Ce înseamnă să trăiești conștient? Dificultăți în stăpânirea mindfulness

Acum să vorbim despre punctul slab al întregii umanități - conștientizarea. Dacă toți oamenii ar avea conștientizarea maximă, atunci nu ar avea niciodată probleme, depresie, resentimente, alte suferințe, sarcini dificile și așa mai departe. De ce spun asta? Veți afla mai jos despre acest lucru. Veți afla ce privilegii are o persoană conștientă, cum acționează și ce îi oferă acest lucru. Vom vorbi, de asemenea, despre cum să dezvoltăm conștientizarea.

Ce este mindfulness?

Să începem cu întrebarea: ce este mindfulness? Conștientizarea este o stare a unei persoane când monitorizează totul: starea lui, emoțiile, bunăstarea, lumea exterioară în toate manifestările ei. Conștientizarea este atunci când concentrarea unei persoane este îndreptată spre lumea exterioară și nu spre sine, ca de obicei. Mindfulness este un mod de observator, nu un mod de hibernare în care o persoană rămâne 90% din timp.

Veți auzi multe despre mindfulness în cărți. Vadim Zeland „Transurfing în realitate”. Dacă sunteți familiarizat cu lucrările lui, ați auzit despre versiunea că suntem cu toții în matrice. Adică tot ceea ce vedem este o iluzie. Suntem cu toții în hibernare. Sau cum spune domnul Zeeland - adormim la trezire.

Și într-adevăr, nu trebuie decât să te uiți pe fereastră și vei vedea imediat câți oameni umblă pe străzi, ca niște zombi. Concentrarea lor este spre interior, nu spre exterior. Aceasta este diferența dintre conștientizare și hibernare. Dar nu ar trebui să învinovățiți o persoană pentru că se retrage în sine. Este mai bine să înțelegeți motivele acestui comportament. De ce o persoană trăiește inconștient, de ce dormim mereu, de ce ne lipsește ceea ce se întâmplă în lumea exterioară?

Motivul este evident. Totul este în creierul nostru. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât trebuie în mod constant să facă ceva, să decidă ceva, să inventeze ceva. Mai simplu spus, creierul trebuie hrănit, iar gândurile și raționamentul sunt hrana lui. Nu putem NU gândi, mai ales când suntem treji, când creierul nostru funcționează la frecvențe înalte.

O persoană se retrage în sine pentru că este mai interesant pentru el să trăiască acolo. Lumea exterioară nu ne mai atinge cu frumusețea ei, păsările sunt obosite, copacii au devenit invizibili pentru noi, cerul albastru nu ne atinge. Toate acestea sunt deja plictisitoare și nu trezesc nicio emoție. Dar omul este o ființă emoțională. Dacă o ceartă sau o ceartă puternică izbucnește pe stradă, atunci toți oamenii adormiți își vor schimba atenția de la ei înșiși la exterior - adică la o luptă. Pentru că o luptă în plină zi este ceva neobișnuit și rar. Și o persoană este întotdeauna atrasă de ceva neobișnuit.

Am asistat de multe ori la cazuri similare. Revenind acasă, ca toți ceilalți, am fost și eu cufundat în mine. Au trecut pe acolo oameni care nu erau altfel decât mine. Și de îndată ce s-au auzit brusc țipetele a doi bărbați, care stăteau la punct între ei, toți oamenii, inclusiv eu, păreau să se trezească din somnul lor interior. Atenția tuturor s-a concentrat asupra celor doi băieți care se luptau. De ce? Pentru că este neobișnuit și interesant, îți atinge emoțiile și te face să privești.

Oamenii dorm pentru că lumea exterioară nu ne interesează. Aceleași străzi, aceleași drumuri, aceleași clădiri și rute și nimic nou. Dar odată ce o persoană se află într-un nou loc frumos De îndată ce îi este atrasă atenția asupra acestei frumuseți, modul de observare și analiză este pornit. Privirea unei persoane este afară.

Concluzia este aceasta: primul motiv pentru care oamenii nu sunt conștienți este plictiseala. Al doilea motiv pentru care oamenii nu sunt conștienți este că sunt distrași în mod constant. Cu toții avem propriile probleme și situații de viață și toate au o proprietate puternică - de a evoca emoții și nu contează dacă sunt bune sau rele. Dacă lumea exterioară devine plictisitoare, adică nu evocă nicio emoție, atunci problema și alte situații provoacă întotdeauna o furtună de emoții. Și acolo unde apare emoția, acolo se concentrează atenția unei persoane.

Majoritatea oamenilor sunt absorbiți de ei înșiși pentru că se gândesc în mod constant la cum să rezolve o astfel de problemă, cum să facă asta, cum să facă asta și așa mai departe. Când treci pe lângă oameni, ce vezi pe fețele lor? Dacă o persoană zâmbește, înseamnă că se gândește la ceva bun sau își amintește ceva bun. Dacă fața este mohorâtă, înseamnă că s-a întâmplat ceva, iar persoana fie se plânge și se plânge, fie se gândește la o soluție pentru această situație. Concentrarea este îndreptată spre interior și persoana devine un zombi. Dacă nimic nu deranjează o persoană, nu va fi nevoie ca acesta să se cufunde în sine.

De ce este nevoie de atenție?

O persoană conștientă are avantaje față de un zombi adormit. O persoană conștientă este mult mai receptivă decât o persoană adormită. Oriunde este centrul nostru de atenție: în interior sau în exterior, încă trăim în lumea exterioară. A trăi în interiorul tău înseamnă a te izola de lumea exterioară. O persoană adormită ratează multe semne din Univers. Nu aude nimic, nu vede nimic și nu miroase nimic. Uneori, auzind conversația altcuiva, poți găsi ceva pentru tine. Dar o persoană își pune căști în urechi, pornește muzica și se scufundă. Nu poți auzi nimic cu banane în urechi.

