Arta de bază a meditației pentru începători pentru o meditație adecvată. Cum să înveți meditația: o cale simplă către relaxare

În zilele noastre se vorbește mult despre meditație, despre efectele sale benefice asupra organismului și despre capacitatea de concentrare. Dacă vrei să-i experimentezi singur efectul, este timpul să treci de la teorie la practică. Și aici se află cea mai mare problemă. De unde să începi meditația pentru începători? La urma urmei, vrei să faci totul corect pentru a obține un efect sută la sută din exerciții. În acest articol vă vom ajuta să înțelegeți toate subtilitățile în practica meditației.

Crede-mă: pentru asta nu trebuie să mergi la o sală specială, să ai mult timp liber sau să fii o gimnastă super flexibilă. La urma urmei, meditația este departe de yoga. Deși această practică, dacă devine parte din viata de zi cu zi, vă va ajuta să vă gestionați mintea și corpul. Nu te va face un supraom, dar te va ajuta să devii o persoană calmă, echilibrată. Ce altceva este nevoie în epoca noastră de stres constant?

Beneficiile meditației

S-au scris multe cuvinte înțelepte despre efectele benefice ale practicilor orientale asupra organismului. Dar meditația ajută nu numai la îmbunătățirea circulației sângelui, ci și la ușurare tensiune muscularăși normalizează metabolismul. În primul rând, afectează conștiința umană. Cu această practică vom fi capabili să:

• elimina efectele stresului;
• ameliorează stresul mental;
• atinge slăbirea;
• crește tonul general;
• eliberați de griji;
• crește performanța;
• simți bucuria vieții;
• scapa de insomnie, atacuri de anxietate nemotivata;
• descoperi potențialul creativ ascuns;
• creșterea stimei de sine;
• auzi vocea ta interioară.

Și dacă nu știi de unde să începi cu prima ta meditație, mai întâi răspunde sincer la întrebarea: de ce vrei să o practici? Nu contează care este motivația ta. Principalul lucru este să înțelegi suficient de bine singur. Această conștientizare a scopului final vă va ajuta să faceți practica orientală parte din viața de zi cu zi.

Pasul unu. Atitudine pozitivă

Creierul nostru ocupat ne umple mereu inima de anxietate. Ne este teamă că facem ceva greșit. Că, până la urmă, nu va apărea niciun efect pozitiv. Și când va apărea rezultatul, de unde vom ști despre el? Avem suficient timp pentru a practica meditația? Unde sa o fac? Suntem suficient de tineri pentru a medita? Toate aceste întrebări și întrebări similare ne găsesc constant în creier.

Dar începutul meditației este că trebuie să renunțăm la gândurile tulburătoare. Altfel nimic nu va funcționa. Aceasta nu va mai fi meditație, ci o sesiune de psihanaliză cu elemente de autocritică. Deci trebuie să fim complet pozitivi. Chiar dacă sunteți trist pentru ceva sau sunteți consumat de anxietate, lăsați toate gândurile negative „pentru mai târziu”. Dacă ești credincios, atunci nu ar strica să te rogi. La urma urmei, întoarcerea la Dumnezeu aduce deja sufletul la starea potrivită. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că meditația nu este un singur exercițiu. Ar trebui să devină practica ta zilnică.

Pasul doi. O chestiune de timp și spațiu

Există meditație dimineața și seara. Cum să începi să studiezi dacă timpul este scurt? Când este cel mai bun moment pentru a începe să faci sport dacă ești o bufniță de noapte? Da, este adevărat că în zori, odată cu răsăritul soarelui, puterile noastre fizice și mentale se manifestă în mod deosebit pe deplin. Dar nu ar trebui să te remodelezi de dragul teoriei.

Meditația este o practică și este diferită pentru fiecare persoană. Nu vei avea nevoie de mult timp pentru a studia. Dacă vă grăbiți să ajungeți la serviciu, setați alarma cu cinci minute mai devreme decât de obicei. Găsirea timpului pentru meditația de seară este și mai ușoară. Practicați-l în baie sau în timp ce stați în pat. Locul pentru meditație ar trebui să fie liniștit și calm.

Oamenii cu experiență pot practica aer curat, în parcuri, pe plajă, dar pentru începători este mai potrivit un spațiu închis, unde nimic nu distrage atenția de la exercițiu. Aprinderea sau diminuarea luminilor depinde de tine. Unii oameni nu se pot relaxa la căldură, alții nu se pot relaxa la frig. Temperaturăîn cameră - tot la discreția ta.

Cum să începi să meditezi acasă de la zero

Să presupunem că nu știi nimic despre practicile estice. Este spre bine. Concentrarea pe rezultate dăunează doar întregii afaceri. Aici trebuie doar să vă bucurați de procesul în sine. Ți-ai dat seama deja de ce faci meditație? Acum încercați să profitați la maximum de ea.

Temperatura confortabila in camera, lumina soarelui sau, dimpotrivă, pâlpâirea stinsă a lumânărilor, liniștea sau muzica plăcută calmă - toate acestea ar trebui să vă ajute să vă relaxați. Puteți aprinde mai multă tămâie după gustul dvs. Dezactivați telefon mobil astfel încât un apel neașteptat să nu interfereze cu meditația.

Cum să începi să faci mișcare, cât timp să aloci primului exercițiu? Cinci minute dimineața și seara sunt suficiente. Începătorii pun adesea întrebarea: cum te poți concentra asupra unui singur lucru dacă nu știi cât timp a trecut? Există un ceas cu alarmă pentru asta! Cu toate acestea, încercați să vă asigurați că sunetul său nu este prea aspru.

Meditația de dimineață. Ce poză să alegi

Există multe școli de meditație. Dar toți învață că exercițiile ajută la atingerea a două obiective:

• Concentrare, încărcare cu energie și vigoare, creșterea tonusului general.
• Relaxare completă, eliberare de stres, scăpare de povara grijilor și anxietăților, curățând mintea.

Inutil să spun, care practică este potrivită pentru dimineața și care pentru seara. Dacă vrei să-ți reîncarci energia într-o zi plină de muncă și provocări, atunci poziția ar trebui să fie specială. Nu vă fie teamă că nu sunteți în formă fizică pentru a sta imediat în asana Lotus. Acest lucru nu este necesar de la un începător. În primul rând, ar trebui să fii confortabil. În caz contrar, gândul la picioare amorțite va anula toate beneficiile exercițiului.

Așezați-vă pe covoraș și, dacă este necesar, pe pernă. Îndreptați-vă spatele, trageți omoplații înapoi. Gâtul, coloana vertebrală și coccisul ar trebui să fie într-o singură linie. Dacă vă este dificil să mențineți această poziție, sprijiniți-vă de perete. Pentru început, pur și simplu încrucișează picioarele în „stil turcesc”. Dacă acest lucru este dificil pentru tine și după un minut încep să te doară genunchii, schimbă-ți poziția.

Pentru un european, este mai obișnuit să stea pe un scaun. Dar plasează-ți fesele chiar la margine, astfel încât coloana vertebrală să nu atingă spatele. Puneți picioarele drepte și plasați palmele pe genunchi. Te poți așeza în genunchi. Spatele ar trebui să fie drept. Pune-ți mâinile pe șolduri. Dar, cu timpul, vei dori să iei poziția birmaneză pentru meditație. Este similar cu „Lotus”, dar picioarele sunt plasate nu pe coapsele piciorului opus, ci pe tibie.

Poze pentru meditația de seară

Această practică are ca scop relaxarea maximă. Prin urmare, poziția ar trebui să fie diferită. Cel mai bine este să stai întins pe spate. Ar putea fi un pat, dar atunci există un risc mare de a adormi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă descurajați: chiar și doar să vă luați două minute pentru a medita vă va ajuta să dormiți mai bine și să fiți mai alert când vă treziți. Dar cazurile de adormire în timpul exercițiilor fizice sunt tipice doar pentru începători.

Cum să meditezi acasă și să nu adormi? Întinde o pătură pe podea. Aruncă perna. Întinde-te pe spate. Capul trebuie pozitionat drept. Este permis să-l înclinați ușor înapoi, dar astfel încât gâtul să fie confortabil. Îndreptați-vă picioarele, întindeți-le ușor în lateral. Brațele ar trebui să se odihnească calm pe părțile laterale ale corpului. Această ipostază este potrivită și pentru cei cărora le este contraindicat să stea cu spatele drept (dacă au probleme cu coloana vertebrală).

