Ce să eliminați din dietă pentru a elimina grăsimea de pe burtă. Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, este important să mănânci corect. Pierderea în greutate necesită o nutriție adecvată și exerciții fizice. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este o dietă pentru pierderea grăsimii din burtă și care sunt principiile ei de bază.

Principii de nutriție

O dietă pentru pierderea grăsimii de pe abdomen constă din următoarele principii:

1. Nu mânca niciodată chiar înainte de culcare. Toate alimentele care se consumă noaptea se vor depune cu siguranță în zona abdominală sub formă de pliu adipos;
2. Pentru a obține rapid forma dorită, este important să excludeți din alimentație produsele de patiserie dulci, apa carbogazoasă, maioneza și pastele;
3. Trebuie să mănânci legume și fructe în fiecare zi (totul în afară de banane și struguri). Sunt îmbogățite cu fibre, care saturează stomacul și împiedică organismul să simtă foame;
4. Utilizați pentru sosurile de salată ulei de măsline;
5. Legumele se consumă cel mai bine crude;
6. Pe parcursul zilei, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă în porții mici;
7. Încercați să renunțați obiceiuri proaste fuma si bea alcool.

Este important să urmați cu strictețe aceste principii dacă scopul dvs. este să scăpați de excesul de grăsime de pe burtă și să pierdeți kilogramele în plus.

Reguli pentru pierderea eficientă în greutate

O dietă eficientă pentru combaterea excesului de grăsime abdominală include următoarele reguli:

• Mănâncă mese mici. Împărțiți întreaga dietă a zilei în șase porții de aproximativ 200 de grame. Mesele mici vor ajuta organismul sa fie mereu satul si sa digere usor alimentele consumate;
• Mănâncă alimente bogate în proteine ​​animale în fiecare zi. Pregătiți feluri de mâncare din carne de pui sau de vită. De asemenea, se recomandă consumul de fructe de mare, ouă și brânză de vaci;
• Diverse diete rapide pentru o perioadă scurtă, nu numai că nu ajută la eliminarea acumulărilor de grăsime, dar dăunează și sănătății umane. Deoarece alimentația pe astfel de diete nu este echilibrată, nu are suficienți nutrienți. Mănâncă alimente cu acizi grași sănătoși – omega-3 și omega-6 – de două ori pe zi. Mănâncă migdale, pește de mare și asezonează-ți preparatele cu semințe de in și ulei de măsline;
• Este important să aveți terci la micul dejun. Orice cereală constă din fibre, care rețin apa și stimulează absorbția și digestia alimentelor. Terciurile nu permit acumularea gazelor și nu provoacă balonare. Se recomandă prepararea terciului din cereale nelustruite, integrale sau aburite. Înainte de culcare, înmuiați cerealele și gătiți-o dimineața terci delicios. Înmuierea va ajuta substanțele benefice să se dezvăluie la maximum și să aibă un efect benefic asupra funcționării organismului;
• Este recomandat să consumați două porții de legume și fructe pe parcursul zilei. Când consumați legume crude, este important să vă asigurați că nu există flatulență. Dacă se întâmplă acest lucru, data viitoare va trebui redusă porția de legume.

Citeste si:

Cum să acționezi pentru a pierde în greutate pe genunchi

Pentru ca o dietă de pierdere a grăsimii abdominale să fie eficientă, este important să bei multe lichide. Apa și alte băuturi îmbunătățesc metabolismul și curăță intestinele.

Exemplu de meniu

Pentru a elimina depozitele de grăsime din abdomen, puteți urma următorul meniu:

1. Luați micul dejun cu orice terci de lapte;
2. Pentru al doilea mic dejun, mâncați orice fructe;
3. Luați supă de legume la prânz, fără a adăuga cartofi. Rasfata-te si cu pui fiert cu legume;
4. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați o mână de nuci;
5. Luați cina cu carne sau pește copt sau fiert. Serviți legume proaspete ca garnitură.

