Pentru ce sunt necesare BCAA (BCA), beneficiile și efectele lor negative asupra organismului. Ce este BCAA și cum să-l luați, de ce are nevoie organismul de el?

Marina Ivașcenko

Timp de citire: 3 minute

A A

Suplimentele alimentare cu BCAA sunt foarte populare în rândul persoanelor implicate activ în sport. Sunt aminoacizi esențiali izolați artificial (leucină, valină și izoleucină) necesari pentru creșterea și nutriția țesutului muscular.

Aminoacizii esențiali intră în corpul uman exclusiv cu alimente. Se găsesc în carne file de pui, pește de mare, leguminoase, cereale, soia și ouă. Pentru o persoană obișnuită, cantitatea de aminoacizi secretată de organism din alimente este suficientă. Dar, pentru sportivii cu experiență a crescut activitate fizică, sunt adesea necesare surse suplimentare de BCAA sub formă de medicamente.

Ce efect au BCAA asupra organismului?

Beneficiile BCAA

1. BCAA furnizează energie celulelor musculare.
2. Ei contribuie mai mult apelare rapidă masa musculara.
3. Previne deteriorarea musculară după antrenament intens.
4. Stimulează eliberarea de insulină și, prin urmare, intrarea glucozei în mușchi.
5. Protejați organismul de influențele externe negative.
6. Accelerează procesele metabolice și atenuează senzația de foame.

De ce unor oameni le este frică să folosească BCAA?

Experții și sportivii vorbesc despre beneficiile pentru organism. Deci, merită să refuzi să le iei?

Printre motivele care îi determină pe unii oameni să nu aibă încredere în BCAA se numără următoarele informații culese din conversații inactive:

• Medicamentele pot provoca intoxicații chiar și cu o ușoară supradoză.
• BCAA se acumulează în organism, ceea ce duce ulterior la insuficiență cardiacă, impotență și chiar cancer.

Aceste temeri sunt complet nefondate. sunt aminoacizi în formă pură, izolat folosind enzime din laptele natural de vacă, și nu substanțe chimice. În plus, sunt complet absorbite de organism, iar excesul lor este eliminat din acesta fără reziduuri.

În ce cazuri poate cauza BCAA un rău real?

În ciuda faptului că BCAA în sine sunt sigure, ele, ca orice produs, pot afecta negativ corpul uman.

Enumerăm principalele cazuri în care BCAA nu sunt benefice:

1. Dacă aminoacizii se iau pe stomacul gol . Cert este că BCAA poate stimula digestia și crește secreția de suc gastric. În 5-7 minute, aminoacizii sunt absorbiți în organism, iar stomacul continuă să funcționeze activ. Dar, din moment ce face acest lucru „lege,” persoana poate avea eructații, arsuri la stomac și, uneori, mișcările intestinale supărate.
2. Supradozaj . Cercetările științifice au demonstrat că organismul adult este capabil să absoarbă nu mai mult de 5 g de aminoacizi în 24 de ore. Dacă această doză este depășită sistematic de multe ori, pot apărea perturbări în funcționarea normală a ficatului și a rinichilor.
3. Utilizarea concomitentă de BCAA cu băuturi alcoolice . Alcoolul are efectul opus BCAA. Dacă acestea din urmă îmbunătățesc metabolismul și promovează arderea grăsimilor în organism, atunci prima, dimpotrivă, inhibă procesele metabolice și provoacă apariția depozitelor de grăsime. În acest caz, administrarea de BCAA nu va aduce niciun rezultat.
4. Sportivul nu poate să-și evalueze în mod realist capacitățile . Acesta este un caz în care creșterea energiei și a rezistenței servește prost o persoană. Sportivul își supraestimează capacitățile, își supraîncărcă corpul, ceea ce duce la răni.
5. Cumpărarea și utilizarea medicamentelor discutabile V. Desigur, BCAA nu poate fi numit ieftin. Dar decât să cumpărați suplimente de la producători necunoscuți sau cu date de expirare expirate, este mai bine să le abandonați complet. Efectul unor astfel de medicamente asupra organismului este imprevizibil.

Cine este contraindicat să utilizeze BCAA?

La fel ca majoritatea celorlalte produse, BCAA nu trebuie consumat de persoanele care suferă de anumite boli.

