Exerciții eficiente pentru un abdomen plat. Pierderea grăsimii de pe abdomen este un exercițiu eficient

Zona abdomenului și a taliei sunt o zonă cu probleme care îngrijorează multe femei. Adesea, chiar și cu exerciții fizice regulate, volumul din această zonă dispare foarte lent și fără tragere de inimă. În acest articol veți găsi o strategie detaliată pentru a face față acesteia, și anume, exerciții eficiente pentru a elimina grăsimea de pe burtă și sfaturi pentru alegerea exercițiilor cardio.

Există exerciții eficiente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen? Desigur, dar totul are propriile sale caracteristici.

De ce nu-mi trece stomacul?

Mulți oameni cred că încordarea abdominală depinde de starea mușchilor abdominali. Adică performanță regulată exerciții speciale pentru a reduce grăsimea de pe burtă, puteți obține figură perfectă. Din păcate, întărirea nu are niciun efect asupra cantității grăsime subcutanatăîn zona abdominală. Ca urmare a unui astfel de antrenament, veți obține mușchii antrenați care vor fi ascunși sub un strat de grăsime.

Selectarea sarcinii cardio

Cum să-ți întărești mușchii abdominali și să obții totuși figura frumoasa? Adaugă cardio la rutina ta obișnuită de exerciții. Cel mai bine este să o faci imediat după. 3-4 cursuri pe săptămână sunt suficiente pentru tine. Una dintre ele ar trebui să aibă intensitate medie, dar durată lungă (45 minute - oră). Restul trebuie construit folosind metoda intervalului.

Exercițiile pentru a reduce grăsimea de pe burtă vor da rezultate rapide dacă le combini cu exerciții cardio.

Urmați următorul model:

• 5 minute de încălzire de intensitate scăzută;
• 3 minute de intensitate medie;
• 2 minute intensitate mare;
• 5 minute se răcește.

Repetați intervalele de 2 și 3 de 3-4 ori.

Cum se determină intensitatea exercițiilor cardio? Intensitatea scăzută înseamnă că ritmul cardiac este doar puțin diferit de cel de repaus. Puteți continua o conversație cu calm, deoarece respirația nu este întreruptă. În timpul activităților de intensitate moderată, ritmul cardiac crește. Devine dificil să duci o conversație. Intensitatea ridicată face imposibilă orice conversație. Exercițiul în acest mod pentru o lungă perioadă de timp este periculos. Utilizați această sarcină la intervale scurte.

În ceea ce privește simulatorul, cel mai bun plus la exercițiile abdominale eficiente ar fi antrenamentul pe o bandă de alergare sau. Dacă preferați clase de grup, alege step aerobic sau dans. De asemenea, vă puteți antrena acasă folosind orice videoclipuri clasice de aerobic.

Amintiți-vă că doar o combinație de exerciții pentru a reduce grăsimea abdominală și exerciții cardio vor da rezultate rapide și vizibile.

Respectăm regulile de a face exerciții

Cum să-ți întărești mușchii abdominali în cel mai scurt timp posibil?

Efortul de a expira, relaxarea de a inspira - o regulă de fier.

1. Faceți exerciții regulate. Efectuați exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă de 4-5 ori pe săptămână.
2. Faceți corect exercițiile. Nu uitați de respirație: orice efort (de exemplu, ridicarea corpului) trebuie făcut în timp ce expirați. Relaxarea și revenirea la poziția inițială au loc în timpul inhalării.
3. Nu-ți încorda gâtul. În timp ce efectuați mișcările, asigurați-vă că întreaga zonă a gulerului este relaxată. Dacă totul este făcut corect, atunci după ce ați terminat jumătate din repetările necesare, veți simți o senzație puternică de arsură în mușchi. În același timp, umerii, gâtul și spatele nu ar trebui să vă doară.
4. Faceți-vă corpul armonios. Nu vă blocați făcând aceleași mișcări. De fapt, există multe exerciții eficiente pentru a elimina grăsimea de pe burtă. Frumusețea corpului constă în proporționalitatea lui. Lucrați și pe alte grupe musculare. Dacă doriți să combinați antrenamentul abdominal cu alt antrenament, alegeți partea inferioară a spatelui și a spatelui.
5. Creșteți treptat sarcina. Începeți cu 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Când acest număr de repetări devine ușor, adăugați încă 1 set după un minut de pauză. În viitor, creșteți numărul de repetări. Scopul tău este 3 seturi de 25 de repetări.

