Возможно, вы много раз даже пытались, но ничего не получилось. Значит, вы либо не решили твёрдо менять свои привычки, лио вас устраивает такая жизнь, какая есть. Но чаще, согласитесь, вы просто опускали руки, потому что не получалось раз, два.... А почему?

Секрет довольно прост. Вас подводит неправильный подход. Что это значит?

Обычно человек, когда у него не получается изменить привычку, сваливает вину на отсутствие силы воли или на "синдром понедельника" (начальник работой). А иногда просто ставит слишком высокую планку (например, сбросить за месяц 30 кг:, если уж менять жизнь - то сразу). Но сила воли тут не при чём. Да, на силе воли можно продержаться некоторое время. И если вы сумеете выдержать от 3 до 5 недель, то, возможно, получите желаемый результат. Но часто решимости не хватает на такое время. Мозг перегружается от огромного количества новых задач. Он просто не успевает уследить за всем! И всё возвращается на круги своя...

Чтобы избавиться от нежелательной привычки, нужно изменить подход.

• Во-первых, научитесь распознавать сигналы. Например, задумайтесь, какие эмоции вызывают желание курить? Или какие мысли заставляют вас идти к холодильнику за сладким? Важнаосознанность !


• Во-вторых, замените нежелательную привычку на полезную (вместо похода за сладким выпить воды). Но в поисках замены важно учитывать вопрос о вознаграждении. Вознаграждение должно быть определённым. Должно быть здесь и сейчас! Как правило, это либо удовольствие, либо избегание боли. Часто, когда вы тянетесь за сладким, вы получаете в результате удовольствие, радость, но бывает, что притупляется боль. Замена должна давать такие же ощущения и возможности, что и старая привычка. Например, попробуйте заменить привычку есть сладкое на ночь приятным душем с шоколадным или другим ароматным гелем. И помните, вознаграждение должно быть моментальным! Иначе ничего не получится.

Для того, чтобы избавление от нежелательной привычки прошло у вас успешно, можно использовать следующие приёмы.

1. Ищите внутреннюю мотивацию. Например, если вы хотите похудеть, чтобы понравиться кому-то, то вряд ли что-то из этого получится. А вот если внутренне вы осознаете, что ваше тело чувствует себя намного лучше после снижения веса, вы скорее всего не будете останавливаться.


2. Вводите одну ежедневную привычку за раз. Меняйте жизнь по чуть-чуть.


3. Замечайте и хвалите себя за маленькие изменения. Если вы будете решать сразу глобальную задачу, то получите стресс, неудовлетворение. Небольшие изменения быстрее становятся нормой. Замечайте их.


4. Выполняйте действия новой привычки в одно и то же время.


5. Поделитесь своими намерениями с друзьями. Так появится ответственность.


6. Найдите человека, который будет вас поддерживать и проверять. Вовремя скажет: "Держись! У тебя всё получится!" Или создайте "круг поддержки" - предложите друзьям или близким присоединиться.


7. Наслаждайтесь изменениями. Гоните панику прочь! Новая привычка должна давать вам награду - счастье, радость, удовольствие. Помните, разум всегда будет вести с вами негативный диалог. Не поддавайтесь на негативные эмоции!


8. И будьте благодарны за каждый сделанный вами шаг. Вы будете ошибаться в любом случае. Позвольте себе ошибаться! Но, главное, поднимайтесь и идите дальше!

Источники:

• Сила привычки. Ч.Дахигг

Справедливость высказывания восточных мудрецов о необходимости изменить себя, если не получается поменять мир и людей вокруг, давно доказана научными трудами современных психологов. Изменив свои привычки , человек может поменять не только свое мировосприятие, но и жизнь в целом.

Инструкция

Начать нужно с понимания, что пора меняться. Вам необходимо четко очертить, какое именно качество в характере нужно изменить. Психологи в таких случаях советуют на отдельный лист бумаги выписать свои плохие привычки .

Следующий шаг – это составление программы по работе над собой. Чаще всего люди укоряют себя за неумение распоряжаться временем. Научиться не тратить попусту драгоценные минуты можно с помощью четкого расписания дня. Благодаря ему станет ясно, что можно успеть за день, и тогда время станет расходоваться экономнее, а необходимость всюду торопиться исчезнет. Пропадет и привычка опаздывать, поскольку время выхода из дома в строгом расписании будет тоже очерчено.