Pentru scurte meditații de relaxare, vă puteți întinde pe burtă. Această poziție este potrivită în special pentru. De unde să începi să meditezi acasă? Puneți un covor moale (sau pătură) pe podea. Întinde-te pe burtă cu fața întoarsă la stânga. Mâinile trebuie să fie la nivelul capului, cu palmele în jos. Îndreptați piciorul drept și îndoiți ușor piciorul stâng.

Mersul pe jos

Acest exercițiu este practicat nu numai în mănăstiri budiste, ci și creștine. Acestea din urmă au chiar mănăstiri (curți cu galerie) sau „labirinturi” așezate în mozaicuri pe podeaua templului. O astfel de mers este utilă pentru a marca începutul practicii meditației - pentru a purifica conștiința, sau sfârșitul acesteia ca o fază de reflecție.

În timpul acestui exercițiu, spatele și capul trebuie să fie drepte. Doar picioarele se mișcă, dar corpul rămâne nemișcat. Desigur, este dificil pentru un începător să meargă fără să-și balanseze brațele la ritm sau să-și balanseze șoldurile, dar acest obicei se va dezvolta în timp. Împășește-ți palmele și așează-le pe burtă. Cu pleoapele pe jumătate închise, dar fără să înclini capul, concentrează-ți privirea pe sol sau pe podea la doi metri de picioare. Chiar dacă de obicei rătăcești, încearcă să ții spatele drept atunci când mergi în acest fel. Apoi, toate organele interne vor ocupa locul potrivit și vor funcționa corect. De asemenea, va îmbunătăți fluxul sanguin și funcția creierului.

Pasul trei. Alegerea unei practici

De obicei, oamenii se găsesc un guru, un profesor mai sofisticat care instruiește, predă și controlează toate fazele meditației. Dar o astfel de persoană aparține unei anumite școli, mișcări. Și nu este un fapt că această practică este potrivită pentru tine. Trebuie să-ți dai seama ce meditație să alegi. De unde să începi acasă dacă te decizi să te concentrezi asupra unui subiect? Mai întâi selectează-l. Aceasta ar putea fi o lumânare aprinsă - cel mai potrivit obiect pentru începători, deoarece lumina strălucitoare în semiîntuneric atrage atenția.

Dacă alegeți meditația corectă a respirației, atunci nu aveți nevoie de niciun echipament suplimentar. Pur și simplu întoarceți-vă mâinile palmele în sus și strângeți-vă degetul mare și degetele aratatoare. Deși în acest caz, o pistă audio vă va ajuta în exercițiu. Nu trebuie să fie muzică relaxantă. Sunt piese audio cu cântece de păsări, zgomot de surf, zgomot de pădure. Există o școală de meditație care se bazează pe repetarea mantrelor. Odată ce ați ales una dintre numeroasele practici, trebuie să continuați să o respectați. La urma urmei, meditația este într-o oarecare măsură un proces de auto-îmbunătățire. Nu te poți deplasa în mai multe direcții deodată.

Pasul patru. Simțim greutatea corpului nostru

Toți practicanții, indiferent de școală din care aparțin, sunt unanimi în opinia lor cu privire la unde să înceapă meditația. Scopul exercițiilor este de a „împrospăta creierul”, la fel cum repornim un computer atunci când se defectează. Prin urmare, ar trebui să oprim aparatul nostru de gândire pentru o perioadă. Dar cum poți să scoți totul, absolut fiecare gând din cap? Pentru a face acest lucru, creierul trebuie să se concentreze pe ceva foarte simplu. Aceasta este o analiză a stării corpului nostru.

Ne așezăm într-o poziție confortabilă pentru noi. Simțiți-vă corpul devenind mai greu. În primul rând, relaxează-ți fața. Acesta, apropo, este un exercițiu util pentru cei care doresc să scape nu numai de emoțiile inutile, ci și de riduri. Lasă langoarea fericită să coboare pe trunchiul tău. Așteptați până când relaxarea ajunge la vârful degetelor, apoi la tibie și la picioare.

Pasul cinci. Toată atenția la respirație

În prima etapă, gândurile încă te deranjează. Dar asta nu ar trebui să te îngrijoreze. Mulți guru explică de unde să înceapă meditația pentru începători. În paralel cu relaxarea corpului, trebuie să ne concentrăm încet atenția asupra respirației. Nu este greu. În viața de zi cu zi, respirăm inconștient, deși creierul este cel care comandă plămânilor să se umfle și să se contracte.

Dar meditația este un proces de relaxare controlată. Respirăm exclusiv cu burtica. Luăm aer prin nas. Expiră pe gură. Ne concentrăm atenția asupra modului în care stomacul se umflă și cade. Dacă este prima dată când meditezi, încearcă să combini pasii al patrulea și al cincilea. Simțiți cum se relaxează corpul la fiecare expirație. În acest fel, creierul ireprimabil se va concentra asupra celor mai simple lucruri, iar alte gânduri (despre muncă, probleme etc.) pur și simplu se vor retrage.

Pasul cinci pentru practicarea meditației bazate pe mantre

Dacă ai ales această școală, atunci vei fi și mai preocupat de întrebarea: „De unde să începi meditația pentru începători, mai ales dacă exersezi acasă și singur.” Va fi mai eficient dacă înregistrați mantrele pe bandă. Repetați cuvintele după jucător. Cu voce tare, în șoaptă sau chiar pentru tine - depinde de tine. Nu este nevoie să memorați textul - suprasolicita memoria și interferează cu relaxarea.

Dar repetarea repetată duce la acceptarea automată a cuvintelor. Ele devin organice pentru conștiința ta. Mai târziu, nevoia unui jucător va dispărea de la sine. Mantrele vor deveni parte a proceselor de relaxare și concentrare. Dar atunci când frazele sunt memorate până la automatism, poate apărea o anumită dificultate. Creierul ireprimabil vă va oferi gânduri în paralel cu pronunția mantrelor. El se va adânci în trecut, va analiza evenimente experimentate sau se va îndrepta spre viitor, făcând diverse planuri. Luați asta cu calm. Doar reveniți la conștientizarea semnificației mantrei, concentrați-vă atenția asupra respirației și relaxării corpului.

Pasul șase. Deveniți un spectator

Dacă comparăm meditația cu procesul de repornire a unui computer (în cazul nostru, creierul), atunci toate practicile descrise mai sus au fost doar programe de închidere. Concentrându-ne asupra subiectului, respirând și relaxând corpul, pur și simplu ne-am oprit mintea. Acest acțiuni prealabile. Scopul practicii în sine este de a atinge un grad de detașare completă de gânduri. Pot să apară, dar trec în grabă ca niște nori ușori mânați de vânt.

Nu este ușor pentru începători să meargă în planul astral. Cum să meditezi acasă poate fi descris în detaliu. Dar cum să ieși din tine și să devii un observator exterior? Omul modern trăiește într-o epocă a fluxului intens de informații. Pur și simplu nu ai timp să „digerezi” mult din ceea ce auzi și vezi. Prin urmare, nu este de mirare că creierul începe să facă acest lucru atunci când ești relaxat. Asta se întâmplă în acele minute când o persoană adoarme. Dar, spre deosebire de somn, tu deții controlul complet asupra conștiinței tale. Lasă gândurile să curgă. Principalul lucru este să nu vă adâncim în ele.

Menținerea unui echilibru între concentrare și relaxare

Un începător poate fi chinuit de diverse întrebări în timpul exercițiului. Cum să începeți corect meditația? Funcționează pentru mine sau a mers ceva prost? Am scăpat de gânduri așa cum ar trebui? De cât timp meditez? Am putut să mă concentrez? Pronunț corect mantrele? Dar aceste îndoieli sunt tocmai gândurile care interferează cu meditația.

Să comparăm asta cu procesul de a adormi. Dacă ne spunem cu insistență și cu forță că ar trebui să dormim, nu va ieși nimic din asta. Dar dacă te distragi, vei adormi rapid. Cu toate acestea, meditația nu este încă somn. Trebuie să țineți degetul pe pulsul respirației și al corpului. Nu poți lăsa conștiința ta să-și urmeze cursul. Dar trebuie să parcurgeți o linie fină între efort și lipsă de voință. Și în întrebarea cum să meditezi acasă, pentru începători această problemă este cea mai dificilă.

