Cum să începi să alergi corect dimineața pentru a pierde în greutate. Avantaje și dezavantaje ale alergării de dimineață

Este dificil să găsești un exercițiu mai sănătos și eficient pentru pierderea în greutate decât alergatul. Beneficiază de 4 factori:

1. Alergarea este o oportunitate excelentă de a vă angaja pe deplin mușchii în muncă; este o încărcare dinamică excelentă. Adică alergatul poate fi considerat un exercițiu pentru întregul corp.
2. Alergarea este un exercițiu dat de natură însăși. Acesta este cel mai natural mod prin care o persoană se deplasează pe pământ. Din păcate, mulți oameni pur și simplu nu au grijă de corpul lor și nu-i dau ceea ce își dorește. Dar corpul uman este creat pur și simplu pentru alergare!
3. Alergarea este un instrument uimitor pentru dezvoltarea rezistenței generale și creșterea performanței corpului nostru. Antrenamentul fizic al sportivilor în multe sporturi include în mod necesar jogging-ul.
4. Alergarea este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea sistemelor circulator și respirator, precum și pentru antrenarea inimii noastre. Este acest tip de sarcină care ajută la îmbunătățirea metabolismului, calmează tensiunea sistemul nervosși ameliorează stresul.

În primul rând, merită să înțelegeți această întrebare: ce sunt grăsimea corporală? Toate alimentele pe care le consumăm sunt folosite de organism pentru procese vitale, de exemplu, pentru refacerea și sinteza celulelor, funcționarea normală a organelor și, în final, mișcare simplă. Dar dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, atunci are o singură opțiune - să procesezi alimentele în grăsime și să o păstrezi în rezerve. Se dovedește că depozitele de grăsime sunt „camere de depozitare” pentru acumularea rezervelor de energie.

Din nefericire, majoritatea oamenilor deranjează echilibrul natural în viața modernă. Sunt nevoiți să mănânce mult (și alimente complet greșite), iar activitatea lor fizică este redusă la minimum. Acest lucru duce la creșterea depozitelor de grăsime, care pot cauza probleme de sănătate. Dar aceleași grăsimi pot fi folosite într-un scop mai util, adică cheltuite pe activitate fizică! Puteți deriva o formulă matematică simplă: mișcare activă + cheltuială semnificativă de energie = „desigilare” rezervelor organismului și consumul de grăsime.

1. Aproape toți mușchii corpului sunt implicați în muncă, iar fiecare dintre ei devine un consumator de energie.
2. În timp ce alergați, lucrați cu dvs greutatea proprie, iar aceasta este o povară serioasă.
3. O persoană cu pregătire minimă poate alerga perioade lungi de timp, poate acoperi distanțe lungi, își poate mișca propria greutate și poate consuma multă energie.
4. Alergarea este un exercițiu natural accesibil oricărei persoane. Absolut toți oamenii o pot face, indiferent de vârstă și sex.

Alergare corectă

Noastre sarcina principală– învață să alergi cât mai mult! Sprinterii care aleargă 60 m și 100 m la viteze extraordinare demonstrează o forță musculară uimitoare, dar o astfel de alergare nu este potrivită pentru pierderea în greutate. Pentru a arde eficient grăsimile, ai nevoie de o cursă lungă într-un ritm ușor.

Există 2 factori de luat în considerare aici:

1. Procesul organismului de a folosi energia grăsimilor nu se oprește nici măcar o secundă, chiar și în timpul somnului. Și în timpul antrenamentului fizic pe termen lung, grăsimile sunt consumate într-un ritm crescut. Dar rapid este un proces treptat, organismul are nevoie de ceva timp pentru a întări această reacție.
   Trebuie să alergi doar 5 minute pentru ca organismul tău să înceapă să folosească grăsimile în mod intensiv, iar cu cât alergi mai mult, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. Nivelul de ardere a grăsimilor atinge limite ridicate după aproximativ 20 de alergări ușoare.
2. Arderea grăsimilor este posibilă doar cu o singură condiție - furnizarea corpului cu cantitatea necesară oxigen, iar acest lucru se realizează în timpul rulării la o viteză moderată. Dacă simțiți lipsă de aer, ritmul de alergare este prea rapid. Organismul are lipsă de oxigen, iar în această stare grăsimile nu sunt practic folosite.

În plus, nu veți putea menține o viteză mare pentru o perioadă lungă de timp și nu veți finaliza cantitatea de muncă necesară pentru a o cheltui cantitate mare grăsime

Deci – trebuie să alergi cu viteză mică și cât mai mult posibil! Alergarea ușoară ne permite să menținem exercițiul pentru o perioadă lungă de timp și oferă mușchilor noștri oxigen pentru a scăpa de grăsime. Alergarea lungă înseamnă multă muncă și, de asemenea, risipește grăsime.

Altul punct important: Capacitatea organismului de a utiliza grăsimile în general crește semnificativ în timpul alergărilor ușoare și lungi! Organismul învață să folosească în mod activ rezervele de grăsime existente, există o îmbunătățire semnificativă a metabolismului și o dezvoltare crescută a rețelei capilare.

Despre alergare ușoară

Fiecare persoană are propriul său nivel de antrenament, iar în funcție de acesta se determină viteza optimă de alergare. Când alergi, tu însuți simți ritmul potrivit pentru exerciții pe termen lung. Aceasta este exact viteza cu care grăsimile vor fi arse eficient.

Când alergați în acest ritm, veți avea aproximativ următoarele senzații: un puls rapid (dar nu chiar „frenetic”), respirație puternică și activă (dar nu o stare în care vă sufocați), ar trebui să aveți suficient aer, toți mușchii sunt incluse în muncă, dar oboseala nu crește, mușchii pot rezista din ce în ce mai mult.

În timpul alergării, corpul funcționează ca un întreg, picioarele măsoară ritmic distanța cu pași, munca lor este complet în concordanță cu respirația, te simți atât de calm încât chiar uiți de sarcină. Această stare este un fel de meditație în timpul alergării monotone.

Veți găsi „pragul de viteză”, trecând dincolo de care va duce la oboseală rapidă. Cum să te simți când pragul a fost depășit? Foarte simplu, această stare este însoțită de următoarele senzații:

• O creștere bruscă a respirației, cu fiecare pas respiri mai adânc și mai puternic, dar pur și simplu nu ai suficient aer, treptat te sufoci;
• Oboseala musculară în creștere rapidă, simți că trebuie să depui mai mult efort pentru a menține un ritm dat, alergatul devine nu o plăcere matinală, ci o adevărată tortură...