В режиме дня также обязательно должно быть отведено конкретное время для отдыха, приема пищи, чаепития, физических упражнений. Для того чтобы справиться с привычкой или заливать свои проблемы спиртным, просто необходимо включить в свою жизнь спорт. Мудрецы считали, что от главных жизненных пороков есть одно самое главное лекарство – это труд. То же можно утверждать и о спорте. Расходуя негативные мысли и эмоции во время тренировок, вы можете избавиться от привычки срываться на своих близких или коллегах.

Формирование привычки – тема сегодняшнего разговора. Ты узнаешь о привычках все – что это, какие бывают, как избавиться от вредных привычек, как привить полезные привычки.

Что стоит на пути реализации желаний?

На пути достижения своих целей ты сталкиваешься со множеством барьеров. 90 % из них внутренние – находящиеся в голове. Одним из таких барьеров являются привычки. Я уже писал о зоне комфорта, о том, что, не покинув это место, сложно рассчитывать на какие-то достижения. Не буду повторять информацию из предыдущих статей, лишь приведу концепт-карту для наглядности:

Ты всеми силами стараешься находиться в 1 зоне и вынужденно находишься во 2. Второй зоной для большинства трудящихся является работа. 3 зона вызывает дискомфорт. Виной тому страхи, комплексы, стереотипы мышления и привычки.

Страхи и комплексы мы разбирали в этих статьях: «Внутренние конфликты – потерянный рай», «Устраняем внутренние конфликты», «Как избавиться от комплексов? Анализ», «Как избавиться от комплексов? Чистка». Если не читал, советую ознакомиться, найдешь много полезного.

Привычки и все, что с ними связано, мы сейчас разберем. А то получается парадоксальная ситуация. Твои желания и мечты, как правило, лежат далеко от привычного. Ты этого хочешь всей душой и при этом боишься и шагу ступить на незнакомой территории. Страхи и сила привычки гонят тебя назад, заставляя страдать. Во-первых, от нереализованных желаний, во-вторых, подтачивая самооценку. Я уже говорил о том, что бессознательное опирается на факты. Как бы ты ни забивал себе голову аффирмациями и визуализациями, ты боишься – это факт. Ты не можешь – это факт. Тебе плохо – это факт. Поэтому часть психики, отвечающая за твою целостность и сохранение, сделает все, чтобы ты туда не попал. И никакие волшебные приемы и прокачивающие тренинги не помогут. Работы произведешь много, но в другом направлении.

Задай себе три вопроса, обозначенных в этой концепт карте:

Составляющие привычного уклада ты теперь знаешь. Ограничивающие и деструктивные привычки занимают в этом списке почетные места.

Как быстро изменить привычки?

Что такое привычка?

Самая тяжелая болезнь на свете –
это привычка думать.
Она неизлечима.
Эрих Мария Ремарк

Привычка (от анг. habit) – способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Привычка это либо то, что ты делаешь, не задумываясь, либо способ реагирования на ситуацию, который ты постоянно используешь. В отличие от рефлекса, привычка поддается анализу, изменению или вовсе удалению из жизни. Поменять можно любую привычку, особенно если не бороться с ней в лоб. Многие привычки от этого только крепчают.

Виды привычек

По эффектам, отражающимся на нашей жизни, привычки разделяются на нейтральные, ограничивающие, деструктивные и полезные. Плохие привычки – чересчур педагогичное название, поэтому я использую термин «деструктивные» – разрушающие здоровье и личность. Почему в этом перечне нет хороших привычек? Да потому что в одних обстоятельствах они полезны, в других ограничивают тебя, а в некоторых вредны. Тем более что понятие «хорошая привычка» сильно зависимо от общественных ценностей сегодняшнего дня.

Моя ментальная карта демонстрирует классификацию:

Нейтральные привычки – не оказывают на жизнь никакого влияния. Окружающим на них плевать, тебе не внапряг. Кто-то скрещивает пальцы, загадывая желание, другой, уходя из дома, оборачивается и так далее.

Ограничивающие – привычка ходить в наглаженной и абсолютно чистой одежде, вежливо отвечать всем без исключения, если собеседник показывает пренебрежение, ретироваться, гулять в определенное время и сотни других.

Деструктивные – употреблять алкоголь и курить табак, отдыхать перед телевизором с пивом и сотни других.

Полезные – добиваться своего, чистить зубы, принимать ванну, составлять списки дел, делать зарядку и десятки прочих.

