri pe termen scurt. „Hei, haide! - de parcă o voce din capul tău ți-ar spune. - Gândește-te, un joc de fotbal de masă! Sunt cinci minute, dar vei avea toată seara pentru a scrie articolul. Dar ce distractiv!” Problema este că acest sistem uită imediat că a fost distractiv (pentru asta, la urma urmei, nu există conceptul de timp) - și cere un nou buzz rapid.

Pe de altă parte, dorințele pot apărea și în zonele prefrontale ale cortexului cerebral. Aici apare deja un orizont de timp, apar probleme de planificare...

Dar problema este că, chiar și la persoanele cu scoarța cea mai întortocheată și întărită, aceste zone obosesc mai devreme sau mai târziu. Mai mult, oboseala poate fi fie imediată, de la suprasolicitare, fie acumulată. Cu cât cortexul este mai epuizat, cu atât rezistă mai rău tentațiilor. Iar amânarea, prin urmare, este o predare a cortexului în fața sistemului limbic. O serie de jocuri de fotbal de masă pe fundalul unui paragraf neterminat

Doi câte trei

Procrastinatori celebri

În loc să lucreze la o altă carte, el petrecea adesea timp pe probleme de șah. Așa scrie el însuși despre asta: „Timp de douăzeci de ani... am dedicat un timp monstruos compilării... problemelor. Aceasta este o artă complexă, încântătoare și lipsită de valoare... Tensiunea mentală atinge o extremă delirante; conceptul de timp cade din conștiință... iar când pumnul se strânge, se dovedește că a trecut o oră de timp, care s-a decăzut în creier, care este încălzit până la strălucire...”

Potrivit fiului său cel mare, „muzica a servit întotdeauna ca întărire pentru tatăl meu”. Creatorul teoriei relativității putea să stea relaxat în fața aparatului de discuri ore în șir, mai ales când „a simțit că a ajuns într-o fundătură pe drumul muncii conștiente”.

Potrivit lui C. P. Snow, un fiziolog care a ocupat o serie de posturi în guvernul englez în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, legendarul prim-ministru „nu a fost un muncitor iute... era mai degrabă un muncitor neobosit, deși munca lui consta adesea în a se holba. la tavan”. Aceasta nu este o metaforă. Potrivit lui Snow, Churchill s-a uitat la tavan destul de conștient și a putut petrece ore întregi pe el.

În 1956, americanul Les Vaas a anunțat recrutarea de membri la Clubul Procrastinatorilor. Când primii candidați și-au trimis candidaturile, Les a stabilit o dată pentru întâlnire, apoi a amânat-o pentru câțiva ani, până când gluma a ajuns în sfârșit la toată lumea. „Aceasta a fost, poate, prima și ultima dată când amânatorii au încercat să se unească”, spune același Ferrari, din ale cărui cuvinte am consemnat această poveste. „În general, nu le place să fie în compania propriei lor persoane, deoarece vederea unei persoane inactivă le agravează sentimentele de vinovăție.” În plus, potrivit profesorului, este dificil pentru cei care amână să se simpatizeze și să se ajute unii pe alții pentru că nu sunt la fel.

Ferrari identifică trei tipuri de acești oameni săraci.

1. Vânători de senzații tari

(Trebuie spus că în original numele acestor tipuri sună mult mai elegant, dar de ce să împrăștie limba cu cuvintele „căutători de senzații tari” și „avoiders”). Amână lucrurile până în ultimul moment, pentru ca mai târziu să poată grăbește-te și, tremurând de groază și euforie, fă totul dintr-o singură ședință.

2. Evitatori

Ei amână orice sarcină fără să se uite, pentru a nu greși sau, și mai rău, pentru a nu reuși. Pentru că succesul poate duce la sarcini noi, mai dificile. Le este foarte frică de evaluările celorlalți, de povara responsabilității, de critici, de laude și, în general, de toate. Ei încearcă să dea un rezultat egal, mediu, echilibrând pe o linie fină între „Ei bine, este aproape normal” și „Ar putea fi mai bine, dar ei bine, va merge.”

3. Nehotărâți

Pur și simplu nu știu cum să prioritizeze și să lucreze conform planului. Ei amână toate lucrurile, inclusiv cele plăcute, până când simt o presiune din exterior.

În mod surprinzător, această clasificare coincide aproape complet cu concluziile unui alt luptător împotriva amânării - B. Tracy. El, însă, nu este un om de știință, ci un marketer și șeful unei agenții de recrutare. Dar acest lucru poate fi cel mai bine: cu un tact neobișnuit pentru oamenii de știință, Tracy își mută accentul pe munca în sine, în loc să numească oamenii nevrotici și slabi care nu sunt apți pentru muncă.

Potrivit lui, nu oamenii sunt împărțiți în trei tipuri, ci chestiuni dificile.

1. Carcase de elefant

Atât de mari și inexpugnabile încât îi sperie pe oameni. Să mănânci un elefant (pentru un bătrân slab, Tracy este suspect de obsedat de metaforele culinare) într-o singură ședință este imposibil. Nu este clar de unde să începi, dacă ai suficientă forță și apetit. Cu toate acestea, pe lângă frică, elefantul evocă și încântare superstițioasă: atâta carne!

2. Afaceri cu broaște

Toate sunt neplăcute. Nu vrei nu doar să le mesteci, ci chiar să le ridici. Pe lângă teama de astfel de lucruri, Tracy mai scrie despre anxietate: ce vor crede alții când mă vor vedea mâncând o broască. Aceasta este sută la sută în concordanță cu descrierea de către Ferrari a evitătorilor.

3. Carcase-portocale

Ele arată atât de identice încât nu este clar pe care să o abordăm mai întâi, dar se pare că toată lumea trebuie să stea nemișcată.

Mănâncă portocale și mestecă elefanți

Tracy a scris mult despre sculptură, mărunțire și umplut lucruri neplăcute. De exemplu, o carte întreagă este dedicată broaștelor, care a fost chiar tradusă în rusă în urmă cu doi ani. Cu toate acestea, sfaturile lui sunt banale și au fost criticate de mai multe ori de oameni de știință serioși.

Judecă singur.

■ El recomandă să mănânci elefanți imediat, altfel „cresc în cap” din cauza amânării. Mai mult, trebuie să începi cu cele mai delicioase piese și să-ți reamintești constant cât a mai rămas. Parcă, după repriză, lucrurile vor merge mai repede, pentru că va fi deja un joc de reducere.