O persoană adormită ratează multe lucruri care l-ar putea ajuta. De exemplu, o persoană are nevoie de spații pentru o afacere, dar nu a găsit spații potrivite în ziare. Se plimbă și se gândește unde poate găsi această cameră. Și în gândurile sale puternice, trece pe lângă un semn uriaș care oferă camera care i se potrivește. Vede imagini în capul lui care ascund viziunea străinilor. O persoană trece pur și simplu, ratând ocazia. De aici concluzia: o persoană conștientă este mai norocoasă, pentru că trăiește în viața reală, nu în lumea virtuală. O persoană conștientă are ochii deschisi, deoarece este un observator, o persoană adormită este o persoană oarbă.

Conștientizarea se manifestă prin capacitatea de a privi situațiile din exterior în modul observator. A privi o situație din exterior înseamnă a o privi dintr-o perspectivă mai largă. Când i se întâmplă ceva unei persoane conștiente, el nu analizează ceea ce s-a întâmplat dintr-un punct de vedere restrâns. El se ridică mental deasupra lui însuși și analizează situația din exterior. Parcă nu i s-ar fi întâmplat asta, ci altor oameni, și pur și simplu observă și analizează. Această metodă este foarte eficientă pentru a ajuta la înțelegerea de ce s-a întâmplat acest lucru. Poziția observatorului este benefică deoarece reduce emoționalitatea. Dacă nu înțelegi ce vreau să spun, iată un exemplu.

Când un prieten ți se plânge, cum te simți? Ai observat că problema ei nu te deranjează, ești calm, dă-i sfaturi, liniștește-o. Dar acționează complet invers. Poziția observatorului este aceeași. Îți dai sfaturi din exterior.

O persoană adormită nu poate face asta pentru că este paralizată de emoții. Și, de regulă, o astfel de persoană trage concluzii greșite, se jignește, se enervează și devine o victimă. Prin urmare, atunci când aveți o problemă, porniți imediat conștientizarea, ridicați-vă mental deasupra situației și începeți să o analizați și să o rezolvați din exterior. Imaginează-ți că asta nu ți s-a întâmplat ție, ci altcuiva (de exemplu, unui prieten). Ce sfat i-ai da?

Cum să dezvoltăm conștientizarea?

A treia cale este să te trezești conștient. Aici mergi pe stradă. Pune-ți o provocare - să găsești ceva nou și neobișnuit. După ce ți-ai stabilit o astfel de sarcină, îți vei îndrepta automat atenția spre exterior. Modul de observare se va activa imediat. Vei începe să cauți, să observi, să analizezi lumea din jurul nostru. În acest moment ești o persoană conștientă.

Când ajungeți undeva în transportul public, începeți să urmăriți oamenii, uitați-vă mai atent la fețele lor, vedeți ce fac ei în acest moment, încercați să ghiciți cine lucrează pe cine și așa mai departe. Acest exercițiu ajută din nou la activarea modului de observator. Și când devii observator, devii automat o persoană conștientă.

Puteți observa nu numai cu ochii, dar aveți și urechi și nas. Fii atent la sunetele pe care le auzi, la mirosurile pe care le mirosi. Chiar și atunci când mergi pe drum, fii atent la senzațiile pașilor tăi. Drumul este moale sau greu?

Principala regulă pentru dezvoltarea conștientizării este observarea lumii din jurul tău și a tot ceea ce se întâmplă în ea. Un observator este o persoană conștientă. O persoană cufundată în lumea sa interioară este o persoană adormită. Aceasta este diferența dintre ele. Și alegeți pilula pentru dvs.

conștientizarea, ce este, cum se dezvoltă conștientizarea

Mindfulness a devenit un cuvânt la modă, dacă nu un loc obișnuit. Toți cei din jur sfătuiesc să învețe „a fi aici și acum” au apărut cărți dedicate dezvoltării acestor calități în sine. Niciodată până acum subiectul mindfulness nu a fost atât de popular. Ce se întâmplă? De ce mindfulness, cum ajută și cum afectează viața?

„Abilitatea de a-ți oferi un răspuns la patru întrebări la un moment dat: cine sunt eu? unde ma duc? Cum merg? De ce merg? - aceasta este conștientizarea, spun soții Ekaterina Inozemtseva și Dmitri Yurchenko, care de mulți ani înșiși au căutat o modalitate de a viata constientași acum împărtășesc experiența lor cu alții. „Dacă de fiecare dată când te îndoiești de ceea ce faci sau când simți un dezechilibru intern, răspunzi singur la aceste întrebări – totul va fi la locul lui.”

„Am venit cu soțul meu exersează „21 de perspective”. „Insight” poate fi tradus ca „insight” sau „flash-ul zilei”: poate fi un eveniment, cuvânt, citat, conversație sau gând personal care te-a lovit cu ceva și a dus la reflecție sau reflecție. „Vânătoarea de perspective” de-a lungul zilei dezvoltă foarte mult gradul de conștientizare”, spun Dmitry și Ekaterina.

Dezvoltarea conștientizării afectează toate domeniile - de la sănătate și succes la locul de muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.

Ca urmare a practicii, crește sensibilitatea față de sine și orice fel de relație, o persoană învață să observe ceea ce este important și să renunțe la ceea ce este inutil. Tot ce nu este necesar dispare, viața devine mai eficientă, a ta, reală.

Cum să-ți măsori gradul de conștientizare? Mai întâi, construiește-ți propria scală de la 1 la 10. Unitate - „Acționez automat, nu te implica în proces, fă ceea ce obișnuiește mișcări mecanice" Zece puncte - „Sunt clar conștient de mine și de calea mea.”

Ekaterina și Dmitry au ajuns la concluzia că conștientizarea vine sub diferite forme: mentală, fizică, sexuală, comportamentală, intelectuală, corporală, vizuală, intuitivă și chiar olfactivă. Pentru fiecare tip de conștientizare, bazată pe experiența relațiilor comune și a dezvoltării reciproce, au venit cu o practică sau un exercițiu de dezvoltare. În opinia lor, dezvoltarea conștientizării este cea mai mare cale rapidă fă viața mai împlinită, mai strălucitoare, mai plină de sens. Și acest lucru afectează toate domeniile - de la sănătate și succes la locul de muncă până la înțelegerea reciprocă în familie.

