Cum să obțineți o siluetă subțire acasă. Exerciții acasă și nutriție pentru o siluetă frumoasă

Dorința de a-ți face silueta aproape de ideală este familiară absolut oricărei fete. Iar dacă cineva vrea să realizeze volume mici pentru sezonul estival, atunci unii se străduiesc să facă din subțire modul lor de viață, limitându-se doar la apă și epuizându-se cu antrenamente.

Dar este atât de greu să fii mereu în formă, să devii mai atractiv și mai atletic? Nu chiar. Pentru a realiza ceea ce îți dorești, trebuie să acționezi treptat, adică în etape.

• Prima etapă este o revizuire a dietei existente.
• Etapa a doua este elaborarea unui set de antrenament.
• Etapa a treia - atragerea produselor cosmetice.

Să privim totul unul câte unul.

Prima etapă.

Toată lumea știe că este pur și simplu imposibil să slăbești mâncând cantități uriașe de dulciuri și alimente bogate în amidon. Prin urmare, primul lucru la care ar trebui să fii atent este ce și cum mănânci. Mai mult, noua ta dieta nu este doar o restrictie pentru o anumita perioada de timp, este un nou mod de viata.

Cel mai potrivit pentru această misiune alternanta proteine-carbohidrati sau dieta Dukan, care crește cantitatea de proteine ​​consumată pentru a menține masa musculara, iar cantitatea de carbohidrați scade.

Aceste diete vă permit să slăbiți rapid și cât mai sigur posibil pentru organism. Cifrele maxime pentru aceste diete sunt de până la 10 kg pe lună, ceea ce se vede clar din volumele în scădere.

Ce ar trebui să faci pentru a pierde kilograme?

• Mănâncă legume și fructe proaspete
• Pregătiți terci aburit.
• Consumați carne dietetică (în principal pui) și pește gătit fără a adăuga ulei.
• Înlocuiți garniturile grele cu salate de legume.
• Bea mai multă apă rece, eliminând din alimentație sifonul dulce și sucurile cumpărate din magazin.
• Mănâncă de aproximativ 5 ori pe zi, împărțind porțiile obișnuite în mai multe mese.

Etapa a doua.

După ce vă revizuiți dieta, ar trebui să vă orientați către activitatea fizică. Există exerciții generale care afectează starea generala tonusul corpului și muscular și există tehnici speciale care sunt dezvoltate pentru zonele cu probleme individuale. Pentru cei care pierd in greutate, atat primul cat si al doilea sunt potriviti.

Pentru a intra într-un regim obișnuit de antrenament, trebuie să începeți antrenamentul cardio, cum ar fi mersul lent sau alergarea, exercițiile pe o bicicletă de exerciții și altele.

Cardio se poate face atât în ​​interior, cât și în exterior, iar pe măsură ce activitatea dvs. crește, va crește și numărul de kilograme pe care le pierdeți.

După ce mușchii s-au obișnuit cu stresul constant, puteți începe să efectuați exerciții specializate. Aceasta include lucrul asupra abdomenului, a coapselor interioare și exterioare și a zonelor cu probleme ale brațelor.

Desigur, nu toată lumea are timp să meargă la sală sau să-și cumpere un aparat de exercițiu acasă, dar aceste puncte nu ar trebui să te oprească. Îndeplinește exerciții necesare O poți face acasă dimineața, petrecându-l 15 minute din timpul liber.

Etapa a treia.

Un efect secundar al oricărei pierderi în greutate este pielea lăsată care apare după ce începeți să slăbiți rapid. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, deoarece puteți restabili tonul pielii cu ajutorul produselor cosmetice.

În primul rând, acestea sunt exfoliante corporale agresive, împachetări corporale și creme de modelare. Merită să le folosiți la începutul pierderii în greutate, deoarece acțiunea lor nu numai că previne căderea pielii, dar stimulează și reducerea volumului.

Cu toate acestea, astfel de fonduri costă o sumă decentă de bani, care vă poate atinge buzunarul. Nu disperați - majoritatea amestecurilor de salon pot fi preparate acasă.