Acestea includ:

• Boli ale pancreasului, în principal diabet.
• Probleme asociate cu tractul gastrointestinal, de exemplu: gastrită, ulcere, hiperaciditate.
• Boli ale rinichilor, vezicii biliare și ficatului.

Astfel, oamenii absolut sănătoși nu ar trebui să se teamă de un astfel de supliment alimentar precum BCAA. Dacă urmați instrucțiunile de utilizare, acestea nu vor provoca niciun rău organismului.

Țesutul muscular al fiecărei persoane este format în principal din apă, proteine ​​și cantități minore de alte substanțe. În total, fibrele musculare conțin un set de 20 de aminoacizi. Datorită proceselor fiziologice complexe ale corpului, este posibilă reproducerea naturală a 12 dintre ele. Nevoia de încă 8 poate fi satisfăcută doar din alimente și suplimente.

Pentru un sportiv, cea mai mare valoare biologică este reprezentată de 3 aminoacizi, care sunt consumați în complexul de nutriție sportivă.

Printre cele mai populare întrebări se numără dacă aminoacizii bcaa sunt nocivi, dacă afectează negativ organele interne și, dacă da, în ce condiții.

Pentru a răspunde dacă consumul de bcaa este dăunător sau nu, să luăm în considerare rolul fiecărei componente a complexului:

Isoleucina. Sintetizează hemoglobina, reglează nivelul zahărului din sânge, participă la metabolismul energetic și controlează stare sănătoasă piele. De asemenea, izoleucina ajută la refacerea și creșterea mușchilor, optimizând sistemul nervos central.

leucina. Promovează pomparea eficientă și sinteza moleculelor de proteine ​​naturale. Inhibă descompunerea glucozei, participă la schimbul de energie și apă, precum și la stimularea insulinei. Fără leucină, absorbția completă a proteinelor din dietă este imposibilă. În medicină, această substanță este utilizată pentru a trata ficatul și pentru a crește hemoglobina.

Valin. Participă la construirea, sporind rezistența, precum și la regenerarea musculară, crescând imunitatea organismului. Ajută la reglarea schimbului de energie. Îmbunătățește starea sistemului nervos central.

În combinație, aceste substanțe au un efect anabolic pronunțat și contribuie la crestere eficienta, dezvoltarea și recuperarea post-antrenament a fibrelor musculare.

Aproape toate produsele alimentare le conțin în cantități mici, așa că a discuta despre răul aminoacizilor bcaa asupra organismului este, în principiu, nepotrivit. Mâncăm ouă, lactate, carne, cereale, verdețuri, fructe, legume și știm că fără ele funcționarea optimă a organismului nostru este imposibilă. Sportivii beau galoane de lapte tocmai pentru a obține aminoacizi, inclusiv cei esențiali, așa că de ce ar trebui să fie periculoase extractele concentrate din aceste componente?

Cu toate acestea, unele recenzii pe forum despre pericolele bcaa asupra corpului uman, scrise de consumatori obișnuiți, pot influența chiar și un sportiv care are cunoștințe de bază de biologie și anatomie. Oamenii scriu despre daunele bcaa asupra ficatului, tulburări intestinale și chiar otrăviri cu drepturi depline, inclusiv spitalizare.

BCAA - rău sau beneficiu?

Să luăm în considerare cazurile în care utilizarea acestui supliment este cu adevărat plină de pericol:

• Utilizarea suplimentelor clandestine de la producători necunoscuți. Majoritatea sportivilor care descriu nocivitatea bcaa folosesc suplimente ieftine de origine dubioasă.
• Încălcarea condițiilor de depozitare.
• Consumul nereglementat de droguri.

Daunele bcaa asupra stomacului sunt adesea observate de persoanele care consumă suplimentul împreună cu substanțe care le provoacă alergii sau intoleranțe. De exemplu, fiecare sută persoană suferă de intoleranță la lactoză. Este de la sine înțeles că dacă o astfel de persoană bea BCAA împreună cu un concentrat mai degrabă decât cu un izolat proteic, sunt posibile probleme cu tractul gastrointestinal. În acest caz, o persoană poate crede în mod eronat că motivul este în BCAA.

Dar sunt aminoacizii bcaa nocivi pentru ficat, deoarece mulți oameni care se plâng notează durere în zona acestui organ? Cu consum nereținut de suplimente, lipsă de control norma zilnică proteine ​​- 2 g-2,5 g/kg greutate corporală, ținând cont de bolile severe ale ficatului și rinichilor, astfel de efecte secundare sunt într-adevăr posibile. ÎN în acest caz,, se recomandă consultarea unui medic și elaborarea unui program individual de administrare a complexului de aminoacizi.

