Conversație serioasă: de ce trebuie să ierți. De ce ar trebui să iertăm ofensele?

Ce înseamnă a ierta? Să-l arunci din memorie? Să renunți la vinovăție? Deloc. Acesta este un proces mental mult mai complex, dar este extrem de necesar pentru o persoană.

De ce este important să ierți?

Toată lumea a atins subiectul iertării într-un fel sau altul. Pentru că viața este în plină desfășurare: oamenii comunică, se întâlnesc, își fac prieteni, iubesc, își creează familii, cu alte cuvinte, intră într-un tip sau altul de relație în fiecare zi. În acest proces, o persoană se află inevitabil în situații în care trebuie să-și ceară iertare sau invers - trebuie să audă scuze.

Nu contează dacă ești de vină sau victimă - iertarea este întotdeauna un proces complex, contradictoriu, deoarece provoacă o furtună de diverse emoții pe care o persoană le poate experimenta: furie, furie, resentimente, tristețe, rușine, stângăcie.

A cere scuze sau a cere scuze este, în primul rând, o muncă serioasă asupra personalității. Făcând asta, o persoană realizează că lumea și el însuși sunt departe de a fi perfecte, că dreptatea nu funcționează întotdeauna, că binelui nu i se răspunde întotdeauna cu bine, că timpul nu poate fi dat înapoi pentru a evita greșelile trecutului.

Dar eșecul de a face această muncă atrage după sine sancțiuni serioase din partea psihicului nostru. Evitarea recunoașterii vinovăției sau a unui sentiment de resentimente păstrat de ani de zile duce la introspecție nesfârșită și... La urma urmei, acest lucru irosește vitalitatea și rezervele de energie. Și mai rău, poate duce la o dorință de răzbunare.

Ce înseamnă să ceri iertare?

Mai întâi trebuie să-ți recunoști greșeala. În același timp, trebuie să vă simțiți în mod clar vinovăția, adică cuvintele „Îmi pare rău pentru tot” sau „Îmi pare rău dacă am greșit cu ceva” nu au sens în această situație.

Trebuie să înțelegeți care a fost greșeala, care au fost consecințele, cum au suferit cealaltă persoană și sentimentele sale. Regretul este un pas mare pentru conștientizarea de sine a unei persoane.

În plus, trebuie să simți diferența dintre a regreta sentimentele unei alte persoane și a simți severitatea propriilor experiențe. Trebuie să știi diferența dintre „Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele” și „Îmi este greu să mă descurc cu durerile conștiinței mele”.

A-ți cere scuze înseamnă:

1. Fii responsabil pentru greșelile tale
2. Conștientizarea durerii cauzate altei persoane
3. Recunoașterea faptului că ai calități proaste ascunse
4. Concentrați-vă pe corectarea erorilor

A ierta nu înseamnă a stabili o relație cu infractorul, nu înseamnă a restabili dreptatea. Asta nu înseamnă să uiți de incident, să nu te trădezi.

Întreaga esență a iertării poate fi exprimată în doar două cuvinte: „Iertarea vinovăției și eliberarea”. Scopul acestui lucru nu este ceea ce a fost enumerat mai sus, ci pur și simplu să nu mai participăm la ceea ce s-a întâmplat.

A ierta înseamnă a accepta inevitabilitatea unui eveniment. Nu este nevoie să trăiești în trecut, indiferent de paguba cauzată. Este necesar să ne asumăm responsabilitatea cum să trăiești cu asta acum. Iertarea înseamnă a alege să trăiești cu rănile primite, dorința de a le vindeca singur.

Iertarea este calea spre libertate

Responsabilitatea apare în mod egal pentru făptuitor și pentru victimă. Pentru primul - pentru ceea ce s-a făcut, răul cauzat, iar pentru al doilea - pentru părăsirea celor întâmplate în trecut și pentru restabilirea echilibrului intern.

Într-un fel sau altul, ambele procese sunt dificile și lungi, dar prețul pentru aceasta este libertatea spirituală.

https://site/wp-content/uploads/2017/05/1990856-inline-1024x822.jpghttps://site/wp-content/uploads/2017/05/1990856-inline-150x150.jpg 2018-08-06T20:33:13+07:00 PsyPage Viaţă durere, vinovat, scuze, cere scuze, Personalitate, resentimente, Conștientizare, greșeli, victimă, cere iertare, iertare, jignire, proces, trecut, Iertare, mental, psihologic, libertate, persoanăCe înseamnă a ierta? Să-l arunci din memorie? Să renunți la vinovăție? Deloc. Acesta este un proces mental mult mai complex, dar este extrem de necesar pentru o persoană. De ce este important să ierți? Toată lumea a atins subiectul iertării într-un fel sau altul. Pentru că viața este în plină desfășurare: oamenii comunică, se întâlnesc, își fac prieteni, iubesc, își creează familii, cu alte cuvinte, intră într-una sau alta...PsyPage

În fiecare zi, o persoană este expusă la numeroase stresuri, ceea ce duce la o stare de depresie și apatie. Ca urmare, există o lipsă de vitalitate și energie. Mai ales epuizante sunt nemulțumirile și nemulțumirile care se acumulează în suflet și te împiedică să te bucuri de viață. Singurul și calea corectă a scăpa de nemulțumiri înseamnă a-ți ierta infractorii și a-ți curăța gândurile de informații negative.