De exemplu, una dintre cele mai multe mijloace populare Pentru împachetare, îl puteți pregăti folosind pudră de cacao, miere și ardei iute. Toate ingredientele trebuie amestecate în funcție de proporțiile și caracteristicile pielii și adăugați puțină apă fierbinte.

Acest amestec trebuie aplicat pe zonele cu probleme și învelit în folie de plastic. În timp ce amestecul este activ, poți să-ți faci treaba sau chiar să te culci, deoarece cu cât ții mai mult, cu atât efectul va fi mai bun.

Învață aceste exerciții și nu vei mai plăti niciodată pentru un abonament la sală.

Vă puteți antrena oriunde folosind doar propria greutate.

Vă sugerăm exerciții care folosesc doar greutatea corporală ca rezistență, cum ar fi flotări și fandari. Nu necesită echipamentul necesar.

Aceste mișcări sunt un element de bază în multe antrenamente de mare intensitate. Aceste antrenamente sunt intense și rapide.

Reușiți rapid exercițiile în mai puțin de 30 de minute. Acest lucru înseamnă că poți fi într-o formă excelentă fără a fi nevoie să mergi la sală, să petreci ore întregi antrenându-te sau să folosești echipamente speciale pentru antrenament. (Serios, este știință.) Suficient pentru a ști corecta miscarile.

Iată o listă de exerciții create de antrenorul personal și fiziologul Albert Matheny.

Aceste 12 exerciții sunt importante pentru cei care doresc să facă mișcare oricând și oriunde.

Antrenorul oferă, de asemenea, 9 opțiuni de antrenament care sunt combinații ale acestor mișcări. Puteți folosi aceste 12 exerciții ca blocuri de construcție Pentru opțiuni diferite antrenamente rapide, extrem de eficiente, care sunt posibile oriunde.

Unele dintre aceste mișcări vin cu instrucțiuni despre cum să le faci mai confortabile. Încercați doar să efectuați mișcări care nu au" facilitarea» instrucțiuni cât mai bune posibil. Să știi că este mai bine să faci doar câteva repetări ale fiecărei mișcări perfect, decât să faci multe mișcări incorect.

Odată ce stăpâniți aceste exerciții, aflați cum să le combinați într-un antrenament complet de 20 sau 30 de minute.

1. Flotări

Ce să fac:

• Pune-ți mâinile direct sub umeri.
• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Menține o poziție de scânduri. Corpul tău ar trebui să fie drept de la spatele capului până la șolduri.
• Gâtul trebuie să fie în linie cu umerii.
• Pe măsură ce coborâți, țineți coatele aproape de corp.

• Fese lasate sau proeminente.
• Înclinați-vă capul în sus sau în jos.
• Lăsați umerii să se ridice spre urechi.

Cum să faci asta mai ușor:

• Puneți picioarele mai late pentru o mai bună stabilitate.
• Efectuați flotări așa cum este descris mai sus, dar în loc de o poziție de scânduri, faceți flotări cu genunchii pe sol. Doar asigurați-vă că spatele și șoldurile sunt în linie dreaptă.

2. Scândura

Cum se face:

• Pune-ți mâinile sub umeri sau puțin mai late.
• Strângeți-vă mușchii fesieri.
• Corpul tău ar trebui să fie într-o singură linie din cap până în picioare.
• Strângeți piept.
• Îndepărtează-ți bărbia.
• Îndreptați-vă privirea către podea.

• Ridicarea sau lăsarea feselor.
• Ridică-ți capul.
• Rămâneți în poziție dacă corpul nu este în linie dreaptă - exercițiu bun doar cei pe care le faci bine.

Cum să faci asta mai ușor:

• Mențineți poziția pentru o perioadă mai scurtă de timp.

3. Pod cu fesele

Cum se face:

• Întinde-te pe spate.
• Așezați picioarele pe podea, depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, cu genunchii îndoiți.
• Strânge-ți stomacul.
• Împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile de pe podea.

• Nu mai controlați mușchii abdominali.
• Ridicarea soldurilor prea sus. Șoldurile și spatele ar trebui să fie într-o poziție neutră.