■ Broaștele sunt absolut amuzante. Cartea lui Tracy este plină de banalități precum „planifică-ți ziua, energizează-te, dezvoltă workaholic din tine”. Experții PRG Johnson și McCone își bat în mod deschis acest lucru. De exemplu, a-i spune unui adevărat procrastinator să-și planifice ziua este ca și cum i-ai spune unei persoane cu depresie clinică să zâmbească și să nu gândească gânduri negative.

■ Autorul se descurcă bine cu portocalele în cel mai bun mod posibil. Sfatul de a te baza pe un lot simplu funcționează. La fel și sfatul de a delega decizia: „Dragă, amintește-mi care este prioritatea noastră acum: să te concediez sau să am grijă de vizitatori?”

Cu toate acestea, problema lui Tracy este că el consideră amânarea un viciu. Obiceiul prost care trebuie depășit. Cu toate acestea, este mult mai ușor (și mai plăcut) să crezi oamenii de știință care consideră amânarea o variantă a normei. Un defect congenital cu care trebuie doar să te obișnuiești, cum ar fi vederea slabă sau mustața soției tale.

Și totuși: cum este tratată?

După ce ai citit până în acest punct, ar fi trebuit să fi căzut deja în jubilație de mai multe ori („Nu știu persoana rea, sunt o variantă a normei!”) și cad din nou în depresie. Pentru a pune capăt dezbaterii nesfârșite dintre oamenii de știință, am decis pentru ultima oară să ne referim la concluziile Ferrari și ale grupului său.

Amânare în cifre

Datele au fost colectate în Australia, Marea Britanie, Turcia, Peru, Venezuela, Spania, Polonia și Arabia Saudită. Și din moment ce nu erau diferite acolo, putem presupune că aici se întâmplă ceva similar.

70% dintre studenți se consideră amânatori cronici, dar în realitate doar 25% sunt astfel, restul sunt alcoolici și idioți de rând.

Dintre așa-zișii adulți „non-clinici”, 20% sunt adevărați procrastinatori, indiferent de domeniul de activitate.

54% dintre cei care amână sunt bărbați.

10% nu se vor lupta cu problema lor pentru că iubesc amânarea pentru zguduiala pe care o dă (creierului și în general).

Chiar persoană obișnuită O persoană care nu suferă de amânare își petrece în medie 47% din timp la computer „implementând amânarea”.

Potrivit acestora, amânarea poate fi încă depășită. Mai mult decât atât, soluția de multe ori nu se află în domeniul managementului timpului, al planificării, al controlului și al vizitelor la un psihiatru.

Mecanismele proprii de apărare psihologică (orice persoană care nu este lipsită de creier le are) vă pot ajuta în lupta împotriva amânării sau în pace cu aceasta.

Mecanismul de raționalizare

Dacă lucrurile nu se fac din cauza internetului, opriți internetul. Sparge frigiderul. Blocați-vă telefonul. A te îndepărta în mod intenționat de instrumentele de amânare aproape întotdeauna te ajută să intri în starea de spirit potrivită. De ce? Gândiți-vă la sistemul limbic. Necesită răspuns instantaneu, plăcere rapidă. Dacă, pentru a viziona următorul episod din „Pisica lui Simon”, trebuie să intri într-un program separat și să scotoci prin setări sau să te ridici de pe canapea pentru a conecta cablul, sistemul limbic se calmează și cortexul prefrontal se descurcă. pentru a recăpăta controlul.

Pentru a ajuta

Extensii de browser SiteBlock, Anti-porn, Norton Online Family și TimeBoss. Toate vă permit să dezactivați site-uri individuale, să blocați segmente întregi de internet sau să vă stabiliți o limită de timp (TimeBoss este deosebit de bun în acest sens, deși este mai dificil de configurat decât altele). Opriți-vă fizic (spațial) de plăcerile analogice sau cereți ajutor celor dragi. Lasă-ți soția să nu te lase să mănânci sau să te plimbi în mod deliberat prin casă îmbrăcată până când termini treaba.

Mecanism de înlocuire

În loc de activități sincer fără sens în timpul crizelor de amânare, puteți comuta pur și simplu între sarcini. În loc să zdrobiți zombii cu dovlecei pe iPad, citiți cărți sau urmăriți prelegeri ale diverșilor lumini interesați ai științei, de exemplu, „starul rock al filosofiei” Zizek. Mai bine, nu sta deloc la computer. Bateți un cui, spălați vasele, faceți flotări, săpunați frânghia, bărbieriți. Orice activitate semi-utilă, alta decât sarcina principală, este întotdeauna mai bună decât una pseudo-utilă.

Pentru a ajuta

Cititoare de cărți. Podcasturi. Orice site cu un player online, căutare și o selecție bună de videoclipuri utile - de exemplu, TED sau „Elements”. Deși a face flotări este totuși mai sănătos.

Mecanism de deplasare

În cel mai rău caz, în loc să lupți cu amânarea, încearcă să depășești o atitudine negativă față de aceasta. Nu te mai gândi că timpul tău de nefuncționare este o greșeală, acceptă-l ca parte a sistemului și a metodei. Potrivit opiniei aproape unanime a oamenilor de știință, sentimentele de vinovăție și regret provoacă nu mai puțin stres decât însăși conștientizarea întârzierii. De îndată ce încetați să vă reproșați pentru amânare, psihicul vostru va putea elibera o anumită cantitate de energie care a fost cheltuită pentru durerile conștiinței. Și vă puteți verifica e-mailul mai des!

Ce spune doctorul?

Experții autohtoni, familiarizați și cu fenomenul amânării, s-au oferit voluntar să spună ceva în concluzie.

Mihail Sinkin, neurolog, consultant la Centrul de Cercetare al Academiei Ruse de Științe Medicale, șef al departamentului de ultrasunete și diagnostic neurofiziologic al Spitalului Clinic Orășenesc nr. 11:
De regulă, amânarea este o problemă pur psihologică. Neurologul ar trebui, totuși, să-și amintească despre unele boli ale creierului care pot manifesta simptome similare. În special, tulburări ale metabolismului serotoninei, norepinefrinei și a altor neurotransmițători, care conduc la un astfel de tablou clinic, pot apărea cu tumori ale lobului frontal, în stadiile inițiale ale bolilor Parkinson și Alzheimer.

