Dezamăgire totală în viață. Ce să faci dacă ești foarte dezamăgit de tine

FOTOGRAFIE Getty Images

De ce unii oameni obțin succes, în ciuda tuturor dificultăților și circumstanțelor nefavorabile, în timp ce alții doar visează la asta, dar norocul pare să le treacă de fiecare dată? Astăzi, mulți psihologi cred că destinul nostru depinde de atitudinile mentale care devin obiceiuri și ne controlează viața. Unele atitudini devin o frână în dezvoltarea noastră și ne fac să fim dezamăgiți de viață chiar și atunci când avem toate motivele să fim fericiți.

1. Nu ierta pe alții

Mulți oameni echivalează „ierta” cu „uita”. Dar acest lucru nu este adevărat. Dacă încercăm să ne prefacem că nu s-a întâmplat nimic, doar ne înghițim experiențele, le afundăm adânc în noi înșine. A ierta cu adevărat înseamnă a renunța la sentimentele de resentimente. Acceptă ceea ce s-a întâmplat, dar permite-ți să mergi mai departe. Spune-ți: „Da, am fost rănit, dar nu voi permite sentimentului de răzbunare și dorinței de a dovedi ceva infractorului să mă controleze.” Iertarea nu schimbă faptul că cineva te-a tratat nedrept. Îți permite doar să nu mai suferi din cauza asta.

2. Nu te ierta pe tine

Ceea ce este și mai important este să nu te blochezi cu greșelile pe care le faci. Regretele, sentimentele de umilință, rușine și vinovăție din cauza unei singure greșeli ne pot bântui ani de zile. Iar gândurile negative ulterioare, stresul și atitudinile pesimiste îți pot oferi o viziune negativă asupra lumii - totul datorită sentimentului că ești nedemn atitudine bună pentru tine însuți. De fapt, a învăța să te ierți pe tine însuți îi ajută chiar și pe cei care sunt depresivi. Dacă ești bântuit de gânduri despre greșelile din trecut, începe să le observi și să le analizezi: când se manifestă mai puternic? ce sentimente aduc cu ei? Ce îi face să plece? Dacă îți pierzi timpul într-un război nesfârșit cu gândurile tale, încearcă să-ți ieși cu mintea. Provocarea este să înveți să accept aceste gânduri fără a fi de acord cu ele: „Există din nou acel gând că am fost crud cu părinții mei. Buna gandit. Da, știu că ești aici. Dar nu mă poți deranja acum, am lucruri mai importante de făcut - decid ce voi mânca la prânz.”

3. Gândește-te „tot sau nimic”

Este uimitor cât de multe afecțiuni psihologice nesănătoase provin din gândirea „face sau sparge”. De la tulburarea de panică la stima de sine scăzută, de la perfecționism la sentimente de deznădejde. Gândirea alb-negru, prin definiție, vă face viziunea asupra lumii mai unilaterală. Se întărește trăsături negative, făcându-le să pară mai semnificative decât sunt. Te face să te concentrezi asupra greșelilor tale și să vezi doar răul în alte persoane și circumstanțe. Observă-te: se manifestă acest obicei în tine viata de zi cu zi? Capacitatea de a separa clar negrul de alb poate fi utilă atunci când alegeți haine de spălat, dar este mai puțin aplicabilă vieții în general.

4. Judecă-i prea aspru pe ceilalți

Dacă ești în mod constant frustrat și enervat de comportamentul oamenilor din jurul tău, asta poate însemna că ești într-o serie de ghinion și nu primești tratamentul pe care îl meriti. Ar putea însemna, de asemenea, că alegi oamenii greșiți. Sau, cel mai probabil, ai standarde foarte stricte după care judeci comportamentul celorlalți. Poate că ești la fel de exigent cu tine însuți. Dar uneori îi criticăm pe alții tocmai pentru că vedem în ei trăsături pe care le împărtășim – trăsături pe care nu vrem să le recunoaștem. Observa ce se intampla cu adevarat cand te enervezi pe cineva, fie el străin care nu te-a lăsat să treci pe drum, sau vecinul tău neglijent. Gândește-te cum imagine completă vezi? Ce se întâmplă dacă, în loc să te taci în iritația ta, te-ai întreba când ai făcut ultima dată o greșeală similară? Și ce fel de răspuns ar putea evoca în alții? Empatia, chiar și atunci când ai mai puțin poftă, poate fi o modalitate puternică de a depăși furia.

5. Gândirea că nimic nu se va schimba în bine

Dar chiar și o credință moderată că nimic din viața ta nu se va schimba în bine poate provoca un rău semnificativ. De exemplu: „fiul meu nu va putea niciodată să obțină ceva semnificativ în viață”, „Nu voi putea niciodată să scapi de datorii”, „lumea este un loc groaznic și doar se înrăutățește”. Aceste credințe ne pot stăpâni atât de mult, încât ne fac surzi și orbi la semnele care indică contrariul. Dar viața constă în suișuri și coborâșuri. O recesiune, oricât de catastrofală ar părea, este întotdeauna înlocuită de o creștere. Dacă credem că viața se mișcă doar în jos, ne lipsim de bucuria vieții și ratam acele zile în care fericirea ne bate la ușă. Imaginează-ți cât de liniștit te vei simți dacă pur și simplu crezi că dificultățile de astăzi nu sunt pentru totdeauna.