Program de exerciții pentru un abdomen plat

Exercițiu „foarfece”

Așezați un covor de gimnastică pe podea și întindeți-vă.

1. Puneți-vă palmele dedesubt. Ridicați și întindeți ușor picioarele.
2. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă picioarele cât mai mult în lateral. Și pe măsură ce inhalați, aduceți-le din nou împreună, de parcă ați lucra cu foarfecele.
3. Pe parcursul întregului exercițiu, picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Așteptați cât de mult puteți.

Foarfece de exerciții. În timpul implementării sale, accentul sarcinii cade pe partea inferioară a mușchilor abdominali.

Împingeți în sus folosind presa

Pentru următorul exercițiu, rămâneți pe podea.

1. Îndoiți ușor genunchii și puneți-vă palmele sub fese.
2. Ridicați picioarele în sus, astfel încât genunchii îndoiți să fie direct deasupra pieptului.
3. În timp ce expirați, împingeți picioarele în sus, ridicând partea inferioară a spatelui de pe podea.
4. Pe măsură ce inhalați, coborâți ușor spatele pe podea.

Crunchuri avansate

Cele mai eficiente exerciții pentru abdomen sunt cele cu care ești familiarizat. lecții școlare educație fizică răsucire. În acest antrenament, vă invităm să încercați versiunea lor mai complicată.

1. Întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului și puneți-vă palmele pe burtă. Întinde-ți picioarele.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă simultan corpul și ridicați-vă picioarele de pe podea. Ca rezultat, corpul tău ar trebui să formeze un unghi. Pentru confort, întindeți-vă între genunchi.
3. În timp ce inspirați, coborâți-vă fără să atingeți podeaua cu capul și umerii.

Încercați să nu faceți acest exercițiu cu smucituri din cauza inerției. Lucrați într-un ritm constant.

Poziția plăcii cu trecere în lateral

Următorul exercițiu se numește „scândura”. Este static, adică nu există mișcare în el. Principalul lucru este să iei poziția corectă.

1. Luați o poziție culcat pe coate. Puneți picioarele împreună, strângeți-vă fesele și...
2. Strânge-ți stomacul. Asigură-te că întregul tău corp, din cap până în picioare, formează o linie perfectă.
3. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
4. După aceasta, ridicăm o mână de pe podea și, fără a schimba poziția extinsă a corpului, ne întoarcem pe o parte. Ținem încă 30 de secunde.
5. Ne întoarcem la poziție dreaptă timp de 30 de secunde.
6. Și stăm de cealaltă parte - ultimele 30 de secunde.

Din scândura clasică trecem în lateral, revenim, apoi pe cealaltă parte.

Acum știi cum să-ți întărești mușchii abdominali. Combinând exerciții dovedite cu cardio și exerciții, vei obține rapid rezultate uimitoare.

Sunt puțini dintre noi cei care cred că unele remedii miraculoase îi vor ajuta să slăbească. Majoritatea oamenilor știu că slăbirea nu este atât de ușoară, iar acest lucru se poate face doar limitând dieta și fiind activ. activitate fizică. Articolul meu este dedicat asta și burtei. Să cădem imediat de acord că vom face mișcare acasă, fără ajutorul echipamentelor de antrenament.

Hula hoop este asistentul nostru fidel

Mulți oameni au auzit despre un astfel de echipament sportiv precum un cerc special cu coșuri. Se numește hula hoop. Este ușor de rotit. Orice femeie poate face asta acasă. Spui că e prea simplu? Încearcă să-l rotești timp de o jumătate de oră. Simțiți tensiunea? Dacă faci acest lucru în mod constant, scăderea în greutate de durată va fi asigurată. Mai jos vom vorbi despre ce alte exerciții poți face acasă

îndepărtați părțile laterale și stomacul.

Scopul nostru este o talie de „viespe”.

