Cum să respiri corect în timp ce înoți. Tehnica corectă de respirație cu târăre pe piept

Experții recomandă predarea noțiunilor de bază ale înotului de la o vârstă fragedă. Și totuși, majoritatea nu știu să înoate sau au o aderență slabă pe apă. Prin urmare, mulți trebuie să învețe sau să reînvețe mai târziu. Cel mai popular și mai rapid stil este înotul cu târăsire. Este folosit în polo pe apă, înot maraton și înot sincronizat. De regulă, aici încep să învețe cum să plutească pe apă.

Tehnica crawl constă în cicluri separate, iar acestea, la rândul lor, constau din două balansări alternante ale brațelor și șase mișcări alternative ale picioarelor. Acest lucru necesită o tehnică adecvată de respirație cu târâș pe piept. Poziția corpului este aproape orizontală, capul este în apă. Linia de apă trebuie să coincidă cu linia frunții. Înotătorul inspiră pe gură pe partea în care brațul este ridicat deasupra suprafeței apei. Sportivul expiră pe nas și pe gură în același timp. Înotatorul alege el însuși frecvența inhalării și expirării.

Dacă vorbim de competiții sportive în stil crawl, aici rol important joacă, doar tehnica de respirație potrivită. Cu cât inspirați și expirați mai rar, cu atât sunt mai mari șansele de a obține un rezultat bun.

Antrenament video „Tehnica corectă de respirație cu târăre pe piept”

De unde să încep?

În primul rând, trebuie să stați într-o zonă mică a piscinei, unde adâncimea apei ajunge aproximativ la mijlocul pieptului. Aplecați-vă, fața trebuie să fie sub marginea apei, iar linia de la nivelul urechii ar trebui să fie deasupra suprafeței apei.

Exerciții de respirație în timpul înotului:

• aplecați-vă și începeți să respirați pe gură;
• expira - în apă;
• Înainte de a inspira, întoarce capul și trage aer.

Mișcări ale mâinii

Respirația în timpul înotului se face întotdeauna prin gură:

• în timpul expiraţiei, când capul este scufundat în apă, se face un leagăn cu mâna din care se va face expiraţia;
• la întoarcerea capului într-o parte deasupra suprafeței apei, de exemplu, în partea dreaptă, se face un leagăn mâna dreaptă cand devine paralela cu suprafata apei, in acest moment expirati.

Astfel de exerciții de-a lungul mai multor sesiuni de antrenament vă vor ajuta să stăpâniți tehnica de respirație în timpul târâșului frontal.

Dezvoltarea respirației

Exercițiile îl ajută pe înotător să se simtă mai liber sub apă în timp ce își ține respirația.

Să luăm, de exemplu, o distanță de 200 de metri. Dacă piscina are 25 m lungime, va fi puțin mai ușor. Dacă lungimea căii este de 50 de metri, atunci ar trebui să vă orientați de-a lungul liniei situate în mijlocul acesteia.

Exercițiile sunt destinate celor care se pricep la plutirea pe apă.

etapa 1:

• inspirați mai mult aer și scufundați-vă sub apă;
• înotați o distanță de 25 de metri fără a vă roti capul;
• daca nu este suficient aer pe toata distanta, ia cateva respiratii in plus;
• după ce depășiți marcajul de 25 m, puteți face o pauză de câteva minute pentru a vă odihni;
• apoi continuați înotul pentru următorii 25 m.

În total, trebuie să faceți 8 înotări pe o distanță de 25 de metri cu pauze de odihnă.

a 2-a etapa:

• respirați mai mult aer și plănuiți să înotați o distanță de 50 de metri;
• scufundați-vă în apă;
• după 50 de metri, opriți-vă și odihniți-vă;
• timpul de odihnă poate fi ușor mărit, dar încercați să nu durați mai mult de două minute;
• trebuie să înoți 4 distanțe de 50 de metri fiecare;
• atunci trebuie să reduceți numărul de odihne și să înotați două distanțe de 100 de metri;
• la sfârșitul etapei de antrenament, trebuie să te antrenezi și să mergi pe toți cei 200 de metri fără a inspira sau expira;
• pentru cei care reușesc să parcurgă o astfel de distanță fără probleme, puteți crește distanța la încă 100 de metri cu o reținere a respirației corespunzătoare.

