Frica de a comunica cu oamenii, ce să faci. Ce provoacă frica de comunicare: motive pentru frică

Timiditatea în fața oamenilor și frica de comunicare sunt o problemă comună. Cel mai adesea, oamenii introvertiți și adolescenții îl întâlnesc. Pentru ei este extrem de important ce impresie lasă celorlalți și dacă altora îi plac.

Ce este timiditatea? În psihologie, aceasta este starea unei persoane și comportamentul cauzat de aceasta, ale căror principale trăsături sunt incertitudinea, indecizia, stângăcia, constrângerile în mișcări și manifestări ale propriei personalități.

Diferit scoli psihologice explică în felul lor cauzele principale ale timidității și, în consecință, oferă opțiuni diferite rezolvarea problemei. Fiecare persoană decide singur care dintre ele sunt mai aproape de personalitatea, caracterul și experiența sa de viață.

1. Psihologie diferențială. Conform acestei teorii, timiditatea este o calitate înnăscută și se moștenește. Încrederea nu poate fi învățată. O viziune destul de pesimistă asupra problemei, pentru că... o trăsătură înnăscută de personalitate nu poate fi schimbată.
2. Behaviorism. Conform teoriei behaviorismului, orice comportament uman este o reacție la stimuli care vin, care, în anumite circumstanțe și în forța implicării emoționale, devine parte a personalității. Așa este și cu timiditatea - oamenii nu au putut stăpâni sentimentul de frică ca răspuns la stimulii mediului social, ceea ce a dus în cele din urmă la incertitudinea patologică în comunicarea cu oamenii.
3. Psihanaliză. Psihanaliștii explică timiditatea prin prezența unui conflict inconștient în structura personalității. În opinia lor, aceasta este o reacție a inconștientului la nevoi instinctuale nesatisfăcute și un conflict între standardele morale, realitate și instincte.
4. Psihologia individuală. Adepții acestei tendințe au studiat în mod activ timiditatea și „complexul de inferioritate” strâns legat, care apare în copilărie când un copil începe să se compare cu semenii săi, el întâlnește adesea propriile imperfecțiuni și începe să se simtă jenat de aspectul său, abilitățile, familia lui etc. Dacă copilul nu are suficientă încredere în propria putere, el devine fricos, retras, pasiv. Cu toate acestea, tocmai în această direcție a psihologiei se acordă o atenție deosebită posibilităților de auto-dezvoltare personală, adică. Timiditatea nu este o problemă prestabilită, ceea ce înseamnă că este posibil să scapi de ea lucrând pe tine însuți.
5. Teoria „reactivitatii ridicate”. Potrivit ei, tendința de a fi timid este reacția corpului la suprasolicitare. În acest caz, consecințele acestei reacții pot fi de două opțiuni:

• copilul tinde să „evite”, nu-i place să comunice și să se cunoască, devine nesigur și fricos în public;
• copilul intră într-o luptă și este prea încrezător în sine.

Timiditatea se poate baza pe două motive: naturale și sociale. Natural înseamnă caracter, temperament, tip sistemul nervos. Sub social – influența educației, mediu, comunicare în cadrul familiei.

De ce este periculoasă timiditatea?

Timiditatea și frica de oameni au rădăcini comune.

• a doua este mai mult legată de patologiile personalității și se manifestă în experiența unui sentiment de frică în prezența străinilor și în procesul de comunicare;
• primul este considerat un fenomen obișnuit și nu provoacă îngrijorare în rândul părinților dacă copilul lor este înclinat să fie timid în companie și să evite străinii și îi este frică să-i întâlnească pe alții. Un adult consideră această calitate o trăsătură de caracter și un temperament specific cu care nu trebuie să faceți nimic, ci trebuie doar să se împace.

Frica patologică de oameni este tratată cu medicamente sau prin ședințe cu un psiholog, dar timiditatea este cel mai adesea ignorată. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.

În contextul vieții, timiditatea și incapacitatea de a comunica pot aduce uneori unei persoane multe probleme și oportunități ratate dacă nu începi să lucrezi cu ea.

Timiditatea în cele mai multe cazuri duce la:

• restrângerea cercului dvs. de contacte. Este dificil pentru o persoană timidă să facă cunoștințe și să comunice liber. De obicei, astfel de oameni se limitează la interacțiunea în cadrul cercului familial. În același timp, cel mai adesea suferă din această cauză - pentru că de fapt au nevoie de comunicare diversă;
• Timiditatea afectează obiectivitatea percepției situației. Atunci când apare o problemă sau o situație stresantă, o persoană timidă devine adesea ilogică și uitucă;
• o persoană timidă poate rareori să vorbească deschis și să-și apere opinia;
• timiditatea este cauza depresiei și a fondului emoțional redus, oamenii timizi tind să simtă nemulțumiri;
• săraci emoțional și viata sociala o persoană care tinde să fie timidă, duce la slăbiciune fizică și oboseală, apariția tensiune musculară, aplecați.

