Care este cantitatea normală de grăsime din corpul unei femei? Procentul minim și normal de grăsime în corpul feminin. Procentul de grăsime corporală: normă pentru bărbați și femei, metode de măsurare

Greutatea corporală nu vă spune întotdeauna ceva specific despre rezultatele dvs. Greutatea poate crește nu pentru că ați câștigat masă musculară, ci pentru că ați adăugat grăsime. Din păcate, nicio formulă nu poate oferi o idee exactă despre kilogramele în plus, dar conceptul de procent de grăsime corporală vă va oferi posibilitatea de a vă evalua cu sobru constituția.

Nu există un singur indicator pentru orice vârstă sau sex. Bărbații și femeile sunt ușor diferiți ca structură unul de celălalt. Dacă procentul critic al masei de grăsime pentru un bărbat este de 2-5%, atunci pentru o femeie este de 10-13%. Ce se întâmplă dacă ajungi la el? Funcțiile sexuale sunt afectate, metabolismul se deteriorează, fond hormonal are probleme serioase. Barbatii nu vor produce testosteron, iar femeile nu vor mai avea cicluri menstruale.

Procentul de țesut adipos este un indicator care caracterizează perfect calitatea figurii. Poate fi determinat folosind un dispozitiv special care transmite curent electric prin corp. Există, de asemenea, opțiuni mai puțin înfricoșătoare: luați anumite măsurători, care sunt înlocuite cu formule care pot fi folosite pentru a calcula procent. Cea mai precisă metodă este măsurarea cu un dispozitiv de șubler, acesta captează pliul corpului.

De-a lungul anilor, cantitatea de grăsime din organism crește considerabil. Această descriere a fost luată pentru o vârstă de cel mult 30 de ani.

Masă scăzută de grăsimi: pentru bărbați - 3-4%, pentru femei - 10-12%.

Procentul de grăsime tipic pentru sportivi: pentru bărbați - 6-13%, pentru femei - 14-20%

Potrivire: pentru bărbați - 14-17%, pentru femei - 21-24%

Acceptabil: pentru bărbați - 18-25%, pentru femei - 25-31%

Obezitate: pentru bărbați - mai mult de 26%, pentru femei - mai mult de 32%

PROCENTUL DE GRĂSIME CORPORALĂ LA BĂRBAȚI

1. 3-4% sunt caracterizate de vene imense. Separarea mușchilor este perfectă, fiecare pachet individual este vizibil. Să fii în această stare perioadă lungă de timp inacceptabil. De obicei, aceasta este o formă competitivă de culturisti.
2. 6-7% este conținutul de grăsime al modelelor de fitness. Mușchii sunt conturați, venozitatea este mai mică decât în ​​exemplul anterior, dar totuși ridicată, mai ales la nivelul membrelor.
3. 10-12% din mușchi păstrează încă separarea, dar este neclar. Silueta pare potrivită, definită și plăcută din punct de vedere estetic. Presa este evidențiată, „cuburile” sunt vizibile. Venozitatea este scăzută.
4. 15% - o siluetă tonifiată, dar relieful s-a umflat, mai ales pentru abdomen. Separarea musculară este prezentă și este vizibilă mai ales în timpul tensiunii.
5. 20% - relieful este șters. Venozitatea este foarte scăzută. Pe abdomen apar pliuri mari, grăsimea se acumulează pe laterale. Corpul este moale și rotunjit treptat.
6. 25% - talia începe să dispară. Mușchii sunt mai mult sau mai puțin vizibili sub sarcină, dar nu există nici o ușurare. Raportul dintre talie și șold este de 9/10.
7. 30% - grăsimea este depusă activ pe partea inferioară a spatelui, șolduri, gambe și spate. Burta iese în afară. Talia devine mai lată decât șoldurile nu numai vizual.
8. 35% - circumferința taliei poate ajunge la 100 de centimetri.
9. 40% - scările dificil de urcat. Circumferința taliei se apropie de 120 de centimetri.