Alexey Stepanov, psiholog, consultant al Clubului de discuții al serverului medical rus (forums.rusmedserv.com):
Mulți cititori vor găsi în articol un motiv pentru a-și spune cu ușurare: „O, asta este! Se pare că nu am probleme cu stabilirea obiectivelor și nu sunt slăbiciunile mele. Sufar doar de tergiversare!” Consider că este important să avertizez cititorul împotriva unei astfel de poziții. Există multe cuvinte în limbă care sunt pur și simplu titluri. „Amânare” este doar un termen care desemnează o serie de manifestări umane, simptome, dacă doriți. Amânarea în sine nu este un diagnostic. În fiecare caz, este necesar să se uite la ce este un simptom. Văd trei surse. În primul rând - stări depresive, pentru că lenea crește în pământul deznădejdii. Depresia necesită aproape întotdeauna un tratament profesionist. A doua sursă sunt tulburările de anxietate. Anxietatea cu privire la realizări poate fi dureroasă, indiferent dacă o persoană se așteaptă la eșec sau la victorie. Clarificarea bazei anxietății tale este munca pe care trebuie să o faci atât singur, cât și cu ajutorul unui terapeut. În sfârșit, al treilea motiv posibil se referă la manifestări de personalitate, care în cazuri avansate pot ajunge la nivelul unei tulburări de personalitate. Cuvântul cheie aici este alienarea. De exemplu, înstrăinarea de unelte și de rezultatele muncii, cunoscută încă de pe vremea primelor fabrici. Înstrăinarea față de propriul „vreau” și „mi pasă”, ceea ce duce la o viață fără sens. „Când înțelegi de ce, învingi orice „cum”. Acesta este unul dintre cele mai bune răspunsuri la întrebarea cum să faceți față amânării.

Încă două noi lene

Acest articol nu ar fi complet fără a menționa dovlecelul (doar cuvânt amuzant, pe care încercăm să o inserăm în toate textele) și o repovestire a lucrărilor a încă doi oameni de știință. Nu scriau despre amânare în formă pură, ci mai degrabă despre cei asemănători ei vederi uimitoare lene.

Incubarea

Neurolingvist St. D. Krashen, specialist în teoria lecturii (pentru ce oamenii nu sunt plătiți!), consideră că oamenii creativi nu pot fi acuzați pentru timpul de nefuncționare. Referindu-se la autobiografiile scriitorilor, compozitorilor și fizicienilor, precum și la sondajele oamenilor creativi realizate în 1995 de Csikszentmihalyi și Sawyer, omul de știință face o concluzie clară: amânarea, timpul inactiv, activitățile inutile fac parte din proces creativ. În același timp, Krashen respinge ideea de inspirație. Când persoană creativă merge din colț în colț, culegând pâsla ombilicală cu degetul, nu așteaptă un stimul exterior. Stupoarea este asociată cu munca „părții extraconștiente a psihicului”.

Krashen, analizând revelațiile geniilor, derivă următoarea formulă munca creativă:
■ colectarea informațiilor, analiza datelor disponibile - 20–60% din timpul total;
■ incubaţie - 40–60%;
■ iluminare - 0% din timp (Krashen, fiind un lingvist meticulos, insistă asupra termenului de iluminare în locul obișnuitului iluminare engleză („iluminare”). După el, „iluminare” descrie mai clar nașterea explozivă a unei idei) ;
■ „prelucrare conștientă cu un dosar”, repararea unei soluții sau a unei lucrări - de la 10%. A certa o persoană pentru că a promis că va trimite un articol în urmă cu o săptămână, iar el însuși stă jucând Civilization V, este o prostie, deoarece în timpul jocului articolul este scris într-o măsură mai mare decât în ​​momentul înregistrării propriu-zise. (Dacă acum o săptămână, sau chiar două! - Ed.)

Schimbare irațională

Termenul vine de la Dan Ariely, profesor de psihologie și economie comportamentală la Universitatea Duke. În timp ce călătorește în jurul lumii ținând prelegeri și antrenamente, Dan a observat și a descris fenomenul „lenei morale”. Probabil cunoașteți oameni care spun: „Voi lucra zece ani la acest loc de muncă, apoi voi merge imediat pe insule și voi începe să antrenez gândaci pentru lupte de cocoși” (sau ceva de genul acesta). Poate că unul dintre cunoscuții tăi ești tu însuți. Dan crede că, angajându-se într-o astfel de auto-înșelare, o persoană suferă de „amânare inversă”. În loc să sacrifice lucruri serioase în favoarea bucuriilor de moment, bietul om se angajează în muncă plictisitoare și plictisitoare, împingând deoparte plăcerile. Ce rost are? „Acest lucru vine din teama de a părăsi zona ta de confort”, scrie Dan. Mutarea pe insule, plecarea în vacanță, cumpărarea unui apartament, a avea pui și purcei, toate implică nevoia de a afla informații noi și de a lua unele decizii. Este mult mai ușor să lăsați toate acestea deoparte și să imprimați hârtii pentru un tocător încă câțiva ani pentru N bănuți pe zi. „De multe ori subiectul schimbului pentru care se presupune că o persoană lucrează poate fi realizat cu mai puțin sânge și cu mai multă plăcere. Problema este că nu vrem cu adevărat să mișcăm nimic în viața noastră”, scrie Dan cu tristețe, judecând după lipsa semnelor exclamării.

Amânarea este o problemă psihologică a unei persoane, amânând lucrurile pentru mai târziu, ca urmare ele rămân neîmplinite. La început, această problemă nu pare globală, însă acest lucru nu este în întregime adevărat. Sindromul amânării lucrurilor importante este un obicei care trebuie pur și simplu combatet.

Amânarea lucrurilor pentru mai târziu este un proces familiar oricărei persoane. Totuși, dacă devine un obicei și devine un tipar de comportament, devine o problemă și se numește amânare. Sindromul ei este plin de un anumit pericol.

O persoană care este obișnuită să amâne lucrurile importante pentru mai târziu, ca urmare, le abandonează, ceea ce duce la degradare și la dezvoltarea depresiei. Privind în urmă, puteți vedea o mulțime de oportunități ratate. Acest lucru devine periculos pentru realizarea ulterioară a unei persoane ca individ. Trebuie urgent să luăm măsuri. În caz contrar, un sentiment de nemulțumire cronică față de viață va începe să te devoreze din interior.