Pe baza consecințelor timidității enumerate mai sus, devine evident că trebuie tratată.

Timiditatea nu numai că duce la experiențe negative de frică și incertitudine, dar reduce și adaptarea socială și afectează semnificativ nivelul mental și fizic al dezvoltării personale.

Ce să fac?

Psihologii au dezvoltat exerciții prin care o persoană va înțelege cum să nu mai fie frică de oameni, să reducă nivel general anxietate și tendința de a fi timid în relațiile cu oamenii și de a-ți depăși timiditatea.

1. În orice situație de comunicare, când începeți să vă fie frică de ceilalți, amintiți-vă că timiditatea este un sentiment obișnuit care nu are motive obiective. Se naște pe baza unui lanț de gânduri care urmează sentimentul - voi fi amuzant, voi arăta urât, nu voi putea vorbi decent, îmi este frică să răspund etc. Și toate acestea se întâmplă în mintea ta, deși în realitate totul poate arăta exact invers. Ține întotdeauna cont de acest lucru atunci când începi să te simți timid sau frică de oameni.
2. Acționează în ciuda sentimentului de timiditate care apare. Încearcă să cunoști mai mult oameni noi și să vorbești deschis despre sentimentele tale.

De fiecare dată când acționezi pentru a-ți depăși temerile, adaugi o nouă experiență pozitivă în „pușculița” conștiinței tale, pe care ulterior se vor construi curajul și încrederea în relațiile cu oamenii.

1. Învață să vorbești și să răspunzi, gândindu-te doar la scopul tău de comunicare, renunțând la toate celelalte gânduri. Uită de toate „ce-ar fi dacă”. Ține minte doar obiectivul tău și opțiunile pentru a-l atinge.
2. Când comunicați cu oamenii, evitați politețea excesivă și cantitate mare fraze introductive. Construiește-ți conversația clar și nu bolborosi. Învață să vorbești puțin, dar la obiect.
3. În momentele de anxietate și frică deosebită, utilizați tehnici de respirație. În yoga, acestea sunt utilizate în mod activ și vă ajută să vă gestionați starea și să minimizați jena.

Cum să „elimini” timiditatea din viața ta

Pe lângă anumite exerciții care reduc timiditatea situațională, îți permit să-ți gestionezi starea și să nu fii timid în comunicare, psihologii au conturat reguli pentru relația cu viața, cu tine și cu ceilalți oameni. Construindu-ți stilul de viață conform acestora, întrebarea cum să nu-ți mai fie frică de oameni va fi închisă:

1. Înțelege (pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog) motivele timidității tale. De unde a venit? De ce ar trebui să fii timid și frică și ce beneficii ai din asta? Notați realizările pe care le obțineți și faceți referire la ele periodic.
2. Trăiește înțelegând că oamenii sunt preocupați în primul rând de ei înșiși și că nu există reflectoare asupra ta.
3. Cunoaște-ți punctele forte și punctele slabe . Nu uita că nu există oameni ideali, nu sunt împărțiți în „buni” și „răi” și nu ești singur cu problema ta.
4. Găsește întotdeauna motive să te lauzi și să te mulțumești. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat.
5. Străduiți-vă să comunicați mai mult, să faceți cunoștință cu noi opinii, să vă interesați și să studiați pe ceilalți, mai puțin „săpandu-vă” în propriile experiențe. Tendința de a reflecta este o calitate importantă, dar doar cu moderație. Autoanaliza excesivă te conduce în cercuri, îndepărtându-te de realitate și de interacțiunea cu ceilalți. Străduiește-te să faci, nu să visezi.
6. Faceți exerciții regulate. Mișcarea este baza vieții. Sportul vă permite să eliberați energia negativă acumulată de frică și anxietate.
7. Fii mereu pregătit să fii refuzat sau să nu fii apreciat. Află de ce te sperie acest lucru și care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Ar trebui să învățați să acceptați cuvântul „nu”, nu încercați să mulțumiți tuturor.
8. Oferă-ți dreptul de a greși. Perfecționismul va fi un lucru rău pentru tine. Ține minte, este imposibil să înveți ceva fără greșeli.

Numai cei care nu fac nimic nu greșesc.

1. Nu ratați ocazia de a vă exersa abilitățile sociale și de a comunica mai mult. Învață de la cei despre care crezi că și-au depășit timiditatea. Mergeți din când în când la antrenamente despre abilități de comunicare sau vorbire în public, unde puteți învăța să nu fii timid și să vorbiți deschis despre sentimentele și dorințele tale.
2. Găsiți comunități confortabile pentru dvs. Nu ar trebui să faci ca toți ceilalți - dacă majorității oamenilor din jurul tău le place să se distreze în cluburi și să socializeze la petreceri - asta nu înseamnă că ar trebui să faci același lucru.
3. Ai întotdeauna grijă ce spui și cum o spui. Observați reacțiile oamenilor. Uită și distragi-ți atenția de la frica ta. În momentele de anxietate, repetă: „Nu mi-e frică de oameni, nu îmi vor face nimic rău, nu trebuie să mulțumesc tuturor”.