PROCENTUL DE GRASIME CORPORALA LA FEMEIE

1. 10-12% este un nivel nesigur. Mușchi foarte definiți, multe vene pe tot corpul.
2. 15-17% - o figură atractivă din punct de vedere estetic. Mușchii sunt clar vizibili pe trunchi și pe membre. Relieful presei este clar vizibil.
3. 20-22% - corp tonifiat. Există separare musculară, dar este minimă. Singurul contur al presei sunt liniile verticale. Acumulările de grăsime se depun pe picioare.
4. 25% - fără exces de greutate corporală. Cifră normală. Relieful nu este vizibil, nu există nicio separare a mușchilor. Grăsimea se depune pe coapse, fese și abdomen.
5. 30% - apar pliuri puternice pe abdomen.
6. 35% - circumferința șoldului poate deveni mai mare de 100, circumferința taliei se apropie de 70. Abdomenul iese în afară.
7. 40% - lățimea piciorului deasupra genunchiului poate ajunge la 60, circumferința șoldului - 110, talie - 90.
8. 45% - apar slăbiciune severă și gropițe. Șoldurile devin mai late decât umerii, circumferința lor este de aproximativ 130 cm.
9. 50% - tipurile de corp sunt diferite. Partea inferioară a corpului este mult mai mare decât cea superioară.

Ruslan Dudnik

Font A A

Trimiteți articolul pe e-mail

Adăugați la favorite

Cu doar 2-3 ani în urmă, nu ne-am deranjat cu adevărat cu privire la procentul de grăsime corporală, dar astăzi toți cei care sunt interesați de subiectul fitness, antrenament, alimentatie sanatoasa, știe ce este!

15%

Cred că acesta este nivelul optim de grăsime din corpul unui bărbat.

Este nevoie de efort, desigur, pentru a-l atinge, dar a trăi menținând 15% grăsime corporală este bine atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere al restricțiilor care se introduc în viață - atât în ​​alimentație, cât și în antrenament. .

Personal, îmi place foarte mult această opțiune și, poate, va trebui să mă duc la ea (de la 20, și uneori chiar 25%, ce să ascund :)), deoarece vârsta necesită prevenție :)

20%

Mușchii nu se mai evidențiază atât de clar, chiar dacă ai suficientă masă musculară.

Puțină grăsime pe burtă, dar forma este încă vizibilă.

Apropo, majoritatea bărbaților din SUA, și în special din New York, sunt în intervalul 20-25% grăsime corporală.

25%

Mușchii sunt aproape invizibili, dar „rulurile” de pe talie sunt vizibile.

Raportul talie-șold începe deja să provoace îngrijorare nu numai pentru aspect, dar și pentru sănătate, deoarece un procent de grăsime corporală de peste 25% este deja considerat obezitate. O talie mai mare de 100 cm este un semn de obezitate abdominală.

30%

Grăsimea, pe lângă talie, se extinde până la spate, coapse și chiar la gambe.

Stomacul atârnă în jos, circumferința taliei este mai mare decât circumferința șoldului și este imposibil să se vadă mușchii.

35%

Caracteristicile acestui procent de grăsime corporală sunt „burta de bere” și „boala oglindă”.

Fara comentarii.

40%

Nivel periculos - mari riscuri pentru sănătate și mari dificultăți în viața de zi cu zi.

Nu numai că mersul și aplecarea este greu, dar viața este grea. Încărcătură pe inimă, articulații... Ai nevoie de ajutor!

Cu stimă, Ruslan Dudnik!

Analiza compoziției corporale

Prin creșterea masei musculare și prin arderea grăsimilor, modificați astfel compoziția corpului care v-a fost dată de natură. Urmărirea procesului folosind cântare de podea este o sarcină ingrată. În timp ce ardeți grăsimi, este posibil să nu vedeți progrese mari în greutate, deoarece aceleași antrenamente în paralel adaugă masa musculara. În timp ce câștigați mușchi, este posibil să nu vedeți creștere, deoarece în același timp ardeți grăsime. Într-un cuvânt, cântarul este un ghid nesigur care nu împarte greutatea în bune și rele. De asemenea, nu ar trebui să ai întotdeauna încredere într-o privire părtinitoare în oglindă. Astfel, cel mai bun monitor al progresului tău va fi să-ți verifici compoziția corporală.

DE CE ESTE ATÂT DE IMPORTANT SĂ ȘTII PARAMETRII CORPULUI?

Înțelegerea relației dintre parametrii de bază ai corpului vă va permite să vă stabiliți obiective specifice pentru a vă atinge scopul de a pierde și menține greutatea, precum și de a câștiga masa musculară.

