Poate chiar ai încercat de multe ori, dar nimic nu a funcționat. Asta înseamnă că fie nu te-ai decis să-ți schimbi ferm obiceiurile, fie ești mulțumit de viață așa cum este. Dar mai des, trebuie să recunoști, pur și simplu ai renunțat pentru că nu a funcționat o dată, de două ori... De ce?

Secretul este destul de simplu. Abordarea greșită te dezamăgește. Ce înseamnă?

De obicei, atunci când o persoană nu reușește să schimbe un obicei, el dă vina pe lipsa de voință sau pe „sindromul lunii” (a fi șef la serviciu). Și, uneori, pur și simplu pune ștacheta prea sus (de exemplu, pentru a pierde 30 de kg într-o lună: dacă ai de gând să-ți schimbi viața, atunci imediat). Dar voința nu are nimic de-a face cu asta. Da, poți supraviețui cu voința pentru o vreme. Și dacă poți rezista 3 până la 5 săptămâni, probabil vei obține rezultatul dorit. Dar de multe ori determinarea nu este suficientă pentru o astfel de perioadă. Creierul este supraîncărcat cu un număr mare de sarcini noi. Pur și simplu nu are timp să urmărească totul! Și totul revine la normal...

Pentru a scăpa de un obicei nedorit, trebuie să-ți schimbi abordarea.

• În primul rând, învață să recunoști semnalele. De exemplu, gândiți-vă ce emoții provoacă dorința de a fuma? Sau ce gânduri te fac să mergi la frigider pentru dulciuri? Important conștientizarea!


• În al doilea rând, înlocuiți un obicei nedorit cu unul sănătos (beați apă în loc să mergeți după dulciuri). Dar atunci când căutați un înlocuitor, este important să luați în considerare compensarea. Răsplată trebuie să fie sigur. Trebuie să fie aici și acum! De regulă, este fie plăcere, fie evitarea durerii. Adesea, atunci când ajungi la ceva dulce, ai drept rezultat plăcere și bucurie, dar uneori durerea este atenuată. Înlocuirea ar trebui să ofere același sentiment și oportunitate ca vechiul obicei. De exemplu, încercați să înlocuiți obiceiul de a mânca dulciuri noaptea cu un duș plăcut cu ciocolată sau alt gel aromat. Și nu uitați, recompensa ar trebui să fie imediată! Altfel nimic nu va funcționa.

Pentru ca tu să scapi cu succes de un obicei nedorit, poți folosi următoarele tehnici.

1. Căutați motivația intrinsecă. De exemplu, dacă vrei să slăbești pentru a mulțumi cuiva, atunci este puțin probabil să iasă ceva din asta. Dar dacă în interior îți dai seama că corpul tău se simte mult mai bine după ce ai pierdut în greutate, este mai probabil să nu te oprești.


2. Introduceți câte un obicei zilnic. Schimbă-ți viața puțin la un moment dat.


3. Observați și lăudați-vă pentru micile schimbări. Dacă rezolvi o problemă globală dintr-o dată, vei primi stres și nemulțumire. Micile schimbări devin rapid o normă. Observă-le.


4. Efectuează pașii noului tău obicei în același timp.


5. Împărtășește-ți intențiile cu prietenii tăi. Acest lucru va crea responsabilitate.


6. Găsiți pe cineva care să vă sprijine și să vă valideze. El va spune la timp: „Așteaptă! Vei reuși!” Sau creați un „cerc de sprijin” - invitați prietenii sau familia să se alăture.


7. Bucurați-vă de schimbări. Alungă panica! Un nou obicei ar trebui să-ți ofere o recompensă - fericire, bucurie, plăcere. Ține minte, mintea va avea întotdeauna un dialog negativ cu tine. Nu ceda emotiilor negative!


8. Și fii recunoscător pentru fiecare pas pe care îl faci. Veți greși oricum. Permiteți-vă să faceți greșeli! Dar cel mai important, ridică-te și mergi mai departe!

Surse:

• Puterea obiceiului. Ch. Duhigg

Validitatea afirmațiilor înțelepților răsăriteni despre nevoia de a se schimba singur dacă nu se poate schimba lumea și oamenii din jurul lui a fost dovedită de mult de lucrările științifice ale psihologilor moderni. Prin schimbarea dvs obiceiuri, o persoană își poate schimba nu numai viziunea asupra lumii, ci și viaţăîn general.

Instrucţiuni

Trebuie să începeți cu înțelegerea că este timpul să vă schimbați. Trebuie să subliniați clar ce calitate specifică a caracterului trebuie să schimbați. În astfel de cazuri, psihologii vă sfătuiesc să vă scrieți sentimentele rele pe o foaie separată de hârtie. obiceiuri.

Următorul pas este să întocmești un program pentru a lucra pe tine. Cel mai adesea, oamenii își reproșează incapacitatea de a gestiona timpul. Puteți învăța să nu pierdeți minute prețioase cu ajutorul unui program zilnic clar. Datorită lui, va deveni clar ce se poate face într-o zi, iar apoi timpul va fi cheltuit mai economic, iar nevoia de a te grăbi peste tot va dispărea. Obiceiul de a întârzia va dispărea și el, din moment ce timpul de plecare din casă va fi și el conturat într-un program strict.