Tehnica de vizualizare

Puteți contempla pur și simplu apusul. Dacă reușiți să vă dedicați toată atenția acestui spectacol timp de 30 de secunde, luați în considerare că ați meditat deja. Dar este altceva atunci când te afli într-o cameră în care obiectele îți sunt familiare și nu mai sunt atât de interesante. Încercați să vă imaginați imagini diferite. Ar putea fi foc multicolor, un caleidoscop sau ceva abstract.

Școala de Healing Qigong sugerează, pentru a începe meditația, imaginați-vă într-un loc unde v-ați simțit bine, calm și în siguranță. Ar putea fi un parc, pădure, plajă, vârf de munte, biserica si chiar cafenea confortabilă, unde îți place să fii. Principalul lucru este că este un loc potrivit în care pacea și liniștea vor coborî asupra ta. Pentru a spori efectul prezenței, puteți activa o înregistrare audio cu sunetele unei păduri, navigare, râu bombănind și așa mai departe.

Timp de meditație

Este mai bine să faceți exerciții dimineața și seara. Creșteți treptat timpul de la cinci minute la 15-20. De unde să începi meditația dimineața? Acest lucru nu este exerciţii fizice, unde trebuie să sari din pat și să te apleci imediat și să ridici gantere. Trebuie să scapi complet de urmele somnului nocturn. Spală-ți fața, fă-ți patul. Dar nu lua micul dejun. Dacă ți-e prea foame, atunci mănâncă ceva ușor. În timpul meditației, nu ar trebui să fii distras de gânduri despre mâncare și zgomot în stomac. Dar nici tu nu ar trebui să mănânci prea mult. La urma urmei, știi deja de unde să începi meditația? Așa e, din relaxare. Dar acest lucru va afecta nu numai brațele și picioarele, ci și organele interne. Stomacul va încetini și el, iar dacă este plin de mâncare, îți va afecta negativ starea de bine. Seara, meditația ar trebui făcută la două ore după cină.

Acum știi de unde să începi meditația. Rămâne de dat câteva recomandări generale.

• În primul rând și cel mai important: nu renunța din cauza eșecurilor. Se întâmplă tuturor. Poate că într-o anumită zi ești prea nervos pentru a te relaxa și a merge în planul astral. Acesta nu este un motiv pentru a opri practicarea meditației.
• Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Primul efect apare la 1-2 săptămâni după practica obișnuită.
• Da, cursurile ar trebui să fie zilnice. Este mai bine să dedici cinci minute meditației în fiecare dimineață decât două ore o dată pe lună.
• Este important nu numai să începeți exercițiul, ci și să îl terminați.
• După meditație, nu te grăbi să sari de pe covoraș. „Computerul” dumneavoastră (adică creierul) sa oprit în timpul procesului de repornire. Acum trebuie să așteptați până când începe să funcționeze din nou. Stați puțin cu ochii închiși. Fii conștient de tine aici și acum. Spune-le că ești stăpânul conștiinței tale și că ești capabil să-ți creezi propria viață.

Din ce în ce mai mult oameni moderni străduiți-vă să studiați tradițiile și cunoștințele străvechi, inclusiv practica energetică, care este deosebit de relevantă în în ultima vreme. De aceea mulți caută răspunsuri la întrebări ca acestea: pentru ce este meditația, cum să exerseze aceste cunoștințe și de ce oamenii au nevoie de ele?

Ce este meditația?

Conceptul de meditație se referă la un proces prin care o persoană poate intra într-o stare de transă, dar pentru aceasta sunt folosite tehnici speciale. Adică are loc o tranziție de la lumea exterioară, iritanții dispar, mintea și gândurile inutile sunt curățate și se simte un calm deplin. În plus, acum trăim vremuri dificile, așa că această practică devine pur și simplu o necesitate, deoarece suntem practic lipsiți odihnă bună.

Ce se întâmplă în timpul meditației?

Când suntem în proces de meditație, mintea noastră este limpezită, nu suntem distrași de lucrurile mărunte din viață. Fiind în această stare, poți obține răspunsuri la toate întrebările care te interesează. La urma urmei, toate sunt ascunse adânc în subconștientul tău, pur și simplu nu dai atenție tuturor indiciilor din cauza ritmului modern și influenței celorlalți. Această stare poate fi întotdeauna folosită pentru odihnă și recuperare. Dacă petreceți doar 15 minute în meditație, restul va fi atât de eficient încât poate fi comparat cu câteva ore de somn.

În timpul meditației, îți simți corpul complet diferit, respirația ta se schimbă, timpul curge diferit. Aceste senzații sunt numite meditație în timpul acestui proces, Kundalini funcționează activ. Putem spune că în timpul meditației ești într-o stare care se află între somn și veghe. Este la același nivel cu sunetul, atunci când conștiința unei persoane este cufundată în secret.

Ce tehnici sunt folosite pentru meditație?

Astăzi puteți găsi mulți adevărați maeștri care predau meditația studenților lor, folosind un anumit număr de tehnici pentru această practică. Mai jos ne vom uita la însăși esența meditației și fiecare va alege în mod independent tehnica care li se potrivește cel mai bine.

Ce este meditația? Aceasta este o intrare într-o stare de transă sau ceva apropiat. O persoană intră într-o stare de pace completă, se deconectează de la orice gânduri care îi distrag atenția. Desigur, este foarte dificil să te deconectezi complet de la lume, așa că doar câțiva reușesc acest lucru. Este nevoie de câțiva studenți ani pentru a ajunge la acest punct. antrenament intensiv. Cu toate acestea, chiar și o ușoară reducere a fluxului de gânduri poate aduce unei persoane rezultate uimitoare.

A medita înseamnă a gândi la nivelul timpului, care se află între lumile – a noastră și cea cosmică, și se cheltuiește multă energie pentru asta. Și cu cât te gândești mai mult la meditație, cu atât ți se va deschide mai mult timp, cufundându-ți mintea în experiența vieții. Dacă o persoană se uită la meditație, atunci simte energia și se gândește la ea. Meditația este o practică care lucrează cu sunetul corpului.

În esență, meditația este un dialog între o persoană și subconștient. Când deschideți meditația, vă aflați într-o lume complet diferită, care este în interiorul nostru. Meditația este un anumit echilibru între energii. În ceea ce privește tehnicile de meditație, nu sunt multe. Sunt activi și pasivi.

Tipuri de meditații

• Meditația pasivă este procesul de intrare în transă folosind poziții statice, adică poziția Yoga, poziția Lotus, fie în picioare, fie întins. ÎN în acest caz, se folosesc tehnici de distragere a atenţiei sau de autohipnoză. Destul de des, în astfel de cazuri, veți avea nevoie de orice obiecte care vă distrag atenția, ar putea fi o oglindă, un pendul, o lumânare sau altceva. Ei folosesc, de asemenea, dialog intern sau contoare de presiune pentru aceasta.
• Meditația activă este procesul de a te scufunda într-o transă prin repetarea constantă a unor lucruri speciale exerciţii fizice sau prin stres fizic, după care procesul de gândire al persoanei este blocat. Drept urmare, el intră în transă. Această tehnică este adesea practicată de artiștii marțiali și uneori folosită în antrenament.

Meditația este folosită în scopuri diferite. De exemplu, cu ajutorul lui, ei caută răspunsuri la multe întrebări de interes, au grijă de sănătatea lor și luptă împotriva bolilor vechi. Meditația îi ajută pe oameni să devină mai încrezători, mai frumoși, mai stilați în viață. Mai jos sunt câteva tehnici de meditație care vă vor ajuta să decideți cea mai potrivită opțiune.

Procesul de meditație

Setați un cronometru sau o alarmă în avans, 15-20 de minute sunt suficiente, mai puțin timp este nedorit. În continuare, decideți asupra unei acțiuni care nu vă va fi o povară, ar trebui să fie ușoară, fără prea mult efort. Fă acest exercițiu de mai multe ori, concentrându-te pe ceea ce faci acum.

În acest timp, asigurați-vă că vă monitorizați respirația, aceasta ar trebui să rămână uniformă. Trebuie să știi asta respiratie corecta ajută la accelerarea efectului meditației. Și când simți oboseală bruscă, nu fi niciodată distras de ea, continuă-ți acțiunile, gândește-te la ele și nu fii atent la faptul că începi să te simți obosit.

