Nutriție adecvată: rețete pentru pierderea în greutate. Reguli pentru pierderea în greutate și sport

Prima întrebare pe care trebuie să o rezolve cei care vor să slăbească este: cum să-ți construiești dieta? După cum se știe, a scăpa de excesul de greutate Nu este suficient să faci sport în mod regulat, trebuie să-ți reconsideri obiceiurile alimentare. Vă oferim meniu alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să navigați atunci când vă planificați dieta.

10 reguli importante despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate

Înainte de a trece mai departe descriere detaliată meniu de nutriție sănătoasă pentru pierderea în greutate, permiteți-ne să vă reamintim regulile de bază pentru pierderea în greutate. Este un lucru important pentru toți cei care pierd în greutate să știe.!

1. Pierde in greutate dintr-un deficit caloric, și nu o alimentație adecvată ca atare. Când mâncăm mai puțin decât are nevoie organismul pentru energie, acesta începe să folosească un fond de rezervă sub formă de grăsime. Astfel, începe procesul de slăbire. Ce, când și în ce combinații mănânci - toate acestea nu sunt decisive. Dacă mănânci cu deficit de calorii, vei pierde în greutate.

2. Toate dietele, indiferent cum se numesc, au drept scop o persoană să mănânce mai puțin și să creeze deficitul caloric necesar. Pierderea în greutate cu o nutriție adecvată poate fi, de asemenea, realizată din cauza restricțiilor alimentare: mănânci mai puține alimente bogate în calorii și scapi de „risipa alimentară”. Acest lucru este de obicei suficient pentru a vă menține într-un deficit de calorii, chiar dacă nu numărați direct numărul de calorii. (deși cu produsele potrivite poți să mănânci în exces și să te îngrași) .

3. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu este nevoie să mănânci doar alimentele potrivite: piept de pui, terci de hrișcă, preparate din conopidă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salate de legume proaspete. Nu alimentele în sine contribuie la creșterea în greutate, ci excesul general de calorii.

4. Alimentele grase, făinoase și dulci creează cu ușurință un exces de calorii, așa că astfel de alimente trebuie limitate. Dar dacă puteți include aceste alimente în aportul caloric, atunci le puteți consuma fără a dăuna pierderii în greutate.

5. Cu toate acestea, este mai bine să rămâneți la un meniu de nutriție adecvat: nu pentru pierderea în greutate în primul rând, ci pentru propria ta sănătate. Amintiți-vă că mâncarea rapidă și dulciurile nu aduc niciuna valoare nutritivă si, in plus, atunci cand sunt consumate in cantitati mari, au un efect negativ asupra organismului.

6. Pentru pierderea în greutate, ora mesei nu joacă un rol deosebit, așa că nu trebuie să vă schimbați complet dieta și rutina. Amintiți-vă doar că a scrie un competent meniul corect pentru ziua vă va ajuta să mâncați echilibrat, ceea ce înseamnă minimizează senzația de foame, dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.

7. Proteinele, grăsimile și carbohidrații nu au un efect semnificativ asupra pierderii în greutate, cel mai important lucru este conținutul caloric total al dietei; Dar acești indicatori sunt importanți de luat în considerare pentru a păstra mușchii ( veverite), energie suficientă ( carbohidrați), funcționarea normală a sistemului hormonal ( grăsimi ).

8. Produsele pot fi combinate pe o farfurie sub orice formă, de asemenea, acest lucru nu afectează procesul de pierdere în greutate. Dacă doriți să rămâneți la mesele separate sau să combinați alimentele doar în modul în care sunteți obișnuit, vă rugăm să faceți acest lucru.

9. Recomandările de mai jos sunt doar una dintre cele mai comune opțiuni pentru un meniu alimentar sănătos pentru fiecare zi. Puteți construi un meniu care să se potrivească cu capacitățile dvs., nu este necesar să vă concentrați pe „canoanele dietetice”. Dacă numărați caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile, atunci mâinile sunt libere: pentru pierderea în greutate Este suficient doar să mănânci în cadrul KBZHU.

10. Distribuția proteinelor și carbohidraților în timpul zilei, micul dejun și cine adecvate, anumite alimente înainte și după antrenament - acestea sunt doar blocuri suplimentare în construirea corpului, dar departe de asta nu cheie. Ele sunt mai relevante în etapa finală de lustruire a corpului și de a-l aduce la forma ideală.

Să rezumam. Problema pierderii în exces de greutate se reduce întotdeauna la restricții alimentare, indiferent de dieta și meniul pentru fiecare zi. Acesta este motivul pentru care numărarea caloriilor este în cel mai bun mod posibil pierdere în greutate, deoarece puteți planifica întotdeauna mesele la propria discreție în cadrul normei dvs. KBZHU.

Nutriția corectă este instrument suplimentar pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să vă schimbați comportamentul alimentar și să începeți să mâncați echilibrat și sănătos.

Ce important de reținut atunci când creați un meniu de nutriție sănătoasă pentru fiecare zi:

• Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați complecși pentru energie pentru întreaga zi.
• Carbohidrații rapizi (dulciuri, deserturi, fructe uscate) se consumă cel mai bine în prima jumătate a zilei.
• Este indicat să se facă din cina predominant proteine.
• Fiecare masă trebuie să includă fibre (legume proaspete, tărâțe, cereale integrale, fructe).
• Uitați de regula „nu mâncați după ora 18.00”, dar este mai bine să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Distribuiți-vă caloriile pe zi în aproximativ următoarele proporții: 25-30% mic dejun, 30-35% prânz, 20-25% cina, 15-20% gustări.
• Este mai bine să consumați carbohidrați cu 1-2 ore înainte de antrenament și carbohidrați + proteine ​​în 30 de minute după antrenament.

Subliniem inca o data ca cel mai important lucru pentru slabit este Mențineți un deficit total de calorii pe zi . Dar din punct de vedere al alimentației echilibrate, menținerii sănătății, energiei, funcționării normale a organismului și reducerii riscului de avarii, este mai bine să respectați regulile de mai sus.

Exemplu de meniu de nutriție sănătoasă pentru ziua:

• Mic dejun: carbohidrați complecși
• Prânz: carbohidrați simpli
• Cină: Proteine ​​+ Carbohidrați + Grăsimi. Cu siguranță fibre.
• Gustare de după-amiază: Carbohidrați, poate puțină grăsime
• Cină: Proteine ​​+ preferabil fibre

Iată câteva opțiuni pentru un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate. Acestea sunt doar exemple dintre cele mai multe populară şi opțiuni bune mic dejun, prânz și cină, care se găsesc cel mai adesea la cei care slăbesc. Puteți avea propriul meniu de nutriție adecvat pentru fiecare zi, ținând cont de nevoile individuale.

Mic dejun:

• Terci cu fructe/fructe uscate/nuci/miere si lapte (cea mai comuna varianta este fulgii de ovaz)
• Ouă omletă cu pâine integrală
• Sandvișuri cu pâine integrală sau pâine crocantă
• Clatite cu fulgi de ovaz (se amesteca ouale si fulgi de ovaz si se prajesc intr-o tigaie)
• Smoothie din brânză de vaci, lapte și banane (se recomandă să adăugați carbohidrați complecși - tărâțe sau fulgi de ovăz)
• Cereale integrale cu lapte

Citiți mai multe despre micul dejun sănătos în articol: Mic dejun pentru pierderea în greutate: toate opțiunile de mic dejun sănătos.

Cină:

• Cereale/paste/cartofi + carne/peste
• Legume înăbușite + carne/pește
• Salata + carne/peste
• Legume/garnitură + leguminoase

Prânzul este cea mai „democratică” masă a zilei, aici poți alege aproape orice combinație de alimente după gustul tău.

Cină:

• Legume + carne slabă/pește
• Legume + brânză + ouă
• Brânză de vacă
• Chefir cu fructe

Citiți mai multe despre cina potrivită în articol: Ce poți mânca la cină pentru a pierde în greutate: 7 cele mai bune opțiuni.

Gustare:

• Coacerea PP
• Nuci
• Fructe
• Fructe uscate
• Branza de vaci sau iaurt alb
• Pâine/chips-uri din cereale integrale

Dintre opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină, creează-ți pe al tău propriul tău meniu de nutriție sănătoasă pentru fiecare zi. Calculați singur conținutul de calorii al preparatelor pe baza porțiilor și a produselor specifice. Apropo, cu gadgeturile moderne acest lucru este destul de ușor de făcut.

Un număr mare de oameni doresc să scape de excesul de greutate, dar puțini reușesc. Majoritatea oamenilor care pierd in greutate fac o serie de lucruri greșeli tipice: își reduc semnificativ dieta, merg la diete stricte sau se epuizează în sală. Restricțiile constante pot provoca defecțiuni și, ca urmare, pot provoca și mai multă creștere în greutate. Cele mai multe cel mai bun mod pierderea în greutate - organizarea unui meniu complet și activitate fizică moderată. Să discutăm despre alimentația corectă echilibrată pentru pierderea în greutate, meniul săptămânii va fi dat pe această pagină www..

Cum ar trebui să arate o dietă echilibrată adecvată și un meniu săptămânal?

O dietă adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată, ar trebui să conțină o cantitate semnificativă de proteine, elemente sănătoase, grăsimi și carbohidrați. Aportul sistematic de produse din cereale joacă un rol extrem de important, acestea ajută la eliminarea excesului de greutate.

Dieta tuturor celor care pierd în greutate ar trebui să includă o cantitate suficientă de produse lactate și pește. Merită să mănânci mai multe legume și fructe, iar grăsimile animale trebuie înlocuite cu cele vegetale.

În loc de zahăr, este mai bine să mănânci miere, nuci și deserturi cu fructe. În plus, nutriționiștii recomandă cu tărie reducerea consumului de sare, care reține lichidul în organism și provoacă umflături. Nu merită consumat băuturi alcoolice, în general este mai bine să refuzi obiceiuri proaste.

Desigur, dacă vrei să slăbești, trebuie să încetezi să consumi tot felul de alimente nesănătoase: afumaturi, murături, conserve, dulciuri etc. Nu trebuie să bei sifon și sucuri cumpărate din magazin, cafea instant și plicuri de ceai. .

luni

Pentru micul dejun puteți pregăti o salată de legume, terci de hrișcă cu apă și ceai (verde este cel mai bine). Al doilea mic dejun poate consta din fructe (pere sau banane) și chefir proaspăt. Pentru prânz, pregătiți o bucată de file de pui fiert, o porție de legume înăbușite, puțină supă de pește și un pahar de compot de fructe uscate. Pentru o gustare de după-amiază, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și câțiva biscuiți fără aditivi sunt perfecte. În ceea ce privește cina, aceasta poate fi formată dintr-o salată (sau tocană) de legume, pâine de tărâțe și ceai fără zahăr.

marţi

Pregătiți o porție pentru micul dejun fulgi de ovăz cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi), un măr dulce-acru de mărime medie și o cană cafea naturală.

Al doilea mic dejun poate consta din brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un decoct de fructe de pădure (de exemplu, măceșe). Prânzul ar trebui să constea din supă în bulion de legume cu adaos de orice cereale. Ca fel al doilea, pregătiți o porție mică orez brun, o bucată de pește copt și un pahar de compot. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca puțină vinegretă și puteți bea un pahar de suc. În ceea ce privește cina, ar trebui să conțină friptură, salată de legume și ceai.

miercuri

Pentru micul dejun, pregătiți fulgi de ovăz cu lapte sau apă și un măr copt. Bea și un pahar de ceai fără zahăr sau o ceașcă de cafea de calitate.

Al doilea mic dejun poate consta din iaurt simplu și câteva nuci.

Pentru prânz, pregătiți supa pentru bulion de carne cu adaos de varză proaspătă, precum și o porție mică de piure de cartofi, o prăjitură de pește și suc.

O gustare de după-amiază poate consta dintr-o salată din orice fruct și câțiva biscuiți fără arome.

Pentru cină, pregătiți tocană de legume, șuncă și ceai.

joi

Micul dejun poate consta din caserolă cu brânză de vaci cu adaos de fructe confiate, pâine prăjită și ceai, suc sau cafea.
Pentru al doilea mic dejun, pregătiți iaurt simplu și un măr.

Pranzul consta in bors, hrisca cu apa, cotlet de pui si compot.

O opțiune excelentă pentru o gustare de după-amiază ar fi nucile și fructele uscate, precum și iaurtul simplu.

Cina poate consta din vinegretă, file fiert și ceai.

vineri

Micul dejun poate consta din terci de orez cu lapte se pot adauga in farfurie cateva fructe uscate. Pentru băuturi, este mai bine să folosiți ceai sau cafea.

Faceți un al doilea mic dejun din fructe (de exemplu, banane), chefir proaspăt sau iaurt fără aditivi.
Pentru prânz, pregătiți o porție mică de supă de legume, gulaș și piure, precum și salată de legume și compot.

O gustare de după-amiază poate consta din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, biscuiți și cacao.

O opțiune excelentă pentru cină ar fi o salată de legume, pește fiert și iaurt simplu.

sâmbătă

La micul dejun, pregătește o salată de legume cu omletă și pâine prăjită și bea, de asemenea, o ceașcă de ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun poate consta din iaurt simplu, câteva inele de ananas sau câteva felii de marmeladă.

Pentru prânz, pregătiți supă de legume cu pui, o bucată mică de piept de pui fiert, puțină vinegretă, o cană de compot sau suc.

O gustare de după-amiază poate consta în brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate.

Și pentru cină, pregătiți piept de pui fiert, vinegretă și suc sau ceai.

duminică

Micul dejun poate consta din fulgi de ovăz, orice fruct dulce, cafea naturală sau ceai.
Al doilea mic dejun constă din biscuiți, biscuiți simpli și suc.

Pentru prânz, pregătiți supă de hrișcă, carne la cuptor cu legume și o cană de compot sau suc.
Opțiune grozavă Pentru o gustare de după-amiază vor fi fructe, ceai și iaurt fără aditivi.

Iar cina poate consta dintr-o salată de legume, orez brun, o bucată de pește sau carne fiert și o ceașcă de ceai.

De fapt, doar o alimentație adecvată te ajută să scapi de kilogramele în plus. Și dacă îl adaugi activitate fizică, atunci efectul dorit va fi atins mult mai repede, iar corpul va capata o forma atractiva si va deveni mai tonifiat.

Timp de citire: 9 minute

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este discutată în mass-media și pe site-uri web despre pierderea în greutate în exces. Trebuie să înțelegeți ce înseamnă acest lucru treptat și ascultând opiniile experților. Aflați ce este alimentația corectă, cum să urmați principiile de bază și să treceți fără durere la alimente sănătoase. Pentru ca pierderea în greutate să fie o realitate pentru tine, încearcă meniul și rețetele de preparate delicioase, cu conținut scăzut de calorii!

Cum să treci la o alimentație adecvată

Probleme cu supraponderali oamenii preferă să o rezolve cu ajutorul dietelor, iar puțini folosesc metode precum o alimentație echilibrată adecvată și cursuri de fitness, antrenament. Un stil de viață irațional duce adesea la faptul că pielea și mușchii își pierd elasticitatea, stomacul crește, începe gastrita, se dezvăluie lipsa de vitamine, iar greutatea crește doar.

Nutriționiștii diferite țări promovează o alimentație adecvată pentru pierdere eficientă în greutate– un program care promovează pierderea în greutate și menținerea corpului în stare sănătoasă. Cu alimente, organismul primește o anumită cantitate de energie și vitamine, care sunt ulterior folosite pentru nevoi fizice. Excesul de energie din organism se acumulează și se transformă în depozite de grăsime, care se exprimă sub formă de exces de greutate. Va fi corect să se mențină echilibrul energetic.

Pentru ca sistemul de nutriție să contribuie la pierderea în greutate, o tranziție treptată la acesta ar fi corectă:

• În primul rând, trebuie să eliminați treptat alimentele dăunătoare din dieta dvs.: pâine, cartofi, prăjituri, dulciuri. Schimbările bruște vor duce la perturbări imediate, ceea ce poate duce la dezamăgire în ceea ce privește eficacitatea setului de măsuri PP.
• Apoi, trebuie să eliminați treptat delicatesele din alimentație. Mai întâi, reduceți porțiile de desert și produse de patiserie pe care le consumați, apoi mâncați aceste alimente o dată la două zile. Întinde treptat perioadele de abstinență și, în cele din urmă, permite-ți să fii „dăunător” doar la date speciale.
• Pentru a trece la sistemul de nutriție potrivit, este important să calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate și să îl reduceți la cel optim. Faceți calcule ținând cont de nivelurile medii de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie.
• Metabolismul în timpul NP necesită aproximativ 1 kcal pe oră la 1 kg de greutate corporală (metabolismul copilului este mai activ). Antrenamentul fizic și stresul mental necesită un sprijin energetic suplimentar dacă aderați la o dietă echilibrată.
• O fată sau o femeie cu o greutate corporală de 60 kg cheltuiește în medie 1500-1600 kcal pe zi. Această cantitate de energie este necesară pentru PP a unei persoane sănătoase, flămânde, care se află într-o stare calmă într-o cameră la o temperatură a aerului de 18 până la 20 de grade.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Pe lângă calcularea cantității de alimente, trebuie să vă dați seama ce alimente ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate și ce ar trebui să evitați. Principiile unei alimentații adecvate sunt construite pe această bază:

• Baza meniului ar trebui să fie legumele și fructele ar trebui să fie preferate primului grup de produse. Fructele sunt sănătoase, dar conțin zahăr și multă energie.
• Este important să renunți la băuturile carbogazoase și să crești consumul de apă obișnuită (de preferință apă minerală).
• Reduceți consumul de alimente dulci și amidonoase. Nu este nevoie să renunți complet la ele, uneori, ținând o dietă sănătoasă;
• Includeți terci gătit în apă în meniul zilnic. Mănâncă acest fel de mâncare dimineața, când organismul are cel mai mult nevoie de carbohidrați.
• Pentru a-ți face dieta mai rațională, adaugă la dieta ta preparate din peste, produse lactate fermentate, ceai verde, usturoi și ouă.
• O componentă importantă a unui sistem alimentar adecvat ar trebui să fie mâncărurile bogate în fibre.

Regimul și alimentația zilnică

Respectarea proporțiilor este baza unei alimentații sănătoase pentru pierderea în greutate. 50-60% ar trebui să fie alimente cu carbohidrați, grăsimile nu trebuie să depășească 25%, iar proteinele nu trebuie să fie mai mici de 15% din masa zilnică. Cu o alimentație adecvată, un regim este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate. Mâncați la aceeași oră în fiecare zi, creați o rutină. În medie, ar trebui să existe trei până la patru mese pe zi, cu pauze de 4-5 ore. Aceeași regulă se aplică copiilor.

Evitați să mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Experții spun că mesele fracționate nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și alegere sănătoasă, cheia longevității. Micul dejun ar trebui să includă aproximativ 25% din toate alimentele consumate pe zi, prânzul - aproximativ 30-40%, gustarea de după-amiază - 15% și cina - 20-25% din porția zilnică. Acest raport susține perfect sistemul imunitar și starea generală a organismului, îi asigură în mod rațional energie. Aceste reguli ar trebui să devină baza meniului zilnic.

Cum să combinați corect produsele

Un principiu important al pierderii în greutate este alimentația separată. Consumul de alimente proteice nu ar trebui să fie însoțit de consumul de alimente care conțin amidon (de exemplu, consumul simultan de carne și cartofi). Astfel de produse proteice, precum peștele, carnea, ouăle, laptele, ovăzul, arahidele, grâul, lintea, fasolea, se potrivesc bine cu legume și ierburi (dovlecel, ceapă, spanac, țelină, varză, fasole, fasole).

Pentru pierderea în greutate, alimentele bogate în amidon se consumă cel mai bine cu legume verzi. Salate cu astfel de ingrediente sistem corect mesele nu trebuie să conțină pansamente. Varza, ardeii, ridichile și roșiile se armonizează perfect cu alimentele bogate în amidon. Combinarea alimentelor care conțin amidon între ele este dăunătoare digestiei. Pâinea și cartofii, de exemplu, sunt digerate diferit în organism, ceea ce face ca procesul să încetinească semnificativ. Consumă aceste alimente fără a adăuga alte ingrediente și mestecă-le bine.

Mănâncă fructe ca înlocuitor de masă sau cu o oră înainte de masă. Gustările pe bază de alimente cu zahăr sunt extrem de dăunătoare pentru pierderea în greutate. Cele mai bune fructe pentru corpul nostru sunt cele care sunt coapte in sezon si de preferat in regiunea noastra, asa ca alege-le corect. Fructele coapte prin utilizarea agrochimicelor nu sunt benefice și uneori sunt chiar dăunătoare sănătății.

Tabel de compatibilitate cu produse

Meniu săptămânal de nutriție echilibrată

Pentru a vă obișnui mai ușor cu o dietă echilibrată, creați un meniu săptămânal variat corespunzător și rămâneți la el. Ulterior, elementele de bază ale unei alimentații sănătoase care vă susțin silueta vor rămâne nivelul subconștientului. Mâncați conform unui plan pregătit, dar uneori aveți zile de post care ajută la curățarea organismului. Aici meniu exemplu dieta echilibrata pentru pierderea in greutate:

• Luni. La micul dejun, mănâncă un măr copt cu miere și nuci. Preparați prânzul astfel: 200-300 de grame de orice supă ușoară, 100 de grame. salată de legume, unul orice fruct, un pahar de compot. Gustare de după-amiază: 200 ml iaurt natural. Produse pentru cina: 150 gr. orez sau hrișcă, 100 gr. salata cu ciuperci, varza, ridichi.
• Marţi. Mic dejun: paine prajita, 1 bucata de fructe, ceai fara zahar. Pranz: supa de legume sau supa piure, 200 gr. salata de fructe, 1 paine prajita sau biscuit din cereale integrale. Gustare de după-amiază: orice fruct. Cina: 100 gr. piure de cartofi, salată de legume sau fructe de mare, ceai sau băutură din fructe.
• Miercuri. Mic dejun: omletă (1-2 ouă), 100 gr. salata de legume, ceai. Pranz: 200-300 gr. supă de bulion de pui, salată ușoară de legume, un pahar de jeleu. Gustare de după-amiază: 6-10 fructe uscate. Cina: 100 gr. cartofi copți, o felie de brânză, ceai.
• Joi. Mic dejun: nu mai mult de 100 gr. brânză de vaci cu adaos de stafide și caise uscate. Prânz: supă de pește, o felie de pâine integrală, ceai. Gustare de după-amiază: 1 ou fiert, 1 fruct. Cina: 200 gr. legume coapte cu brânză, o felie de pâine sau brânză, ceai.
• Vineri. Mic dejun: o porție mică de cereale asezonate cu lapte sau chefir, ceai. Prânz: 1 cotlet ( piept de pui), dressing de legume, salată de legume, jeleu. Gustare de după-amiază: biscuiți cu tărâțe, ceai. Cina: 80 gr. caserolă de brânză de vaci cu fructe, un pahar de băutură cu fructe.
• Sâmbătă. Mic dejun: cheesecake cu miere, un pahar de chefir. Cină: supa de ciuperci, salata de legume, cafea. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu fructe, 1 banană. Cina: 200 gr. copt pește slab, 200 ml suc.
• Duminică. Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovaz gatiti in apa sau lapte, ceai fara zahar. Pranz: 200 gr. supa cu bulion de carne, salata de legume imbracata cu ulei de masline, 1 cana suc de mere. Gustare de după-amiază: 1 orice fruct, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat. Cina: 100 gr. pui fiert, 100 gr. legume la cuptor, compot sau ceai.

Rețete cu fotografii

Stabilirea unui sistem nutrițional pentru a pierde excesul de greutate este o muncă grea. Adesea, eșecul de a pierde în greutate apare din cauza alimentelor fără gust. Pentru a slabi cu PP fara probleme, foloseste retete preparate dietetice, sănătos și foarte apetisant. De exemplu, pregătiți o caserolă de brânză de vaci și faceți-o mai gustoasă adăugând mere, stafide, căpșuni și fructe uscate. Caserola dietetică nu conține făină, amidon, zahăr sau gris.

Pentru a pregăti o caserolă hipocalorică de brânză de vaci și căpșuni veți avea nevoie de: 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură fructoză, 2 ouă bătute, 3 linguri. l. fulgi macinati, un pachet de vanilina, coaja unei lamai, 100 gr. căpșuni congelate sau proaspete. Toate ingredientele trebuie amestecate bine într-un blender, apoi puse într-o tavă pentru brioșe și lăsate la cuptor până se gătesc.

Diversifică-ți dieta pentru pierderea în greutate, incluzând o omletă dietetică - fel de mâncare delicioasă, care poate fi preparat pentru micul dejun. Rupeți ouăle, adăugați piper, usturoi, sare și bateți masa rezultată cu un mixer. Completați vasul cu legume: spălați și tocați 1 roșie și 1 ardei gras. Turnați amestecul de ouă într-o tigaie încălzită și așteptați până se întărește omleta. După aceasta, puneți deasupra legumele tocate. Așteptați până este gata.

Pentru prânz

Gustare la prânz la dieta corecta Pentru pierderea în greutate nu te poți lipsi de supă. Pregătiți supa piure de roșii. Merită să o faceți în avans: înmuiați 400 de grame peste noapte. fasole (roșie). Apoi gătiți-l în bulion de pui cu adăugarea a 3 linguri. l. pasta de tomate. Ceapa, cativa catei de usturoi, 2 ardei gras se caleste in ulei vegetal. Apoi gătiți totul până când este gata. Adăuga suc de rosii(750 ml) și aduceți la fierbere. Înainte de servire, bateți într-un blender.

Pentru cină

Un sistem de nutriție adecvat presupune o ultimă masă ușoară. Pentru cină, pregătiți o salată din carne de soia. Conține următoarele produse: 1 pachet carne de soia, pre-înmuiată, 2 morcovi tocați, 1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 1 linguriță. otet si legume sau ulei de măsline pentru realimentare. Se toacă totul, se condimentează cu ulei, se adaugă ierburi pentru aromă. Principalul lucru este că felul de mâncare este apetisant.

Salutare prieteni! În acest articol veți afla principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Recomand cu tărie ca fiecare persoană să le respecte pentru o pierdere eficientă în greutate și pentru a menține slăbirea timp de mulți ani. Și ca întotdeauna, la sfârșitul articolului există un bonus pentru tine: recomandări pentru crearea unui meniu pentru săptămână.

Am creat 10 principii de bază ale unei alimentații adecvate sub forma unei cărți de referință, astfel încât să te poți referi mereu la ea. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați această pagină la marcaje folosind combinația de taste Ctrl+D.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

Principiul #1 Mănâncă conform nevoilor corpului tău

Mâncând corect, ar trebui să primim din alimente doar energia de care avem nevoie pentru viață (mental și activitate fizică) și metabolismul bazal.

Consumul de energie este individual pentru fiecare și depinde de:
— Gen (masculin, feminin);
— Vârsta;
— Creștere;
— Viteza metabolică;
— starea generală a corpului;
- Activitate fizică și psihică.

Dacă îți depășești necesarul de calorii zi după zi, greutatea ta va crește constant.

Dacă mănânci cu moderație și obții puțină energie din alimente, acest lucru poate cauza lipsa de vitamine și minerale.

De câte calorii ai nevoie exact?

O puteți citi mai în detaliu mai târziu, dar deocamdată haideți să calculăm rapid numărul de calorii de care aveți nevoie.

Să presupunem că greutatea, înălțimea și, respectiv, vârsta dvs. sunt:
greutate 70 kg, inaltime 165 cm, varsta 32 ani.

Înlocuiește-ți valorile.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) – (4,676 x 32) = 655 + 669,41 + 305,25 – 149,63 = 1480 kcal

Rezultatul a fost un metabolism general.

Dacă nu faci deloc exerciții și te miști puțin, înmulțiți această valoare cu 1,2.
Dacă faci sport de cel puțin 1-3 ori pe săptămână, atunci până la 1,3.

Așa vei ști necesar zilnic in caloriile de care ai nevoie.

Principiul nr. 2 Menține proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați

Este important nu numai numărul de calorii consumate pe zi, ci și proportie corecta proteine, grăsimi și carbohidrați.

În alimentația adecvată pentru pierderea în greutate, această proporție arată astfel:
20-30% din energie provine din proteine;
20-25% sunt grăsimi;
50-60% sunt carbohidrați.

Fiecare nutrient joacă rolul său de neînlocuit în organism, așa că nutriția trebuie să fie compusă în mod competent și echilibrat.

O dietă monotonă poate provoca o lipsă de nutrienți și în viitor poate provoca diverse boli.

De exemplu, citiți ce se întâmplă atunci când există o lipsă de magneziu în organism.

Dacă o persoană nu primește necesarul nutrienti, apoi începe să mănânce în exces, acest lucru provoacă supraponderalitate și obezitate.

Vrei să slăbești rapid acasă? Nu știi de unde să începi?
Fă un test gratuit și în 5 minute află de unde să începi să slăbești pentru tine:

Începe testul!

1. Indicați sexul dvs

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

2. Cât de mult vrei să slăbești? (kg)

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

3. Există un istoric de creștere în greutate în familia dumneavoastră?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

4. La ce vârstă ai devenit supraponderal?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

5. Ce părere aveți despre dulciuri, fast-food și produse de patiserie?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

6. Cât de des gustați?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

7. Lași mâncare în farfurie dacă te simți sătul?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

8. Cât de mult te miști în timpul zilei (la serviciu/școală)?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

10. Câte ore dormi?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

11. Deveniți des nervos?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Continuați >>

12. Ai încercat să slăbești? Dacă da, cum?

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

[("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043\u043\u043\u043\u043 \u0432\ u0441 ","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b \u0438\u0447\u043d\u043e! u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u044b\u0441\u044 \u0441\u0442\u0430.","puncte":"1"),("titlu":"\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e! \u0412\u044b \u0443e\u043e\u0432 u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0441\u0441\u0441\u0440 42\u0430 .","puncte" :"1")]

Alimentația corectă nu este o listă de restricții! Puteți mânca dulciuri și alimente grase dacă doriți. La urma urmei, uneori vă puteți permite dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, dar totul ar trebui să fie în cantități mici.

Limitați-vă consumul de sare și zahăr. Aproape fiecare produs de supermarket conține sare și zahăr. Obținem mai mult de 80% din sare din produse semifabricate. Drept urmare, consumăm de aproape 4 ori mai multă sare decât în ​​mod normal.

În loc de dulciuri, mâncați stafide, curmale, caise uscate, nuci și semințe.

Încercați să nu beți alcool. Cu cât gradul este mai mare, cu atât mai multe calorii.

De exemplu, două sticle de bere (1 litru) conțin 500 de calorii.

Principiul nr. 4 Diversifică-ți dieta zilnică

În zilele noastre, aproape fiecare produs alimentar finit conține diverși aditivi E. Dacă mănânci în mod constant aceleași alimente, poți obține prea mulți conservanți și coloranți de același tip, ceea ce este foarte dăunător sănătății. (Pentru a afla care alimente sunt cele mai dăunătoare, citiți articolul meu aditivi alimentari tabelul despre pericol, care va fi lansat săptămâna viitoare).

Verificați-vă alimentația

Mâncarea ar trebui să fie variată.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Conțin diverse vitamine și minerale.

Mănâncă mai multe grăsimi nesaturate sănătoase, care se găsesc în uleiuri vegetale, nuci, seminte, avocado.

La urma urmei, dacă dieta ta este variată, nu trebuie să iei vitamine și suplimente alimentare.

Singurul lucru care este întotdeauna indicat să luați în plus față de alimente pentru adulți și copii sunt vitaminele Omega 3.

Principiul nr. 5 Respectați o dietă adecvată

Regula principală aici este să mănânci la fiecare 2,5-3,5 ore.

Pauza dintre mese nu trebuie să fie mai mare de patru ore și mai mică de două ore.

Cel mai bine este să bei un pahar cu apă la 2 - 2,5 ore după masă și să începi să mănânci după 30 de minute.

Daca vrei neaparat sa mananci, gusta 5 nuci sau 1 bucata de fruct.

Luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Principiul #6 Bea mai multă apă curată

Bea 1 până la 1,5 litri pe zi apă curată.

Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 30 ml la 1 kg de greutate corporală. Primim din alimente în proces de metabolism, aproximativ de la 0,8 la 1,3 litri.
Poți număra nevoia individualăîn apă curată, cât trebuie să bei pe zi.

Înmulțiți-vă greutatea cu 30.

Scădeți 0,8 litri din această cifră.

Și scade 1,3 l.

De exemplu, o femeie care cântărește 89 kg.

89 x 30 = 2,670 l.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Totalul este de la 1,3 până la 1,8 litri de apă curată pe zi.

Principiul nr. 7 Reduceți cantitatea de grăsimi animale

Încercați să mâncați produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi (pește sau carne de pasăre).
Dacă este pui, pieptul de pui este mai bun decât pulpele.

Dimensiunea maximă de porție la un moment dat este de 120-160 de grame.

Limitați consumul de semifabricate: cârnați, cârnați, pateuri.

În legătură cu admiterea cantitate mare Grăsimile animale cresc riscul de a crește nivelul de colesterol rău și de a dezvolta diferite boli (oncologie, boli de inimă, obezitate, diabet).

Principiul #8 Mănâncă mai mulți carbohidrați complecși

50% norma zilnică contează pentru carbohidrați. Ele sunt sursa principală a energiei noastre. Astăzi, mulți oameni și-au redus semnificativ consumul de carbohidrați complecși, înlocuindu-i cu alimente simple (rafinate).

Dar sunt carbohidrații complecși care sunt utili - glicogenul, amidonul, fibrele, pectina.

Principalii furnizori de carbohidrați complecși:

• Legume (cartofi, varză, sfeclă, morcovi, țelină, dovleac, măsline, castraveți, roșii, salată verde, spanac)
• Fructe (mere, pere, piersici, rodii, citrice)
• Pâine integrală
• Cereale (fulgi de ovaz, hrisca, grau, orez, mei, orz, orz perlat)
• Leguminoase (soia, fasole, linte, năut)
• Paste dure

Principiul nr. 9 Bea produse lactate fermentate

Al 9-lea principiu al alimentației adecvate pentru pierderea în greutate este consumul zilnic de produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi de 2,5% sau 3,2% (chefir, bifidok, lapte copt fermentat, iaurt). Sunt foarte benefice pentru sănătatea ficatului și rinichilor, ajută la îmbunătățirea digestiei și la întărirea sistemului imunitar.

Evitați iaurturile îndulcite.

Alege produse din lapte fermentat natural fara aditivi, cu termene scurte depozitare

Principiul #10 Mănâncă alimente la o temperatură confortabilă

Mâncarea trebuie să fie caldă nu mai mare de 50-60 de grade și nu mai jos de 10 grade.

Alimentele foarte calde și prea reci au un efect nefavorabil asupra procesului de digestie.

Nutriție adecvată pentru meniul de scădere în greutate pentru o săptămână

Am discutat despre principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate.

Să le ai mereu la îndemână reguli simple, adăugați articolul la marcajele dvs. Este simplu. Doar apăsați combinația de taste Ctrl+D.

Ce să mănânci la micul dejun atunci când mănânci corect pentru pierderea în greutate?

Pe tot parcursul nopții, corpul nostru s-a odihnit și acum are nevoie de un mic dejun complet pentru a oferi corpului tot ce are nevoie.

Cel mai bine este să luați micul dejun după unul sau două pahare de apă și în prima oră după trezire.

Micul dejun reprezintă 30% din aportul zilnic de calorii.

Ce include micul dejun?
300/350 g – fel principal
250 g – băutură

Ce să mănânci în timpul unei gustari cu o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate?

Al doilea mic dejun ar trebui să fie ușor și să reprezinte 10% din conținutul caloric zilnic.

Ce să mănânci la prânz atunci când mănânci sănătos pentru pierderea în greutate?

40% din aportul zilnic de calorii provine de la prânz.

Ce include prânzul?
250-350 g – primul fel
200-300 g – felul doi
250 g – băutură

Ce să mănânci pentru o gustare de după-amiază când mănânci corect pentru pierderea în greutate?

Cantitatea totală a aportului zilnic de calorii este de 5%

Ce să mănânci la cină dacă mănânci corect?

Cina reprezintă 15% din aportul caloric zilnic

Ce este inclus?
Fel principal 100 g și garnitură 80 g
băutură - 250 g

Ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Concluzie

Acum știi cum să-ți planifici corect dieta și să începi să slăbești. Pentru a crea un meniu pentru săptămână, folosește recomandările pe care le-am oferit.

Ne-am uitat la principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate și un meniu probă pentru săptămână, sper că acum vei mânca corect și greutatea ta va începe să scadă.

Marcați articolul ca să nu-l pierdeți.

Ekaterina Lavrova a fost cu tine
Pe curând!

Este ușor să te îngrași, dar să revii la greutatea dorită este mult mai dificil. Sărbători fericite cu festinuri abundente, băuturi alcoolice și carbogazoase, gustări nesfârșite pe fugă și mâncare uscată, reticență de a lua micul dejun, deoarece acest lucru „va avea un efect rău asupra siluetei” și multe alte situații similare devin motivul pentru care cântarul arată 5- 10, sau chiar cu 20-30 de kilograme mai mult decât este necesar.

Astăzi, cu siguranță, chiar și un copil va răspunde că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să respectați o alimentație adecvată, să excludeți unele alimente - și atunci viața va deveni literalmente mai ușoară. Dar ce înseamnă această frază? Și care sunt elementele de bază? Este timpul să aflăm răspunsurile la întrebările care preocupă multe femei și bărbați!

Alimentația corectă - cum este?

Pe scurt, aceasta este baza unui stil de viață sănătos, de care depinde direct nu numai greutatea, ci și starea fizică și chiar psiho-emoțională. Nutriția este o nevoie fiziologică care ocupă prima etapă, iar toate celelalte dorințe umane „încep” de la ea (acest lucru este explicat de „piramida nevoilor” specifică a psihologului american Abraham Maslow). Mâncarea este leacul pentru toate bolile. Dar în în ultima vreme Din păcate, a devenit un cult.