Desigur, aminoacizii nu reprezintă un pericol pentru ficat, așa cum s-a scris deja mai sus, dimpotrivă, sunt folosiți în tratamentul acestuia.

Acesta este un mit complet inacceptabil despre răul btsaa pentru bărbați. Se presupune că reduc potența. De fapt, un astfel de efect este posibil doar într-un singur caz - sportivul lucrează pentru a se pune în formă fără odihnă. Ca urmare, oboseala simplă și supraantrenamentul duc la scăderea libidoului. Atletul poate să nu se simtă obosit la început, așa că crede în mod eronat că suplimentul a fost cel care a avut un efect negativ.

Pe baza tuturor celor de mai sus, trebuie remarcat că singurele beneficii și daune ale bcaa de la administrarea suplimentului se datorează doar cunoștințelor insuficiente și concepțiilor greșite ale consumatorilor individuali în domeniul farmacologiei sportive.

Au existat de mult timp multe mituri despre răul și beneficiile alimentatie sportiva BCA pentru corp. Cele mai multe dintre aceste credințe sunt impuse de oameni necunoscători și de medici bătrâni scoala sovietica, pentru care orice aditivi, alții decât drogurile domestice, sunt periculoși. Apropo, nu cu mult timp în urmă, un medic, potrivit căruia o mulțime de boli hepatice se pot dezvolta din proteine, s-a bătut în piept, susținând că introducerea de miere proaspătă în ochi vindecă cataracta. Și există destul de multe astfel de exemple. Nu doar din ignoranță, ci și în beneficiul lor, unii oameni răspândesc părerea că alimentația sportivă este dăunătoare. În multe privințe, acest lucru este benefic companiile farmaceutice care sunt gata să vă vândă suplimentele lor alimentare prin orice mijloace. Gândește-te bine, merită să crezi această părere?...

Dar despre asta nici măcar nu vorbim acum. Există multe păreri false impuse dintr-un motiv sau altul, dar vă vom ajuta să vă dați seama și să aflați ce beneficii și daune au BCAA pentru organism.

Care sunt aminoacizii esențiali și există vreun rău de la BCAA?

Să ne întoarcem la început și să înțelegem fiziologia noastră. Deoarece BCAA sunt un supliment în primul rând pentru mușchi, merită să ne amintim că țesutul muscular este în mare parte construit din proteine ​​care sunt sintetizate din aminoacizi. Corpul nostru poate produce unii aminoacizi singur, în timp ce alții trebuie să provină din exterior. Un exemplu simplu - construiești o casă, în depozit ai cărămizi, grinzi, ardezie, unelte, dar nu, să zicem, ciment, dar fără el nu se poate construi casa! Această regulă se aplică și organismului nostru, construirea proteinelor musculare necesită anumiți aminoacizi, iar lipsa unuia poate perturba procesul. Nutriția sportivă ne ajută să menținem în mod constant acest proces de construire și aici ajungem la BCAA-urile noastre.

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali - Leucină, Isoleucină și Valină, care alcătuiesc 30% din aminoacizii musculari. Adică este un simplu supliment organic pe care organismul nostru îl folosește pentru creștere și refacere. Pentru el, nu contează prea mult dacă iei aminoacizi din pește sau dintr-o cutie de nutriție sportivă. Mai mult, acum produsele sunt fabricate din materii prime de foarte înaltă calitate. Deci, teoretic, aminoacizii BCAA nu pot provoca niciun rău. Ce în practică?

Beneficiile și daunele BCAA - de unde vin picioarele?

Pe site-ul VrednoLi.ru a apărut odată un articol care critica alimentația sportivă, în special proteinele și aminoacizii.

„Când vizitezi resurse legate de vânzarea de aminoacizi pentru sportivi, ai impresia că după ce le mănânci, organismul va căpăta instantaneu formă „masculină”, iar cumpărătorul va fi incredibil de fericit. Dar nu există niciun cuvânt despre pericolele unor astfel de medicamente. Nu există într-adevăr niciun rău din consumul de substanțe neobișnuite pentru oameni?”