6. Crede că viața ta este dincolo de controlul tău.

Neputința învățată, descrisă pentru prima dată de psihologul Martin Seligman, implică convingerea că nu putem controla ceea ce se întâmplă în viața noastră, chiar dacă de fapt nu o facem. Această viziune asupra lumii are o legătură directă cu probabilitatea depresiei. Se formează în copilărie, când nu eram cu adevărat stăpâni pe viața noastră și eram convinși de lipsa noastră de independență și incapacitatea de a face ceva. Acest scenariu duce la faptul că ne pierdem interesul pentru viața noastră și nu îndrăznim să schimbăm nimic în ea. Și cu cât rămânem mai mult timp inactivi, cu atât devenim mai lipsiți de speranță. Dimpotrivă, atunci când decidem să acționăm, începem să vedem posibilitățile și roadele muncii noastre.

7. Credeți că totul se va rezolva de la sine

Uneori, credința că totul se va „așeza”, „se va transforma”, „se va așeza” poate fi aproape la fel de distructivă ca ideea că acest lucru nu se va întâmpla niciodată. De exemplu, dacă partenerul tău abuzează de alcool și se comportă provocator, este puțin probabil ca această situație să se schimbe de la sine. Dar mulți oameni cred că există o justiție mai înaltă în lume și că mai devreme sau mai târziu vom primi răzbunare pentru suferința noastră. Speranța că Universul ne va trimite fericire nu doar că ne amenință cu dezamăgirea (dacă acest lucru nu se întâmplă). Ne pune în aceeași poziție neputincioasă atunci când nu suntem pregătiți să ne ascultăm și să acționăm în conformitate cu dorințele și interesele noastre cele mai profunde.

8. Făcând generalizări prea largi

Aceasta este una dintre „distorsiunile cognitive” descrise de psihoterapeutul Aaron Beck. Adesea este exprimat în următoarea concluzie: „Sunt ghinionist într-un singur lucru - asta înseamnă că sunt un eșec”. Tendința de a trage concluzii nejustificat de ample se observă în rândul acelor oameni a căror viziune asupra lumii este impregnată de pesimism. Uneori, acest tip de gândire arată chiar ca paranoia: „dați-le un deget, vă vor mușca mâna” sau „dacă cedeți, vă vor călca în picioare”. Desigur, nu fiecare persoană pe care o întâlnim este un model de virtute. Dar asta nu înseamnă că suntem înconjurați doar de escroci și manipulatori fără scrupule. Și dacă un vecin refuză să țină ușa de la intrare, acesta nu este un motiv pentru a-i urma exemplul. În cele din urmă, ajutându-i pe ceilalți, începem să ne simțim mai bine.

9. A nu fi recunoscător

Nu este vorba doar de a le mulțumi oamenilor cărora le pasă de tine sau doar de a-și arăta afecțiunea. A mulțumi – și a binecuvânta – vieții pentru momentele fericite pe care ni le oferă înseamnă să ne sărăcim. Ce este mai bine – să faci scandal pentru că într-un restaurant te fac să aștepți mult pentru comanda ta, sau să te gândești cât de minunată este vremea astăzi și cât de frumos arată însoțitorul tău în această rochie? Unii cred că este sentimental. Ei bine, lasă-l să fie - dacă ne dă un sentiment liniște sufletească si liniste sufleteasca. Până la urmă, cinismul și bila nu au făcut niciodată fericit pe nimeni.

Andrea Bonior este psiholog clinician, blogger și autoarea cărții The Friendship Fix: The Complete Guide to Choosing, Losing and Keeping Up cu Dvs Prieteni, St. Martin's Griffin, 2011). Site-ul ei este drandreabonior.com.

Am auzit de multe ori de la cei nemulțumiți de situația în care se află în prezent - că motivul nu este în ei înșiși, ci în acei oameni care îi înconjoară, în circumstanțele care pun presiune asupra lor și nu au puterea de a se bucura. viaţă. Să vorbim despre asta mai detaliat...

Fiecare dintre noi a experimentat dezamăgire cel puțin o dată în viață.și oamenii dintr-un motiv sau altul. Cauzele comune ale dezamăgirii vieții sunt un sentiment de nedreptate față de noi și. Primul pas pentru a-ți schimba viața partea mai bună- aceasta este o privire obiectivă asupra a ceea ce se întâmplă și lucrează asupra ta. Aceasta este fundația pe care să construiți.

Nedreptate

Uneori simțim că am fost tratați nedrept. De ce gândim așa? Pentru că ne este mai ușor să dăm vina pe cineva sau ceva decât să căutăm motive în noi înșine. Acest lucru este deosebit de dificil de realizat în primele minute, când afli despre anumite puncte care sunt cauza nemulțumirii noastre.

Trebuie să fii foarte inteligent pentru a putea imediat să accepți cu umilință și să tragi concluziile corecte din orice situație. Mulți dintre noi nu avem un nivel suficient de dezvoltare, dar cei care măcar pot recunoaște acest fapt sunt deja pregătiți să lucreze pe ei înșiși. Cei care spun – de ce să mă schimb, să-l las pe celălalt să se schimbe mai bine – se vor confrunta din nou și din nou cu dezamăgirea în viață, dezamăgire în circumstanțele de care se plâng.

„Un prost poate critica, condamna și exprima nemulțumirea. Și majoritatea proștilor fac exact asta. Dar pentru a înțelege și a ierta, este necesar să stăpânești caracterul și să dezvolți autocontrolul.” Dale Carnegie

Acest lucru este similar cu faptul că este mai bine să ai grijă de sănătatea ta și să-ți întărești imunitatea decât să iei pastile și uneori să te îmbolnăvești chiar și din cauza situațiilor obișnuite. În loc să dai vina pe persoana care te-a strănutat, cred că ar fi mai corect să-ți întărești imunitatea și nu vei depinde atât de mult de circumstanțele care te afectează și vei fi mai puțin dezamăgit de oameni.