Suntem adesea întrebați despre tehnicile de respirație atunci când înot crawl. Am înregistrat un videoclip special în care răspundem întrebări frecvente despre respirația în apă

Respirația în timp ce înotați este una dintre cele mai multe mari probleme nou-veniti. Acest videoclip este despre cum să înveți să respiri sub apă, să înveți să respiri în timp ce înoți târâind. Sunt luate în considerare mai multe exerciții. să respire cu încredere când înot. Când se târăște înot, este important să se mențină un ritm de respirație uniform. Din videoclip veți învăța cum să coordonați corect mișcările mâinii și respirația. În ce moment ar trebui să inspiri când înot târâi?

Răspunsuri la întrebările elevilor despre respirația în timpul înotului

Nikolay
Salut Zhenya! M-am gândit, m-am gândit, am analizat, am ajuns la concluzia că poate toate problemele mele s-au datorat respirației în apă. Undeva în subcortex s-a înregistrat un bloc din copilărie. Ca urmare, am o întrebare/sugestie - poate pot lucra singur la respirație 3-4 lecții, apoi, când încep să respir puțin mai încrezător, o veți verifica și îmi veți da instrucțiuni suplimentare??

Evgenii Likhobabin
Când înoți cu fața în jos în apă, expiri?

Nikolay
Încerc să fac asta, dar fie mi se pare că există un fel de blocaj și îmi este greu să o fac, fie, dacă funcționează, se dovedește a fi un fel de bulă uriașă (expiră prea mult)... Am citit că trebuie să o fac într-un flux subțire, dar până acum nimic

Evgenii Likhobabin
un firicel sau un firicel nu este rostul!
Este important ca acesta să fie aplicat uniform, fără izbucniri bruște.
În principiu, nu trebuie să expiri, dar cu expirația se dovedește mai lină, cumva mai puțin stresantă în cele din urmă.
De asemenea, poți expira pe nas, chiar și cu o clemă, dar acest lucru devine irelevant atunci când înoți mai repede. La fel ca atunci când alergați - puteți respira pe nas, dar nu pentru mult timp și nu trebuie să alergați repede)

Nikolay
Ei bine, prin picurare, aparent, ne referim la o expirație uniformă. În general, încă nu funcționează. Ei bine, în principiu, am început doar să mă antrenez asta, pentru că când am înotat înainte, nici nu m-am gândit să-mi bag capul în apă)))) doar când am scufundat, dar am expirat când am ieșit la suprafață

În general, trebuie să te concentrezi pe respirație, altfel ultima dată când am început să respir, tot ce am lucrat a fost uitat undeva

Evgenii Likhobabin
>>> Ei bine, prin „scurcare” se pare că ne referim la o expirație uniformă
Da, nu depinde deloc de lățimea deschiderii gurii!
Stayers nu-și închid deloc gura și își țin gura larg deschisă până la lățimea fundului lor...

Nikolay
Dar apropo, ultima dată când am reușit să inhal de mai multe ori când gura îmi ieșea din apă, a fost foarte confortabil. Dar nu înțeleg cum s-a întâmplat))

Evgenii Likhobabin
Trucul este că atunci când te scufunzi spre final, începe să apară un sentiment inconfortabil - un fel de tensiune, plămânii par să fie plini, dar nu poți respira.

Iar când urci (dacă o înduri) până în ultima clipă, atunci expirarea este destul de dificilă, pentru că trebuie să expiri mult, dar vrei să inspiri, iar apoi în mod natural este nevoie de mult timp să-ți tragi respirația.