O siluetă cizelată este visul oricărei femei. Și dacă sâni luxurianțiși adăugați feminitate imaginii unei fete, apoi grăsimea din zona taliei poate strica întreaga imagine. Mai sus am vorbit despre cum să scoți părțile laterale și stomacul cu un cerc. Acum să trecem la exerciții pentru a câștiga talie subțire:

1. Ne stăm drept, ne ținem picioarele depărtate la lățimea umerilor și începem să ne aplecăm spre dreapta și apoi spre stânga.
2. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Ridicăm mâinile în sus și le strângem într-un lacăt. Ne aplecăm în lateral și ne întindem brațele în sus.
3. Exercițiu „moara”. Ne stăm drept, ne ținem picioarele mai late decât la nivelul umerilor și ne întindem brațele larg în direcții diferite. Înclinăm corpul înainte și facem întoarceri, încercând să atingem degetul stâng cu mâna dreaptă, iar pe cel drept cu stânga.
4. Ne întindem pe o parte cu mâinile în spatele capului. Ridicăm simultan picioarele și corpul care sunt conectate împreună și ținem acest lucru pentru un timp. Ne întoarcem la poziția inițială.

Aceste exerciții trebuie efectuate de 20-25 de ori.

Descărcarea presei

Acum să întărim mușchii abdominali. Iată următoarele exerciții pentru a vă îndepărta părțile laterale și burta:

1. Ne întindem pe spate pe un covoraș special, cu picioarele îndoite și stând pe podea. Ne ridicăm, încercând să ne atingem capul până la genunchi. Faceți acest lucru de 20-30 de ori, crescând treptat numărul de abordări. Exercițiul întărește partea de sus presa.
2. Întinși pe spate și îndoind genunchii, îi ridicăm, încercând să-i tragem la piept. Faceți de 10-15 ori. Acest exercițiu vă întărește abdomenul inferior.
3. Dacă aveți un fitball acasă, puteți face exerciții cu el. Ne așezăm pe minge, cu mâinile în spatele capului. Ne ridicăm și coborâm, încercând să menținem echilibrul.

Câteva sfaturi valoroase

1. Bea cât mai multe lichide posibil.
2. Nu mâncați după șase seara.
3. Evitați alimentele cu amidon, dulci și sărate.
4. Există des, dar nu multe.

Astfel, v-am spus ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă îndepărta părțile laterale și burta, precum și ce recomandări să urmați pentru a accelera și consolida efectul slăbirii.

Dacă citiți acest articol, atunci nu vă veți baza pe magie pentru a vă ajuta să pierdeți în mod magic grăsimea de pe burtă. Astăzi vă voi oferi o sesiune de antrenament și vă voi spune Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?și fă-l potrivit și plat.

În primul rând, câteva informații. Cel mai important lucru este că exercițiile fizice nu arde grăsimile. Da, ai citit bine. Exercițiul nu funcționează asupra grăsimilor, funcționează asupra mușchilor.

Grăsimea este un depozit de energie care este folosit atunci când organismul are nevoie de el. În timpul exercițiilor fizice, mușchii tăi devin stresați și au nevoie de energie pentru reparare, pe care corpul tău o preia din celulele adipoase, inclusiv din abdomen. Prin urmare, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai bine pentru a pierde în greutate.

Şi ce dacă cele mai bune exerciții poți face pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă? Principalele și cele mai eficiente sunt:

• exercițiu aerobic
• exerciții de forță

Acum mai multe detalii.

Aerobic

Cele mai bune exerciții aerobice includ:

• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Drumeții
• Kickboxing
• Canotaj

Amintiți-vă că orice antrenament cardio ar trebui făcut la nivel înalt intensitate, abia atunci vei arde grăsimea. Aceasta înseamnă că cel mai bine este să alternați între niveluri de activitate lente și ridicate pe parcursul antrenamentului.

De exemplu, pentru alergare, asta înseamnă să alergi ușor timp de 30-40 de secunde, apoi să accelerezi timp de 15-20 de secunde. Acest lucru trebuie continuat pe parcursul întregului antrenament.