Abilitatea de a ierta este o abilitate cu adevărat utilă care trebuie dezvoltată pentru a-ți deschide noi orizonturi pentru sine. viata fericita. Să ierte sau să nu ierte, fiecare decide pentru sine și să accepte decizia corectă trebuie să știi de ce este important să ierți și cum să ierți o persoană dacă nu o merită.

Ce este resentimentul?

Resentimentul este mândrie, mândrie rănită, iluzii nerealizate și chiar nemulțumire față de sine. Dar cum să faci față obiceiului de a fi jignit și incapacității de a ierta oamenii?

În primul rând, trebuie să înțelegi că, păstrând ranchiună, vei înrăutăți lucrurile nu pentru infractor, ci pentru tine. Acest lucru vă distruge starea de spirit pentru întreaga zi, cel puțin, sau chiar ani. Ce se întâmplă cu sufletul și mintea? Ce emoții trăiești când simți că ai fost insultat sau umilit? Cu siguranță aceasta este furie, furie, iritare, dezamăgire. Emoțiile și gândurile negative vă pot submina sănătatea fizicăși duce la boli grave.

Chiar și în trecutul îndepărtat, bunicile înțelepte spuneau că toate bolile sunt cauzate de nervi. Imaginați-vă că unele nemulțumiri minore vă pot duce la probleme grave de sănătate. Te atrag astfel de perspective sau ai vrea să te vezi în viitor sănătos, fericit și persoana de succes? Cel mai probabil, înclinați spre a doua opțiune, așa că începe cu tine și învață să ierți oamenii.

Este ușor să înveți să ierți?

A ierta un infractor înseamnă a-ți curăța sufletul. Dar este atât de ușor să ierți o insultă nemeritată, o trădare sau o ingratitudine? Fără îndoială, decizia de a face acest pas este insuportabil de dificil, uneori, vrei să țipi când sufletul tău este sfâșiat de durere și de gânduri și întrebări nesfârșite „De ce?”

Iertarea este o decizie cu adevărat mare, dar merită, mai ales dacă te-ai săturat să depinzi de tine. emoții negative, amintiri și gânduri. Trebuie să te străduiești pentru lucruri mai mari și mai bune și, prin urmare, trebuie să lași toate nemulțumirile în trecut. Pentru a învăța să ierți, nu este suficient să înțelegi că este important să ierți pe toată lumea, trebuie să lucrezi în mod regulat la tine și să dezvolți încrederea în tine.

Cum să ierți o persoană?

A ierta un infractor poate fi uneori foarte dificil, chiar dacă este vorba despre cei dragi și rude. De regulă, astfel de nemulțumiri sunt de natură mai complexă și chiar și cele mai nesemnificative momente sunt percepute ca o trădare. Dar încearcă să te pui în locul altei persoane și poate vei înțelege motivul acțiunii sale, iar apoi ofensa se va disipa de la sine. Dacă tot simți durere și suferință, imaginează-ți că din cauza acestei resentimente s-ar putea să pierzi, cel puțin, dragostea și respectul, poate chiar pe cineva drag inimii tale. Trebuie să-i apreciezi și să-i iubești pe cei dragi și să-i ierți pentru imperfecțiunile lor, pentru că nici tu nu ești ideal.

Există mai multe moduri de a ierta o persoană, dar ele vor funcționa doar dacă înțelegi cu adevărat de ce este important să ierți și de ce ai nevoie de el.

Scrisoare. Luați o foaie goală de hârtie și un pix. Descrieți în detaliu toate nemulțumirile dumneavoastră împotriva unei anumite persoane, ceea ce vă provoacă furie și iritare, puteți chiar descrie situații. Scrie tot ce-ți vine în minte, descrie toate emoțiile și gândurile tale. Termină scrisoarea cu fraza „Mă eliberez de nemulțumiri, griji și emoții negative. Iert și îți mulțumesc pentru tot. Mulțumesc Celui Atotputernic și Universului pentru capacitatea de a ierta. Îmi deschid inima și sufletul către iubire, bunătate și fericire!”