După ce ați învățat pentru prima dată parametrii de bază ai corpului, în viitor puteți urmări dinamica modificărilor acestor parametri și, prin urmare, calitateaslabit (trebuie sa slabesti cu grasime, nu cu apa si muschi) sau sa te ingrasi (trebuie sa te ingrasi cu muschi, nu cu grasime).

În plus, destul de des, mulți oameni renunță la încercările de a pierde în greutate sau de a se îngrășa, fără să aibă timp măcar să înceapă cu adevărat, pentru că după ce merg câteva săptămâni la sală sau țin dietă, nu văd rezultatul în oglindă. . Este posibil să nu vedeți rezultatele în oglindă, dar nu puteți păcăli dispozitivul. Înregistrează cele mai mici schimbări, ceea ce te încurajează să mergi mai departe spre obiectivul tău.

Prin urmare, diagnosticarea parametrilor corpului este pur și simplu necesară pentru toți oamenii. La urma urmei, la orice vârstă putem avea corp frumos si multa sanatate.

CUM SE MĂSURĂ PARAMETRII DE BAZĂ AI CORPULUI?

Metodologia de calcul al compoziției corpului uman se bazează pe rezultatele cercetării medicale și ale dezvoltărilor științifice. Dispozitiv special (analizor de corpTanita) pentru a determina compoziția corporală este capabil să determine parametrii necesari ai corpului.

CUM FUNCȚIONEAZĂ DISPOZITIVUL DE COMPOZIȚIE CORPORALĂ?

Când stai pe platforma Dispozitivului, monitorul trimite impulsuri de curent electric slabe, inofensive, care trec prin tot corpul tău. Deoarece țesutul muscular conține un volum mare de apă, acesta acționează ca un conductor de curent electric. Țesuturile adipoase conțin puțină apă și sunt obiecte de rezistență la impulsurile electrice. Rezistența diferitelor țesuturi corporale este comparată cu vârsta, sexul și greutatea. Pe baza acestor date, Dispozitivul calculează principalii indicatori ai compoziției corporale.

PARAMETRU 1 - GREUTATE

Îți vei afla greutatea și indicele de masă corporală.

Indicele de masă corporală - aceasta este o valoare care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre masa unei persoane și înălțimea acesteia și, prin urmare, să evaluați indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă (obezitate).

Pe baza parametrilor individuali ai corpului, dispozitivul de compoziție corporală vă poate calcula și greutate optima. Greutatea optimă este individuală - aceasta este doar caracteristica greutății la această persoană, pe baza parametrilor de bază ai corpului său.

Aceasta este exact greutatea care este cel mai ușor de menținut de către organism.

Cunoașterea greutății tale optime te va ajuta să creezi programul potrivit pentru schimbarea și menținerea greutății.

Schimbarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea parametrilor cheie de compoziție corporală vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și să vă mențineți rezultatele pe o perioadă lungă de timp.

PARAMETRU 2 - MASA MUSCULARĂ

Mușchii se joacă rol important, deoarece acţionează ca principalul consumator de energie şi participă activ la consumul de calorii. Cu atât mai mult exerciţii fizice, cu atât crește mai mult masa musculară și, în consecință, crește nivelul de energie sau aportul de calorii. O creștere a masei musculare vă permite să vă creșteți rata metabolică, ceea ce duce la reducerea (arderea) depozitelor de grăsime în exces, deoarece.Fiecare kilogram suplimentar de masă musculară arde încă 30 de kilocalorii pe zi.

Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp.

Rezervele de proteine ​​din corpul uman sunt practic absente, iar noi proteine ​​pot fi sintetizate doar în două moduri:

Din aminoacizii furnizați cu alimente;

Din proteinele din țesutul muscular al organismului.

Dietele sărace în calorii conțin puține proteine, iar organismul este forțat să-și folosească propria masă musculară. Acest lucru duce la pierderea în greutate, dar nu prin arderea grăsimilor, ci prin pierderea mușchilor. Același lucru se întâmplă și în timpul activității fizice intense, așa cum au nevoieconținut crescut de proteine ​​în organism. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multe proteine.