Rutina zilnică trebuie să includă, de asemenea, timp specific pentru odihnă, mâncare, băut ceai, exerciţii fizice. Pentru a face față obiceiului sau a vă îneca problemele cu alcoolul, trebuie pur și simplu să includeți în dvs viaţă sport. Înțelepții credeau că există un remediu cel mai important pentru principalele vicii ale vieții - munca. Același lucru se poate spune despre sport. Cheltuind gânduri și emoții negative în timpul antrenamentului, poți scăpa de ele obiceiuri elimină-l pe cei dragi sau colegii tăi.

Formarea obiceiurilor este subiectul conversației de astăzi. Vei învăța totul despre obiceiuri - ce sunt, ce sunt, cum să scapi de ele. obiceiuri proaste cum să insufleți obiceiuri bune.

Ce vă împiedică să vă realizați dorințele?

Pe drumul spre atingerea obiectivelor tale, te confrunți cu multe bariere. 90% dintre ele sunt interne – localizate în cap. Una dintre aceste bariere sunt obiceiurile. Am scris deja despre zona de confort, că fără a părăsi acest loc este greu să contezi pe vreo realizare. Nu voi repeta informațiile din articolele anterioare, voi oferi doar o hartă conceptuală pentru claritate:

Încerci din toate puterile să fii în zona 1 și ești forțat să te regăsești în zona 2. A doua zonă pentru majoritatea lucrătorilor este munca. Zona 3 provoacă disconfort. Acest lucru se datorează fricilor, complexelor, tiparelor de gândire și obiceiurilor.

Am analizat temerile și complexele în aceste articole: „Conflicte interne - paradisul pierdut”, „Eliminarea conflictelor interne”, „Cum să scapi de complexe? Analiză”, „Cum să scapi de complexe? Curatenie”. Dacă nu l-ați citit, vă sfătuiesc să îl citiți, veți găsi o mulțime de informații utile.

Ne vom uita acum la obiceiuri și la tot ce este legat de ele. Altfel se dovedește a fi o situație paradoxală. Dorințele și visele tale, de regulă, sunt departe de cele obișnuite. Îți dorești asta din tot sufletul și, în același timp, ți-e frică să faci un pas pe un teritoriu necunoscut. Temerile și forța obișnuinței te împing înapoi, făcându-te să suferi. În primul rând, de la dorințele neîmplinite și, în al doilea rând, subminarea stimei de sine. Am spus deja că inconștientul se bazează pe fapte. Indiferent cât de mult ți-ai umple capul cu afirmații și vizualizări, îți este frică - acesta este un fapt. Nu poți - asta este un fapt. Te simți prost - asta e un fapt. Prin urmare, partea psihicului responsabilă de integritatea și conservarea ta va face totul pentru a te împiedica să ajungi acolo. Și niciun truc de magie sau antrenament de pompare nu va ajuta. Vei lucra mult, dar într-o altă direcție.

Puneți-vă cele trei întrebări prezentate în această hartă conceptuală:

Acum cunoști componentele modului obișnuit de viață. Obiceiurile limitative și distructive ocupă locul de mândrie pe această listă.

Cum să schimbi rapid obiceiurile?

Ce este un obicei?

Cea mai gravă boală din lume -
este un obicei de a gândi.
Ea este incurabilă.
Erich Maria Remarque

Habit (din engleză habit) este un mod de comportament, a cărui implementare într-o anumită situație capătă caracterul unei nevoi pentru un individ.

Un obicei este fie ceva ce faci fără să te gândești, fie un mod de a răspunde la o situație pe care o folosești constant. Spre deosebire de un reflex, un obicei poate fi analizat, schimbat sau chiar eliminat din viață. Poți schimba orice obicei, mai ales dacă nu te lupți cu el direct. Multe obiceiuri devin mai puternice din asta.

Tipuri de obiceiuri

Pe baza efectelor care ne afectează viața, obiceiurile se împart în neutre, limitative, distructive și utile. Obiceiurile proaste sunt un nume exagerat de pedagogic, așa că folosesc termenul „distructiv” – cele care distrug sănătatea și personalitatea. De ce nu există obiceiuri bune pe această listă? Da, pentru că în unele împrejurări sunt utile, în altele te limitează, iar în altele sunt dăunătoare. Mai mult, conceptul de „bun obicei” este foarte dependent de valorile sociale de astăzi.

Harta mea mentală arată clasificarea:

Obiceiuri neutre – nu au niciun impact asupra vieții. Oamenilor din jurul lor nu le pasă de ei, nu te va deranja. Cineva își încrucișează degetele în timp ce își pune o dorință, altul se întoarce când pleacă de acasă și așa mai departe.

Limitare– obiceiul de a se plimba în haine călcate și absolut curate, răspunzând politicos tuturor fără excepție dacă interlocutorul manifestă dispreț, retragerea, ieșirea la plimbare la o anumită oră și sute de altele.

Distructiv – bea alcool și fumează tutun, relaxează-te în fața televizorului cu bere și alte sute.

Util- atinge-ți obiectivul, periați-vă pe dinți, faceți o baie, faceți liste de lucruri de făcut, faceți exerciții și alte zeci.