Comentarii finale

Timiditatea ne reduce potențialul de viață și ne privează de multe oportunități. Această calitate a personalității a fost mult timp recunoscută ca o problemă în psihologie și este cercetată activ. Abilitatea de a comunica este cheia succesului în viața socială.

Pe baza majorității teoriilor psihologice, timiditatea nu este un defect congenital sau o boală.

Te poți descurca singur dacă lucrezi în mod regulat pe tine însuți. Făcând anumite exerciții atunci când trebuie să comunici cu alte persoane, este posibil să faci față timidității aici și acum și, făcând din regulile de mai sus baza vieții tale, te poți bucura de comunicare și uita de problema timidității.

Încă din copilărie, o persoană este înconjurată de alți oameni. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, contactul cu societatea este adesea o sursă de probleme. S-ar părea că, dacă comunicăm constant cu mediul înconjurător, nu ar trebui să ne temem de oameni. Dar din anumite motive, înainte de a vorbi în public, de necesitatea de a organiza întâlniri importante la locul de muncă și într-o serie de alte situații similare când trebuie să ne dovedim, se dovedește că nu suntem pregătiți pentru asta. Cum să-ți depășești frica?

În unele cazuri, fricile pot fi explicate prin unele fenomene dureroase care afectează psihicul, devenind surse de fobii sociale, atunci când o persoană nu vrea deloc să iasă din casă și îi este frică să comunice cu alte persoane. Dar astfel de cazuri sunt destul de rare.

O situație complet diferită este atunci când o persoană este sănătoasă, dar din anumite motive întâmpină anumite dificultăți în contactele sociale. De exemplu, o persoană este încrezătoare că are dreptate, dar nu poate să-și apere punctul de vedere. Alții nu știu să-și exprime sentimentele, astfel încât să fie înțelese de cei apropiați. Unii, datorită propriei lor modestii și simțului crescut al tactului, le este frică să stabilească contactul cu o persoană pe care o plac. Este ca și cum ceva îi reține din interior, nu le permite să construiască. Cineva depinde de părerile altora, îi este frică de privirile critice și, prin urmare, rămâne în umbră tot timpul, deși visează în secret să fie un lider. În timp, astfel de probleme pot duce la amărăcire, resentimente față de lume și retragere într-un „caz”. De ce se întâmplă asta? comunicare?

Paradoxul este că evitarea comunicării în favoarea propriilor temeri nu o face. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

Natura umană este egoistă. Dacă cei din jur vă simt fricile, atunci, în cele mai multe cazuri, în loc de ajutor din partea lor, vă puteți aștepta doar la autoafirmare în detrimentul „modestului”. Desigur, există câțiva samariteni care sunt capabili să arate simpatie și să dea o mână de ajutor dacă văd că cineva are nevoie de ea. Dar, de regulă, oamenii sunt „prădători”. Prin urmare, trebuie să vă protejați singur de ele. Deci, cum să învingi frica și să ripostezi situație dificilă?

Pentru mulți, este crescut din copilărie: părinții stricti, profesorii neînțelegătoare fac (chiar dacă în mod inconștient) multe pentru a sparge personalitatea copilului, ei cer supunere. Fricile trăiesc în majoritatea oamenilor.

Poți depăși frica fără a apela la ajutor extern. Nu ai nevoie de un psiholog pentru asta, poți chiar și fără „vestele” prietenilor și rudelor.

Pentru a scăpa de frici și pentru a câștiga încredere în sine, va trebui să exersați (sau să exersați). Succesul în sport depinde de masa muscularași rafinarea abilităților. De asemenea, în viața de zi cu zi, pregătirea va fi necesară pentru a obține succesul. Prin urmare, comunicați cât mai mult posibil, chiar dacă nu simțiți nevoia. Colegi de călători în transport, vânzători într-un magazin, vecini - toată lumea poate deveni „formatori” pentru a-ți dezvolta încrederea și a scăpa de frici. În acest fel, vei înțelege rapid cum să învingi frica și să poți face față acesteia.

În timpul comunicării, concentrează-te asupra interlocutorului tău și al lui comportament extern, fără a încerca să înțeleagă ce gândește el, cum te percepe și ce impresie îi faci. Trebuie să înveți să te concentrezi pe comunicarea externă, să te interzici de la „monologuri-raționamentul intern”, care dau naștere la temerile notorii. Acest lucru vă va permite să vedeți reacția interlocutorului și să înțelegeți ce vrea să spună. În plus, astfel poți găsi echilibrul interior și scăpa de problemele fiziologice la comunicare (gât uscat, bâlbâială, transpirație pe frunte) și de cele psihologice (nu vei uita ce trebuie să spui și te pierzi).

De asemenea, poți apela la metoda încercată și testată de a-ți vizualiza temerile - alcătuiește o listă scrisă, apoi arde-o. Aceasta va fi o eliberare psihologică de ceea ce te-a speriat înainte. Doar câștigând libertatea interioară și începând să comunici ca egali vei înțelege cum să învingi frica.