Am selectat practici pentru dezvoltarea a cinci tipuri de conștientizare pentru cititorii de Psihologii. Fiecare își poate măsura eficacitatea pentru ei înșiși observând dinamica propriului „indice de conștientizare” pe parcursul zilei.

1. Tip de luciditate: luciditate de vis

Practica: dormind în paturi separate.

Ce se deschide:înțelegerea criteriilor pentru un somn sănătos care sunt importante pentru tine, înțelegerea acelorași criterii ale partenerului tău, conștientizarea necesității de a găsi un compromis între așteptările tale, formând un ritual comun care va afecta semnificativ calitatea somnului și a odihnei.

Cum să exersezi: răspundeți la următoarele întrebări. În ce cameră îi place partenerului tău să adoarmă? Racor sau cald? Ce fel de pat îi place - tare sau moale? Ce lenjerie intimă? Neted sau moale? Cu o carte sau fără o carte? Fii atent la ce poziție adormi tu și partenerul tău. Ce ai nevoie de mai mult pentru a adormi rapid - îmbrățișări sau libertate? Aveți propriul ritual personal de culcare? Ritual general? Dar trezirile? Discutați acest lucru, stabiliți ce este cel mai important pentru dvs. și partenerul dvs. (de exemplu, pentru unul dintre voi - aer rece, iar pentru celălalt, muzică liniștită când adormi), încercați o dată sau faceți o regulă timp de 21 de zile.

2. Tipul de conștientizare: emoțional

Practica:în termen de 7 zile, ca răspuns la iritația sau resentimentele interne față de o persoană, trimite-i mental 7 complimente sincere.

Ce se deschide: schimbarea relației cu tine însuți și cu lumea din jurul tău, acceptarea, înțelegerea, abilitatea de a vedea o persoană în fața ta și nu o acțiune.

Cum să exersezi: urmăriți-vă gândurile de genul: „ce fustă groaznică poartă” sau „ce burtă groaznică”, care nu au fost încă realizate. Prin durere, lucrează prin situații ambigue ale evaluărilor tale: cum să nu judeci o mamă care țipă la copilul ei pe terenul de joacă? Cum să nu judeci un coleg care încalcă termenele? Alcool în metrou? Nepoliticos în magazin? Cum să nu te condamni dacă te-ai comportat nu foarte bine sau complet necinstit? Conștientizarea inițială a condamnării și apoi căutarea complimentelor sincere cu dovezile lor vor ajuta în practică.

3. Tip de conștientizare: mentală

Practica: planificarea viitorului pe baza dorințelor și obiectivelor tale reale pentru viitor, și nu a experienței anterioare.

Ce se deschide: scăparea de frica de a începe ceva, conștientizarea diferitelor căi de auto-realizare, care uneori necesită chiar o schimbare a traiectoriei de viață, scăparea de „sindromul studentului excelent”.

Cum să exersezi: Fii de acord cu tine înainte de a începe orice nou proiect că iei o nouă activitate, numind-o un experiment (și nu „o întreprindere pe viață, care cu orice preț trebuie finalizată cu un A+”). Spuneți de mai multe ori că aceasta este doar o experiență care trebuie câștigată, nu arătând neapărat un anumit rezultat.

4. Tipul de conștientizare: intuitiv

Practica: dedigitalizare (opriți orice mijloc electronic de comunicare timp de 36 de ore, nu folosiți telefonul, internetul și televizorul, minimizați comunicarea cu lumea exterioară).

Ce se deschide: capacitatea de a se acorda atenție asupra propriei persoane, de a muta concentrarea atenției de la sursele externe pe cele interne, de a se vedea pe sine din interior, izolat de reacțiile externe obișnuite. În loc de iritabilitate, nemulțumirea constantă și lupta cu sine vine încrederea în sine și încrederea în sine.

Cum să exersezi: dezactivați toate canalele de comunicare posibile, dacă este posibil, nu planificați nimic pentru această zi și, dacă întâlnirile sunt deja planificate, învățați să acționați fără mijloacele obișnuite de comunicare, bazându-vă pe acorduri preliminare și intuiție.

5. Tip de conștientizare: fizică și corporală

Practica: identificați și găsiți pantofi ortopedici care se potrivesc picioarelor dvs. Efectuați un automasaj atent al unei zone a corpului, puteți începe cu picioarele.

Ce se deschide:înțelegerea nevoilor reale ale corpului nu în general, ci într-o anumită parte a acestuia, recunoașterea pe sine „în părți” cu o înțelegere a ceea ce face viața plină de senzații plăcute, înțelegerea că bucuria este în detalii, iar fericirea este calea la ea.

Cum să exersezi: când faci un masaj, ascultă-ți senzațiile, apoi descrie-le pe hârtie, compară senzațiile fizice cu obiceiul de a analiza cu mintea.

Ce este mindfulness este subiectul acestui articol. Înțelegând principiul mindfulness și implementându-l în viață, îți poți îmbunătăți semnificativ condițiile de viață.

Mindfulness este cheia tuturor ușilor. Acest lucru s-a spus deja de mai multe ori. În acest articol aș dori să mă opresc mai detaliat asupra subiectului mindfulness.

Pornind de la marii profesori ai trecutului, cum ar fi Isus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad și terminând profesori moderni, precum Karl, Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho, toți au învățat un singur lucru - conștientizarea.

Fiecare a numit-o atenție în felul său, Isus a numit-o trezire, așa că a spus de mai multe ori, stați treaz, fiți vigilenți, dar oamenii nu l-au înțeles, credeau că a fi treaz înseamnă a nu dormi în pat, dar nu au înțeles că nici măcar dacă nu sunt în pat - asta nu înseamnă că sunt trezi. Poți dormi din mers.

Etkhart Tolle a numit conștientizarea - prezența sau puterea momentului acum.

Osho a numit conștientizare - mărturie. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă.