Vorbi. După ce emoțiile tale s-au potolit, ar trebui să vorbești cu infractorul și să încerci să-i transmiți de ce orice moment este neplăcut pentru tine. Poate că interlocutorul tău va raporta că nici nu a vrut să te jignească.

Ajutor profesional. Dacă ai stocat nemulțumiri de mult timp, ți-ai reținut emoțiile și îți pierzi încrederea într-o anumită persoană, atunci îți va fi dificil să-l ierți singur pe infractor. Decizia corectă ar fi să contactați un psiholog profesionist sau un centru aranjamente ale sistemului, unde vă vor ajuta să vă înțelegeți, vă vor spune de ce este important să iertați, cum să iertați o persoană și să începeți să trăiți cu ardezie curată.

Sunt atât de multe lucruri bune și luminoase în față, nu te opri asupra nemulțumirilor și problemelor tale. Fii optimist cu privire la viață, mergi înainte, stabilește-ți obiective și realizează-te ca o persoană de succes. Atunci pur și simplu vei uita ce sunt nemulțumirile și necazurile.

Se dovedește că este foarte dificil să renunți complet la o ofensă și să ierți o persoană, dar acest lucru trebuie făcut pentru a nu atrage diverse boli în viața ta. Da, așa este! Problema principala Ideea este că resentimentele pândesc mult timp într-un anumit colț al corpului nostru, iar când nu este eliberat, se transformă în boli groaznice.

Cum să înveți să ierți?

Pentru a învăța să renunți la nemulțumiri, trebuie să înțelegi adevăr simplu- nimeni nu vine la viață întâmplător și nimic nu se întâmplă așa. Dacă acțiunea unei alte persoane a provocat un sentiment de resentimente, furie arzătoare, atunci trebuie să nu vă întoarceți spatele și să nu vorbiți cu infractorul timp de săptămâni, ci să analizați situația, să găsiți nu numai răul, ci și binele din ea. .

A ierta și a renunța la nemulțumiri este uneori foarte dificilă. Mulți oameni au crescut în familii în care era interzis să-și declare deschis intențiile și să arate emoții negative. Femeile au fost învățate că acest lucru este indecent, așa că unii oameni au învățat să-și ascundă nemulțumirile din trecut și să se ascundă. sentimente adevărate. Dar dacă acest lucru nu este schimbat, poate apărea durere ireparabilă.

Principala rețetă pentru iertare este capacitatea de a te concentra asupra aspectelor pozitive și de a-ți asumă responsabilitatea 100% pentru viața ta. Orice s-ar întâmpla, noi înșine atragem această situație în viața noastră și, prin urmare, este timpul să privim în jur într-un mod nou și să ne schimbăm radical percepția, starea interioarași atitudine față de lume.

Resentimentele și sănătatea sunt un tot!

Unul dintre motivele dezvoltării chisturilor și tumorilor în zona uterului este considerat sindromul: „M-a rănit”. La urma urmei, organele genitale ale bărbaților sunt responsabile pentru principiul masculin, iar organele genitale feminine sunt responsabile pentru feminin. Când oamenii au nemulțumiri emoționale foarte puternice și conflicte cu un partener, se mută în zona în care se află organele genitale umane. De aceea, nemulțumirile ascunse ale trecutului asociate cu divorțul sau trădarea unui soț se pot transforma într-o tumoare malignă sau se pot dezvolta într-un chist.

Uneori ne este mai ușor să murim decât să ne schimbăm stereotipurile. Oamenii tineri și sănătoși merg adesea într-o altă lume și totul pentru că egoismul și lumea interioară răsfățată nu ne permit să facem un pas înainte într-un viitor fericit și inofensiv.

Fiecare persoană nu ar trebui să se învinuiască pentru eșecuri sau pentru că nu poate face totul așa cum fac alții. Nu suntem de vină pentru diverse situații de zi cu zi, nimeni nu face bine sau rău. Doar că aceeași situație arată diferit în ochii oamenilor. Orice cale este corectă, principalul lucru este să mergi înainte, să poți ierta o insultă și să nu ții ranchiună față de ceilalți.

Cum să ierți și să renunți la resentimente?

Psihologii sfătuiesc să luați o foaie de hârtie și să scrieți pe ea toate plângerile împotriva infractorului, să vă exprimați opinia, să vă exprimați dezacordul și mânia. De asemenea, poți să închizi ochii și să-ți imaginezi o arenă de teatru în fața ta, pe scenă - doar tu și persoana care te-a jignit. Poți să vorbești cu el, să afli care este problema în conflict, să încerci să-i ceri iertare în lipsă. Chiar a doua zi sufletul tău va fi ușor și liber, iar cel care te-a jignit va veni și zâmbește (sau poate nu s-a întâmplat nimic cu adevărat, dar ai inventat ofensa intenționat!).

