Որքան օգտակար է քայլելը: Որո՞նք են քայլելու առավելությունները, օրական որքան պետք է քայլել

Լայն հանրության շրջանում մեկ-մեկ իսկական իրարանցում է բարձրանում ապաքինման, երիտասարդացման, նիհարելու և այլնի նոր հրաշք միջոցի մասին։

Այնուամենայնիվ, բոլոր հիվանդությունների համադարման միջոց չկա, սակայն այն կարող է զգալիորեն բարելավել ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև կյանքի որակը։

«Փախչում է սրտի կաթվածից» կարգախոսը։ իրեն չարդարացրեց. նման սուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքները նստակյաց կենսակերպ վարող և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց անպատրաստ մարմնի վրա չափազանց լուրջ էին:

Բայց նրանց համար քայլելը հենց այն է, ինչ նրանց պետք է. այն օգտակար է և՛ առողջության բարելավման, և՛ նիհարելու համար, և դա հայտնի է դեռ Հիպոկրատի ժամանակներից։ Այժմ եկեք ավելի մանրամասն նայենք ոտքով քայլելու առավելություններին:

Որոնք են քայլելու առավելությունները

Պարզաբանենք՝ արագ քայլելը, քանի որ հենց դրա մասին է խոսքը (սովորական քայլելու մասին կխոսենք ստորև)։ Այսպիսով, ի՞նչ օգուտ ունի այս տեսակի քայլելը:

• Այն ապահովում է լիարժեք ֆիզիկական ակտիվություն, որը մեզ այնքան պակասում է ֆիզիկական անգործության դարաշրջանում, և նպաստում է քաշի նվազմանը։
• Զգալիորեն նվազեցնում է շաքարային դիաբետի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների վտանգը։
• Այն օգնում է ամրացնել մկանները և մեծացնել ողնաշարի և հոդերի հյուսվածքների խտությունը:
• Ապահովում է թթվածնով հագեցած արյան հոսքը նույնիսկ դժվարամատչելի վայրեր։
• Թթվածնի բարելավված մատակարարման շնորհիվ խարամներն ու տոքսինները ավելի լավ են հեռացվում մարմնից:
• Ազատում է սթրեսը։
• Բարձրացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը։

Սակայն արագ քայլելը նույնպես կարող է վնասակար լինել, եթե հաշվի չառնեք առկա հիվանդությունները։ Այսպիսով, օրինակ, այն համարվում է լավ սրտի համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե մարդը չի տառապում սրտանոթային լուրջ հիվանդություններից, իսկ արթրիտի դեպքում արագ քայլելը հիմնականում խնդրահարույց է։

Ուստի կանոնավոր քայլելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Ինչ պետք է լինի առողջական քայլելը

Նման քայլքը հասանելի է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար՝ անկախ տարիքից, սակայն հաշվի առնելով առողջական վիճակը։

Եթե ​​նորմալ քայլելու ժամանակ հետիոտնի միջին արագությունը տատանվում է 3-ից 4 կմ/ժ, ապա ռեկրեացիոն քայլելու ժամանակ այն պետք է լինի առնվազն 6 կմ/ժ։

Պարզ ասած, այս կես ժամվա ընթացքում (արդյունավետ քայլելու նվազագույն ժամանակը) պետք է ամեն ինչ տալ, որպեսզի քրտինքը հոսքով լցվի։

Ձեր արագությունը չափելու ամենահեշտ ձևը քայլաչափն է: Ամենապարզ սարքն էժան է, բայց կան նաև առաջադեմ մոդելներ, որոնք կհաշվեն ոչ միայն քայլերը, այլև այրված կալորիաները, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ում համար արագ քայլելը նիհարելու միջոց է։

Հետազոտությունների համաձայն՝ շատ արագ քայլելիս մարդը րոպեում 130-140 կամ ավելի քայլ է կատարում։ Կես ժամ քայլեք այս տեմպերով, և մեկ ամսից կշեռքի գործիչը ձեզ հաճելի կլինի:

Քայլելու առավելությունները կախված են նաև այն վայրից, որտեղ այն կիրառվում է: Լավագույն տարբերակը այգին է, բուլվարը, թմբը, գլխավորը մայրուղիներից հեռու մնալն է, այդ դեպքում թոքերը իսկապես կլցվեն թթվածնով, այլ ոչ արտանետվող գազերով։

Առնչվող հոդված՝ «»

Ոչինչ ավելի կարևոր չէ մարդու մարմնի համար, քան թթվածինը: Հետեւաբար, փոքր երեխաներին հաճախ ուղարկում են զբոսանքի: Բայց մեծանալով՝ մարդը սկսում է ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել տնից դուրս ու աշխատել՝ սահմանափակվելով դեպի խանութ տանող ճանապարհով և կանգառ կամ մեքենա: Իսկ մաքուր օդում քայլելը չափազանց օգտակար է։ Դրա համար ժամանակ հատկացնելը կարևոր է ցանկացած տարիքում: Իսկ եթե դժվար է ինքդ քեզ ստիպել, ապա դրդապատճառը կհայտնվի տեղեկատվությունը կարդալուց հետո, թե ինչպես է մաքուր օդն ազդում օրգանիզմի վրա։

Կյանքի ժամանակակից պայմաններում, երբ մարդուն շրջապատում են անվերջ սթրեսներն ու խնդիրների մասին մտքերը, և բոլորը պետք է ինչ-որ տեղ շտապեն, շատերն ընդհանրապես մոռանում են իրենց առողջության մասին։ Եվ դա այնքան էլ դժվար չէ պահպանել: Դա անելու համար բավական է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել թարմ, չաղտոտված օդում։ Դա կօգնի ամրապնդել ոչ միայն առողջությունը, այլեւ ազդել կյանքի բազմաթիվ ոլորտների վրա։ Մաքուր օդի արժեքը շատ ավելի բարձր է, քան շատերը կարծում են։ Այսպիսով, որո՞նք են դրսում գտնվելու առավելությունները: Ինչպե՞ս են դրանք ազդում մարդու վրա:

Բարելավել տրամադրությունը, թեթևացնել սթրեսը

Թարմ օդում զբոսնելը շատ օգտակար է վատ տրամադրության, ուժեղ սթրեսի, հոգնածության դեպքում։ Սա շատ կարևոր է ժամանակակից մարդու համար։ Հաճելի մաքուր հոտը նպաստում է թուլացմանը, բարելավում է տրամադրությունը, իսկ ծառերի հոտը նվազեցնում է հոգնածության և սթրեսի զգացումը: Դանդաղ քայլելիս մարդը սկսում է իրեն հանգիստ ու երջանիկ զգալ։ Նա մենակ է մնում բնության գեղեցկության և իր մտքերի հետ, ինչը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ ստանալ նյարդային համակարգի համար։ Մաքուր օդում զբոսնելու լավագույն վայրը այգին է։

հետաքրքիր փաստ

Սթենֆորդի համալսարանը հետազոտություններ է անցկացրել, որոնք ապացուցել են, որ բնության գրկում մեկուկես ժամ քայլելը նվազեցնում է ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է բացասական հույզերի համար։ Գիտնականները նշել են, որ գյուղում ապրող մարդիկ ավելի քիչ են հակված բացասականության և դեպրեսիայի:

բարելավել առողջությունը

Մաքուր օդում քայլելու հիմնական առավելությունը ընդհանուր առողջության վրա դրական ազդեցությունն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը՝ զուգորդված բնության գրկում զբոսանքի հետ, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը նույնիսկ ցուրտ եղանակին։ Ամենօրյա զբոսանքները բարելավում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքը, իջեցնում արյան ճնշումը։ Նյութափոխանակությունն արագանում է, ինչին հնարավոր չէ հասնել սովորական մարզասրահ այցելելով։ Մթնոլորտային թարմ օդն օգնում է բույսերին արտադրել ֆիտոնսիդներ, որոնք ոչնչացնում են ուռուցքային բջիջները և նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման վտանգը, եթե մարդը դրանք ներշնչի:

Լրացրեք էներգիայով

Եթե ​​դուք պարբերաբար զբոսնում եք մաքուր օդում, ապա էներգետիկ ըմպելիքների կարիքը կվերանա։ Բնության մաքուր հաճելի հոտի և գեղեցիկ տեսարանի պայմաններում մարդու էներգիան ավելանում է 90% . Եթե ​​ցանկանում եք ևս մեկ գավաթ սուրճ խմել, ապա պետք է փորձեք մի փոքր քայլել՝ ազդեցությունը զարմանալի կլինի։ Բացի այդ, հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է մկանային տոնուսի, որը նաև լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում:

Բարելավել քունը

Մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ հաշվի չի առնում մաքուր օդի կարևորությունը քնի որակի համար: Նրանք, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում տնից հեռու, քնում են մոտավորապես ¾ ժամավելի երկար, քան մյուսները: Նրանց քունը շատ ավելի ուժեղ է, և երբ նրանք արթնանում են, նրանք իրենց շատ ավելի երջանիկ և ակտիվ են զգում: Քնելուց առաջ կարևոր է նաև մաքուր զով օդում քայլելը։

Բարելավել ուղեղի աշխատանքը

Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ավելի խելացի և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը, ապա անպայման պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մաքուր օդում։ Այգիներում կամ անտառներում կարճատև զբոսանքները բարելավում են հիշողությունը և մոտավոր ավելացնում կենտրոնացումը 20% . Իսկ հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում ունեցող երեխաների համար մաքուր օդը ընդհանրապես պահանջվում է, քանի որ. դա նրանց կենտրոնացնելու լավագույն միջոցն է:

հետաքրքիր փաստ

Ամերիկացի գիտնականները համեմատել են քայլելու և ձգվող վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի աշխատանքի վրա։ Դրա համար ընտրվել է 50-ից 80 տարեկան մարդկանց երկու խումբ։ Մեկը պետք է ձգվող վարժություններ կատարեր, մյուսը պետք է փողոցի մաքուր օդում անցկացներ այնքան ժամանակ, որքան առաջինը` վարժությունների վրա: Մեկ տարի անց արդյունքներն ամփոփվել են հատուկ ախտորոշման միջոցով՝ քայլողների մոտ ուղեղի ծավալն ավելացել է. 2% , որը ընկել է հիշողության և գործունեության պլանավորման համար պատասխանատու տարածքների վրա։

Դարձրեք մարդուն ավելի գրավիչ

Թարմ օդում զբոսնելը թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ, ինչը չափազանց օգտակար է ողջ շրջանառության համակարգի համար։ Սրանից մի թեթեւ կարմրություն է առաջանում, որով մաշկը ավելի գեղեցիկ է երեւում, եւ մարդը հանգիստ տեսք է ստանում։ Նյութափոխանակության բարելավումը և տոքսինների հեռացումը կարող են նաև դրականորեն փոխել արտաքին տեսքը, ինչն էլ ավելի օգտակար է դարձնում մաքուր օդը։ Կանոնավոր զբոսանքներից կալորիաներ են այրվում, և մարդը սկսում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Քայլելու առավելություններն անգնահատելի են:

Ամրապնդել ընտանեկան հարաբերությունները

Քայլելը ուղղակիորեն չի ազդում հասարակության կյանքի վրա։ Այնուամենայնիվ, հոգեբանական վիճակը, որը ենթարկվում է ամենաուժեղ ազդեցության, պարզապես շատ կարևոր է ուրիշների հետ հարաբերությունների համար։ Եթե ​​դուք ավելի հաճախ եք մաքուր օդում, ապա մարդու համար շատ ավելի հեշտ կլինի շփվել սիրելիների հետ։ Դուք կարող եք դա անել միասին: Այդ դեպքում մաքուր օդի օգտակար հատկությունները կհամալրվեն սիրելիների հետ էլ ավելի հաճելի ժամանցով:

Ձմեռային շրջանի առանձնահատկությունները

Ձմռանը մարդիկ ավելի շատ սթրես են ապրում, քան սովորաբար։ Ամանորյա իրարանցում, ցուրտ, վիտամինների պակաս՝ այս ամենը հանգեցնում է առողջական տհաճ խնդիրների։ Դա շտկելու համար դուք պետք է ամեն օր քայլեք մաքուր զով օդում: Պետք չէ անհանգստանալ, որ ցածր ջերմաստիճանից կարող եք մրսել։ Ձմեռային օդն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք հատկապես օգտակար են։ Իսկ մարդիկ մրսում են, որպես կանոն, ամառ-ձմեռ անցումային շրջաններում, այլ ոչ թե ցրտին։ Սառնամանիքը ոչնչացնում է բոլոր վիրուսները, ինչը նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը։ Որո՞նք են ձմռանը մաքուր սառը օդում զբոսանքները.