După ceva timp, oboseala ta va trece, iar noile senzații vor fi mai plăcute, toate mișcările tale vor deveni ușoare și netede. Și dacă nu te așteptai la un astfel de efect, iar ceasul deșteptător a sunat deja, atunci oprește-te și relaxează-te, o opțiune bună este să dormi. În acest timp, creierul tău va fi concentrat pe acțiunea care a fost programată mai devreme, așa că se va gândi la un lucru în timp ce se odihnește.

Meditație pasivă

Există o mulțime de tehnici similare, cele mai simple și mai ușoare dintre ele sunt prezentate mai jos. Înainte de a efectua această tehnică, trebuie să alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs., de exemplu, puteți să vă ridicați, să vă întindeți sau să vă așezați și apoi să închideți ochii. În această poziție trebuie să vă curățați mintea de gândurile obsesive cât mai mult posibil și să vă calmați complet. Apoi, imaginează-ți că ești în lumea noastră, dar într-un loc complet diferit, aceasta nu este camera ta, ci una necunoscută.

Apoi, imaginați-vă că există o scară în mijlocul camerei, care duce în jos. Privește în jur, treci mental prin mai multe niveluri în mintea ta. După fiecare nivel pe care îl finalizați, veți deveni mai relaxat, mai liniștit și mai calm. Mergeți de-a lungul treptelor până ajungeți chiar la fund, care este locul în care vă veți simți într-o stare de transă profundă. În acest moment, ceasul deșteptător ar trebui să sune, nu-i acordați atenție, ieșiți încet din starea de transă și luați totul cu el emoții pozitiveși sentimentele pe care le-ai avut acolo.

Puteți folosi și o altă metodă pentru meditație

Procesul de meditație începe cu muzică specială lentă, cea mai buna varianta– muzica meditativă. Îl aleg după gustul lor, discuri cu astfel de muzică sunt vândute în magazine specializate. Cea mai bună opțiune este sunetele naturii, de exemplu, cântecul păsărilor, surful mării, sunetul unui pârâu și altele.

În ceea ce privește procesul de pregătire pentru meditație, acesta constă în relaxare cât mai mult posibil. Cel mai greu va fi cu ochii, ei sunt cei mai puțin predispuși la relaxare. Prin urmare, mulți maeștri sfătuiesc să aprindeți o lumânare groasă în timpul meditației, flacăra și căldura acesteia vă vor ajuta să vă relaxați ochii și să vă concentrați asupra unui foc mic.
Pentru aceste acțiuni trebuie să alegeți un loc retras, loc linistit, unde străinii și sunetele nu vor interfera. Este foarte important să vă asigurați că nu sunteți deranjat de membrii gospodăriei sau de animale în timpul meditației. Locul pentru efectuarea acestei tehnici trebuie să fie liniștit și calm, iar îmbrăcămintea trebuie să fie lejeră și confortabilă, astfel încât să nu restricționeze mișcarea sau să distragă atenția. Opțiunea ideală pentru aceasta este un trening largi. Iluminarea din cameră ar trebui să fie slabă, așa că este mai bine să închideți perdelele, puteți să o lăsați aprinsă lampă de masă. Următorul atribut important sunt bețișoarele de tămâie, care creează un mediu relaxat și confortabil în cameră. În cele mai multe cazuri, se folosesc bețișoare de tămâie cu parfum de trandafir, ylang-ylang, lemn de santal și iasomie. Și dacă faci totul corect, poți intra într-o stare de meditație simplu și rapid.

Acțiunile tale

În timpul meditației, imaginați-vă mental ceva plăcut și frumos, de exemplu, o mare caldă, o grădină cu flori minunate strălucitoare, o amintire plăcută din copilărie. La început îți va fi dificil să te deconectezi de gândurile obsesive, dar muzica calmă și respirația calmă vă vor ajuta în acest sens. Imaginează-ți mental cum te învăluie un vânt cald de primăvară, picături calde de ploaie aurie cad pe pielea ta. Respirați aer curat după ploaie, în care este aroma florilor de primăvară. Cu fiecare nouă respirație primiți un flux mare de energie, acesta vă umple uniform și încet corpul, umplând fiecare celulă cu oxigen, toate acestea vă aduc bucurie și bucurie. Tot ce ai avut de rău dispare, oboseala, durerea, totul dispare, te dizolvi în ploaie, aroma de culoare și pace. Și dacă ai reușit să intri într-o astfel de stare, atunci ai finalizat cu succes prima etapă a meditației.

Puteți exersa mai departe, încercați să zâmbiți din interior. Desigur, acest lucru este destul de dificil de făcut, deoarece zâmbetul interior este ca o rază de lumină care apare brusc din spatele norilor. Dar, dacă sunteți într-o stare de pace și relaxare completă, atunci puteți obține cu adevărat acest lucru. Dacă experimentezi o astfel de stare de zâmbet interior măcar o dată, îți vei aminti mult timp. Veți dori să experimentați din nou, și apoi din nou și din nou.

În a treia etapă a meditației are loc procesul de zbor. Aici veți simți o ușurință maximă a corpului și iluminare a minții, astfel încât să experimentați senzația de a vă înălța sau de a zbura deasupra pământului și apoi de a zbura în spațiu. Cei care au reușit să ajungă la aceasta au experimentat o stare minunată de libertate, și-au găsit pacea interioară și propriul sine.

Șapte calități pozitive ale meditației

• Meditația te va ajuta să găsești. Odată ce ai primit sinele superior, îți deschizi inima către lume, ești întreg cu ea.
• Meditația îi ajută pe oameni să scape din agitația modernă și lipsită de sens, de la muncă, conflicte și probleme lumești. Îți vei deschide lumea interioară, sufletul și vei simți o legătură subtilă cu puterea divină.

• Meditația aduce beneficii sănătății umane, menține mintea și corpul în formă bună, ameliorează stresul, are un efect benefic asupra inimii și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
• Cu ajutorul meditației vei vedea realul valorile vieții, scapă-ți de dependența de lucruri și îți ușurează viața, pentru că multe dintre problemele noastre sunt artificiale
• Vei fi eliberat din captivitatea greșelilor trecute, vei începe să apreciezi viața, fiecare moment și pe cei dragi, grija lor.
• Meditația te va învăța să vezi oamenii așa cum sunt cu adevărat, inclusiv defectele lor. Vei simți o rudenie cu toți oamenii, îi vei iubi din toată inima.
• Cu ajutorul meditației, poți găsi o mulțime de răspunsuri la cele mai importante întrebări ale vieții. Perspicacitatea va veni la tine și viața va fi plină de bucurie.

Practicând meditația, corpul și sufletul tău vor fi complet relaxate. Veți putea ști lumea spirituală care se află în subconștient. Capacitatea de a medita doar te va aduce beneficii și nu te va împiedica, așa că vei putea să-ți monitorizezi sănătatea și să găsești răspunsuri la întrebările care te chinuie din interior, adânc în suflet. Nu fi leneș, găsește doar 30 de minute pe zi pentru odihnă adecvată, îmbunătățește-te, asta îți va aduce doar beneficii personale.

Și s-a oferit să descarce instrucțiunile mele de meditație. Primesc multe e-mailuri cu întrebări despre asta. Dar există și scrisori de recunoștință și povești despre succese în practică.

Cu toții suntem diferiți și oameni diferiti trebuie să o explici în felul tău. De aceea am decis să scriu din nou despre cum începătorii pot învăța să mediteze acasă. Voi încerca, după cum se spune, să vorbesc despre tehnica meditației într-o limbă complet diferită.

În plus, mulți sunt pur și simplu prea leneși să se aboneze chiar la blogul meu pentru a primi instrucțiuni complete. Acest articol este pentru astfel de oameni. Dar tot recomand, chiar insist, dacă vrei să începi să practici serios și să obții toate beneficiile din meditație, după ce ai citit acest articol, abonează-te la site, obține instrucțiuni și studiază-l.

Pentru cei care sunt deja familiarizați cu el, acest articol va fi în continuare util, deoarece veți privi multe lucruri diferit, veți regândi mult, iar ceea ce nu a fost clar vă va fi dezvăluit în sfârșit. Și, desigur, repetiția este mama învățării.

Deci, lasă-mă să încep.

De ce să faci meditație

Cred că nu are rost să vorbim mult despre beneficiile meditației aici. Vă voi trimite doar la articolele mele. Citiți articolele: și de asemenea. Acest lucru a fost discutat în detaliu acolo.