Cum să ierți o ofensă și să renunți? În primul rând, ar trebui să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale și pentru viața ta!

Analizați situația, găsiți pozitiv și aspecte negative, preveniți conflictele și înțelegeți că nu sunteți o victimă, ci un participant la evenimente.

Înțelepciunea populară spune: tratați oamenii așa cum doriți să vă trateze. Chiar dacă este foarte greu să uiți ofensa și să începi viața de la zero, trebuie să faci asta și să arăți compasiune. Poate că infractorul sa pocăit deja și are nevoie de iertarea ta.

Rugăciunea Domnului spune: iartă-ne nouă păcatele, așa cum ne iertăm pe datornic. Dacă Îi cerem Domnului să ne ierte păcatele, atunci de ce nu facem la fel, ne curățăm conștiința și sufletul și nu renunțăm la o ofensă puternică.

În loc să te întorci constant la situația conflictuală, trebuie să recunoști că totul este deja în spatele tău, să arunci toate amintirile neplăcute și să devii fericit. Ură-i infractorului dragoste, prosperitate, bucurie, zâmbește-i și aruncă nemulțumirile și durerile din cap.

Pentru a ierta o ofensă unei persoane, trebuie să-ți asculți inima, care vrea să trăiască în pace și compasiune pentru ceilalți. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la modul în care o persoană va reacționa la cuvintele tale de iertare, principalul lucru este să renunți la tine, să privești lumea din jurul tău cu ochii inimii tale și să iei decizia corectă. A ierta pe cineva nu înseamnă că iei toate acuzațiile personal, doar renunți la ofensă și faci lumea mai armonioasă și mai pozitivă!

„Trebuie să fiți capabili să vă cereți scuze, să vă iertați unul pe altul și să vorbiți cu voce tare despre experiențele voastre, iar apoi va fi un loc de iubire și bucurie!”, a spus Gary Chapman, iar Mikao Usui a proclamat: „Fiți plini de recunoștință astăzi și muncește din greu pentru tine, pentru că a învăța să ierți te va face știință întreagă, strictă, dar utilă!

Modalități de a ierta o ranchiună

• Doar zâmbește mai des și lasă totul să meargă ca de obicei.
• Renunta la speranta intr-un trecut mai bun.
• Meditează până când resentimentele dispar.
• Cu cât este mai greu să renunți la amărăciune, cu atât va fi mai ușor să trăiești după iertare.
• Dacă după un timp îți amintești ofensa și devine mai ușor, înseamnă că ai făcut totul bine!
• A ierta și a renunța la resentimente într-o relație conjugală este foarte dificil, dar este singura modalitate de a te menține sănătos atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.

Nu este nevoie să acumulezi nemulțumiri, dezamăgiri minore și necazuri în interiorul tău, uneori nu merită deloc, doar îți vei pierde timpul, efortul și energia. Iubește-te pe tine, viața ta și pe toți oamenii care sunt aproape sau departe. Lumea este frumoasă, plină de fericire și experiențe minunate, așa că de ce să lași loc de furie și emoții negative! Fie ca gândurile tale să fie cele mai amabile și cele mai evlavioase!

Lăsați-i pe ceilalți să fie ceea ce sunt și bucurați-vă de fiecare zi pe care o trăiți fără supărare sau isterie!

Iertarea este o sursă de resurse suplimentare care restabilește circulația energiei în corpul nostru, dă o senzație de lejeritate și mărește tonusul. De aceea nu ar trebui să fii jignit de alți oameni, cu atât mai puțin să acumulezi nemulțumiri vechi. Învață să ierți! Și cum să faceți acest lucru, citiți în acest articol.

De ce este atât de important să poți ierta?

Resentimentele, neiertarea și condamnarea sunt ca niște butoane de alarmă din creierul nostru care sunt active în mod constant. Această activitate necesită în mod regulat reaprovizionare sub formă de energie vitală. La urma urmei, emoțiile, sentimentele, tensiunea sunt concentrate acolo.

După cum știți, emoțiile sunt cel mai consumator de energie. Acolo unde sunt emoții, există un centru, există mișcare, există acțiune.

Ce se întâmplă când resentimentele roade, când buzele șoptesc: „Nu voi ierta niciodată, niciodată!”

O legătură puternică se formează în conștiință și subconștient - un blocaj care fixează infracțiunea ca un eveniment semnificativ. Și o persoană trăiește în mod constant într-o stare de „câmp minat”. Aici este resentimentul, aici este ura, există condamnare.