Puterea obiceiului

Nu există obiceiuri puternice sau slabe. Împărțirea lor în funcție de puterea atașamentului este o iluzie. Un obicei poate fi insuflat și consolidat sau insuflat. Orice obicei fix are puterea de a influența viața. Orice obicei necesită timp și practică pentru a se stabili.

Stupoare ale atingerii scopului

Obiceiurile limitative și distructive sunt lanțurile care ne țin în mlaștină. Pentru unii, obiceiul îi împinge să alerge dimineața, să treacă peste situație până în ultimul moment și să te relaxezi pe Coasta de Azur. Alții - să lucreze sub presiune, în timp liber bea sau urmărește Zomboyashchik, râzi de țintă și oameni activi, invidiindu-i în secret. Viața cui crezi că este mai plină de energie și fericire?

Cum să scapi de obiceiurile proaste

Nu am obiceiuri proaste
dar sunt obișnuit să fiu răutăcioasă!

Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, trebuie să le înlocuiți cu altele utile, sau cel puțin neutre. Este posibil, desigur. printr-un efort de voință, ține-l înapoi până când se usucă și sare. Dacă este doar un obicei, care nu se bazează pe dependență biologică sau energetică, totul este în regulă. De la 21 la 40 de zile de reținere și obiceiul, după ce și-a pierdut puterea, se va evapora. Adevărat, în aceste zile va trebui să te controlezi constant, ceea ce pentru unii oameni este o sarcină aproape imposibilă.

Nu este doar o chestiune de voință. Controlul se bazează pe conștientizare, iar 70% dintre oameni chiar le lipsește. Dormitul în realitate este mai ușor și mai convenabil din punct de vedere biologic. Animalele sunt în acest mod de conștiință. Încurcătura dintre diversele programe umane, adesea contradictorii, nu le domină. Algoritmi simpli de instinct și imitație, pe care îi luăm cu rațiune. Cu toate acestea, nimeni nu le neagă inteligența; totul ține de gradul de conștientizare.

Și dacă nu direct, atunci pentru a înlocui un obicei cu altul, trebuie să-l slăbiți pe primul și să îl formați pe al doilea. Formarea unui obicei nu este dificilă dacă știi câteva secrete. Adunați-vă atenția sau, mai bine, luați un bloc de note și un pix.

Formarea obiceiurilor

Poți repeta prostește o acțiune până când devine un obicei în 3 cazuri:

• Ești un copil mic.
• Te afli într-un mediu presant (armată, zonă, sectă).
• Ești o persoană foarte puternică.

Va trebui să explic ceva despre credință. Ceea ce oferă psihologii pozitivi se bazează în întregime pe credință. Dacă crezi necondiționat, primești, o umbră de îndoială - eficiența scade aproape la zero.

Mulți cititori ai site-ului au ajuns la concluzia greșită - de când critic Vitale și Zealand, tehnicile lor nu funcționează. Trebuie să vă îmbunătățiți constant - nu funcționează pentru 99% dintre oameni. De ce, știi deja.

Formarea unui obicei și consolidarea acestuia ar trebui să implice emoții, obiective și feedback pozitiv. În tehnicile găsite sunt implicate atât prima, cât și a doua, cât și a treia. Iată o hartă mentală a algoritmului pentru schimbarea sau formarea obiceiurilor:

Noi obiceiuri sunt construite din cărămizile laudelor, obiectivelor, încurajării, întăririi, analizei și viselor. Pare mult? De fapt, poate fi împletit atât de strâns încât unul curge din celălalt.

Strategie pas cu pas pentru formarea și consolidarea obiceiurilor

Pasul 1 – laudă

• Nu uitați să vă lăudați de fiecare dată când realizați ceva sau renunțați la ceva.
• Nu fi modest, lăudați-vă din suflet și simțiți-vă liber să vă exagerați meritele.
• Din când în când, amintiți-vă cât de tare și de puternic vă schimbați.

Pasul 2 – obiective

• Amintește-ți de ce faci asta. Lasă noul obicei să fie asociat cu realizările tale în viitor.
• Revizuiește conceptul obiectivelor tale. Enumerați-le.
• Compară viața ta în momentul prezent și cea care va începe imediat ce îți vei atinge scopul.

Pasul 3 – încurajare

Încurajează-te moral - acesta este pasul 1, încurajează-te financiar. Gustos, un film bun, sex - orice. Acest lucru se numește feedback pozitiv.

Pasul 4 – consolidare

• Faceți acest lucru cât mai des posibil.
• Dacă este dificil de făcut, repetă.

Pasul 5 – analiza

• Reveniți la ideea beneficiilor dobândirii unui nou obicei.
• Gândește-te cât de aproape ești de obiectivul tău formând un nou obicei.

Pasul 6 – vise

Înainte de a merge la culcare, visează că ți-a fost îndeplinită dorința. Imaginează-ți cât de bine este să ai ceea ce ai. Dar dacă nu ți-ai fi format obiceiul, s-ar putea să nu s-ar fi întâmplat asta!

Jurnalul de formare a obiceiurilor

Copiați acest tabel pentru dvs. și imprimați-l. Urmând toate regulile și urmărind etapele formării obiceiurilor, veți obține cu siguranță rezultate. L-am verificat personal. Am aruncat o duzină de obiceiuri enervante la coșul de gunoi al istoriei și mi-am insuflat în mine mai multe obiceiuri utile.

