BCAA (BCA) - nutriție sportivă: recenzii, fotografii. Cum să ia? BCAA: beneficii și daune, cum să-l luați și care sunt rezultatele luării lui

Bună ziua dragii mei cititori. Astăzi vom vorbi despre dacă aminoacizii bcaa sunt nocivi pentru organism? Cred că frica a împiedicat mulți oameni să cumpere nutriție sportivă. efecte secundare. Din păcate, pe internet există o mulțime de informații contradictorii. Să căutăm împreună răspunsuri. Mai întâi, să ne dăm seama ce este btsaa și de ce este necesar.

BCAA sunt aminoacizi cu o catenă laterală ramificată în structura lor. Corpul nostru nu poate sintetiza aceste substanțe. Sunt de neînlocuit. În acest complex sunt doar trei: valină + leucină + izoleucină

• Leucina reglează sinteza proteinelor în organism, precum și echilibrul de azot. Acest aminoacid este cel care alcătuiește cea mai mare parte a proteinelor;
• Valina este o sursă de energie în mușchi, precum și una dintre componentele importante ale sintezei țesuturilor;
• Isoleucina este necesară pentru sinteza hemoglobinei și reglarea zahărului din sânge. Acest aminoacid este, de asemenea, necesar pentru metabolismul leucinei.

Toate aceste substanțe sunt implicate în construcția de noi fibre musculare. Și, de asemenea, joacă un rol important în procesele de restaurare. Ele intră în corpurile noastre exclusiv prin alimente sau suplimente. Aminoacizii BSAA se găsesc cel mai adesea în alimentația sportivă.

Mituri despre rău

Există multe mituri în jurul acestor substanțe benefice. În același timp, nu există studii clinice care să confirme răul lor. Aș dori să trec peste principalele „povesti de groază” în câteva cuvinte. Sper că acest lucru vă va risipi în sfârșit îndoielile.

În nutriția sportivă, obțineți pur și simplu un set concentrat de BCAA. Aceste. norma zilnică Acești aminoacizi din dietă corespund mai multor cupe. Doar pentru că produsul este concentrat, nu devine chimic. Acestea sunt încă ingrediente naturale.

Mitul #2: Aminoacizii BCAA provoacă ulcere, tulburări gastro-intestinale. Studiile arată că, chiar dacă depășești norma zilnică, nu te vei otrăvi. Dacă abuzați sistematic de aceste substanțe, vă puteți dăuna doar rinichilor. În acest caz, pentru o lungă perioadă de timp este necesar să se depășească doza zilnică de 10-15 ori.

Mitul #3: Proteinele și BCAA duc la impotență. Mi-a fost întotdeauna ciudat să citesc despre asta. Milioane de bărbați din întreaga lume folosesc alimentatie sportiva. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu a vorbit despre efectele sale nocive. În plus, nu există studii clinice care să confirme acest lucru.

Când cumpărați un supliment alimentar, acordați atenție ingredientelor. Diferiți coloranți, îndulcitori și conservanți care se găsesc acolo provoacă tulburări gastro-intestinale. De asemenea, pot provoca alergii și pot afecta negativ funcția hepatică. Este mai bine să cumpărați aminoacizi de la companii cunoscute și cu un minim de aditivi.

Beneficia

Mecanismul de acțiune al acestor aminoacizi este bine studiat. Spre deosebire de diferite mituri despre rău, are o bază de dovezi. Vreau să vă prezint cele mai importante proprietăți benefice.

Pentru construirea mușchilor

O treime din aminoacizii din proteinele musculare sunt BCAA. Prin urmare, acest complex este principalul material pentru creșterea musculară. Dacă nu există destui aminoacizi liberi în organism, creșterea musculară se oprește. Pentru persoană obișnuită Proteinele pe care le primește din alimente sunt suficiente. Pentru sportivi, în timpul și după antrenament, nevoia de BCAA crește brusc.

În timpul și după antrenamentul de forță, concentrația de BCAA scade. Cantitatea de leucină din organism se modifică în mod deosebit dramatic. Pentru a restabili concentrația de aminoacizi, procesele metabolice sunt activate.

Ca rezultat, proteinele musculare sunt distruse. Sunt sursa principală de completare a leucinei, izoleucinei și valinei.

Când este luată după antrenament și în timpul suplimentării cu BCAA, nu are loc descompunerea proteinelor musculare

Oamenii de știință cred, de asemenea, că leucina este una dintre principalele surse de energie. Oxidarea sa produce mai multe molecule de ATP (adenozin trifosfat) decât glucoză în aceeași cantitate. Dar ATP este o sursă universală de energie pentru organism.