Deocamdată voi spune doar că meditația te face mai bun din toate punctele de vedere. Scăpați de bolile fizice și problemele psihice, obțineți o sănătate excelentă și un psihic sănătos. Dar cel mai important, devii puternic în spirit. Stresul și dificultățile vieții nu ți se vor părea atât de înfricoșătoare, le vei depăși cu ușurință. Într-un cuvânt, soarta se va schimba în partea mai bună, și vei găsi fericire. Cum să nu practicăm meditația după asta?

Găsește timp să meditezi

Alocă-ți timp pentru a exersa 20-30 de minute dimineața și aceeași cantitate seara. Mai puțin timp de studiu va aduce foarte puține beneficii. Dar efectele minunate ale meditației nu vor veni la tine curând și mulți pur și simplu nu vor veni. „Unde pot găsi atât de mult timp?” De fapt, pur și simplu nu știm cum să ne gestionăm timpul și adesea îl petrecem cu tot felul de prostii care pot fi ușor abandonate.

Veți înțelege principalul lucru: meditația este, de asemenea, o excelentă odihnă, relaxare și recuperare. Și cât timp petrecem luând o pauză de la agitația muncii și de la casa de nebuni de zi cu zi. Dar nu știm cum să ne odihnim corespunzător. Pur și simplu nu am fost învățați asta. Ce face de obicei o persoană pentru a se relaxa? Pornește televizorul, merge la o petrecere sau și mai rău, bea alcool.

Dar, de fapt, astfel de metode pur și simplu distrage atenția de la dificultățile vieții, trec la o lungime de undă diferită, dar nu oferă o odihnă reală pentru psihic și corp, timp în care întregul organism este restaurat și se câștigă putere. Odihna adevărată vine doar din meditație prin relaxare. Prin urmare, reconsiderați-vă timpul și în loc de odihnă ireală, angajați-vă în meditație. Veți petrece acest timp cu mare beneficiu pentru dvs. și va fi pe deplin justificat în viitor.

Și dimineața, trezește-te devreme.

30 de minute de meditație înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn și chiar mai mult. Pentru omul modern nu există suficient somn pentru a se odihni, deoarece mintea continuă să lucreze incorect chiar și în somn, ducând la vise neliniştite sau chiar la insomnie. În timpul meditației, ne odihnim mai bine, așa că este mai benefic să dormim mai puțin, să ne trezim mai devreme și să exersăm. Cel mai greu este, desigur, să te depășești și să te trezești. Dar este greu doar la început. În viitor, vei fi fericit să te trezești mai devreme și să meditezi.

Alegeți un loc pentru a studia

Desigur, este mai bine să exersați într-un loc liniștit și liniștit. Nimic nu ar trebui să te deranjeze. La urma urmei, atenția trebuie îndreptată spre interior și, dacă ești constant distras în exterior, atenția ta va începe să scaneze spațiul extern în loc de cel intern. Dar dacă nu ai un astfel de loc, meditează unde poți. Pur și simplu intrarea într-o stare meditativă va fi foarte dificilă, iar pentru unii, aproape imposibilă. Căutați un compromis.

Luați postura corectă

Deci, să începem să învățăm cum să medităm corect.

Și mai întâi, dar nu în ultimul rând, trebuie să iei poziția corectă a corpului.

Nu este necesar să stai într-o poziție complexă de lotus sau altă poziție de meditație exotică. Este suficient să stai pe un scaun (de preferință unul jos, ca în imagine), dar observă detaliu important. Asigurați-vă că țineți coloana vertebrală dreaptă, nu vă sprijiniți pe spate și nu vă aplecați înapoi sau înainte. Menținem această poziție cu puțin efort, dar fără tensiune. Ar trebui să te simți ușor și confortabil. Ați putea spune că spatele capătă un aspect natural poziție dreaptă fără să cadă sau să se aplece.

Desigur, la început îți va fi dificil să îți ții coloana dreaptă pe tot timpul alocat meditației, dar cu timpul spatele tău va deveni mai puternic și îți va fi mai ușor să exersezi. Acum, cât ești începător, dacă simți că începe să te doară spatele, doar mișcă-l înainte, puțin înapoi, poți chiar să schimbi puțin unghiul de înclinare și apoi să continui practica.

Ne încrucișăm picioarele și ne punem mâinile pe șolduri, cu palmele în sus. Acest lucru este, de asemenea, important.

Aduceți-vă atenția în interior. Îndepărtează-te de tot

Meditația începe cu faptul că ne transferăm atenția din spațiul înconjurător din interiorul nostru. Ceea ce se întâmplă afară nu ar trebui să ne îngrijoreze acum. Lumea din jurul nostru, în timpul practicii, pare să înceteze să mai existe pentru noi. Chiar dacă ceva ne deranjează, fără să ne irităm, fără să-i acordăm vreo importanță, îl ignorăm cu calm.

Suntem pe cont propriu, lumea din jurul nostru este singură.

Dar asta nu este tot. Ne depărtăm nu doar de spațiul înconjurător, ci și de corpul nostru, de gândurile noastre, de întregul psihic, și deci de emoții și sentimente. Meditația este o stare de conștiință neobișnuită, diferită de tot ce ai mai făcut înainte.

Ce face de obicei conștiința? Ne gândim constant, reluăm evenimentele trecute, visăm la viitor, trăim sentimente și emoții sau, cu alte cuvinte, activăm din plin dialogul nostru intern. Aceasta se numește a face.

În timpul meditației, dimpotrivă, luăm o poziție de observație detașată față de toată munca psihicului, minții noastre sau dialogul intern.

Suntem separați, psihicul nostru este separat.

Aceste. nu ar trebui să gândim, să nu trăim emoții, ci mai degrabă să observăm gândurile, sentimentele și emoțiile. Și asta deja nu se întâmplă.

Meditația reală este o stare specială de conștiință numită a nu se face pe sine.

În cuvinte pare ușor. Dar începătorii par să nu înțeleagă esența tehnica corecta meditație și, ca urmare, sunt practicate incorect.

Încep să se lupte cu gândurile, gândindu-se că principalul lucru este să scape de ele cu orice preț. Drept urmare, în loc să nu facă, ei ajung din nou la activitatea obișnuită a psihicului, la a face.

Lupta este și munca minții noastre. Nu ar trebui să vă luptați cu gândurile, ci mai degrabă să le permiteți să fie. Da, lasă-i să fie. Pur și simplu ne îndepărtăm cu ușurință de ei și vedem cum un pârâu furtunos plutește pe lângă noi, constând din multe gânduri, sentimente, emoții, imagini din evenimentele din ziua trecută și alt conținut mental. Nu reacționăm în niciun fel la acest element clocotitor, dar nici nu încercăm să-l oprim. Cum poate un râu să nu mai curgă? Acest lucru este dincolo de noi, este firesc. Dar nu suntem cu ea. Suntem ca centrul unui ciclon, unde se află pacea și liniștea.

În loc să ne luptăm și să încercăm să oprim discuția mentală, renunțăm la tot ce este în noi înșine, încetăm să mai facem ceva, de exemplu. doar ne relaxăm.

Relaxați-vă

De aceea, pentru a realiza non-a face, trebuie să înveți cum să te relaxezi calitativ.

Chiar la începutul practicii de meditație, relaxăm acele zone ale mușchilor care nu susțin poziția dreaptă a coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să relaxați toate organele interne, muschii interni, adică eliberează complet de tot ce este în tine.

Dacă îți este greu să obții relaxare, nu înțelegi ce înseamnă să-ți relaxezi mușchii, îți sugerez să înveți mai întâi cum să o faci, în care relaxarea este mult mai ușoară, și vei înțelege cum să o faci. Citiți unde am vorbit despre tehnica efectuării shavasanei și practică.

La început și periodic pe parcursul meditației, scanează-ți corpul cu atenția ta, identifică zonele de tensiune și relaxează-le. De multe ori este suficient să privești cu calm părțile tensionate ale corpului din exterior, cât de puțin câte puțin încep să se relaxeze dacă nu, relaxează-le cu un mic efort de voință. Totul este la fel ca în shavasana.

Relaxarea fizică duce la relaxare mentală.