CONSTIENTIREA este capacitatea unei persoane de a fi aici si acum, de a simti lumea mai mult si de a nu se gandi la ea, abilitatea de a vedea iluziile mintii si de a nu cadea in ele. Înțelege că gândurile sunt doar gânduri și gândurile din capul tău nu au nimic de-a face cu realitatea reală.

Mindfulness este înțelegerea faptului că gândurile sunt iluzorii și poartă doar o umbră a trecutului sau viitorului și a prezentului.
realitatea de a fi acolo unde se află corpul uman, adică realitatea reală înconjoară corpul aici și acum.

Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară

Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum;

O persoană care devine conștientă devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.

Să spunem că, dacă se strigă la o persoană inconștientă, atunci, în funcție de obiceiul său, poate fie să țipe înapoi, fie, temându-se de strigăte, să evite conflictele. O persoană inconștientă reacționează întotdeauna, de exemplu, la strigăte în același mod, dar o persoană conștientă poate alege să-i strige, adică să intre în conflict, sau să evite conflictul, iar asta depinde de situație. O persoană conștientă crește eficiența comunicării cu oamenii și crește rezistența la stres.

Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale ale lumii interioare de care trebuie să fiți conștienți:

• corp;
• suflet.

Conștientizarea corpului

Cele mai multe stadiu inițial conștientizarea începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Apare abilitatea de a asculta organele interne și bătăile inimii.

O persoană începe să-i pese mai bine și , adică corpul tău. La început, este dificil pentru o persoană să mediteze asupra corpului, gândurile sunt adesea purtate, o persoană sare în mod constant de la conștient la inconștiență și adesea adoarme în timpul meditației.

Cu timpul apare nou nivel Când o persoană își dă seama că nu adoarme, gândurile îi vin în minte, dar nu o duce departe, iar conștiința rămâne în corp din ce în ce mai des și mai mult timp. Apoi persoana începe să direcționeze conștiința în corpul aflat deja pe stradă, oriunde s-ar afla. Când comunicați cu oamenii.

Cel mai greu lucru, poate, este să fii conștient de corpul tău, să te miști și să vorbești în același timp.

Conștientizarea Gândului

Conștientizarea gândurilor sau în spatele lor, acesta este, probabil, al doilea nivel de conștientizare - acesta este atunci când o persoană își vede deja gândurile și înțelege că gândurile sunt doar gânduri și nu au nimic de-a face cu realitatea.

O persoană poate chiar să râdă de gândurile care îi vin în cap, deoarece are înțelegerea că nu este un gând și că gândurile vin adesea din afară și nu se nasc întotdeauna în capul lui.

Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!!

O persoană care este conștientă de gândurile sale trăiește după acest principiu. O astfel de persoană nu se pierde în gândurile sale, nu le urmează, această persoană este deja stăpânul minții sale și nu permite gândurilor să-l conducă în iluzii, ci își îndreaptă conștient atenția către momentul acum care îi înconjoară corpul. .

Conștientizarea sufletului

Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi tratată numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate.

De fapt, toate cele trei etape ale conștientizării celor trei părți ale unei persoane - corp, minte și suflet sunt foarte interconectate și se completează reciproc și au fost separate pentru o mai bună înțelegere și asimilare a materialului.

Conștientizarea sufletului apare datorită conștientizării emoțiilor și sentimentelor, stărilor de spirit în acest stadiu, o persoană poate distinge clar emoțiile de sentimente și poate fi conștientă de starea sa de spirit și o poate gestiona.

Emoțiile vin după gânduri, indiferent de gânduri, acestea sunt pozitive sau negative.

Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor.

Sentimentele la un nivel mai profund vin cel mai adesea din piept. Și emoțiile se simt în zona abdominală, dar acest lucru nu trebuie luat ca adevăr, fiecare persoană este diferită și toate acestea sunt individuale.

Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau trezire decât oricând înainte.

Conștientizarea este îndreptată către conștientizare sau percepție

Aceasta este a patra etapă, care deja se întâmplă cu o persoană pe cont propriu, după ce a trecut deja prin cele trei etape anterioare. În această etapă, conștientizarea este direcționată către percepție, persoana își pune deja întrebarea, cine percepe toate acestea, cine sunt eu, în acest stadiu persoana își amintește Cine este cu adevărat.

A trecut destul de mult timp de la lansarea filmului „The Matrix”. Ar părea o idee absurdă, dar este citată din ce în ce mai mult ca exemplu de oamenii de știință care încearcă să explice imaginea lumii. Nu, nu vorbim de supercalculatoare și camere criogenice în care doarme învelișul fizic al unei persoane. Mai degrabă, putem vorbi despre un mare „joc” în care toată lumea joacă un anumit rol. Și acest rol nu se potrivește întotdeauna „actorului”. Conștientizarea adevăratei voastre esențe vă permite să ieșiți din asta cerc vicios, începe să trăiești cu adevărat. Aceasta înseamnă trezire - o cale de ieșire din anabioza socială. Vom vorbi în continuare despre cum pot fi inițiate conștientizarea și trezirea.

Ce este conștientizarea de sine?

Conștientizarea este o înțelegere și o acceptare completă a tot ceea ce se întâmplă în viață, inclusiv acțiunile, gândurile, dorințele tale. De ce este necesar acest lucru? Pentru a-ți trăi viața în mod conștient, pentru a-ți îndeplini adevăratul scop. Deschide-ți ochii și vezi-ți adevăratul sine calea vieții. Ce va da asta? Un sentiment de armonie, fericire, deplinătate a vieții tale. La urma urmei, de fapt, nu contează câți bani are o persoană, în ce casă locuiește sau ce mașină conduce la serviciu.

Principalul lucru este că este fericit în viața lui, că ceea ce are îi este suficient. Conștientizarea ta, a dorințelor și nevoilor tale, vă permite să înțelegeți direcția în care să vă deplasați, fără a fi împrăștiați pe lucruri inutile. Conștientizarea și trezirea sunt cheia pentru sinele tău real și holistic.