Nu vă așteptați să puteți opri amânarea imediat și fără efort. Rezultatele pozitive apar numai dacă se depun eforturi cantitate maxima putere din partea persoanei însuși. Obiceiul de a amâna lucrurile pentru mai târziu va dispărea dacă îl identifici corect. adevăratul motiv, profitați de sfaturi și trucuri.

De unde să încep?

În esență, sindromul de procrastinare nu este o boală. Cu toate acestea, dorința de a amâna lucrurile pentru mai târziu poate provoca probleme grave în sănătatea umană. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să scăpați de el. Înainte de a începe procesul, este necesar să se determine tipul de procrastinator căruia îi aparține o persoană.

Procrastinator stresant:

• Frica de realizare. Unii se tem că mai târziu li se va cere în mod constant acest lucru, unora le este frică să nu-și piardă prietenii din această cauză și există și oameni care se consideră pur și simplu nedemni de succes. Acest tip de atitudine ar trebui schimbat cu una pozitivă.
• Frica de eșec. Obținerea unui rezultat prost va fi mai dureros decât a nu face nimic. O altă latură de acest tip a fost bine formulată de Abraham Lincoln: „Este mai bine să taci și să pari idiot decât să vorbești și să îndepărtezi ultimele îndoieli”.
• Confruntare: „Este imposibil să mă forțez să fac ceva.” În acest caz, trebuie să vă întrebați cine va fi mai rău dacă treaba nu este făcută. Poate că această confruntare este pur și simplu un protest de dragul protestului. Merită să-ți petreci întreaga viață afirmând agresiv libertatea ta personală, mai degrabă decât să contribui cu ceva util la aceasta?

Procrastinator relaxat;

• Respingere un tip separat activitate și dorința de a o evita. Soluția va fi instalatie noua– dorința de a amâna munca neplăcută este alegerea studenților și a persoanelor needucate.

Nu te poți ascunde de dificultățile vieții, mai devreme sau mai târziu, va trebui să le înfrunți față în față. Puteți înceta să amânați lucrurile neplăcute pentru mai târziu, făcând doar șapte pași. Recomandările ar trebui aplicate imediat, deoarece amânându-le pentru mai târziu, persoana se va cufunda din nou în amânare.

1. Tine un jurnal. Lucrurile necesită contabilitate, așa că ar trebui să faceți o listă cu lucrurile care au fost amânate pentru mai târziu și să stabiliți prioritățile. Culori diferite Faceți note personale cu un marker - după urgență, după interes personal, după grad de importanță. Pune o dată aproximativă de finalizare alături - vei vedea că următoarele sarcini vor fi făcute mâine, așa că nu ar trebui să amâni nimic. Sfat: gândește-te la un sistem de recompense și pedepse pentru tine.
2. O lucrare mare cu multe componente poate fi împărțită în blocuri: „Un elefant mare trebuie mâncat în părți.” Munca neplăcută care necesită mult timp poate fi împărțită în intervale de timp: „Voi face 15 minute și mă voi odihni”. Din punct de vedere psihologic, va fi mult mai ușor să abordezi o astfel de muncă - nu va mai părea imposibil. Vă recomandăm să faceți o pauză între etape.
3. Notați toate frazele standard folosite pentru amânare și alegeți un contraargument pentru fiecare. „Pot face asta mâine” - „Acest lucru ar trebui făcut astăzi, iar mâine voi petrece mergând la cinema, cumpărături etc.” Căutați momente pozitive, puneți mai multe lucruri pozitive în argumentele voastre și viața nu va mai fi lipsită de bucurie.
4. Nu fi distras de la sarcina principală. Concentrați-vă pe o singură sarcină și nu vă lăsați distras de alte lucruri. De exemplu, atunci când începeți să vă curățați dulapul, concentrați-vă doar pe curățare și nu pe încercarea ținutelor. După ce ați finalizat sarcina principală, puteți face lucruri mai interesante pentru dvs.
5. Faceți un plan detaliat de obiective realiste, definindu-le pe fiecare ca pe termen scurt sau pe termen lung. După ce ați realizat chiar și un mic dintre ele, recompensați-vă pentru responsabilitate și muncă grea. Lăudați-vă și mulțumiți-vă, pentru că ați finalizat sarcina la timp, fără a o întârzia mult timp.
6. Căutați motivația potrivită și interesul personal, pentru că, în cuvintele lui Calvin Kulich, „nimic în viață nu înlocuiește perseverența”. Vino cu un motiv pozitiv și lucrurile vor merge mult mai ușor. De exemplu, făcând un nou proiect, te apropii de o creștere de salariu.
7. Dacă nu ai idee cum să abordezi ceva și să o faci corect, începe doar să o faci. Comportamentul nostru respectă și legea inerției. Aceasta înseamnă că energia trebuie cheltuită doar la începutul oricărei sarcini. Și atunci devine vizibil mai ușor - legea inerției intră în vigoare. În procesul de activitate, decizia va veni de la sine, te vei implica și, neobservat chiar și pentru tine, vei finaliza sarcina. Lăudați-vă! La urma urmei, nu ați petrecut mult timp pregătindu-vă, pregătindu-vă pentru execuție și gândindu-vă în detaliu la secvența acțiunilor.

Cum să obțineți rezultate cât mai repede posibil?

Orice obicei se dezvoltă în 21 de zile. Vă sfătuim să dezvoltați o anumită rutină de afaceri - începeți afacerea la aceeași oră. Dacă ați început la timp, asigurați-vă că vă lăudați, puțin, ușor. Pentru a face mai puțin plictisitor, dezvoltați un ritual personal de implicare în muncă. După 21 de zile, cel mai probabil, obiceiul de a amâna lucrurile pentru mai târziu va dispărea, iar în locul lui va apărea unul nou, util.

Apropo, motivul amânării poate fi dorința de a face treaba super-perfect. Și persoana începe să piardă timpul culegând informații. Și trebuie doar să te apuci de treabă. Conform principiului Pareto, 20% din informațiile disponibile oferă deja 80% din informațiile necesare pentru muncă. Iar restul este doar o pierdere de timp, deoarece 20% lipsă pot fi calculate doar în timpul execuției munca practica. Pentru a reduce timpul de căutare și procesare a informațiilor, cel mai simplu plan va face, așa că nu este nevoie să complicați totul.