Dar pentru rezultate 100% este util să te relaxezi mental. Atitudini mentale speciale ne vor ajuta în acest sens. Îți spui: „Sunt complet relaxat, nu sunt distras de stimuli externi, sunt calm, lasă gândurile și emoțiile să treacă pe lângă mine, nu mă lupt, dar nici nu mă identific cu ele”. Dar nu ar trebui să insufleți în mod constant aceste atitudini în tine, ele sunt și opera minții. După ce și-au îndeplinit funcția de a obține relaxare, sunt de asemenea aruncați.

Cu timpul, vei invata sa te relaxezi fizic si psihic in cateva secunde.

Nea face în esența sa este relaxare. Trebuie să înțelegeți principalul lucru.

Pentru a ajunge să nu faci, trebuie, de fapt, să faci cel mai mult lucru simpluîn lume. Nu mai face nimic. Trebuie doar să te relaxezi și atât. Nu te strădui pentru nici un fel de tăcere a minții, nu te lupta cu gândurile, nu îndrepta atenția cu forță, de exemplu, spre respirație, nu-ți face griji, crezând că meditația nu funcționează, nu-ți analiza starea și nu-ți imagina că ai oprit dialogul intern. Toate acestea sunt lucrarea minții noastre, a psihicului nostru, iar meditația, dimpotrivă, este tăcerea minții, neacțiune completă. În raport cu orice conținut al psihicului, adoptăm o poziție de observație detașată mai degrabă decât de participare. Prin urmare, de îndată ce astfel de gânduri încep să apară din nou în noi, trebuie să ne surprindem din nou gândind și să ne relaxăm, privind gândurile din exterior.

Încetând să mai facem orice, relaxându-ne, ajungem la non-a face, ajungem la tăcerea minții, la meditația adevărată. De obicei relaxarea este suficientă pentru ca noi să ne despărțim de psihicul nostru și să trecem într-o poziție de observare a spațiului psihic interior.

Observați spațiul interior al psihicului

Doar stam si privim ce se intampla in interiorul nostru, fara a face nimic si fara a interfera cu desfasurarea proceselor interne.

Nu interferăm cu gândurile și emoțiile, le lăsăm să existe, dar acum nu ne identificăm cu ele, nu reacționăm la ele, ci le privim cu calm din exterior.

O persoană are trei moduri de interacțiune cu psihicul său.

Identificare, reprimare, dezidentificare.

Primele două ne sunt familiare. Aproape întotdeauna gândim constant, trăim sentimente și emoții. Aceasta este identificarea, atunci când ne contopim cu psihicul nostru și nu suntem conștienți de Sinele nostru real. Reprimarea este atunci când nu vrem să experimentăm niciun sentiment și să încercăm cu toată puterea să ne ascundem de el. Acest lucru este, de asemenea, ceea ce oamenii fac tot timpul. Cu toții ne temem de ceva, ne facem griji pentru ceva, urâm pe cineva. Și în majoritatea cazurilor toate acestea emoții negative ascuns în subconștient. Dacă au fost mereu la suprafață și o persoană le-a experimentat în mod constant, adică. a fost identificat cu ei, ar înnebuni. De aceea noi înșine, toți moduri accesibile, le conducem în interiorul nostru. Aceasta include eliminarea durerii cu un pahar de vin, a fi distras de alte activități și ignorarea cu forța a sentimentelor dificile. Dar această povară psihologică, deși ascunsă adânc, nu doarme și ne distruge încetul cu încetul, ducând la boli psihice și fizice.

Dezidentificarea este fundamental diferită de primele două moduri. Nu ne contopim cu conținutul psihicului, îl privim din exterior, dar nici nu ne ascundem de experiența negativă, permițându-i să se desfășoare la putere maximă. Aceasta este meditația. Ce se întâmplă? În timpul opririi părții superficiale a psihicului, în timpul tăcerii minții, când nu interferăm cu nimic, nu facem niciun efort, adică. Ne relaxăm, straturile profunde ale psihicului încep să iasă la suprafață. Toată murdăria mentală, ascunsă anterior adânc în interior, se revarsă asupra noastră. Pentru cei nepregătiți, acest lucru poate părea terifiant la început.

De aceea meditația nu este doar relaxare, este o muncă serioasă asupra ta, în care ai nevoie de curaj pentru a te întâlni. Și trebuie să ne acceptăm așa cum suntem cu adevărat, cu toate neajunsurile, cu murdăria pe care nu o observasem înainte. Aceasta este și una dintre atitudinile psihologice. Acceptă tot ce apare din adâncul psihicului, smerește-te, dar nu te identifica. Privește din exterior toate emoțiile care apar în fața ta, pentru că faci meditație. Nu fugi de experiențele negative, dar nici nu te contopești cu ele.

Și se întâmplă un miracol. Toată murdăria iese și dispare, se dizolvă. Sufletul nostru devine ușor și liber. Așa se vindecă bolile psihice și fizice. Desigur, acest lucru nu se întâmplă imediat, ci treptat. Dar meditația este cea mai mare cel mai bun remediu arzând toată distorsiunea mentală negativă, toată durerea noastră mentală condusă adânc în interior.

De asemenea, începătorii fac o greșeală foarte comună. Prin forța voinței, ei își atașează atenția asupra unui punct din corp sau asupra unui proces, cum ar fi respirația. De obicei, citești instrucțiuni de care este plin internetul, că în timpul practicii meditației trebuie să acorzi atenție firului respirației și să încerci să te concentrezi asupra lui. O astfel de practică, fără înțelegere esența potrivită meditația, fără a nu face, în loc să se oprească, duce la o întărire a ego-ului, care în viitor va duce la anumite probleme.

Ține minte principiu principal tehnologie. Trebuie să nu vă legați atenția de ceva, ci mai degrabă să-l lăsați pe propriile dispozitive. Lasă-l oriunde dorește, doar urmărim acest proces. Dacă ea însăși se atașează de respirație, abia atunci vom rămâne cu ea și nimic altceva.

Deci, stăm, nu facem nimic, ci doar observăm în liniște. Observăm și observăm din nou.

Dacă relaxarea nu te-a adus în poziția de observator, amintește-ți asta, fă un mic efort și te vei regăsi în ea.

Mențineți un echilibru între efort și relaxare

Dacă ne relaxăm prea mult în meditație, putem adormi sau cădem în transă, ceea ce nu este bine.

Pe parcursul întregii practici ar trebui să existe claritate și claritate a conștiinței. Relaxându-ne, dizolvăm mintea, ea plutește, dar în spatele minții se află adevărata noastră conștientizare, adevăratul Sine Ar trebui să fie clar. Pentru a obține claritatea conștientizării, trebuie să vă repetați periodic: „Sunt, exist, nu dorm, nu intru în transă, sunt clar conștient de tot ce îmi apare în fața ochilor”. Pentru a face acest lucru, trebuie să depui puțin efort. Acesta nu este nici măcar un efort, ci o reamintire ușoară și o acțiune calmă de atenție.

De asemenea, este un lucru obișnuit atunci când gândurile și emoțiile ne copleșesc din nou, plutim cu ele, ne contopim, ne pierdem Sinele și începem să gândim. Trebuie doar să învățăm să ne prindem pe noi înșine atunci când nu suntem conștienți, să nu ne facem griji pentru asta, ci să facem calm un mic efort pentru a reveni la poziția observatorului.

Și, din nou, acesta nu este, așa cum ar fi, un efort, ci o reamintire ușoară. Repetă-ți: „Sunt conștient, observ”.

Și astfel tehnica poate fi descrisă într-o singură propoziție.

Ne așezăm într-o ipostază, ne îndepărtăm de lumea exterioară, ne îndreptăm atenția spre interior, eliberăm tot ce este în noi, ne relaxăm, nu facem nimic, ci doar privim spaţiul interior psihicul și corpul tău.

Aceasta încheie descrierea tehnicii de meditație. Pentru a începe să exersezi, este destul. Mai mult, în procesul de practică, ți se vor întâmpla lucruri uimitoare. Sănătatea și puterea vor începe treptat să vină la tine. Desigur, veți dori să vă îmbunătățiți tehnica, atunci când veți avea nevoie de alte instrucțiuni, mai avansate.

Și vreau să vă ofer încă o dată instrucțiunile mele. Nu fi leneș, abonează-te la articole de blog și descarcă-le pe ale mele. Formular de abonare din partea dreaptă a site-ului.

Succes în învățarea instrucțiunilor corecte de meditație.

Meditează și găsește fericirea și sănătatea. Ce poate fi mai important?