Tabelul arată un ciclu mic - 14 zile. Este nevoie de 21 de zile pentru a lucra la obiceiuri care sunt mult în afara zonei tale de confort. Dacă obiceiul este radical diferit de modul obișnuit de viață și nu evocă deloc un răspuns inițial în suflet, sunt necesare 48 de zile:

1. Introduceți numărul zilei ciclului, data și ziua săptămânii.

2. Notează acțiunea - ceea ce vrei să faci un obicei.

3. Scrieți markerii de consolidare - v-ați lăudat astăzi, ați încurajat-o. Este indicat să treci prin toate punctele.

4. Asigurați-vă că scrieți gândurile, sentimentele, senzațiile și evenimentele care vă interferează. Gândiți-vă de ce se întâmplă asta.

E timpul să-ți spui la revedere. Din acest articol ai învățat ce te ține în zona ta de confort. Ce este un obicei și au puterea obiceiurile? Ce obiceiuri există și cum să formezi un nou obicei fără efort de voință și durere. Sunt sigur că vei reuși!

Cu stima, Vladimir Darov.

Satul își continuă Săptămâna Noii Vieți. Pe parcursul a cinci zile, vom vorbi despre cum să ne schimbăm pe noi înșine și despre obiceiurile noastre și, de asemenea, vom încerca să ne schimbăm locul de muncă și să ascultăm sfaturile unui mentor. Acest material este o colecție de sfaturi din cărți pentru cei care vor să devină mai buni și să-și schimbe viața.

5. Cum să-ți schimbi obiceiurile, să găsești un scop în viață, să-ți iubești meseria și să faci totul

6. Angajații Village încearcă să obțină un loc de muncă.

De prea multe ori oamenii asteapta si nu incep o afacere pentru ca vor sa intre pe piata cu o idee noua, ceva ce nu a mai fost facut pana acum, sau ceva special. Dar ideile noi adesea nu funcționează sau nu funcționează suficient de repede. Descoperitorii de noi teritorii trebuie adesea să plătească scump înainte de a-și primi recompensa. Dacă vorbim de afaceri, se bazează pe imitație. Aruncă o privire în jur. Ce vezi? Frizerii, cafenele, curățare covoare, spălătorii auto, restaurante, magazine de calculatoare și mobilă, magazine de îmbrăcăminte, agenții de turism, agenții de publicitate... Este o afacere de care avem nevoie astăzi și de care vom avea nevoie în viitorul apropiat. Desigur, unele tipuri de afaceri necesită abilități speciale, dar în cea mai mare parte, dacă doriți să vă dedicați activităților simple și necesare ale vieții, puteți învăța aproape orice.

Decide ce vrei și stabilește un punct. Atât scopul, cât și timpul alocat acestuia ar trebui să fie ambițioase, dar realizabile. Nu face din asta un obiectiv vis de pipă. Concentrându-te pe imaginea de ansamblu, trebuie să crezi că este reală și că ești capabil să realizezi ceea ce îți dorești.

Necunoscutul este o stare inconfortabilă și, în general, este greu să găsești confort în afaceri. Prin urmare, mulți oameni care pretind că vor să-și deschidă propria afacere nu depășesc niciodată dorințele lor. Ei sunt blocați în stadiul de îngrijorare „ce-ar fi dacă...” și petrec timp pregătindu-se, țintând, dar niciodată trăgând. Amintiți-vă ce spuneau vechii filozofi chinezi: „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. Acest lucru este valabil și pentru afaceri. Dacă vrei să începi, trebuie să faci primul pas. Nu mare și nici mic. Nici corect, nici greșit. Doar un pas. Să te gândești, să discuti și chiar să scrii un plan de afaceri este minunat, dar până nu ai făcut ceva concret, nu ai început.

Maximul a ceea ce vrei va rezulta din minimul a ceea ce faci. Unele lucruri sunt mai importante decât altele, cu mult. Vreau să țineți cont de acest principiu atunci când vă creați lista de activități - mai întâi identificați cele 20% care sunt cele mai importante, apoi selectați încă 20% din acestea și continuați în același sens până când aveți cel mai important lucru. Puteți începe cu o listă de orice lungime, dar cu mentalitatea că trebuie să vă deschideți drumul către cel mai important lucru.

Pentru a organiza sarcinile în funcție de importanța lor, puneți-vă o întrebare de concentrare: „Care este un lucru pe care îl pot face care va face totul mai ușor sau inutil?” Acest lucru duce la detalii - puteți alege doar o singură opțiune. Cuvintele „poate face” conțin o comandă încorporată care indică faptul că trebuie făcut ceva ce se poate face. Oamenii înlocuiesc adesea acest lucru cu „ar trebui” și „ar dori”, dar toate aceste opțiuni sunt incorecte. Ceea ce poți face este întotdeauna mai important decât intențiile bune.

Trebuie să vă imaginați cum un lucru mic devine treptat unul mare. Este un pic ca o păpușă de cuib: lucrul tău de top „chiar acum” se află în interiorul celui mai bun lucru pentru azi, care se află în interiorul celui de mai sus pentru această săptămână și așa mai departe. Obișnuiește-ți conștiința pentru a lega obiectivele împreună în timp. Conectează-ți ziua de azi cu toate zilele tale de mâine. Acest lucru te va învăța să gândești mare, dar cu scop.