În procesul de învățare a înotului în orice fel pozitionare corecta respirația este prima prioritate. Înotatorul care a stăpânit tehnica corecta respirația, va stăpâni mult mai repede tehnica corectă de înot. În continuare vom lua în considerare reguli generale respirația în timpul înotului, precum și scurtă descriere caracteristici ale acestui proces care sunt caracteristice fiecărui stil sportiv.

Cum să respiri corect când înoți: reguli generale

La înot se folosește o tehnică de respirație, care diferă semnificativ de tehnicile de respirație folosite în alte tipuri de sporturi ciclice. În primul rând, trebuie să înveți câteva reguli și puncte:

• Unde să respire?
• Inspirați peste apă, întotdeauna pe gură, și expirați în apă.
• Cum să respir?

Inhalarea se face pe gură, iar gura și nasul sunt folosite pentru a expira. De obicei, expirația începe prin nas și continuă prin gură, ceea ce împiedică apa să pătrundă în cavitatea nazală și, de asemenea, „sângerează” apa care este deja acolo. Prin expirarea pe gură, este posibil să se elibereze rapid un volum semnificativ de aer rezidual pe unitatea de timp. expirația exclusiv pe nas este permisă la sarcini ușoare, cu un consum minim de oxigen de către organism.

Puterea de a respira

Apa apasă pe piept mult mai puternic decât aerul. Prin urmare, la început este necesar să se controleze forța de inhalare și expirare în timpul înotului, ar trebui să fie mai mare decât pe uscat. Inhalarea trebuie făcută cu atâta forță încât sunetul său să poată fi auzit, iar expirația trebuie făcută cu întregul volum al plămânilor. Această abilitate devine automată în timp.

Frecvența inspiratorie

Înotul în toate stilurile sportive, pe lângă spate, necesită ca fața înotătorului să fie aproape tot timpul sub apă, așa că este necesar să respirați ascuțit și rapid cu suficientă forță.

Reguli de expirare

Respirația trebuie să fie ritmată și uniformă. Nu-l poți reține. Ar trebui să expirați imediat după inhalare. Deci se șterge dioxid de carbon, care altfel se poate acumula în organism, ducând la oboseală accelerată, precum și dureri de cap după exerciții fizice. În plus, dacă aerul este reținut în plămânii unui înotător, acest lucru afectează negativ poziția corpului său, iar acest lucru crește rezistența la apă.

Expirația trebuie făcută lin și continuu până când gura este din nou deasupra suprafeței apei, dacă vorbim de înotul pe piept. Plămânii ar trebui să fie complet goli până la următoarea inhalare.

Cel mai probabil, ați văzut vreodată stropi de apă lângă gura unui înotător? Acest lucru se întâmplă dacă sportivul nu reușește să expire tot aerul în momentul în care inspiră. Desigur, înotătorul va avea mai puțin timp să respire din plin. Ca urmare, există riscul lipsei de oxigen în organism sau perturbării întregii tehnici de înot.

Respirație corectă: „Când înot târâi sau brază, după 4-5 respirații îmi lipsește respirația?!” Recepție, cum să o vindeci!

Elevii îmi pun deseori următoarea întrebare: „Înot în brațe, iau 4-5 respirații și încep să mă sufoc. Ce ar trebuii să fac?

Răspunsul este foarte simplu - nu expiri complet. Țineți puțin aer în plămâni, ca în rezervă. De fapt, nu prindeți aer, ci dioxid de carbon. După 4-5 astfel de „sub expirații”, deja îți este foarte greu să respiri și trebuie să te oprești ca să-ți tragi respirația.

Ce să fac? Rezolvarea problemei.

În primul rând, trebuie să înveți cum să înoți bine în târâi sau în brațe în timp ce îți ții respirația. Am înotat 3 - 5 m, am stat și am respirat.