Acum ascultă o muzică frumoasă de meditație:

Să examinăm în detaliu întrebările vechi despre ce este meditația și cum să înveți să meditezi pe cont propriu.

Meditația este observație. Dar o observație care nu implică nicio acțiune. Iar observarea este fără efort, fără tensiune, ceea ce se întâmplă de la sine. Îți observi gândurile în cap, emoții, stări și corpul tău. Nu te implici în ea, nu participi la ea, lași totul să fie.

Nu există nicio pierdere sau tensiune aici. Pur și simplu ești.

Nu există efort sau acțiuni din partea ta, asta se întâmplă din plăcerea ta.

Pozați pentru meditație acasă

Poza șezând este cea mai ușoară și mod convenabil practici de meditație.

Tehnica de focalizare a respirației

1. Când meditezi cu concentrare pe respirație te concentrezi complet asupra ta și asupra corpului tău.
2. Ochii închiși. Parcă te uiți în interiorul tău cu ochii închiși.
3. Inspirați și expirați aerul cât mai profund și încet posibil. Nu te grăbi nicăieri. Prinde acest sentiment de plăcere din proces.
4. Concentrează-te pe tine și pe corpul tău cu inspirație și expirație profundă și lentă- aceasta este practica ta de meditație.
5. Nu vei adormi chiar dacă apare acest sentiment. Deoarece te concentrezi pe respirație, nu vei putea dormi.

Continuați să vă monitorizați respirația și intrați adânc în voi.

Greșeli și iluzii

• Nu este nevoie să reciți nicio mantre în timpul meditației. Există liniște și armonie în interiorul tău. Nu este nevoie să repeți sau să spui nimic.
• Nu este nevoie să te gândești la unele rugăciuni magice și la alte lucruri. Nici măcar să nu te gândești la faptul că nu trebuie să te gândești la ceva.
• Nu ține niciun gând în cap și nu te agăța de ele, toate creează tensiune.
• Nu este adevărat că poți medita doar în locuri foarte liniștite și pașnice. Acest lucru se poate face în orice condiții. Poți fi liniștit într-un loc zgomotos sau liniștit.

După antrenament, rămâne tăcut

Durata meditației nu contează. Cât de des meditezi joacă un rol important.

Principalul lucru este că nu ar trebui să fie forțat sau stresant pentru tine. Nu este nevoie să te forțezi.

După tehnica de meditație pentru începători cu concentrare pe respirație, este indicat să nu vă adânciți în cap.

Și atunci nu te vei gândi la nimic altceva și vei fi în pace.

De-a lungul timpului, această liniște și armonie vă vor fi în mod constant. Tu însuți vei deveni armonie.

Am învățat cum să fac meditație pentru începători acasă de la Roman Soshnikov.

Nu vă luptați cu gândurile în timpul procesului

Meditezi si apar niste ganduri, nu le rezista. Este inutil să reziste gândurilor. Este ca și cum înoți împotriva curentului în ocean.

Gândurile vor veni mereu și îți vor spune lucruri ciudate. Dar toate acestea sunt adevărate?

Gândurile vin mereu: ciudat, groaznic, amuzant, rău, bun.

Prin urmare, în timpul meditației nu lupta cu gândurile. Sunt urmăriți.

Observați tot ce se întâmplă în interior, dar nu vă implicați în asta.

Lasă totul să fie

Meditația este relaxare completă. Nu rezisti la nimic. Nu te identifici cu nimic.

Renunți la tot și urmărești tot ce se întâmplă, fără să te implici în asta.

Nu există identificare nici cu ceea ce vezi, nici cu ceea ce apare în capul tău. Ești complet relaxat.

Nu este necesar să vă concentrați asupra respirației în timpul meditației - aceasta este doar o tehnică pentru începători care vă oferă stări.

Video: Cum rezistența la gânduri crește anxietatea

Urmăriți videoclipul și vedeți cum simpla rezistență la gânduri crește doar anxietatea.

Oamenii înșiși sunt cei care de cele mai multe ori exagerează și hiperbolizează problema lor și se luptă cu gândurile. Și gândurile se răspândesc ca muștele în acest videoclip. În următorul videoclip, veți înțelege cum să meditați acasă și de ce nu ar trebui să rezistați gândurilor în timpul procesului.

Puteți medita oriunde și în orice condiții

Puteți medita oriunde și la orice eveniment, oriunde te-ai afla.

La început, este dificil pentru începători să fie în pace atunci când sunt în locuri aglomerate. Dar poți medita cu adevărat oriunde. Fără restricții.

Puteți chiar să meditați în timpul unui meci de fotbal pe stadion. Chiar și atunci când mănânci sau mergi undeva.

Orice ai face sau vezi, dacă ai chef, meditezi.

Puteți medita cu muzică liniștitoare în fundal și puteți sta doar. Puteți medita la un microbuz.

De ce o fac și cum afectează o persoană?

De ce oamenii au nevoie de meditație?:

Aceste realizări și înțelegeri pot veni la tine după practică. Aceasta este ceea ce face meditația.

Mi s-a întâmplat adesea ca în timpul meditației o lumină verde să strălucească în ochii mei. Era, de asemenea, un sentiment clar că toți acești mușchi, picioare, brațe și întregul corp nu sunt ai mei. Parcă aș fi într-un fel de corp străin. A fost un sentiment real și autentic. Trebuie să o simți, niciun cuvânt nu o poate descrie. Mâncare de gândit pentru tine.

Fă-o oricând vrei, fără a fi nevoie

Sub nicio formă nu trebuie să te forțezi să meditezi. Strica toată distracțiași fiind în pace.

Meditezi cand vrei. Fara nici o nevoie. Nu te forțezi sau nu te forțezi.

Te interesează să observi reacțiile corpului, vrei să observi persoana, gândurile ei. Faceți asta fără să vă identificați cu personalitatea, cu reacțiile, gândurile și cu tot ceea ce vine și pleacă.

Meditează fără pierderi, fără efort și fără tensiune.

Iubește procesul în sine, nu-l face temporar

Oamenii uneori se forțează să stea ore în șir și apoi sunt surprinși de cum pot suporta alții. Și totul pentru că nu știu să mediteze corect.

Toată plăcerea din proces este stricată de limita de timp. Prin urmare, nu te limita la timpul când meditezi.

Meditează atât cât crezi că este necesar. Durata nu este importantă.

Iubește procesul în sine.

Puteți face atât meditații lungi de seară înainte de culcare, cât și altele mai scurte în autobuz.

Video instructiv

Următorul videoclip este despre cum să înveți să meditezi acasă sau în natură. Owen Cook îi dedică 20 de minute în fiecare zi, dimineața și seara. Urmărește toate elementele de bază ale meditației pentru începători într-o lecție video de la Tyler de la RSD.

Când începeți să vă familiarizați cu practica meditației, se pune inevitabil întrebarea cum să o faceți corect dacă nu aveți experiență și nu sunteți înconjurat de cei care o au și ar putea să o predați.

Și, prin urmare, începătorii care studiază singuri principiile meditației se confruntă cu o serie de obstacole care nu le permit să înceapă să mediteze, deși teoretic au deja o idee.

Există mai multe motive:

• Lipsa timpului și a locului pentru a practica;
• Dorința de a face totul imediat;
• Gânduri că ceva lipsește și că ceva trebuie să se schimbe.

Acum să vorbim despre fiecare în detaliu, în ordine.

Timp pentru meditație

Se întâmplă ca unii oameni să nu mediteze în mod constant pentru că cred că nu au timp. De fapt, îți poți face timp chiar dacă ai un program foarte încărcat. La urma urmei, nu avem timp să ne îngrijorăm pentru faptul că nu avem timp să dormim, să ne spălăm, să ne spălăm pe dinți și să ne satisfacem celelalte nevoi esențiale. Întotdeauna găsim o oportunitate pentru asta, cu excepția cazurilor rare.

Pentru că meditația este la fel de importantă ca și celelalte nevoi ale noastre. Poate că nu este atât de pronunțat și nu simțim imediat nevoia urgentă de el. Dar așa cum ne spălăm și avem grijă de corpul nostru, meditația ne spală și ne curăță Mintea de murdăria mentală care se acumulează în ea.

La începutul practicii, nu cred că veți avea nevoie de foarte mult timp. Puteți începe să meditați 10-20 de minute pe zi.