Cu cât merge mai departe prin viață, cu atât câmpul este mai dens presărat cu diverse „surprize” explozive, cu atât este mai dificil să treci prin viață pentru a nu fi afectat de ele. Devine din ce în ce mai dificil să găsești spații sigure pe care să le folosești pentru bine, luminos și bine. Rămâne din ce în ce mai puțină energie pentru creativitate, bucurie, realizare, dezvoltare.

Orice nemulțumiri pe care o persoană și-a păstrat în sufletul său împotriva altei persoane, circumstanțe, naturi, lumea din jurul nostru sau el însuși, nu îi permit să se concentreze pe ceea ce își dorește exact, pe dorințele, visele, scopurile lui. Ei fac dificil să vezi lumea cu ochii deschisi, ascunde adevărata sa frumusețe și adevărata stare a lucrurilor. Ei îndepărtează o persoană de propria lui cale, o îndepărtează de la calea corectă.

Un alt minus. Resentimentul atrage energia asupra sinelui, subminând energia internă a corpului, irosește puterea, atrăgând-o în sine, distruge o atitudine pozitivă față de succes, deformând gândirea și îndreptându-l către canalul melancoliei, tristeții, apatiei și lipsei de credință în propria persoană. propria capacitate de a decide, de a acționa, de a realiza.
Încă un lucru. Resentimentul este sursa diferitelor afecțiuni și boli. Gândirea nesănătoasă creează un corp nesănătos.
Resentimentele lovesc, în primul rând, persoana jignita. O trăiește, o mestecă, o mestecă, o savurează, se trezește și adoarme cu ea. Ai nevoie de asta?

Cum să iert?

Alegeți un obiect pe care îl veți ierta. Unul dintre multe. Acumulăm o mulțime de nemulțumiri în viață, vom scăpa de ele treptat, una câte una.
Pentru începători, puteți folosi iertarea scrisă.

Luăm un pix, hârtie și scriem iertare pentru tot, pentru tot ceea ce suntem supărați în mod special pentru această persoană anume. Cei care ne sunt cei mai apropiați și mai iubiți suferă cel mai mult și suferă cel mai mult: părinții, soții, soțiile, copiii, frații, surorile, precum și colegii, șefii, prietenii, profesorii.

„Îmi iert mama că m-a forțat să rescriu scrisori în clasa întâi de mai multe ori, că m-a certat și că m-a numit „prost” etc.

„Îmi iert soțul pentru că nu-mi spune suficiente cuvinte amabile”, etc.

După aceea, scrie cât de mult există cuvinte, emoții, sentimente în sufletul tău pentru această persoană, scoate la iveală toate nemulțumirile, omisiunile, nemulțumirile, toată negativitatea care s-a acumulat față de ea. Procesul se va dezvolta treptat: iertat un lucru, vei scoate, ca un fir, alte nemulțumiri, mai vechi, acelea cu care totul a început și asupra cărora s-au acumulat și s-au atașat altele noi și proaspete. Deci treptat vei ajunge la origini, iartă totul. La final, scrie: „Renunț la resentimente și la experiențele negative. I-am scos din viața mea”.

Apoi mulțumește obiectului iertării, Universului sau lui Dumnezeu (oricare este cel mai aproape de tine) și ție pentru oportunitatea de a ierta.

Cât de des ne supărăm în viață? În plus, nu aveți nevoie de un motiv special pentru acest lucru. Aceeași informație poate provoca resentimente puternice la o persoană, dar nu poate răni deloc altei persoane.

Resentimentul personal se aprinde atunci când punctele dureroase ale unei persoane sunt atinse sau există o dorință și un beneficiu condiționat din resentimente. Și cu cât o persoană are mai multe dintre acestea, cu atât este mai ușor de jignit.

Originile resentimentelor se află în așteptările nejustificate față de infractor și, în consecință, în dezamăgire. De obicei suntem jigniți de cei dragi și de oameni importanți din viața noastră. Ne jignesc oameni ca noi. Cred că vei fi de acord că nimeni nu este jignit de o persoană proastă, persoană inadecvată, care acum a ieșit din minți. Dacă acesta este un prieten, soție, soț, mamă, frate, profesor, coleg, atunci poți fi jignit foarte ușor, pentru că... sunt importante și semnificative și ca și noi.

Cum funcționează resentimentele?

