Wie nützlich ist Gehen. Was sind die Vorteile des Gehens, wie viel müssen Sie pro Tag gehen?

In der breiten Öffentlichkeit bricht hin und wieder ein regelrechtes Aufsehen über ein neues Wundermittel zur Heilung, Verjüngung, Gewichtsabnahme usw. aus.

Allerdings gibt es kein Allheilmittel für alle Krankheiten, aber es kann nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die Lebensqualität deutlich verbessern.

Der Slogan "Rennen vor einem Herzinfarkt!" hat sich nicht gerechtfertigt - die Folgen einer so starken körperlichen Belastung des unvorbereiteten Körpers von Menschen mit sitzender Lebensweise und Übergewicht waren zu schwerwiegend.

Doch Gehen ist für sie genau das Richtige: Es dient sowohl der Stärkung der Gesundheit als auch dem Abnehmen, das ist seit Hippokrates bekannt. Schauen wir uns nun die Vorteile des Gehens zu Fuß genauer an.

Was sind die Vorteile des Gehens

Lassen Sie uns klarstellen: schnelles Gehen, da wir darüber sprechen (wir werden weiter unten über gewöhnliches Gehen sprechen). Also, was nützt diese Art des Gehens?

• Es bietet eine vollwertige körperliche Aktivität, die uns im Zeitalter der Bewegungsarmut so sehr fehlt, und trägt zur Gewichtsabnahme bei.
• Reduziert signifikant das Risiko von Diabetes, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Es hilft, die Muskeln zu stärken und die Gewebedichte der Wirbel und Gelenke zu erhöhen.
• Gewährleistet den Fluss von sauerstoffreichem Blut auch an schwer zugänglichen Stellen.
• Dank verbesserter Sauerstoffversorgung werden Schlacken und Giftstoffe besser aus dem Körper abtransportiert.
• Lindert Stress.
• Erhöht die Ausdauer des Körpers.

Allerdings kann zügiges Gehen auch schädlich sein, wenn man vorhandene Erkrankungen nicht berücksichtigt. So gilt es zum Beispiel als gut für das Herz, aber nur, wenn eine Person nicht an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet, und bei Arthritis ist zügiges Gehen generell problematisch.

Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem regelmäßigen Gehen beginnen.

Was sollte Gesundheitswandern sein?

Ein solches Gehen ist sowohl für Frauen als auch für Männer verfügbar, unabhängig vom Alter, jedoch unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands.

Wenn die Durchschnittsgeschwindigkeit eines Fußgängers beim normalen Gehen zwischen 3 und 4 km / h liegt, sollte sie beim Freizeitgehen mindestens 6 km / h betragen.

Einfach gesagt, während dieser halben Stunde (der Mindestzeit für effektives Gehen) müssen Sie alles geben, damit der Schweiß in Strömen strömt.

Am einfachsten messen Sie Ihre Geschwindigkeit mit einem Schrittzähler. Das einfachste Gerät ist preiswert, aber es gibt auch fortgeschrittene Modelle, die nicht nur Schritte, sondern auch verbrannte Kalorien zählen, was besonders wichtig für Menschen ist, für die zügiges Gehen eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.

Untersuchungen zufolge macht eine Person beim sehr schnellen Gehen 130-140 oder mehr Schritte pro Minute. Eine halbe Stunde zu Fuß in diesem Tempo - und in einem Monat wird Ihnen die Zahl auf der Waage gefallen.

Die Vorteile des Gehens hängen auch vom Ort ab, an dem es praktiziert wird. Die beste Option ist ein Park, ein Boulevard, eine Böschung, Hauptsache, Sie bleiben von den Autobahnen fern, dann werden die Lungen wirklich mit Sauerstoff gefüllt und nicht mit Abgasen.

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Nichts ist für den menschlichen Körper wichtiger als Sauerstoff. Daher werden kleine Kinder oft spazieren geschickt. Aber wenn er aufwächst, verbringt eine Person immer weniger Zeit außerhalb des Hauses und arbeitet und beschränkt sich auf die Straße zum Geschäft und zur Bushaltestelle oder zum Auto. Und das Gehen an der frischen Luft ist äußerst wohltuend. Sich dafür Zeit zu nehmen, ist in jedem Alter wichtig. Und wenn es schwierig ist, sich zu zwingen, erscheint der Anreiz, nachdem Sie die Informationen darüber gelesen haben, wie sich frische Luft auf den Körper auswirkt.