Acesta este doar un citat dintr-un articol presupus de autoritate, dar deja arată clar că autorul nu înțelege ce sunt aminoacizii în general. Am atins deja un subiect similar într-un articol despre pericolele câștigătorilor - îl puteți vedea la link. Așadar, acolo am scris că o mulțime de oameni care strigă despre faptul că aminoacizii BCAA sunt dăunători pentru organism pur și simplu, din ignoranță, confundă aceste suplimente sigure cu steroizi anabolizanți. Este, desigur, greu de confundat chiar și cu cunoștințe limitate, dar credeți-mă, există astfel de oameni.

Cum se produc BCAA?

Pentru a vă risipi complet îndoielile cu privire la pericolele și beneficiile BCAA, vă vom spune puțin despre modul în care sunt fabricate.

Producția de BCAA este în multe privințe similară cu producția de proteine, dar această tehnologie merge puțin mai departe. Cu siguranță știi despre trei forme proteine ​​din zer conform mecanismului de producție - concentrat, izolat, hidrolizat. Hidrolizatul este cel mai pur și foarte apropiat de aminoacizi, ceea ce înseamnă că este rapid digerabil. De ce această retragere? Și în plus, BCAA se obține într-un mod foarte apropiat de hidroliză - sub influența unei enzime, proteina din laptele de vacă este distrusă, trece prin mai multe etape de purificare, și voila - ai în mâini BCAA de calitate superioară, nu dăunătoare și fără a provoca efecte secundare!

Începătorii ar trebui să folosească BCAA?

Aceasta este o altă întrebare care decurge din întrebarea „Sunt BCAA-urile dăunătoare pentru organism?” Cert este că acesta nu este un supliment care poate fi folosit doar de profesioniști - poate fi folosit de toată lumea: de la persoană obișnuită, nu este familiarizat cu sportul unui sportiv de orice categorie! Un începător are nevoie de BCAA din ziua în care a venit la sală și și-a stresat mușchii. Ele vă ajută să vă recuperați și să vă mențineți în continuare mușchii, prevenind descompunerea acestora. Deci, da, acesta este primul supliment pe care un începător ar trebui să-l cumpere.

O altă întrebare este, în ce doză ar trebui să-l folosesc? Doza cea mai eficientă este considerată a fi: de la 20 g pe zi pentru femei și de la 30 g pe zi pentru bărbați. Puteți începe imediat cu doza recomandată sau cu una mai mică, oricum nu va fi rău!

Aflați cum să beți corect pudra de BCAA! Cu acest regim, vei putea simți că BCAA funcționează!

BCAA la preț accesibil pentru începători!

În general, ca urmare, vă vom spune absolut afirmativ - NU există efecte secundare sau daune de la BCAA și aminoacizi! Încă o dată, efectele secundare ale BCAA sunt un mit! Poți avea încredere în cuvântul nostru, iar dacă greșim, atunci cancerul va fluiera pe munte)

Când un atlet intenționează să crească rapid masa musculară și, în același timp, să-și restabilească calitativ și să-și mărească puterea, atunci cea mai buna solutie- aceasta este o tehnică bcaa. Bcaa este un complex de acizi aminocarboxilici, un produs de construcție puternic care permite unui atlet să obțină rezultate excelente.

Acizii esențiali, care reprezintă peste 1/3 din toate proteinele din mușchi, inhibă catabolismul și. Cu toate acestea, din ce în ce mai des există sugestii pe Internet că bcaa poate dăuna organismului uman? Este adevărat?

Bcaa nutriție sportivă - ce este?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă bcaa este dăunătoare, este necesar să înțelegem mecanismul de acțiune al complexului. Bcaa este o colecție de aminoacizi esențiali care corpul uman incapabil să producă singur și, prin urmare, trebuie să se obțină din alimente.

Acizii aminocarboxilici sunt nutrienti, care fac parte din proteine ​​și, prin urmare, pot fi obținute din produse de origine vegetală și animală. Este nevoie de aproximativ 1,5-2 ore pentru ca organismul să elibereze un aminoacid din alimente. Acidul aminocarboxilic intră în organism deja în formă procesată, datorită căruia efectul compusului organic izolat asupra țesutului muscular începe după 15 minute. În esență, bcaa este o proteină procesată care este un aliment organic și este consumată în mod regulat de oameni.