Deci, în timp ce alergați, nu ar trebui să depășiți „pragul de viteză” și chiar să vă apropiați de limita acestuia, să vă păstrați ritmul obișnuit și apoi veți putea parcurge o distanță lungă. De îndată ce simți creșterea oboseala musculara sau lipsa aerului, reduceți imediat viteza. Cu cât îți dezvolți mai greu capacitățile corpului, cu atât vei alerga mai repede. Treptat, viteza de alergare care este ușor pentru tine va crește, iar „pragul de viteză” se va deplasa din ce în ce mai departe!

Ascultă-ți corpul și organismul, ele îți vor spune viteza optimă de alergare!

Creșterea treptată a sarcinii

O greșeală tradițională pentru mulți începători: ei „iau imediat taurul de coarne” și încearcă să strângă totul din corp fără urmă. Ca urmare, antrenamentul se transformă în muncă grea, iar mușchii lâncezesc de durere. Majoritatea începătorilor nu suportă și renunță la sport, dar printre ei ar putea fi băieți foarte capabili, viitoare vedete ale sportului...

Concluzie: te poți bucura de alergare doar cu o creștere treptată a sarcinii. Jogging-ul este conceput pentru a vă oferi un plus de vivacitate și energie și, cel mai important, să vă relaxați!

Pentru incepatori, este mai bine sa inceapa cu 2-3 alergari pe saptamana, crescand treptat sarcina si ajungand la 5 antrenamente pe saptamana. Dacă vă simțiți bine, continuați să alergați, dar de îndată ce simțiți încordare în mușchi sau dificultăți de respirație, încetiniți sau începeți să mergeți. Astfel, puteți face mai multe serii de alergare, alternând cu mersul pe jos. Acest lucru va ajuta fiecare începător să „rămână în joc” pentru o lungă perioadă de timp.

Este mai bine să alergi nu pentru distanță, ci pentru timp. Evaluează-ți nivelul, notează cât de mult poți alerga acum și crește treptat acest timp, de exemplu, 1 minut în plus la fiecare antrenament. Sau aleargă 10 minute timp de 2-3 săptămâni, iar când simți că mușchii tăi sunt pregătiți pentru mai mult, treci la 15 minute și așa mai departe.
Pentru pierdere rapidă în greutate trebuie să creșteți timpul de alergare la 40 de minute, totuși, alergarea timp de 15-30 de minute vă va ajuta să pierdeți în mod eficient grăsimea.

Când nu poți fugi imediat

Există situații în care o persoană nu poate începe imediat să alerge. Există 2 cazuri principale:

1. După doar 2 minute de alergare, simți o greutate în mușchii picioarelor și începi să te sufoci.
2. Sunteți foarte supraponderal și nu ați făcut mișcare de mult timp.

Greutatea mare nu aduce niciun beneficiu articulațiilor, iar mușchii slabi nu vă vor permite să „rămâneți la distanță” mult timp. Prin urmare, în această situație, este mai bine să începeți nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul cu privire la sarcinile care sunt acceptabile pentru corpul dumneavoastră.

Câteva sfaturi pentru alergare:

1. , încălziți corespunzător ligamentele și articulațiile.
2. Invitați un prieten să meargă la jogging, este întotdeauna mai distractiv împreună.
3. Dacă afară este iarnă frig, înscrie-te la o sală de gimnastică sau la un curs de fitness. Jogging-ul poate fi înlocuit cu exerciții pe o bicicletă de exerciții.
4. Puteți asculta muzică în timp ce alergați, vă ajută să intrați în starea de spirit potrivită.
5. Dacă vrei să slăbești, atunci alergarea trebuie completată de o alimentație adecvată.
6. Alegeți pantofi și îmbrăcăminte ușoare; mulți instructori de fitness spun că începătorii se rănesc adesea din cauza alegerii greșite a pantofilor. Trebuie să alergi în adidași speciali, nu adidași! Hainele ar trebui să fie confecționate din materiale sintetice;

Câteva mituri despre alergare

1. Mulți oameni cred în mod eronat că alergarea pompează cvadricepsul și muschii gambei. Practic, despre asta vorbesc oamenii care, să spunem, admiră fotografii ale culturistilor profesioniști. Desigur, aceste femei au picioare foarte puternice și tonifiate. Dar au reușit acest lucru făcând exerciții speciale cu greutăți și muncă țintită pentru a construi masă, mai degrabă decât prin alergare. Deci, gambele pompate și cvadricepșii de la alergare nu sunt altceva decât o falsă legendă.
2. Un alt mit este că pentru a slăbi trebuie să faci mișcare exclusiv pe bandă de alergare. Sunt multe mărturii ale femeilor care spun că au reușit să scape excesul de grăsime prin alergare în condiții de „stradă”. Deci banda de alergare este o mașină de exercițiu bună și utilă, dar pur și simplu alergatul afară este, de asemenea, foarte eficient.
3. Următoarea legendă este că alergarea dimineața pur și simplu îți întărește inima, dar pentru a pierde în greutate trebuie să alergi seara. Într-adevăr, în Marea Britanie a fost efectuat un experiment, ale cărui rezultate au relevat că femeile care alergau seara au slăbit mai repede. Dar este puțin probabil să se fi vorbit despre unii factori suplimentari care sunt prezenți în astfel de experimente. De exemplu, unele femei pur și simplu își pierd pofta de mâncare după o alergare de seară, în timp ce altele nu pot alerga ora diminetii. Așadar, dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate, fă exerciții fizice în orice moment convenabil pentru tine.
4. Iar ultimul mit, pe care l-am atins deja puțin – poți mânca orice vrei, alergatul te va ajuta în continuare să slăbești. Din păcate, asta nu are nimic de-a face cu adevărul. De exemplu, ați mâncat 50 g de ciocolată, pentru a o utiliza trebuie să petreceți cel puțin 50 de minute alergând. Și dacă, împreună cu ciocolată, te-ai ospătat cu o chiflă și cartofi, atunci oricât ai alerga, vei excesul de greutate nu te poți ascunde. În ceea ce privește ciocolatele, sunt permise doar mini-baruri de ciocolată neagră (conține cea mai mică cantitate de zahăr) de 10-20 g.

Și încă o dată despre alergat dimineața

alergare - mod eficient scapa rapid de depozitele de grasime. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuit să vă faceți sărbători pentru stomac, atunci nicio cantitate de alergare nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Imaginează-ți: ai alergat și ai cheltuit o cantitate de grăsime, apoi ai venit acasă, te-ai așezat masa de luat masași le-am mâncat din nou! Și despre ce fel de pierdere în greutate poți vorbi dacă stomacul este plin la capacitate maximă?