Și dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu conștientizarea, atunci ce este trezirea? De ce se pune atât de mult accent pe necesitatea de a o face? Trezirea este momentul trecerii de la ignoranță la conștientizare. Este ca și cum ai deschide ochii după un somn lung, sau mai degrabă animație suspendată. „Animație socială suspendată” ne-a dictat societatea, mintea colectivă sau tradițiile ei. Dar înainte de a vorbi despre conștientizare și trezire, să atingem problemele acestui „somn” și „visele” sale.

De ce „doarme” personalitatea?

Mulți gânditori au reproșat societății violența împotriva individului, că i-a suprimat adevărata esență. Este totul atât de clar? Probabil că nu. Cert este că există legi obiective de natură socială. Ceea ce este bun pentru unul poate dăuna altora. Cum să menținem acest echilibru? Societatea nu a venit cu nimic altceva decât reguli, ordine sau tradiții.

Din când în când tradițiile se schimbă, apoi vorbim despre modă. Conștientizare și Trezire sunt cu siguranță utile pentru o anumită persoană, dar pot fi distructive pentru societate, deoarece îi devine mai dificil să controleze o personalitate liberă. Cel puțin când vine vorba de o societate tehnocrată.

Conștientizarea este mai mult termen spiritual, dar în această publicație ne vom uita la psihologic și semnificație socială. Fiecare persoană are un rol specific înainte de naștere. Aceasta se numește misiune sau scop de viață. Indiferent cine devine: un creator sau un distrugător, un revoluționar sau un oficial. Un anumit rol este încorporat în genele lui, pătrunzând spiritul și aura lui.

Dar societatea, ca mecanism unic, are nevoie de oameni liberi cu gânduri? Are nevoie de profesori, medici, polițiști, militari. Societatea are nevoie de profesii, nu de indivizi. Pe de o parte, nu este rău dacă rol social cel puțin ușor coincide cu scopul. Dar ce se întâmplă dacă cineva cade în locul nepotrivit? – Depresie, stres, pierderea forței, negativitate totală, acestea sunt doar „primele semne” pe calea spre autodistrugere. Trezirea devine singura modalitate de a te proteja. Dar cum poți spune dacă o persoană este „adormită?”

De unde știi când este timpul să te „trezești?”

Semnele că o persoană și-a pierdut drumul sunt suficient de elocvente pentru a trece neobservate.

• Lipsa înțelegerii scopului vieții;
• Comparându-te în mod regulat cu alți oameni;
• Trăiește în trecut, nu în prezent;
• Lipsa de dezvoltare și progres;
• Pasivitatea în luarea deciziilor;
• Eșecuri la locul de muncă sau în viața personală;
• Oboseală cronică, depresie.

Dacă toate acestea se pot spune despre orice persoană, atunci trebuie să-și înceapă trezirea cât mai repede posibil, altfel nu se va trezi niciodată din rutina zilnică. Pentru a preveni ca acest proces să se prelungească mulți ani, este recomandabil să vă familiarizați cu metodele de bază de trezire și conștientizare.

Tehnici eficiente de trezire

Deoarece conștientizarea de sine vine doar în procesul de cunoaștere, trezirea este de natură exploratorie. Nu poți face asta fără introspecție și fără a lucra cu subconștientul tău. Nu vom descrie practici exagerat de exotice, ci le vom prezenta pe cele care pot fi realizate independent, fără ajutorul unui mentor spiritual.

• Pune-ți întrebările potrivite;
• Observați-vă corpul, emoțiile, mintea;
• Acceptă-ți sinele adevărat;
• Ştiri imagine activă viaţă;
• Scapa de temeri si complexe;
• Practicați meditația;
• Nu mai urmăriți bogăția materială.

Aceste recomandari simple te va ajuta sa atingi rapid o stare de constientizare si trezire. Poate că unora vor părea foarte simple, dar nu ar trebui să vă creați dificultăți inutile. Uneori lucruri evidente sunt chiar sub nasul nostru.

Întrebările potrivite

Pentru început, nu strica să-ți pui câteva întrebări directoare:

• cine sunt eu?
• ce fac?
• De ce fac asta?
• Cum fac asta?

Răspunsul la ele vă va ajuta să vă înțelegeți viața, să opriți efectul automatismului și să declanșați înțelegerea. Poate că nu va fi posibil să le răspundem imediat, dar dorința de a face acest lucru va fi primul pas pe calea trezirii.

Observarea corpului, emoțiilor, minții

Activitatea fizică, intelectuală și emoțională sunt interconectate. Observându-și respirația, gândurile, sentimentele, experiențele, o persoană începe să-și dea seama de caracteristicile fiziologiei și ale psihicului său. Probabil că nu veți putea învăța imediat cum să le controlați. Dar nu va mai fi o existență fără sens.

Acceptarea sinelui tău adevărat

Merită să încerci să fii sincer cu tine însuți. Dacă simțim furie, atunci nu minți numindu-o altfel. Dacă ne este frică, atunci trebuie să avem curajul să recunoaștem asta. Conștientizarea de sine este posibilă doar prin sinceritate. Înșelăciunea duce o persoană în rătăcire, împiedicându-l să înțeleagă cine este cu adevărat.

Stilul de viață activ

Proactivitatea încurajează acțiunea, dezvoltarea și autoanaliza. Chiar și o alergare de dimineață, ridicată la nivelul unui ritual zilnic, ne poate trezi potențialul ascuns. Conștientizarea este un proces activ. Pentru ca asta să se întâmple, trebuie să-ți depășești inerția sau pasivitatea.

A scăpa de temeri și complexe

Temerile și complexele, cel mai adesea, sunt străine psihicului uman. Ele apar ca răspuns la presiunea oamenilor din jur: familie, campanie, societate. Frica de a nu satisface așteptările altora, grijile legate de propria insuficiență dispar instantaneu pe o insulă pustie. Aceasta înseamnă că motivul pentru ele nu este în noi înșine, ci în reacția noastră față de ceilalți. Conștientizarea va veni mult mai repede dacă încetați să urmăriți tendințele sociale și începeți să trăiți așa cum vă doriți cu adevărat.