Resentimentele, ca orice suferință, determină acțiuni defensive. Dintre acestea, cele mai comune apărări sunt zborul și atacul. Dar din moment ce nu poți fugi de resentimente, a mai rămas un singur lucru - atacul. Pe lângă acțiunile defensive, resentimentele provoacă furie. Când o persoană este supărată, îi este mai ușor, deoarece energia mentală este îndepărtată de resentimente, iar conștiința este concentrată în emoția furiei. Furia este mai ușor de suportat decât resentimentele. Furia ia energia mentală din resentimente și o ia pentru uz propriu, pentru că pentru a realiza furia în comportament agresiv este nevoie de energie. Prin urmare, de îndată ce o persoană începe să se enerveze, infracțiunea este ușurată, deoarece gândurile sunt ocupate doar cu modul de a provoca în schimb o anumită daune infractorului.

Din moment ce noi, prin definiție, iubim infractorul, apare un conflict: "Mânie față de persoana pe care o iubesc. Ne abținem de la atacuri deschise, dar atacăm infractorul în mintea noastră. Această agresiune mentală și furie reținută ne distrug corpul și provoacă boli.". Iar sănătatea, în primul rând, suferă de greutatea poverii incredibile pe care o persoană o poartă în suflet ani de zile.

Dacă vrei să găsești pacea interioară și să-ți revii, iartă-te pe tine și pe ceilalți. A te ierta pe tine însuți și a-i ierta pe ceilalți este ca și cum ai reînnoi sângele tău, a-ți oferi ție și corpului tău o altă șansă.

Tehnica de iertare „Scrieți scrisori către infractorul tău”

Trebuie să efectuați această acțiune singur, când nimeni nu vă va deranja.

Luați un caiet și un pix sau scrieți pe computer, nu contează.

• Prima etapă. Dacă ai o ranchiune față de cineva. Nu te poți lăsa situație conflictuală, gândește-te constant la ea și fă pretenții mentale față de infractor, dar toate acestea se întâmplă în capul tău, în imaginația ta. Începeți să scrieți o scrisoare acestei persoane și să scrieți tot ce credeți, să vă scrieți toate plângerile și toate gândurile. În această scrisoare poți să-l insulti, să-i spui cum vrei, poți folosi obscenități, în orice fel. Îți poți permite să experimentezi orice emoție în acest moment, nu trebuie să te abții (aceasta ar putea fi furie, agresivitate, furie etc.), poți și să plângi, iar acestea vor fi lacrimi de ușurare. Scrii o scrisoare, închizi caietul și stai singur o vreme, îți faci ordine gândurile.
• Etapa a doua. Scrierea unei scrisori de răspuns. Câteva zile mai târziu sau a doua zi, așezați-vă și scrieți o scrisoare de răspuns de la persoana căreia i-ați scris scrisoarea. În această scrisoare, scrieți tot ceea ce ați dori să auziți de la infractorul dvs viata reala. Să existe un răspuns la toate plângerile și întrebările tale care au fost adresate în scrisoarea ta. În felul acesta, scrii scrisori până când simți că resentimentul a dispărut și gândurile despre acea persoană nu-ți aduc decât indiferență. Puteți scrie scrisori destul de mult timp, depinde de profunzimea infracțiunii și de numărul de plângeri.

Această metodă de scriere a scrisorilor poate fi folosită nu numai cu nemulțumiri, ci și în cazuri de neînțelegere sau unele probleme cu cei dragi.

Nu este nevoie să arăți nimănui aceste scrisori, poți să le păstrezi, să le arunci sau să le arzi, este alegerea ta.

Vreau să mă opresc puțin asupra mecanismului de acțiune al acestei tehnici. Când dezvoltăm o ranchiună, trăim o întreagă gamă de sentimente, iar acestea sunt sentimente negative - furie, agresivitate, ură, furie. Și toate aceste sentimente îndreptate către o altă persoană sunt conduse spre interior din diverse motive, apare așa-numita autoagresiune, adică agresivitatea îndreptată spre sine.

Și în procesul de scriere a scrisorilor, experimentezi acele sentimente vechi cu adevărat, le trăiești și nu mai trebuie să le reții, motiv pentru care vine alinare. Există mai puțină negativitate, balonul se dezumflă.

Tehnica iertării „Scaun gol”

Această tehnică este folosită pe scară largă în psihologie, cu ajutorul ei, puteți scăpa de nemulțumiri și puteți dezvolta abilități comportamentale.

Este indicat să fii singur în cameră, astfel încât să nu existe distrageri, și să ai ocazia să te concentrezi asupra senzațiilor. Luați un scaun și puneți un obiect pe el sau puneți o fotografie cu persoana care v-a jignit. Dacă nu aveți o fotografie, atunci orice obiect va funcționa (deseori sugerez să folosiți o jucărie moale mare).

În imaginația ta, îți imaginezi că aceeași persoană stă pe scaun. Stai în fața lui sau te așezi, oricare este mai confortabil. Și începi să-i exprimi tot ce vrei să spui, toate plângerile tale, toate resentimentele tale. Poți folosi orice cuvinte și expresii, poți țipa și țipa, poți călca cu picioarele, poți arunca cu obiecte în el, poți chiar să-l lovești dacă vrei, să-l călci în picioare, să-ți arunci toate emoțiile. Este imperativ să arunci emoțiile (dacă vorbești cu o voce liniștită, calmă, toate emoțiile vor rămâne în tine). Trebuie doar să eliberați toată agresivitatea acumulată de-a lungul timpului. S-ar putea să vă simțiți chiar greață din cauza valului de emoții, nu vă alarmați, acest lucru este normal, corpul este astfel eliberat de negativitate.

Când este suficient, vei înțelege prin sentimentele tale, te vei simți puțin gol și obosit. Asta înseamnă că astăzi ai făcut o treabă bună și ai scăpat de ceva negativitate.

Puteți repeta această acțiune cât de mult aveți nevoie. Tu însuți vei înțelege și vei simți când este suficient.

Tehnica iertării „Iubește-te pe tine însuți”

Exercițiul de iertare se desfășoară în trei etape în funcție de gradul de dificultate:

• Prima etapă cel mai simplu și potrivit pentru toți oamenii fără excepție. Găsi loc linistit. Luați un caiet și un pix. Începând să-ți amintești mental momente din trecut, analizează cu care oameni, începând din prima copilărie, ai fost conectat prin resentimente. De cine ești jignit și cine crezi că este jignit de tine? Scrie-le numele pe hârtie. Încercați să nu vă certați care dintre ele este mai demn de cea mai înaltă condescendență a voastră și pe care dintre ele îl veți lăsa să ardă în iadul propriei conștiințe. Scrieți tuturor. Nu există nemulțumiri mici sau mari, fiecare dintre ele otrăvește în mod egal viața. Prima dată când încerci, s-ar putea să nu le amintești pe toate; Mare. Acum păstrați-vă lista în siguranță ascunzând-o. Dacă cineva o citește? Și se va găsi acolo...
• A doua etapă este mai dificilă. Este nevoie de o decizie importantă. Creați intenția de a vă ierta infractorii. Alegerea va fi întotdeauna a ta. Dacă ierți „pentru spectacol” și nu din inimă, iertarea nu va funcționa. Găsește un loc retras, nimeni nu ar trebui să te deranjeze. Muzica linistita, lirica te va ajuta sa te relaxezi. Găsiți o poziție confortabilă. Corpul este relaxat. Imaginația noastră ne va ajuta în acest exercițiu. Închide ochii. Imaginează-ți că te întâlnești cu agresorul tău. Imaginează-ți ce poartă această persoană, cum arată în fiecare detaliu. Ai făcut contact vizual. Există un val de senzații neplăcute în tot corpul tău, vrei să-i spui ce persoană rea este, cât de dureros te-a insultat și jignit și, în loc de asta, îi spui mental: "Te iert!" El, desigur, este surprins, chiar ieri i-ai fi aruncat un scandal cu o confruntare emoționantă, dar astăzi... Azi ești o altă persoană! Ești plin de putere, tăria sufletului tău, ești plin de încredere în tine și o simți la fel de ferm precum sună cuvintele tale: „Te iert și te las să pleci și pe mine!” Un flux incredibil de cantități enorme de energie brută de condamnare și acuzații reciproce între voi a izbucnit ca un balon de săpun.

Nu contează cine a avut dreptate sau greșit, sunt doar cuvinte care vin din inimă: „Te iert și te las să pleci în pace.” Cât de simplu și cât de greu este să spui această simplă frază. Și ce putere incredibilă de curățare au aceste cuvinte, venite chiar din inimă. Și cum se bucură această inimă de eliberarea mult așteptată de poverile nemulțumirilor.

Sufletul se trezește, mulțumindu-ți pentru faptul că astăzi s-a făcut un pas spre întâlnirea cu persoana ta reală, bună, miloasă, puternică, încrezătoare în sine. Simți cum cu fiecare secundă ești eliberat de greutatea din sufletul tău, vin calmul și pacea. De acum înainte vei înceta să reacționezi la tot felul de fleacuri și să te lași jignit de ele! Numai om puternic poate ierta si cere iertare!!!

Câți oameni vor „veni” la tine pentru iertare astăzi? Câți din lista ta vei cere mâine la iertare mentală? Depinde de tine. La revedere tuturor. În primul rând, ai nevoie de asta. Și vei fi iertat. Poți spune o mie de cuvinte despre Dumnezeu, dar îi poți spune doar una. pas real! Noroc. Foarte curând, lista iertării va deveni considerabil mai mică, iar viața nu va părea un lucru atât de rău.

• A treia etapă potrivit pentru cei mai curajoși și cei mai capabili. A treia etapă este stăpânirea iertării! Trebuie să-ți ceri iertare nu în imaginație, ci în realitate, dar atât infractorul tău, cât și tu trebuie să fii pregătit pentru asta. În orice caz, dacă îți dorești, cu siguranță va veni timpul pentru a trăi iertarea. De regulă, dorința de împăcare între infractor și ofensat se dovedește a fi reciprocă. Amândoi le este doar frică să recunoască unul față de celălalt. Iar priceperea acestei etape constă în a nu acumula noi nemulțumiri. umor - cea mai buna protectie din agresivitate! Zâmbește mai mult!

Zile, săptămâni, luni, ani din viața noastră zboară. Nu poți aduce înapoi trecutul, dar cu ajutorul iertării îl poți schimba, iar calea către acesta este iertarea! Prezentul nostru, ceea ce înseamnă că viitorul nostru este în mâinile noastre! Fiți toleranți unul cu celălalt, considerați unul cu celălalt. Lumea va deveni mai strălucitoare și mai veselă dacă fiecare dintre noi învață adevărat ierta. Înțelepții antici au spus: „În fiecare zi ne naștem când ne trezim și murim când adormim, trăiește-ți ziua în așa fel încât seara să nu-ți fie rușine de viața ta ca și cum ar fi ultima.”.

Tehnica iertării pe care L. Burbo a folosit-o în munca ei

1. Identificați-vă emoțiile (deseori sunt mai multe). Deveniți conștienți de ceea ce vă învinovățiți pe dvs. sau pe o altă persoană și identificați cum vă face să vă simțiți.
2. Asumă-ți responsabilitatea. A-ți asumă responsabilitatea înseamnă a recunoaște că ai întotdeauna de ales să răspunzi cu dragoste sau cu frică. De ce ți-e frică? Acum realizează că s-ar putea să-ți fie frică să nu fii acuzat de același lucru pentru care dai vina pe altă persoană.
3. Înțelege-l pe cealaltă persoană și eliberează tensiunea. Pentru a scăpa de tensiune și a înțelege o altă persoană, pune-te în locul lui și simți-i intențiile. Gândiți-vă la faptul că s-ar putea să se învinovățească și pe sine și pe tine pentru același lucru pentru care îl învinovățiți. Îi este frică, la fel ca tine.
4. Iartă-te. Acesta este cel mai mult etapa importanta iertare. Pentru a te ierta pe tine însuți, nu trebuie să pari puternic și să-ți suprimi emoțiile. Dă-ți dreptul să-ți fie frică, să fii slab, să te înșeli, să ai lipsuri, să suferi și să fii supărat. Acceptă-te așa cum ești în momentul prezent, știind că aceasta este o stare temporară.
5. Simți nevoia de a cere iertare. Imaginați-vă că cereți iertare de la o persoană care a fost judecată, criticată sau acuzată de ceva. Dacă această imagine îți dă un sentiment de bucurie și libertate, ești pregătit pentru următoarea etapă.
6. Poți întâlni persoana de la care vrei să-i ceri iertare. Povestește-i despre experiențele tale și cere iertare pentru că l-ai judecat, criticat sau urât. Menționează faptul că tu însuți l-ai iertat doar dacă vorbește despre asta.
7. Faceți o legătură sau luați o decizie cu privire la părinte. Amintește-ți o situație similară în trecut cu o persoană care a reprezentat puterea, autoritatea pentru tine - cu tatăl tău, mama, bunicul, bunica, profesorul etc. Această persoană ar trebui să fie de același gen cu cea pe care tocmai ai iertat-o. Repetă toate etapele iertării cu el.

Dacă emoțiile pe care le trăiești sunt îndreptate împotriva ta, treci prin pașii 1, 2, 4 și 7.

Oferă-ți timpul de care ai nevoie pentru a trece prin toate etapele iertării. O etapă poate dura o zi, alta un an; cel mai important lucru este că dorința ta de a trece prin aceste etape este sinceră. Cu cât trauma psihologică și rezistența ego-ului sunt mai puternice, cu atât va dura mai mult.

Dacă Pasul 6 este foarte dificil, să știi că Eul tău este cel care rezistă. Dacă te gândești: „De ce naiba să-i cer iertare acestei persoane dacă nu eu l-am jignit, ci el m-a jignit pe mine? Aveam toate motivele să fiu supărat pe el!” - Eul tău vorbește, nu inima ta. Cea mai importantă dorință a inimii tale este să trăiești în pace și liniște.

A ierta este dificil, dar necesar.