Asemenea Aminoacizi BCAA acoperi consumul crescut de glutamină în timpul antrenamentului. Această substanță nu numai că joacă un rol important în creșterea mușchilor, ci reglează sinteza proteinelor. De asemenea, crește producția de hormon de creștere.

Pentru pierderea în greutate

Luarea BCAA stimulează producerea de leptine. Acest hormon este cel care ne reglează greutatea, apetitul, consumul și acumularea de grăsimi. Leucina, care face parte din alimentația sportivă, saturează rapid organismul. Are loc suprimarea apetitului. Când faci sport, consumul de calorii crește, deoarece grăsimile sunt arse pe parcurs.

Cum să bei și cine are nevoie

Acești trei aminoacizi sunt semnificativ diferiți de restul. Sunt metabolizați exclusiv în mușchi, deci sunt indispensabili sportivilor. Pe lângă efectul lor asupra creșterii musculare, au și alte avantaje. Luarea BCAA îmbunătățește rezistența și performanța fizică. S-a dovedit clinic că aceste substanțe întăresc sistemul imunitar. In plus, bcaa contribuie recuperare rapidă corp. Dacă stilul tău de viață implică muncă fizică grea, nici administrarea de BCAA nu va strica.

Pentru creșterea în greutate

Eficacitatea oricărei nutriții sportive depinde de calitatea acesteia și de aportul adecvat. Acest complex de aminoacizi poate fi luat dimineața. Și, de asemenea, în timpul și după antrenament. Următoarea băutură energizantă este considerată optimă:

Una sau două linguri de aminoacizi + câteva linguri de zahăr + un pahar cu apă

Toate ingredientele sunt amestecate. Organismul primește carbohidrații de care are nevoie pentru energie. Datorită lichidului, echilibrul apei este restabilit. Și BCAA completează echilibrul de aminoacizi. Dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, acest shake poate fi luat imediat după trezire. Acest lucru va ajuta la evitarea catabolismului matinal (distrugerea țesutului muscular).

Pentru a reduce greutatea

Dacă slăbiți fără exerciții fizice, nu este recomandabil să îl luați. A acoperi norma zilnică Pentru proteine, este mai bine să folosiți proteine ​​din zer. Suplimentul în sine nu va arde grăsimile. Deși are un efect benefic asupra metabolismului. Dacă pierderea în greutate este complexă și practicați sport, nu ezitați să cumpărați acest produs.

Este necesar mai ales dacă combini o dietă strictă cu activitatea fizică. ÎN în acest caz, Organismul va compensa deficiența de aminoacizi prin distrugerea mușchilor. De aceea este recomandat să luați BCAA între mese. Acest lucru va preveni catabolismul, va reduce apetitul și va păstra mușchii.

Slăbești sau te îngrași? masa musculara, o singură doză de BCAA ar trebui să fie de 1-8 grame. Frecvența administrării în medie de 3 ori pe zi

În ceea ce privește ce suplimente să alegeți, în primul rând, acordați atenție compoziției. Uneori, producătorii produc BCAA în doze mici. Pretul ramane destul de mare. Mâncarea se epuizează repede. Pentru că pentru doza zilnică trebuie să mănânci aproape 1/3 din borcan.

De asemenea, acordați atenție solubilității. ÎN formă pură Astfel de aminoacizi nu se dizolvă complet în apă. La suprafață se formează o peliculă subțire. BCAA-urile au și un gust amar. Acest supliment poate fi combinat cu aproape toate tipurile de nutriție sportivă.

Ne așteaptă multe subiecte interesante! Până data viitoare.

Aminoacizi cu lanțuri ramificate (BCAA), tradus din engleză - aminoacizi cu lanțuri ramificate. – Sunt aditivi alimentari din categoria nutriție sportivă. Conține leucină, izoleucină, valină.

Acești compuși organici esențiali sunt:

• sunt materiale de construcție pentru noi mușchi
• devin principalii participanți la procesul de anabolism
• previne distrugerea țesutului proteic (muscular) prin suprimarea procesului de catabolism
• arde grăsimea subcutanată.

Iată principalele, dar nu toate, efectele pozitive pe care le au aminoacizii esențiali. Poate BCAA să dăuneze organismului?

Este complexul BCAA periculos pentru sănătate?

Multe persoane, mai mult sau mai puțin asociate cu sportul, sunt adesea precauți la tot felul de alimente sau suplimente alimentare, arzătoare de grăsimi etc. Judecând după reclamă, a mâncat o pastilă sau a băut pudră, s-a antrenat în sală și a devenit un bărbat frumos și musculos, la fel ca Arnold Schwarzenegger. Ce este asta, magie sau magie? Nu, procese biologice complet naturale. Aminoacizii ajută cu adevărat la creșterea și câștigarea masei musculare și, de asemenea, la reducerea oboselii, la creșterea performanței și a rezistenței, ceea ce vă permite să vă faceți antrenamentul mai intens și mai lung.