4. Păianjen

Cum se face:

• Poziția de pornire: ca și pentru flotări.
• Așezați piciorul drept lângă partea exterioară a mâinii drepte.
• Aterizează cu tot piciorul.
• Reveniți la poziția inițială.
• Repetați cu celălalt picior.
• Mențineți o poziție fermă a scândurii.

• Lăsați umerii să se miște din linie direct deasupra mâinilor.
• Șolduri lăsate.

5. Scândura - ciocăni

Cum se face:

• Începeți în poziție de scândură.
• Atingeți ușor umărul stâng cu mâna dreaptă.
• Readuceți mâinile în poziția scândură.
• Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
• Păstrați o poziție de scânduri cu trunchiul și fesierii strânși.

Schimbați-vă greutatea în timp ce vă bateți umerii.

6. Genuflexiuni

Cum se face:

• Așezați-vă picioarele undeva între lățimea șoldurilor și lățimea umerilor.
• Întindeți-vă degetele de la picioare după cum este necesar pentru a fi flexibil în timp ce vă mișcați.
• Ține-ți spatele drept.
• Privește înainte și ușor sus.
• Asigurați-vă că genunchii sunt în linie cu degetele de la picioare.
• Așezați-vă cât mai adânc posibil.

• Îndoiți genunchii spre interior.
• Ridică-ți călcâiele de pe sol.
• Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare.

Cum să faci asta mai ușor:

Ghemuiește-te superficial dacă îți este dificil să te ghemuiești sau simți disconfort când stai în picioare.

7. Fânt în lateral

Cum se face:

• Ține spatele drept și pieptul sus.
• Mută-ți greutatea la mijlocul piciorului și călcâiul.
• Fângeți cât mai jos posibil.

Ține-ți genunchii în fața picioarelor.

8. Genuflexiuni cu sarituri

Cum se face:

• Așezați-vă ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Ține-ți pieptul sus.
• Ține-ți brațele drepte în fața ta când te ghemuiești și împinge-le la spate când sari.
• Sari cat mai sus posibil.
• Expiră în timp ce sari.
• Aterizează încet.

• Lăsați genunchii să se miște în afara liniei cu degetele de la picioare.
• Mută-ți greutatea pe degetele de la picioare în timp ce stai ghemuit.

9. Jumping Lunge

Cum se face:

• Fângeți cât mai jos posibil, fără ca genunchiul din spate să atingă podeaua.
• Ține-ți trunchiul drept.
• Distribuiți-vă greutatea uniform între picioarele din față și din spate.
• Salt pentru a schimba poziția piciorului - față piciorul merge spatele și piciorul din spate merge înainte.
• Coordonați mișcările brațului astfel încât brațul din față să se miște înainte, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.
• Aterizează încet.

• Astfel încât genunchiul să atingă podeaua.

Cum să faci asta mai ușor:

Nu te grăbi - doar fă fante regulate.

10. Ridicare cu un singur picior

Cum se face:

• Ține-ți spatele drept.
• Distribuiți greutatea uniform pe piciorul pe care stați.
• Ridică un picior drept în spatele tău. Aplecați-vă înainte și opriți-vă la nivelul șoldurilor. Îndoiți-vă cât de jos vă permite flexibilitatea.
• Trageți-vă înapoi într-o poziție în picioare folosind ischiobigiolarele (spatele) piciorului pe care stați.
• Ține-ți capul într-o poziție neutră.

• Întindeți-vă spre podea cu vârful degetelor: acest lucru vă îndoaie spatele. În schimb, concentrează-te pe menținerea spatelui plat și blocat prin șolduri.
• Încercați să atingeți podeaua dacă flexibilitatea nu permite.
• Schimbați picioarele la fiecare repetare. Faceți exercițiul cu un picior pentru un set, apoi treceți la celălalt picior pentru următorul set.

11. Reverse Lunge

Cum se face:

• Poziția de pornire: stați drept.
• Faceți un pas înapoi cu un picior.
• Țineți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
• Ține-ți pieptul sus.
• Distribuiți-vă greutatea uniform între piciorul din față și cel din spate.
• Genunchiul piciorului din spate poate atinge ușor podeaua.
• Împingeți călcâiul piciorului din față pentru a vă ridica.
• Coordonați mișcările brațului astfel încât mâna să fie în față, în timp ce piciorul opus se aruncă înapoi.