Întărește imunitatea și plumbul imagine sănătoasă viața întotdeauna are nevoie. De îndată ce nu urmezi regimul, te răcești imediat. Așadar, în viața de zi cu zi – dacă nu lucrăm pe noi înșine – atunci nu suntem capabili să reacționăm corect în situațiile în care presiunea vine asupra noastră. Ne străduim imediat să ne exprimăm nemulțumirea, gândindu-ne puțin la motivele circumstanțelor actuale, care dă naștere la dezamăgire în viață și oameni.

Mintea noastră rezistă adesea și nu poate recunoaște imediat că este greșită, dacă este cazul. Ne străduim în toate modurile să ne justificăm, să ne plângem de nedreptate și să spunem că motivul este în altă persoană. Nu toți suntem perfecți, toată lumea face greșeli, iar principalul lucru pentru noi este să tragem concluziile corecte din aceste situații și să nu repetăm ​​singuri aceleași greșeli.

„Nu poți umili o persoană fără să te umilești cu el.” Booker Washington

Ca răspuns la nedreptate, avem emoții care trebuie eliberate. Femeile tind să le mustre sau să exprime emoții sub formă de plâns. Pentru bărbați, problema apare pe plan intern, sau sub formă de furie (dacă circumstanțele externe pun presiune asupra lui, în loc să-l lase singur cu el însuși).

Principalul lucru este să înveți cum să le exprimi corect. Trebuie să găsești pe cineva care să-ți accepte emoțiile și să te ajute să te eliberezi de ele. De exemplu, trebuie să vorbești cu cineva - așa că găsește pe cineva care te poate asculta, dar în același timp poate oferi un sfat bun, ce să faci în continuare, și nu doar cel care te va consola și va fi de acord cu fiecare nemulțumire a ta. Din moment ce a doua opțiune de sprijin nu vă va schimba viața în bine și nu va reduce dezamăgirile din viață.

Nu acumula nemulțumiri și reproșuri în tine de-a lungul multor ani. Dacă există, atunci trebuie să începeți urgent să vă eliberați de ele, altfel nu numai că vă veți ruina viața, ci și veți interfera cu experiența dvs. amară a altcuiva și vă veți exprima nemulțumirea în exterior. Trebuie să încerci să înțelegi problemele de bază ale suferinței și dezamăgirilor tale și să nu le cauți la suprafață. De ce? Pentru că dacă după atâția ani nu ai reușit să scapi de ele, atunci cauți în locul greșit! Și crede-mă, este mai bine decât să te plângi de viața ta fără să faci niciun efort să o schimbi.

Așteptări

Dezamăgirile în viață apar dintr-un atașament puternic față de rezultate, deoarece așteptările noastre nu sunt adesea îndeplinite. Am observat asta foarte des pe propria viata. De îndată ce vă așteptați să fie așa și așa, obțineți opusul. Dar dacă ne acordăm la un anumit rezultat, dar nu ne atașăm de el și suntem gata să acceptăm orice stare de evenimente, făcând pur și simplu ceea ce ni se cere, rezultatul în cele mai multe cazuri va fi cel pe care vrem să-l obținem în Sfârşit.

Dacă accepți faptul că oamenii tind să acționeze în moduri pe care uneori nu le dorim, atunci vei putea evita să fii dezamăgit de oameni. E ciudat, nu-i așa? Dar puțini sunt cei care încearcă să urmeze acest lucru. Ne propunem mereu să ne schimbăm persoana iubitaîntr-un mod care este „convenient” pentru noi. Dar „convenient” pentru noi nu înseamnă întotdeauna corect. Gândește-te la asta...

Amintiți-vă, o persoană nu se va schimba într-o perioadă scurtă, mai ales dacă a fost una și doriți să o vedeți complet diferit. Trebuie să ne reamintim din când în când această regulă. Din păcate, uneori este dificil pentru noi toți să ne amintim acest lucru atunci când circumstanțele externe ne pun presiune. Și vrem imediat să schimbăm circumstanțele sau persoana fără a ne schimba atitudinea și comportamentul. Dar acest lucru continuă să genereze din ce în ce mai multe dezamăgiri în viață.

Și este de remarcat că orice împrejurare care ni se întâmplă nu ne este trimisă în zadar. Ne arată la ce merită să fim atenți în acest moment și este posibil să facem schimbări în gândurile sau comportamentul nostru.

Pentru ca o persoană să se schimbe, sunt necesare cel puțin două reguli simple: 1) atitudinea dumneavoastră respectuoasă față de persoană; 2) dacă vrei ca el să se comporte așa cum vrei, mai întâi începe să urmărești singur.

Să ne uităm la un exemplu în educație. Dacă părinții dintr-o familie înjură, cum poate un copil să nu înceapă să folosească aceleași cuvinte? Sau cum un părinte poate înțărca un copil de a fi atașat de computer și televizor dacă el însuși face același lucru. Acest lucru duce la multe dificultăți și dezamăgiri în relațiile cu oamenii. Dacă tu însuți nu urmezi ceea ce vrei să-l înveți pe copilul tău, atunci este puțin probabil ca copilul să acționeze diferit de tine.