Сила привычки

Нет сильных и слабых привычек. Деление их по силе привязанности – иллюзия. Привычка может быть привитая и закрепленная или прививаемая. Любая закрепленная привычка обладает силой влияния на жизнь. Для закрепления любой привычки требуется время и практика.

Ступоры достижения цели

Ограничивающие и деструктивные привычки – цепи, удерживающие нас в болоте. Одних привычка толкает бегать по утрам, до последнего продавливать ситуацию и обязательно отдыхать на Лазурном Берегу. Других – работать из-под палки, в свободное время бухать или смотреть зомбоящик, смеяться над целевыми и активными людьми, втайне завидуя им. Как ты думаешь, чья жизнь больше наполнена энергией и счастьем?

Как избавится от вредных привычек

Вредных привычек не имею,
но привыкла вредничать!

Чтобы избавиться от вредных привычек, надо заменить их полезными или, по крайней мере, нейтральными. Можно, конечно. усилием воли ее сдерживать до тех пор, пока не усохнет и отскочет. Если это просто привычка, не опирающаяся на биологическую или энергетическую зависимость, все прекрасно. От 21 до 40 дней сдерживания и привычка, потеряв силу, испарится. Правда, эти дни надо будет постоянно контролировать себя, что для некоторых людей почти непосильная задача.

Дело тут не только и не сколько в силе воли. Контроль опирается на осознанность, а ее как раз 70 % людей очень не хватает. Спать наяву легче и биологически целесообразней. В таком режиме сознания находятся животные. Клубок различных, часто противоречивых человеческих программ над ними не довлеет. Простые алгоритмы инстинктов и подражание, принимаемое нами за разум. Впрочем, в разуме им никто не отказывает, все дело в степени осознанности.

А если не в лоб, то для того, чтобы вытеснить одну привычку другой, надо первую ослаблять, а вторую сформировать. Формирование привычки дело - несложное, если знать несколько секретов. Собери свое внимание, а лучше возьми блокнот и ручку.

Формирование привычки

Тупо повторять какое-то действие до тех пор, пока оно не станет привычкой, можно в 3 случаях:

• Ты маленький ребенок.
• Ты в прессингующей среде (армия, зона, секта).
• Ты очень волевой человек.

Насчет веры придется пояснить. То, что предлагают на вооружение позитивные психологи, целиком и полностью строится на вере. Веришь безусловно – получаешь, тень сомнения – КПД падает почти до нуля.

Многие читатели сайта сделали неверный вывод – раз я критикую Витале и Зеланда, их техники не работают. Приходится постоянно поправляться – не работают у 99 % людей. Почему, ты уже знаешь.

Формирование привычки и ее закрепление должно задействовать эмоции, целевые установки и положительную обратную связь. В найденных приемах и первое, и второе, и третье задействовано. Вот ментальная карта алгоритма изменения или формирования привычек:

Новые привычки строятся из кирпичиков: похвалы, целей, поощрения, закрепления, анализа и мечты. Кажется много? На самом деле это можно настолько плотно переплести, что одно будет вытекать из другого.

Пошаговая стратегия формирования и закрепления привычек

1 шаг – похвала

• Не забывай себя хвалить каждый раз, когда выполнил что-то или от чего-то отказался.
• Не скромничай, хвали себя от души, смело преувеличивай заслуги.
• Время от времени вспоминай, как ты круто и сильно меняешь себя.

2 шаг – цели

• Вспоминай, ради чего ты это делаешь. Пусть новая привычка свяжется с твоими достижениями в будущем.
• Повтори концепцию своих целей. Перечисли их.
• Сравни свою жизнь в настоящем моменте и ту, которая начнется, как только ты добьешься цели.

3 шаг – поощрение

Поощряй себя морально – это 1 шаг, поощряй материально. Вкусным, хорошим фильмом, сексом – как угодно. Это называется положительная обратная связь.

4 шаг – закрепление

• Делай это как можно чаще.
• Если с трудом идет – повтори.

5 шаг – анализ

• Возвращайся к мысли о выгоде приобретения новой привычки.
• Думай, насколько ты стал ближе к своей цели, формируя новую привычку.

6 шаг – мечты

Перед сном помечтай, что твое желание исполнено. Представь, как хорошо иметь то, что имеешь. А ведь не сформируй свою привычку, этого могло и не быть!

Журнал формирования привычки

Скопируй себе эту таблицу и распечатай. Выполняя все правила и отслеживая этапы формирования привычки, ты обязательно добьешься результата. Проверил на себе лично. Выкинул на свалку истории с десяток досадных привычек и привил себе несколько полезных.