Meditaţie

Prin natura sa, meditația este relaxare, imersiune în subconștientul tău. Nu este absolut necesar să luați ipostaze complicate sau să scuturați spațiul înconjurător cu sunete monotone. Este suficient doar să vii într-un loc în care te poți calma pentru a scăpa de rutina zilnică măcar pentru o vreme. Pentru unii este pescuit, pentru alții este o bancă retrasă în cel mai apropiat parc, iar pentru alții este un hamac preferat din sat. Când o persoană este liberă de gânduri străine, atunci este posibilă conștientizarea adevăratei sale naturi.

Oprirea urmăririi bogăției materiale

Nu este vorba despre o viață de pustnic. Nu, o persoană este un produs al societății, așa că este indicat să nu cădeți din ea. Doar că, în căutarea banilor, oamenii se abat foarte des de la cursul potrivit, în cele din urmă realizând că ar fi putut trăi altfel. Dacă faci ceea ce îți place, atunci există toate șansele să devii un adevărat profesionist. În acest caz, o persoană va putea întotdeauna să câștige bani și nu va fi în sărăcie. Iar alegerea greșită a profesiei, sub presiunea tendințelor sociale, va duce în cele din urmă doar la depresie sau dezamăgire. Trebuie să muncești pentru a trăi, și nu invers.

Astăzi ne-am uitat la concepte atât de importante precum conștientizarea și trezirea. Fără ele, s-ar putea să nu-ți găsești niciodată calea în viață, ajungând să lucrezi acolo unde nu ți-ai dori, să comunici cu oameni care nu-ți plac sau să locuiești în casa altcuiva. Conștientizarea de sine deschide o realitate complet diferită, completă culori strălucitoare si bucurie. Deoarece majoritatea oamenilor sunt adormiți sub puterea societății, ei trebuie să sufere o trezire, datorită căreia ochii lor se vor deschide literalmente către lumea din jurul lor. Următoarea etapă va fi conștientizarea, care va aduce cu ea un sentiment de integritate și armonie și te va ajuta să devii tu însuți.

Probabil că au existat momente în viața ta în care, la sosirea la destinație cu mașina ta, ți-ai putut aminti doar foarte puțin din ceea ce ai văzut în timpul călătoriei. Sau, după ce ai deschis o pungă de chipsuri, literalmente, o clipă mai târziu, ai observat brusc că tot ce a rămas în mâinile tale era doar o pungă goală.

Această stare de spirit este adesea numită pilot automat, ca și cum persoana visează. În urma cercetărilor științifice, s-a constatat că aproximativ 47% din timpul pe care oamenii îl petrec în stare de veghe este trăit de majoritatea dintre noi în modul pilot automat, adică. o persoană nu trăiește în realitate, ci în gândurile sale din capul său.

Trăind astfel, de multe ori nu observăm număr mare priveliști pe care viața ni le oferă la fiecare pas, nu percepem multe sunete, mirosuri, momente de bucurie pe care le-am putea aprecia.

Nu ascultăm ceea ce ne spune corpul nostru și prea des ne angajăm într-un mod de gândire monoton din punct de vedere mecanic, care devine dăunător atât nouă, cât și celor din jurul nostru.

Pe pilotul automat, avem tendința de a fi prinși în grabă constantă și activitate excesivă sau facem lucruri complet inutile.

Mintea noastră, neputând să tacă o secundă, este în continuă mișcare, drept urmare pierdem contactul cu realitatea și cu propriul nostru corp, cufundându-ne destul de curând în gânduri obsesive despre ceva ce este de obicei asociat cu un trecut care nu mai este. există sau viitorul viitor.

Devenim predispuși la anxietate, sentimente negative, depresie și energie irosită.

Și nu fără motiv oamenii de știință au ajuns la concluzia că o minte care rătăcește în gândurile sale afectează negativ nivelul de fericire și satisfacție cu viața.

Conceptul de mindfulness, precum și practicile pentru dezvoltarea sa, se întorc din cele mai vechi timpuri și sunt strâns legate de religii precum budismul și hinduismul.

Mindfulness- aceasta este capacitatea umană de a fi complet prezent în momentul prezent, de a fi aici și acum, de a fi conștient de unde se află o persoană, ce face și ce simte, în loc să se concentreze asupra gândurilor sale care trec dincolo de realitatea înconjurătoare.

Mindfulness este opusul unei minți rătăcitoare și, prin urmare, implică oprirea modului pilot automat și preluarea controlului manual asupra cârmei atenției noastre.

Observăm obiceiul minții noastre de a picta imagini și de a scrie povești despre cum este realitatea. Și când începem să avem încredere orbește în mintea noastră, putem deveni cu ușurință o victimă a suferinței dacă așteptările noastre nu sunt îndeplinite.

Așa că facem un pas înapoi și percepem realitatea așa cum este de fapt, nici mai mult, nici mai puțin.

Începem să realizăm că nu suntem propriile noastre gânduri sau sentimente, încetând să ne identificăm cu ele și să fim ghidați de ele.

În loc să regretăm trecutul sau să ne îngrijorăm pentru viitor, suntem în momentul prezent, ne confruntăm cu ceea ce se întâmplă aici și acum.

Pe măsură ce dobândim abilități în gestionarea emoțiilor și a stării noastre de spirit, suntem capabili să ne folosim mintea la maximul său potențial în loc să fim sclavi ei.

De asemenea, trebuie subliniat faptul că atenția este caracterizată de imparțialitate. Nu facem judecăți de valoare, spunând că acest eveniment este rău și asta este bine și, chiar dacă facem asta, pur și simplu devenim conștienți de astfel de gânduri și le lăsăm să plece.

Nu ne supărăm dacă trăim sentimente neplăcute sau pentru că nu primim emoțiile pe care ni le dorim. Pur și simplu realizăm și acceptăm tot ce se întâmplă.

Nu căutăm să ne controlăm, să ne suprimăm sau să ne oprim gândurile. Alegând rolul de observator, observăm fenomene care apar spontan, trec prin noi și încetează să mai existe.

Indiferent dacă experiența este plăcută sau dureroasă, o tratăm la fel. Acesta este ceea ce înseamnă liniștea sufletească.