1. Թարմ ցրտաշունչ օդը պարունակում է թթվածնի բարձր մակարդակ: Սա բարելավում է՝ առողջությունը, ուղեղի աշխատանքը, տրամադրությունը, արտաքին տեսքը։
2. Ուժեղ ցուրտը կոփում է մարդուն։ Եթե ​​ավելի շատ քայլեք, ապա իմունիտետը նկատելիորեն կուժեղանա։
3. Ցրտին քայլելը օգնում է պայքարել գլխացավի դեմ և ամրացնում է սիրտը։
4. Երեկոյան ձմեռային օդը երաշխավորում է էլ ավելի լավ քուն։
5. Ցածր ջերմաստիճանը պահպանում է նյարդային համակարգի տոնուսը, ինչը ուժեղացնում է սթրեսի դիմադրությունը:
6. Ձմռանը օդը սառեցնում է մաշկը, հագեցնում այն ​​առատ թթվածնով։ Դրանից այն դառնում է հարթ, առաձգական, գեղեցիկ, ինչպես նաև ձեռք է բերում վարդագույն կարմրություն։

Ձմռանը դրսում որոշ ժամանակ անցկացնելը շատ կարևոր է: Սա կբարելավի առողջությունը և կդարձնի մարդուն ավելի երջանիկ:

հետաքրքիր փաստ

Հարվարդի գիտնականներն ապացուցել են, որ ձմեռային սեզոնին աղջիկներն ավելի գրավիչ են թվում տղամարդկանց՝ նույնիսկ հաշվի առնելով տաք հագուստի մեծ քանակը։ Պատճառն այն է, որ ձմռանը տղամարդիկ ավելի շատ սեռական հորմոններ են արտադրում, ուստի ավելի ուշադիր են դառնում հակառակ սեռի արտաքին տեսքի նկատմամբ։

Շինրին-յոկու (անտառային լոգանք)

Շինրին-յոկու- Ձեր առողջությունը կանխելու միջոց: Այն նաև կոչվում է անտառային լոգանքև թարգմանվում է որպես «լողանալ անտառների մեջ»։ Շինրին-յոկուի հայրենիքը Ճապոնիան է, որի բնակիչները միշտ մեծ ուշադրություն են դարձրել իրենց առողջությանը։ Առողջության բարելավման այս միջոցը ներառում է դանդաղ քայլք անտառում, հանգիստ շնչառություն և առավելագույն թուլացում՝ բնությանը բացահայտումով:

Որո՞նք են անտառում քայլելու առավելությունները:

• ազատվել դեպրեսիայից;
• կորտիզոլի իջեցում;
• դյուրագրգռության վերացում;
• վերականգնում;
• արյան ճնշման և սրտի հաճախության նվազում.

Սա այն է, ինչ գիտականորեն ապացուցված է։ Բայց կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու է օգտակար ճապոնական մեթոդով զբոսնել անտառում. ֆիտոնսիդները, որոնք արդեն նշվել են վերևում, առկա են անտառում առավելագույն հնարավոր կոնցենտրացիայով, ինչի պատճառով էլ նման է ուռուցքների առաջացման վտանգը: զբոսանքները կրճատվում են գրեթե զրոյի:

Որքա՞ն քայլել:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք այգում զբոսնել, որպեսզի այն օգտակար լինի: Կարելի է սկսել կարճից 10 րոպեքայլում է, և միայն դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը: Երբ մարմինը վարժվում է դրան, նվազագույն ժամանակը պետք է լինի 30 րոպե. Խորհուրդ է տրվում քայլել 1-ից 2 ժամ, իսկ թե կոնկրետ որքան ժամանակ անցկացնել փողոցում, ինքն է որոշելու՝ կարող եք նույնիսկ 6 ժամ հատկացնել։ Կարևոր է դա անել ամեն օր։ Առավոտ, թե երեկո, դա նշանակություն չունի:

Զբոսանքի նպատակը հանգիստ շնչելու և հանգստանալու հնարավորությունն է։ Ուստի ավելի լավ է դանդաղ քայլել՝ երբեմն արագացնելով ձեր քայլը՝ ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է վազել։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լինեք հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ: Ճանապարհը պետք է անցնի մեքենաներով և գործարաններով ամենաքիչ աղտոտված վայրերով, այսինքն. այգիներ կամ անտառներ.

հետաքրքիր փաստ

Ամերիկացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մարդն ամեն օր մեկ ժամով պետք է դուրս գա զբոսանքի։ Սա նշանակում է, որ առնվազն պետք է անցնել 5 կմ. Նրանք կարծում են, որ սա լավագույն միջոցն է սիրտը առողջ պահելու նույնիսկ մեծ տարիքում։

Ամփոփում

Մաքուր օդը օգտակար է առողջության համար՝ դրա հետ վիճաբանություն չկա։ Յուրաքանչյուր ինքնասպասարկող մարդ պետք է ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացնի զբոսանքի, որպեսզի հաղթահարի իր նվազագույն տարածությունը և էներգիա ստանա՝ միևնույն ժամանակ ամրապնդելով իր առողջությունը։ Եվ լավագույն խթանը իմանալն է, թե ինչու է լավ ամեն օր դրսում քայլել: Մնում է միայն սկսել։

Միշտ չէ, որ հնարավոր է ամեն օր վարժություններ կատարել և միշտ չէ, որ բավարար ժամանակ և հնարավորություն կա մարզասրահ մշտական ​​այցելությունների համար, բայց դուք իսկապես ցանկանում եք միշտ լավ մարզավիճակում լինել: Հետո լավագույն միջոցներից մեկը քայլելն է։ Դա պարզ է, և դուք երբեք չպետք է ափսոսաք այս անգամ: Մի փոքր քայլեք՝ մետրոյից տուն, տնից խանութ, կամ պարզապես շրջեք տարածքով: Եվ դուք չեք պատկերացնում, թե որքան օգտակար է այն և ինչպես կարող է զբոսանքը փոխել ձեր առողջությունը դեպի լավը: Սկսեք քայլել այսօր, և արդյունքը կլինի անմիջապես և անմիջապես:

Ճիշտ կերեք, ամեն օր քայլեք և զվարճացեք և!