Mănâncă corect, cheltuiește mai multă grăsime decât mănânci și apoi depozitele de grăsime se vor topi în fața ochilor tăi.
Alergarea deschide noi oportunități în viață, îți face corpul mai rezistent și mai suplu. Aleargă mult și distrează-te!

S-au scris un număr mare de cărți și articole despre beneficiile alergării. Dar nu există un consens în ceea ce privește timpul din zi care este cel mai bine să-l dediți acestei metode de vindecare. Există un argument rezonabil că este de preferat să alergi seara sau în timpul zilei. De ce majoritatea antrenorilor și sportivilor insistă că alergatul este mai sănătos? Care sunt beneficiile alergării dimineața?

Alegerea timpului pentru practicarea sportului și alergarea depinde în primul rând de condițiile de muncă și de rutina zilnică. Dacă trebuie să vii la serviciu, de exemplu, la 6.00, va trebui să te trezești la alergat la 4.00. Este asta real? Doar indivizii unici vor putea să se bată joc de ei înșiși în acest fel. Dar pentru condiții standard de muncă la care trebuie să ajungi locul de munca la 8.30-9.00, trezirea la 6.00 pentru o alergare de dimineață nu este o problemă.

Rezultatele alergării dimineața sunt un plus de energie pentru întreaga zi și creșterea stimei de sine. Există vreo îndoială că, începându-ți ziua astfel, te vei simți un câștigător și îți vei petrece ziua mult mai eficient? Pe lângă aspectele psihologice, există și cele fiziologice.

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate

Jogging-ul dimineața pentru pierderea în greutate ar trebui să dureze o oră. De ce?

Procesul de descompunere a celulelor adipoase începe după 30 de minute de alergare. Nu oricine poate rezista la o asemenea distanta chiar si un sportiv antrenat trebuie sa mentina un ritm moderat pentru a nu epuiza corpul.

Dar există modalități de a accelera procesul de ardere a celulelor adipoase.

După cum ați înțeles deja, cel mai mult cel mai bun mod scăpați de depozitele de grăsime prin alergare – alternând încărcături de intensitate diferită. Oricare dintre metodele descrise mai sus nu oferă organismului posibilitatea de a se adapta la stresul monoton și ajută la arderea caloriilor.

Dar amintiți-vă, stresul asupra inimii va fi semnificativ. Înainte de a începe să alergați dimineața, vizitați un medic, faceți-vă un examen și stabiliți intensitatea cu el.

Cum să începi să alergi dimineața?

Alergarea dimineața pentru începători începe cu luarea unei decizii ferme. Pregătește-te psihologic, alege hainele și pantofii potriviti, planifică-ți dimineața până la cel mai mic detaliu. Nu ar trebui să întârzii la serviciu, așa că pregătește-ți hainele și ingredientele pentru micul dejun seara. După alergare, ar trebui să faci un duș, să iei un mic dejun calm, să te îmbraci și să mergi la muncă. Întârzierea sau agitația în timpul pregătirilor vă va răci ardoarea și vă va distruge atitudinea pozitivă.

Dacă sunteți începător, începeți să alergați cu încălzire și mers pe jos, trecând treptat la jogging. Nu vă grăbiți să creșteți imediat sarcina, acest lucru poate duce la vătămări.

Alegeți locul potrivit pentru a alerga. Pavaj de asfalt- majoritatea cea mai proasta varianta pentru alergare, deoarece sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor este prea mare. Alegeți parcuri și stadioane cu piste de alergare moi. Dacă alergarea pe asfalt este singura opțiune disponibilă, cumpărați pantofi speciali de alergare. Acestea vor reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și vor ajuta la evitarea rănilor.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care alergătorii neexperimentați le fac este pasul și poziția incorectă a corpului. Pune deoparte cel puțin câteva zile pentru a lucra cu un antrenor și învață cum să alergi corect. Antrenorul vă va învăța cum să faceți exerciții în mod eficient, să vă monitorizați ritmul cardiac și să recunoașteți semnalele corpului. Unele senzații de durere trebuie pur și simplu depășite, unele indică faptul că trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului.

• Când începeți să alergați, nu urmăriți distanțe de maraton și super-viteze.
• Prima săptămână este totul despre găsirea regimului optim de antrenament. Încercați să faceți jogging, cu intensitate variată, obstacole, scări sau dealuri. corpul tău îți va spune care metodă ți se potrivește cel mai bine.
• Nu poți alerga cu stomacul plin. Bea un pahar cu apă sau ceai dulce înainte de antrenament. Puteți mânca un măr.
• Urmăriți-vă cu atenție respirația. Inspirarea și expirarea ritmic vă va ajuta să alergați mai mult și să vă faceți antrenamentul mai eficient.

Primele zile după începerea curselor de dimineață vor fi cele mai dificile. Veți avea un milion de motive pentru a sări peste antrenamentul de astăzi și pentru a-l reprograma pentru mâine. Căutați orice ceartă, dar ridicați-vă și începeți să alergați. Dorința de a renunța sau de a amâna alergarea este inerentă fiecărui începător. Va dispărea abia după ce te vei implica și vei vedea rezultatele eforturilor tale. După un timp, vei simți că nu te simți bine dacă nu ai timp să alergi dimineața.

Este bine să alergi dimineața?

Care sunt beneficiile alergării dimineața?

După relaxarea completă a corpului în timpul somnului, alergarea este cea mai bună modalitate de a începe munca musculară și de a activa procesele metabolice.

Acesta este tocmai principalul beneficiu al alergării dimineața.

Dimineața este un moment grozav pentru cei care nu sunt siguri de ei înșiși și sunt stânjeniți de ridicolul trecătorilor. De acord, pentru persoanele cu supraponderali, acest lucru este semnificativ. Dimineata la oraș mare Pe străzi este puțin trafic, aerul este curat și oxigenat. Antrenezi nu numai mușchii și rezistența, ci și elimini kilogramele în plus. Îți faci ordine în sistemul respirator. Crezi că este mai bine să faci asta prin inhalarea gazelor de eșapament sau a aerului proaspăt de dimineață? Jogging-ul de dimineață iarna este deosebit de util. Aerul înghețat este considerat vindecator.

Beneficiile unui jogging de dimineață stau și în aspectul psihologic. Începi ziua cu o mică victorie asupra ta, asupra lenei tale. Cu un astfel de început, toată ziua va merge bine. Problemele care te pot dezechilibra în timpul procesului lent de trezire cu cafea și țigară, după o alergare de dimineață și un duș răcoritor, se vor dovedi a fi nesemnificative și pot fi rezolvate instantaneu. Îți va fi mai ușor să renunți la alimentele nesănătoase și bogate în calorii. Medicii au găsit o legătură directă între exercițiile fizice dimineața și somnul bun și sănătos.