„Opiniile pe care le exprimăm despre ceilalți indică cine suntem.” Arturo Graf

Sau, de exemplu, o soție vrea ca soțul ei să nu mai consume alcool. Ea va spune - ei bine, eu nu folosesc, lasă-l să facă la fel. În acest caz, soția ar trebui să se gândească la ce cauzează atașamentul soțului ei față de alcool și de ce nu s-a schimbat de atâția ani, iar relația lor se înrăutățește doar. Poate că a dezvoltat o răceală în inimă față de el, credința ei în el a căzut și granițele respectului aproape dispăruseră. Apoi se va schimba puțin în acest stadiu până când își va schimba atitudinea față de el. Sau probleme cu propria stima de sine, permițând să se spună prea multe despre sine, lipsă de respect pentru sine și limitele personale. Deveniți autosuficient, învață să te iubești și vei vedea cum se va schimba viața ta. starea interioara, și viața externă se va schimba în bine.

Dezamăgirea în viață vine din așteptări... Trebuie să învățăm să nu avem așteptări mari de la oameni. Concentrându-ne prea mult asupra acestui lucru și neobținând ceea ce merităm, vom fi dezamăgiți nu numai de circumstanțele actuale, ci și de persoana însăși, pierzând astfel încrederea în schimbările sale.

Soluții

1. Nu te grăbi să dai vina pe toată lumea și pe toate, privește adânc în tine și în circumstanțele care ți se întâmplă și vei deveni mai puțin dezamăgit de oameni. Poate că vor să-ți sublinieze ceva, poate că este timpul să schimbi ceva în viața ta.
2. Încercați să vă gândiți de ce se întâmplă acest lucru, și poate de mai multe ori. Dacă circumstanțele se repetă din când în când, atunci acesta este un motiv pentru a nu căuta motive în afară.
3. Dacă vrei să vorbești și vrei să-ți schimbi circumstanțele în bine, atunci găsește pe cineva care să te asculte, dar în același timp să ofere sfatul potrivit cu privire la ce să faci în continuare, și nu doar pe cineva care să te consoleze și să fie de acord. cu fiecare nemulțumire cauzată de dezamăgirea unei anumite persoane.
4. Nu acumula emoții în tine - învață să le exprimi corect și curăță-te interior. Iată câteva modalități de a te curăța de negativitate și de a dezvolta satisfacția interioară:

• Curățare cu apă - fă un duș (de preferință răcoros la sfârșit) cu capul, încearcă să te distragi de la circumstanțele care te apasă și relaxează-te.
• Aer curat - ieși afară și încearcă să te plimbi într-un loc liniștit și plăcut (este excelent să te plimbi lângă un corp de apă: apă și aer curat au un impact pozitiv, calm - acesta este momentul în care te poți gândi calm la tine și la viața ta).
• Scapă de lucrurile vechi inutile și revizuiește-ți casa. Fă curățenia și astfel, aducând curățenie și confort în casă, îți pui ordine în gânduri.
• Ocupă-te exerciţii fizice. Cursurile de yoga – asane – au un efect pozitiv asupra echilibrului pentru stabilitatea si echilibrul mintii si corpului.
• Ascultă muzică pentru relaxare.
• Găsește-ți propriile moduri de a fi inspirat și de a te dezvolta, nu sta pe loc - îmbunătățește-te și vei vedea cum se va îmbunătăți starea ta interioară și cum va dispărea dezamăgirea din viață.

1. Ține minte... Dacă suntem fericiți, atunci acordăm atenție pozitivului din jurul nostru, dacă suntem nefericiți, atunci ne concentrăm pe negativ. Așadar, apreciază ceea ce ai, bucură-te de ceea ce ți se dă de sus și știi să faci față în mod corespunzător lecțiilor care ți se oferă pentru dezvoltarea personală.
2. Încercați să nu vă atașați de rezultate, altfel dezamăgirile vor apărea în viața voastră din nou și din nou. Stabilește-ți obiective, fă tot ce ți se cere, dar în același timp fii pregătit să accepți orice întorsătură a evenimentelor.
3. Făcând singuri ceea ce trebuie, dăm un exemplu pentru alții. Începând cu noi înșine, ne vom schimba mediul. Principalul lucru este să se dezvolte pe deplin și personalitate armonioasă, deveniți autosuficient și atunci nu veți depinde atât de mult de circumstanțele care vă pun presiune, atunci va fi mult mai puțină dezamăgire în viață și în oameni. Apreciază prezentul și crede într-un viitor minunat!

FOTOGRAFIE Getty Images

De ce unii oameni obțin succes, în ciuda tuturor dificultăților și circumstanțelor nefavorabile, în timp ce alții doar visează la asta, dar norocul pare să le treacă de fiecare dată? Astăzi, mulți psihologi cred că destinul nostru depinde de atitudinile mentale care devin obiceiuri și ne controlează viața. Unele atitudini devin o frână în dezvoltarea noastră și ne fac să fim dezamăgiți de viață chiar și atunci când avem toate motivele să fim fericiți.

1. Nu ierta pe alții

Mulți oameni echivalează „ierta” cu „uita”. Dar acest lucru nu este adevărat. Dacă încercăm să ne prefacem că nu s-a întâmplat nimic, doar ne înghițim experiențele, le afundăm adânc în noi înșine. A ierta cu adevărat înseamnă a renunța la sentimentele de resentimente. Acceptă ceea ce s-a întâmplat, dar permite-ți să mergi mai departe. Spune-ți: „Da, am fost rănit, dar nu voi permite sentimentului de răzbunare și dorinței de a dovedi ceva infractorului să mă controleze.” Iertarea nu schimbă faptul că cineva te-a tratat nedrept. Îți permite doar să nu mai suferi din cauza asta.