В таблице представлен малый цикл – 14 дней. Для работы с привычками сильно выходящими за зону комфорта требуется 21 день. Если привычка кардинально отлична от привычного уклада и совершенно не вызывает первоначального отклика в душе, требуется 48 дней:

1.Ставь число дня цикла, дату и день недели.

2.Записывай действие – то, что ты хочешь сделать привычкой.

3.Записывай маркеры закрепления – хвалил ли ты себя сегодня, поощрял ли. Желательно пройтись по всем пунктам.

4.Обязательно записывай мысли, чувства, ощущения и события препятствующие тебе. Обдумай, почему так происходит.

Пора прощаться. Из этой статьи ты узнал, что держит тебя в зоне комфорта. Что такое привычка и имеют ли привычки силу. Какие привычки бывают и как сформировать новую привычку без усилий воли и мук. Уверен, у тебя все получится!

С уважением, Владимир Даров.

The Village продолжает «Неделю новой жизни». В течение пяти дней мы будем рассказывать о том, как изменить себя и свои привычки, а также попробуем сменить работу и прислушаться к советам наставника. Этот материал - сборник советов из книг для тех, кто хочет стать лучше и изменить свою жизнь.

5. Как поменять привычки, найти цель в жизни, полюбить свою работу и всё успеть

6. Сотрудники The Village пытаются устроиться на работу

Слишком часто люди ждут и не начинают бизнес, потому что хотят выйти на рынок с новой идеей, с чем-то, что никогда прежде не делалось, или совершить нечто особенное. Но новые идеи часто не срабатывают или срабатывают недостаточно быстро. Открывателям новых территорий часто приходится дорого заплатить, прежде чем они получат награду. Если говорить о бизнесе, то он основан на подражании. Оглядитесь вокруг. Что видите? Парикмахерские, кафе, чистку ковров, мойку машин, рестораны, компьютерные и мебельные магазины, магазины одежды, туристические бюро, рекламные агентства... Это бизнес, в котором мы сегодня нуждаемся и будем нуждаться в обозримом будущем. Конечно, некоторые виды бизнеса требуют особых навыков, но по большей части, если хочешь посвятить себя простым, необходимым для жизни занятиям, можно научиться практически всему.

Решите, чего хотите, и установите отметку. И цель, и отведённое на неё время должны быть амбициозными, но достижимыми. Не делайте целью несбыточную мечту. Сосредоточившись на общей картине, вы должны верить, что это реально и что вы способны совершить желаемое.

Неизвестность - дискомфортное состояние, да и вообще, в бизнесе вряд ли можно обрести комфорт. Поэтому многие люди, утверждающие, что хотят открыть свой бизнес, никогда не выходят за рамки желаний. Они застряли на стадии беспокойства - «а что, если...», и тратят время на подготовку, прицеливаясь, но никогда не выстреливая. Вспомните, что говорили древние китайские философы: «Дорога в тысячу миль начинается с одного шага». Это применимо и к бизнесу. Если вы хотите начать, нужно сделать первый шаг. Не большой и не маленький. Не правильный и не ошибочный. Просто шаг. Обдумывание, обсуждение и даже написание бизнес-плана - все это отлично, но, пока вы не сделали чего-то конкретного, вы так и не начали.

Максимум того, что вы хотите, будет являться результатом минимума того, что вы делаете. Некоторые вещи важнее остальных, и очень намного. Я хочу, чтобы вы учитывали этот принцип при составлении списка дел - сначала определите 20 % самого главного, затем выделите из них ещё 20 % и продолжайте в том же ключе до тех пор, пока не получите единственную, самую важную вещь. Начинать можно с перечня любой длины, но с установкой на то, что вы должны расчистить себе путь к одной самой важной вещи.

Чтобы выстроить задачи согласно их значимости, задайте себе фокусирующий вопрос: «Какую одну вещь я могу сделать, чтобы всё остальное стало проще или вообще не нужно?» Это приводит к конкретике - выбрать можно только один вариант. Слова «могу сделать» содержат встроенную команду, указывающую на то, что следует предпринимать то, что возможно. Люди часто заменяют это на «должен» и «хотел бы», но все эти варианты некорректны. То, что вы можете сделать, всегда важнее благих намерений.