Pentru a pierde în greutate, îți poți crea propriul meniu pentru fiecare zi. Un nutriționist cu experiență vă poate ajuta în acest sens.

Nu numai dieta vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe abdomen, ci și activitati fizice. Hula hoop, aleargă, sări coarda. De asemenea, este utilă masajul abdomenului. Astfel de acțiuni zilnice vă vor ajuta să obțineți rapid o talie subțire.

Opțiune de dietă eficientă

Pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, poți apela la o dietă care alternează zilele cu proteine ​​cu zilele cu carbohidrați. Această dietă nu poate fi urmată mult timp. In 10 zile poti scapa de 5 kilograme.

Este permis să se consume pui fiert și ouă de pui ca produse proteice. Din produse carbohidrate - sfecla, morcovi, varză albă.

Ziua proteinelor este următoarea:

• Dimineața, bea un pahar cu apă;
• Luați micul dejun cu un ou fiert de pui și castraveți cu ierburi;
• Luați prânzul cu 300 de grame de pui fiert;
• Luați și pui la cină (300 de grame).

Bea doi litri de lichid pe zi.

Ziua carbohidraților recomandă consumul a 1,5 kilograme de legume în timpul zilei. Se poate face salata de legumeși mănâncă-l pe tot parcursul zilei. Se prepară salata astfel: se toacă varza albă (500 grame) și morcovii (500 grame). Stoarceți sucul din legume și scurgeți-l. Condimentează salata cu o linguriță suc de lamaie.

O dietă cu zile alternând proteine ​​și carbohidrați are următoarele reguli:

1. Se recomandă să luați cina cel târziu la șapte seara;
2. Sarea este strict interzisă;
3. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi;
4. Pentru a menține greutatea după terminarea dietei, consumați fulgi de ovăz, fasole neconservată de orice fel, linte, orez brun, năut (un tip de mazăre), orz perlat;
5. Ar trebui să iei întotdeauna un mic dejun copios;
6. Chiflele, dulciurile, alimentele grase și prăjite sunt strict interzise. pâine albă, carne afumată;
7. Se recomanda diluarea sucurilor naturale la jumatate cu apa;
8. Bea compoturi, decocturi de fructe uscate. Astfel de băuturi vor ajuta intestinele să funcționeze mai bine;
9. Asigurați-vă că vă limitați aportul de zahăr.

Nutriția trebuie să fie echilibrată dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din burtă. Ar trebui să conțină 15% proteine, 55% carbohidrați, 30% grăsimi. Proteinele trebuie să fie jumătate animale. 90% din carbohidrații permisi trebuie să conțină amidon. A treia parte a grăsimilor ar trebui să fie vegetală.

Depunerile de grăsime în zona abdominală perturbă în mare măsură frumusețea și armonia figurii feminine. După ce au observat primele semne ale creșterii taliei, doamnele caută informații despre cum să mănânce corect pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Cu ajutorul unei diete special alese, îți poți recăpăta suplețea, deși este puțin probabil să te descurci cu o singură corectare a meniului.

Alimentația dietetică este o parte integrantă a oricărui program de slăbire. Dacă vrei să scapi de grăsime zonele cu probleme organism, în special pe stomac, trebuie să faceți modificări speciale în dieta dumneavoastră. Este important să se țină cont de proprietățile alimentelor care pot favoriza depunerea grăsimilor sau pot preveni acest proces.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus care sunt concentrate în zona peritoneală, trebuie mai întâi să înlocuiți alimentele care conțin grăsimi animale și carbohidrați nesănătoși, uleiuri de cocos, palmier, rapiță și conservanți cu alimente care sunt surse de proteine ​​vegetale, fibre și amidon (această substanță îmbunătățește metabolism):

• fasole, inclusiv fasole sparanghel;
• hrişcă;
• naut;
• fulgi de ovăz;
• orez brun;
• orz;
• linte