2. Nu te ierta pe tine

Ceea ce este și mai important este să nu te blochezi cu greșelile pe care le faci. Regretele, sentimentele de umilință, rușine și vinovăție din cauza unei singure greșeli ne pot bântui ani de zile. Iar gândurile negative ulterioare, stresul și atitudinile pesimiste îți pot oferi o viziune negativă asupra lumii – totul datorită sentimentului că ești nedemn de a fi tratat bine. De fapt, a învăța să te ierți pe tine însuți îi ajută chiar și pe cei care sunt depresivi. Dacă ești bântuit de gânduri despre greșelile trecute, începe să le observi și să le analizezi: când se manifestă mai puternic? ce sentimente aduc cu ei? Ce îi face să plece? Dacă îți pierzi timpul într-un război nesfârșit cu gândurile tale, încearcă să-ți ieși cu mintea. Provocarea este să înveți să accept aceste gânduri fără a fi de acord cu ele: „Există din nou acel gând că am fost crud cu părinții mei. Buna gandit. Da, știu că ești aici. Dar nu mă poți deranja acum, am lucruri mai importante de făcut - decid ce voi mânca la prânz.”

3. Gândește-te „tot sau nimic”

Este uimitor cât de multe afecțiuni psihologice nesănătoase provin din gândirea „face sau sparge”. De la tulburarea de panică la stima de sine scăzută, de la perfecționism la sentimente de deznădejde. Gândirea alb-negru, prin definiție, vă face viziunea asupra lumii mai unilaterală. Amplifică trăsăturile negative, făcându-le să pară mai semnificative decât sunt. Te face să te concentrezi asupra greșelilor tale și să vezi doar răul din alte persoane și circumstanțe. Observă-te: se manifestă acest obicei în viața ta de zi cu zi? Capacitatea de a separa clar negrul de alb poate fi utilă atunci când alegeți haine de spălat, dar este mai puțin aplicabilă vieții în general.

4. Judecă-i prea aspru pe ceilalți

Dacă ești în mod constant frustrat și enervat de comportamentul oamenilor din jurul tău, asta poate însemna că ești într-o serie de ghinion și nu primești tratamentul pe care îl meriti. Ar putea însemna, de asemenea, că alegi oamenii greșiți. Sau, cel mai probabil, ai standarde foarte stricte după care judeci comportamentul celorlalți. Poate că ești la fel de exigent cu tine însuți. Dar uneori îi criticăm pe alții tocmai pentru că vedem în ei trăsături pe care le împărtășim – trăsături pe care nu vrem să le recunoaștem. Observă ce se întâmplă cu adevărat când te enervezi pe cineva, fie că este un străin care nu te-a lăsat să treci pe drum sau vecinul tău neglijent. Gândiți-vă cât de holistică este imaginea? Ce se întâmplă dacă, în loc să te taci în iritația ta, te-ai întreba când ai făcut ultima dată o greșeală similară? Și ce fel de răspuns ar putea evoca în alții? Empatia, chiar și atunci când ai mai puțin chef, poate fi o modalitate puternică de a depăși furia.

5. Gândirea că nimic nu se va schimba în bine

Dar chiar și o credință moderată că nimic din viața ta nu se va schimba în bine poate provoca un rău semnificativ. De exemplu: „fiul meu nu va putea niciodată să obțină ceva semnificativ în viață”, „Nu voi putea niciodată să scapi de datorii”, „lumea este un loc groaznic și doar se înrăutățește”. Aceste credințe ne pot stăpâni atât de mult, încât ne fac surzi și orbi la semnele care indică contrariul. Dar viața constă în suișuri și coborâșuri. O recesiune, oricât de catastrofală ar părea, este întotdeauna înlocuită de o creștere. Dacă credem că viața se mișcă doar în jos, ne lipsim de bucuria vieții și ratam acele zile în care fericirea ne bate la ușă. Imaginează-ți cât de liniștit te vei simți dacă pur și simplu crezi că dificultățile de astăzi nu sunt pentru totdeauna.

6. Crede că viața ta este dincolo de controlul tău.

Neputința învățată, descrisă pentru prima dată de psihologul Martin Seligman, implică convingerea că nu putem controla ceea ce se întâmplă în viața noastră, chiar dacă de fapt nu o facem. Această viziune asupra lumii are o legătură directă cu probabilitatea depresiei. Se formează în copilărie, când nu eram cu adevărat stăpâni pe viața noastră și eram convinși de lipsa noastră de independență și incapacitatea de a face ceva. Acest scenariu duce la faptul că ne pierdem interesul pentru viața noastră și nu îndrăznim să schimbăm nimic în ea. Și cu cât rămânem mai mult timp inactivi, cu atât devenim mai lipsiți de speranță. Dimpotrivă, atunci când decidem să acționăm, începem să vedem posibilitățile și roadele muncii noastre.

7. Credeți că totul se va rezolva de la sine

Uneori, credința că totul se va „așeza”, „se va transforma”, „se va așeza” poate fi aproape la fel de distructivă ca ideea că acest lucru nu se va întâmpla niciodată. De exemplu, dacă partenerul tău abuzează de alcool și se comportă provocator, este puțin probabil ca această situație să se schimbe de la sine. Dar mulți oameni cred că există o justiție mai înaltă în lume și că mai devreme sau mai târziu vom primi răzbunare pentru suferința noastră. Speranța că Universul ne va trimite fericire nu doar că ne amenință cu dezamăgirea (dacă acest lucru nu se întâmplă). Ne pune în aceeași poziție neputincioasă atunci când nu suntem pregătiți să ne ascultăm și să acționăm în conformitate cu dorințele și interesele noastre cele mai profunde.