Copii am învățat că emoțiile negative nu ne aduc dragostea de care avem nevoie și, prin urmare, aceste sentimente nu sunt pentru noi. Și când apar astfel de sentimente, le considerăm – și pe noi înșine – rele, dezgustătoare, răsfățate, rele. Mindfulness fără judecăți necesită să învățăm să observăm gândurile, sentimentele, emoțiile și senzațiile fără a le împărți în „rău” și „bune”. Numai acceptându-le și examinându-le cu atenție le vom putea descoperi cauza, ceea ce înseamnă că le vom putea schimba.

Ar trebui să înțelegi că agresivitatea face parte din personalitatea ta. De fapt, este necesar pentru toate ființele vii. Desigur, suprimarea agresivității nu scapă de pasiunile care o provoacă, pur și simplu, agresivitatea se transformă în forme ascunse, pasive. Gestionarea agresivității aduce multă plăcere, pentru că în același timp se eliberează visele. În sfârșit ne realizăm dorințele, ne străduim deschis pentru ele și culegem roadele acțiunilor noastre.

„Ce cred eu? Care sunt valorile mele? Cum ar trebui să trăiesc? Aceste trei întrebări oameni faini evitați dacă răspunsurile contrazic obiceiul lor de a se adapta la nevoile celorlalți. Orice situație care impune unei persoane să ia o decizie este potrivită în acest scop. om bunîn fiecare caz concret, cel mai probabil va ceda dorințelor altcuiva - nu pentru că le este întotdeauna de acord, ci pentru că îi este frică să nu fie cauza unui conflict: riscă să-și piardă prietenia, dragostea sau statutul. O persoană care se schimbă într-o situație similară se va uita înăuntru și se va întreba: „Ce cred că este corect?” Acestea sunt cuvintele unui războinic.

Cercetările arată că oamenii se simt mai fericiți, mai puternici și mai creativi în timpul muncii decât în ​​timpul liber, când deseori se plictisesc și nu știu ce să facă. Dar, în același timp, oamenii se străduiesc să muncească mai puțin și să se relaxeze mai mult. Când vine vorba de muncă, oamenii nu mai au încredere în propriile sentimente. Ei nu acordă atenție experiențelor lor reale, ci se concentrează în schimb pe stereotipul cultural înrădăcinat că munca trebuie să fie neplăcută. Ei o consideră o constrângere, o limitare a libertății lor, de care trebuie să se străduiască să scape din toate puterile lor.

Contrar credinței populare, cele mai bune momente viețile noastre vin la noi nu într-o stare de relaxare sau contemplare pasivă, ci atunci când corpul și mintea sunt încordate la limită în dorința de a realiza ceva dificil și valoros. Această teorie se bazează pe concept curgere - o stare de absorbție completă într-o activitate, când totul se retrage în fundal, iar plăcerea procesului este atât de mare încât oamenii vor fi dispuși să plătească doar pentru a o face.

Această stare apare atunci când energia noastră mentală (atenția) este îndreptată spre rezolvarea unei sarcini realiste specifice și când abilitățile noastre îndeplinesc cerințele impuse de această sarcină. Sarcina pe care o persoană și-o stabilește trebuie să fie fezabilă pentru el. Bucuria apare la granița dintre plictiseală și teama de a nu putea face față. Toate senzațiile de curgere par să transfere o persoană într-o nouă realitate care nu a fost încă explorată de el, umplându-l cu spirit de descoperire, extinzând orizonturile abilităților sale. Cu alte cuvinte, schimbă personalitatea, făcând-o mai complexă.

Alegeți câteva acțiuni de rutină care pot servi drept semnale de trezire pentru atenție. Îți vor aminti să te oprești și să fii atent la ceea ce faci. De exemplu, când gătești. Gătitul este o șansă excelentă de a fi atent și de a vă implica simțurile văzului, auzului, mirosului, atingerii și gustului.

Concentrați-vă pe modul în care cuțitul taie legumele de diferite texturi și ce miros emană. Încercați să petreceți cel puțin o parte din micul dejun, prânzul sau cina în tăcere, fără a fi distras de televizor sau radio. Concentreaza-ti toata atentia asupra mancarii - culori, forme, gandeste-te la felul in care aceasta mancare a ajuns in farfuria ta, la senzatiile care apar in timpul procesului de alimentatie. Observați cât de ușor și cu ce plăcere se mănâncă prima bucată. Și cum se simte al patrulea în comparație? Iar spălatul vaselor va fi o ocazie excelentă de a explora senzațiile tactile: tot timpul te întoarce în prezent, clătând vasele, simțind presiunea apei, temperatura acesteia etc.

S-ar putea să ai obiective - să devii mai sănătos, să-ți schimbi locul de muncă - dar obiceiurile te mențin. modul obișnuit. Primul pas spre formarea unui nou obicei util este să începi să observi cum trăiești de fapt, ce faci în mod inconștient, automat, pur și simplu pentru că odată ți-a adus ceva beneficii.