Determinarea masei musculare este deosebit de importantă atunci când începeți atât să slăbiți, cât și să câștigați masa musculară atunci când pierdeți în greutate, pentru ca procesul de slăbire să aibă loc tocmai din cauza pierderii excesul de grăsime si mentinerea masei musculare. La creșterea în masă musculară - astfel încât procesul de creștere în greutate să aibă loc datorită creșterii masei musculare slabe, ceea ce este destul de rar, deoarece persoanele care încearcă să se îngrașă rareori urmează o dietă echilibrată adecvată și, de obicei, mănâncă orice pot pune mâna pe şi cantitati mari. Ca urmare, creșterea în greutate apare nu numai din cauza mușchilor, ci și a grăsimii (și în cantități mari).

PARAMETRUL 3 - PROCENTUL DE GRASIME CORPORALA

În primul rând, vorbim despre grăsimea subcutanată. Foarte inEste important să controlezi cantitatea de grăsime.

O scădere a grăsimii corporale și o creștere simultană a masei musculare este un indicator clar al eficacității programului activitate fizicăși raționalitatea pierderii în greutate.

Există o normă fiziologică a masei de grăsime, care este necesară pentru sănătatea și echilibrul hormonal în organism. A sti Puteți vedea procentul recomandat de grăsime corporală ajustat pentru vârstă într-o secțiune separată.

Este foarte important să știți cantitatea grăsime subcutanată, deoarece fiecare kilogram de grăsime conține 1,5 km de vase de sânge suplimentare, ceea ce crește semnificativ sarcina asupra sistemului cardiovascular. Excesul de grăsime pune un stres crescut asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, în plus, conținutul de grăsime în exces este plin de acumulare crescută de toxine și deșeuri în organism, deoarece grăsimea este un depozit de deșeuri și o încălcare a statusului hormonal atât la femei, cât și la bărbați.

PARAMETRUL 4 - GRASIME INTERNA

Grăsimea internă (viscerală) este concentrată în cavitatea abdominală și indică gradul de obezitate al organelor interne.

În timpul unui program de slăbire și creștere musculară, este important să monitorizați dinamica modificărilor conținutului intern de grăsime.Deoarece acest tip de grăsime crește riscul de a dezvolta o serie de boli, cum ar fi bolile de inimă boli vasculare, diabet zaharat etc.

PARAMETRUL 5 - METABOLISM (Metabolismul bazal)

Ritmul metabolic bazal (consumul zilnic de calorii de către organismul în repaus, necesar pentru întreținerea vieții). Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii sunt arse, cu atât este mai mare probabilitatea de obezitate cu toate consecințele care decurg. Veți afla câte calorii puteți consuma pe zi, adică numărul de calorii necesare vieții, ținând cont de dvs. activitate fizică. Adăugând la această cifră numărul de calorii pe care le cheltuiți pentru activitățile zilnice, veți calcula necesarul total de energie al organismului pe zi și vă puteți rezolva cu ușurință obiectivele de a pierde în greutate sau de a câștiga masa musculară.

PARAMETRUL 6 - APA

Procentul de apă din organism este unul dintre indicatorii cheie ai tinereții și ai bunăstării.

De asemenea, determină direct cât de ușor îți va fi să pierzi sau să menții greutatea, precum și să câștigi masa musculară.

Aproximativ 50-65% din greutatea unei persoane este apă. În țesutul muscular conținutul de apă ajunge la 75%. Joacă un rol major în funcționarea tuturor organelor corpului:

Oferă un mediu în care au loc toate reacțiile biochimice ale corpului

Reglează temperatura corpului

Poartă nutrienti, oxigen, enzime, hormoni în celule

Îndepărtează toxinele și produsele metabolice din organism

Sprijină funcția normală a articulațiilor

Oferă umiditate naturală pielii și altor țesuturiŞi etc.

Cu lipsa apei, funcția rinichilor se va deteriora, sarcina asupra ficatului va crește, organismul va deveni încărcat de nămol, metabolismul se va deteriora etc.

Menținerea nivelului de apă al corpului tău este esențială pentru succesul unui program de slăbire și de creștere a volumului.

Conținutul de apă din corp:

Normă: femei	Normă: bărbați
50-60%	60-70%

PARAMETRUL 7 - MASĂ OSOSĂ

Deficiența de masă osoasă poate apărea cu o dietă dezechilibrată și lipsa deactivitate fizică. Este deosebit de important pentru sportivi să mențină o masă osoasă normală.

Corpul uman conține mai mult de 1 kg de calciu. Conferă rezistență țesutului osos și este necesar pentru funcționarea normală. sistemul nervos si muschii. Cu participarea calciului, are loc coagularea sângelui.