8. Făcând generalizări prea largi

Aceasta este una dintre „distorsiunile cognitive” descrise de psihoterapeutul Aaron Beck. Adesea este exprimat în următoarea concluzie: „Sunt ghinionist într-un singur lucru - asta înseamnă că sunt un eșec”. Tendința de a trage concluzii nejustificat de ample se observă în rândul acelor oameni a căror viziune asupra lumii este impregnată de pesimism. Uneori, acest tip de gândire arată chiar ca paranoia: „dați-le un deget, vă vor mușca mâna” sau „dacă cedeți, vă vor călca în picioare”. Desigur, nu fiecare persoană pe care o întâlnim este un model de virtute. Dar asta nu înseamnă că suntem înconjurați doar de escroci și manipulatori fără scrupule. Și dacă un vecin refuză să țină ușa de la intrare, acesta nu este un motiv pentru a-i urma exemplul. În cele din urmă, ajutându-i pe ceilalți, începem să ne simțim mai bine.

9. A nu fi recunoscător

Nu este vorba doar de a le mulțumi oamenilor cărora le pasă de tine sau doar de a-și arăta afecțiunea. A mulțumi – și a binecuvânta – vieții pentru momentele fericite pe care ni le oferă înseamnă să ne sărăcim. Ce este mai bine – să faci scandal pentru că într-un restaurant te fac să aștepți mult pentru comanda ta, sau să te gândești cât de minunată este vremea astăzi și cât de frumos arată însoțitorul tău în această rochie? Unii oameni cred că este sentimental. Ei bine, lasă-l să fie - dacă ne dă un sentiment de liniște sufletească și liniște. Până la urmă, cinismul și bila nu au făcut niciodată fericit pe nimeni.

Andrea Bonior este psiholog clinician, blogger și autoare a cărții The Friendship Fix: The Complete Guide to Choosing, Losing and Keeping Up with Your Friends, St. Martin's Griffin, 2011 Site-ul ei este drandreabonior.com).

— 2 motive principale pentru dezamăgire
— Ce să faci când ești dezamăgit?
— A scăpa de dezamăgire: 5 pași

Fiecare dintre noi a experimentat cel puțin o dată dezamăgiri în viață și oameni dintr-un motiv sau altul. Cauzele comune ale dezamăgirii vieții sunt un sentiment de nedreptate față de noi și așteptările nejustificate. Primul pas pentru a-ți schimba viața în bine este o privire obiectivă asupra a ceea ce se întâmplă și să lucrezi asupra ta. Aceasta este fundația pe care să construiți.

1) Nedreptate.
Uneori simțim că am fost tratați nedrept. De ce gândim așa? Pentru că ne este mai ușor să dăm vina pe cineva sau ceva decât să căutăm motive în noi înșine. Acest lucru este deosebit de dificil de realizat în primele minute, când afli despre anumite puncte care sunt cauza nemulțumirii noastre.

Ca răspuns la nedreptate, avem emoții care trebuie eliberate. Femeile tind să le mustre sau să exprime emoții sub formă de plâns. Pentru bărbați, există o elaborare internă a problemei sau sub formă de furie (dacă circumstanțele externe pun presiune asupra lui, în loc să-l lase singur cu el însuși).

Emoțiile tind să apară, principalul lucru este să înveți cum să le exprimi corect. Trebuie să găsești pe cineva care să-ți accepte emoțiile și să te ajute să te eliberezi de ele.

Nu acumula nemulțumiri și reproșuri în tine de-a lungul multor ani. Dacă există, atunci trebuie să începeți urgent să vă eliberați de ele, altfel nu numai că vă veți ruina viața, ci și veți interfera cu experiența dvs. amară a altcuiva și vă veți exprima nemulțumirea în exterior. Trebuie să încerci să înțelegi problemele de bază ale suferinței și dezamăgirilor tale și să nu le cauți la suprafață. De ce? Pentru că dacă după atâția ani nu ai reușit să scapi de ele, atunci cauți în locul greșit! Și crede-mă, este mai bine decât să te plângi de viața ta fără să faci niciun efort să o schimbi.

2) Așteptări.
Dezamăgirile în viață apar dintr-un atașament puternic față de rezultate, deoarece așteptările noastre nu sunt adesea îndeplinite. De îndată ce vă așteptați să fie așa și așa, obțineți opusul. Dar dacă ne acordăm la un anumit rezultat, dar nu ne atașăm de el și suntem gata să acceptăm orice stare de evenimente, făcând pur și simplu ceea ce ni se cere, rezultatul în cele mai multe cazuri va fi cel pe care vrem să-l obținem în Sfârşit.

— Ce să faci când ești dezamăgit?

Oricât de trist este să admitem, perioadele de „dezamăgire” în viața noastră au loc în mod regulat și sunt trăite de noi ca un fel de stupoare și un sentiment de barieră în calea rezultatului dorit. Și deși toți depășim această perioadă în felul nostru, întâlnirea ei de fiecare dată pentru o anumită perioadă ne devalorizează realizările și ne privează de puterea de a merge mai departe. Se pare că înghețăm și marchem timpul în confuzie. Tocmai ne-am văzut calea clar și clar, ce s-a întâmplat?