O verificare a realității este ceva ce trebuie neapărat să faci înainte de a începe să fantezi despre abdomene. Pentru a înțelege ce poți sau nu poți face în realitate, trebuie să-ți imaginezi nu atât un obiectiv minunat, cât procesul de atingere. Imaginați-vă cum vă pompați abdomenul. Este neplăcut, dar la asta trebuie să te acordi, nu o plimbare cu abdomen plat pe plajă. Altfel, atunci când începi să-ți atingi obiectivul, vei fi complet nepregătit pentru cât de mult efort va necesita de la tine. În același mod, trebuie să te pregătești pentru ispitele care te vor aștepta la fiecare pas. Ce vei face mai exact când vei trece pe lângă cafeneaua ta preferată cu chifle delicioase? Trebuie să dezvolți un plan de acțiune în situații critice în timp ce încă „pe țărm”.

De obicei, planurile noastre pentru atingerea unui obiectiv sunt foarte vagi. Ne spunem: „Vreau să conduc mai mult anul acesta. imagine sănătoasă viață și fii mai bun cu oamenii.” Ceea ce lipsește din acest plan sunt exemple de comportament specific în situații specifice. Este mai bine să spui: „Dacă văd un om fără adăpost, îi voi da niște bani” sau „Dacă trebuie să cumpăr ceva de la cel mai apropiat magazin, voi merge acolo mai degrabă cu bicicleta decât cu mașina”. Afirmații ca acestea leagă situația și acțiunile tale și, după cum știm, această legătură ajută la formarea unui obicei.

Să învățăm să stăm și să muncim din greu atunci când îți dorești cel mai mult să sari și să alergi. Primul pas este să tratezi problema ca pe ceva personal. Șeful, profesorul sau partenerul tău este interesat să ducă la bun sfârșit munca, dar principalul lucru este să înțelegi: de ce o faci? Poate doriți să „faceți bani”, „să luați o notă bună”, „să fiți mândru de munca voastră”, „vă rog clientul”, „închideți afacerea”. Când vă lipsește stimularea, repetați motivul ales din nou și din nou. Fă-o mantra ta motivațională.

Când faci o muncă serioasă, solicitantă din punct de vedere mental, de multe ori trebuie să te înveselești pentru a-ți îmbunătăți concentrarea. Dacă citiți un tratat complex, luați un marker luminos și marcați pasajele importante pe măsură ce citiți. Dacă trebuie să vă amintiți informații într-o întâlnire sau o clasă plictisitoare, luați mai multe notițe, desenați grafice și imagini. Dacă fiecare cuvânt contează într-o întâlnire plictisitoare, notează totul în detaliu, ca un reporter de instanță. Hârtia și creionul sunt cele mai bune instrumente pentru concentrare.

O altă strategie eficientă este alternarea între activități interesante și responsabilități plictisitoare. Dacă a face sarcini monotone pentru o perioadă lungă de timp vă privează de orice entuziasm, plănuiți să continuați cu o muncă mai activă, care vă va crește nivelul de adrenalină.

Învață să spui din nou ora folosind un ceas. Potrivit cercetărilor, oamenii care întârzie în mod cronic petrec, în medie, cu 25-35% mai puțin timp pe sarcini decât este necesar.

Veniți cu întrebări care vă vor ajuta să vă evaluați mai obiectiv punctele forte și abilitățile. În loc să-ți spui: „Dacă mă grăbesc, pot face altceva”, oprește-te un minut, inspiră adânc și gândește-te la ceea ce faci. Și apoi răspunde la întrebarea: chiar trebuie să faci asta chiar acum?

Mulți oameni nu le place să ajungă la locul stabilit chiar și puțin devreme, deoarece consideră așteptarea o pierdere de timp. Își planifică sosirea minut cu minut, astfel încât să ajungă exact la ora stabilită. Și, drept urmare, adesea întârzie. Pentru a scăpa de acest obicei negativ, trebuie mai întâi să-ți schimbi atitudinea. Recunoașteți că așteptarea nu este o activitate teribilă și neplăcută, ci, dimpotrivă, o distracție neîncărcată, o ocazie rară de a vă relaxa și de a vă bucura de viață. Probabil că nu ai ocazia să iei o pauză de relaxare prea des, așa că bucură-te de fiecare minut!

O persoană controlează în mod conștient doar o mică parte din acțiunile și reacțiile sale la stimuli interni și externi. Reacțiile rămase sunt determinate de reflexe și obiceiuri stabilite. Cum să schimbi obiceiurile și să-ți formezi altele noi? Să vorbim despre asta în articol.

Cum să schimbi obiceiurile și stilul de viață

Cu toții recunoaștem prezența anumitor obiceiuri în noi înșine pe care am dori să le schimbăm. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să facă acest lucru. Și asta nu se întâmplă deloc pentru că nu toată lumea are capacitatea de a efectua astfel de reconstrucții în viața lor, ci pentru că cei mai mulți dintre noi nu știu cum să abordăm corect atingerea scopurilor noastre. Cum să-ți schimbi viața și obiceiurile? Destul de ciudat, există un algoritm unic de acțiuni, urmând-o, poți oricând să obții schimbările dorite și, prin urmare, să-ți schimbi viața în bine.