Unter modernen Lebensbedingungen, wenn eine Person von endlosem Stress und Gedanken über Probleme umgeben ist und sich jeder irgendwo beeilen muss, vergessen viele Menschen im Allgemeinen ihre Gesundheit. Und es ist nicht so schwer zu pflegen. Dazu reicht es, etwas mehr Zeit an frischer, unbelasteter Luft zu verbringen. Es wird helfen, nicht nur die Gesundheit zu stärken, sondern auch viele Lebensbereiche zu beeinflussen. Der Wert frischer Luft ist viel höher als viele denken. Was sind also die Vorteile, im Freien zu sein? Wie wirken sie auf einen Menschen?

Stimmung verbessern, Stress abbauen

Wandern an der frischen Luft ist sehr nützlich bei schlechter Laune, starkem Stress, Müdigkeit. Das ist sehr wichtig für den modernen Menschen. Ein angenehmer sauberer Geruch fördert die Entspannung, verbessert die Stimmung und der Geruch von Bäumen reduziert das Gefühl von Müdigkeit und Stress. Beim langsamen Gehen beginnt sich eine Person ruhig und glücklich zu fühlen. Er bleibt allein mit der Schönheit der Natur und seinen Gedanken, wodurch er den maximalen Nutzen für das Nervensystem erhält. Der beste Ort zum Wandern an der frischen, sauberen Luft ist ein Park.

interessante Tatsache

Die Stanford University führte Studien durch, die bewiesen, dass anderthalb Stunden Spaziergang in der Natur die Aktivität des für negative Emotionen verantwortlichen Bereichs des Gehirns reduziert. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, die auf dem Land leben, weniger anfällig für Negativität und Depressionen sind.

die Gesundheit verbessern

Der Hauptvorteil des Gehens an der frischen Luft ist eine positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit. Körperliche Aktivität kombiniert mit einem Spaziergang in der Natur stärkt das Immunsystem, auch in kalten Jahreszeiten. Tägliche Spaziergänge verbessern die Funktion des Herzens und der Blutgefäße, senken den Blutdruck. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was durch den Besuch eines normalen Fitnessstudios nicht erreicht werden kann. Frische atmosphärische Luft hilft Pflanzen, Phytonzide zu produzieren, die Tumorzellen zerstören und das Krebsrisiko verringern, wenn eine Person sie einatmet.

Mit Energie füllen

Wenn Sie regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen, verschwindet der Bedarf an Energy-Drinks. Die Energie eines Menschen unter den Bedingungen eines reinen angenehmen Geruchs der Natur und einer schönen Aussicht nimmt zu 90% . Wenn Sie noch eine Tasse Kaffee trinken möchten, sollten Sie es mit einem kleinen Spaziergang versuchen – die Wirkung wird verblüffend sein. Darüber hinaus führt häufige körperliche Aktivität zu einem Muskeltonus, der ebenfalls einen zusätzlichen Energieschub gibt.

Schlaf verbessern

Die Bedeutung frischer Luft für die Schlafqualität ist den meisten Menschen gar nicht bewusst. Wer mehr Zeit außer Haus verbringt, schläft ca ¾ Stunde länger als die anderen. Ihr Schlaf ist viel stärker und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich viel glücklicher und aktiver. Vor dem Schlafengehen ist auch das Gehen an der frischen kühlen Luft wichtig.

Gehirnfunktion verbessern

Wenn Sie klüger werden und Ihre Produktivität steigern wollen, dann müssen Sie unbedingt mehr Zeit an der frischen Luft verbringen. Kurze Spaziergänge in Parks oder Wäldern verbessern das Gedächtnis und erhöhen die Konzentration um etwa 20% . Und frische Luft ist für Kinder mit Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsdefizitstörung generell gefragt, denn. es ist der beste Weg, sie dazu zu bringen, sich zu konzentrieren.

interessante Tatsache

Amerikanische Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen von Geh- und Dehnübungen auf die Gehirnfunktion. Dafür wurden zwei Personengruppen im Alter von 50 bis 80 Jahren ausgewählt. Der eine musste Dehnübungen machen, der andere musste genauso viel Zeit an der frischen Straßenluft verbringen wie der erste für Übungen. Ein Jahr später wurden die Ergebnisse mit Hilfe einer speziellen Diagnostik zusammengefasst: Bei denjenigen, die gingen, nahm das Gehirnvolumen zu 2% , die auf die Bereiche fiel, die für das Gedächtnis und die Aktivitätsplanung verantwortlich sind.