Քայլելը օգտակար է, ոչ բոլորն են գիտակցում, թե որքան:

Ահա 10 պատճառ, թե ինչու ամենօրյա 30-45 րոպեանոց զբոսանքը պարտադիր է ձեզ համար։

Համոզված ենք, որ այս պատճառներից մի քանիսը ձեզ կզարմացնեն։ Օրինակ, գիտե՞ք, որ քայլելը կարող է օգտակար լինել գլաուկոմայի դեպքում: Երևի չգիտեին։ Ընդհանրապես, այս տեքստը կարդալուց հետո այլեւս հիմքեր չեք ունենա կասկածելու քայլելու օգտակարության վրա։

Ինչու է քայլելը օգտակար:

Այս ցանկը երկար է։ Նա կարող է տպավորել շատ մարդկանց։

Կարճ ասած. Օրական 30-45 րոպե քայլելը կարող է օգնել կառավարել Ալցհեյմերը, բարձրացնել մկանային տոնուսը, իջեցնել արյան ճնշումը, կանխել հաստ աղիքի հիվանդությունը, բարելավել տրամադրությունը, օգնել գլաուկոմայի դեմ, օգնել պայքարել գիրության դեմ, ամրացնել ոսկորները, նվազեցնել շաքարախտի և շնչառական հիվանդությունների ռիսկը:

Ընդհանուր առմամբ, քայլելը շատ օգտակար է առողջության համար։ Եվ ահա թե ինչու։

Քայլելը նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդանալու ռիսկը.

Հավատացեք, թե ոչ, քայլելը օգտակար է ձեր ինտելեկտի և ձեր հոգեբանական բարեկեցության համար:

Վիրջինիայի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ տարեց մարդիկ (71-93 տարեկան), ովքեր օրական ավելի քան կես կիլոմետր քայլում են, Ալցհեյմերի հիվանդանալու հավանականությունը կիսով չափ ավելի մեծ է, քան նույն տարիքի մարդիկ, ովքեր չեն քայլում:

Այն բարելավում է մկանների տոնուսը:

Կներեք կլիշեի համար, բայց վարժությունն իսկապես օգնում է մկանների կառուցմանը: Սա վերաբերում է նաև քայլելուն։ Քայլելիս դուք բեռնում եք ոչ միայն ոտքերի, այլև որովայնի մկանները։

Իհարկե, դրանք ճիշտ մղելու համար հարկավոր է մարզասրահ հաճախել։

Սակայն նրանց լավ մարզավիճակը պահելու համար օրվա ընթացքում 45 րոպեանոց քայլելը բավական է։ Իսկ եթե սրա ընթացքում հետևեք, ապա կարող եք ամրացնել նաև որովայնի և գոտկատեղի մկանները։

Բարելավում է սրտանոթային համակարգը և իջեցնում արյան ճնշումը։

Բոլոր նրանք, ովքեր սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն, պետք է անպայման դիմեն բժշկի։ Ակնհայտ է. Բայց քայլելը կարող է լավ կանխարգելիչ լինել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների համար։

Բացի այդ, այն օգնում է նվազեցնել.

Օգնում է բարելավել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։

Սառա Սառնան կանանց առողջության փորձագետ է: Նա պնդում է, որ քայլելը շատ օգտակար է։ Երկար զբոսանքի սովորությունը 31%-ով նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։

Իսկ օրական մի քանի անգամ 10-15 րոպե տեւողությամբ կանոնավոր զբոսանքները օգտակար են նորմալ պերիստալտիկի համար։

Քայլելուց հետո տրամադրությունը լավանում է։

Եթե ​​տրամադրություն չունեք, դրա հետ կապված լավագույն միջոցը կարճ քայլելն է:

Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր շաբաթական առնվազն 5 անգամ 30-45 րոպե զբոսնում են, ավելի հավանական է, որ լավ տրամադրություն ունենան, քան նրանք, ովքեր չունեն: Բացի այդ, նման մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ ընկճվեն: Վատ չէ, չէ՞:

Այն նվազեցնում է գլաուկոմայի վտանգը:

Մարդկանց, ովքեր հակված են այս հիվանդությանը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա քայլել: Ինչի համար? Քանի որ քայլելը նվազեցնում է աչքի ճնշումը:

Շաբաթական երեք անգամից ավելի քայլելը կամ վազելը զգալիորեն նվազեցնում է աչքի ճնշումը։

Քայլելն օգնում է վերահսկել քաշը։

Համոզված ենք, որ ուրախ կլինեք իմանալ, որ ձեր քաշը վերահսկելու համար ստիպված չեք լինի ժամերով քրտնել մարզասրահում:

Նիհարելը նույնքան հեշտ է, որքան զբոսանքի գնալը։ Կանայք, ովքեր հետևում են ստանդարտ սննդակարգի, բայց միևնույն ժամանակ ամեն օր քայլում են մեկ ժամ, շատ ավելի արագ են կորցնում։

Ամրացնում է ոսկորները։

Քայլելը կարող է ամրացնել ոսկորներն ու հոդերը։ Քայլելը կարող է դադարեցնել ոսկրային կորուստը մարդկանց մոտ.

Բացի այդ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են քայլելու առավելությունները տարեց կանանց համար: Ամենօրյա կեսժամյա զբոսանքը 40%-ով նվազեցնում է ազդրի կոտրվածքի վտանգը։

Նվազեցնում է շաքարախտի վտանգը։

Օրական 30-40 րոպե արագ քայլելը նվազեցնում է հիվանդության վտանգը։

Իսկ շաքարախտի մասնագետ Թամի Ռոսը վստահ է՝ օրական 20-30 րոպե քայլել, և դուք կարող եք նվազեցնել շաքարի մակարդակը հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում:

Բարելավում է թոքերի աշխատանքը.