De aceea este necesar să se consume o dietă echilibrată și să se mențină un nivel normal de calciu în organism.

Scara de masă osoasă

Normă: femei			Normă: bărbați
pana la 50 kg	50-75 kg	de la 75 kg	pana la 65 kg	65-95 kg	de la 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Sursă : Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

PARAMETRUL 8 - VARSTA METABOLICA

Vârsta metabolică este determinată de Dispozitiv pe baza integrării tuturor parametrilor corpului de mai sus și diferă de vârsta cronologică.

Vârsta cronologică este vârsta în ani calendaristici. Vârsta metabolică depinde de metabolismul tău și de procesele chimice generale din organism, de fapt, este vârsta corpului tău; Prin urmare, este deosebit de important să vă asigurați că dvsVârsta metabolică nu a fost cel puțin mai mare decât vârsta cronologică.

Durata unei astfel de analize a parametrilor principali ai corpului este de aproximativ 30 de minute. Cost - GRATUIT.Oricine o poate lua făcând o programare la.

După cum înțelegeți, acești parametri ai corpului depind în primul rând de dieta și stilul nostru de viață. Pentru a se adapta la o nouă dietă, organismul are nevoie doar de aproximativ douăsprezece săptămâni. Prin urmare, vă sugerez să luați în considerare un exemplu de modificări ale parametrilor corpului uman care au suferit

DINAMICA MODIFICĂRILOR PARAMETRILOR CORPORULUI:

Acestea sunt numerele unei anumite persoane, deoarece fiecare persoană este pur individuală și urmărește obiective diferite, astfel încât aceste numere vor fi, de asemenea, individuale pentru fiecare (poate mai bine, poate nu). Totul depinde de dorința ta, de perseverență și de respectarea sfatului unui antrenor personal.

Probabil știi că cu cât procentul de grăsime din organism este mai mare, cu atât arată mai rău. Oamenii de aceeași greutate pot arăta diferit în funcție de procentul de grăsime - și, prin urmare, de mușchi.

Atunci când slăbești, tocmai procentul de grăsime trebuie redus - de aceea dietele de foame, care risipesc mușchi și apă, sunt periculoase. Din păcate, chiar și cu cea mai rezonabilă dietă, în medie, pentru fiecare 3 kilograme de grăsime pierdute, există 1 kg de mușchi și apă.

Procentul normal de grăsime corporală

Cantitatea minimă de grăsime corporală este de 3-4% pentru bărbați și 10% pentru femei. Cu acest raport, relieful muscular de sub piele este perfect vizibil, până la ultima fibră. Această ușurare poate fi obținută numai prin uscarea corpului ().

Dar nu are rost să atingem astfel de indicatori extremi în viața obișnuită. Grăsimea nu este doar o substanță nocivă, este foarte importantă pentru organism. Cu o cantitate mică de grăsime în organism, încep probleme cu articulațiile și părul.

Un procent scăzut de grăsime afectează negativ pielea. Deoarece grăsimea este necesară pentru producerea hormonilor sexuali, deficiența acesteia duce la probleme cu potența la bărbați (se produce mai puțin testosteron) și la nereguli menstruale la femei.

Niveluri normale de grăsime la femei

Vârstă	Aproape de ideal	Medie	Peste normal
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	De la 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	De la 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	De la 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	De la 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	De la 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	De la 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	De la 36,1%
Peste 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	De la 37,3%

Grăsimea corporală normală la bărbați

Vârstă	Aproape de ideal	Medie	Peste normal
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	De la 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	De la 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	De la 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	De la 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	De la 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	De la 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	De la 28,7%
Peste 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	De la 29,3%

Cum să-ți măsori propriul procent de grăsime corporală?

Prin ochi

Mai sus ați văzut deja imagini din care vă puteți determina procentul de grăsime folosind exemple. Există destul de multe dintre ele care plutesc pe Internet, așa că nu veți avea probleme în a găsi astfel de imagini.

Privește-te în oglindă cât se poate de obiectiv și compară-l cu fotografia. Acum uită-te la fotografiile persoanelor cu un procent mai mic de grăsime: așa poți arăta.