Ce înseamnă să fii conștient? Un exemplu de abordare atentă

Gândește-te la cum reacționezi de obicei când te confrunți cu o problemă.

La început fie te sperii, fie te enervezi, începând să întrebi și să te convingi: „De ce am nevoie de toate astea?”, „Nu mă pricep la asta”, „Nu voi reuși”, „O să arăt prost. .”

Aceste tipuri de atitudini nu fac decât să vă distragă atenția de la munca la găsirea unei soluții la problemă. Uneori pui problema pe dos și nu faci nimic.

Cum ar putea fi altfel dacă ai reacționa conștient, fără judecată și atitudine internă față de situația în sine și de propriile capacități, ghidat doar de curiozitatea care vizează rezolvarea problemei apărute.

Ce s-ar întâmpla dacă ai experimenta în mod direct întregul proces pe măsură ce s-a desfășurat și a progresat prin fiecare etapă - anxietate, idee, acțiune, rezultat - conștient și acceptarea fiecărui gând și senzație fără a fi nevoie să stai asupra lui și să te complaceți în raționament.

Dacă faci acest lucru în mod sistematic, vei începe să observi tiparele tale de gândire obișnuite care te fac să reacționezi automat la evenimente în moduri negative și inutile, conducându-te în situații stresante.

Fiind conștient fără a reacționa, lărgi perspectiva viziunii tale obiective asupra situației și poți dezvolta cea mai eficientă soluție.

Beneficiile Mindfulness

1. Mindfulness reduce anxietatea, iritabilitatea și vulnerabilitatea la stres.
2. este mijloace eficienteîn lupta împotriva depresiei.
3. Te umple cu energie mentală și fizică, te ajută să scapi de.
4. Este foarte eficient în gestionarea durerii cronice.
5. Îmbunătățește memoria și concentrarea.
6. Vă permite să gestionați gândurile inutile.
7. Îți dezvoltă inteligența, empatia și compasiunea, inclusiv față de tine însuți și, de asemenea, îți îmbunătățește abilitățile interpersonale.
8. Iti imbunatateste sanatatea (in special are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular) si imbunatateste imunitatea.
9. Dezvoltă o gândire mai clară, orientată spre obiective, sporindu-vă eficiența în afacerile profesionale și interne.
10. Ajută la creșterea creativității și...
11. Mărește și îmbunătățește flexibilitatea comportamentului tău.
12. Ajută să scapi de obiceiuri proasteși chiar să slăbească în exces.
13. Crește nivelul de fericire, bunăstare și optimism.

Mindfulness te poate transforma literalmente din interior spre exterior.

Pe măsură ce dezvolți conștientizarea, vei descoperi cea mai uimitoare și incredibilă surpriză: ceea ce ai căutat mereu undeva „acolo” - un sentiment de armonie, mulțumire și integritate, a fost tot timpul în tine.

Cu alte cuvinte, cu cât ești mai conștient, cu atât mai fericit și mai mult viata plina vei putea trăi.

Cum să fii o persoană conștientă

Există multe moduri simple, folosind care vă puteți crește nivelul de conștientizare. Să ne uităm la unele dintre ele.

1. Practică mindfulness în viața de zi cu zi

Încercați să încorporați atenția în activitățile zilnice pe care le faceți de obicei pe pilot automat.

De exemplu, concentrează-ți atenția asupra modului în care te speli pe dinți, faci un duș, iei micul dejun sau mergi la serviciu.

Fiți conștienți de tot ceea ce vedeți, auziți, atingeți, mirosiți și gustați. S-ar putea să descoperi că activitățile de rutină sunt de fapt mult mai interesante decât credeai anterior.

2. Nu-ți lăsa mintea să rătăcească

Mintea ta este un rătăcitor natural, ca un copil care se târăște pe podea și nu are nimic criminal în asta.

Mindfulness nu se referă la prevenirea în mod deliberat a apariției gândurilor, ci mai degrabă despre a le privi fără judecată ca evenimente mentale obișnuite.

Imaginați-vă că stați într-o stație de autobuz și urmăriți cum se gândesc autobuzele care vin și pleacă fără a încerca să le împiedicați să intre sau să iasă din gară. Poate părea o sarcină dificilă la început, dar mai târziu vei reuși.

Observați doar că mintea voastră s-a repezit în gânduri și foarte calm și foarte blând o întoarce la realitate, eliberându-l de raționamentul despre trecut și viitor.

3. Deși sunteți conștient, numiți-vă gândurile.

Pentru a dezvolta conștientizarea gândurilor și sentimentelor, este util nu numai să le identifici, ci și să le denumești pentru tine.

De exemplu, dacă ești îngrijorat, atunci ar trebui să înțelegi că totul nu este deloc așa. Nu tu ești cel îngrijorat, ci pur și simplu un gând numit Anxietate care a venit la tine, caz în care, bine-ai venit.

Așa că spune-ți: „Bună, Anxietate, te-am recunoscut și te-am realizat.”

Destul de ciudat, nu este suprimarea, ci mai degrabă o conștientizare clară și completă a gândurilor și senzațiilor care ajută la eliminarea influenței lor de ocupare asupra minții tale.

4. Practică mindfulness în timp ce aștepți

În viața noastră aglomerată, așteptarea este o sursă frustrantă de frustrare, indiferent dacă stai la coadă la magazin sau într-un ambuteiaj.

În timp ce așteptarea nu este o experiență plăcută, poate fi o oportunitate de a practica mindfulness.

În timp ce așteptați, atrageți-vă atenția asupra propriei respirații. Concentrează-te pe inhalare și expirație, permițând în același timp ca orice altceva să fie pur și simplu, chiar dacă te simți nerăbdător sau iritabil.

5. Creați un memento pentru a fi atenți.

Alegeți un prompt pe care îl întâlniți în mod regulat pentru a vă pune creierul în modul de conștientizare.

De exemplu, puteți defini o ușă, o oglindă, o cană de cafea sau o ceașcă de ceai ca un astfel de memento.