Există o părere similară BCAA-uri suplimente dăunătoare si poate provoca ulcere gastrice, intoxicatii alimentare, probleme cu sistemul cardiovascular si, Doamne fereste, impotenta. Cu toate acestea, astfel de afirmații nu sunt confirmate nici de sportivi cu experiență, nici de specialiști în nutriție sportivă, nici de diverse studii științifice.

Ce sunt BCAA-urile?

Un set de trei aminoacizi. Și asta-i tot. Acest lucru nu este medicamente, nu steroizi anabolizanți, nu hormoni, nu dopaj, ci doar substanțe complet naturale de care organismul nostru are nevoie și pe care le primește zilnic din alimente. Singura întrebare este dacă este suficient.

Pentru un bărbat de complexitate medie care duce un stil de viață normal - aproximativ 6 grame, dar dacă este implicat activ în sport, atunci această nevoie crește de cel puțin două ori. Și cu atât mai mult, dacă acest sport este asociat cu o creștere țintită a masei musculare, atunci nevoia acestor elemente crește semnificativ. Nu este întotdeauna posibil să mănânci corect și nu fiecare individ are suficient timp sau cunoștințe pentru a-și completa și a-și oferi cantitatea necesară de aminoacizi cu alimente. În aceste scopuri, au fost dezvoltate suplimente nutritive speciale. De asemenea grele activitate fizică, stresul, dietele stricte duc la faptul ca organismul, pentru a-si reface lipsa de substante de care are nevoie, incepe sa “manance” masa musculara existenta. Și acest lucru nu ar trebui să fie lăsat să se întâmple unui culturist.

Dacă decideți serios să deveniți frumos și musculos, vă puteți completa dieta incluzând un complex de aminoacizi, nu se va întâmpla nimic rău, dăuna din BCAA-uri nu va fi. Cert este că se obține din proteine ​​naturale luate din laptele de vacă. Proteina este distrusă artificial sub influența enzimelor și sunt eliberați trei acizi organici atât de necesari sportivilor.

Toate produsele și procesele sunt naturale, fără substanțe chimice sau nocive. Este la fel ca și consumul de alimente proteice, doar că organismul nu trebuie să petreacă timp digerând-o, primește imediat rezultatul final sub forma unui supliment alimentar BCAA. Crezi că este posibil să faci boli de stomac sau impotență mâncând o bucată de pui, un ou sau bând lapte în fiecare zi? Orice persoană sănătoasă ar răspunde negativ la o astfel de întrebare. Prin urmare, să ne concentrăm asupra faptului că este puțin probabil ca acest complex de aminoacizi să provoace daune cu adevărat ireparabile sănătății tale. Cu toate acestea, este mai bine să-l utilizați urmând instrucțiunile sau după consultarea cu un instructor de fitness cu experiență.

Începătorii au nevoie de BCAA?

De exemplu, un băiat slab a venit la sală pentru a deveni în formă, puternic și pentru a-și construi mușchii. Și ar dori să obțină rapid rezultatul dorit, astfel încât în ​​câteva luni să poată uimi fetele drăguțe cu silueta lui. În general, pe stadiu inițial putea să se descurce fără aditivi alimentari. Pentru un începător, este suficient să consume alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi, de exemplu, carnea, care este deosebit de bună în acest sens piept de pui, pește, precum și ouă, brânză de vaci, bea câteva pahare de lapte. Dar dacă, totuși, un atlet începător consumă acest complex de aminoacizi în cantitatea necesarăînainte, în timpul și după antrenament, nu-l va face mai rău, Daune BCAA nu vă va dăuna sănătății.

Deși toți oamenii sunt complet diferiți și există o intoleranță individuală la anumite componente. Poate ați observat sau ați auzit despre unele consecințe ale consumului de BCAA?

Tehnologia de producere a nutriției sportive a atins un astfel de nivel de perfecțiune încât poate oferi bărbaților și femeilor un produs care conține doar grupul de substanțe care sunt necesare pentru a obține un anumit efect fără aditivi nedoriți. În plus, nivelul de purificare al componentelor este atât de bun încât nu trebuie să vă faceți griji că utilizarea produsului va duce la consecințe imprevizibile.

Ce se ascunde sub această abreviere misterioasă?