Experimentați anxietate și frică înainte de a comunica cu străin? Majoritatea oamenilor se tem de o astfel de comunicare. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când comunicați cu oameni de rang înalt care sunt încrezători în sine și relaxați în comunicare. Frica de comunicare este una dintre cele mai frecvente fobii.
Dacă ești un conversator încrezător, atunci acest articol nu este pentru tine. Dar dacă ești familiarizat cu frica de comunicare când cuvintele potrivite pur și simplu dispare din mintea ta, atunci citirea acestui articol te va ajuta.

Să vedem cum îți poți depăși teama de comunicare și deveni un interlocutor mai încrezător și mai interesant.

1. Este o mare concepție greșită atunci când îți deghizi frica de comunicare în modestie și timiditate. Acestea sunt lucruri ușor diferite și nu trebuie confundate. Pentru a reuși în această afacere, trebuie să depășiți barierele modestiei și să începeți mai întâi conversații. Pot fi conversații superficiale despre nimic la început, dar cu timpul vei putea avea conversații mai profunde. Înțelegeți singuri că numai așa, depășind modestia și timiditatea, puteți depăși frica și comunica liber, fără obstacole.

2. Scapă de obiceiul de a gândi ce crede cealaltă persoană despre tine. Foarte des poți auzi următoarele cuvinte: „Ce ar putea crede despre mine, că sunt prea intruziv sau că conversația i se poate părea plictisitoare și plictisitoare”. Dar nu poți ști exact ce crede interlocutorul tău despre tine. Nu este încă posibil ca oamenii să-și citească gândurile unul altuia. Și cui îi pasă ce crede despre tine dacă oricum nu-și spune. Mulți oameni nu se deranjează să se gândească deloc la tine sau la alții. Capetele oamenilor sunt pline de multe alte gânduri și nu le pasă de tine. Așadar, nu te mai gândi în timpul unei conversații la ce se gândește interlocutorul tău. De fapt, nu vei ști niciodată ce poate crede cealaltă persoană despre tine. Cufunda-ți mai bine gândurile în conversație.

3. Daca, pentru a combate frica de comunicare, ati ales un job in care exista multa comunicare cu oameni diferiti, atunci este mai bine să renunți imediat la acel job. Crede-mă, asta nu-ți va aduce nimic util. Comunicarea profesională în sfera de afaceri munca nu este un loc în care să-ți exersezi abilitățile de comunicare. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un mediu diferit, mai natural, propice unei comunicări libere. Și cu metode atât de dure, pur și simplu vă veți provoca stres și vă veți crea și mai multă frică de comunicare. Prin urmare, nu recurge la astfel de metode radicale, comunică mai mult față în față în viața normală de zi cu zi.

4. Alegeți condiții simple și naturale pentru a depăși teama de comunicare. Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare în fiecare zi. Probabil că există multe ocazii în viața de zi cu zi cu care poți comunica străini. Apar situații și evenimente care vă cer să comunicați și să găsiți compromisuri care pot fi obținute doar comunicând din ce în ce mai des. Folosiți orice moment oportun pentru a discuta, în magazin și la bancă, la stația de autobuz și în transport, într-o călătorie. Dar trebuie să aveți un scop să vorbiți și să începeți o conversație, acest lucru nu se va întâmpla de la sine. Trebuie să înveți nu numai cum să duci o conversație atunci când cineva începe să-ți vorbească, ci și cum să fii primul care a avut o conversație. Nu va funcționa imediat, dar nu ar trebui să renunți, trebuie să continui. Abilitatea de a conduce o conversație și de a comunica liber trebuie perfecționată zi de zi. Cu timpul, vei putea comunica cu cei pe care ii doresti fara efort sau teama. O astfel de pregătire vă va învăța arta comunicării reale și o va aduce la automatitate.

5. Puteți continua cu ușurință conversații dacă sunteți vesel. Seriozitatea și eficiența nu fac decât să sperie oamenii. Mai glumește, distrează-te, zâmbește. Frica și tensiunea sunt atenuate foarte repede de râs. De îndată ce râdeți din poftă împreună, frica și jena nu vor mai apărea.

6. Nu lua la inimă conversațiile care nu merg așa cum te-ai așteptat. Sau ai simțit că ai avut o conversație groaznică. Chiar dacă este așa, atunci ce? Nu ai pierdut nimic, viața ta continuă. Nu luați asta ca pe o greșeală și un motiv pentru a nu mai practica comunicarea. În schimb, ar trebui să luați în considerare eșecurile din trecut în conversațiile viitoare. Așa învață. Nu te opri asupra experiențelor de comunicare neplăcute. Luați-o ușor, fără prea multă seriozitate.