• Mutați greutatea piciorului din față pe degetele de la picioare.
• Astfel încât genunchiul să se miște în lateral.
• Lăsați genunchiul din față să se îndoaie spre interior.

12. Mersul pe mâini

Cum se face:

• Picioarele tale ar trebui să fie la fel de drepte pe cât îți permite flexibilitatea.
• Ține-ți spatele drept.
• Îndoiți-vă în talie și puneți mâinile pe podea în fața dvs.
• Ține-ți pieptul drept în timp ce mergi cu brațele înainte până când ajungi într-o poziție de scândură. Apoi mergeți pe mâini în direcția opusă și ridicați-vă.
• Strângeți șoldurile și apăsați călcâiele în pământ în timp ce vă întoarceți pe mâini.

• Treceți-vă brațele pe lângă poziția scândurii.
• Șolduri lăsate.
• Legănați dintr-o parte în alta din șolduri.
• Ridicați umerii în sus spre urechi.

Cum să o faci mai ușor.

• Îndoiți ușor genunchii dacă nu puteți ajunge la sol. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și lucrați pentru a vă menține picioarele drepte.
• Pentru a transforma aceste exerciții într-un antrenament complet, urmați unul dintre aceste ghiduri.
• Puteți combina și potrivi exerciții pentru a vă face propriul antrenament.

Ce să faci acum cu toate astea?

Alegeți exerciții care nu folosesc aceleași grupe musculare. Utilizați unul dintre aceste trei formate create de Matheny (exemple pentru fiecare de mai jos). Amintiți-vă că fiecare mișcare trebuie efectuată corect și cu o gamă completă de mișcare.

Antrenamentul.

30 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Vei finaliza 3 exerciții în total.

1. Mișcarea 1: 30 de secunde
2. ODIHNA: 10 secunde
3. Mișcarea 2: 30 de secunde
4. ODIHNA:: 10 secunde
5. Mișcarea 3: 30 de secunde
6. Repetați secvența de 10 ori.

Puteți combina exercițiile din acest complex după cum doriți. Principalul lucru este să faci cel puțin trei exerciții odată. Și faceți astfel de exerciții dimineața sau seara după muncă.

Aveți un slim și corp tonifiat - vis prețuit multe fete și femei. Cel mai adesea, nemulțumirea evidentă față de silueta noastră apare primăvara, când vremea caldă și soarele strălucitor ne obligă să ne luăm rămas-bun de la lucruri largi, fără formă. Și apoi se dovedește că numeroase sarbatori de iarna nu au fost în zadar și au lăsat o urmă foarte vizibilă pe talia încețoșată și șoldurile rotunjite. Dezamăgirea și tristețea temporară sunt înlocuite de o intenție fermă de a-ți recâștiga armonia și lejeritatea de odinioară, indiferent ce s-ar întâmpla! Dar de unde să începem în lupta împotriva kilogramelor în plus? Începe prin a citi acest articol și vei învăța cum să obții figura frumoasa acasă - cum să mănânci sănătos și să faci mișcare.

Exerciții pentru o figură frumoasă: facem complexe eficiente acasă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a începe cursurile este să vă decideți obiectivul. ce vrei? Pierzi puțin în greutate sau doar îți tonificăm mușchii? Sau poate pierde până la 15-20 kg? În funcție de obiectivul dvs., trebuie să selectați o activitate fizică care să vă satisfacă nevoile. Dacă scopul tău este să-ți iei rămas bun de la câteva kilograme urâte, să câștigi un corp zvelt, tonifiat și nu ai probleme de sănătate, atunci poți începe cu cursuri video pentru antrenamente acasă, pe care le-am pregătit special pentru tine.