Puteți face o piramidă:

• 3-5 minute de încălzire
• Jogging rapid de 30 de secunde și 1 minut lent
• 45 de secunde și 1 minut
• 60 de secunde și 1 minut
• 90 de secunde și 1 minut
• 60 de secunde și 1 minut
• 45 de secunde și 1 minut
• 30 de secunde de jogging rapid și 3 minute lent

Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână și lăsați cel puțin 24 de ore între exerciții.

În ceea ce privește exercițiile de forță, acordați atenție următorului complex.

Extensie din spate

Întins pe burtă, ridică capul. Numără invers 5 secunde și revino la poziția de pornire.

Crunchiuri

Întinde-te pe spate. Ieșiți și trageți-vă capul spre stomac. Numără invers 5 secunde și revino la poziția de pornire.

Pod

Stai pe podea. Mâinile la spate. Expiră și ridică șoldurile până când sunt în linie dreaptă cu podeaua. Numărați 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Flexia corpului

Întinde-te pe spate. Picioarele și brațele sunt extinse. Apoi încordați și trageți-le unul spre celălalt. Numără 5 secunde și înapoi.

Ține

Așezați-vă gleznele pe o minge de fitness sau pe pat. Intrați într-o poziție de push-up cu spatele drept. Țineți această poziție timp de cel puțin 2-3 minute.

Îndoirea laterală a corpului

Țineți o ganteră în fiecare mână. Expirați și îndoiți-vă corpul în lateral. Numărați 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte.

Yoga

Nu există exerciții mai eficiente atunci când vine vorba de a construi puternic și abdomen tonifiat decât yoga. Iată cele două poziții cele mai eficiente pentru această sarcină.

Dhanurasana

Bhujangasana

Trebuie să faci exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen în fiecare săptămână până când observi efectul dorit. Noroc!

Pliurile de grăsime de pe stomac și laterale sunt o problemă pentru multe femei. Dacă vă urmăriți silueta și sănătatea, atunci știți direct despre dificultățile de a scăpa de centimetri în plus. O talie subțire și un abdomen plat pot fi obținute prin combinarea unei alimentații echilibrate cu cursuri regulate de fitness. Să vorbim despre care sunt cele mai eficiente exerciții pentru corectarea acestei zone cu probleme și despre cum să le folosim pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Ele vă vor ajuta să faceți față depunerilor de grăsime în exces în această zonă cu probleme. Acestea vizează dezvoltarea de înaltă calitate a mușchiului drept al abdomenului, folosind funcționalitatea sa naturală - flexia și extensia trunchiului în timpul mișcărilor active ale corpului. Această proprietate sporește eficacitatea unor astfel de elemente sportive, accelerând arderea depozitelor de grăsime.

Exercițiile sunt împărțite în două grupe: pentru și pentru mușchiul drept al abdomenului. Acestea sunt cele mai eficiente cu cursurile regulate de fitness, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul poate fi efectuat atât acasă, cât și în sala de fitness a unui club de fitness. Selectați individual numărul de seturi și repetări. Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, un începător trebuie să facă 2-3 seturi de 15 ori, sportivilor mai avansați li se recomandă să facă 4-5 seturi de 30-50 de ori.

Ridicarea picioarelor

Astfel de antrenamente funcționează bine pe abdomenul inferior, întărind mușchii și făcând stomacul mai plat și mai tonifiat. Principalii mușchi ai picioarelor (fese, coapse) primesc activitate fizică suplimentară. Aceste exerciții eficiente sunt efectuate culcat pe spate, cu palmele apăsate ferm pe podea sau plasate sub regiunea lombară pentru sprijin. Ridicați picioarele alternativ sau simultan. La nivelul inițial de antrenament, se recomandă să îndoiți genunchii. Acest lucru reduce stresul fizic pe spate și pe abdomenul inferior.

Partea superioară a corpului se ridică

Există multe opțiuni pentru efectuarea acestor elemente sportive: de la ridicarea parțială până la ridicarea completă a corpului de pe podea. Principala sarcină fizică atunci când efectuați aceste exerciții eficiente cade pe abdomenul superior și mușchii spatelui.