Bcaa reduce oboseala musculara, promoveaza recuperare rapidă, ajută organismul să absoarbă proteinele și să blocheze pierderea altor aminoacizi în timpul antrenamentului. Lipsa oricărui acid aminocarboxilic epuizează mușchii. Rezervele de Bcaa sunt epuizate în timpul antrenamentului de forță, iar consumul lor înainte sau în timpul exercițiului îmbunătățește forța și rezistența. Luarea complexului imediat după exercițiu reduce nivelul de cortizol și reface aportul de acizi aminocarboxilici din organism.

Dăunează organismului prin administrarea de aminoacizi bcaa

Desigur, oamenii sunt suspicioși față de toate tipurile de capsule și pulberi, echivalându-le cu un fel de medicament. Prin urmare, întrebările despre pericolele bcaa apar destul de des. Cu toate acestea, până în prezent nu există dovezi că complexul este dăunător sănătății umane. Chiar și administrarea de doze semnificativ mai mari decât cele recomandate nu a provocat consecințe negative semnificative.

Aceasta înseamnă că putem spune cu o mare probabilitate că complexul bcaa este inofensiv pentru oameni. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți depăși doza de medicament fără un motiv serios. Cu toate acestea, bcaa trebuie luat cu prudență, urmând recomandările de pe ambalaj.

De ce există efecte secundare de la administrarea bcaa?

Principalul motiv pentru care sunt posibile efectele negative este administrarea complexului pe stomacul gol. Acizii aminocarboxilici activează funcțiile digestive ale tractului gastrointestinal, având ca rezultat creșterea motilității intestinale și a secreției de suc. Cu alte cuvinte, începe procesul complet de digestie. În același timp, compușii organici sunt absorbiți extrem de rapid, iar intestinele și stomacul își continuă activitatea. Concentrația sucului digestiv crește. Prin urmare, atunci când utilizați bcaa efect nedorit pot apărea din aceste organe: sunt posibile eructații, arsuri la stomac și, în cazuri rare, diaree.

Pentru a evita manifestările negative, înainte de a lua complexul ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile, iar dacă aveți întrebări suplimentare, contactați un specialist în dietă sportivă. Acest lucru va elimina aspectele negative.

Desigur, așa efecte secundare care sunt întâmpinați la recepție medicamente nu te vei întâlni. Cu toate acestea, bcaa trebuie luat în serios, deoarece dacă este folosit incorect, un astfel de produs aparent inofensiv poate duce la vătămări. Complexul de aminoacizi crește rapid forța și rezistența, provoacă contracția musculară, motiv pentru care unii sportivi încep să ia sarcini excesive, ceea ce duce la:

• entorse;
• uzura și deteriorarea articulațiilor;
• rupturi musculare.

Principalul lucru este să utilizați btsaa cu înțelepciune, atunci nu va face rău, ci va face bine. Urmați recomandările clare ale instructorului și atunci aveți mai multe șanse să evitați efectele secundare.

Contraindicații la utilizarea aminoacizilor

Înainte de a lua bcaa, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile, acestea includ:

• insuficiență pancreatică;
• boli grave ale ficatului, rinichilor și tractului biliar;
• boli gastrointestinale acute și cronice;
• boli pancreatice.

Este important de știut că organismul uman nu este capabil să absoarbă mai mult de 5 grame. aminoacizi pe zi, prin urmare aportul necontrolat de bcaa nu poate în cel mai bun mod posibil afectează funcțiile organelor precum ficatul și rinichii.

Înainte de a cumpăra bcaa, ar trebui să vă asigurați de calitatea produsului și să acordați preferință numai producătorilor de încredere. Complexul de aminoacizi are un gust amar;

Nu puteți cumpăra bcaa expirat, chiar dacă are un preț „dulce” și un vânzător necinstit susține că nu va veni niciun rău din luarea celui expirat. De fapt, un astfel de produs poate provoca tulburări digestive.

Beneficiile și daunele bcaa, un supliment sportiv cu aminoacizi, sunt discutate pe larg astăzi în săli de sportși pe platforma de internet ah. Unii sportivi îl laudă cu entuziasm, alții descriu în cel mai întunecat efecte secundare posibile ale utilizării sale.

Este timpul să despărțim grâul de pleava.