Oferă-ți permisiunea de a fi imperfect și poți face treaba rapid. Cele mai multe cel mai bun profesor– aceasta este practică, experiența ei este neprețuită. După ce ai făcut ceva o dată, o vei face mult mai rapid și mai bine în viitor. Învață să te bucuri de lucrurile mărunte, răsplătește-te pentru că începi lucrurile la timp și nu le amâni pentru mai târziu.

Chiar dacă rezultatul nu iese exact așa cum v-ați așteptat, asigurați-vă că ați făcut-o!

De ce vrem atât de a amâna lucrurile pentru mai târziu, ce este amânarea și ce să facem.

Majoritatea dintre noi facem ceva la fel de simplu ca să fim leneși. Lenea este foarte plăcută, să stai mai lung în pat, să te uiți la televizor cu bere sau seriale TV în timp ce mănânci semințe de floarea soarelui și doar să lenevi – nu este nimic rău în asta, uneori corpul nostru însuși cere asta pentru a ne odihni atât sufletul, cât și trupul.

Dar nu este neobișnuit ca acest lucru să meargă prea departe și să ia o formă necontrolată. Una dintre manifestările lenei este amânarea lucrurilor „pentru mai târziu” - procrastinare.

Amânarea interferează în mod vâscos în viețile noastre în moduri diferite - ne obligă să amânăm lucrurile importante până în ultimul moment, ne obligă să percepem sarcinile fezabile ca fiind peste posibilitățile noastre, duce la conflicte și panică; te mentine anxioasa si nu iti permite sa te relaxezi si sa te odihnesti; te privează de încredere și provoacă sentimente de vinovăție și eșec.

Aproape nimeni nu vrea să plece mediu confortabil de dragul afacerilor și a face ceva, deși util și necesar, dar neplăcut, obositor și obositor, care necesită răbdare și, uneori, o persoană pur și simplu nu vrea să-și părăsească zona de confort.

Și întreabă-te, de câte ori ai amânat ceea ce ai plănuit, ținând seama de importanța a ceva și de faptul că îți poate schimba viața? Și au făcut ceva după aceea?

De ce o persoană amână „mai târziu”, știind că acest lucru nu-l va duce în niciun fel la rezultatul dorit? Unul dintre motivele principale nu este dorința de a pierde această stare confortabilă în care ajunge în acel moment, pur și simplu lenea.

Adesea, acesta are propriul subtext - în acest fel își arată dezacordul, devine principalul lucru pentru el dovediți dreptatea cuiva și justificați refuzul cuiva de a acționa, pierzându-și astfel responsabilitatea.

Din cauza acestei abordări, totul se face pe jumătate, încet și poate chiar oprit cu totul, iar acest lucru nu este în niciun caz caracteristic conceptului de a obține succes. Amânând până „mai târziu”, oamenii își exprimă indirect reticența de a atinge un scop.

Această formă de lene este inclusă într-un obicei. Amânând lucrurile neplăcute, necesare, o persoană în cele din urmă amână lucrurile cele mai importante, acestea încep să pară și să fie neplăcute pentru el.

Mai este o capcană aici, ca o speranță nejustificată, înșelătoare - „Cu siguranță o voi face mâine (atunci).”

Dar, în general, aceasta este auto-înșelare și nimic mai mult. Și din nou totul rămâne nefăcut.

O persoană trebuie să facă ceva, ceva important, dar este prea lene să o facă acum. Sau vrea să realizeze ceva sau, de exemplu, să schimbe ceva în sine, în obiceiurile lui. El decide de unde să înceapă și își spune: „Asta e, de luni sau mâine”. În fiecare zi voi fi diferit și voi începe să am grijă de mine sau să fac ceva.

În mod conștient, înțelege că acest lucru este important pentru el, dar o amână din nou cu speranța că o va face mai târziu, dar acum chiar nu vrea să părăsească această zonă de confort.

Și, de regulă, totul se termină acolo, pentru că în acest moment procesul de gândire se schimbă oarecum, alte gânduri ies în față, iar acest lucru este sincer, dorinta puternica se transformă într-un fel de luptă cu sine și adesea cu puțină speranță.

Iar viziunea clară, puterea emoțională și motivația a ceea ce a fost planificat se potolește și rămâne mai puțină energie pentru a depăși începutul dificil, unde principala luptă așteaptă.

Și cu cât mai multe astfel de încercări nereușite, cu atât mai puțină credință, putere și energie este pentru a obține ceea ce îți dorești.

Așa nu se duc la bun sfârșit lucrurile necesare, visele se opresc, obiectivele sunt uitate și o persoană nu realizează ceea ce și-a dorit.

Prin urmare, este atât de important să începeți fără întârziere și să finalizați ați început sau planificat până la capăt. Și toate 2, 3, 5 și 10 scopuri și fapte ulterioare, intern pentru tine, vor fi atinse din ce în ce mai ușor. Încrederea în sine va deveni deja puternică, pur și simplu vei crede și vei fi cu fermitateștii ce poți face, iar Credința este mai puternică decât Cunoașterea. Mai întâi vine Credința și apoi Cunoașterea.

Apropiați-vă întotdeauna cu gândul - " Dacă nu fac ceva acum (azi), atunci nu o voi face niciodată „. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați la acțiune.

Credeți-mă, prieteni, amânarea este un lucru inutil și foarte rău, deși la prima vedere pare destul de inofensiv. Și nu ai fi găsit niciodată acest site stupid acum dacă l-aș fi amânat pentru mai târziu.

Comportament uman în care sete amânat până mai târziu plin de alte motive ascunse - nemulțumire și dezamăgire față de rezultate, conștientizarea acțiunilor greșite, teama de eroare sau lipsa de pregătire.

Dacă ți-e frică să nu greșești sau nu ai încredere în pregătirea ta, atunci aș dori să subliniez în cuvintele unei persoane care și-a atins scopul.

Chiar dacă al nostru actiuni corecte acoperiți măcar puțin greșelile făcute cu 51% - 49%, vom obține totuși succesul. Și trebuie să faceți totul imediat, deoarece nu veți fi niciodată suficient de pregătit pentru un succes real și, în plus, dacă amânați, este puțin probabil să faceți nimic. vei face, - cuvinte foarte faimos persoana de succes Bodo Schaefer.