Cele mai multe cea mai buna varianta- E dimineața devreme. Dacă te trezești cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei și dedici acest timp meditației, atunci problema lipsei de timp va fi închisă.

Vă rugăm să urmăriți videoclipul și să reveniți la acest material. te voi astepta.

A fost o perioadă în viața mea când a trebuit să plec foarte devreme la serviciu și să mă întorc acasă seara târziu. Și aș fi putut să cedez circumstanțelor actuale și să merg cu fluxul, dar dorința mea pasională de a mă dezvolta era mai puternică decât atât. Întrucât în ​​acel moment deja mă dedicam serios meditației, am început să mă trezesc foarte, foarte devreme, uneori în jurul orei 3 dimineața, pentru a nu întrerupe practica zilnică.

În general, dacă există o dorință, întotdeauna există timp.

Spațiu de meditație acasă

Deoarece în acest articol ne uităm la meditația acasă, ar fi potrivit să spunem că în ideal dacă aveți acasă un loc special amenajat pentru asta, unde puteți medita în fiecare zi.

Acesta ar putea fi un colț al casei tale, în principiu, nu contează exact unde. Camera de zi, hol, dormitor, cont personal- toate acestea sunt locuri potrivite.

Dacă nu poți exersa în același loc, atunci acest lucru nu este esențial, meditează cât poți de bine.

Dacă locuiești cu o familie, cu părinții tăi sau cu altcineva și ești distras, atunci din nou, să te trezești dimineața devreme în timp ce toată lumea încă doarme te va ajuta din nou să rezolvi această situație.

Dorința de a face totul imediat

Acest lucru se aplică nu numai meditației, ci și altor eforturi. O persoană vrea să înceapă, dar gândurile pe care le voi citi puțin mai mult, mă uit, voi înțelege mai bine și apoi încep pot amâna practica reală pentru o lungă perioadă de timp. Un fel de etern student care doar teoretizează, dar nu face nimic. Este mai bine să începi cu puține cunoștințe și să-ți aprofundezi cunoștințele pe parcurs.

Dorința de a schimba ceva mai întâi

Unii oameni cred că pentru a începe să meditezi trebuie să schimbi radical ceva în viața ta. De exemplu, renunță la slujbă, părăsește-ți familia și mergi la munte, devii pustnic, călugăr sau altceva.

Astfel de concepții greșite, din păcate, nu sunt neobișnuite.

Desigur, toate acestea sunt parțial adevărate.

În mod tradițional, yoghinii s-au retras și s-au dedicat practicilor spirituale și meditației.

În Bhagavad Gita așa cum este, un manuscris spiritual străvechi, această cale este descrisă:

„Pentru a practica yoga, trebuie să găsești un loc curat și retras, să așezi un covor de iarbă kusha pe pământ, să-l acoperi cu piele de căprioară și cârpă moale. Scaunul nu trebuie să fie prea sus sau, dimpotrivă, prea jos. După ce te-ai așezat corespunzător, poți începe să practici yoga. Controlând mintea și simțurile, controlând activitățile corpului și concentrând privirea mentală asupra unui punct, yoghinul trebuie să curețe inima de contaminarea materială.”

Dar doar câțiva din multe mii de oameni sunt pregătiți pentru ceea ce este descris mai sus. Dar pentru majoritatea, această cale se va dovedi cel mai probabil a fi un obstacol.

Dacă un începător nepregătit, după ce a citit cărți, pleacă în renunțare și stă acolo și încearcă să mediteze, atunci există o mare probabilitate ca, în loc de meditație, Mintea lui să fie absorbită în gândirea la plăcerile senzuale și la confortul pe care le-a lăsat în urmă. Acest lucru nu va putea continua mult timp și, dacă o astfel de persoană pune ștacheta prea sus pentru sine, va cădea.

Cum să meditezi acasă

Să ne întoarcem la realitatea noastră. Pentru a practica meditația acasă, nu în pădure.

De fapt, am avut experiențe diferite, am trăit cu călugări, am trăit în ashram-uri, am călătorit mult în India, am stat și am fost în locuri sfinte, am meditat acolo și am făcut alte practici acolo.

Prin urmare, pot spune: „Pentru a începe să meditezi nu ai nevoie de nimic, totul este deja acolo, nu trebuie să schimbi nimic radical sau să mergi nicăieri, doar începe să o faci.”

Dorința ta de dezvoltare este calificarea minimă care îți va permite să începi să practici. Dar pentru a o aprofunda și îmbunătăți, pot fi necesare condiții suplimentare, despre care cu siguranță vom vorbi în viitor.

Una dintre condițiile pentru o practică de succes este stabilitatea. Urmărește un videoclip despre a face din meditație o parte naturală a vieții tale.

Meditație acasă

Pe baza experienței mele, pot spune că cel mai bine este să programați aceeași oră și același loc pentru meditația zilnică. Acest lucru vă va ajuta, despre care am scris mai devreme.

Înainte de meditație, este indicat să faci un duș și să aerisești camera. Și, de asemenea, este mult mai ușor să meditezi dacă păstrezi curat locul în care îți desfășori sesiunile. Aceste. dacă este mizerie în jur, sunt împrăștiate șosete, lenjerie intimă, vase murdare etc. aceasta va crea obstacole suplimentare în practică.

Dezordinea externă reflectă de obicei dezordinea din interior. Prin urmare, dacă mențineți curățenia, aceasta va favoriza dezvoltarea, va elimina somnul rezidual și va ajuta la o concentrare mai bună.

Poză

Alegeți o poziție confortabilă de meditație și asigurați-vă că nimeni nu vă distrage atenția pe parcursul sesiunii. Te va ajuta să înveți să stai corect. Poziția corectă și confortabilă este cheia unei meditații bune și concentrate.

Muzică

Unii oameni recomandă să cânte muzică în timpul meditației pentru a calma mintea, dar aș fi atent cu asta. Deși am o pagină cu o selecție, precum și înregistrări de mantre, nu este nevoie să le folosesc pe toate în practica mea.

Tămâia

Dacă doriți, îl puteți aprinde baton de tămâie tămâia. Lemn de santal sau oricare altul care vă place. Mirosul de tămâie curăță spațiul și ajută la calmarea Minții. Unii oameni sunt alergici la bețișoarele de fumat, așa că aveți grijă.

Beneficiile meditației acasă

În primul rând, meditarea acasă presupune un anumit sentiment de siguranță. De exemplu, meditația într-o pădure sau un parc sau oriunde poate crea un sentiment de nesiguranță care poate distrage atenția. Dar atunci când exersați în același loc, mai ales acasă, un astfel de sentiment nu apare.

Modalități de a medita acasă

Puteți medita acasă în modul care vi se potrivește cel mai bine.

Sunt un susținător al metodelor clasice și nu prea susțin tendințele noi precum: atragerea dragostei, a banilor, vindecarea corpului etc. Toate acestea pot veni de la sine, ceea ce este alocat fiecăruia dintre noi, dar meditația are un scop ușor diferit.

Mantrele

Metoda mea principală de meditație este meditația asupra sunetelor unei mantre. Ele sunt de obicei spuse cu voce tare, în șoaptă sau în tăcere. Un articol separat, în care am descris în detaliu, vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Dacă este foarte dificil să vă concentrați pe cont propriu, atunci puteți activa înregistrările de mantre (urmați linkul de mai sus, există mai multe înregistrări audio în articolul de mai sus) și repetați la unison sau în ritmul propriu.

Când faceți meditații tăcute, cum ar fi mantrele Gayatri și meditația de respirație, este mai bine să fiți în tăcere absolută, astfel încât să nu existe distrageri inutile.

Meditația de respirație

În această meditație trebuie să vă concentrați și să vă monitorizați respirația, acest lucru vă va ajuta

O astfel de meditație de cele mai multe ori nu urmărește niciun scop spiritual înalt, ci pur și simplu ajută la calmarea minții și a conștientizării.

Într-una articol scurt este imposibil să îmbrățișezi imensitatea. Meditația este ca un ocean fără fund, în care cu cât avem mai multă experiență, cu atât ne putem scufunda mai adânc. Dar sper că această publicație vă va permite să începeți să meditați acasă. la articole și videoclipuri noi pentru a primi notificări despre acestea direct pe e-mailul dvs. De asemenea, voi fi bucuros să am întrebări și completări în comentariile la această postare.

Salutări și Cele mai bune urări, Ruslan Tsvirkun.