Oameni care petrec mult timp în Sală de gimnastică, ei știu că BCA este o nutriție sportivă, despre care recenziile sunt în mare parte pozitive. Dar pentru mulți rămâne un mister ce este acest produs misterios. Din lipsă de cantitate mare Cu puține informații disponibile despre acest tip de supliment alimentar, sportivii nici măcar nu-i acordă atenție.

În plus, există o credință larg răspândită că fără o dietă bogată în proteine, nici măcar BCA nu va ajuta. Aceste recenzii sunt nefondate și aparțin grupului de prejudecăți. În aceeași serie de afirmații puteți auzi că acest produs este dăunător sănătății, are origine chimică și alte concepții greșite. Să încercăm să înțelegem subiectul „BCA – nutriția sportivă”. Recenziile despre acest grup de suplimente vă vor permite, de asemenea, să vă formați o opinie mai corectă.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acest grup generalizat include trei substanțe:

• valină;
• leucină;
• izoleucina.

Ce îi face speciali?

Clasificarea aminoacizilor

Conform principiului metabolismului, aminoacizii pot fi împărțiți în trei grupuri principale:

• Glucogenicele sunt speciale prin faptul că măresc concentrația de piruvat și alți intermediari care sunt sintetizați în timpul ciclului Krebs. Aceste substanțe servesc ca bază pentru formarea moleculelor de glucoză. Astfel, aminoacizii de acest tip permit sinteza sursei principale de energie. Aceasta este o calitate foarte importantă pe care o posedă BCA-urile. Recenziile medicilor într-un mod pozitiv sunt cele mai bune recomandari la utilizarea acestui produs. Un exemplu izbitor de aminoacid glicogen este valina.

• Monomerii proteici cetogeni sunt metabolizați pentru a forma acizi grași. În plus, în acest proces are loc o creștere a concentrației de acetil-coenzima A, care este un precursor al substanțelor lipoacide. Leucina este un reprezentant al acestui grup de aminoacizi. Conținutul său scade semnificativ în plasma sanguină în timpul exercițiilor aerobe și anaerobe. Potrivit oamenilor de știință, aminoacizii cetogeni pot furniza organismului mult mai multă energie decât glucoza. Metabolismul lor urmează o cale diferită și eliberează un volum de ATP care îl depășește pe cel al ciclului Krebs. Acest lucru ne permite să apreciem BCA. Recenziile sportivilor indică faptul că aceasta este o sursă de energie de neegalat în timpul antrenamentului.
• Aminoacizii combinați sunt capabili să prezinte proprietățile a două grupe și să sporească efectul substanțelor glucogenice și cetogenice. Un exemplu de astfel de substanță duală este izoleucina.

Principalul beneficiu al produselor cu BCAA

După ce am înțeles compoziția, putem concluziona că alimentația sportivă pentru consumatori, în confirmarea acestui lucru, este un produs complex pentru clase eficienteîn sală și obținând rezultate excelente fără a dăuna organismului.

În timpul activității fizice intense, organismul experimentează o nevoie crescută de aminoacizi BCA și este gata să-i elimine din țesutul muscular, ceea ce duce la distrugerea acestuia. Dacă luați aceste substanțe din exterior, procesul de distrugere poate fi evitat.

Cum sunt acești aminoacizi implicați în sinteza proteinelor?

Toți aminoacizii care există în natură pot fi împărțiți în esențiali și neesențiali. Dacă primul tip de substanţe corpul uman este capabil să sintetizeze independent, atunci trebuie să îl primim pe acesta din urmă împreună cu nutriția. Deficiența lor are un impact negativ asupra starea generala sănătate și este plină de consecințe grave. Nutriția sportivă care conține BCAA, recenziile medicilor confirmă acest lucru, poate completa rezervele interne ale organismului și poate satisface nevoia de aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Ei participă activ la procesele de construcție a proteinelor, ceea ce înseamnă că la nivel molecular susțin funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

BCAA ca precursor al altor aminoacizi

Dacă te uiți în profunzime la mecanismele care apar în fiecare minut în corpul uman, poți vedea următoarele: aminoacidul alanina se formează ca urmare a unui ciclu bazat pe molecule de glucoză.

Produsul hidrolizei sale, piruvatul, suferă transaminare. BCAA-urile acționează ca donatori de azot. Astfel, se formează un nou aminoacid - alanina, care este trimisă la ficat și poate fi transformată acolo în glucoză, folosită ca sursă de energie pentru mușchi.

Printr-un mecanism similar, se formează glutamina, care joacă un rol major în sinteza proteinelor în întreg organismul, reglează anabolismul, încetinește catabolismul, stimulează reacțiile imune și celulele intestinale și participă la sinteza nucleotidelor.