7. Iar ultima recomandare, nu te uita prea atent la acest complex. Nu vă gândiți la asta tot timpul, doar trăiți-vă viața la maximum și faceți exerciții între ele. Comunica simplu si natural, fara sa te gandesti ca in acest moment iti invingi frica. Dați drumul la astfel de gânduri în timpul conversației. Tratează această problemă în sine mai simplu. Acest lucru este doar la început, veți simți disconfort atunci când comunicați cu străini, dar după ceva timp vă veți obișnui cu noua abilitate.

Este important să înțelegem că toți oamenii au anumite complexe și slăbiciuni. Prin urmare, dacă interlocutorul tău este o persoană încrezătoare în sine, amintește-ți doar că are și slăbiciunile lui. Și probabil că există un domeniu în care ești mai competent. Nu te confuzi și nu te simți slab în prezența lui. De fapt, interlocutorul tău este, de asemenea, constrâns de o nouă comunicare și simte aceeași stângăcie și jenă. Prin urmare, țineți cont de acest lucru și începeți să comunicați liber și cu bucurie, bucurându-vă de asta.

Salutare tuturor, dragi oaspeți ai blogului meu! Incertitudinea în comunicarea cu oamenii apare uneori din cauza neîncrederii în ei. Dacă am fost vreodată dezamăgiți de cineva, atunci devenim foarte rezervați și uneori ne este frică de străini.

Dar viața este structurată în așa fel încât trebuie să comunicăm cu mulți oameni pentru a învăța lucruri noi, pentru a obține succesul și pur și simplu să ne distrăm. Incapacitatea și lipsa de dorință de a comunica creează izolare, ceea ce duce la alienare și la o stare depresivă. Astăzi vă voi spune ce să faceți dacă vă este frică să comunicați cu oamenii.

Mulți oameni cred că această problemă este caracteristică doar unui număr mic de oameni care suferă de complexe uriașe. Totuși, dacă devii puțin mai atent în viața ta, cu siguranță vei observa că în jurul nostru sunt o mulțime de oameni timizi.

Mai mult, le percepem mai mult pozitiv decât negativ. Ei bine, ce rău ne poate face un băiat atât de dulce și inofensiv sau un reprezentant al sexului frumos?

Dacă te consideri o persoană încrezătoare, pune-ți întrebarea: „Sunt întotdeauna gata să comunic?” Ai întotdeauna subiecte comune pentru conversație cu toată lumea? Ești deloc nervos înainte de a întâlni un străin?

Dacă spui că de obicei te descurci bine cu comunicările, atunci nu poți fi decât invidiat. Dar dacă ai recunoscut cu sinceritate față de tine că uneori ți-e frică de comunicarea viitoare, atunci următoarele sfaturi îți vor fi foarte utile.

Primii pași spre depășirea fricii

Dacă vă concentrați pe combaterea anxietății sociale, trebuie să vă dezvoltați abilitățile necesare. Indiferent cât de ridicoli ar fi primii tăi pași, nu ar trebui să renunți. La urma urmei, este ca și cum ai învăța să mergi pe bicicletă: e bine să cazi pentru a învăța.

Odată ce ai învățat să mergi pe bicicletă, nu vei putea uita niciodată cum să o faci și chiar dacă ești trezit noaptea, ți se va arăta cum să pedalezi și să echilibrezi.

Încrederea va veni de la sine doar atunci când încetați să vă concentrați asupra problemei.

Cred că trebuie să începi prin a-ți regândi trecutul. Luați orice experiență din trecut care v-a traumatizat profund și găsiți meritul în ea. Greu? Cu siguranţă! Dar este foarte important să faci asta.

În viitor, vei fi recunoscător pentru această situație sau vei uita cu totul de ea. Priviți ce sa întâmplat în trecut cu ochii de astăzi. Stabilește dacă acest eveniment te-a ajutat cumva în viața ta? Învață să vezi aspectele pozitive în orice.

Ce să fac?

Să rezolvăm problema pas cu pas:

1. Înțelege pentru totdeauna că teama de comunicare nu este o manifestare de mare spiritualitate sau smerenie, ci o problemă reală care te împiedică să trăiești și să te bucuri, să obții succesul. Nu este nevoie să vă faceți iluzii în acest sens și să vă considerați mai presus de a comunica cu oamenii. Modestia este o calitate, poate una bună, dar numai acolo unde se cuvine.
2. Dacă intenționezi să scapi de fobie, trebuie să înțelegi că ea chiar trebuie eradicată din viața ta pentru a nu te împiedica să mergi mai departe.
3. Nu trebuie să acordați atenție dvs aspect. Mulți oameni tind să-i evite pe alții din cauza coafurii, îmbrăcămintei sau dispoziției nepotrivite. Nu mai gândi așa. Nici măcar nu poți să știi ce crede cutare sau cutare persoană despre tine. Vă spun un mic secret: majoritatea oamenilor sunt centrați în jurul lor și se gândesc doar la ei înșiși. Când vorbiți, concentrați-vă asupra interlocutorului și nu vă gândiți la felul în care vă sunt coafate urechile sau părul acum. Apoi te vei cufunda în subiectul comunicării, iar frica va dispărea de la sine.
4. Unii psihologi vor spune că este foarte util să lucrezi într-o echipă în care trebuie să vorbești mult. Dar există câteva nuanțe aici. Ideea este că munca ar trebui să vă aducă plăcere sau să vă ridice pe scara carierei. Dacă ai doar o astfel de slujbă, ești foarte norocos. Dar lucrând într-un loc necunoscut fără perspective de creștere a carierei, cu siguranță vei putea să-ți suprimi complexul de comunicare. Cu toate acestea, acest lucru va dura mult timp cu care ați putea petrece beneficiu mai mare pentru tine.
5. Este mult mai benefic să faci lucruri în fiecare zi cu o plăcere mai mare pentru tine. În fiecare zi întâlnim situații în care abilitățile de comunicare vă pot fi de folos. Când cumperi ceva, vorbește cu persoana respectivă. În timp ce conduceți într-un taxi, începeți o conversație cu șoferul de taxi, mulțumește-i cu cuvinte pentru faptul că a ajuns repede. Ai un sentiment stima de sine si apara-ti interesele. Deveniți un client meticulos pe piață. Vei vedea cum se va schimba viața ta, chiar și în moduri mici.
6. Învață să te distrezi. Spune glume în timp ce stai la coadă. Vorbește cu oamenii, fă complimente sincere. Trăiește liber și fără complexe.
7. Trebuie să ai o atitudine filozofică și cinică față de toate conversațiile. Cine știe, poate obiceiul de a discuta despre orice te va ajuta să-ți găsești fericirea viata personala, un nou prieten, un loc de muncă decent.
8. Nu fi prea obosit de fobia ta. Trăiește ca înainte. Doar îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare. Nu credeți că este foarte ușor și totul ar trebui să se rezolve într-o clipă. Obișnuiește-te cu noua mentalitate, nu se va întâmpla repede. Dacă nu aveți răbdare, problema dumneavoastră se poate transforma în vătămare. Fii natural.

Și ultimul lucru: Când vorbesc cu tine, mulți oameni experimentează nu mai puțină frică. Deci ar trebui să ne fie frică de ei?

Dragi oaspeți, sper că articolul v-a fost de folos și vă va ajuta să aveți mai mult succes în viață și. Abonați-vă la actualizările blogului meu și împărtășiți informații prietenilor dvs. Ne vedem din nou!

Frica de a comunica cu oamenii: cum să nu-ți fie frică de contactele sociale

În ciuda faptului că fiecare persoană din prima copilărie intră în contact cu alți reprezentanți ai societății, pentru unii indivizi nevoia de comunicare și însuși procesul conversației sunt surse de disconfort semnificativ. Frica de a comunica cu oamenii se manifestă în diferite grade de severitate.

Unii oameni întâmpină ocazional dificultăți minore atunci când interacționează cu comunitatea umană. Pentru alți indivizi, teama de a comunica cu oamenii ia forma severă tulburări psihice numite fobii sociale. În astfel de situații, individul nu poate depăși singur frica irațională și obsesivă de comunicare, iar pentru a scăpa de fobie este necesar ajutorul unui medic competent.

Indiferent cât de intens și de regulat o persoană este învinsă de frica de comunicare, prezența unui astfel de fenomen neplăcut este o situație anormală, dar poate fi depășită. Vom discuta în continuare care sunt premisele pentru dezvoltarea unei frici patologice de comunicare și ce măsuri ar trebui luate pentru a stabili o interacțiune armonioasă în societate.

Cum se manifestă frica de a comunica cu oamenii: tipuri de dificultăți

Frica de contactele sociale se manifestă în multe variante. Să descriem cele mai comune manifestări ale fricii de comunicare.

Palma aparține anxietății logic inexplicabile, care preia mintea subiectului în anticipare sau direct în procesul de a vorbi în public. Frica irațională de comunicare paralizează literalmente voința individului, privându-l de darul vorbirii.

O formă la fel de comună de frică de comunicare este frica ilogică de a stabili contacte cu persoane de sex opus. Persoana are cea mai puternică experiență stres psiho-emoțional, simte „surprize vegetative” dureroase sub formă de bătăi rapide ale inimii și tremurături ale membrelor atunci când se preconizează că va întâlni o persoană de alt sex.

O frică anormală de comunicare face o persoană lipsită de apărare în situațiile în care este necesar să-și exprime punctul de vedere, să-și apere o opinie personală și să-și protejeze propriile interese. Un individ dependent de o frică irațională de comunicare devine mut ca un pește, acționând în detrimentul nevoilor personale și punând capăt propriilor perspective.

O altă formă de frică de comunicare este incapacitatea unei persoane de a-și exprima emoțiile cu voce tare, de a vorbi cu ceilalți despre sentimente sau de a comunica dorințele. Este foarte ferm ținut captiv de anxietatea dureroasă, așa că nu îndrăznește să-și exprime propriile experiențe nici măcar unui partener apropiat. De-a lungul timpului, o astfel de „gătit în propriul suc” devine cauza amărării unei persoane: subiectul se retrage în sine și urăște cu înverșunare întreaga lume.