Exercițiile suplimentare vă vor ajuta să faceți joggingul de dimineață mai eficient. Sistemul de flotări, exerciții abdominale și genuflexiuni se potrivește bine cu alergarea.

Este posibil să alergi dimineața?

Rareori se vorbește despre pericolele jogging-ului de dimineață. Dar această informație îi îngrijorează pe mulți. Nu este o chestiune de rău sănătății, ci de lipsă de informații, uneori, de lene de bază. Doar cei care nu se pot trezi devreme sunt împotriva jogging-ului de dimineață. Oamenii le numesc „bufnițe”. Este clar că, dacă te culci la ora 2-3 dimineața, să te trezești la alergat la 6-7 dimineața nu îți va aduce niciun beneficiu sau plăcere.

Este rău să alergi dimineața? Persoanele cu ridicate tensiunea arterială si boli de inima, medicii nu recomanda alergatul dimineata. Stresul prea mare sau brusc după o stare de calm în care organismul rămâne noaptea poate provoca rău. Astfel de sportivi începători ar trebui să se obișnuiască puțin să alerge seara sau în timpul zilei și, după permisiunea medicului, să treacă la jogging dimineața.

Pentru cei care nu au probleme de sănătate și nu au primit interdicția medicului pentru jogging dimineață și pentru cei care trăiesc într-un ritm natural (dormit noaptea), este mai bine să alerge dimineața.

Alergați dimineața sau seara?

Unul dintre cele mai puternice argumente pe tema „jogging-ului dimineața sau seara” este problema adormirii. Trebuie să alergați cu cel puțin 2,5 ore înainte de momentul în care plănuiți să mergeți la culcare. După stres, care este o activitate fizică puternică, corpul are nevoie de timp pentru relaxare. Pentru cei din familie le este foarte greu să găsească timp între muncă și somn. Sunt treburile casnice, comunicarea cu copiii, întâlnirile cu prietenii.

Dacă nu poți fugi deloc dimineața, singurul lucru rămas este seara. Dar cel puțin în weekend, încercați să mergeți la alergări de dimineață. Sunt mai utile și mai eficiente.

Cât timp ar trebui să alergi dimineața?

Pentru începători, antrenorii recomandă să înceapă cu 25 de minute. Trecerea la formarea orară depinde de caracteristici individuale corp, bunăstare și grad de fitness. Timpul de funcționare depinde și de cât timp trebuie să-l petreci pregătindu-te și să mergi la serviciu. Dacă îți poți permite să alergi timp de o oră și jumătate, este bine pentru sănătatea ta. Este bine sa ai la dispozitie o jumatate de ora, dar foloseste mai eficient acest timp folosind tehnica alternarii intensitatii incarcarii.

Nu uitați de simțul proporției. A te încărca dimineața până la epuizarea completă și a rămâne în starea unui cal condus toată ziua este în mod clar exagerat. A doua zi pur și simplu nu te vei ridica din pat pentru alergarea de dimineață. Amintiți-vă, alergatul ar trebui să fie distractiv. Abia atunci va fi de folos.

Mulți oameni încep să alerge, dar când este cel mai eficient să o faci - acum să încercăm să ne dăm seama?

Este bine să alergi dimineața?

Cu siguranta da! Principalul lucru este să aveți o atitudine pozitivă și să vă bucurați de alergat. Aerul curat este saturat cu oxigen, plămânii se deschid, devine mai ușor de respirat, plămânii sunt curățați activ, sistemul imunitar este întărit și rezistența crește.
Cât timp ar trebui să fie dedicat acestui proces?

Atenţie! Nu este nevoie să supraîncărcați corpul 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Desigur, dacă corpul poate rezista mai mult, atunci de ce nu. Totul depinde de tonul tău și de condiția fizică generală.

Cum să rulezi corect?

Multe și multe nu sunt întotdeauna sănătoase. Jogging-ul oferă rezultate excelente; Acest tip de activitate sportivă are un efect pozitiv asupra activității creierului, se îmbunătățește abilități mentale, întărește mușchii picioarelor, ajută la depășirea depresiei.

Reguli de bază pentru jogging dimineață:

• Trebuie să faci jogging pe stomacul gol, să începi cu o durată de până la 20 de minute și, când organismul se obișnuiește cu astfel de sarcini, să mărești treptat timpul.
• Perioada optimă de activitate fizică este între orele 6.30 și 7.30.
• Înainte de procedură, se recomandă să luați, să faceți o scurtă încălzire și să beți un pahar cu apă caldă.
• Trebuie să iei o sticlă de apă cu tine.
• În condiții meteorologice extreme, căldură sau frig extrem, ar trebui să vă abțineți de la jogging sau să reduceți timpul la o perioadă minimă.

Există mai multe „secrete” pentru a accelera procesul de pierdere în greutate. Alergarea pe suprafețe neuniforme oferă rezultate excelente. Urcarea în sus pune stres asupra inimii, începe procesele metabolice și arde depozitele de grăsime. Iar la coborâre intensitatea scade, inima se odihnește.

De asemenea, trebuie să alternați intensitatea sarcinii, să începeți, apoi să treceți la un ritm mediu, să mențineți accelerația timp de 5 minute, apoi să reduceți din nou ritmul și să faceți jogging timp de 10 minute.

Un alt sfat este să spargeți distanța în segmente, să alternați eforturi maxime, să respirați uniform și corect, să beți apă pentru a accelera. Schimbați ciclurile de exerciții în mod regulat.

Totul depinde de dorința și de pregătirea fizică a unei persoane este important să te pregătești corect din punct de vedere psihologic, să-ți planifici timpul și să nu te grăbești apoi să galopi la serviciu sau să uiți să iei micul dejun. Nimeni nu are nevoie de asemenea sacrificii.

Atenţie! Dar pentru pacienți este mai bine să se abțină de la jogging dimineața, acesta este un anumit stres după o stare de calm.

În timpul sezonului cald, trebuie să alegeți cele mai deschise haine, pantaloni scurți, tricouri și mocasini sau adidași pentru pantofi. Dacă este răcoare dimineața, poți să arunci peste umeri un parbriz.
Pe vreme rece, ar trebui să vă acoperiți capul cu o pălărie, să vă puneți mănuși pe mâini și să faceți jogging în haine și pantofi izolant.

Reguli de bază pentru jogging dimineață

1. Un program clar, trebuie să alergați în același timp, astfel încât organismul să înceapă să răspundă la schimbări în timp util, ajustându-se la starea dorită.
2. Puteți să vă luați playerul cu dvs. și să ascultați muzica preferată, care vă va ajuta să vă relaxați, să scăpați de gândurile neplăcute din cap și să găsiți o stare de pace și mulțumire.
3. Pantofii trebuie să fie de înaltă calitate materiale naturale pe o talpă căptușită.
4. Înainte de a alerga, ar fi înțelept să vă încălziți ligamentele și articulațiile.
5. Alergatul pe degetele de la picioare este contraindicat. Gâtul, umerii și brațele trebuie să fie relaxate, iar spatele trebuie să fie drept.

Este posibil să alergi dimineața? Contraindicatii

Nu poți face acest tip activitate fizică, dacă este disponibil:

• insuficiență pulmonară;
• raceli;
• salturi bruște ale tensiunii arteriale sau intraoculare;
• probleme cu coloana vertebrală;
• tulburări ale sistemului endocrin și genito-urinar;
• diabet zaharat necontrolat;
• boli de inima;
• glaucom.

Antrenamentul este interzis în perioada postoperatorie, în perioadele de exacerbare a diferitelor boli cronice. Dacă vrei cu adevărat să alergi, atunci este mai bine să ieși afară și să te plimbi în ritm lent în locuri familiare, să admiri natura și să asculți muzica ta preferată.
Și, de asemenea, nu este recomandat să te forțezi să alergi dimineața, deoarece astfel de activități vor fi de foarte puțin folos. Principalul lucru este o atitudine pozitivă, puterea de gândire și jogging util împotriva voinței tale.

Da, ar trebui să alergi dimineața Va aduce beneficii organismului tău, dar trebuie făcut cu atenție și sistematic!

Să aveți o dispoziție bună!

Video despre cum să rulați corect

Videoclip despre greșelile comune la alergare

Beneficiile jogging-ului dimineața, tehnica și regulile de alergare, programele de slăbire și menținerea tonusului.

Conținutul articolului:

Lipsa mișcării face ca un organism viu să dispară, capacitățile sale potențiale și rezistența la stimuli externi, cum ar fi boli și situatii stresante. În prezent, mulți oameni, datorită lor activitate profesională Se mișcă mult mai puțin decât le cere corpul. Consecința acestui lucru este apariția bolilor cronice și dezvoltarea excesului de greutate. Jogging-ul este o soluție excelentă la această problemă. Care sunt beneficiile alergării dimineața, care sunt principiile sale de bază - principalele întrebări discutate în acest articol.

Care sunt beneficiile alergării dimineața?

Alergarea sportivă aduce mari beneficii unei persoane, pt diverse sisteme corp. Jogging-ul este considerat pe drept cel mai important mecanism de protecție care prelungește viața.

Beneficiile alergării pentru organism

Să ne uităm la beneficiile alergării pentru diferite sisteme ale corpului:

• Pentru sistemul respirator. În timpul antrenamentului de alergare, plămânii sunt forțați să muncească mai mult, se deschid mai mult, sunt mai saturati de oxigen, iar volumul lor crește. Aer proaspăt, care vine cu respirația rapidă, le întărește.
• Pentru sistemul cardiovascular. În timpul exercițiilor fizice, ritmul cardiac crește. Oxigenul care intră în sistemul circulator îmbogățește intens chiar și vasele mici, stimulând metabolismul în ele. Toate acestea vă permit să evitați scleroza vasculară și chiar atacul de cord. Cu antrenamentul regulat, pulsul devine stabil și nu reacționează atât de brusc la schimbările de sarcină sau stres. Chiar și în repaus nivel general Pulsul scade, ceea ce duce la normalizarea tensiunii arteriale.
• Sistemul hematopoietic. Beneficiile alergării se reflectă și în producția crescută de hemoglobină, leucocite și globule roșii din sânge. Aceasta înseamnă o imunitate crescută, de exemplu. rezistența organismului la iritanții externi și microorganisme.
• Pentru digestie. Aportul crescut de sânge îmbunătățește funcționarea tuturor organelor interne, inclusiv ficatul, rinichii și toate glandele. Datorită acestui fapt, stomacul și sistemul digestiv în ansamblu își restabilesc funcțiile. Mișcarea stimulează intestinele, prevenind constipația. Jogging-ul duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va fi, fără îndoială, apreciat de persoanele care suferă de diabet.
• Pentru țesutul muscular al articulațiilor. Activitatea fizică asupra mușchilor vă permite să le întăriți, să îmbunătățiți circulația sângelui în ei, ceea ce, la rândul său, activează nutriția articulațiilor. Aportul de sânge îmbunătățit ajută la reducerea simptomelor diferitelor boli degenerative, cum ar fi osteocondroza. Creșterea volumului pulmonar are, de asemenea, un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale cu scolioză.

Beneficiile alergării pentru pierderea în greutate și arderea caloriilor

Aproape orice sport presupune lupta cu excesul de greutate, deoarece... Când faceți exerciții, caloriile sunt arse. Alergarea nu face excepție.
Sarcina care cade asupra mușchilor în timpul alergării ajută la combaterea excesului de greutate. Pentru a reface energia pierdută, organismul arde depozitele de grăsime.

Este important să consumi multă apă și să urmezi o dietă care să ajute la consolidarea efectului antrenamentului și să prevină pătrunderea caloriilor în exces în organism.

Obezii ar trebui să ia jogging-ul mai în serios și cu precauție. Excesul de greutate, chiar și la mers, pune mult stres asupra articulațiilor picioarelor. Prin urmare, pentru a vă proteja articulațiile, consultați medicul și antrenorul de alergare. Combină dieta, alergarea și alte activități sportive.

Beneficiile alergării pentru tulburări mintale

Beneficiile alergării pentru sistemul nervos sunt asociate cu procesele care au loc în corpul uman în timpul acestui sport.
În timpul alergării, organismul produce hormonul bucuriei - endorfină. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea tensiunii nervoase și la dezvoltarea abilităților creative.

Sarcinile de alergare întăresc sistemul nervos. Nivelul de adrenalină din sânge scade și, odată cu el, anxietatea și iritabilitatea dispar. Alergătorii cu greu suferă de insomnie. Astfel, alergatul este o modalitate excelentă de a combate stresul. Ajută la normalizarea circulației sângelui în creier, motiv pentru care ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării, atenției și raționamentului.

Jogging-ul de dimineață ajută la antrenarea voinței și la stabilirea rutinei zilnice corecte. Și împreună cu o creștere a performanței generale a corpului, o persoană devine capabilă să-și îndeplinească îndatoririle zilnice în timp util, scăpând de imperfecțiunile care adesea îi strică starea de spirit.

Alergarea dimineața: argumente pro și contra

Beneficiile alergării sunt evidente dacă nu există contraindicații. În orice moment al zilei, exercițiile de alergare ajută la îmbunătățirea stării corpului. Cu toate acestea, alergarea dimineața are câteva avantaje față de exercițiile de seară.

Avantajele alergării de dimineață:

1. Aerul de dimineață este mai curat și mai proaspăt, organismul primește mai mult oxigen și mai puține gaze nocive.
2. Dimineaţa mai putini oameni, care vă permite să vă relaxați mai emoțional și să profitați la maximum de alergare.
3. Exercițiul fizic trezește corpul și îi dă vigoare.
4. Metabolismul se accelerează, toate sistemele corpului încep să funcționeze intens, iar performanța crește pe parcursul zilei.
5. Jogging-ul de dimineață este mai propice pentru pierderea în greutate, deoarece... Seara, procesele metabolice din organism încetinesc, iar lupta împotriva excesului de greutate este practic redusă la nimic.

Dezavantajele alergării dimineața:

1. Mulți oameni se trezesc devreme cu greu. Corpul este încă într-o stare de somn, iar activitatea fizică nu va aduce plăcere și beneficii
2. Stresul crescut asupra mușchiului inimii poate duce la manifestarea bolilor cardiovasculare.

Caracteristici ale pregătirii pentru jogging de dimineață

Pentru ca alergatul dimineata sa aduca beneficii maxime, articulatiile nu obosesc, dar starea generala organismul s-a îmbunătățit, pregătiți-vă corespunzător pentru el, alegând haine, dezvoltând un traseu și o dietă în conformitate cu sfaturile enumerate mai jos.

Haine de alergat dimineața

Pantofii de alergare trebuie să aibă tălpi elastice și flexibile. Designul său ar trebui să fixeze piciorul într-o poziție naturală. Materialul principal al pantofului trebuie să fie perforat pentru a permite picioarelor să respire.

Producătorii de echipamente sportive au dezvoltat modele pentru diverse tipuri sport Pantofii de alergare sunt marcați „alergare”.
Cea mai bună opțiune de îmbrăcăminte este un costum sport confortabil, care nu restricționează mișcarea și nu ciupește părți individuale ale corpului. Țesătura costumului ar trebui să promoveze circulația aerului pentru a nu crea un efect de seră.

Dacă joggingul se efectuează în sezonul rece, atunci îmbrăcămintea ar trebui să se încălzească pentru a nu duce la hipotermie, care poate provoca chiar apariția unor procese inflamatorii grave în tractul respirator.

Traseu de jogging dimineața

Alegerea terenului pentru o alergare de dimineață joacă un rol important. Gândiți-vă la traseu în avans. Este mai bine să alegeți acele locuri unde aerul este mai curat, la distanță mai mare autostrăziși capacitatea de producție. În cel mai bun mod posibil O zonă de parc, pădure sau câmp este potrivită.

Faptul este că în timpul alergării este activată munca tuturor sistemelor corpului și, în primul rând, activitatea sistemului respirator, care absoarbe și substanțe nocive conținute în aer, de exemplu, gazele de eșapament, care afectează negativ starea corpului.

Suprafața drumului trebuie să fie cât mai netedă pentru a evita riscul de cădere. Alergarea pe pietricele sau pe orice altă suprafață noduloasă poate duce la dureri de picioare. Nu cea mai buna varianta Există și drumuri betonate și asfaltate. Iar stratul de pe pistele de stadion și alte terenuri de sport nu permite alunecarea, ceea ce este cu siguranță o caracteristică bună.

Dieta atunci când faceți jogging dimineața

Orice antrenament fizic, inclusiv jogging dimineața, nu trebuie efectuat cu stomacul plin, deoarece. acest lucru poate afecta negativ digestia.

Cu toate acestea, nu ar trebui să alergați pe stomacul gol. Luați ultima masă cu câteva ore înainte de a începe exercițiul. Cea mai bună opțiune înainte de alergarea de dimineață poate fi un pahar de chefir sau câteva căni apă curată cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. Ceaiul și cafeaua în combinație cu exercițiile fizice suprasolicită sistemele nervos și cardiovascular.

Luați foarte în serios cantitatea și calitatea lichidului consumat. Apa pentru oameni este unul dintre elementele principale în nutriție, deoarece... Cu ajutorul lui, multe procese din organism sunt reglate. Lipsa de apă în organism este plină de dezvoltarea multor boli, în special în tractul digestiv, de a căror activitate depinde nutriția și curățarea corpului în ansamblu. Prin urmare, antrenamentul poate fi dăunător.

Pentru a reumple lichidele în timpul exercițiilor, luați cu dvs. un recipient din plastic sau aluminiu. apă curată. Luați câteva înghițituri la intervale scurte.

După ce ați terminat alergarea, amânați mâncatul cu cel puțin 1 oră. Acest lucru ajută la creșterea efectului în pierderea în greutate și dobândirea de forme frumoase.

Pentru a crește masa musculara, după alergarea de dimineață, mănâncă carne și produse lactate, precum și ouă și leguminoase. În caz contrar, consumați alimente pe bază de plante bogate în carbohidrați complecși, care se digeră lent, dar oferă mai multă energie.

Evitați să mâncați noaptea târziu, în special cu o zi înainte de alergare. În conformitate cu bioritmurile corpului uman, seara și noaptea procesul de digerare a alimentelor este încetinit semnificativ. A doua zi dimineata va fi mai greu pentru organism sa-si activeze functiile.

Reglarea ritmului cardiac în timpul unei alergări de dimineață

În timpul alergărilor de dimineață, este util să îți ia pulsul pentru a determina ce efect are acest exercițiu asupra corpului tău. Se știe că ritmul maxim înregistrat al bătăilor inimii umane este de 220 de bătăi pe minut. Această valoare este folosită pentru a calcula ritmul cardiac maxim pentru persoanele de o anumită vârstă. De exemplu, pentru bărbații și femeile de 30 de ani, ritmul maxim este de -190 bătăi pe minut (220-30=190).

Numărul de bătăi ale inimii este de obicei împărțit în zone:

• 50-60% din ritmul maxim este zona de încălzire;
• 60-70% este zona de sănătate, o astfel de bătăi ale inimii favorizează arderea maximă a grăsimilor;
• 70-80% - aerob, asociat cu un consum crescut de oxigen;
• 80-90% - anaerob, utilizat în antrenament de forta, de exemplu, în culturism.

Pentru a determina intervalul ritmului cardiac al zonelor individuale, pur și simplu înmulțiți valoarea procentuală a fiecărei zone cu ritmul cardiac maxim.

Calculați în avans valorile ritmului cardiac pentru zona de interes, astfel încât în ​​timpul alergării să vă puteți regla ritmul cardiac prin încetinirea sau accelerarea ritmului.

Tehnica alergării de dimineață

Mulți sportivi profesioniști au dezvoltat și descris metode individuale de alergare dimineața. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele conțin tehnici standard acceptate și reguli care sunt concepute pentru a-și perfecționa abilitățile pentru a obține beneficii maxime pentru organism. Să ne uităm la regulile de alergare dimineața mai detaliat.

Încălzește-te înainte de alergarea de dimineață

După trezire, corpul trebuie să fie pregătit pentru activitatea fizică viitoare. Faceți o încălzire ușoară pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Încălzirea de dimineață înainte de jogging durează 15-20 de minute. După ce ai băut un pahar cu apă, începe să faci exerciții pentru a-ți încălzi mușchii. Petrece 2-3 minute pentru fiecare exercițiu.

Câteva exemple de exerciții:

1. Așezați picioarele îndreptate depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți fiecare picior pe rând. Apoi îndreptați-vă, mișcați picioarele împreună și aplecați-vă înainte cât mai mult posibil. Puteți să vă îmbrățișați picioarele cu brațele pentru a rămâne în această poziție pentru câteva secunde.
2. În poziția de pornire, îndreptați brațele în sus. Faceți curbe prin întoarcerea mai întâi la stânga. Reveniți la poziția inițială și îndoiți-vă în partea dreaptă.
3. În poziția de plecare, puneți mâinile pe talie și mișcați șoldurile pe următoarea traiectorie: înainte, dreapta, spate, stânga. Apoi în sens invers.
4. Așezați un picior înainte și ghemuiți-vă cât mai adânc posibil. În acest caz, al doilea picior și trunchiul ar trebui să fie îndreptate. Faceți același exercițiu ghemuindu-vă pe celălalt picior.
5. Agățați pasiv de bara orizontală fără să vă balansați sau să vă trageți în sus.

Cum să alergi corect dimineața

Învață să te antrenezi corect, perfecționându-ți tehnica de alergare până la automatism. Acest lucru poate dura nu săptămâni, ci luni sau chiar ani. Luați în considerare totul: respirație, ritm cardiac, poziția piciorului în raport cu drumul, postura în timpul antrenamentului.

Să aruncăm o privire mai atentă la regulile de alergare dimineața:

• Durata unei alergări este de la 20 la 40 de minute. Cea mai bună opțiune- 30 de minute. Trebuie să te antrenezi aproximativ 2 ore pe săptămână, adică. 3-4 runde.
• Începătorii acestui sport ar trebui să înceapă cu 10-15 minute nu mai mult de 3 ori pe săptămână, pentru ca organismul să aibă timp să-și recapete forțele.
• La începutul alergării, menține un ritm moderat pentru a nu suprasolicita corpul. Treptat poți să accelerezi puțin.
• În ritm maxim, ar trebui să fie posibil să se conducă o conversație în propoziții, și nu în fraze abrupte. În același timp, respirația nu trebuie întreruptă.
• Respirați pe nas în timp ce alergați. Respirația trebuie să fie uniformă și ritmată.
• Îndoiți coatele într-un unghi drept. Lucrați-le activ în direcția înainte, nu le traversați în timp ce vă mișcați.
• Ține-ți spatele drept, nu te ghemui. Strângeți ușor abdomenul și îndreptați și relaxați umerii. Ține-ți privirea înainte.
• Fă fiecare pas în liniște, mișcă-te ușor în pași scurti. Evitați călcatul puternic și puternic. Nu vă ridicați în picioare.
• La sfârșitul alergării, faceți câteva exerciții de întindere a mușchilor și luați a duș de contrast să întărească vasele de sânge și să revigoreze.

Efectuarea unui set de tehnici și abilități în timpul jogging-ului de dimineață contribuie cu siguranță la distribuirea corectă a sarcinilor și la obținerea efectului maxim dorit de la exerciţii fizice acest gen.

Dimineața rulează programe

Să ne uităm la câteva programe de jogging de dimineață pentru începători. Fiecare program ar trebui să includă o încălzire pregătitoare și exerciții de întindere.

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate se realizează prin arderea grăsimilor prin activitate fizică. Alergând dimineața - opțiune grozavă activitate fizică pentru pierderea în greutate.

Principalele puncte ale programului sunt:

1. Jogging direct durează 15-25 de minute în prima și a doua lună și până la 40 de minute în lunile următoare.
2. Sunt oferite 2-3 antrenamente săptămânal, urmate de o creștere la 5 sesiuni.
3. În primele două luni, distanța este de 1,5 km, apoi crește la 2 km.
4. În timpul alergării, alternează între alergare rapidă și alergare de recuperare. Primele 2 minute, apoi 3, maxim - până la 5 minute.

Pentru a pierde excesul de greutate, jogging-ul de dimineață nu este suficient. Asigurați-vă că acordați atenție dietei dvs. Cu ajutorul unui nutritionist sau pe cont propriu, alege dieta optima pentru a nu provoca daune organismului.

Jogging de dimineață pentru a menține tonul

Pentru a vă menține corpul în formă bună, utilizați următorul program:

• Durata alergării este de 25-35 de minute.
• Alternați un ritm scăzut de 7 până la 9 km/h cu o mers rapidă. Păstrează-ți respirația calmă.
• Distanța - de la 2 la 3 km.
• Frecvență - 8-12 lecții pe lună.

Alergarea dimineața pentru a restabili corpul

Dacă din orice motiv antrenamentul a fost oprit pt perioadă lungă de timp, utilizați programul pe termen scurt pentru a restabili tonusul atletic al corpului:

1. Durata - nu mai puțin de 10 și nu mai mult de 20 de minute.
2. Viteza aproximativă de rulare este de 7-9 km/h.
3. La începutul lecției ritmul ar trebui să fie relativ lent, ulterior ritmul crește.
4. Distanța este de 1-1,5 km
5. Numărul de cursuri în primele două săptămâni este 2. Apoi crește la 5 clase.

Dacă simțiți disconfort respirator, muscular, vascular sau articular, reduceți treptat viteza și intensitatea antrenamentului. Analizează-ți acțiunile pentru a înțelege ce a fost greșit și a dus la o sănătate precară.

Cum să alergi dimineața - vezi videoclipul:

Cele de mai sus sfaturi practice va ajuta orice persoană să decidă cum să alerge corect dimineața pentru a pierde în greutate, a deveni mai sănătos și a se restabili forta fizica sau menține-te în formă bună.

Când ieșeai afară dimineața, probabil ai observat oameni în îmbrăcăminte sport alergând pe îndelete prin stadioane, parcuri și alei.

Toți știu cât de semnificative sunt beneficiile unui jogging de dimineață.

Ți-ar plăcea să alergi și tu? Acest decizia corectă. Și toate beneficiile pe care ți le va oferi alergatul dimineața vor fi ca un stimulent.

Primul este să te forțezi să alergi în fiecare dimineață. Aceasta este o opțiune dubioasă.

În al doilea rând, vreau să alerg. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți de ce doriți să începeți să alergați dimineața?

Poate pentru sănătate, tonus, pierdere în greutate sau doar pentru sănătate?

Numai o motivație puternică vă va permite să vă ridicați din pat dimineața și să nu opriți ceasul deșteptător.

Și fără luni. Te-ai hotărât să începi să alergi? Fugi mâine. Până luni îți va fi foame, te asigur.

Care sunt beneficiile alergării de dimineață?

Există destul de multe controverse cu privire la impactul jogging-ului de dimineață asupra corpului uman.

Dar lasă-i pe ceilalți să se certe, stând acasă pe canapele lor, cu o burtă de bere lăsată.

Există o mulțime de experți și teoreticieni în fotoliu acum.

Da, și nu am venit să ne certăm, ci să ne ocupăm de sănătate.

Deci, care sunt beneficiile unei alergări de dimineață?

Cât timp ar trebui să alergi dimineața?

Să începem cu timpul. Această întrebare îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor care se pregătesc pentru alergare dimineața.

Cum să alegi durata potrivită? Există recomandări specifice cu privire la intervalul de timp al cursurilor?

Cei care abia încep să alerge și nu au nici un antrenament atletic trebuie să fie extrem de atenți atunci când determină timpul de jogging de dimineață.

Trebuie să începeți cu o durată minimă de 20 de minute.

După mai multe, când se simte un potențial mai mare, durata alergării poate fi mărită la 30-40 de minute.

După încă câteva săptămâni, poți alerga o oră. Principalul lucru este că jogging-ul este o procedură plăcută și stimulatoare și nu o activitate obositoare.

Micul dejun după o alergare de dimineață

În timpul activitate fizică, organismul isi mobilizeaza si cheltuieste resursele, care ulterior trebuie completate cu un mic dejun hranitor bogat in proteine, grasimi, carbohidrati si vitamine.

Dacă nu faceți acest lucru, veți experimenta o pierdere a forței, scăderea activității fizice și mentale, oboseală cronică și somnolență.

Ce este pentru micul dejun? Există mai multe opțiuni ideale:

Folosind acest principiu, fiecare poate alege cel mai potrivit și mai gustos mic dejun, cu ajutorul căruia își poate reface rezervele de vitamine și nutrienți.

De ce nu poți alerga seara?

Gândește-te singur. În primul rând, vei fi obosit după muncă. În al doilea rând, sunt aglomerații de oameni și mașini pe străzi.

Și cred că ai planuri complet diferite pentru seară. Beneficiile alergării de dimineață sunt mult mai mari.

Trebuie să te trezești cu o oră mai devreme și putem spune că ești încărcat de pozitivitate pentru restul zilei.

Dar dacă preferi să alergi seara, la serviciu vei fi în permanență chinuit de gânduri dacă vei avea timp să alergi astăzi sau nu.

Cu toate acestea, aceasta este o chestiune de obicei și fiecare face cum vrea.

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate

Am spus deja mai sus că fără o dietă echilibrată poți alerga cât vrei, tot nu va fi de folos.

Este mai bine să alergi pe stomacul gol.

Dacă mănânci înainte de antrenament, alergarea va deveni dificilă și inconfortabilă. Nu o recomand.

În medie, 1 oră de alergare consumă 400-600 de calorii, uneori mai multe.

Depinde de greutatea și fitness-ul persoanei.

Puteți alerga timp de 30 de minute, sau o oră sau două, dar tot nu poate aduce rezultatele dorite.

Cercetările au arătat că alergare pe intervale Este mai bine pentru arderea grăsimilor decât pentru a alerga.

Cum să alergi?

Alergăm la intervale, vă sfătuiesc să începeți cu 4 seturi de 30 de secunde.

Aceste. Alergăm în ritm maxim timp de 30 de secunde, alergăm normal timp de 30 de secunde, apoi repetăm ​​din nou. Deci efectuăm 4 abordări.

Poți să faci mai mult, să faci mai mult. Am primit până la 10 seturi în 15 săptămâni.

De câte ori pe zi ar trebui să o fac?

O dată este suficient, o poți face în fiecare zi. Dacă este foarte dificil, începeți cu 15 secunde de alergare intensă, 45 de secunde de alergare obișnuită.

După câteva săptămâni, va deveni mult mai ușor și veți putea crește sarcina.

Câtă grăsime poți pierde?

Nimeni nu vă va da un răspuns exact la această întrebare.

Depinde de nutriție, % grăsime corporală, antrenament, experiență, program etc. O mulțime de nuanțe.

Dar pot da un exemplu dintr-un studiu despre arderea grăsimilor: au luat două grupuri de oameni.

Unul a alergat 30 de minute - cardio clasic, celălalt - alergare pe intervale.

După 8 săptămâni, s-a constatat că primul grup a pierdut doar 2% grăsime, iar al doilea grup a pierdut de 6 ori mai mult.

Concluziile sunt evidente. Încearcă!

Contraindicații pentru alergare

În ciuda faptului că alergarea nu poate dăuna sănătății, există unele contraindicații care nu trebuie trecute cu vederea.

• Probleme cu inima. Dacă există tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular, vă recomand să vă consultați cu un medic și să stabiliți dacă exercițiul este permis pentru dvs. și cât de intens ar trebui să fie.
• articulațiile dor. Dacă vă dor genunchii sau simțiți disconfort, alergatul nu este recomandat. Nu vei face decât să-ți înrăutățești situația.
• Sarcina. În principiu, aici totul este logic, dar vara am văzut câteva femei însărcinate făcând jogging.
• Nu fugi cu mahmureala. Da, se întâmplă și asta.
• Vis urât. Dacă ai probleme cu somnul sau pur și simplu nu, cred că probabil că nu vei avea suficientă forță pentru a alerga dimineața. Există un risc mare de rănire.

Avantaje și dezavantaje ale alergării dimineața

De fapt, am vorbit mai sus despre toate avantajele alergării dimineața. Care sunt dezavantajele? Da, niciunul. Care ar putea fi dezavantajele aici?

Alergi de distracție, slăbești, primești vigoare și spirit și dispozitie excelentași noi cunoștințe.

Dar nu, există un minus, l-am uitat.

Trebuie să te trezești cu o oră mai devreme înainte de muncă, dar nu merită asta plăcerile pe care le-am descris mai sus?

După părerea mea, merită! Du-te!