Deci, pentru a pierde în greutate trebuie să faceți exerciții cardio, iar pentru a obține o siluetă în formă, atletică - exerciții de forță. Puteți obține rapid efectul maxim dacă combinați ambele tipuri de sarcini în fiecare antrenament. Cert este că exercițiile de forță, deși vizează creșterea tonusului muscular, ajută și la arderea grăsimilor. Și cardio ușor înainte de antrenamentul principal de forță se încălzește perfect și ajută la evitarea rănilor și entorselor. Prin urmare, în antrenamentul de slăbire, asigurați-vă că includeți nu numai cardio activ, ci și un mic set de exerciții de forță.

Cele mai bune exerciții de „ardere a grăsimilor” pentru o siluetă frumoasă:

• bicicleta
• sari coarda
• jumping

O frânghie este o mașină ideală pentru exerciții acasă: nu ocupă mult spațiu, nu necesită abilități speciale, costă doar un ban și produce rezultate uimitoare. Dacă nu aveți probleme cu articulațiile sau alte contraindicații medicale, asigurați-vă că includeți o coardă de sărit în rutina de slăbire. Începeți cu 100–200 de salturi pe apropiere și, în decurs de o lună, creșteți sarcina la 500–1000 de sărituri, iar numărul de abordări la 3–4. Puteți înlocui coarda de săritură alergând pe loc, Jumping Jacks sau exerciții Bupri.

Între cardio, fă exerciții de forță: fandari alternate, genuflexiuni adânci, flotări, abdomene. Acest tip de antrenament se numește antrenament pe interval și este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor.

Antrenamentul de forță ar trebui să includă încălzire cardio la început și întindere la sfârșit. O încălzire activă încălzește mușchii înainte de exercițiu, iar întinderea ameliorează durerea a doua zi. Fiecare separat antrenament de forta ar trebui să aibă ca scop lucrarea anumitor grupe musculare. De exemplu, dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, atunci luni fă exerciții pentru picioare și fese, miercuri pentru spate și brațe și vineri pentru abdomene. Ordinea poate varia în funcție de obiectivele și preferințele dumneavoastră personale. De asemenea, puteți face antrenament în circuit care va include.

Cum să slăbești în 30 de zile: secretele unei alimentații adecvate

Pe lângă exercițiile fizice intense, nu uitați de o dietă echilibrată. Iată câteva reguli pe care este important să le urmați atunci când slăbiți.

1. Calculați în funcție de parametrii dvs. personali.
2. Ține-te de el regula simpla: consuma carbohidrati si grasimi complecsi in prima jumatate a zilei, proteine ​​in a doua. În ziua antrenamentului, este acceptabilă o ușoară creștere a cantității de carbohidrați din dietă.
3. După o oră activitate fizică Puteți mânca unele alimente proteice. De exemplu, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncați 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
4. În timp ce pierdeți în greutate, excludeți dulciurile bogate în calorii și produsele din făină.
5. Mănâncă mai multe legume și fructe. Pentru a evita ingrasarea, este mai bine sa mananci fructe la micul dejun si legume la cina.
6. Între mesele principale, faceți gustări sănătoase sub formă de pumn de nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu în ultimul rând, motivează-te în mod corect. De exemplu, cumpara o rochie cocheta cu 2 marimi mai mica. Verificat: nou haine frumoase- cea mai bună motivație feminină.

O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin privirea și este, de asemenea, plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune asta corp perfect– depozit viata fericita, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.

Vreau o figură bună

Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum îți poți face silueta frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau urcă pe cântar. Nici o problemă! Poți depăși multe defecte vizuale și poți realiza corpul visurilor tale.

În primul rând, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să-ți cunoști inamicul din vedere”. Deci, ce face ca silueta unei femei să fie neatractivă:

• Excesul de greutate;
• Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zone cu probleme: burtă lăsată sau bombată, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
• Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
• „Pânze” de vene pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
• O talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
• Dulap prost ales.

Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la propria discreție, principalul lucru este să vă identifice zonele cu probleme și să începeți să acționați. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă îmbunătăți corpul.

Ce este bun pentru silueta ta?

Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi ce activități vor aduce cel mai mare beneficiu. Nu poți acționa la întâmplare; un efect bun poate fi obținut doar lucrând prin multe informații despre subiectul de interes. Deci, să notăm pentru noi înșine ce este bun pentru figură:

• Nutriție adecvată;
• încărcături sportive;
• Proceduri cosmetice;
• somn bun.

Ar fi util de menționat că îmbrăcămintea selectată corect joacă un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți). Cu ajutorul unui ansamblu de succes, poți, dacă nu să-ți faci silueta ideală, atunci măcar să-i ascunzi defectele.

Cum să-ți faci silueta frumoasă: ajustându-ți dieta

Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică” care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va transforma o femeie plinuță și plină într-o zveltă, grațioasă doamnă. Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești silueta la parametri ideali, atunci această cale nu este pentru tine.

Cum să-ți faci silueta frumoasă dieta corecta? Experții recomandă un sistem de nutriție fracționat, deoarece mâncatul frecvent în porții mici promovează pierderea optimă în greutate și sănătatea bună.

Principiile nutriției echilibrate fracționate sau cum să faci o siluetă ideală:

• Mănâncă puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
• Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult decât palma mâinii tale;
• Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
• Sunt permise gustări ușoare între mese (fructe neîndulcite, nuci).

Ce este bun pentru silueta ta:

• Fructe și legume proaspete;
• Produse lactate fermentate;
• Verde;
• apă plată pură (până la 2 litri pe zi);
• Pește și fructe de mare;
• Ierburi și condimente care ard grăsimi (turmeric, ghimbir etc.);
• Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.

Ce este dăunător pentru îmbunătățirea siluetei tale:

• Alimente grase și prăjite;
• Dulciuri;
• limonadă și alcool;
• Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
• Abundență de alimente din carne;
• Mănâncă înainte de culcare.

Nutriția adecvată nu este cheia parametrilor ideali. Da, puteți pierde în greutate, mâncarea sănătoasă vă va face pielea mai proaspătă și vă va curăța corpul și o mulțime de produse naturale te va incarca cu energie si vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, pielea lăsată după pierderea în greutate etc.), o dietă echilibrată în sine nu este suficientă. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii și să dați formelor ușurare și elasticitate.

Cum să obții o silueta ideală: să faci sport

Pentru a crea corp frumos se va potrivi diverse tipuri activitate fizică. Fiecare persoană poate alege sportul sau activitatea fizică potrivită în funcție de preferințele sale. Activități sportive care vă ajută să vă îmbunătățiți silueta:

• Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
• Diverse domenii de fitness - callanetics, Pilates, step aerobic etc.;
• Complexe de exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau antrenori celebri;
• Înot, aerobic acvatic;
• Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
• Încărcări suplimentare sub formă de exerciții pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că ea este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că activitățile sportive nu sunt pentru ele. Cum să faci o siluetă frumoasă fără activitate fizică specială? Nu este indicat să te descurci singur cu o dietă, mai ales pentru domnișoarele de peste 30 de ani, dar dansul este o alternativă complet potrivită.

Dansul de sală vă va ajuta să vă faceți silueta cât mai grațioasă - cursurile regulate vă corectează postura, vă strâng mușchii feselor și vă fac picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.

Îmbunătățirea siluetei prin proceduri cosmetice

Pentru o siluetă frumoasă, nu mai puțin de alimentație adecvatăși activități sportive, îngrijirea constantă a corpului este importantă. Este necesar să hrăniți în mod regulat pielea cu substanțe utile, să curățați corpul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și particulele keratinizate ale epidermei.

Ce proceduri vă ajută să vă faceți silueta frumoasă și subțire:

• Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
• Curățarea pielii cu un scrub;
• Pilling;
• Baie, saună, baie de aburi;
• Diverse tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, pe lângă efectul lor eficient asupra organismului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoții pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în dorința de a-ți face silueta cât mai bună și frumoasă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, există o legătură între odihna adecvată și o siluetă frumoasă.

Faptul este că o persoană care nu a dormit suficient tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de dietă devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. La odihnă bună vei avea puterea de a face activitatea fizică necesară, de a urma o dietă și de a efectua proceduri pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

610617 65 Mai multe detalii

Fiecare fată visează la o siluetă ideală. Și toată lumea este chinuită de întrebarea cum să faci o figură ideală? Ofer câteva exerciții care, după doar o lună de exerciții regulate, mi-au făcut silueta aproape perfectă.