Մենք ոչ մեկին չենք զարմացնի, եթե ասենք, որ ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են շնչառական համակարգի համար։ Այնուամենայնիվ, քչերը գիտեն, թե որքան օգտակար են դրանք իրականում:

Ակտիվ քայլելիս շնչառությունն արագանում է, արյունը հարստանում է թթվածնով։ Սա հանգեցնում է նրան, որ վնասակար նյութերը հեռացվում են մարմնից, էներգիան ավելանում է, նորացում է տեղի ունենում։

Այսպիսով, դադարեք նստել համակարգչի մոտ. ժամանակն է մի փոքր քայլել:

Քայլելն իրականացվում է միջքաղաքային և վերջույթների մկանների բարդ գործունեության արդյունքում։ Քայլելու առավելությունները որոշվում են նրանով, որ այն ներառում է բիոմեխանիկական և նեյրոֆիզիոլոգիական գործընթացներ, որոնք համակողմանիորեն ազդում են ամբողջ մարմնի վրա: Աշխատում են ոտքերի տարբեր մկանային խմբեր, որոնց ակտիվությունն ապահովում է ամբողջ մարմնի տոնուսը։

Քայլելիս մարմինը միաժամանակ շարժում է ոտքերը երեք հարթություններով՝ ուղղահայաց, երկայնական, լայնակի։ Որքան արագ է քայլելու տեմպը, որքան բարձր է ուղղահայաց շարժումների ամպլիտուդը, որքան ակտիվ է կապան-մկանային ապարատի աշխատանքը, այնքան էներգիայի սպառումը ինտենսիվ է։

Ոտքերի աշխատանքը քայլելիս ակտիվացնում է արյան հոսքը. արյունը ինտենսիվորեն հարստացնում է ներքին օրգանները թթվածնով, արագացնելով նյութափոխանակության գործընթացները։

Որոնք են քայլելու առավելությունները

Մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքները ամրապնդում են առողջությունը և բարելավում ինքնազգացողությունը.

• Ամրապնդվում են շնչառական, մկանային, սրտանոթային համակարգերը։
• Մկանային ակտիվությունը բարելավում է արյան հոսքը երակների միջոցով: Արդյունքը երակների վարիկոզի կանխարգելումն է, տոքսինների հեռացումն օրգանիզմից։
• Ակտիվ էներգիայի գործընթացները ազատվում են ճարպերից՝ 15 րոպե. միջին արագությունը (1,5 կմ) այրել 100 կկալ:
• Տղամարդկանց համար քայլելու առավելությունները պայմանավորված են նրանով, որ կոնքի տարածքում լճացած պրոցեսները հեռացվում են:

Քայլելու առավելությունները սոմատիկ հիվանդությունների, ֆիզիկական անգործության, հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման մեջ են։ Կանոնավոր քայլելը բարձրացնում է իմունիտետը, տոկունությունը, դրական է ազդում հոգեկան առողջության վրա, լավացնում է քունը։

Վազե՞լ, թե՞ քայլել։

Ո՞րն է ավելի լավ՝ վազել, թե քայլել: Ըստ մասնագետների՝ դրանց ազդեցությունը գրեթե նույնն է։ Երկու տեսակներն էլ ներառում են մկանային-կմախքային համակարգի նույն մկանները և հատվածները: Բայց վազքը պահանջում է ավելի շատ տոկունություն և մարզավիճակ:

Քայլելուց վազքի անցումը նպատակահարմար է, երբ քայլելը սովորություն է դարձել և ամրացրել օրգանիզմը։ Առաջարկվում է վազել նորմալ քաշով։ Ավելորդ քաշով բեռները կվնասեն հոդերին և սրտին։

Որո՞նք են քայլելու առավելությունները՝ համեմատած վազքի հետ: Բժիշկներն ասում են, որ մեկ ժամ ինտենսիվ զբոսանքն ավելի օգտակար է առողջության համար, քան 30 րոպեանոց վազքը։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Քայլելը որպես առողջությունը բարելավելու միջոց հարմար է ցանկացած տարիքի և սեռի համար: Յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է զբոսանքի տեմպը, տևողությունը, ժամանակը և երթուղին՝ ըստ իր բարեկեցության։ Բայց կան իրավիճակներ, երբ պետք է կենտրոնանալ ցուցումների և հակացուցումների վրա։

Ցուցումներ:

• նվազեցված անձեռնմխելիություն, անտարբերություն;
• թուլություն, ուժի կորուստ.

Հակացուցումներ:

• սրտանոթային խանգարումներ, առիթմիա, ինսուլտ, սրտի կաթված;
• թոքային անբավարարություն;
• բարձր արյան ճնշում;
• երիկամների քրոնիկ հիվանդություն, շաքարախտ;
• ցանցաթաղանթի ջոկատի սպառնալիք, գլաուկոմա;
• մրսածություն և այլ սուր հիվանդություններ.

Երբ, ինչպես և որքան քայլել

Առողջության համար քայլելը հիմնված է երեք սկզբունքների վրա.

1. "Մի վնասիր". Ինտենսիվությունը և տևողությունը պետք է համապատասխանեն մարմնի վիճակին։
2. Աստիճանականություն. Տեմպը, ժամանակը և տեւողությունը մեծանում են առանց մարմնի համար հանկարծակի բեռների:
3. Կանոնավորություն. Քայլելու իդեալական հաճախականությունը օրական է։ Վավեր տարբերակն է շաբաթական 3-4 անգամ առնվազն 30 րոպե:

Երբ քայլել

Միշտ է. Այդ թվում՝ աշխատանքի գնալու և վերադառնալու ճանապարհը։ Եթե ​​աշխատանքը հեռու է, սովորեցրեք ձեզ մի քանի կանգառ քայլել։ Առավոտյան վարժությունները աշխուժացնում են աշխատանքային օրվանից առաջ, իսկ երեկոյան վարժություններն ուժեղացնում են քունը:

Ամռանը ավելի լավ է գնալ առավոտյան կամ երեկոյան ժամերին; ձմռանը ցրտահարությունը խթանում է արագ տեմպերը, ինչը նշանակում է լավ ծանրաբեռնվածություն մարմնի վրա (բացառությամբ աննորմալ ջերմաստիճանների):

Ինչպես և որքան քայլել

Կախված է ֆիզիկական վիճակից։ Չմարզված մարմինը քայլելուց լիցք կստանա (4 կմ/ժ, ցածր ինտենսիվություն, հարմարավետ արագություն, զարկերակը չի գերազանցում 80 զարկ/րոպե): Տևողությունը 20 րոպեից։ առաջին փուլում մինչև 30-40 րոպե: մի քանի շաբաթ/ամսվա ընթացքում:

Բուժիչ էֆեկտի հասնելու համար քայլելու տևողությունը 35 րոպեից է (տեմպո մինչև 7 կմ/ժ, զարկերակը՝ 65-80 զարկ/ր): Այս քայլելը արագացված է, մարզվում է, տալիս է բուժիչ ազդեցություն։ Արագ քայլելու առավելությունները հետևյալն են.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների ռիսկը նվազում է.
• մարմնի քաշը նվազում է;
• արյան ճնշումը կայունանում է;
• բարելավում է ֆիզիկական տոկունությունը;
• բարձրացնել մարմնի աերոբային կարողությունը.