8-10 g de sare pe zi nu vor fi critice, dar dacă doriți, uneori puteți înlocui acest condiment cu suc de lămâie sau grapefruit. Este permisă puțină carne fiartă slabă (de preferință pui sau iepure), mâncați preparate din peste din macrou, hering, somon, ton, pastrav, halibut, cod. Principalele alimente care ard grăsimea din burtă sunt legumele, fructele și fructele de pădure:

• morcovi, conopidă și varză, broccoli, alge, mazăre verde, sfeclă, castraveți, roșii, ceapă, ridichi, sfeclă, dovlecel, dovleac;
• mere coapte, citrice proaspete, prune, piersici;
• pepeni verzi, afine, afine, zmeura, capsuni.

De asemenea, vor ajuta fructe exotice, arzând grăsimea de pe abdomen datorită substanțelor unice găsite în compoziția lor:

• ananas;
• banană;
• avocado.

Când pregătiți salate în loc de cele obișnuite ulei vegetal foloseste ulei de masline. Fructele uscate vă vor ajuta să vă reduceți apetitul și să vă îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv:

• prune uscate;
• caise uscate;
• stafide.

Majoritatea fructelor conțin prea mult zahăr, așa că mănâncă activ doar fructele recomandate.

Pentru a vă asigura că eforturile dvs. nu sunt compensate de greșeli în construirea dietei și a stilului de viață, amintiți-vă de următoarele sfaturi:

1. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
2. Luați cina cu 3 ore înainte de culcare.
3. Nu depășiți norma zilnică 1.500 kcal.
4. Fiți activi fizic și rămâneți într-o dispoziție bună.

Băuturi care îți oferă o talie subțire

Să știi că trebuie să mănânci activ pentru a pierde grăsimea de pe abdomen nu este suficient pentru a realiza rezultate bune: Este important să nu uităm de regimul de băut. Pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, trebuie să bei aproximativ 2,5 litri de apă pre-înghețată și apoi topită pe zi. Apa de topire nu este doar curată, dar ajută și la curățarea limfei și la arderea grăsimilor. Răspunsul la întrebarea ce să bei dimineața pentru a pierde grăsimea de pe burtă mai repede este simplu: un pahar de apă dezghețată cu jumătate de oră înainte de micul dejun. Consumați băuturi lactate:

• chefir;
• ser;
• iaurt de băut.

După masă, o ceașcă de ceai verde cald nu va fi greșită. Această băutură conține cofeină, care stimulează metabolismul, determinând arderea caloriilor. Este recomandabil să beți alte băuturi, cu excepția băuturilor lactate, nu mai târziu de 25 de minute înainte de masă și doar câteva ore după masă, pentru ca lichidul să nu încetinească procesul de absorbție. nutrienti.

Sucurile naturale trebuie diluate la jumătate cu apă sau înlocuite cu compoturi, decocturi de ierburi și fructe uscate. De asemenea, completați rezervele de lichide cu necarbonatate apă minerală. Atunci când alegeți o apă minerală, acordați atenție etichetei: apa care favorizează pierderea în greutate ar trebui să conțină mult potasiu și sodiu. Această substanță suprimă senzația de foame, făcându-vă mai ușor să tolerați lipsa de calorii și să pierdeți în greutate într-un ritm rapid.

Ce ar trebui să excluzi din dieta ta pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Asigurați-vă că evitați alimentele care contribuie la dezvoltarea obezității și cresc apetitul. Această categorie include:

• băuturi carbogazoase și alcoolice;
• cafea, cacao, lapte integral;
• cartofi, porumb;
• alimente prajite si grase, in special carne de porc;
• carne afumată, conserve, murături, marinate;
• sosuri, condimente, ketchup-uri, maioneză;
• chipsuri, biscuiti, fast-food;
• dulciuri, îndulcitori, produse de patiserie din făină premium.

Dacă astfel de produse sunt prezente în meniul tău, procesul de depunere a grăsimilor pe abdomen nu se va opri.