Când brațele și picioarele tale funcționează bine, poți trece la respirație.

Primul exercițiu

Tu stai pe canapea (de exemplu). Inspirați profund pe gură, apoi expirați pe gură și pe nas, iar la sfârșit - acesta este cel mai important lucru! - faceți o expirație accentuată, împingând cu forță aerul rămas din plămâni. În acest fel vă eliberați complet plămânii pentru o nouă respirație plină.

Faceți acest exercițiu de 5 – 10 – 15 ori, mai multe dacă este necesar.

În ce moment al braței ar trebui să inhalați?

Al doilea exercițiu- în apă

Facem al doilea exercițiu în apă, stând în piscină (apă - chiar deasupra taliei). Când o executați, nu trebuie să vă coborâți fața în apă - doar antrenăm respirația corectă, combinând-o cu mișcări.

Când te afli în faza de alunecare a braței (atunci când faci exercițiul, îl imită stând nemișcat), expiri atât pe gură, cât și pe nas. In momentul in care iesi din apa, desfaci bratele si in acelasi timp ridici capul, continui sa expiri.

Și abia în faza finală, când ești în punctul cel mai înalt al ascensiunii, inspiri. Și înainte de a inspira - o expirație accentuată! Începi să expiri chiar înainte să-ți bagi fața în apă! Acest lucru este necesar pentru a preveni intrarea apei în nas.

Efectuați acest exercițiu încet și cu grijă la început, exersând automatismul. Pentru unii, 5 minute sunt suficiente pentru automatizare, pentru alții va dura o întreagă sesiune de antrenament. Nu te concentra pe timp, principalul lucru este rezultatul!

Al treilea exercițiu- ne antrenăm punându-ne fața în apă

Când ești deja capabil să faci totul corect în aer, pune-ți ochelari și fă același lucru, coborând fața în apă.

Faceți exercițiul încet, accelerând treptat ritmul până când îl apropiați de ceea ce aveți nevoie la înot.

Să trecem la brasă

Odată ce puteți face 10 până la 15 respirații la fața locului, fără a pierde respirația, treceți la înot.

Respirând târâind

Tot ce s-a spus mai sus se aplică și pentru respirația în târâș. Expirați și apoi inspirați doar când este întors capul.

Toate acestea și alte întrebări ale studenților mei le discut în detaliu în cursurile mele de înot cu brază și târă. Familiarizați-vă cu cursurile - și veți afla toate secretele înotătorilor profesioniști!

Înot pentru începători - ce zici de respirație?!

După lecția mea „Cum poate un adult să învețe să înoate în 30 de minute”, pe lângă numeroasele recenzii de recunoștință, am primit multe scrisori cu întrebarea: „Cum să respir corect?”

Amintiți-vă de regula principală de respirație pentru orice tehnică de înot: inspirați numai pe gură, expirați pe gură și nas! Așa vei respira atunci când înoți brază, târâș, fluture și orice alte metode.

De ce este așa?

Pentru ca rezolvi 2 probleme:

În primul rând: inspirați cât mai mult aer - acest lucru se poate face doar cu gura;

În al doilea rând: împiedicați apa să vă pătrundă în nas și în gură - acest lucru se poate face doar expirând simultan prin gură și nas.

Chiar și o picătură mică de apă care vă intră în nas va provoca disconfort. Și consecințele pot fi diferite - de ce aveți nevoie de apă cu „umplutură” diferită în interiorul ei?

Primul exercițiu (pe uscat) - respirație pe gură

Mai întâi trebuie să te antrenezi să respiri pe gură. Acest exercițiu se face cel mai bine pe uscat, deoarece este important să vă dezvoltați un obicei.

Doar inspirați încet pe gură, apoi expirați. La început, poți chiar să-ți ciupești nasul ca să te obișnuiești, dar apoi să te antrenezi astfel încât chiar și fără să te ciupești nasul să rămână „nefuncționează”, de parcă ar fi blocat.