O înfățișare la fel de insidioasă a fricii de comunicare este timiditatea excesivă și tactul excesiv al individului. O persoană timidă patologică îi este frică să obiecteze față de ceilalți și nu poate spune un „nu” ferm la cererile altora. Incapacitatea de a refuza și îndeplinirea ascultătoare a tuturor cerințelor mediului social duce la faptul că o persoană se găsește în statutul de „trăgător de șlep”, care este forțat să tragă o povară insuportabilă.

Ce provoacă frica de comunicare: motive pentru frică

Principala sursă a fricii de comunicare este tipul de personalitate dependentă. Un astfel de subiect este o persoană nesigură, indecisă, timidă, excesiv de modestă. Acest individ are o stimă de sine scăzută și se consideră vinovat de toate păcatele de moarte. Îi este frică de privirile „evaluative”, comentariile și criticile care i se adresează. Îi este teamă că nu va fi acceptat într-o echipă și va deveni un paria din societate.

Este demn de remarcat faptul că unii indivizi care sunt dependenți de frica de comunicare visează în secret să fie un lider autorizat și doresc să controleze mulțimea. Cu toate acestea, astfel de aspirații în realitate rămân ca vise, iar oamenii continuă să joace rolul unui „șoarece gri”. Acest paradox poate fi explicat prin lipsa unui nucleu interior puternic și lipsa cunoștințelor suficiente despre cum să câștigi o bună reputație în societate.

Frica de comunicare vine adesea din incapacitatea și lipsa de dorință de a învăța lumea din jurul nostru, din incapacitatea de a înțelege pe alții. Un astfel de individ nu pare să vadă caracteristicile personale ale interlocutorului, nu aude declarațiile altor oameni, nu știe să interpreteze manifestările emoțiilor altor oameni și nu distinge între nuanțe de intonație. De fapt, a comunica cu o astfel de persoană „oarbă și surdă” echivalează cu a adresa discursuri unui zid de nepătruns. Fiasco-urile ulterioare în relații de-a lungul timpului formează o încărcătură emoțională negativă în subconștient. Sentimentele predominante ale subiectului sunt resentimentele, regretul, anxietatea și pierderea spiritului. Desigur, astfel de experiențe negative declanșează un program subconștient negativ care controlează viața unei persoane.

Foarte des, frica de comunicare are rădăcinile în copilăria timpurie. Familia și instituţiile sociale Ei fac adesea eforturi semnificative pentru a „spărge” personalitatea copilului, ei încearcă să construiască caracterul copilului conform canoanelor „corecte”. În viitor, structurile de stat mențin incertitudinea cu privire la propriul potențial. Mass-media cultivă cu succes îndoieli cu privire la viitor, care este întărit de schimbarea stării politica economicași instabilitatea țării pe arena politică. Într-adevăr, indivizii intimidați și dependenți sunt foarte ușor de gestionat. Și este mai ușor și mai convenabil pentru un individ să se urce într-un cocon, existând cu frica de comunicare toată viața.

Cum să depășești teama de comunicare: modalități de a rezolva problema

Nu putem găsi nivel înalt competența comunicativă dacă nu întreprindem acțiuni adecvate Pentru a depăși o dată pentru totdeauna teama de comunicare, este necesar să luăm măsuri pentru a elimina complet componentele iraționale ale fricii și, ulterior, a dobândi experiență pozitivă în contactele sociale. În primul caz, ședințele de hipnoză pot elimina programul inconștient subconștient care declanșează reacții de frică. În viitor, antrenamentul zilnic persistent și consecvent vă va ajuta să scăpați de componentele conștiente ale anxietății. Să descriem etapele mai detaliat.

Pasul 1. Eliminați scenariul negativ de viață

Datorită scufundării într-o transă hipnotică, cenzura strictă a conștiinței este eliminată și accesul la mecanismele inconștiente ale psihicului devine deschis. Într-o stare de semiadormire naturală, este posibil să se afle factorii reali de care subiectul se teme și să se stabilească motivele fricii de comunicare. În timpul hipnozei, clientul „își amintește” de cele mai neplăcute circumstanțe atunci când interacționează în societate. Cu toate acestea, o persoană experimentează o astfel de situație „teribilă” în condiții confortabile și, cu ajutorul unui hipnolog, interpretează în mod adecvat drama care a avut loc.

În timpul ședințelor de hipnoză, o persoană își dă seama de motivul complexelor sale și nivelul subconștientului transformă un program distructiv într-un scenariu de viață pozitiv. Sugestia în timpul hipnozei asigură formarea stimei de sine corecte și motivația necesară transformării. Ca urmare a unui curs de hipnoză, o persoană este eliberată de componentele iraționale ale fricii de comunicare și câștigă oportunitatea dezvoltării practice ulterioare a tehnicilor de comunicare.