În primul rând, trebuie să determinați cu exactitate dacă aveți o dorință puternică de a schimba ceva în tine. Odată ce vrei cu adevărat să spargi un obicei, încearcă să înțelegi că calea spre schimbare poate să nu fie ușoară. Este posibil să aveți nevoie perioadă lungă de timp astfel încât vechiul obicei să fie eradicat, iar în locul lui vine unul nou „bun”.

Pentru a-ți schimba viața în bine, încearcă să faci un plan de acțiune. Poate chiar notează-l pe o foaie de hârtie și pune-l într-un loc vizibil din casa ta. Acest proces îți permite să-ți materializezi gândurile, în urma căruia îți va fi mai ușor să suporti schimbările.

Cum să-ți schimbi obiceiurile și viața în bine? Nu uitați că în procesul de eradicare a unui obicei pot apărea diverse obstacole. De exemplu, s-ar putea să vă îmbolnăviți, s-ar putea să fie nevoie să faceți o călătorie neplanificată sau pot apărea alte urgențe care ar putea interfera cu noua voastră viață, unde nu există loc pentru dependență. Pregătește-te pentru astfel de situații și decide-te din timp că atunci când stabilești o rutină, vei reveni imediat la lucru pe tine. Este important ca o persoană să nu înceapă să caute scuze sau motive pentru a nu urma un nou obicei care nu a prins încă rădăcini în creier.

Încercați să creați un sistem de asistență. Pentru a face acest lucru, găsește oameni cu gânduri asemănătoare, de exemplu, dacă vrei să te lași de fumat, apoi încurajează-ți unul dintre prietenii tăi să facă aceleași acțiuni. În acest caz, procesul de eliminare a unui obicei existent poate deveni competitiv în natură, ceea ce nu va oferi decât o motivație suplimentară pentru a-ți atinge scopul.

Pentru a vă schimba viața și obiceiurile în bine, este o idee bună să creați un sistem public de raportare. De exemplu, spune-le prietenilor tăi despre dorința ta de a scăpa de un obicei negativ. În același timp, raportați-le periodic. De exemplu, acest lucru se poate face folosind o pagină în retea sociala. Această observare publică a luptei tale va fi o altă motivație pentru succes.

Obiceiuri care îți vor schimba viața

O persoană, dacă dorește, își poate schimba în mod conștient obiceiurile. Dacă, de exemplu, dorește să-și îmbunătățească sănătatea, este capabil să identifice un set de obiceiuri noi care sunt necesare pentru o mai bună nivel înalt sănătate.

Mulți oameni încearcă să se dezvolte, se străduiesc să-și schimbe obiceiurile și să-și formeze altele noi, de exemplu, făcând exerciții dimineața sau, dimpotrivă, scapă de un vechi obicei pe care îl consideră dăunător, de exemplu, renunțarea la cafea.

Poate ai încercat și tu să faci asta, dar după câteva zile ai eșuat, nu ai văzut niciun rezultat și nu ai putut continua fără să găsești voința în tine.

A face sport dimineața nu este atât de ușor pe cât pare

Să dăm un exemplu tipic pe care cred că l-am întâlnit mulți dintre noi. Ați decis să vă formați un obicei - începeți să faceți exerciții dimineața. În prima zi, trezindu-vă dimineața cu jumătate de oră mai devreme decât de obicei, faceți exercițiile.

A fost greu și poate ți-a provocat un oarecare disconfort, deși ai înțeles necesitatea și utilitatea unei astfel de schimbări. În a doua zi, trezirea devreme dimineața și efectuarea exercițiilor s-a dovedit a fi la fel de dificil ca în prima și poate chiar mai dificil.

În fiecare zi îți arătai voința, dar, în cele din urmă, ți-ai dat seama că pe zi ce trece îți devenea din ce în ce mai greu, entuziasmul care s-a stins inițial, gândurile despre mișcare dimineața au început să provoace stres.

După 10-20 de zile, a devenit imposibil să continui să faci exerciții dimineața, iar rutina ta a revenit la normal. În legătură cu aceasta, în adâncul sufletului ai un sentiment de inferioritate și nemulțumire față de tine însuți.

Ce este necesar pentru a depăși această barieră? Cum să schimbi obiceiurile și să-ți formezi altele noi? Înțelegerea timpului de obținere a rezultatelor este foarte importantă. Un interval de timp în care un nou obicei va deveni parte din tine și nu va trebui să te rupi pentru a urma acest obicei.

Cât timp durează pentru a stabili un obicei?

Perioada în care o reacție conștientă intră în subconștient este de 40 de zile. Îți vei putea forma un obicei doar în acest interval de timp. Va dura același timp pentru a schimba un obicei.

Procesul devine mult mai controlabil dacă știi că nu va trebui să suferi pentru o perioadă de timp necunoscută pentru a dobândi un nou obicei. După 40 de zile, organismul se va adapta pe deplin la noua rutină.

Asta înseamnă că, pentru a face exerciții dimineața, nu mai trebuie să te „rupi”. Dimpotrivă, cel mai probabil vei simți un oarecare disconfort dacă sări peste exerciții.

Se întâmplă să realizezi că un obicei nu ți se potrivește și să revii la rutina anterioară, dar în acest caz tu însuți vei face această alegere conștientă și nu te vei simți slab și inferior.

Vrei să schimbi un vechi obicei? Sunt șanse să ar trebui: un studiu recent a constatat că aproximativ 40% dintre „deciziile” pe care le luăm în fiecare zi nu sunt de fapt decizii, ci sunt obiceiuri. De cele mai multe ori nu decidem absolut nimic, facem doar ceea ce am făcut înainte. Și ne face mai puțin, mai puțin, mai puțin decât putem fi. Deci ce să faci în privința asta? Schimbați un obicei vechi cu unul nou.

Dacă credeți că acest lucru este dificil, nu ați încercat metoda lui Charles Duhigg în cea mai bine vândută carte a sa, Puterea obișnuinței. Cheia este să înțelegi că nu poți rupe un obicei, dar il poti schimba, continuând să primești satisfacția pe care ți-o aduce acum vechiul tipar. Cum să schimbi un obicei:

1. Redefiniți „nevoie” și „ar trebui”. Gândește-te la ziua ta obișnuită – foarte puțin din ceea ce crezi că „aveți nevoie” de fapt. Crezi ca tu necesare ceașca asta de cafea? Acest lucru este greșit. Cândva, ai început să bei cafea, ai decis că îți place, ai decis că îți place explozia de energie din cofeină, iar acum este un obicei „esențial”. Corpul tău are nevoie de lichide, dar nu trebuie să bei cafea.

   Același lucru este valabil pentru aproape tot ceea ce faci în timpul zilei de lucru. Poate trimiteți un e-mail în loc să suni când ți-e frică de confruntare sau asculți cu atenție de fiecare dată când colegul de la biroul următor dă un apel. Bineînțeles că acest mod de comportament este bine argumentat în mintea mea. Dar este el cel mai bun mod? „Nevoia” este un sentiment care apare ca urmare a obiceiului. Singura modalitate de a schimba un obicei este să decizi că poți determina cu sobru de ce ai nevoie.

   De exemplu, să presupunem că obiceiul tău este să-ți verifici e-mailul la prima oră dimineața. Vrei să schimbi acest obicei pentru că te trezești înecându-te într-o mare de corespondență în fiecare dimineață și ai prefera să-ți începi ziua de muncă altfel.

2. Definiți semnalul. Baza oricărui obicei este cea mai simplă combinație de trei elemente: un semnal, o acțiune și o recompensă. Semnalul este declanșatorul, a cărui acțiune se bazează pe o anumită dorință - semnalul vă comută gândirea în modul pilot automat și inițiază acțiunea. Dacă obiceiul tău este să verifici e-mailul, poate că dorința este să te simți în control, să știi ce probleme (sau, dimpotrivă, evenimente bune) ar putea apărea într-o singură noapte. Sau poate îți dorești un sentiment de conexiune cu colegii de serviciu, clienții sau chiar prietenii tăi în timp ce îți verifici e-mailul. Dorința ta de a ceda obiceiului este un semnal.
3. Definiți o acțiune. Este foarte ușor să faci asta - manifestarea ta obișnuită a unui obicei este o acțiune: un cookie în timpul pauzei, navigarea pe internet la prânz sau verificarea e-mailului la prima oră dimineața.
4. Stabilește-ți recompensa. Nu este întotdeauna ușor de determinat. Poate că recompensa pe care o obții din obiceiul tău este un sentiment de control sau ușurare („mulțumesc lui Dumnezeu, nimic rău nu s-a întâmplat peste noapte!”), poate este plăcerea de a intra într-o stare de război („acum o să-i împușc” scrisori de răspuns"). Gândește-te la asta ce anume dorința ta este satisfăcută. Mersul în sala de pauză cu o ceașcă de cafea poate să nu satisfacă dorința de a bea cafea sau dorința de relaxare. Poate te duci acolo să vorbești cu oameni din alte departamente și să folosești cafeaua ca acoperire?

   Uitați-vă bine la ce recompensă obțineți de la un obicei, pentru că pentru a-l schimba, nu trebuie să eliminați recompensa. Va rămâne neschimbat, doar schimbare modalitate de a primi o recompensă– la unul mai eficient și pozitiv.

5. Schimbați acțiunea. Acum că vă cunoașteți semnalul și recompensa, tot ce trebuie să faceți este să creați o nouă acțiune sau curs de acțiune îți va satisface dorința cu aceeași recompensă. De exemplu, vă verificați e-mailul pentru că doriți să aflați imediat despre orice dezastre de muncă care s-ar fi putut întâmpla peste noapte, dar nu doriți să vă blocați în sortarea corespondenței. Găsiți doar o altă modalitate de a obține ceea ce doriți - de exemplu, plimbați-vă pe la nivelul departamentului dvs., discutați cu angajații cheie și efectuați câteva apeluri rapide. Asigurați-vă că totul este bine în mod demodat - în persoană.
6. Notează-l. Duhigg afirmă că cel mai simplu mod implementați un nou obicei - scrieți un plan de acțiune care pare foarte modest:

   Când ( semnal), eu ( acţiune), deoarece asta îmi dă ( Răsplată). În exemplul nostru: când voi veni la serviciu, voi vorbi cu angajați cheie pentru că acest lucru îmi va permite să rezolv problemele urgente care au apărut. Fă-o așa cum este scris de suficient de multe ori și noul obicei va deveni automat. Apoi treceți la următorul obicei.