Al doilea exercițiu - obișnuiește-te să-ți bagi fața în apă... la duș și la baie

De aceea, primul exercițiu pentru ei este sub duș. Stați sub duș, astfel încât apa caldă să vă lovească doar pe spate. Apa ar trebui să curgă slab, risipindu-se.

Respirați pe gură și începeți să vă mișcați ușor, ușor, foarte încet capul sub apă. Asigurați-vă că respirați în continuare pe gură! Am respirat și ne-am scos capetele de sub apă.

In acest fel, te vei obisnui treptat cu faptul ca apa iti curge pe fata, iar tu respiri doar pe gura. Bariera psihologică va fi înlăturată.

Următorul pas este să-ți cobori fața în apă din baie pentru o jumătate de secundă, pentru o secundă. Stați în cadă, respirați ușor prin gură și lăsați-vă fața în apă pentru o secundă. Poți – și asta e chiar bine – să faci exercițiul cu ochelari pentru a te obișnui treptat să-i porți.

Când îl ridici la cap, pentru orice eventualitate, expiră pe nas. Chiar dacă nu există apă acolo, această acțiune ar trebui să devină automată, astfel încât nici o picătură de apă să nu ajungă în nazofaringe.

Dacă exercițiul nu îți provoacă disconfort, mărește timpul petrecut cu fața în apă. În acest caz, ridicând capul, începeți să expirați pe gură și pe nas - pentru a vă elibera plămânii pentru următoarea inhalare și pentru a preveni intrarea apei în gură și nas.

Abia după ce ai devenit bun la acest exercițiu, poți să mergi la piscină și să folosești tăiței.

Al treilea exercițiu - exersați respirația în piscină folosind tăiței

Spun constant că nu poți învăța să înoți bine folosind tot felul de veste gonflabile, mâneci de brațe etc. Dar la început, efort respiratie corecta tăițeii - dispozitive sub formă de bastoane flexibile plutitoare - vă vor ajuta foarte mult.

Subliniez: tăițeii pot fi folosiți numai după ce ați învățat să înotați în timp ce vă țineți respirația (vezi lecția mea „Cum poate un adult să învețe să înoate în 30 de minute”).

Poziționați tăițeii astfel încât să acopere pieptul și introduceți capetele sub brațe. Veți avea nevoie de un tăiței, astfel încât să aveți câteva secunde pentru a inspira calm, complet pe gură și pentru a vă controla nasul, care nu ar trebui să inhalați.

Respirați adânc prin gură - controlați-vă nasul! - și coborâm capul în apă. Înotăm ca un câine, expirând în apă atât prin gură, cât și prin nas.

Punct important! Când ridicați capul din apă, trebuie să continuați să expirați pe nas. Terminați de expirat pe nas când capul este complet ridicat din apă.

Am expirat, am inspirat profund prin gură din nou și am coborât ușor capetele în apă, am lucrat cu brațele și picioarele, am expirat pe gură și pe nas, am ridicat capetele și am continuat să expirăm până când capetele noastre au fost complet în aer.

În acest caz, tăițeii vă sprijină, vă permit să inspirați și să expirați calm, să controlați toate mișcările și să vă obișnuiți cu respirația corectă pe/în apă.

Al patrulea exercițiu - înotați și respirați fără sprijinul tăițeilor

De îndată ce totul începe să meargă bine cu tăiței, încercăm să abandonăm dispozitivul.

Înotăm, lucrând cu brațele și picioarele. Inspirăm pe gură, coborâm capul în apă, expirăm pe nas și pe gură timp de 15 secunde, ne ridicăm capul și continuăm să expirăm, mai ales pe nas, ca să nu intre în el nici o picătură de apă.

După ce ai practicat respirația corectă până când aceasta devine automată, vei crea o bază excelentă pentru stăpânirea tuturor tehnicilor de înot!