Вы должны представить, как из одной маленькой вещи постепенно вырастает большая. Это немного похоже на матрёшку: ваша главная вещь «прямо сейчас» находится внутри вашей главной вещи сегодняшнего дня, которая сидит внутри вашей главной вещи на эту неделю, и так далее. Приучайте своё сознание увязывать между собой цели во времени. Свяжите своё сегодня со всеми вашими завтра. Так вы научитесь мыслить масштабно, но целенаправленно.

В детстве мы узнали, что отрицательные эмоции не приносят нам необходимой любви, а поэтому эти чувства - не для нас. А когда такие чувства появляются, мы считаем их - и себя самих - плохими, отвратительными, испорченными, злыми. Беспристрастная осознанность требует, чтобы мы учились наблюдать за мыслями, чувствами, эмоциями и ощущениями без разделения их на «плохие» и «хорошие». Лишь только принимая и внимательно их рассматривая, мы сможем обнаружить их причину, а значит - сумеем изменить.

Вам следует понять, что агрессия - часть вашей личности. Вообще-то она необходима всем живым существам. Разумеется, подавление агрессии не избавляет от страстей, которые её провоцируют, просто агрессия переходит в скрытые, пассивные формы. Управление агрессией приносит немало удовольствия, потому что одновременно с этим вырываются на свободу мечты. Мы наконец-то осознаём свои желания, в открытую стремимся к ним и пожинаем плоды своих действий.

«Во что я верю? Каковы мои ценности? Как мне следует жить?» Этих трёх вопросов славные люди избегают, если ответы противоречат их привычке подстраиваться под нужды окружающих. Любая ситуация, требующая от человека принятия решения, подходит для этой цели. Славный человек в каждом конкретном случае, скорее всего, поддастся чьим-то чужим желаниям - не потому, что он всегда согласен с ними, а потому, что ему страшно быть причиной конфликта: он рискует лишиться дружбы, любви или статуса. Меняющийся человек в аналогичной ситуации обратит взор внутрь и спросит себя: «Что я считаю правильным?» Это слова воина.

Исследования показывают, что во время работы люди чувствуют себя более счастливыми, сильными и креативными, нежели в свободное время, когда они часто скучают и не знают, чем заняться. Но при этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать. Когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания, а вместо этого ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о ней как о принуждении, ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.

Вопреки распространённому мнению, лучшие моменты нашей жизни приходят к нам не в состоянии расслабленности или пассивного созерцания, а тогда, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Эта теория основана на понятии потока - состояния полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

Такое состояние наступает, когда наша психическая энергия (внимание) направлена на решение конкретной реалистичной задачи и когда наши умения соответствуют требованиям, предъявляемым нам этой задачей. Задача, которую ставит себе человек, должна быть для него посильной. Радость возникает на границе между скукой и страхом не справиться. Все потоковые ощущения как бы переводят человека в новую, ещё не изведанную им реальность, наполняя его духом первооткрывательства, расширяя горизонты его способностей. Другими словами, они изменяют личность, делая её более сложной.

Выберите несколько рутинных действий, которые могут послужить звоночками осознанности. Они напомнят, что нужно остановиться и уделить внимание тому, что вы делаете. Например, когда вы готовите. Процесс готовки - это отличный шанс проявить осознанность и задействовать органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вкусовые рецепторы.

Сосредоточьтесь на том, как нож разрезает овощи различной текстуры и какой запах они издают. Попробуйте хотя бы часть своего завтрака, обеда или ужина провести в тишине, не отвлекаясь на телевизор или радио. Сосредоточьте всё внимание на еде - цветах, формах, задумайтесь о том, как эта еда оказалась у вас на тарелке, о возникающих в процессе еды ощущениях. Обратите внимание, с какой лёгкостью и с каким удовольствием съедается именно первый кусочек. И как в сравнении с этим ощущается четвёртый? А мытьё посуды станет отличной возможностью исследовать тактильные ощущения: всё время возвращайте себя к настоящему, ополаскивая тарелки, ощущая напор воды, её температуру и так далее.

У вас могут быть цели - стать более здоровым, поменять работу, - но привычки заставляют вас двигаться по привычному пути. Первый шаг в сторону формирования новой полезной привычки - начать замечать, как же на самом деле вы живёте, что делаете бессознательно, на автомате, просто потому что это когда-то приносило вам какую-то выгоду.