– trei stâlpi ai unui corp frumos

Pentru a înțelege ce este bcaa, este important să înțelegem mecanismul prin care se formează masa musculară. Principal material de constructie mușchii noștri sunt proteine. Orice proteină este în esență un lanț lung de aminoacizi asamblați în secvențe diferite. Există 20 de astfel de verigi diferite în lanț, iar 8 dintre ele nu sunt sintetizate de organism și intră în el cu alimente.

Pentru a obține toți aminoacizii necesari și, în același timp, pentru a construi un corp puternic și musculos cărămidă cu cărămidă, va trebui să vă sprijiniți foarte mult pe alimente bogate în proteine. Și nici măcar o astfel de nutriție nu garantează o creștere rapidă a masei musculare. Cu toate acestea, există o altă modalitate: luați aminoacizi puri.

Bcaa, altfel aminoacizi cu lanț ramificat, sunt aceiași aminoacizi purificați. Suplimentul conține trei dintre ele: valină, izoleucină și leucină. Sunt cele care sunt absorbite de organism mai repede decât altele – în doar câteva ore. Produs de calitate Este fabricat din lapte natural de vacă și nu conține substanțe chimice periculoase pentru sănătate.

Din ce se obține un supliment sportiv de origine dubioasă, este mai bine să nu știi deloc.

Cum funcționează bcaas?

În timpul exercițiilor fizice, o anumită proporție de proteine ​​musculare este distrusă, iar mușchii înșiși sunt epuizați. Luând suplimentul înainte de antrenament, sportivii se protejează de oboseala musculara, pierderea cantităților excesive de aminoacizi, crește rezistența organismului și, ca urmare, atinge noi recorduri.

Unii obișnuiți ai sălii beau o porție de bcaa imediat după exerciții fizice, ajutându-și corpul să se recupereze mai repede după o încărcare serioasă.

În plus, acest complex de aminoacizi:

• promovează creșterea rapidă a mușchilor;
• reduce pierderea de aminoacizi în timpul orelor de efort;
• favorizează sinteza altor aminoacizi;
• stimulează formarea insulinei în organism.

Este răul real sau mitic?

Efectele secundare cauzate de consumul de bcaa sunt descrise în toate felurile. Ei spun că, după administrarea unui supliment sportiv, se așteaptă simptome de otrăvire cu utilizarea ulterioară a acestuia - ulcere intestinale, probleme cu articulațiile, sistemul cardiovascular și, pentru bărbați, se poate renunța la o viață sexuală plină și activă.

Mai mult decât atât, există o teorie larg acceptată conform căreia administrarea de bcaa poate provoca cancer! Conform acestui punct de vedere, toxinele formate în timpul procesării aminoacizilor se instalează în celulele corpului și nu pot fi îndepărtate de nimic. Acumulările lor pot servi drept punct de plecare pentru apariția tumorilor canceroase.

Între timp, toate aceste efecte secundare rămân încă la nivelul speculațiilor inactive. Niciun caz documentat și confirmat de medici nu a fost niciodată făcut public pe scară largă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că bcaa este absolut sigur pentru toată lumea în orice moment.

Cum Bcaa vă poate face rău?

Efectele secundare ale consumului de complex de aminoacizi sunt într-adevăr posibile - dacă luați pudra sau capsulele în mod iresponsabil:

• În primul rând, cei care suferă de boli ale pancreasului, rinichilor și sistemului digestiv ar trebui să evite suplimentul - altfel nu va fi evitată răul;
• De asemenea, nu este recomandat să-l luați pe stomacul gol;
• este evident că atunci când reactie alergica intregul complex este contraindicat pentru oricare dintre cei trei aminoacizi care alcatuiesc bcaa;
• Doza recomandată de supliment este de 4–6 g Dacă este depășită, pot apărea tulburări de stomac și intestinal.

Doar un antrenor individual poate dezvolta cel mai optim regim.

• este imposibil să depășiți doza recomandată de administrare a complexului amino;
• bcaa trebuie luat separat de alți aminoacizi, deoarece substanțele pe care le conțin sunt absorbite foarte repede de organism;
• Acești aminoacizi sunt absorbiți cel mai bine atunci când nivel înalt zahăr din sânge. Prin urmare, este de preferat să le consumați împreună cu alimente bogate în carbohidrați.

Pentru mulți sportivi, complexul bcaa va fi foarte util și nu va provoca rău. Principalul lucru este să controlați acțiunile pe care le produce în organism, să nu vă zgârciți cu propria sănătate și să acordați prioritate produselor de la producători de încredere.