BCAA-urile acționează ca un donator universal de azot aminic. Aceste grupări sunt încorporate în moleculele precursoare de aminoacizi pentru a forma monomeri proteici valoroși. Luând-le extern, este posibil să salvezi mușchii din care BCA este de obicei îndepărtat. Nutriția sportivă (recenzii, fotografii și recomandări pentru utilizarea acestor surse de aminoacizi cu lanț ramificat trebuie studiate în prealabil) poate fi găsită în fiecare magazin specializat. Un instructor cu experiență poate oferi un sfat bun luând în considerare caracteristicile organismului. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea consumului de BCAA în cazul dumneavoastră.

Caracteristicile mecanismului de acțiune al leucinei

Există un mecanism interesant în corpul nostru numit ținta rapamicinei sau mTOR. Prin ea se reglează sinteza proteinelor în organism: când nivel înalt ATP este activ în situația opusă, este blocat.

Se știe că formarea proteinelor este cel mai consumator de energie. Este mTOR care poate regla sinteza proteinelor și poate preveni distrofia musculară și hipertrofia și, de asemenea, promovează disponibilitatea leucinei. La rândul său, acest aminoacid este cheia creșterii musculare, acționând ca un declanșator pentru sistemul mTOR.

De ce sunt BCAA-urile atât de atractive pentru fete?

Un fapt interesant este că aminoacizii cu lanț ramificat nu numai că pot stimula formarea țesutului muscular, ci și pot ajuta la normalizarea greutății. Sursa BCA este nutriția sportivă, recenziile (pentru fete) sunt pur și simplu impresionante. Reprezentanții jumătății bune a umanității remarcă eliminarea problemei excesului de greutate corporală după utilizarea acestui medicament. Care este motivul acestui efect?

Oamenii de știință au descoperit cauza problemei cu excesul de greutate. Un anumit hormon este de vină - leptina. Acțiunea sa se bazează pe reglarea metabolismului, a apetitului și, ca urmare, a greutății corporale. Secreția acestui hormon depinde direct de cantitatea de grăsime din corpul uman. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se produce mai activ leptina. Cand tinem dieta si pierdem rezervele de grasime, concentratia acestui hormon scade. Organismul se obisnuieste cu un anumit nivel de leptina, pe care nutritionistii il numesc punct de control. Pentru a-și reînnoi concentrarea și pentru a acumula rezerva anterioară de grăsime, organismul începe să aprindă un apetit brutal.

Leucina este capabilă să echilibreze concentrația de leptine și să modereze senzația de foame. Ca rezultat, apare o senzație de sațietate atunci când mănânci o cantitate mică de alimente. Sursa de leucină disponibilă este alimentația sportivă cu BCA. Recenziile fetelor ne permit să tragem concluzii despre eficacitatea acestor produse în lupta împotriva excesului de greutate. În plus, aceste suplimente nutritive vă permit nu doar să slăbiți, ci și să câștigați mușchi tonifiați și o siluetă frumoasă, împreună cu antrenamentul în sală.

Ce este special la suplimentele sportive cu BCA?

Unii sportivi, auzind despre beneficiile leucinei, cred că va fi suficient să includă doar acest aminoacid în dietă, neglijând izoleucina și valina. Acest lucru, desigur, ajută la economisirea mult, dar duce la o lipsă a acestor substanțe importante în plasma sanguină și duce la un dezechilibru al BCA în organism. Prin urmare, ar fi mai corect să luăm toți cei trei aminoacizi simultan ca parte a unui produs complex, echilibrat.

De asemenea, sportivii sunt îngrijorați de următoarele întrebări: „Este necesar să luați BCA împreună cu proteine? Există vreun beneficiu dintr-o astfel de sinergie?” Aceste întrebări sunt justificate, deoarece alimentația sportivă cu aminoacizi BCA nu este ieftină.

Oamenii de știință care au studiat aceste suplimente nutritive au ajuns la concluzia că alimentația sportivă cu BCA este cu siguranță de mare valoare. Acești aminoacizi pătrund rapid în fluxul sanguin și ating concentrația necesară în termene scurte. Efectul lor metabolic nu poate fi comparat cu hidrolizatul din zer este de zece ori mai mare.

Cum să luați BCA?

Este foarte important să urmați doza acestor suplimente nutritive pentru a obține rezultat bun. La cumpărare, contactați un consultant cu o întrebare despre cum să utilizați BCA - nutriție sportivă. Recenziile despre cum să luați acest produs arată că pentru o persoană care cântărește 70-80 kg, va fi suficient să luați 5-6 g de complex BCAA. Dacă greutatea atletului este de 90-100 kg, atunci doza trebuie crescută la 6-7 g.