Բեմի տևողությունը մի քանի ամսից մինչև մեկ տարի է՝ մինչև 6-10 կմ քայլելու ինտենսիվությունը դադարի հոգնել։ Ավելին, ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանում, ներառյալ կանոնավոր առողջությունը բարելավող քայլելը:

Քայլում է տեղում

Այս տեսակի քայլելու առանձնահատկությունն այն է, որ ազդրերը բարձրանում են, ինչպես սովորական քայլելիս, բայց հորիզոնական շարժում չկա։ Տեղում քայլելը լավ վարժություն է մարմնի հիմնական համակարգերի համար: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես ընդհանուր ուժեղացման, այնպես էլ տոկունության բարձրացման համար։ Էֆեկտը մոտավորապես նույնն է, ինչ նորմալ քայլելու դեպքում:

«Քայլելը» սկսվում է 5-10 րոպեից, ավելանում է մինչև 60-90 րոպե: Արագություն 50-60 քայլ/րոպե: համապատասխանում է 30 րոպե քայլելուն (քայլ՝ աջ ոտքի հարվածների միջակայքը):

Բարձրահարկ շենքի աստիճաններով քայլելը ձեր բարեկեցությունը շտկելու ամենահեշտ միջոցն է: Որտեղի՞ց սկսել: Այն բանի հետ, որ վերելակի մուտքը գերադասել աստիճանների երկայնքով վերելքներ և վայրէջքներ կատարել:

Տարբերակն ավելի բարդ է՝ ձեր կայքի կողքով բարձրանալ վերջին հարկ՝ անընդմեջ աստիճաններով ոտք դնելով: Ուղղահայաց շարժման հիմնական սինդրոմը սրունքի մկանների ցավն է։ Երբ մկանները դադարում են ցավոտ արձագանքել, շնչահեղձությունը դադարում է, իսկ սրտի բաբախյունը չի ավելանում, վերելքը պետք է դժվարացնել՝ կանգնել աստիճանների վրա ոտքի մատների վրա, ավելի ուշ՝ քայլել քայլով:

Աստիճաններով բարձրանալու առավելությունները վերաբերում են ոտքերի մկանների զարգացմանն ու ամրապնդմանը, արյան ճնշման կայունացմանը և քաշի կորստին: Աստիճաններով բարձրանալը մի քանի անգամ ավելի շատ կալորիա է այրում, քան հարթ մակերեսով վազելը։ Դասը դրական էֆեկտ է տալիս, եթե տեւում է առնվազն 20-35 րոպե։ Բայց այս ժամանակին հասնելու ժամանակը անհատական ​​է յուրաքանչյուր անհատի համար:

Քայլելու առավելությունները կապված չեն հատկացված ժամանակի հետ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն արգելել ձեզ օգտվել վերելակից, անտեսել շարժասանդուղքը, եթե մոտակայքում կա սանդուղք; հրաժարվել ընդունելի հեռավորությունների վրա աշխատանքի վայրից և վերադառնալուց:

Երբ մարզասրահում մարզիչը խելացի է» ֆունկցիոնալ» վարժություններ, դուք կարող եք դա ասել նրան չկա ավելի ֆունկցիոնալ բան, քան քայլելը(և անմիջապես հեռանալ դրանից * - կատակ) - մեր մարմնի համար ամենաբնական ֆիզիկական գործընթացը:

Մինչդեռ շատ հոմոսափիեններ ձգտում են հնարավորինս ազատվել ուղիղ քայլելուց։ Նրանք նստում են մեքենաներ և պտտվում սուպերմարկետի դիմացի կայանատեղիով, որպեսզի 50 մետր քիչ քայլեն, իսկ եթե կայանես հենց մուտքի դիմաց, և քայլես ընդամենը 10 մետր 100-ի փոխարեն, դա հսկայական հաջողություն է, ուղեղը պարգևատրում է « հաղթող» հորմոնների թարմ չափաբաժինով և, բայց… դա այն չէ, ինչի մասին մենք հիմա խոսում ենք:

Մարդկությունը շատ բան է մտածել՝ քիչ քայլելու համար՝ շարժասանդուղքներ, վերելակներ, էլեկտրական սկուտերներ, Segways, մեքենաներ, բազմոց:

Մինչդեռ քայլելը ամենապարզ, բնական և, ինչպես ցույց են տալիս գիտական ​​ուսումնասիրությունները, շատ օգտակար գործունեություն է կյանքը երկարացնելու համար։ Այսպիսով, անդրադառնանք նրան, թե ինչպես և ինչ են գիտնականները պարզել աշխարհի ամենաֆունկցիոնալ վարժությունների մասին՝ առանց ավելորդ սենտիմենտալության։ Գիտական ​​տեքստը թարգմանել և ադապտացրել ենք health.harvard.edu կայքից, եկեք միասին տեսնենք, թե ինչ են պարզել գիտնականները՝ որքան լավ է քայլելը։

1. Քայլելը դանդաղ վազք է

Դա նույնիսկ մի փոքր ծիծաղելի է թվում, բայց եթե թույլ տաք health.harvard.edu-ի փորձագետներին տրամաբանորեն դատել. ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը կախված է երեք բաղադրիչներից. ինտենսիվություն, տևողությունըև դասերի ընդհանուր հաճախականությունը.

Եթե ​​դա շատ կոպիտ է, դուք կարող եք արագ սայթաքել վազելիս, կամ նույն աշխատանքը կատարել հանգիստ և մտածված՝ նույն տարածությունը հաղթահարելով ավելի երկար ժամանակահատվածում, բեռը մոտավորապես նույնը կլինի, բայց ծախսած ժամանակը տարբեր կլինի: Ի դեպ, կարծիք կա, որ ծանրաբեռնվածության մեջ գլխավորը կատարված ընդհանուր աշխատանքն է, այլ ոչ թե այն ինտենսիվությունը, որով դա արել եք։ Սրա մեջ հացահատիկ կա, բայց ամեն ինչ այդքան պարզ չէ, իհարկե։

Ամերիկյան սրտի հեղինակավոր ասոցիացիան և սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ են տալիս քայլել օրական առնվազն 30 րոպե և շաբաթական առնվազն 5 օր: Նույն կազմակերպությունների վազքի նվազագույն առաջարկությունը օրական 20 րոպե է, շաբաթը 3 օր:

Մեկ րոպեում ծանրաբեռնվածության արդյունավետության տեսանկյունից վազորդը շրջանցում է քայլողին, բայց նախ՝ պարզ չէ՝ իմաստ կա՞ շտապելը, և երկրորդ՝ դանդաղելն ակնհայտորեն ունի իր առավելությունները, և եթե մտածեք, կան. Դրանցից բավականին շատ են՝ սկսած նրանից, որ պետք չէ փոխել քրտնած շապիկը և վերջացրած վնասվածքների շատ ավելի ցածր ռիսկով, այդ թվում.