Cântare pentru analizor de compoziție corporală

Astfel de cântare sunt disponibile în săli de sport, iar în magazinele online veți găsi versiuni acasă - acum sunt ieftine. Ei măsoară compoziția corpului folosind impulsuri electrice. Indicațiile se bazează pe date despre cum rezistă exact diverse țesături când trece curent prin ele. Aceste impulsuri pot fi transmise doar prin masă organică care nu conține grăsimi. Așa sunt afișate datele.

Când cumpărați un articol scump, amintiți-vă că nu vă puteți baza complet pe acest calcul - este departe de a fi ideal.

Măsurarea pliului de grăsime

Una dintre cele mai multe moduri eficiente Măsurarea procentului de grăsime corporală înseamnă măsurarea pliurilor adipoase. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un șubler obișnuit sau un dispozitiv disponibil ieftin - un șubler.

Cu acest aparat masori grosimea pliului in cel putin 4 locuri. Dispozitivul oferă cea mai obiectivă idee despre procentul de țesut gras din organism.

Măsurați-vă pliul de grăsime în 4 locuri:

• În talie: 10 cm în dreapta sau în stânga buricului la același nivel cu acesta
• Biceps: mijloc în față
• Omoplat: ușor mai jos la un unghi de 45 de grade
• Triceps: la jumătatea distanței dintre umăr și cot pe partea din spate

Apoi adunați numerele rezultate și găsiți numărul procentual de grăsime în tabelul de mai jos:

Determinarea procentului de grăsime corporală folosind un calculator

Simplu, convenabil și calea corectă. Pur și simplu introduceți detaliile dvs. în tabelul de mai jos.

Cântărirea în apă

O metodă foarte precisă (eroare de aproximativ 3%). Pe baza faptului că grăsimea are flotabilitate crescută. O persoană este scufundată în apă cu capul într-un scaun special și cântărită de mai multe ori. Apoi, greutatea grăsimii este calculată folosind o formulă.

Bioimpedanța: determinarea procentului de grăsime corporală folosind curent

Bioimpedanța este determinarea procentului de grăsime subcutanată din organism folosind un curent trecut prin țesut. Această metodă nu este complet exactă: rezultatele pot varia dimineața și seara și pot depinde de cantitatea de apă din organism. Eroarea de măsurare este de aproximativ 2%. Viteza curgerii curentului depinde de calitatea țesutului: cu cât conține mai multă grăsime, cu atât semnalul durează mai mult pentru a trece prin el.

Analizoarele de compoziție corporală sunt de obicei disponibile în toate cluburile de fitness: puteți face oricând o examinare de bioimpedanță acolo. Echipamentele din sălile de sport pot fi diferite: se găsește adesea contorul de bioimpedanță ABC-01 Medass, cu o singură frecvență. Acest dispozitiv măsoară rezistența la 50 kHz între doi electrozi plasați pe partea dreaptă a încheieturii mâinii și a piciorului. În primul rând, dispozitivul calculează masa totală de apă din organism, apoi găsește cantitatea de masă slabă - masa corporală fără grăsime. Masa slabă este determinată prin împărțirea cantității totale de apă la coeficientul de hidratare al masei slabe, acceptat în software ca 0,73. ŞI ultimul pas Masa grasă se calculează prin scăderea masei slabe din masa corporală totală.

Sistemul Scanme

Unele cluburi de fitness premium pot fi echipate cu sistemul analitic ScanMe - dezvoltat de Centrul de inovare al Comitetului Olimpic Rus și Universitatea de Medicină de Stat din Moscova. Sechenov. În 30-40 de minute sistemul măsoară aproape toți indicatorii tăi. Include, de asemenea, un analizor de bioimpedanță a compoziției corporale (folosind curent). În plus, dispozitivul este echipat cu un pulsoximetru, un generator hipoxic și un ergometru pentru bicicletă, un spirometru, un analizor biochimic de sânge și un dinamometru. În urma studiului, obțineți o carte întreagă cu indicatorii de sănătate, inclusiv stare mentală. Pentru a găsi unde poți fi testat pe scanme în orașul tău, folosește motorul de căutare!

Dacă slăbiți, trebuie să vă monitorizați grăsimea corporală și să evitați metodele de slăbire care vă fac să pierdeți mușchi și apă. Faceți fotografii, vizitați laboratoarele de bioimpedanță, faceți măsurători cu un șubler și obțineți o imagine obiectivă a conținutului de grăsime corporală!

Ce fac majoritatea femeilor când vor să-și evalueze silueta? Așa e, urcă pe scară! Ce urmează? Greutatea actuală este comparată cu ceea ce era acum un an, cinci, zece. O astfel de comparație poate spune într-adevăr ceva, dar în multe cazuri este similară cu ghicirea din frunze de ceai. Faptul este că odată cu vârsta, compoziția corpului se modifică, țesutul muscular este înlocuit treptat cu grăsime.

Pentru referință, greutatea corporală a unei femei constă din greutatea scheletului (12%), mușchilor (35%), grăsimii (24%) și masa altor componente ale corpului pentru bărbați, raporturile de masă sunt ușor diferite; scheletul reprezintă 15% din masa totală, mușchii - 45% și grăsimea aproximativ 12%.

Să presupunem că mușchii scad, iar grăsimea crește exact în aceeași cantitate - ce este bun la asta? Cu alte cuvinte, pur și simplu cântărirea ta nu poate fi busola ta în lumea frumuseții. Avem nevoie de un instrument mult mai precis. Ce se întâmplă dacă folosim calculatoare pentru a ne calcula greutatea ideală? Într-o coloană scrieți-vă înălțimea, iar în cealaltă, găsiți-vă greutatea optimă. Apoi, tot ce trebuie să faci este să pășești pe cântar, iar imaginea propriei stări pare să devină clară.

Între timp, nu totul este atât de simplu (pur și simplu nu sunt luate în considerare pe deplin). Și companiile de asigurări americane au fost primele care au descoperit acest lucru. La un moment dat, au folosit în mod activ indicele de masă corporală (IMC) pentru a-și determina nivelul de risc atunci când asigurau viața unui client. La urma urmei, cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare și alte boli. Cu toate acestea, chiar și funcționarii departe de medicină, după câțiva ani de experiență, a devenit clar: nu există o legătură directă între înălțime și greutate.

Cum să-ți afli procentul de grăsime?

Una dintre cele mai precise metode este analiza compoziției corpului, estimarea raportului talie/șold și măsurarea pliurilor pielii.

Analiza compoziției corporale arată distribuția greutății tale: ce proporție este grăsime și ce proporție este toate celelalte. O astfel de analiză se poate face în multe centre sportive și de sănătate și cluburi de fitness. Unele metode de efectuare a acestui test sunt destul de simple, altele sunt mult mai complexe. Vom reveni la asta mai târziu.

Măsurarea grosimii pliului pielii .

Pentru a calcula procentul de grăsime corporală, în primul rând veți avea nevoie de un indicator de grosime - dispozitivul prezentat în imagini. Poate fi achiziționat de la orice magazin de sport. Cu toate acestea, puteți utiliza și o riglă obișnuită pentru a face acest lucru, trebuie să o atașați la pliu, deplasând-o cu câțiva centimetri la bază (așa cum se arată în figura de mai jos.

Reguli de măsurare
Luați toate măsurătorile în timp ce stați în picioare.
Faceți măsurători pe partea dreaptă a corpului.
Adunați pliul cu un mare și degetul arătător(așa cum se arată în imagine). Prinde pielea suficient de lată, astfel încât stratul de grăsime să fie pliat între degete. Strângeți pliul suficient de ferm (durere ușoară) pentru a elimina apa din țesutul adipos.
Așezați rigla sau indicatorul de grosime la 2 cm distanță de degete (între vârf și baza pliului).
Pentru a îmbunătăți acuratețea calculului procentului de grăsime corporală, efectuați 2-3 măsurători, dar nu efectuați 3 măsurători la rând în același loc. Ar trebui să alternați alternativ următoarele locuri: triceps - stomac - coapsă - triceps și așa mai departe.
Pentru a maximiza acuratețea procentului de grăsime corporală, solicitați măsurători persoana iubita si compara cu a ta. Introduceți rezultatele medii în sistem.
Trebuie reținut că după un timp, măsurătorile repetate ar trebui să fie luate de aceleași persoane care au făcut-o data anterioară.