Există vreun rău de la o astfel de nutriție sportivă?

Ca orice alt supliment, alimentația sportivă cu aminoacizi BCA ridică unele îndoieli și îngrijorări. Înainte de a încerca ceva nou, ar trebui să ne gândim dacă ne va afecta negativ corpul. Recenziile caracterizează BCAA în mod diferit. Daune sau beneficii - ce prevalează? Cu toate acestea, merită să-i liniștiți pe sportivi.

Aceste substanțe sunt native din corpul uman și nu sunt capabile să-i provoace daune. O excepție pot fi bolile ereditare severe care sunt asociate cu aversiunea față de aminoacizi, dar aceste cazuri sunt atât de rare încât practica nu le percepe ca avertismente serioase la utilizarea nutriției sportive cu BCA.

Fiecare problemă necesită o abordare rațională și sobră. Dacă ești un atlet-culturist și onoarea și numele tău depind de rezultatele tale sportive, atunci folosirea nutriției sportive este justificată și necesară. Sau vrei să obții un rezultat impresionant atât de mult încât costul BCA să nu fie o piedică. În astfel de condiții, utilizarea nutriției sportive costisitoare este complet justificată. Cu toate acestea, dacă mergi la sală de 2-3 ori pe săptămână pt dezvoltare generală, atunci va fi suficientă o dietă complet echilibrată, te poți descurca fără suplimente specializate;

Sportivii includ adesea suplimente specializate și medicamente în dieta lor care acoperă deficiența de substanțe esențiale. Nutriția sportivă BCA este adesea folosită pentru a umple nivelul de aminoacizi. Daune și beneficii, posibile efecte secundare, doze și reguli de administrare sunt acele puncte care trebuie studiate înainte de începerea cursului. În fiecare zi, cererea pentru astfel de suplimente este în creștere, motiv pentru care contrafacerile devin din ce în ce mai frecvente. Există mai multe semne care vor ajuta la stabilirea autenticității compoziției.

Descriere și scop

Mușchii, pereții organelor interne, pielea și derivații săi sunt structuri proteice care necesită o alimentare neîntreruptă material de constructie. Fără el, țesuturile se vor deteriora treptat, provocând îmbătrânirea corpului și uzura rapidă a acestuia. Corpul uman este capabil să producă un astfel de material pe cont propriu folosind aminoacizi. Marea majoritate sunt produse de organismul însuși, restul trebuie să provină din alimente.

Dacă o persoană este serios implicată în sport, este forțată să mănânce intens, altfel fibrele musculare vor începe să moară de foame. Se întâmplă ca o dietă îmbogățită cu proteine ​​să nu fie suficientă, caz în care se folosesc diverși aditivi. Astăzi, unul dintre cele mai comune produse este complexul BCA.

Nutriția sportivă BCA (BCAA) constă din trei aminoacizi esențiali. Valina, leucina și izoleucina sunt acele substanțe pe care organismul nu le poate asambla singur, folosind ca „ingrediente” compuși chimici furnizați cu alimente. Componentele nu numai că interacționează bine, completându-se reciproc, dar pot fi folosite și de organism pentru a sintetiza alte componente necesare.

Beneficii și reguli de admitere

BCA este de obicei luat înainte de antrenament pentru:

1. Ameliorează oboseala musculară.
2. Stimulați performanța și rezistența prin creșterea calității antrenamentului și creșterea duratei acestuia.
3. Preveniți degradarea țesutului muscular.

Fapt interesant
Contrar credinței populare, nutriția sportivă de înaltă calitate, inclusiv BCA, nu are un efect negativ asupra funcționării vaselor de sânge și nu provoacă impotență, deoarece nu conțin hormoni. Practica arată că sportivii care folosesc corect astfel de complexe, dimpotrivă, își susțin corpul, protejându-l de astfel de consecințe.

Puteți lua BCA după activitate fizică. Acest lucru va reduce nivelul de cortizol, care reglează metabolismul carbohidraților. Un astfel de efect va fi un impuls pentru sinteza altor aminoacizi esențiali și arderea grăsimilor subcutanate.

Dozele de nutriție sportivă BCA depind de sex, greutate, stil de viață și starea corpului:

• Un bărbat de înălțime și greutate medie, nu foarte lider imagine activă viata, 6 g de produs pe zi sunt suficiente.
• La activitati active sport, indicatorul de bază trebuie crescut de cel puțin 2 ori.
• Dacă este nevoie de activitate fizică pentru a forma o formă frumoasă a corpului prin câștigarea de masă musculară, necesar zilnic va crește și mai mult.