Exercițiile pentru o siluetă ideală sunt foarte simple. În primul rând, dacă doriți să obțineți o siluetă ideală, va trebui să munciți din greu, dar principalul lucru în această chestiune este să nu vă opriți. Crede-mă, atunci va deveni mult mai ușor să le faci.

Cum să obțineți o figură ideală: principiul de bază

Cel mai adesea pe site-uri web vedem doar o listă de exerciții pentru una sau alta parte a corpului. Acest lucru nu este în întregime corect, pentru că trebuie să lucrați întregul corp și nu doar zona cu probleme, pur și simplu atunci când efectuați un set (notă, un set) de exerciții, concentrându-vă pe zonele de îngrijorare din corpul dumneavoastră.

În primul rând, creați un program strict! Lăsați exercițiile să dureze 40 de minute în fiecare zi. Este extrem de important aici. Nu există nicio cale fără ea...

Încearcă în fiecare zi dacă vrei rezultate rapide! Acest complex este destul de simplu. Este mai greu să te forțezi să o faci în fiecare zi.

Dar aici trebuie să alegi - fie o siluetă, fie lenea ta invincibilă. De obicei o fac dimineața. Tocmai am început să mă trezesc cu 40 de minute mai devreme și am destul timp.

În zilele în care nivelul de activitate este ridicat, pot repeta unele exerciții seara, de exemplu, să mă uit la un film și să fac abdomene.

Exerciții pentru o silueta ideală

Întindeți toate grupele musculare. Amintiți-vă de exercițiile de la școală. Înclinarea capului, întoarcerea corpului etc. 5 minute de încălzire activă vor fi suficiente. În acest moment încălzim întregul corp.

Pentru talie

Pentru talie, ne vom apleca de 30 de ori in fiecare directie. După 20 de ture. Fă-ți timp, lucrează pentru calitate, nu pentru cantitate.

Descărcarea presei

Pentru abdomene, vom face un exercițiu de bicicletă - de 50-100 de ori rapid pentru a încălzi mușchii. Apoi ridicați corpul de 30 de ori în 5 abordări, aceasta este presa superioară.

Pentru cea de jos, ridicăm picioarele din poziție culcat. Ridicați-l la un unghi de 60 de grade și coborâți-l fără a atinge podeaua. 30 de repetări (mai târziu, când ORICE exercițiu devine mai ușor, crește numărul de repetări!). Dacă nu exagerați, vă puteți face rapid silueta perfectă.

Pentru șolduri frumoase

Pentru solduri, incalzim si muschii facand leagane. Mâinile în fața ta - balansează-ți piciorul drept spre mâna stângă. Leagăn piciorul stâng spre mâna dreaptă. de 20 de ori.

Exteriorul coapsei.

Întins pe partea dreaptă, ridică piciorul stâng la un unghi de 60 de grade și coboară-l fără a atinge dreapta (5-10cm) 30-40 de repetări. Același lucru pe cealaltă parte.

Interiorul coapsei.

Întins pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, întindeți-le în direcții diferite și aduceți-le înapoi. de 30-40 de ori.

Antrenarea feselor

Acesta este un set de exerciții pentru fundul tău iubit. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați trunchiul până când se formează o linie dreaptă. Ținem poziția timp de 5 secunde. O coborâm. Repetați de 20-30 de ori.

Jumătate ghemuit. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem o jumătate ghemuit (unghi de 90 de grade) de 30-40 de ori.

2-3 minute de exercițiu „perete” (apăsați-vă spatele strâns de perete, așezați-vă). La final facem exerciții de sărituri pentru a odihni corpul.

După cum puteți vedea, totul este foarte simplu. Exercițiile pentru o siluetă ideală sunt simple și nu necesită echipament. În plus, făcându-le, ! Mult succes pentru tine!

Totul va funcționa, principalul lucru este să-ți dorești cu adevărat și să încerci puțin.