Tehnică:

• poziția de pornire - întinde-te cu spatele pe podea, picioarele drepte sau îndoite la genunchi, mâinile pot fi ținute în fața ta, încrucișate pe piept sau blocate în spatele capului;

• expira – ridica corpul;
• inspira – mai jos.

Crunch complet

Cele mai eficiente, dar cele mai dificil de efectuat, sunt răsucirile întregului corp. Acest antrenament folosește atât abdomenul superior, cât și cel inferior. Tehnica de efectuare a exercițiului presupune ridicarea simultană a trunchiului și a picioarelor în timp ce stați pe spate. O versiune ușoară - genunchi îndoiți, mâini strânse în spatele capului.

Un element mai complex, pe care doar fetele antrenate îl pot realiza, este că picioarele sunt drepte și brațele sunt extinse în spatele capului. Ambele opțiuni sunt efectuate cu o întârziere maximă în punctul de sus al răsucirii. Sarcina asupra mușchilor abdominali crește dacă corpul și picioarele nu ating podeaua în timpul acestui exercițiu eficient.

Îndepărtarea centimetrilor în plus din talie

Atingerea unei talii subtiri este usoara cu exercitii pentru muschii abdominali oblici. Astfel de elemente sportive ajută la combaterea eficientă a „rolelor” excesul de grăsime această zonă cu probleme. Exercițiile se efectuează atât întins, cât și în picioare. Activitatea fizică este selectată individual. Începătorilor li se recomandă efectuarea a 2-3 seturi de 30 de repetări, cele mai avansate pot crește numărul de abordări de până la 5 ori de 40-50 de repetări. Între seturi, odihnește-te între 15 și 45 de secunde.

Crunch pentru oblici și laterale

Antrenamentul se efectuează în decubit dorsal. În timpul exercițiului, mușchii oblici ai părților laterale și abdomenului lucrează activ. Brațele pot fi extinse la nivelul pieptului sau plasate în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi. Ridicarea corpului la răsucire se efectuează oblic: partea dreaptă corpul ajunge spre piciorul stâng și invers. Pe măsură ce ieșim ne ridicăm, iar pe măsură ce inspirăm coborâm. Efectuarea regulată a acestui exercițiu eficient ajută la eliminarea grăsimilor de pe stomac și laterale, făcând talia mai subțire și mai grațioasă.

Ridicari laterale in timp ce stai culcat

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire sunt ridicările laterale în poziție culcat. Greutatea ta acționează ca o povară în acest element sportiv. Cu cât cântărești mai mult, cu atât efectul acestui antrenament este mai mare.

Tehnică:

• poziția de pornire - întinde-te pe partea dreaptă, mâna de dedesubt este situată în fața ta la nivelul pieptului, mâna stângă este în spatele capului;
• expirați – ridicați simultan corpul și picioarele în sus;
• inspirăm - ne coborâm pe podea.

Pentru a reduce efortul fizic, puteți ridica doar corpul sau picioarele. Dacă sunteți într-o formă fizică bună, atunci faceți întregul element. Cu ajutorul exercițiilor pe mușchii abdominali oblici, talia și abdomenul sunt perfect lucrate. Un astfel de antrenament regulat contribuie la pierderea activă excesul de greutateîn zonele cu probleme.

Curl trunchiului în picioare

Pentru a scăpa de burtă și laterale, se recomandă să includeți îndoirile laterale în poziție în picioare în antrenamentele obișnuite. În timpul execuției elementului, mușchii abdominali oblici externi și interni lucrează activ, oferind flexie și extensie laterală la înclinarea corpului. Ganterele mici vor ajuta la creșterea eficacității acestui exercițiu.

Tehnică:

• poziție de pornire - stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mâna dreaptă ia o ganteră și pune-o pe cea stângă în spatele capului tău;
• expirați – îndoiți-vă la dreapta cât mai mult posibil;
• inspirați – înclinați spre stânga.

După mai multe abordări ne schimbăm partea. Se recomandă efectuarea exercițiului cât mai lent posibil pentru a crește sarcina asupra mușchilor oblici abdominali. Antrenamentul regulat al acestei zone vă va ajuta să vă subțiați talia și vă va scuti de centimetri în plus pe burtă și pe laterale.