Contraindicații și efecte secundare

Cu câțiva ani în urmă, beneficiile și daunele complexului de aminoacizi au fost discutate activ. Până în prezent, experții au ajuns la un consens și au stabilit următoarele:

• Dovada efecte nocive BCA nu au fost găsite pe corpul unei persoane sănătoase.
• Reacții adverse pot apărea dacă produsul este luat pe stomacul gol. Acizii speciali din compoziția sa declanșează digestia, iar alimentația sportivă în sine este procesată foarte rapid. Se pare că după ceva timp stomacul începe să se golească, ceea ce provoacă arsuri la stomac, eructații și diaree.
• Nu trebuie să depășiți dozele recomandate, astfel de experimente nu vă vor permite să câștigați masa musculară sau să pierdeți grăsime mai repede.
• Mulți sportivi, simțind un val de energie și forță, trec brusc la un nou nivel de încărcare. Acest lucru poate duce la entorse, entorse și alte leziuni.
• Utilizarea BCA va trebui abandonată în caz de boli acute sau cronice ale organelor digestive și pancreasului sau deficiență de enzime.
• Consumul de nutriție sportivă creează o anumită sarcină asupra rinichilor și ficatului. Disfuncțiile acestor organe sunt, de asemenea, considerate o contraindicație pentru utilizarea complexului.

BCA, datorită compoziției sale, rareori provoacă alergii. Și totuși, în timp ce îl luați, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea și, dacă este necesar, să faceți ajustări la programul dvs. de nutriție.

Cum să descoperi un fals

Astăzi, alimentația sportivă este adesea achiziționată prin internet, iar clientul se confruntă adesea cu produse contrafăcute. Dacă introduci un astfel de produs în dieta ta, poți cel mai bun scenariu, nu vedeți efectul așteptat, în cel mai rău caz - obțineți otrăvire gravă. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să se determine autenticitatea compoziției din ambalaj. Este recomandat să achiziționați nutriție sportivă de la vânzători de încredere.

Cel mai simplu mod de a distinge un supliment real de un contrafăcut este prima dată când îl utilizați:

• BCA are un gust amar.

Sfaturi
Uneori puteți găsi un complex BCA la vânzare, care se vinde la reduceri mari. Cel mai adesea, acest lucru se datorează calității scăzute a compoziției sau faptului că data de expirare a expirat. Nu ar trebui să ascultați vânzătorii care susțin că data de „utilizare” pentru astfel de produse este stabilită cu o rezervă, este mai bine să vă abțineți de la cumpărare.

• După ce pulberea se dizolvă, pe suprafața lichidului se formează o peliculă specifică.
• Cristalele nu se dizolvă complet.
• Efectul pozitiv al luării BCA începe să apară deja în primele zile după începerea utilizării.

Nu ar trebui să achiziționați astfel de nutriție sportivă cu diverși aditivi (pe lângă potențiatori de gust). Producătorii fac uneori un pas similar, încercând să mascheze compoziția de calitate scăzută sau nu complet „pură” a produsului.

Cele mai accesibile sunt formele de pudră de nutriție sportivă. Singurul inconvenient este că trebuie diluate în apă. Dacă un produs cu o anumită aromă este introdus în dietă, ar trebui să citiți cu atenție doza acestuia. De asemenea, BCA „pur” conține mai multe porțiuni de lucru decât cele „îmbunătățite”.

Complexul poate fi produs și sub formă de tablete sau capsule. Sunt accesibile, ușor de utilizat și nu mai puțin eficiente decât pudra. În plus, durata lor de valabilitate după deschiderea ambalajului este mult mai lungă decât cea a omologul lor cu pulbere.

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la BCA, dar nu confundă alimentația sportivă cu steroizi sau dopaj. În general, acestea sunt exact aceleași substanțe care intră în organism cu puiul și produsele lactate. Dar se absorb mult mai bine, iar concentrația lor este mai mare. Produsul este realizat din lapte de vacă, din care ingredientele necesare sunt izolate prin fermentare.

Când un atlet intenționează să crească rapid masa musculară și, în același timp, să-și restabilească calitativ și să-și mărească puterea, atunci cea mai buna solutie- aceasta este o tehnică bcaa. Bcaa este un complex de acizi aminocarboxilici, un produs de construcție puternic care permite unui atlet să obțină rezultate excelente.

Acizii esențiali, care reprezintă peste 1/3 din toate proteinele din mușchi, inhibă catabolismul și. Cu toate acestea, din ce în ce mai des există sugestii pe Internet că bcaa poate dăuna organismului uman? Este adevărat?

Bcaa nutriție sportivă - ce este?