Pasul 2. Antrenează abilitățile practice

Este imposibil să devii un înotător excelent fără să intri în apă. La fel, frica de comunicare nu poate fi eliminată dacă nu interacționezi cu alte persoane. Eliberarea adevărată de anxietatea irațională este posibilă dacă îți antrenezi zilnic abilitățile de comunicare, încerci câteva tehnici noi și experimentezi comportamentul. Chiar dacă primele încercări devin eșecuri nefericite, cu siguranță vor apărea schimbări în timp, iar teama de comunicare va fi eliminată. Pentru a ne depăși frica, respectăm cu insistență regulile interacțiunii armonioase în societate:

• nu ne anticipăm propriile reacții anormale;
• nu ne gândim la ce vor crede alții despre noi;
• Nu facem un obiect de închinare din frica noastră de comunicare;
• Facem o regulă să intrăm în dialog cu cea mai mică ocazie potrivită;
• Încercăm să schimbăm cel puțin două replici cu străini în fiecare zi;
• ne concentrăm atenția direct asupra procesului de interacțiune cu interlocutorul;
• Nu ne concentrăm asupra sentimentelor noastre;
• Monitorizăm cu atenție gesturile, expresiile faciale și intonația adversarului;
• căutăm argumente convingătoare pentru a ne apăra opinia;
• Ne amintim că nu datorăm niciodată nimănui nimic;
• acționăm exclusiv în conformitate cu principiile noastre de viață;
• ignorăm critica neconstructivă;
• ignorăm bârfele din spatele nostru;
• Studiem și analizăm cu atenție posibilele intrigi ale altora și alegem contramăsuri.

Amintiți-vă:Frica de comunicare și obiceiul de a evita contactul care a fost alimentat de zeci de ani nu pot fi eliminate într-o săptămână. Perseverăm, acționăm în mod consecvent, dezvoltăm autodisciplina și, în cele din urmă, teama noastră de contact va fi eliminată pentru totdeauna.

Înregistrări audio pentru tratamentul fobiilor și scufundarea în stadii ultra-profunde ale hipnozei.

„- Te rog spune-mi unde să merg de aici?
-Unde vrei sa mergi? – răspunse Pisica.
„Nu-mi pasă...”, a spus Alice.
— Atunci nu contează unde mergi, spuse Pisica.
„...doar ca să ajung undeva”, a explicat Alice.
„Cu siguranță vei ajunge undeva”, a spus Pisica. „Trebuie doar să mergi suficient de mult.”

Somnambulismul (etapa profundă a hipnozei) este un mod de operare a creierului în care toate forțele mentale sunt subordonate unei singure idei sau sentimente. Criteriul pentru atingerea acestei stări poate fi considerat amnezia (pierderea memoriei) și halucinațiile (cu ochii închiși).

• Înregistrări audio pentru realizarea unor etape ultra-profunde ale hipnozei.

În scopuri terapeutice, se folosește de obicei „somambulismul ușor” - stadiul de mijloc al hipnozei (două puncte conform lui Katkov, nivelul catalepsiei pleoapelor în inducerea lui Elman), dar chiar și acest nivel de imersiune va necesita curaj. Va fi necesar să renunțați la temerile cotidiene cu privire la hipnoză („vă vor transforma în zombi, vă vor rupe psihicul”) și vă gândiți de ce practica de două secole de utilizare a hipnozei în medicină nu a dus la autorizarea activităților de hipnoterapie? După ce ai răspuns la această întrebare în tine, gândește-te la scopul scufundării într-un somnambul. Vrei să scapi de o boală psihosomatică sau pur și simplu să experimentezi senzația de nirvana hipnotică? Ambele sunt bune, dar în primul caz trebuie să fii pregătit pentru faptul că, la un moment dat, vor apărea simptome familiare. La urma urmei, vrei să scapi de ele? Apoi, în timp ce ascultați înregistrarea, va trebui nu numai să le suportați, ci și să le țineți și chiar să le savurați. Acest lucru este necesar pentru ca procesul de terapie să poată începe în straturile libere ale psihicului pe care le-ați descoperit.

Vă rugăm să utilizați înregistrările audio în mod liber. Puteți activa oricare dintre ele din locul în care vă puteți preda emoțiilor în creștere: plângeți entuziasmat, și râzi convulsiv, și ai isterie și exprimă gândurile cu voce tare. Puteți folosi ambele piste alternativ, trecând de la prima la a doua sau invers de îndată ce apare orice obstacol. Principalul lucru este să nu uitați că acesta nu este un tratament, ci un „tester” - un joc de hipnoterapie. Hipnostimulatorul este conceput pentru a crea un efect de publicitate și propagandă, astfel încât să devii mai serios cu privire la posibilitățile hipnoterapiei. Prin urmare, netezirea sau chiar dispariția completă a simptomelor dureroase nu ar trebui să vă inducă în eroare - pur și simplu aveți ocazia să vă asigurați că hipnoterapia este indicată pentru dvs. Acum știi sigur că ar trebui să faci o programare cu un specialist în direct pentru a urma un curs complet de tratament.