În plus, un astfel de comportament duce o persoană într-o stare în care puterea de voință slăbește, productivitatea muncii și dorința de a face această muncă scade. Treptat, acest lucru poate duce la stres constant (cronic), o scădere a... Amintește-ți asta.

De asemenea, trebuie să începeți treptat să gândiți mai rațional, încercați să vă planificați orele de lucruși descompune lucrurile mari în planuri mici. Și împărțiți-le în importante și mai puțin importante (pentru a nu vă sfâșie și a obține beneficii maxime, după ce ați determinat acest lucru cel mai important, fără întârziere, luați-l și fă-l, sau măcar începe să-l faci).

„Amânarea mi-a distrus viața...” „Am amânat totul pentru mai târziu. Cum să te descurci cu asta? „Cum să nu mai amâni totul până în ultimul moment?” Ai auzit asta? Ce înseamnă „a amâna”? Amânați constant un proiect important? Amânați adesea chestiunile urgente? În acest articol vom vorbi despre ce este amânarea, care sunt cauzele, consecințele, avantajele și dezavantajele ei. Este posibil să amânați eficient și eficient? Cum să nu mai amâni lucrurile importante? Cum să faci față amânării? Cum să depășești obiceiul de a amâna până mâine? Ia 20 sfaturi practice despre cum să scăpăm de amânare - o boală a timpului nostru.

Sunteți predispus la amânare?

Ce înseamnă „a amâna”?

Amânare înseamnă „amânare, amânare”. Cine nu a amânat o sarcină pe care nu a vrut să o facă? Amână-l până în ultimul minut sau „pentru mâine”. Aproape toți am întâlnit dorința de a amâna unele lucruri sau gânduri pentru mai târziu și ne-am eschivat de obligații. În literatură, amânarea este cunoscută sub numele de „sindrom Scarlett”. Eroina romanului „Ducat cu vântul” a spus: „Mâine mă voi gândi la asta”. Și nu contează dacă este vorba de curățarea garajului sau de a scrie un roman, răspunde e-mail sau aflați relația cu vreo persoană, sau faceți treburi gospodărești zilnice. Întotdeauna există ceva care ne distrage atenția - prăjituri delicioase cu ciocolată, un bec ars, mesajele WhatsApp ale prietenilor etc.

Cu siguranță toate aceste situații vă sunt foarte familiare (poate că încă amânați). Amânarea este adesea numită o boală modernă sau o boală a secolului XXI. Cei mai mulți dintre noi ne-am promis în mod repetat să nu mai amânăm și, în sfârșit, să dormim bine cu o noapte înainte de a susține, de exemplu, un examen sau un proiect. Aflați cum să scăpați de remușcări și să depășiți amânarea. „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi.”

20 de moduri de a opri amânarea

Cum să înveți să nu amâni până mâine? Admirăm oamenii care întotdeauna și oriunde au timp, fac totul eficient și la timp și, în același timp, se angajează și în dans, sport etc. Cum realizează ei acest lucru nivel înalt autodisciplină și autoorganizare? Sunt chiar mai buni decât noi?

Este puțin probabil ca astfel de oameni să aibă superputeri. Cel mai probabil, pur și simplu au reușit să depășească impulsurile care îi încurajează să amâne. Poți începe să te transformi într-un super-erou ca tine chiar acum.. În această secțiune îți vom oferi câteva sfaturi și trucuri despre cum să înveți să nu fii distras.

1. Amintiți-vă că fără efort acest lucru este imposibil.

Nu există o rețetă magică prin care să putem petrece jumătate din timpul planificat într-o sarcină fără să fim distrași sau amânați. Cu toate acestea, putem schimba modul în care gândim ce trebuie să facem.

Încercați să tratați sarcina în cauză nu ca pe o datorie, ci ca pe un fel de provocare, o sarcină, a cărei soluție vă va face mai competent și mai profesionist.

2. Notează-ți prioritățile

Cum să încetezi să amâni lucrurile până în ultimul moment? Dacă ne gândim simultan la faptul că trebuie să cumpărăm un animal de companie, stabiliți maşină de spălat, scrieți 20 de pagini de text peste noapte, cumpărați gumă etc., cel mai probabil ne vom încurca și nu vom putea înțelege de unde să începem. Prin urmare, este necesar să se distribuie sarcinile în funcție de importanța lor și să se concentreze pe cele prioritare. Acest lucru va face mai ușor să vă atingeți obiectivele.

3. Fii realist

Este puțin probabil ca, dacă nu înțelegeți un cuvânt de engleză, să începeți să îl vorbiți fluent în câteva săptămâni. De asemenea, este puțin probabil să scrieți bine un eseu școlar dacă nu înțelegeți cerințele pentru acesta. Pune obiective reale la fel de important ca să dorești să se întâmple. În plus, trebuie să poți delega unele sarcini altor persoane dacă este necesar.

4. Gândește-te la motivație

Este necesar să înțelegem clar ce vrem să obținem. O singură idee nu este suficientă dacă vrem să scriem un raport sau să creăm o pagină web. Puteți nota aceste obiective într-un planificator sau puteți posta note lipicioase în zona dvs. de lucru. Este important ca ideile tale să nu rămână la nivelul fanteziei.

5. Nu-ți fie frică să eșuezi

12. Ia pauze

Chiar dacă a mai rămas foarte puțin timp până la data scadenței lucrărilor, este important să luați o scurtă pauză și apoi să reveniți, să verificați din nou erorile, să faceți mici corecții etc. Cu toate acestea, este important să stabiliți timpi de odihnă. Dacă pauză se prelungește necontrolat, vom reveni la amânare.

13. Stabiliți un program regulat de prânz.

Programul nostru de la birou sau școală nu ne permite întotdeauna să luăm o pauză de masă. Cu toate acestea, o pauză de prânz este foarte importantă - vă va permite să nu pierdeți timpul mergând la frigider și să vă plimbați fără rost din colț în colț prin apartament.

14. Organizează-ți spațiul de lucru

Dacă biroul nostru este plin de chei, cărți poștale de la prieteni dintr-o excursie la Cancun, caiete de acum patru ani, șosete noi, markere colorate și multe alte articole diverse, probabil că vom pierde timpul căutând documentul solicitat sau pur și simplu ne va fi neplăcut să privim tot acest haos.