Diete pentru un abdomen plat

Oamenii care sunt supraponderali în această parte a corpului se întreabă adesea dacă o anumită dietă le va ajuta să scape de grăsimea de pe abdomen sau dacă este suficient doar pentru a începe să mănânce corect. Vă rugăm să rețineți: urmărirea unei diete menite să reducă grăsimea de pe burtă va avea rezultate în câteva luni. Dacă trebuie să-ți accelerezi succesul, alege una dintre opțiunile de mai jos pentru ce dietă să urmezi cât mai repede posibil scoate burta.

1 zi:

1. Mere – 3 buc.
2. 205 g varză de grădină.
3. Morcovi cruzi – 5 buc.

Ziua 2:

1. Pere – 4 buc.
2. 205 g sfeclă fiartă.
3. Salată verde ardei galben, portocaliu sau roșu – 6 buc.

Ziua 3:

1. Portocaliu – 2 buc.
2. 205 g broccoli fiert.
3. Mere – 4 buc.

Ziua 4:

1. Grapefruit - 1 buc.
2. 25 g fasole verde fiartă.
3. Prune uscate – 10 buc.

Ziua 5:

1. 205 g struguri.
2. 205 g guli-rave fiert.
3. 1 portocala si 1 mar.

Ziua 6:

1. 105 g caise uscate.
2. Roșii – 4 buc.
3. 205 g varză.

Ziua 7:

1. Pere – 3 buc.
2. Morcovi fierți – 5 buc.
3. Castraveți – 3 buc.

Aceasta este o dietă foarte eficientă, nu este dificil să eliminați grăsimea de pe burtă urmând aceste instrucțiuni. Dar înainte de a vă restricționa semnificativ în alimentație, consultați-vă medicul pentru a afla dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite să mâncați astfel timp de 7 zile.

Dieta de proteine ​​și carbohidrați zile

Durata dietei este de 10 zile. Zilele din carne și legume trebuie alternate.

1 zi:

1. Dimineața - un pahar cu apă.
2. La micul dejun – 1 ou, castraveți și salată verde.
3. De la prânz până la ora 18.00, se împart în porții egale aproximativ 600 g de pui fiert fără piele (pentru degresare, prima apă după fierbere trebuie scursă).
4. Sărarea alimentelor este interzisă.

Ziua 2:

1. Se prepară 8 porții de salată din 1,5 kg de legume: morcovi, varză și sfeclă cu adaos de 1 linguriță. suc de lamaie in loc de sare.

Dieta cu pepene verde

Această schemă de alimentare este opțiune grozavă pentru pierderea în greutate în perioada vară-toamnă.

1. Timp de 5 zile, consumă 1 kg de pulpă de pepene verde la 10 kg din greutatea corporală.
2. În următoarele 10 zile, adăugați treptat fulgi de ovăz și o felie de brânză dimineața, iar la prânz o salată de legume și o bucată de carne albă slabă.

Dieta clasica

1. Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, portocale sau mandarine – 1 buc. sau ou fiert moale, 2 pâine de secară.
2. Prânz: 200 g de pui fiert, 250 g de pește (se potrivesc cod, merluciu, pollock), salată de ierburi și legume proaspete.
3. Gustare de după-amiază: 280 g supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Cina: 250 g carne de curcan sau piept de pui, citrice - 1 buc.

Dacă optezi pentru un astfel de meniu, pierderea excesul de greutate va avea aproximativ 4-5 kg ​​în 14 zile.

Amintiți-vă: orice dietă ar trebui să fie bine tolerată de corpul dumneavoastră și aplicată după ce ați făcut modificări în dieta dumneavoastră de bază. Altfel, dacă începi să mănânci prea repede după un plan rigid, este posibil un deficit caloric acut și leșin de foame.

Pentru a pierde în greutate în general, trebuie îndeplinite mai multe condiții, principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii decât ați consumat. Dar, în efortul de a elimina rapid grăsimea de pe abdomen, oamenii încep să urmeze diete cu conținut scăzut de calorii sau refuză deloc să mănânce. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece astfel îți încetinești metabolismul și începi să acumulezi și mai multă masă de grăsime. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă atunci când organismul pur și simplu refuză să o descompună și să o transforme în energie?

Cei care au norocul să slăbească câteva kilograme pierd nu grăsime, ci apă și masă musculară. Drept urmare, scara arată rezultatul, dar în oglindă totul a început să arate și mai rău. Pentru că era puțin mușchi și a devenit și mai puțin, din această cauză solzii arată o scădere. Iar masa de grasime creste sau pielea se lasa si aspectul se inrautateste.

În acest articol vă vom spune cum să faceți față supraponderali cu o alimentație adecvată.

Fiecare antrenor celebru de la Hollywood cunoaște acest secret, iar acum o vei ști și tu. Alan Aragon, antrenor și specialist în pierderea în greutate la revista Men's Health și coautor al cărții The Lean Muscle Diet ( Dieta musculara), consideră că cel mai mult cale rapidă a arăta ca un munte de mușchi înseamnă a pierde 5 kg de grăsime. Cu cât elimini mai multă grăsime care acoperă abdomenul, cu atât va apărea mai bine fiecare mușchi și te va face să arăți incredibil de musculos.

De aceea am petrecut mult timp încercând să scap de ultimele 10 kilograme de grăsime, din păcate, la fel ca mulți alții, am constatat că golul tot aluneca. Adică până când am căutat ajutor de la Aragon, ale cărui metode de nutriție și antrenament au sculptat corpurile sportivilor NBA, sportivilor olimpici și culturiștilor de competiție.

Folosind sfaturile lui Aragon, mi-am redus grăsimea corporală la jumătate, până la un nivel minim pe viață de 6,8%, și mi-am sculptat nu doar abdomenele, ci și restul. Acum tu.

Cum se elimină grăsimea subcutanată?

Utilizați planul simplu de masă în cinci pași al lui Aragon pentru a vă cuceri grăsimea de pe burtă. (Citiți și ghidul complet actualizat al lui Aragon pentru pierderea grăsimilor - consultați Dieta musculară slabă.

1 Numără-ți caloriile

Când vine vorba de calorii, Aragon are o regulă simplă - mănâncă în cantitatea corespunzătoare greutății tale. Să presupunem că cântărești 220 de lire sterline, dar vrei să cobori la 180 de lire sterline. Trebuie să consumi aceeași cantitate de calorii ca o persoană de 180 de lire sterline.

Formula de bază: Dacă faceți exerciții fizice aproximativ o oră pe săptămână sau mai puțin, atunci ar trebui să adăugați 10 la greutatea dorită. Iată câte calorii trebuie să consumi zilnic. Cu toate acestea, dacă faceți mai mult exerciții, adăugați unul pentru fiecare oră suplimentară de antrenament. Deci, dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline și faci sport 3 ore pe săptămână, ar trebui să adaugi 12 până la 180 - adică 2160 de calorii pe zi. Le puteți împărți în câte mese doriți - trei, patru, cinci sau șase - atâta timp cât nu vă depășiți limita zilnică.

Produse Abdominale

2 Mănâncă după numere

Desigur, te poți concentra doar pe calorii. Dar folosind suma corectă nutrienții potriviți, vei obține rezultate fără a avea senzația că ești la dietă.

Proteină

S-ar putea să nu fie nevoie să vorbiți despre beneficiile proteinelor, deoarece acestea sunt chestiile creșterii musculare. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare și la pierderea în greutate.

Formula: Mananca 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate dorita. Dacă vrei să o greutate de 180 de lire sterline, ar trebui să mănânci 180 de grame de proteine. Un gram înseamnă aproximativ 4 calorii. Deci, atunci când numărați caloriile primite din proteine, înmulțiți numărul de grame cu 4. B în acest caz,, adică 720 de calorii.

Grasimi

Ani de zile, acest nutrient a fost considerat un demon alimentar. Cu toate acestea, studiile recente au arătat clar că acestea nu sunt grăsimile care se acumulează în burtă, deși au prea multe calorii. În schimb, grăsimile te pot împiedica să mănânci în exces, deoarece te fac să te simți plin. Rezultatul final: nu mai mâncați frecvent și rămâneți mulțumit mai mult timp.

Formula: Mananca jumatate de gram pentru fiecare kilogram de greutate dorita. Dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline, atunci ar trebui să fie de 90 de grame. Și deoarece 1 gram de grăsime înseamnă aproximativ 9 calorii, obținem 810 calorii din grăsime. Aceasta reprezintă aproximativ 40% din totalul caloriilor.

Carbohidrați

Alimentele care conțin carbohidrați nu numai că au un gust bun, ci pot fi și bogate în vitamine și minerale. Așa că nu ar trebui să renunți complet la el, ci doar asigură-te că nu îl folosești în exces. Mâncatul cantității potrivite de proteine ​​și grăsimi poate face mai ușor să te apropii de obiectivul tău, spre deosebire de a te înfometei și de a elimina aceste elemente. Un alt aspect cheie al Aragonului este să acorde preferință proteinelor și grăsimilor, iar numărul de calorii rămase carbohidraților.

Formula: Adăugați caloriile din proteine ​​și grăsimi și scădeți totalul din caloriile zilnice. Folosind 180 de lire sterline ca exemplu, lasă 630 de calorii. Acesta este numărul de calorii pe care le puteți obține din carbohidrați. Ca și proteinele, carbohidrații conțin aproximativ 4 calorii pe gram - așa că împărțiți caloriile din carbohidrați la patru pentru a determina cantitatea necesară gram. În acest caz, aproximativ 158 de grame.

3 Creați-vă meniul

Construiți-vă dieta în jurul alimentelor integrale - cele pe care le puteți găsi în natură. Ar trebui să prioritizați carnea, ouăle, produsele lactate, fructele, legumele, nucile și leguminoasele, plus produsele din cereale integrale. Amintiți-vă că alimentele tipice nesănătoase sunt bomboanele, produsele de copt și băuturile dulci, așa că evitați-le.

Utilizați caracteristicile alimentelor ca ghid pentru a vă construi dieta. Amestecați și potriviți alimentele după cum doriți, astfel încât caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații să se potrivească cu greutatea dorită. Valorile nutritive date nu includ număr exact calorii și alte substanțe, dar vă va oferi o estimare aproximativă a alimentației dvs.

4 Introduceți-vă în dieta dvs

Fii ghidat următoarele reguli pentru a vă face planul de masă mai eficient.

1. Mănâncă cel puțin două porții de legume pe zi. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă va umple.

1. Mănâncă cel puțin două porții de fructe pe zi. Fructele furnizează carbohidrații de care au nevoie mușchii tăi pentru energie, dar au un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge decât cerealele și alte alimente bogate în amidon. Acest lucru este important deoarece vă poate ajuta să evitați pofta și mâncatul în exces, care apare atunci când nivelul zahărului din sânge crește și scad rapid. Cel mai bine este dacă majoritatea carbohidraților tăi provin din fructe și legume. Așa că limitează-te la două porții de cereale, leguminoase și legume bogate în amidon și lasă în pace carbohidrații din alte alimente.

1. În ziua antrenamentului, mâncați cu o oră înainte de antrenament și la 60 de minute după ultima repetare. Pentru fiecare masă, obiectivul este de 0,25 grame de proteine ​​și carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate dorită. Dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline, trebuie să mănânci 45 de grame din fiecare nutrient. Acest lucru va oferi mușchilor tăi o doză sănătoasă de nutrienți pentru a-ți alimenta antrenamentul și pentru a-ți ajuta mușchii să se dezvolte ulterior. Rețineți că cantitatea totală de proteine ​​și carbohidrați pe zi nu se modifică, doar mănânci strategic pentru cele mai bune rezultate. Există următoarele opțiuni:

• Un cocktail gata preparat care conține un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Adăugați mai multe fructe dacă este necesar.
• Un cocktail format din aproape toate proteinele, de exemplu, Optimum Nutriție Zer(Optim zer nutritiv), împreună cu ½ cană fulgi de ovăzși o bucată de fruct.
• Salată de ton sau sandviș cu curcan.

5 Uitați de detalii

O dată pe săptămână, relaxați-vă și petreceți vacanță. Aragon crede că există întotdeauna un loc pentru junk food, atâta timp cât reprezintă o parte mai mică din dieta ta.

Notă de la autor : Acest articol a fost publicat pe 24 decembrie 2014. Imediat după ce Alan Aragon a scris The Lean Muscle Diet împreună cu jurnalistul premiat Lou Schuler, acest lucru se reflectă în povestea noastră. Dieta Lean Muscle explică în detaliu cum poți crea un plan tradițional de nutriție și exerciții pentru corpul tău. Indiferent dacă ai 20, 30, 50 sau mai multe kilograme în plus, sau vrei doar să slăbești ultimele 10 kilograme, sau ești slab și încerci să câștigi masa musculară, această carte are un plan pentru tine.

Excesul de greutate în zona abdominală - durere de cap multe fete. Natura o aranjează în așa fel încât femeile depun kilograme în primul rând în această zonă și aici este cel mai greu să scapi de ele. Dar nimic nu este imposibil - cu ajutorul exerciții specialeși o nutriție adecvată, poți obține o burtă plată și frumoasă, care va deveni o sursă legitimă a mândriei tale. Deci, cum să mănânci corect pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Vă vom spune despre cele cinci componente principale ale unei astfel de nutriții.

Curăţare
Kilogramele în plus în zona abdominală sunt adesea cauza zgurii în organism. Alimentația necorespunzătoare și neregulată, constipația frecventă și disbacterioza sunt principalii vinovați ai unei burte bombate și a pliurilor enervante. Nicio dietă nu va fi eficientă până când nu reușiți să îmbunătățiți digestia și să vă curățați corpul de deșeuri și toxine. Dacă cauza tulburărilor constă în bolile cronice, asigurați-vă că vizitați un gastroenterolog care vă va oferi recomandările necesare și vă va prescrie medicamente speciale.

Dacă ideea este doar o încălcare a programului de alimentație și consumul de alimente greșite, atunci este important să înțelegeți singur acest lucru și, dacă este posibil, să corectați problema. Asigurați-vă că scăpați de constipație: de regulă, o digestie bună este ușor de restabilit dacă eliminați din alimentație făina grea (produse de patiserie, cofetărie) și alimentele grase. produse proteice(afumaturi, untură) și îmbogățește dieta cu fibre sănătoase (cereale integrale, legume și fructe) și produse lactate fermentate. Oferă-ți zile de post în care vei consuma doar una produs util(de exemplu, mere, chefir sau brânză de vaci). De câteva ori pe lună, puteți recurge la o astfel de procedură testată în timp, cum ar fi o clismă - senzațiile neplăcute de la implementarea acesteia sunt compensate cu succes de ușurința ulterioară și digestia îmbunătățită.