Pentru a răspunde la întrebarea dacă bcaa este dăunătoare, este necesar să înțelegem mecanismul de acțiune al complexului. Bcaa este o colecție de aminoacizi esențiali pe care organismul uman nu îi poate produce singur și, prin urmare, trebuie obținute din alimente.

Acizii aminocarboxilici sunt nutrienti, care fac parte din proteine ​​și, prin urmare, pot fi obținute din produse de origine vegetală și animală. Este nevoie de aproximativ 1,5-2 ore pentru ca organismul să elibereze un aminoacid din alimente. Acidul aminocarboxilic intră în organism deja în formă procesată, datorită căruia efectul compusului organic izolat asupra țesutului muscular începe după 15 minute. În esență, bcaa este o proteină procesată care este un aliment organic și este consumată în mod regulat de oameni.

Bcaa reduce oboseala musculara, favorizeaza recuperarea rapida, ajuta organismul sa absoarba proteinele si blocheaza pierderea altor aminoacizi in timpul antrenamentului. Lipsa oricărui acid aminocarboxilic epuizează mușchii. Rezervele de Bcaa sunt epuizate în timpul antrenamentului de forță, iar consumul lor înainte sau în timpul exercițiului îmbunătățește forța și rezistența. Luarea complexului imediat după exercițiu reduce nivelul de cortizol și reface aportul de acizi aminocarboxilici din organism.

Dăunează organismului prin administrarea de aminoacizi bcaa

Desigur, oamenii sunt suspicioși față de toate tipurile de capsule și pulberi, echivalându-le cu un fel de medicament. Prin urmare, întrebările despre pericolele bcaa apar destul de des. Cu toate acestea, până în prezent nu există dovezi că complexul este dăunător sănătății umane. Chiar și administrarea de doze semnificativ mai mari decât cele recomandate nu a provocat consecințe negative semnificative.

Aceasta înseamnă că putem spune cu mare probabilitate că complexul bcaa este inofensiv pentru oameni. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți depăși doza de medicament fără un motiv serios. Cu toate acestea, bcaa trebuie luat cu prudență, urmând recomandările de pe ambalaj.

De ce există efecte secundare de la administrarea bcaa?

Principalul motiv pentru care sunt posibile efectele negative este administrarea complexului pe stomacul gol. Acizii aminocarboxilici activează funcțiile digestive ale tractului gastrointestinal, având ca rezultat creșterea motilității intestinale și a secreției de suc. Cu alte cuvinte, începe procesul complet de digestie. În același timp, compușii organici sunt absorbiți extrem de rapid, iar intestinele și stomacul își continuă activitatea. Concentrația sucului digestiv crește. Prin urmare, atunci când utilizați bcaa efect nedorit pot apărea din aceste organe: sunt posibile eructații, arsuri la stomac și, în cazuri rare, diaree.

Pentru a evita manifestările negative, înainte de a lua complexul ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile, iar dacă aveți întrebări suplimentare, contactați un specialist în dietă sportivă. Acest lucru va elimina aspectele negative.

Desigur, astfel de efecte secundare care apar atunci când luați medicamente nu te vei întâlni. Cu toate acestea, bcaa trebuie luat în serios, deoarece dacă este folosit incorect, un astfel de produs aparent inofensiv poate duce la vătămări. Complexul de aminoacizi crește rapid forța și rezistența, provoacă contracția musculară, motiv pentru care unii sportivi încep să ia sarcini excesive, ceea ce duce la:

• entorse;
• uzura și deteriorarea articulațiilor;
• rupturi musculare.

Principalul lucru este să utilizați btsaa cu înțelepciune, atunci nu va face rău, ci va face bine. Urmați recomandările clare ale instructorului și atunci aveți mai multe șanse să evitați efectele secundare.

Contraindicații la utilizarea aminoacizilor

Înainte de a lua bcaa, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile, acestea includ:

• insuficiență pancreatică;
• boli grave ale ficatului, rinichilor și tractului biliar;
• boli gastrointestinale acute și cronice;
• boli pancreatice.

Este important de știut că organismul uman nu este capabil să absoarbă mai mult de 5 grame. aminoacizi pe zi, prin urmare aportul necontrolat de bcaa nu poate în cel mai bun mod posibil afectează funcțiile organelor precum ficatul și rinichii.

Înainte de a cumpăra bcaa, ar trebui să vă asigurați de calitatea produsului și să acordați preferință numai producătorilor de încredere. Complexul de aminoacizi are un gust amar;

Nu puteți cumpăra bcaa expirat, chiar dacă are un preț „dulce” și un vânzător necinstit susține că nu va veni niciun rău din luarea celui expirat. De fapt, un astfel de produs poate provoca tulburări digestive.