Obiceiul de a pune lucrurile înapoi după utilizare este foarte dificil pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu el. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Desigur, acest lucru va necesita o perioadă de adaptare, nu puteți dobândi o astfel de abilitate în câteva zile. Pentru a învinge amânarea, putem cel puțin să începem prin a ne aranja spațiul de lucru.

15. Eliminați toate distragerile

Este important nu doar să vă organizați locul și munca într-un mediu plăcut care să vă permită să vă concentrați. De asemenea, este important să știm ce ne distrage atenția de la muncă și să eliminăm tot ceea ce nu avem nevoie. De exemplu, chiar aveți nevoie de toate acele file care sunt deschise pe ecranul computerului? Dar jocul ăsta pe care ți l-au dat? Cel mai probabil nu. Desigur, dacă scoatem toate acestea din vedere, nu există nicio garanție că nu vom începe să ne distragem, să ne jucăm etc. Dar probabilitatea va scădea semnificativ.

16. Nu pierde timpul cu vorbe goale

Desigur, sprijin legături sociale foarte important. Dar este la fel de important să te poți concentra atunci când este necesar. Cât despre lucrul în echipă, și aici este extrem de necesar să stabilim reguli și să fii conștient de obiectivele stabilite.

Pentru a-ți atinge obiectivele, sprijinul altor oameni este important. Familia, prietenii, partenerul tău ar trebui să înțeleagă că ai un scop, un vis și că poți comunica cu ei mai târziu fără să te simți vinovat de amânare. Poți să le spui celor dragi despre obiectivul tău sau chiar să scrii despre el pe rețelele de socializare - toate acestea te vor ajuta să obții sprijin de la alte persoane și să realizezi că avem un acord și obligații față de noi înșine.

17. Taci telefonul mobil

Cele mai mari distrageri ale noastre sunt telefoane mobile, trebuie să ținem cont de asta. Probabil că nu ar trebui să închideți telefonul dacă vă așteptați la un apel important. Cu toate acestea, de cele mai multe ori suntem distrași de o fotografie a fostului tău pe Instagram sau de un audio sau video amuzant de la un prieten. Pentru a opri amânarea, încercați să dezactivați sunetul telefonului sau să îl puneți în modul avion când sunteți ocupat.

18. Vino cu propriul tău fel

Puteți încerca toate recomandările enumerate în acest articol sau puteți crea propriile recomandări. Fiecare își poate dezvolta propria metoda proprie. Principalul lucru este să înțelegeți exact ce metode vă ajută să opriți amânarea și să le abandonați pe cele care sunt ineficiente pentru dvs.

19. Nu te pedepsi prea aspru pentru amânare.

Poate că de o lună întreagă încerci să scrii o teză sau să cauți un loc de muncă, reproșându-ți asta, ești nemulțumit de tine, te simți vinovat și simți propria ta inutilitate.

Este important să ne concentrăm pe viitor. Nu putem recupera timpul pierdut, dar alegerea cum să ne abordăm obiectivele și cum să le atingem este a noastră.

20. Dacă este necesar, consultați un specialist

Există un remediu pentru amânare? Procrastinarea poate fi o consecință a mai severe problema psihologica– depresie sau anxietate. Dacă crezi că amâni prea mult, că are un efect dăunător asupra vieții tale, că ai încercat să faci față și nu ai reușit, contactează un specialist.

Dacă acest obicei îți distruge cariera sau viata personala, un specialist vă va ajuta să înțelegeți profund originile acestei probleme și să găsiți soluția acesteia. Aflați și mai multe despre ce este amânarea și.

Amânare: este profitabilă?

Avantajele și dezavantajele amânării

Este posibil să beneficiezi de amânare? Este posibil să amâni productiv sau eficient? În acest articol ne-am uitat în detaliu latura negativă procrastinare. Acum știm numeroasele sale deficiențe și cum ne poate dăuna. Cu toate acestea, nu totul este atât de negativ! Da, da, da există beneficii pentru amânare. Să le privim mai detaliat. Cum să amâni profitabil?

• Este bine să lucrezi sub puțină presiune: uneori, când termenele limită sunt strânse, depunem mai mult efort și suntem capabili să îndeplinim sarcina cu mai mult succes.
• Amânarea ne oferă timp și oportunitatea de a gândi:Întrerupând ceva, putem vedea că mergem pe o cale greșită sau că nu este deloc pentru noi. Este util să te distanțezi de o sarcină pentru a o privi dintr-o perspectivă diferită, mai obiectiv.
• Amânarea crește creativitatea:În timp ce desenați o caricatură a unui coleg la masa alăturată, s-ar putea să vi se pară mare idee, și te vei întoarce la muncă și o vei face mai bine. Apropo, terapia prin artă nu numai că dezvoltă gândirea creativă, dar ajută și la ameliorarea stresului. Află ce este.
• Amânarea vă ajută să vă distrați: a acorda puțină atenție la ceea ce ne face fericiți ne poate face mai productivi. Principalul lucru este să nu fii atât de distras încât să uiți de treburile și responsabilitățile tale.

În cele din urmă, ceea ce contează este că viața ta nu suferă din cauza procrastinării.

Vă mulțumim că ați citit acest articol. Vei înceta să amâni lucrurile pentru mai târziu sau vei mai aștepta puțin? Vă vom fi recunoscători pentru întrebările și comentariile dvs. la articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Stai și citești acest articol și te așteaptă în bucătărie un munte de vase nespălate? Sau, în timp ce sunteți la serviciu, în loc să vă îndepliniți îndatoririle, „plimbați” prin site-uri web în căutarea a ceva interesant? Nu, desigur, suntem foarte încântați că ți-ai dedicat timpul vizitei „Cleo”. Faceți asta cât mai des posibil! Dar amintiți-vă că, amânând în mod regulat sarcinile „ar trebui” pentru mai târziu, riscați nu numai să nu reușiți să finalizați ceea ce ați planificat pentru ziua, săptămâna sau lună, ci și să experimentați un sentiment apăsător de vinovăție din cauza incapacității de a vă împacheta. .

În psihologie acest fenomen se numește procrastinare. Și vorbim despre tendința de a amâna nu numai lucruri neplăcute, dar și gânduri. Sunteți familiarizat cu starea care poate fi numită „Mâine mă voi gândi la asta”? Când chiar și ideea unei soluții de moment la o problemă complexă provoacă disconfort aproape fizic? Din cauza unor astfel de sentimente, mulți oameni ignoră oportunitățile profitabile și lasă evenimentele să-și urmeze cursul atunci când nu ar trebui.