Mai puțin, dar mai des
Mănâncă corect pentru a elimina grăsimea de pe burtă- înseamnă să mănânci des, dar încetul cu încetul. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor obișnuite. Calcularea mărimii porției este destul de simplă - ar trebui să corespundă ca volum cu dimensiunea pumnului. La început poate părea că aceasta este prea puțin, dar această cantitate este destul de suficientă pentru organism. Desigur, odată ce începi să mănânci mai puțin, va trebui să apelezi puțin mai des la mâncare. Nu vă faceți griji că în loc de cele trei ori obișnuite veți începe să gustați de cinci sau șase ori pe zi - aceasta este norma pentru organism și este mult mai ușor pentru stomac să facă față cantităților mici de alimente. Nu imediat, dar centimetrii în plus vor începe cu siguranță să dispară și veți vedea rezultatul. De asemenea, încercați să evitați alimentele care vă provoacă disconfort la digerare. Fiecare persoană are propriile sale, dar cel mai adesea balonarea apare în urma consumului de fasole, linte, cartofi etc. Lasă-ți digestia să fie confortabilă.

Interzis
Dacă vrei să mănânci în așa fel încât să îndepărtezi grăsimea de pe burtă, va trebui să iei rămas bun fără milă de la unele alimente care sunt principalii vinovați de kilogramele în plus. Puteți ghici singuri despre ele, dar vă reamintim încă o dată: acestea sunt prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și alte produse de cofetărie, pâine și chifle bogate, ciocolată cu lapte și dulciuri cu conținut ridicat de zahăr, alimente prăjite (gogoși, plăcinte, cartofi prăjiți) etc., produse din carne afumată, carne grasă și produse lactate grase (smântână, smântână grasă, mase de caș). Încercați să vă asigurați că cele mai bogate în calorii (terci, sandvișuri etc.) vin la micul dejun sau cel puțin în prima jumătate a zilei, iar în timpul rămas, consumați alimente dietetice și ușoare - proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate, legume și fructe. Bea mai multă apă și ceai verde - acestea se îndepărtează din organism substanțe nocive si stimuleaza metabolismul.

Mai verde
Și încă o dată despre legume și fructe. Beneficiile lor sunt alimentație adecvată pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este evidentă: fibrele vegetale se saturează fără calorii inutile și stimulează digestia, iar acizii organici și vitaminele pe care le conțin ajută la descompunerea grăsimilor și la reducerea daunelor alimentelor bogate în calorii. Nu este nevoie să mănânci kilograme de roșii sau mere: ține minte a doua noastră regulă și mănâncă legume și fructe puțin câte puțin, dar des. Cinci până la șase porții de „verzi” proaspete pe zi sunt un ajutor excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus în zona abdominală.

Mai multe diete pentru burtă
Pentru asta pentru a elimina grăsimea de pe burtă, puteți încerca o dietă eficientă și sigură. De exemplu, așa-numita dietă „pepene verde” pentru stomac este populară. Este conceput pentru cinci zile și implică consumul doar de pepeni verzi în proporție de un kilogram de pulpă de pepene la zece kilograme din greutatea ta. Trebuie să ieși treptat din dietă: mănâncă câteva legume, pui sau pește pentru mâine și prânz și pepenele tău preferat pentru cină. Pierderea în greutate cu această dietă este grozavă, dar nu este recomandată celor care au boli hepatice sau renale. Și la locul de muncă, respectarea unei diete cu pepene verde va fi problematică.

Există și alte diete pentru abdomen plat, dar vă recomandăm să optați pentru o dietă mediteraneană completă și sănătoasă, care poate fi urmată în orice situație. Bază Dieta mediteraneana Acestea includ alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, peștele și carnea slabă, iar aportul caloric zilnic este de 1600 kcal. Întregul secret al acestei diete este că fiecare masă este însoțită de consumul de alimente care conțin grăsimi mononesaturate - ulei de măsline, avocado, semințe de in etc. Ele reduc perfect pofta de mâncare și dau o senzație de sațietate rapidă, ajută organismul să descompună grăsimile și să le elimine din organism și oferă, de asemenea, beneficii neprețuite în prevenirea bolilor cardiovasculare. Puteți pregăti orice fel de mâncare din produsele enumerate, excluzând doar dulciurile, făina și alcoolul. Dieta durează o lună, iar după aceasta, probabil vei observa efectul.