Pentru a urma mai clar regulile de măsurare, mai jos este afișată o imagine

Ultrasunete

Această metodă de examinare se efectuează folosind echipamente speciale, similare cu cele găsite în camerele cu ultrasunete. Undele ultrasunete pătrund adânc în piele și arată grosimea stratului de grăsime pe o scară de măsurare. De obicei, scanarea cu ultrasunete este efectuată în mai multe locuri. Datele obtinute in acest fel sunt folosite pentru a calcula procentul total de grasime din corpul tau.
În mod ciudat, părerile despre această metodă diferă în mod paradoxal. Unii experți îl consideră foarte precis, alții susțin că dispozitivul, în principiu, nu este capabil să producă rezultatul corect.

Metodă de măsurare a impedanței bioelectrice (BER)

Când utilizați metoda BES, un curent electric slab trece prin corpul dumneavoastră. Nu mai mult decât o mică baterie de buzunar. Curentul este furnizat prin electrozi atașați la brațe și picioare. Țesutul gras, spre deosebire de țesutul muscular, nu conduce curentul. Se dovedește că, cu cât curentul trece mai repede prin corp, cu atât conține mai puține grăsimi. Datele obținute sunt înlocuite cu formule care iau în considerare înălțimea, sexul și vârsta. Astfel, se calculează procentul de grăsime în greutatea corporală totală.

Cântărirea în apă

Testul decurge astfel: stai pe un scaun suspendat de un cantar, expiri si esti scufundat intr-un rezervor cu apa. Timp de aproximativ 10 secunde, în timp ce cântărirea subacvatică se desfășoară, în mod natural nu puteți respira. Întreaga procedură se repetă de mai multe ori. Pe baza celor trei rezultate maxime, este afișată valoarea medie. Pe baza acestuia, procentul de grăsime în greutatea corporală este calculat folosind mai multe formule complexe.
Această metodă consumatoare de timp și incomod este folosită exclusiv în scopuri de cercetare. În plus, atunci când cântăriți femeile, nu este deosebit de precis din cauza faptului că formulele care funcționează bine pentru bărbați dau aici erori semnificative. Motivul este că există diferențe mari în densitatea țesutului osos și muscular între femei - unele au cele dense, în timp ce altele au altele laxe.

Formule pentru calcule

Procentul de grăsime corporală - calculat folosind formule pentru metoda circumferinței corporale dezvoltate de Hodgdon și Beckett. Bărbații și femeile au nevoie de metode de măsurare diferite, deoarece bărbații au tendința de a stoca grăsimea în jurul burtei (forma de măr), iar femeile tind să depoziteze grăsimea în jurul burtei și șoldurilor (forma de peră).
Formula pentru barbati:
Procentaj de grăsime=495/(1,0324-0,19077(log(talie-gât))+0,15456(log(înălțime)))-450
Formula pentru femei:
Procent de grăsime=495/(1,29579-0,35004(log(talie+șold-gât))+0,22100(log(înălțime)))-450

Pentru a determina norma, datele din formule sunt prezentate în tabelul de mai jos

Este timpul să vă uniți și să vă pregătiți pentru.....

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

Întrebări frecvente

• Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
• Primul program de antrenament
• Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să vă aflați
• Cum să-ți ridici umerii

Ce arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să aflăm puțin mai jos.

Când vin nou-veniți la sală, din cauza lipsei de experiență, fac multe greșeli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care vă va arăta o serie de exerciții și vă va corecta eventualele erori care apar. Cu toate acestea, în acest articol vă vom spune ce exerciții trebuie să faceți și câte abordări.

Respectarea corectă a tuturor dietelor și regimurilor alimentație adecvată, tot nu vei putea obține un câștig muscular. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: mergi la un club sportiv sau faci mișcare acasă. Desigur, instructorul de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o metodă de construire a masei bazată pe mai multe exerciții.

În acest articol, să vedem cum vă puteți construi mușchii acasă. Principalul obstacol în calea studiului acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, veți observa rezultatele în câteva săptămâni. Și cu siguranță trebuie să-ți acorzi cel puțin o zi liberă.

Prin definiția din cărțile de referință de fiziologie, există trei tipuri principale de corp. Z Cunoscând caracteristicile fiecăruia dintre ele, îți poți schimba corpul, selectând rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de corp - vom încerca să eliminăm acest lucru.

Articolul va discuta despre exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în interior Sală de gimnastică. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să ridice rapid abdomene frumoase, în timp ce petrec doar aproximativ zece minute pe zi.

Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume în ceea ce privește umerii largi. Să ne uităm la exerciții pentru a-ți menține mușchii tonifiați. Ele pot fi efectuate acasă sau în sală.