6. Începeți meditația

Cel mai bun mod de a dezvolta conștientizarea în viata de zi cu zi. Practicarea meditației este ca și cum a învăța limbajul mindfulness.

Meditaţie

De obicei, meditația presupune să fii într-o stare relaxată și să te concentrezi pe respirație. Concentrarea asupra fiecărei inspirații și expirații vă permite să vă observați gândurile care apar în mod constant în minte și să nu mai luptați cu ele.

Îți dai seama că gândurile vin și pleacă de la sine, că nu ești gândurile tale. S-ar putea să observi cum apar în conștiința ta, aparent de nicăieri, și apoi dispar, ca un balon de săpun care se sparge.

Ajungi la o înțelegere profundă că gândurile și sentimentele, inclusiv cele negative, sunt fenomene tranzitorii. Astfel, ai de ales: dacă să reacționezi la ele cumva sau să le lași să se dizolve.

Dacă gândurile negative atârnă deasupra capului tău, vei învăța să nu le iei personal, ci să le tratezi ca și cum ar fi nori negri pe cerul de toamnă, urmărindu-i cu curiozitate prietenoasă în timp ce trec pe lângă ei.

Dezvoltarea atenției prin meditație îți va permite să captezi gândurile negative înainte ca acestea să aibă un impact negativ asupra ta, punându-ți viața din nou sub control.

În timp, mindfulness duce la schimbări pe termen lung ale dispoziției, fericirii și bunăstării.

Dezmințirea miturilor despre meditație

1. Meditația nu este o religie, iar atenția este pur și simplu o metodă de antrenare a minții.
   Mulți oameni care practică meditația sunt ei înșiși religioși, dar un număr destul de mare de atei și agnostici folosesc practica meditației în viața lor.
2. Când meditezi, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe podea, dar poți face asta dacă vrei. Puteți medita stând pe un scaun și, de asemenea, puteți practica meditația pe jos.
   Și totuși prima opțiune este mai de preferat.
3. Practicarea mindfulness-ului nu necesită mult timp (30 de minute pe zi sunt suficiente, dar puteți crește durata până la 1 oră), deși necesită puțină răbdare și perseverență.
   Mulți oameni constată rapid că meditația îi eliberează de presiunile timpului, astfel încât sunt mai capabili să facă alte lucruri în mod eficient.
4. Meditația nu este un proces dificil, deși la început vei experimenta un anumit disconfort pentru că nu ai mai făcut-o până acum.
   Nu te străduiești pentru nimic, nu ai poftă de succes și nu accepți riscul eșecului. Pur și simplu stai și te concentrezi asupra respirației tale, devenind conștient că burta ta se ridică și apoi coboară.
5. Meditația nu vă va opri mintea să funcționeze sau nu vă va împiedica atingerea obiectivelor vieții.
   Dar vă va permite să vedeți lumea cu mai multă claritate, ajutându-vă să luați decizii mai inteligente și mai informate, ajustând partea mai bună acele lucruri din viața ta care chiar trebuie să se schimbe.
   Meditația te va ajuta să dezvolți o conștientizare profundă a fenomenelor din jurul tău, ceea ce îți va permite să-ți evaluezi obiectiv obiectivele și să găsești calea cea mai bună pentru a le atinge.

Cum să meditezi

1. Găsește un loc pentru a medita

Indiferent dacă stai pe un scaun, pe o pernă de meditație, pe o bancă de parc sau lângă un perete, alege un loc confortabil pentru tine și care să nu îți permită să te întinzi sau să te apleci.

2. Fii atent la picioarele tale

Dacă stai pe o pernă pe podea, încrucișează-ți picioarele în fața ta. Dacă te hotărăști să meditezi pe un scaun, asigură-te că picioarele tale ating podeaua.

3. Aliniați partea superioară a corpului

Când încercați să vă îndreptați spatele, nu încercați să-l supraextindeți, deoarece coloana vertebrală are o curbură naturală. Lăsați spatele să rămână într-o poziție naturală. Capul și umerii ar trebui să se simtă confortabil stând în partea de sus a vertebrelor.

4. Așezați umerii paraleli cu partea superioară a corpului

Apoi lăsați mâinile să cadă la baza picioarelor.

5. Cufundați puțin bărbia în jos

Ca urmare, privirea ta va fi, de asemenea, îndreptată ușor în jos, în spatele bărbiei. Nu este necesar să închizi ochii, dar dacă te simți mai confortabil să meditezi cu ochii închiși, îi poți închide. Pe măsură ce câștigi experiență, cel mai probabil vei începe să închizi ochii.

6. Relaxarea corpului și concentrarea atenției

Scanează-ți corpul cu atenția ta și relaxează-ți toate părțile. Concentrează-ți atenția asupra abdomenului și continuă să-ți monitorizezi respirația și urmărește-ți abdomenul cum se ridică și coboară.

Nu încerca să intri prea mult aer, lasă-ți corpul să facă totul în mod natural, pentru că tot ceea ce ți se cere este contemplarea conștientă. Drept urmare, respirația subtilă vă va deveni familiară.

Atenția ta va fi inevitabil distrată de la concentrarea asupra respirației tale. Nu vă faceți griji și nu vă judeca, ci pur și simplu întoarceți-vă atenția la punctul potrivit. Atenția fuge - atenția revine.

În timpul meditației, nu încercați să atingeți niciun scop. Practicați meditația de dragul meditației.

La inceput poti medita 5 minute, dupa care tu insuti vei simti nevoia sa maresti durata meditatiei.

Concluzie

Mindfulness este energia care îți permite să recunoști condițiile de fericire care sunt deja prezente în viața ta.

Nu trebuie să aștepți zece ani pentru a experimenta fericirea pentru că fiecare moment al vieții tale de zi cu zi este plin de ea.

Mulți dintre noi suntem în viață și uităm de asta, dar atunci când trageți aer și deveniți conștienți de respirația voastră, experimentați din nou miracolul de a fi în viață în sensul deplin al cuvântului. Acesta este motivul pentru care mindfulness este sursa fericirii și bucuriei.