Ne antrenăm în sală

Antrenamentul regulat la un club sportiv este o oportunitate excelentă de a vă completa programul de acasă cu exerciții abdominale eficiente pe diverse aparate. Este suficient să dedicați aproximativ 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână unor astfel de activități pentru a obține un succes semnificativ în pierderea în greutate pe laterale și pe abdomen.

Pentru a scăpa de excesul de centimetri în talie, trebuie să faceți:

• ridicări de picioare agățate pe o bară orizontală sau o bancă;
• răsucirea trunchiului într-un bloc sau pe o bancă înclinată;
• exerciții cardio pe aparate profesionale pentru exerciții abdominale.

Astfel de activități vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentele de acasă, dând exerciții mușchilor care nu sunt implicați în alte exerciții. Schimbând și adăugând în mod regulat diferite elemente la programul tău de fitness, sporești eficiența antrenamentului tău sportiv.

Exerciții pentru abdomen și laterale pentru tinerele mame

După naștere, multe fete se confruntă cu problema excesului de grăsime pe părțile laterale și pe stomac. Sarcina și nașterea le obligă pe tinerele mame să se lupte cu excesul de greutate și tonusul scăzut masa musculara, pierderea flexibilității anterioare a ligamentelor și articulațiilor. Iti poti recapata abdomenul plat si forma pierduta cu ajutorul unei alimentatii moderate si echilibrate.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a deveni mai puternic fizic după naștere, trebuie să faceți următoarele în mod regulat:

• Corpul culcat se ridică.În timpul acestui exercițiu, tinerelor mame li se recomandă să-și îndoaie picioarele la genunchi și să-și țină mâinile pe burtă în zona diafragmei. Acest lucru ajută la evitarea rănilor gâtului și la controlul clar a intensității activității fizice pe mușchii slăbiți.

• Lifturi pelvine mincinoase.În acest exercițiu eficient, abdomenul inferior primește sarcina principală. Elementul se execută culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pelvisul cât mai mult posibil și, pe măsură ce ieși, coboară-l. Mișcarea trebuie efectuată în primul rând prin mușchii abdominali.

• Exercițiul „Pisica”. Acest element sportiv folosește mușchii spatelui și abdomenului. Pune-ți în genunchi cu mâinile și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Expirați - trageți stomacul spre coloana vertebrală cât mai mult posibil, inspirați - relaxați-vă și îndoiți-vă puțin partea inferioară a spatelui.

Antrenamentul după naștere trebuie făcut lent și cu atenție, crescând treptat numărul de abordări și repetări. Imediat ce mușchii devin tonifiați, puteți diversifica programul cu elemente de fitness mai complexe. Înainte de a se antrena pentru abdomen și laterale, tinerele mame trebuie să facă o încălzire obligatorie și apoi să se întindă. Se recomandă adăugarea unor versiuni mai ușoare de exerciții pentru alte grupe musculare la programul de antrenament, astfel încât întregul corp să primească activitatea fizică în mod uniform.

Fă-ți timp și nu forțați intensitatea antrenamentelor după naștere. Dacă simțiți durere sau disconfort în timpul exercițiului, atunci reduceți sarcina sau opriți complet exercițiul. După crearea unui program de fitness și înainte de a începe antrenamentul, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Exerciții video pentru laterale și abdomen

Ce succes poți obține într-o săptămână?

Prin exerciții fizice și restricții alimentare stricte timp de o săptămână antrenament intensiv se poate obține un succes semnificativ. Dacă trebuie să scapi rapid și rapid de grăsimea de pe stomac și pe laterale, atunci faceți exerciții în fiecare zi timp de cel puțin 45-60 de minute. Concentrați-vă pe antrenamentul abdominal și oblic, adăugând exerciții cardio intense. Citiți mai multe despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă într-o săptămână -.

Pentru a îndepărta burta și părțile laterale, pe lângă exercițiile abdominale, trebuie să respectați o dietă fără carbohidrați, constând în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii. Elimina alimentele nesanatoase si bogate in calorii din dieta ta. Mese frecvente și mici în combinație cu intensive activitate fizică activează metabolismul și accelerează semnificativ pierderea în greutate.