Alimentația sănătoasă implică aportul și absorbția substanțelor necesare pentru a reumple energia consumată, a regla funcționarea tuturor sistemelor corpului uman, a reface și a construi țesuturi.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Înainte de a intra într-o viață nouă, sănătoasă, este necesar să studiem această problemă mai detaliat. Dacă înțelegeți toate nuanțele, nu va fi dificil să înțelegeți cum să manipulați alimentele viata de zi cu zi. Deci, elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate:

1. Meniu variat, echilibrat, fracționat. În primul rând, o astfel de dietă nu va deveni plictisitoare, iar în al doilea rând, este o garanție că organismul primește toate substanțele de care are nevoie în fiecare zi. Trebuie să mănânci în porții mici, păstrând mesele principale și adăugând 2-3 în plus (gustări).
2. Produse proaspete. În timpul depozitării pe termen lung, aproape toate pierd proprietăți benefice, deci este mai bine să cumpărați mâncare zilnic.
3. O listă de reguli de bază pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate nu poate exista fără legume și fructe proaspete. Datorită conținutului de fibre, îmbunătățesc procesele metabolice și au un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal. Iar vitaminele și elementele sunt necesare pentru absorbția și întărirea alimentelor forte de protectie corp.
4. Monitorizați compatibilitatea produselor. Unele dintre ele nu pot fi consumate împreună, deoarece acest lucru duce la formarea unei cantități mari de toxine și deșeuri în organism.
5. Schimbați-vă dieta în funcție de anotimpuri. Vara, cea mai mare parte a dietei ar trebui să constea din alimente origine vegetală, iar iarna este necesar să se includă alimente care conțin grăsimi și proteine.
6. Învață să calculezi corect aportul caloric necesar zilnic. Un dezechilibru în această chestiune devine cel mai adesea motivul apariției unor centimetri în plus pe șolduri.

Locul lichidului în alimentația adecvată

Apa joacă un rol major în alimentația umană. Elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate includ consumul de suficient lichid, și anume 1,5 litri pe zi. Este recomandabil să luați în considerare numai apă plată.

În general, opiniile diferă semnificativ dacă ceaiul și cafeaua sunt considerate același lichid de care are nevoie o persoană. Unii spun că asta truc de marketing a fost gândit încă din anii 1990, când a apărut apa îmbuteliată și trebuia să fie reclamă cumva. Pe de altă parte, băuturile precum cafeaua și ceaiul (și prima dintre ele nu ar trebui incluse într-o dietă „sănătoasă”) accelerează procesul de eliminare a lichidului din organism și, prin urmare, niciunul dintre sisteme nu primește ceea ce are nevoie pentru funcționare corectă apă. Cu toate acestea, cel mai bine este să luați poziția că ceaiul este o băutură complementară și lichid simplu- de bază.

Puteți bea apă oricând doriți. Se recomanda sa bei primul pahar imediat dupa somn, pe stomacul gol.

Astăzi, au fost dezvoltate destul de multe sisteme, există un număr mare de recomandări de la specialiști, iar o persoană poate alege doar opțiunea care se potrivește cel mai bine stilului său de viață. Să ne uităm la mai multe planuri de nutriție sănătoasă pentru a face mai ușor de înțeles cum să acționezi.

Schema nr. 1.

Schema nr. 2.

Tabelul nr. 2 nu descrie gustările; meniul nu include nici măcar ceaiuri. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să existe. Alimentele ușoare sunt grozave pentru gustare: fructe, legume și salate făcute din ele, băuturi din lapte fermentat, prăjituri dietetice. De asemenea, este important să nu uităm de ceai și apa plată.

A treia schemă nu este un meniu, ci doar un sistem care conține elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate.

Conținutul caloric al unei astfel de diete este de aproximativ 1300 kcal.

Ce recomandă nutriționiștii pentru a pierde în greutate printr-o alimentație adecvată?

Mulți oameni refuză micul dejun pentru că cred că îi va îngrașa. Această teorie trebuie aruncată din cap, deoarece este cel mai important aliment din timpul zilei și fără ea nu poți lua în considerare elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. Nutriționistul recomandă:

1. Asigurați-vă că luați micul dejun
2. Nu limitați strict consumul de alimente, nici nu trebuie să renunțați la dulciuri pentru totdeauna.
3. Diversificați pe cât posibil meniul astfel încât să fie echilibrat, hrănitor și să nu devină plictisitor.
4. A nu muri de foame este stresant pentru organism.
5. Includeți mai multe fructe și legume în meniul dvs.
6. Consumă citrice și ananas, deoarece au capacitatea de a arde grăsimile.
7. Evitați alimentele prea prăjite, sărate, grase și afumate.
8. Nu uitați să beți apă plată.

Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme intestinale, matitatea pielii și apariția de coșuri și pete pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe excesul de suc gastric și enzimele, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l luăm pe cure lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Acest tabel arată care ar putea fi mesele dumneavoastră în timpul zilei.

Metoda de gătit și rolul acesteia în alimentația adecvată

Principalele reguli nutriționale ale cărora au fost descrise mai sus includ și metode speciale de preparare a alimentelor. Așadar, este mai bine să evitați cu totul să folosiți tigăi, deoarece mâncarea prea gătită este dăunătoare pentru stomac și ficat. Asistenții ideali de gătit ar fi un aragaz lent, un boiler dublu, un grătar cu aer și o cratiță simplă. De asemenea, puteți coace mâncarea în cuptor.

Concluzie

Nu este dificil să ne amintim elementele de bază ale nutriției adecvate pentru femei pentru a pierde în greutate, dar rezultatul după trecerea la un meniu sănătos va fi vizibil foarte curând și îl puteți observa nu numai în silueta, ci și în aspectul dvs. starea generala sănătate.

Funcționarea sistemului gastrointestinal joacă un rol important rol vital pentru întregul corp, deși mulți oameni nu știu despre asta. Puterea sistemului imunitar depinde în principal de aceasta, deoarece celulele protectoare își au originea în acest organ. A mânca sănătos înseamnă în interior și în exterior!