Проверка реальностью - то, что непременно нужно сделать перед тем, как вы начнёте фантазировать о кубиках на животе. Чтобы понимать, что вы в реальности сможете или не сможете сделать, вы должны представлять не столько прекрасную цель, сколько сам процесс её достижения. Представьте, как вы качаете пресс. Это неприятно, но именно на это вам нужно настроиться, а не на прогулку с плоским животом на пляже. Иначе, когда вы начнёте добиваться своей цели, вы будете совершенно не готовы к тому, сколько сил она от вас потребует. Точно так же нужно подготовить себя к соблазнам, которые будут подстерегать вас на каждом шагу. Что именно вы будете делать, когда будете проходить мимо любимого кафе со вкусными булочками? Вам нужно разработать план действий в критических ситуациях ещё «на берегу».

Обычно наши планы по достижению цели очень размыты. Мы говорим себе: «Хочу в этом году вести более здоровый образ жизни и быть добрее к людям». Чего в этом плане не хватает, так это примеров конкретного поведения в конкретных ситуациях. Лучше сказать: «Если я увижу бездомного, я дам ему немного денег» или «Если мне нужно будет что-то купить в ближайшем магазине, я поеду туда на велосипеде, а не на машине». Подобные утверждения связывают ситуацию и ваши действия, а, как мы знаем, эта взаимосвязь помогает формировать привычку.

Давайте учиться сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочется скакать и бегать. Первый шаг - относиться к делу как к чему-то личному. Ваш начальник, учитель или партнёр заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное - понять: почему вы занимаетесь ею? Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте её своей мотивационной мантрой.

При выполнении серьёзной, требующей долгих умственных усилий работы часто нужно взбодриться, чтобы улучшить концентрацию внимания. Если вы читаете сложный трактат, возьмите яркий маркер и по ходу чтения отмечайте важные места. Если вам нужно запомнить информацию на скучной встрече или занятии, побольше записывайте, рисуйте графики и картинки. Если на утомительном совещании значение имеет каждое слово, записывайте всё подробно, как секретарь судебного заседания. Бумага и карандаш - лучшие инструменты для концентрации внимания.

Другая эффективная стратегия - чередовать увлекательные дела и скучные обязанности. Если долгое выполнение монотонных заданий лишает вас всяческого энтузиазма, планируйте следом выполнение более активной работы, которая повысит ваш уровень адреналина.

Научитесь заново определять время по часам. Согласно исследованиям, постоянно опаздывающие люди в среднем выделяют на выполнение задач на 25–35 % меньше времени, чем требуется на самом деле.

Придумайте вопросы, которые помогут вам объективнее оценивать свои силы и способности. Вместо того чтобы говорить себе: «Если поторопиться, я успею сделать ещё что-нибудь», остановитесь на минуту, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что делаете. А потом ответьте на вопрос: действительно ли нужно сделать это прямо сейчас?

Многие люди не любят приходить в назначенное место хоть немного раньше потому, что считают ожидание пустой тратой времени. Они планируют своё прибытие минута в минуту, чтобы приехать точно в назначенное время. И в итоге часто опаздывают. Чтобы избавиться от этой негативной привычки, нужно прежде всего изменить своё отношение. Признайте, что ожидание - вовсе не ужасное и неприятное занятие, а, напротив, ничем не отягощённое времяпрепровождение, редкая возможность расслабиться и насладиться жизнью. Вам наверняка не слишком часто выпадает возможность устроить себе перерыв для релаксации, так что наслаждайтесь каждой минутой отдыха!

Человек сознательно контролирует лишь незначительную часть своих поступков и реакций на внутренние и внешние раздражители. Остальные же реакции определяются сложившимися рефлексами и привычками. А как изменить привычки и сформировать новые? Поговорим об этом в статье.

Как изменить привычки и образ жизни

Все мы осознаем наличие тех или иных привычек в себе, которые хотелось бы изменить. Однако далеко не каждому удается это сделать. И это совсем не потому что ни каждому дано проведение таких реконструкций в своей жизни, а потому что большинство из нас не умеет правильно подходить к достижению своих целей. Как изменить жизнь и привычки? Как ни странно, но есть своеобразный алгоритм действий, выполняя его, вы всегда сможете добиться желаемых перестроек и тем самым изменить свою жизнь к лучшему.

Для начала следует точно определиться с наличием весомого желания изменить что-то в себе. После того, как вы действительно захотели избавиться от какой-то привычки, постарайтесь понять, что путь к переменам может быть не из простых. Вам может понадобиться длительное время на то, чтобы старая привычка искоренилась, а на ее место пришла новая «хорошая».

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, попробуйте составить план действий. Возможно, даже запишите его на листочке и поместите на видном месте у себя дома. Такой процесс позволяет материализовать свои мысли, в результате чего вам будет легче переносить перемены.

Как изменить привычки и свою жизнь к лучшему? Не забывайте, что в процессе искоренения привычки могут возникать различные преграды. К примеру, вы можете заболеть, вам может понадобиться совершить незапланированную поездку или могут возникнуть прочие чрезвычайные ситуации, которые вполне в состоянии создать помехи для проведения вашей новой жизни, где нет места пагубной привычке. Будьте готовы к таким ситуациям и решите для себя заранее, что при установлении привычного режима, вы сразу же вернетесь к работе над собой. Важно чтобы человек не начал искать какие-либо отговорки и повод для несоблюдения новой привычке, еще неукоренившейся в головном мозге.

Попытайтесь создать систему поддержки. Для этого найдите единомышленников, к примеру, если вы хотите бросить курить, то сагитируйте кого-нибудь из своих знакомых на те же действия. В таком случае, процесс устранения от имеющейся привычки может получить соревновательный характер, что придаст лишь дополнительную мотивацию для достижения своей цели.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему и привычки, неплохо создать систему публичной отчетности. Например, сообщить знакомым о своем желании избавиться от отрицательной привычки. При этом периодически совершать отчетность перед ними. Например, это вполне можно совершать при помощи странички в социальной сети. Такое публичное наблюдение за вашей борьбой станет еще одной мотивацией к успеху.

Привычки которые изменят вашу жизнь

Человек, при желании, может сознательно менять свои привычки. Если он, например, хочет улучшить свое здоровье, то способен определить набор новых привычек, которые необходимы для более высокого уровня здоровья.

Многие люди пытаются развивать в себе, стремятся изменить привычки, и сформировать новые, например, делать зарядку по утрам, или наоборот избавиться от какой-то старой привычки, которую считают вредной, например, отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже пытались сделать это, но через несколько дней, потерпев неудачу, не увидели результатов и не смогли продолжать, не найдя в себе силы воли.

Зарядка по утрам – не так просто, как кажется

Приведем типичный пример, с которым, я думаю, многие из нас сталкивались. Вы приняли для себя решение сформировать привычку - начать делать зарядку по утрам. В первый день, проснувшись утром на полчаса раньше, чем обычно, выполняете упражнения.

Это было трудно и, возможно, вызвало у вас определенный дискомфорт, хотя вы и понимали нужность и полезность такой перемены. На второй день проснуться с утра пораньше и сделать упражнения оказалось так же трудно, как и в первый, а может даже трудней.

Каждый день вы проявляли волю, но, в конце концов, осознали, что с каждым днем вам становилось все сложней, энтузиазм, который был изначально, погас, мысли о зарядке по утрам начали вызывать стресс.

Через 10-20 дней продолжать делать зарядку по утрам стало невозможным, и ваш распорядок вернулся в привычное русло. В связи с чем, у вас в глубине возникло чувство неполноценности и недовольство собой.

Что же нужно для преодоления этот барьера? Как изменить привычки и сформировать новые? Очень важно понимание сроков достижения результатов. Сроков, когда новая привычка станет частью вас, и вам не нужно будет ломать себя для того, чтобы следовать этой привычке.

Какой срок требуется для закрепления привычки?

Срок, за который сознательная реакция уходит в подсознание – 40 дней. Сформировать привычку вам удастся именно за это количество времени. Столько же уйдет на то чтобы изменить привычку.

Процесс начинает поддаваться гораздо большему контролю, если вы знаете о том, что для обретения новой привычки вам не нужно будет страдать неизвестный срок. Спустя 40 дней организм полностью приспособится к новому распорядку.

Это означает что, чтобы сделать утром зарядку, вам больше не нужно «ломать» себя. Напротив, скорее всего вы будете чувствовать некий дискомфорт, если пропустите упражнения.

Бывает, что вы понимаете то, что привычка вам не подходит, и возвращаетесь к прежнему распорядку, но в этом случае вы сами сделаете этот осознанный выбор, и не будете чувствовать слабость и неполноценность.

Хотите изменить старую привычку? Скорее всего, вам нужно это сделать: недавнее исследование показало, что около 40% наших «решений», которые мы принимаем каждый день, на самом деле не являются решениями – это привычки. Большую часть времени мы вообще ничего не решаем, а просто делаем то, что уже делали раньше. И это делает нас менее , менее , менее , чем мы можем быть. Так что с этим делать? Изменить старую привычку на новую.

Если вам кажется, что сделать это сложно, вы еще не пробовали метод Чарльза Дахигга, описанный в его книге-бестселлере «Сила привычки». Ключ к заключается в том, чтобы понять, что вы не можете избавиться от привычки, но вы можете ее изменить , продолжая получать удовлетворение, которое сейчас приносит вам старый паттерн. Как изменить привычку:

1. Пересмотрите определение «нужно» и «должен». Подумайте о своем обычном дне – очень мало из того, что вы думаете, «необходимо» вам, на самом деле таковым является. Думаете, вам нужна эта чашка кофе? Это не так. Когда-то давно вы начали пить кофе, решили, что он вам нравится, решили, что вам нравится всплеск энергии от кофеина, и теперь это «незаменимая» привычка. Вашему организму нужна жидкость, но вам не нужно пить кофе.

   То же самое касается почти всего, что вы делаете в течение рабочего дня. Может быть, вы отправляете электронное письмо вместо того чтобы позвонить, когда боитесь конфронтации или внимательно прислушиваетесь каждый раз, когда коллега за соседним столом совершает звонки. Безусловно, в голове такой способ поведения хорошо аргументирован. Но является ли он лучшим способом ? «Нужно» — это чувство возникает как результат привычки. Единственный способ изменить привычку – решить, что вы можете сами трезво определить, что вам нужно.

   В качестве примера предположим, что ваша привычка – первым делом проверять почту по утрам. Вы хотите изменить эту привычку, потому что каждое утро тонете в море корреспонденции, и предпочли бы начинать рабочий день с другого.

2. Определите сигнал. В основе любой привычки лежит простейшее сочетание трех элементов: сигнала, действия и вознаграждения. Сигнал является спусковым механизмом , действие которого основано на некотором желании – сигнал переключает ваше мышление в режим автопилота и инициирует действие. Если ваша привычка – проверять почту, возможно, желанием является почувствовать контроль, узнать, какие проблемы (или, наоборот, хорошие события) могли возникнуть всего за одну ночь. Или, может быть, вы стремитесь ощутить единение с коллегами, клиентами или даже своими друзьями, проверяя почту. Ваше стремление поддаться привычке является сигналом.
3. Определите действие. Сделать это очень легко – ваше обычное проявление привычки и является действием: печенье во время перерыва, веб-серфинг за обедом или проверка почты первым делом с утра.
4. Определите вознаграждение. Его не всегда легко определить. Может быть, награда, которую вы получаете от своей привычки – это чувство контроля или облегчения («слава Богу, ничего плохого за ночь не произошло!»), может быть, это удовольствие от вхождения в состояние войны («сейчас я им «отстреляю» письмами в ответ»). Подумайте о том, чем именно удовлетворяется ваше желание. Поход в комнату для отдыха с чашечкой кофе, возможно, удовлетворяет не желание выпить кофе и не желание отдохнуть. Может быть, вы ходите туда, чтобы поговорить с людьми из других отделов и используете кофе как прикрытие?

   Хорошенько разберитесь в том, какое вознаграждение получаете от привычки, потому что для того чтобы ее изменить, награду убирать не нужно. Она останется неизменной, изменится только способ получения награды – на более эффективный и позитивный.

5. Измените действие. Теперь, когда вы знаете свой сигнал и свое вознаграждение, все что вам нужно сделать – это создать новое действие или порядок действий, которые удовлетворят ваше желание той же наградой . Например, вы проверяете почту из-за желания незамедлительно знать обо всех рабочих катастрофах, которые могли произойти за ночь, но не хотите погружаться в разбор корреспонденции. Просто найдите другой способ достигнуть желаемого – например, пройдитесь по этажу своего отдела, поговорите с ключевыми сотрудниками и сделайте пару быстрых звонков. Убедитесь, что все хорошо, старомодным способом – лично.
6. Запишите. Дахигг утверждает, что простейший способ внедрить новую привычку – записать план действий, который выглядит очень скромно:

   Когда (сигнал ), я (действие ), поскольку это дает мне (вознаграждение ). В нашем примере: когда я прихожу на работу, я буду говорить с основными сотрудниками, потому что это позволит мне решить появившиеся срочные вопросы. Сделайте так, как написали, достаточное количество раз, и новая привычка станет автоматической. Затем принимайтесь за следующую привычку.