Vă sugerăm să priviți acest sentiment de dezamăgire și această perioadă din viață ca pe un moment al interiorului vostru crestere personala. Unele modele vechi de comportament sau convingerile noastre despre ceva nu mai aduc rezultatele pe care ni le-am dori. Se întâmplă - creștem din haine mici și pantofi mici și, în același mod, creștem din vechile noastre judecăți și cunoștințe despre lumea în care trăim.

Sentimentul nostru de dezamăgire este asociat cu anumite așteptări care nu s-au împlinit din diverse motive. În acest moment, avem de ales: să fim supărați și tristi din cauza asta sau să alegem noi căi și mijloace pentru asta.

În prima variantă, noi (de multe ori inconștient) alegem să nu facem nimic (înlocuind acțiunea cu un sentiment de experiență), iar asta are un plus uriaș: îmi fac griji și, prin urmare, nu am puterea să acționez. Acest lucru nu este nici bun, nici rău. Poate că aceasta este cea mai bună opțiune pentru această situație, să încetinești puțin și să cauți noi mijloace și metode pentru.

În al doilea caz, mai multă conștientizare și autoacceptare: ACESTE metode nu sunt potrivite, ce altceva pot face? Ce este valoros la a doua opțiune? Că avem ocazia să aruncăm o altă privire asupra obiectivelor noastre, „Chiar îmi doresc asta?” și să acceptăm cea mai buna solutie pentru mine în acest moment. Poate îmi ajustez ușor dorințele și aspirațiile, poate realizez că aceste obiective nu sunt atât de importante pentru mine, că cel mai probabil le-am ales pentru părinții mei. Dacă ne uităm la ceea ce se întâmplă fără a judeca, dar cu acceptare, atunci multe se pot deschide într-un mod nou!

În orice caz, această perioadă este oarecum foarte valoroasă pentru noi. Cum poți învăța să treci de la îngrijorare la o stare productivă? Există multe moduri și sunt diferite pentru fiecare. Începeți prin a observa pur și simplu ceea ce vi se întâmplă în momentul dezamăgirii. Și pune-ți câteva întrebări:

1) Ce mă deranjează cel mai mult în această situație?
2) Cât timp sunt dispus să dedic acestei experiențe?
3) Ce se va întâmpla cu mine cea mai buna varianta(renunțați la situație sau găsiți noi modalități de a obține ceea ce doriți)?
4) Cum mă pot întreține acum?
5) Ce este valoros pentru mine în această situație? Sau ce am invatat din asta?

Ține minte, depinde de noi cum tratăm dezamăgirile: ca pe ceva neplăcut și negativ sau ca pe o aventură: „Mă întreb cum altfel pot realiza ceea ce îmi doresc în viața mea?”

— A scăpa de dezamăgire: 5 pași

Pasul #1.
Acceptă-ți DEZAMĂGIREA. Pentru a prelua puterea asupra unui sentiment, acesta trebuie acceptat și lăsat să fie experimentat. Dacă nu recunoști că ești dezamăgit, acest sentiment va căpăta o putere mai mare în timp și se poate dezvolta în condiții mai severe.

Pasul #2.
Ce te dezamăgește cel mai mult în această situație? Dator sunt dator, nu sunt dator, nu sunt dator. Împărțiți o foaie de hârtie în 4 părți și în fiecare dintre ele notați o listă cu „așteptările” dvs. cu privire la cei dragi și invers. Această listă vă va oferi o perspectivă asupra naturii frustrărilor dvs.

Pasul #3.
Cât timp ești dispus să dedici acestui sentiment? Care ar fi cea mai bună cale de ieșire din această situație pentru tine? Aici îți alegi reacția ulterioară la situația care a provocat dezamăgire: Lasă drumul; Schimbați situația; Schimbați-vă atitudinea față de această situație;

Pasul #4.
Ce ai învățat și ce lecție valoroasă aduce această situație? Aceasta este o interpretare pozitivă a situației.

Pasul #5.
Treceți la o activitate care este plină de resurse pentru dvs. Poate fi orice, atâta timp cât îți adaugă putere și bucurie. Energia suplimentară este importantă pentru a merge mai departe și a stabili noi obiective.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Dacă spui că nu ești niciodată dezamăgit, atunci în mod clar nu trăiești pe planeta Pământ. Toată lumea se confruntă cu problema dezamăgirii, care lumea modernă interpretată ca o discrepanță între așteptări și realitate.

În trecut, când eram dezamăgit, cădeam în autocompătimire. Circumstanțele deprimante mi-au amintit doar cât de neputincioasă și neputincioasă eram. Adesea, am permis ca o dezamăgire să devină un domino emoțional – dacă un lucru era rău, atunci totul era rău și el.

În majoritatea familiilor, dezamăgirile sunt tratate prin furie, fie eliminând-o pe cei dragi, fie suprimând-o din interior. Ambele sunt dăunătoare. Pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să înțelegeți cauza apariției acesteia. Adesea, pentru a câștiga în această chestiune, trebuie să vă reconsiderați perspectiva asupra vieții și să vă evaluați capacitatea de a face față dificultăților.

Iată 7 principii pe care le aplic atunci când mă simt frustrat și copleșit:

1. Oprește-te și fă un pas înapoi.

Mă opresc, mă îndepărtez de biroul meu sau de persoana sau situația problematică și privesc totul din exterior. Uneori suntem prea aproape de ceva care nu ne permite să privim ce se întâmplă la o scară mai mare. imi pun o intrebare: „Ar trebui să mă preocupe atât de mult această problemă?”. Apoi merg la o plimbare pentru a-mi distra atenția și apoi mă întorc la realitate cu mai mult atitudine sănătoasă la situație.