2. Քայլելիս կալորիաների ծախսում – ոչ հեռու վազքից

Օրինակ՝ 70 կգ կշռող մարդ վազելիս ժամում ծախսում է մոտ 500-600 կկալ, նույն անձը քայլելը ժամում այրելու է մոտ 250 կկալ. Կոպիտ ասած, էներգիայի ծախսի առումով կես ժամ վազքը համապատասխանում է մեկ ժամ քայլելու։

Հանուն արդարության պետք է համեմատել այստեղ լրացուցիչ այրված (օրինակ, եթե այս ժամին նույն մարդը պառկած լիներ բազմոցին և ոչինչ չշարժեր, նա ժամում կծախսեր ընդամենը մոտ 40-50 կկալ):

Այսպիսով, քայլելը տալիս է լրացուցիչ 200 կկալ/ժամ հանգստի համեմատ, իսկ վազքը՝ համապատասխանաբար միջինը +500 կկալ/ժամ (այս 70 կիլոգրամանոց մարդու համար):

Ամեն դեպքում, եթե ձեզ հարկավոր է աշխատել կալորիականության դեֆիցիտի վրա, մտածեք, թե որն է ավելի հարմարավետ և ձեր ցանկությամբ՝ 2-3 ժամ քայլել, թե մեկ ժամ վազք: Այրված կալորիաների քանակի համար ազդեցությունը նույնը կլինի։

3. Քայլելու գիտություն. 18 վստահելի ուսումնասիրություններ

Քայլելու օգտակարության մասին մասնագետների և գիտնականների կարծիքները կարելի է սկսել Հիպոկրատից, ով մոտ 2400 տարի առաջ ասել է. «Քայլելը լավագույն դեղամիջոցն է մարդու համար»։ Նախկինում, իհարկե, ամեն ինչ ասում էին և նույնիսկ սնդիկով ու արյունահոսությամբ էին բուժում, բայց Հիպոկրատի դեպքում գիտական ​​ապացույցներ կան։ Հիպոկրատը լավ տղա է: Արեք ինչպես Հիպոկրատը:

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի երկու գիտնականներ մետա-վերլուծություն են անցկացրել (և, ինչպես արդեն գիտեք, սա շատ հուսալի գիտական ​​ապացույց է) 1970-ից 2007 թվականներին քայլելու բոլոր ուսումնասիրությունների վերաբերյալ: Նրանք վերանայել են 4295 հոդվածներ, որոնցից նրանք հայտնաբերել են 18 ուսումնասիրություններ, որոնք համապատասխանում են իրենց վավերականության բարձր չափանիշներին: Այս 18 ուսումնասիրություններն ընդգրկել են ընդհանուր առմամբ 459,833 մարդ առանց սրտի հիվանդության, առնվազն ուսումնասիրությունների սկզբում: Մարդկանց այս խմբին հետևել են միջինը 11,3 տարի և հետևել տարբեր հիվանդությունների, հիմնականում սրտանոթային համակարգի (սրտի կաթված, ինսուլտ, անոթային վիրահատություն, անգիոպլաստիկա, անգինա պեկտորիս, ինչպես նաև մահեր):

Այսպիսով, քայլելու օգտին եզրակացությունները միանշանակ են.

– Կանոնավոր քայլելը 31%-ով նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
«Նրանք, ովքեր կանոնավոր քայլում էին, 32%-ով ավելի քիչ հավանական էր, որ մահանան այդ 11,3 տարվա ընթացքում, քան նրանք, ովքեր չեն ջանք թափել:

Ահա ևս մեկ կոշտ տվյալներ՝ նմանատիպ բացահայտումներով և թվերով՝ նաև Հարվարդի համալսարանի յոթ խոշոր հետազոտությունների մետավերլուծություն.

– Հարվարդի 10269 շրջանավարտների մեջ շաբաթական առնվազն 9 մղոն (օրական 2 կմ-ից մի փոքր ավելի) քայլելը եղել է. նվազեցնելով մահվան ռիսկը 22%-ով։
– Բժշկական արդյունաբերության 44,452 աշխատողների մեջ նրանք, ովքեր օրական առնվազն 30 րոպե քայլում էին, 18%-ով ավելի քիչ էին ենթարկվում սրտի կորոնար հիվանդության վտանգի:
- 72488 բուժքույրերի շրջանում շաբաթական առնվազն 3 ժամ քայլողներն ունեին սրտի կաթվածից մահանալու 35%-ով և ինսուլտի 34%-ով ցածր ռիսկ:

Այդ ուսումնասիրությունները բացառել են նրանց, ովքեր արդեն տառապել են սրտանոթային հիվանդություններով, բայց արդյո՞ք քայլելը կարող է օգնել նրանց, ովքեր արդեն ունեն: Այս թեմայի շուրջ կա վերանայման ուսումնասիրություն: Գիտնականները վերանայել են 48 գիտական ​​աշխատանք, որոնցում մասնակցել են 8946 հիվանդներ, և եզրակացությունը եղել է նման՝ չափավոր վարժություններ (օրինակ՝ քայլել կամ չափավոր վարժություններ ստացիոնար հեծանիվով) շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե տևողությամբ. նվազեցրել է սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը 26%-ով. (սա նրանց թվում է, ովքեր արդեն խնդիրներ են ունեցել դրա հետ) և 20%-ով նվազեցրել է բոլոր պատճառներով մահվան ընդհանուր ռիսկը:

Կա նույնիսկ պատահական կլինիկական փորձարկում քայլելու համար, որը նույնպես երաշխավորում է բարձր հուսալիություն: Հետդաշտանադադարից հետո 229 կանանց 10-ամյա հետազոտության ժամանակ որոշ հետազոտողներ իրենց սովորական գործունեությանը ավելացրել են օրական 1 մղոն քայլք, ոմանք՝ ոչ: Արդյունքն այն է, որ նրանք, ովքեր քայլում են, ունեն 82%-ով ցածր սրտի հիվանդությունների ռիսկ:

4. Քայլելու առողջության առավելությունների ևս մեկ ցուցակ

Եվ եթե մահվան և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի միանշանակորեն ապացուցված նվազումը չի համոզում ձեզ, որ քայլելը կարևոր և անհրաժեշտ է, ապա տարբեր հետազոտություններում նշվում են քայլելու դրական հետևանքների մի ամբողջ փունջ. նվազեցնելով դեմենցիայի (դեմենցիայի), շաքարախտի, դեպրեսիայի, ուղիղ աղիքի քաղցկեղի, գիրության, անոթային հիվանդությունների և նույնիսկ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ռիսկը:

5. Ինչու քայլելն ավելի լավ է, քան վազելը. քիչ ազդեցություն, ավելի քիչ վնասվածքներ

Հասկանալի է, որ եթե շտապում ես (օրինակ՝ նիզակով անտիլոպին հասնել), ապա ակնհայտորեն նախընտրելի է վազելը, քան քայլելը։

Բայց այս երկու դասերի տարբերությունը միայն արագության մեջ չէ։ Քայլելիս առնվազն մեկ ոտքը ցանկացած պահի շփվում է գետնի հետ: Վազելիս վազորդը ժամանակի մի մասն անցկացնում է թռիչքի մեջ։ Եվ որքան մեծ է արագությունը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում վազորդը օդում՝ առանց մակերեսի հետ շփման։ Էլիտար վազորդներն իրենց ժամանակի մինչև 45%-ը ծախսում են թռիչքների վրա:

Բայց այն, ինչ բարձրանում է, նույնպես պետք է ընկնի, եթե այն Երկրի ուղեծրում չէ: Վայրէջքի ժամանակ վազորդներն իրենց մարմինը ենթարկում են իրենց քաշից մոտ երեք անգամ մեծ սթրեսի: Արագ մղոնի ընթացքում սովորական վազորդի ոտքերը կլանում են մոտ 100 տոննա հարվածային ուժեր: Այս առումով վազքը կարող է և՛ ամրացնել օրգանիզմը, և՛ վնասել նրան (ամեն ինչ, իհարկե, կախված է բազմաթիվ պայմաններից, և առաջին հերթին յուրաքանչյուր անհատից՝ մոտավորապես Զոժնիկ):

Ի վերջո, քայլելիս երբևէ վարժությունների հետ կապված վնասվածք ստանալու ռիսկը շատ ցածր է (1-ից 5%-ի սահմաններում), իսկ վազելիս՝ բարձր՝ 20-ից 70%:

6. Աստիճաններով բարձրանալու առավելությունները

Սրտաբաններն իրենց հիվանդներին ասում են, որ նրանք ֆիզիկապես բավականաչափ պատրաստված են սեքսի համար, եթե 2-3 հարկերի աստիճաններով բարձրանալը որևէ խնդիր չի առաջացնում:

Կանադայից գիտնականները մշտադիտարկել են 64 տարեկան միջին տարիքի 17 սուբյեկտի նորմալ քայլելու, քաշով մարզվելու և աստիճաններով բարձրանալու ժամանակ: Պարզվել է, որ աստիճաններով բարձրանալը ամենաէներգետիկ զբաղմունքն է՝ մոտ 50%-ով ավելի թանկ, քան սովորական ուժային մարզումները։ Այսպիսով, աստիճաններով բարձրանալը հզոր բեռ է, որը չպետք է անտեսել: Ուրախացեք, եթե բարձր հարկում եք ապրում (և եթե դեռևս վերելակ չկա, ապա սա պարզապես նվեր է ձեր առողջությանը):

Հարվարդի ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր միջինում առնվազն 8 հարկ են մեկ գիշերվա համար Մահվան վտանգը 33%-ով ավելի քիչ է, քան նրանք, ովքեր հազիվ են բարձրացել աստիճաններով։

Ի դեպ, Զոժնիկում մի ամբողջ շքեղ հոդված կա աստիճաններով բարձրանալու առավելությունների մասին՝ հետաքրքիր գիտական ​​հաշվարկներով։

7. Քայլե՞լ, թե՞ գենետիկա.

Քայլելու վերաբերյալ նշված 18 բարձրորակ դիտողական հետազոտություններից հետո կարևոր հարց է առաջանում՝ արդյոք քայլելն է այս առողջության առավելությունների պատճառը, թե՞ գենետիկորեն ավելի առողջ մարդիկ պարզապես հակված են ավելի շատ քայլելու: Արդյո՞ք գիտնականները շփոթում են պատճառն ու հետևանքը:

Եվրոպական մի ուսումնասիրություն լույս է սփռում այս քվանտային անորոշության վրա: Ֆինլանդիայում նրանք մեծ հետազոտություն են անցկացրել, որին մասնակցել են 16000 առողջ միասեռ երկվորյակներ։ Ուսումնասիրությունը սկսվել է դեռևս 1975 թվականին և 20(!) տարիների ընթացքում 1253 սուբյեկտ մահացել է։

Ընդ որում, նրանք, ովքեր ամսական առնվազն 6 անգամ մարզվել են առնվազն 30 րոպե՝ քայլելու ինտենսիվությամբ, մահանալու հավանականությունը կազմում է 43%, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվել։

Հետազոտությունը նաև հստակ պատասխան է տալիս գենետիկայի վերաբերյալ հարցին. եթե երկվորյակներից մեկը նշանված է եղել, իսկ երկրորդը՝ ոչ, ապա այս 20 տարվա դիտարկման ընթացքում մահանալու հավանականությունը միջինը 56%-ով պակաս է եղել։

Գնա՛

Ընկերներ, գիտությունը պարզ է՝ քայլելը օգտակար է ձեր առողջության, երկարակեցության, ինքնազգացողության, ճնշման համար, տալիս է վնասվածքների նվազագույն ռիսկ և թույլ է տալիս այրել նկատելի քանակությամբ կալորիաներ:

Դժվա՞ր է կայանել մուտքի մոտ։ Ընդհակառակը, կայանեք ամենահեռավոր և ազատ կետում և վայելեք լրացուցիչ մետրերը: Քայլեք դեպի աշխատավայր, մետրո, գնացք, գնահատեք, թե որտեղ կարող եք տրանսպորտը փոխարինել զբոսանքով և արեք դա։
Ճաշի ընդմիջման ժամանակ զբոսնեք՝ ամբողջը նստելու փոխարեն:

Գնացեք առողջություն: Ավելի շատ քայլեք: