Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit. Probleme und Krankheiten einer sitzenden Lebensweise

Im Zeitalter des technologischen Fortschritts, in dem neue Erfindungen es ermöglichen, das Leben des Menschen deutlich zu vereinfachen und ihn von körperlicher Anstrengung zu befreien, verbringen immer mehr Menschen ihre Zeit am Computer oder entspannt vor dem Fernseher. Immer seltener begegnet man Kindern auf Spielplätzen, die „Kosakenräuber“ spielen, immer weniger Teenager engagieren sich in Sportabteilungen, und immer mehr Erwachsene vergessen das Vorhandensein von Sportplätzen, Stadien und Reckstangen. Diese Aktivität wird als sitzende Lebensweise bezeichnet und ist durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität gekennzeichnet.

Bewegungsmangel (Bewegungsmangel)- Dies ist eines der akutesten Probleme in der modernen Welt, das sich negativ auf den menschlichen Zustand auswirkt, viele schwere Krankheiten und sogar den Tod verursachen kann. Die Gewohnheit zu ändern, sich ein wenig zu bewegen, Sport zu treiben oder zumindest jeden Tag morgens Übungen zu machen oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen, ist ein Hindernis für Faulheit. Infolgedessen wird körperliche Aktivität heute zu einer echten Leistung, und auf der Straße gibt es immer häufiger gebeugte Silhouetten, graue Gesichter, fette Figuren und Bewegungsträgheit. Bei jungen Menschen nimmt die Zahl der chronischen Erkrankungen von Jahr zu Jahr zu, das waren früher vor allem ältere Menschen. All dies ist das Ergebnis der negativen Auswirkungen des sitzenden Lebens auf den modernen Menschen. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie sich eine sitzende Lebensweise auf eine Person auswirkt, welche Folgen eine solche Sucht hat und wie man sie loswird.

Wenn Sie oft sitzen oder auf der Couch liegen, kann dies äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, zum Auftreten verschiedener Pathologien und zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen, deren Bekämpfung manchmal nicht erfolgreich ist Ergebnisse.

Fettleibigkeit

Die Verweigerung von Aktivität und Sport wirkt sich negativ auf die Figur aus und führt zu einer Zunahme des Körpergewichts, da sich bei mangelnder motorischer Aktivität der Stoffwechsel im Körper verlangsamt und die Anzahl der verbrannten Kalorien abnimmt, deren Überschuss sich ablagert die Fettform.

Daher verliert der Körper seine Elastizität, verschiedene Krankheiten treten auf:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Pathologie des Knochengewebes;
• psychische Störungen durch vermindertes Selbstwertgefühl und Depressionen.

Im Gegensatz dazu trägt jede Belastung dazu bei, das Normalgewicht zu halten, den Körper in guter Form zu halten und das Selbstvertrauen zu stärken.

Herz

Das Herz leidet am meisten unter einer sitzenden Lebensweise, daher erhöhen Menschen, die sich wenig bewegen und keinen Sport treiben, das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu erkranken, zum Beispiel Koronarerkrankungen oder Bluthochdruck.

Bitte beachten Sie: Schon die Verweigerung der einfachsten Morgengymnastik beeinträchtigt die Blutversorgung der Organe und Systeme des Körpers.

Das Ergebnis einer Verschlechterung der Blutversorgung ist eine Abnahme der Aktivität von Enzymen, die für die Fettverbrennung und die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlich sind, was zur Bildung von Plaque an den Wänden der Blutgefäße führt. Es kann Arteriosklerose und sogar einen Herzinfarkt verursachen. Nur aktiver Sport hilft, die Arbeit des Herzens und des Kreislaufsystems wiederherzustellen und wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand einer Person aus.

Muskeln und Knochen

Bei unzureichender Mobilität einer Person, Sportmangel und abnehmender Aktivität wird ihr Körper schwach, Muskelgewebe atrophiert, Knochen werden brüchig, daher wird für eine Person mit sitzender Lebensweise die tägliche Durchführung elementarer Verfahren schwieriger.

Darüber hinaus führen eine sitzende Lebensweise und eine ständige Sitzposition des Körpers zu ernsthaften Rückenproblemen:

• Verletzung der Körperhaltung;
• Osteoporose;
• Arthritis;
• Rheuma;
• brüchige Knochen

Das liegt an Veränderungen in der Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt: Sie werden schwächer und verlieren ihre Elastizität.

Diabetes mellitus

Auch regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

Bitte beachten Sie: Wenn ein Mensch nicht aktiv im Leben ist und auf Sport und Sport verzichtet, führt dies zu einem Anstieg des Blutzuckers, einer erhöhten Insulinproduktion und der Entwicklung von Diabetes.

Daher ist eine sitzende Lebensweise im Allgemeinen lebensgefährlich. Der hohe Zuckergehalt führt auch zu einer starken Wirkung auf die Verdauungsorgane. Daher leiden Menschen, die den größten Teil ihres Lebens im Sitzen verbringen, an Darm-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs.

Beschleunigung des Alterungsprozesses

An den Enden der menschlichen Chromosomen befinden sich die sogenannten Telomere, die sich mit zunehmendem Alter des Körpers verkürzen. Und bei völliger Abwesenheit jeglicher menschlicher Mobilität verkürzen sich diese Chromosomenregionen um ein Vielfaches schneller als bei einem aktiven Lebensstil, was zur Manifestation von Alterserscheinungen und zum vorzeitigen Auftreten von Alterserscheinungen führt.

Psychische Störungen

Die wohl unangenehmsten Folgen einer sitzenden Lebensweise für den Körper sind psychische Störungen. Da mit einer Abnahme der Aktivität einer Person und dem Fehlen körperlicher Aktivität in ihrem Leben das Körpergewicht zunimmt, die Muskelelastizität verloren geht, Formen verschwimmen, beginnt eine Person, sich mit Ekel zu behandeln und wird unsicher.

Als Ergebnis:

• Depression entwickelt sich;
• es gibt ein Gefühl der Angst;
• geistige Fähigkeiten nehmen ab;
• Gedächtnis verschlechtert sich.

Und Sport zu treiben und Ihr Aussehen aktiv zu verbessern, hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern und an sich selbst zu glauben.

Schlafstörung

Eine sitzende Lebensweise kann den Schlaf und seine Qualität beeinträchtigen. Tatsache ist, dass der Körper ohne Bewegung praktisch kein Bedürfnis nach Entspannung und Ruhe verspürt. Nur die Ablehnung einer sitzenden Lebensweise und regelmäßige Bewegung kann den Schlaf normalisieren und Schlaflosigkeit vollständig beseitigen.

Rat! Trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, da der Körper aufheitert und Sie einfach nicht einschlafen können.

Erhöhung der finanziellen Kosten

Bewegungsmangel erfordert viel Geld für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und die Behandlung neu auftretender Krankheiten, für den Kauf von Medikamenten, für Rehabilitation und Genesung. Gleichzeitig können Krankheiten oder Übergewicht, die durch eine sitzende Lebensweise entstanden sind, die Arbeit beeinträchtigen, was letztendlich zu Arbeitslosigkeit und finanziellen Nöten führt.

Männliche Pathologien

Unzureichende Aktivität bedroht nicht nur Mädchen, sondern auch Vertreter der starken Hälfte der Menschheit. Zusätzlich zu den oben genannten Problemen provoziert eine sitzende Lebensweise eines Mannes die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion, einer Entzündung der Prostata. Was zum Verlust der männlichen Kraft und Unfruchtbarkeit führt.

Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf den Körper eines Kindes

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist Bewegungsmangel und Bewegungsmangel gesundheitsgefährdend.

Es kann provozieren:

• Stoffwechselstörungen im Körper eines Teenagers, die zu Gewichtszunahme führen;
• Verlangsamung der Entwicklung des Körpers des Kindes als Ganzes;
• Verzögerung der motorischen Fähigkeiten der Gliedmaßen und beeinträchtigte Bewegungskoordination;
• Rachiocampsis;
• Verringerung der Muskelmasse und Ablagerung von Fett;
• Zerbrechlichkeit der Knochen;
• Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
• Pathologien in der Arbeit des Zentralnervensystems;
• verminderte Immunität;
• Sichtprobleme.

Wenn Sie also bei einem Kind Symptome von Apathie und Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und Müdigkeit bemerken, die zu einer sitzenden Lebensweise führen, sehen Sie, dass es oft krank wird, seinen Lebensstil ändert, ihm beibringt, Sport zu treiben, ein Beispiel zu geben. Und dann können Sie Ihr Kind vor noch größeren gesundheitlichen Problemen bewahren und sein Leben retten!

Die Gesundheit

Für viele Leute Büroarbeiten bedeutet langes Sitzen am Tisch, manchmal sogar den ganzen Tag.

Natürlich findet man heute verschiedene ergonomische Produkte, die das Arbeiten im Büro angenehmer machen.

Darüber hinaus bieten einige Unternehmen ihren Mitarbeitern Freistunden an, zum Beispiel in Fitnessstudio oder Schwimmbad.

Vergessen Sie nicht diejenigen, die aus der Ferne arbeiten – eine sitzende Lebensweise wirkt sich auch auf diejenigen aus, die von zu Hause aus arbeiten.

Doch Wissenschaftler glauben, dass viele von denen, die oft mit am Tisch sitzen müssen, Ihren Körper bereits geschädigt, und es wird mehr als einen Tag dauern, diese Probleme zu beheben.

Folgendes sagt Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

„Auch Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, haben ein hohes Risiko, ihrem Körper zu schaden. Langes Sitzen kann nicht nur durch körperliche Aktivität kompensiert werden.“

Sitzposition

Es ist schwer vorstellbar, dass eine solche Tätigkeit wie das Sitzen so gesundheitsschädlich sein kann.

Tatsächlich kann langes Sitzen viele nachteilige Auswirkungen haben.

Warum sitzen schlecht ist

Hier ist eine Liste von 12 Nebenwirkungen von langem Sitzen:

1. Langsamer Stoffwechsel

Längere Inaktivität verringert die Geschwindigkeit, mit der Fett verbrannt wird, was den Blutfluss verlangsamt und die Wirksamkeit von Insulin verringert.

2. Falsche Körperhaltung

Das Verharren in einer sitzenden Position übt Druck auf die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule aus.

In dieser Position wird der Kopf nach vorne geneigt, wodurch die Schultern gezwungen werden, die Gewichtsverlagerung auszugleichen.

3. Verletzungen des Rückens und der Wirbelsäule

Eine lange Sitzposition erzeugt einen konstanten Druck auf den unteren Rücken, einschließlich der Muskeln und Bänder.

4. Verringerte soziale Fähigkeiten

Außerdem bedeutet langes Sitzen am Computer weniger frische Luft, und fehlendes Sonnenlicht führt zu einem Mangel an Vitamin D. Laut Wissenschaftlern erhöht ein Mangel an diesem Vitamin das Risiko, an Diabetes oder Krebs zu erkranken, erheblich.

6. Metabolisches Syndrom

Langes Sitzen führt zu einer Zunahme der viszeralen Fettmasse, Gewebe werden immun gegen Insulin. Dies wiederum führt zu hormonellen und klinischen Störungen und schließlich zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

7. Chronischer Schmerz

Langes falsches Sitzen am Tisch führt zu erhöhtem Druck auf den unteren Rücken. Eventuell auftretende Schmerzen können zum Symptom chronischer Erkrankungen werden.

8 Fettleibigkeit

Aufgrund der Tatsache, dass bei sitzender Arbeit die Hauptmuskelgruppen einer Person weniger arbeiten, werden Kalorien langsamer verbrannt. Auf Dauer kann dies zu Übergewicht oder sogar Adipositas führen.

9. Zuckerkrankheit

Inaktivität verringert die Fähigkeit des Körpers, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was die Insulinsensitivität verringert.

10 Krebs

Reduzierte Aktivität erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken. Laut einer Studie ist sitzende Arbeit schlecht für Frauen und trägt dazu bei Entwicklung von Brust-, Gebärmutter- und Eierstockkrebs.

11. Herzinsuffizienz

Langes Sitzen am Tisch, am Steuer und/oder vor dem Fernseher schadet Männern genauso. Laut der Studie kann eine sitzende Lebensweise zur Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und manchmal zum Tod führen. Das Risiko, solche Krankheiten zu entwickeln, steigt laut Wissenschaftlern um 64%.

12. Tödlicher Ausgang

Nach mehreren Studien haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine lange sitzende Lebensweise das Gesamtsterblichkeitsrisiko bei Männern und Frauen um 6,9 % erhöht.

Die Gesamtsterblichkeit ist das Verhältnis der Anzahl der Menschen, die an Krankheiten und/oder Verletzungen starben, zur Anzahl der Personen, die diese Krankheit hatten, ausgedrückt in Prozent, über einen bestimmten Zeitraum.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, dann kann eine sitzende Lebensweise diese Probleme verschlimmern.

Nützliche Tipps für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise nicht vermeiden können

Dieser Rat stammt von James A. Levine, MD, Mayo Clinic, einem der größten privaten medizinischen Zentren der Welt.

Bewegen Sie sich regelmäßig auf Ihrem Stuhl

Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren oder einen Snack zu sich nehmen

Verwenden Sie einen Schreibtisch (Stehtisch)

Machen Sie während der Arbeit regelmäßig Pausen

Um mit Kollegen zu sprechen, arrangieren Sie keine Konferenzen, sondern gehen Sie ein wenig mit ihnen spazieren. Einfach gesagt, während des Gesprächs winden sich Kreise.

In der modernen Welt gibt es leider einen sehr großen Prozentsatz von Menschen, die einen passiven Lebensstil führen und nicht einmal wissen, was dieser für sie mit sich bringt. Und Sie müssen den Feind persönlich kennen, denn dann können schwerwiegende Konsequenzen leicht vermieden werden.

Was für ein sitzender Lebensstil

Die "Mobilität" des Lebensstils eines Menschen wird ganz einfach berechnet. Wenn sich eine Person tagsüber weniger als 30 Minuten bewegt, ist ein solcher Lebensstil leider sesshaft, und dies ist sehr gefährlich für die Gesundheit und sogar für die lebenswichtige Aktivität der inneren Organe.

Gründe für eine sitzende Lebensweise

Der offensichtliche Hauptgrund für einen sitzenden Lebensstil war der technologische Fortschritt. Das Aufkommen moderner Technologie hat die Notwendigkeit für Menschen, sich zu bewegen, fast vollständig eliminiert (ohne Arbeiter zu zählen, die ausschließlich körperlich arbeiten). Büroangestellte verbringen ihren gesamten Arbeitstag vor Computern.

Fabriken werden so weit wie möglich automatisiert, und die meisten Arbeiter müssen nur den Betrieb moderner Geräte überwachen. Schulkindern wird zu Hause beim Nichtstun nicht langweilig, denn jetzt gibt es in der ganzen Wohnung WLAN, und es gibt auch bei sonnigem Wetter keinen Grund, im Hof ​​​​spazieren zu gehen, und so weiter ...

Der menschliche Körper gewöhnt sich an den ständigen Bewegungsmangel und verliert buchstäblich die Fähigkeit, eine normale Menge an Kalorien zu verbrennen und alle während der Mahlzeiten aufgenommenen Elemente richtig und rational zu nutzen.

Wie Sie wissen, verschwindet die Muskelmasse nicht, sondern ist unter Fett verborgen. Aufgrund der Unfähigkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen, gewinnt der Körper schnell an Fettmasse, und dann tritt Fettleibigkeit auf, was eine ernsthafte Prüfung für Leber, Nieren und ist. Natürlich unterliegen das Herz und die Muskeln selbst einer Degeneration . Selbst minimale körperliche Aktivität mit solchen Problemen wird so schwierig wie möglich gegeben.

Video: die Wirkung von Inaktivität auf den Körper

Wissen Sie? Das im vergangenen Jahr angesammelte Fett zu verbrennen ist recht einfach, aber nicht viele Menschen können sich von der Fettmasse vergangener Jahre verabschieden. Fett hat die Eigenschaft, steif zu werden, und der Körper betrachtet es als gewohnheitsmäßig, was verhindert, dass es leicht weggetrieben wird.

Tägliche Kalorienaufnahme pro Tag im Sitzen

Kalorien- Einheiten, die die Wärmemenge messen, die der Körper aus der verdauten Nahrung erhält. Um die Ansammlung von überschüssigem Fett im menschlichen Körper zu vermeiden, gibt es für verschiedene Personengruppen eine bestimmte Kilokalorienverbrauchsrate pro Tag (die Rate hängt von Geschlecht, Alter und Lebensstil ab).

Also, die erforderliche Anzahl von Kilokalorien für Frauen die einen passiven Lebensstil führen:

• 19-25 Jahre - nicht mehr als 2000 kcal / Tag;
• 26-50 Jahre - 1800 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - 1600 kcal / Tag.

Kalorien, die benötigt werden, um ein normales Körperfett aufrechtzuerhalten Männer:

• 19-30 Jahre - 2400 kcal / Tag;
• 31-50 Jahre - 2200 kcal / Tag;
• 51 Jahre und mehr - nicht mehr als 2000 kcal / Tag.

Wichtig! Auch wenn Sie abnehmen müssen, sollten Sie nicht weniger als 1200 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen. Solche Experimente können zu Erkrankungen der Gallenblase sowie zu Herzerkrankungen führen.

Bewegungsmangel: Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise können sehr schwerwiegend sein, da der gesamte menschliche Körper an einer solchen „Untätigkeit“ teilnimmt.

Die resultierende Hypodynamie kann also folgende Folgen haben:

• Fettleibigkeit (in einem frühen Stadium - das Wachstum eines "Bierbauchs" bei Männern);
• Prostatitis und Potenzverlust bei Männern;
• Osteochondrose und andere Probleme mit der Wirbelsäule;
• Ischias und;
• Verstopfung;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Leberprobleme;
• Urolithiasis-Krankheit.

Die Liste der Folgen ist nicht vollständig, da der Körper jedes Menschen auf seine eigene Art und Weise auf den Lebensstil reagiert.

Vorteile körperlicher Aktivität im Sitzen

Der Bedarf an körperlicher Aktivität in der modernen Gesellschaft ist offensichtlich. Kein Wunder, dass man sagt: Bewegung ist Leben. Und wenn man den Großteil des Tages im Sitzen verbringt, ist ein Training der Muskulatur umso notwendiger.

Wissenschaftler haben das einfach ausgerechnet zwei Minuten Aktivität während jeder Arbeitsstunde. Erstens werden die Beine nicht taub; zweitens werden zusätzliche Kalorien verbraucht; Drittens wärmen sich die Muskeln auf und sogar der Kopf wird „leichter“. Eine solche Aktivität verhindert das Auftreten von Stagnation im Gewebe, verbessert die Durchblutung und normalisiert die Atmung.

Um eine Verkürzung Ihres Lebens durch einen inaktiven Lebensstil zu vermeiden, empfehlen Ärzte dringend, mindestens 2-3 Stunden nicht intensives Training zu Ihrer üblichen Woche hinzuzufügen. In diesem Fall drohen keine der oben genannten Beschwerden.

Übungen für sitzende Menschen

Viele große Bürounternehmen haben seit langem spezielle Übungen entwickelt und Zeit für Mitarbeiter reserviert, in der sich die Menschen von ihren Schreibtischen lösen und ein paar einfache Übungen machen können, um einen müden Körper aufzuwärmen.

In einheimischen Unternehmen ist eine solche Erfahrung nicht üblich, aber dies ist kein Grund, Ihrem Körper gleichgültig zu sein.
Betrachten Sie ein paar einfache Übungen, mit denen Sie sich aufwärmen können, ohne Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Vor der Durchführung dieses Komplexes ist es wünschenswert, den Körper „aufzuwärmen“. Dazu müssen Sie einige Minuten schnell gehen oder ein paar Stockwerke hin und her gehen.

• "Elastisches Gesäß"

1. Wir setzen uns auf die Stuhlkante, neigen den Körper leicht nach vorne.
2. Wir legen entspannte Hände auf den Tisch.
3. Wir spannen das Gesäß an und heben den Körper einige Zentimeter an, halten das Becken einige Sekunden in dieser Position.
4. Wir führen 10-15 Wiederholungen durch, jedes Mal, wenn die Belastung erhöht werden kann.

• "Schöne Brüste"

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie den Rücken.
2. Wir „umarmen“ die Armlehnen des Stuhls mit unseren Händen, sodass die Hände außen liegen.
3. Wir drücken die Ellbogen zusammen und versuchen mental, die Armlehnen an den Körper zu drücken, und halten die angespannten Ellbogen 8-10 Sekunden lang.
4. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch, die Belastung kann erhöht werden.

• "Stahlpresse"

1. Wir sitzen auf einem Stuhl: Der Rücken ist gerade, das Gesäß ist angespannt.
2. Wir atmen tief ein, beim Ausatmen ziehen wir den Bauch ein.
3. Wir führen mindestens 50 Wiederholungen durch und achten darauf, dass die Atmung gleichmäßig ist.

• "Runter mit dem Bauch!"

1. Wir sitzen auf einem Stuhl: Der Rücken ist gerade, der Körper ist leicht nach vorne gerichtet, die Arme nach hinten oder zur Seite, die Knie zusammen.
2. Heben Sie langsam und mit Anstrengung die Knie an die Brust. Führen Sie 20-30 Wiederholungen durch (die Bauchmuskeln sollten angespannt sein).

• "Bizeps wie du"

1. Wir stehen neben dem Tisch: Der Rücken ist gerade, die Presse ist angespannt.
2. Wir nehmen die Tischkante mit unseren Händen und versuchen mental, sie anzuheben, wobei wir unsere Arme (Bizeps) anspannen.
3. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal, die Belastung kann erhöht werden.

• "Starke Hände"

1. Wir stehen mit dem Rücken zum Tisch, beugen die Ellbogen und legen unsere Handflächen auf die Tischoberfläche.
2. Wir nehmen unsere Beine nach vorne und versuchen in die Hocke zu gehen, wobei wir uns auf unsere Hände konzentrieren (erinnert an eine Übung am Stufenbarren).
3. Wir führen 10-15 Mal durch, die Belastung kann erhöht werden.

• „Aufwärmen für die Füße“

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie die Socke so weit wie möglich zu sich und nach hinten.
2. Machen Sie kreisende Bewegungen in eine Richtung und in die andere.
3. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie einen dicken Marker oder Klebestift auf den Boden.

• "Schlanke Waden"

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken hinter einen Stuhl, Sie können sich am Rücken festhalten, ohne das Gewicht auf Ihre Hände zu verlagern.
2. Wir stellen uns auf die Zehen und verweilen in dieser Position für 5-7 Sekunden.
3. Wir führen 20-30 Wiederholungen durch.

Video: Übungen am Arbeitsplatz

Wichtig! Wenn Sie bei jeder durchgeführten Übung Arbeit und leichte Ermüdung der erforderlichen Muskeln verspüren, machen Sie alles richtig.

Diät für einen sitzenden Lebensstil

Damit der Körper die erforderliche Anzahl an Kalorien erhält und alles verbrennen kann, müssen Sie einige befolgen:

• gleichzeitig essen. Der Ernährungsplan spielt eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen. Der Körper muss wissen, wann er die notwendigen Spurenelemente erhält, und dieser Zeitplan muss tadellos eingehalten werden. Und jeder Misserfolg ist eine große Belastung für den Magen und den gesamten Körper;
• kleinere Portion - mehr Snacks. Idealerweise sollte die Anzahl der Mahlzeiten 5-7 Mal am Tag betragen, dh der Körper sollte ständig ein wenig Hunger verspüren (auf keinen Fall Hunger und keine starke Übersättigung). Das Geheimnis ist ein kleiner Teller, der für eine kleinere Menge an Produkten passt, aber voluminös und befriedigend aussieht. Die ersten paar Tage werden schwierig sein, aber der Magen wird sich schnell daran gewöhnen;

• beseitigen Junk-Food. Pizza, Fast Food, Süßigkeiten, Räucherwaren und andere schädliche Produkte bringen keinen Nutzen und sind bei einer sitzenden Lebensweise völlig gleichbedeutend mit dem Tod. Sie können sich einmal im Monat etwas Leckeres gönnen, aber dafür muss es einen Grund geben, z. B. eine rechtzeitig fertig gestellte wichtige Meldung.

Eine sitzende Lebensweise an sich ist also kein Satz, und dies bedeutet keineswegs, dass eine Person definitiv an Fettleibigkeit oder Herzkrankheiten leidet, wenn bestimmte Regeln befolgt werden. Jeden Tag, wenn wir lange am Computer sitzen, verkürzen wir unser Leben, und wir haben nur eins. Sie müssen einfache Übungen machen und richtig essen. In diesem Szenario wirkt sich ein passiver Lebensstil nicht negativ auf die Gesundheit aus.

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Heutzutage ist sitzende Arbeit sehr beliebt – die meisten Menschen ziehen es glücklicherweise vor, im Büro zu sein, anstatt sich körperlich zu betätigen.

Doch den wenigsten ist klar, dass der Büroalltag fast mehr Schaden anrichtet als beispielsweise die Arbeit von Ladern. Sitzende Arbeit kann zu Überraschungen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Gelenkproblemen und vielen anderen Krankheiten führen.

Der moderne Mensch bewegt sich sehr wenig. Um lange Strecken zu überwinden, ist es heute nicht mehr notwendig, zu Fuß zu gehen - es reicht aus, den persönlichen oder öffentlichen Verkehr zu nutzen. Bei der Arbeit sitzen wir den ganzen Tag am Tisch und ahnen nicht, wie unsere Wirbelsäule gleichzeitig „bekommt“. Nach Hause zurückgekehrt, sitzen wir wieder auf dem Sofa oder am Computertisch, anstatt unserem Körper zu helfen und mit Verwandten abends durch die Straßen spazieren zu gehen.

Die wichtigsten "Nebenwirkungen" einer sitzenden Lebensweise: zusätzliche Pfunde, Muskelschwäche, stumpfer Teint. Aufgrund von Bewegungsmangel entstehen auch chronische Erkrankungen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Frauen aufgrund von längerem Sitzen in sitzender Position Schmerzen in der Brust und deren Intensivierung beim Einatmen entwickeln. Es könnte eine Lungenembolie sein. Laut Ärzten steigt aufgrund längerer körperlicher Inaktivität der Prozentsatz der möglichen Entwicklung einer venösen Thromboembolie, die nicht mehr nur unangenehm, sondern tödlich ist.

Warte nicht, bis es wehtut!

Unter anderem werden wir durch langes Sitzen gebeugt, weil die Hauptlast auf die Hals- und Lendenwirbelsäule geht. Im Bereich der Halswirbel wird das Gehirn schlecht durchblutet, Kopfschmerzen beginnen, das Sehvermögen verschlechtert sich. Die Arbeit aller anderen Organe hängt direkt von der Wirbelsäule ab. Daher ist es einfach notwendig, dass sie immer begradigt werden.

Darüber hinaus wurde als Ergebnis der Forschung festgestellt, dass das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, bei denen, die ihr Leben lang stundenlang am Tisch sitzen, doppelt so hoch ist!

Nach Beobachtungen von Orthopäden kommt es durch die ständig erhobene Hand, die auf der Computermaus liegt, häufiger zu Entzündungen in der rechten Körperhälfte.

Leider denken die Menschen nicht über die Richtigkeit ihres Lebensstils nach, bis ihnen etwas ernsthaft wehtut. Ärzte wiederholen eindringlich: Warten Sie nicht auf die ersten Anzeichen einer Krankheit. Richten Sie Ihre sitzende Arbeit einfach richtig ein und statten Sie sie aus. Und noch besser, wenn Ihnen natürlich Ihre Gesundheit und Zukunft am Herzen liegen, ändern Sie es ganz.

Trügerischer Komfort

Wenn wir am Tisch sitzen, scheinen wir uns sehr wohl und bequem zu fühlen. Bequem - mit gebogenem Rücken, mit einer Handfläche, auf der das Kinn ruht, Kopf über die Tastatur gebeugt. Aber wenn Sie zwei Stunden so sitzen und dann aufstehen, werden Sie definitiv spüren, wie Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihre Beine taub sind. Die ganze Zeit, in der Sie so saßen, war der Druck auf die Wirbelsäule 2-mal höher als im Stehen und 8-mal höher als im Liegen. Was ist der Ausweg? Kniebeugen machen. Schütteln Sie den Kopf, um die Halswirbel zu strecken.

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich auch auf die Gesundheit der Beine aus. Dies gilt insbesondere für Frauen, die gerne in High Heels laufen. Jeder von ihnen hat von Krampfadern gehört, die mit der Unelastizität der Blutgefäße und ihrer Ausdehnung zusammenhängen. Und im Sitzen zirkuliert das Blut in den Beinen nur sehr schlecht! Beim Gehen werden Muskeln und Venen belastet, sodass das Blut schneller durch die Gefäße „läuft“ und diese stimuliert. Das Krankheitsrisiko steigt, wenn Sie Ihre Beine übereinander schlagen. In diesem Fall werden die Gefäße eingeklemmt und das Blut kann einfach nirgendwo hin. Krampfadern können durch das ständige Tragen von Absätzen und unbewegliche Arbeit leicht entstehen.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, seien Sie nicht faul, jedes Mal aufzustehen, wenn Sie etwas brauchen – bitten Sie die Kollegen nicht, dies oder das mitzubringen, sondern wärmen Sie sich so oft wie möglich auf.

Wenn Sie zu Hause arbeiten, aber auch am Computer oder Schreibtisch sitzen, dann erledigen Sie in den Pausen den Haushalt, am besten etwas Bewegendes. Schaukeln Sie die Presse, es stärkt die Muskeln, wodurch Sie Ihre Haltung für lange Zeit beibehalten können.

Einfache Schwierigkeiten

Hier sind einige Grundregeln für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen:

* Platzieren Sie den Computermonitor genau vor sich, da der Nacken durch die ständige Spannung sehr ermüdet.

* Die Höhe von Tisch und Stuhl muss mit Ihren persönlichen Daten übereinstimmen.

* Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen.

* Wenn die Dauer des Arbeitstages acht Stunden beträgt, machen Sie alle 2 Stunden eine Aufwärmphase.

* Neben der Belastung der Muskeln und Wirbel kommt eine kolossale Belastung der Augen hinzu. Wenn Sie lange auf den Monitor schauen und keine Pausen einlegen, können Sie sich leicht das Sehvermögen verderben. Schauen Sie während einer 15-minütigen Pause aus dem Fenster auf die Bäume in der Ferne und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Objekte in der Nähe. Schauen Sie auf das nächste Gebäude, auf die Laterne, auf Ihre eigene Hand und dann auf Ihre Nase. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

* Machen Sie einfache körperliche Übungen.

Alle tanzen!

Eine der Möglichkeiten, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten, ist Tanzen. Neues wagen, experimentieren, Tanzunterricht nehmen. Versuchen Sie, mindestens 2 Stunden pro Woche mit dieser Aktivität zu verbringen. Immerhin ist das eine ganze Menge Zeit, und wie viele neue Bekanntschaften und Inspirationen lassen sich da finden! Lieber jetzt Geld für den eigenen Genuss ausgeben als später für Ärzte und Medikamente.

Achtung - Kinder

Für eine Person sind die üblichen, normalen Körperhaltungen Stehen und Liegen. Aber auch Kinder verbringen heutzutage viel Zeit am Computer. Bringen Sie ihnen schon früh bei, mit geradem Rücken zu sitzen. Jeder weiß, dass in der Kindheit unsere Haltung gelegt wird, das Skelett geformt wird. Wenn es falsch gebildet wird, wird dies viele ernsthafte Probleme mit sich bringen, die mit dem Kind ins Erwachsenenalter übergehen werden. Wenn Sie beispielsweise ständig gebeugt und gebeugt über die Tastatur sitzen, kann sich die Brust nicht richtig formen. Die Lunge hat einfach nicht genug Platz, um sich zu entwickeln, und Atemprobleme werden unweigerlich auftreten.

Hinsetzen – 50 % Übergewicht zugenommen

Kürzlich haben Wissenschaftler der Universität Tel Aviv eine Entdeckung gemacht: Wenn Sie regelmäßig an einer Stelle sitzen, beginnt der untere Teil des Körpers ... zuzunehmen. Und selbst die richtige Ernährung und der Besuch eines Fitnessclubs werden denen nicht helfen, die außerhalb des Fitnessstudios nach ein oder zwei Stunden Training einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Es geht hier nicht einmal um die Vorliebe für „Fast“ Food, obwohl Fans der passiven Erholung fast ausschließlich davon essen. Ärzte haben festgestellt, dass der Druck, der auf die Bereiche ausgeübt wird, die eine Person beim Sitzen verwendet, die Fettproduktion in diesen Körperteilen um bis zu 50 % erhöht!

Die Ärzte untersuchten auch die Ergebnisse von MRT-Scans von Muskelgewebe bei Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen, die nicht gehen konnten. Und sie bemerkten, dass im Laufe der Zeit Fett bei Menschen, die den größten Teil des Tages im Liegen oder Sitzen verbrachten, in die Muskeln des Körpers einzudringen begann. Das brachte Mediziner auf die Idee: Durch mechanischen Druck wächst Fettgewebe. Spezialisten überprüften diese Annahme im Experiment: Sie stimulierten Präadipozyten (die Vorläufer der Fettzellen) mit Glukose, um sie in Fettzellen umzuwandeln. Dann platzierten sie einzelne Zellen in einem Gerät, das sie nach unten drückte. Als die gepressten Zellen ihren reifen Zustand erreichten, bildeten sie 50 % mehr Fett.

Das passiert ungefähr in den Zellen unseres Körpers, wenn wir die ganze Zeit sitzen.

Übrigens:

Nützliche Tipps für Fans des sitzenden Lebensstils

*Reduzieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie im Sitzen verbringen.

* Beeilen Sie sich nicht, um in öffentliche Verkehrsmittel einzusteigen.

* Fahren Sie am Wochenende nicht mit Ihrem Auto.

* Gehen Sie so viel wie möglich.

* Vergessen Sie den Aufzug und die Rolltreppe - gehen Sie die Treppe hinunter.

* Gehen Sie statt ins Kino in eine Ausstellung.