2. Oprește-te și discută despre problemă.

Când suntem deprimați, avem nevoie de cineva care să ne spună că totul va fi bine. Din cauza lipsei de sprijin din partea celorlalți, mulți pur și simplu nu știu cum să facă față experiențelor dureroase. Primim cel mai bun sprijin și mângâiere de la Duhul Sfânt. El este Mângâietorul nostru, amintindu-ne de cuvintele lui Isus și conectându-ne la iubirea Tatălui. Trebuie să mă opresc în fiecare zi și să-i cer Duhului Sfânt să-mi liniștească inima, mai ales când lucrurile par complet de netrecut.

De asemenea, cred că este util să discutăm despre problemă, chiar și cu o singură persoană. Cu toții avem nevoie de un sfat sănătos. De obicei vorbesc cu soția mea, Melissa, pentru că mă cunoaște mai bine decât oricine. Ea știe ce frici mă pot împiedica. De asemenea, am prieteni la care pot să mă avânt și mentori spirituali de la care primesc sfaturi în orice domeniu al vieții mele. Practicarea acestor lucruri creează o anumită barieră care împiedică frustrarea și depresia să mă consume complet.

3. Îndepărtează-te de plângători, pesimiști și victime.

O atitudine negativă este față de tărâmul spiritual ceea ce este trupul pentru vulturi. Am descoperit că a scăpa de negativitatea din viața ta este esențială pentru a construi credința care învinge orice dezamăgire. Acest lucru poate necesita reconsiderarea cantității de știri pe care le urmăriți și a nivelului dvs. personal de implicare în politică, a prietenilor cu care comunicați și a rudelor care au acces direct la viața dvs.

Trebuie să încetăm să ne gândim la noi înșine ca niște victime, pentru că această atitudine ne face să credem în neputința și deznădejdea noastră. Câștigătorii scapă de gândurile negative amintindu-și în mod constant că viața este plină de opțiuni diferite si solutii. Și pentru a vedea cum să faceți față problemei în circumstanțele actuale, mai întâi trebuie să depășiți chiar starea de dezamăgire.

4. Începeți să mulțumiți.

Nimic nu zdrobește disperarea copleșitoare ca mulțumirea. Recunoștința te face să privești situația și lupta ta cu ea din perspectiva corectă. Întotdeauna spun că o inimă recunoscătoare nu poate fi învinsă. Indiferent unde ia soarta oamenii cu o astfel de inimă, ei rămân mereu recunoscători. Puteți începe să exersați acest principiu cel puțin cu cuvinte „Îți mulțumesc, Doamne, că m-ai ținut în viață.”, dar trebuie să începi oricum dacă vrei să dezvolți atitudinea potrivită. Suntem atât de des purtați de ambițiile noastre încât încetăm să apreciem mult. Și să apreciezi înseamnă să fii concentrat pe ceea ce ești recunoscător și din ce în ce mai puțin să fii atent la tulburări și depresie.

5. Nu faceți munți din munți.

Am menționat deja că aveam obiceiul de a dramatiza totul. Mulți oameni cad în această capcană. Una sau mai multe probleme, cum ar fi dominoul, doboară totul. În această stare, este literalmente sfârșitul lumii pentru noi. Dar dacă ne dăm seama de gravitatea obiceiului de a exagera realul, ne putem opri la timp. Uneori îmi spun cu voce tare: „Nu este chiar atât de important. Lumina nu a convergit ca o pană asupra situației mele. Trebuie să mă duc să iau aer.”.

6. Fii bun cu tine însuți.

Nu este nevoie să adăugați combustibil la foc cu autocritică excesivă. Bunătatea este o manifestare a iubirii, oferind ceea ce este atât de necesar în acest moment. Dragostea este cea mai puternică în mijlocul circumstanțelor dificile. Ceea ce avem nevoie în momentele de dezamăgire și durere este îngrijirea sinceră care va menține credința și un sentiment de siguranță.

Dar nu va exista întotdeauna cineva în apropiere care să-ți arate grija de care ai nevoie disperată, așa că trebuie să înveți să ai grijă de tine. O atitudine bună față de tine constă în gânduri care aduc dragoste atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, în ciuda circumstanțelor. Dragostea este răspunsul, dar trebuie practicată și experimentată în mijlocul dificultăților și provocărilor.

Abonați-vă:

7. Asumă-ți responsabilitatea.

Este foarte important să înveți să-ți asumi responsabilitatea personală pentru cauzele tulburării tale. Poate ești exagerat de autocritic? Sau iei totul prea personal? Poate că este timpul să nu mai așteptăm lucruri de la alții?

De ce ai nevoie pentru a ierta pur și simplu și a renunța? Poate că trebuie să te ierți?
Uneori, în ceasul dezamăgirii, avem tendința să-i dăm vina pe alții pentru tot și să credem că problema nu este la noi. Dar poate că problema este tocmai în atitudinea noastră? Adesea, singurul lucru pe care ar trebui să-l facem este să ne încredem în oameni și în rezultatul oricărei situații lui Dumnezeu și să acceptăm pacea în inimile noastre. Nu-i putem controla pe alții, nici nu știm cum și ce se va întâmpla. Cu toate acestea, avem puterea de a ne controla atitudinea, atitudinea mentală și acțiunile pe care le întreprindem.