Această afecțiune este familiară aproape tuturor și poate fi considerată chiar normală într-o anumită măsură. Cu toate acestea, doar până când o persoană începe să fie distrasă de chestiuni importante de la amânare, și nu invers. Psihologii spun că un procrastinator obișnuit petrece de două ori mai mult timp la muncă decât „se legănează” în fața lui. Și, de regulă, dacă nu se face nimic în privința asta, totul se înrăutățește de-a lungul anilor.

4 motive pentru amânare

1. Motivul principal Experții numesc amânarea o luptă împotriva anxietății. Dacă o persoană nu vrea să ducă la bun sfârșit o sarcină, crezând că este dificilă și nu va reuși, sau că nimeni nu are nevoie de ea, atunci încearcă involuntar să evite stresul cauzat de frica de eșec. De regulă, în acest caz, amânarea este cauzată de lipsa de încredere a unei persoane în abilitățile sale, experiență negativă, stimă de sine scazută.

2. Unii oameni în mod intenționat (deși nu chiar în mod conștient) „trag pisica de coadă”, deoarece pur și simplu nu pot lucra eficient în condițiile în care totul este calm. Dar termenele limită stringente le provoacă o creștere uriașă a forței - adrenalina care decurge din înțelegerea că termenul limită a fost ieri iese din scară și face minuni: uneori, procrastinator își îndeplinește sarcinile mai bine decât oricine altcineva. Cu toate acestea, această abordare nu poate fi considerată de succes și nu este potrivită pentru construirea unei cariere.

3. Există o teorie conform căreia oamenii care amână în mod regulat sarcini dificile pentru mai târziu pur și simplu se tem să nu aibă succes. Nu vor să se declare angajați capabili, nu vor să iasă în evidență din mulțime. Este mai convenabil pentru ei să ia poziția de „țăran mijlociu”. De aici și dorința de a nu „a alerga înaintea locomotivei”, ci de a merge undeva în coadă.

4. Există o altă explicație pentru amânare - biologică: ea apare fie ca urmare a frustrării, fie în timpul unei contradicții între două sarcini care se exclud reciproc. Acest lucru este discutat în detaliu într-unul dintre episoadele programului „Totul este ca animalele”.

Care sunt consecințele amânării?

Principala amenințare pentru cei care amână este sentimentul de vinovăție, care apare inevitabil atunci când oamenii își dau seama că din nou nu pot face față propriei atenții. Pe acest fond, se poate dezvolta o condiție stresantă, care duce nu numai la boli psihologice, ci și la boli fizice. Acestea din urmă apar datorită dorinței unei persoane de a face totul în ultimul moment (deseori noaptea), ignorând în același timp nevoia de a mânca în mod regulat alimente sănătoase și de a dormi suficient.

În plus, o persoană care amână în mod regulat responsabilitățile până mai târziu provoacă, pe bună dreptate, nemulțumiri din partea celor dragi și a colegilor. Oamenii din jurul lui cred că unui procrastinator nu i se poate încrede în probleme importante și rezolva probleme cheie. Ca urmare, apar conflicte și neînțelegeri.

Metode de combatere a procrastinării

1. Înțelegeți motivele.Încearcă să-ți dai seama de ce amâni aceleași lucruri cu o consistență de invidiat. Poate că pur și simplu nu-ți place jobul tău și ești deprimat de tot ce are legătură cu ea. Poate că ai un spirit rebel care provine din adolescență și opoziția față de părinții tăi. Pot fi o mulțime de motive, sarcina ta este să înțelegi ce te oprește. Acesta va fi cu adevărat un pas către rezolvarea problemei.

2. Faceți un plan de acțiune. Această metodă va necesita concentrare din partea dvs. Analizează cu atenție ce trebuie să faci astăzi și ce poate fi amânat până mâine. Și începeți să implementați punctele planului aproape automat: v-ați ocupat de o sarcină, ați tăiat-o, v-ați odihnit timp de zece minute și ați trecut la următoarea. La început nu va fi ușor, veți dori să fiți distras de rețelele de socializare, conversațiile cu colegii și prietenii și alte „ispite ale unui procrastinator”. Dar pentru motivație, imaginează-ți câte lucruri distractive poți face când tai toate elementele din planul tău pentru astăzi. Și fără sentimentul apăsător al vinovăției.

Mulți oameni amână în îndeplinirea anumitor responsabilități de teamă să nu greșească.

3. Nu-ți fie frică să faci greșeli. Mulți oameni întârzie în îndeplinirea anumitor responsabilități de teamă de a nu greși. Dar nu degeaba se spune că numai cei care nu fac nimic nu greșesc. După ce s-a lovit de câteva ori, o persoană va ști ce cale să urmeze și pe care să o evite. Incercari - calea corectă spre succes. Prin urmare, dacă acum vi se pare că ideea dvs. este sortită eșecului, nu renunțați, nu amânați implementarea ei - încercați, iar data viitoare veți ști de ce să vă feriți și de ce nu.

4. Găsiți motivația. Fiecare sarcină pe care o faci este pentru ceva. Pentru a nu-ți supăra șeful, pentru a te dovedi, pentru a avea bani pentru a plăti un împrumut, pentru a ajuta un prieten sau pentru ca casa ta să fie confortabilă și curată. Există motive pentru tot. Trebuie doar să le transformi în motivație.

De exemplu, formulați opresivul „dacă nu o fac, șeful mă va ucide” ca „voi privi în ochii șefului ca pe un angajat executiv pe care se poate baza”. În loc de „Trebuie să spăl vasele, altfel în curând nu va mai fi nimic din ce mânca”, spune-ți „bucătăria va fi curată și confortabilă, iar după curățare pot bea ceai delicios”. Atitudinile pozitive sunt întotdeauna mai puternice decât cele negative.

123RF/Dean Drobot

Permiteți-vă să vă odihniți, dar distingeți odihna de o banală reticență de a face ceva important. Acest lucru este destul de simplu de făcut - în primul caz vă veți bucura de proces, iar în al doilea nu vă veți putea relaxa nici o secundă. Vrei să trăiești în tensiune tot timpul?

Cum te lupți cu procrastinarea?
Vot