Machen Sie eine Person attraktiver

Durch das Wandern an der frischen Luft bekommt man ausreichend Sauerstoff, was dem gesamten Kreislauf äußerst zuträglich ist. Daraus entsteht ein leichtes Rouge, mit dem die Haut schöner aussieht und die Person ausgeruht aussieht. Durch die Verbesserung des Stoffwechsels und die Entfernung von Giftstoffen kann auch das Aussehen positiv verändert werden, was frische Luft noch nützlicher macht. Durch regelmäßige Spaziergänge werden Kalorien verbrannt, und eine Person beginnt, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die Vorteile des Gehens sind von unschätzbarem Wert.

Familienbeziehungen stärken

Zu Fuß gehen hat keinen direkten Einfluss auf das Leben in der Gesellschaft. Gerade für die Beziehungen zu anderen ist jedoch der psychische Zustand, der am stärksten beeinflusst wird, sehr wichtig. Wenn Sie öfter an der frischen Luft sind, wird es für eine Person viel einfacher, mit Ihren Lieben zu kommunizieren. Sie können es zusammen tun. Dann werden die gesundheitlichen Vorteile der frischen Luft durch einen noch angenehmeren Zeitvertreib mit Ihren Lieben ergänzt.

Merkmale der Winterzeit

Im Winter erleben die Menschen noch mehr Stress als sonst. Neujahrsaufregung, Erkältung, Vitaminmangel - all dies führt zu unangenehmen Gesundheitsproblemen. Um dies zu beheben, müssen Sie jeden Tag an der frischen kühlen Luft spazieren gehen. Sie sollten sich keine Sorgen machen, dass Sie sich von einer niedrigen Temperatur erkälten können. Winterluft hat ihre eigenen Eigenschaften, die besonders nützlich sind. Und Menschen erkälten sich in der Regel in den Übergangszeiten zwischen Sommer und Winter und nicht in der Kälte. Frost zerstört alle Viren, wodurch das Risiko, krank zu werden, verringert wird. Was sind gute Spaziergänge an der frischen kalten Luft im Winter:

1. Frische frostige Luft enthält erhöhte Sauerstoffwerte. Das verbessert: Gesundheit, Gehirnfunktion, Stimmung, Aussehen.
2. Starke Kälte verhärtet einen Menschen. Wenn Sie mehr gehen, wird die Immunität merklich stärker.
3. Gehen in der Kälte hilft gegen Kopfschmerzen und stärkt das Herz.
4. Abendliche Winterluft garantiert noch besseren Schlaf.
5. Niedrige Temperaturen erhalten den Tonus des Nervensystems, was die Stressresistenz erhöht.
6. Die Luft im Winter kühlt die Haut, sättigt sie mit viel Sauerstoff. Dadurch wird es glatt, elastisch, schön und erhält auch eine rosa Röte.

Es ist sehr wichtig, im Winter Zeit im Freien zu verbringen. Dies verbessert die Gesundheit und macht eine Person glücklicher.

interessante Tatsache

Harvard-Forscher haben bewiesen, dass Mädchen in der Wintersaison für Männer attraktiver erscheinen, selbst wenn man die große Anzahl warmer Kleidung berücksichtigt. Der Grund dafür ist, dass Männer im Winter mehr Sexualhormone produzieren und daher aufmerksamer auf das Aussehen des anderen Geschlechts achten.

Shinrin-yoku (Waldbaden)

Shinrin-yoku- eine Möglichkeit, Ihrer Gesundheit vorzubeugen. Es heißt auch Waldbaden und bedeutet übersetzt "Baden zwischen den Wäldern". Die Heimat von Shinrin-yoku ist Japan, dessen Bewohner seit jeher sehr auf ihre Gesundheit achten. Diese Art der Verbesserung der Gesundheit beinhaltet langsame Spaziergänge im Wald, ruhiges Atmen und maximale Entspannung mit der Offenlegung der Natur.

Welche Vorteile hat es, im Wald spazieren zu gehen?

• Depressionen loswerden;
• Cortisol senken;
• Entfernung von Reizbarkeit;
• Erholung;
• Abnahme des Blutdrucks und der Herzfrequenz.

Das ist wissenschaftlich bewiesen. Es gibt aber noch einen weiteren Grund, warum es sinnvoll ist, nach japanischer Methode im Wald zu spazieren: Die oben bereits erwähnten Phytonzide sind im Wald in höchstmöglicher Konzentration vorhanden, weshalb die Gefahr besteht, an solchen Tumoren zu erkranken Spaziergänge auf fast null reduziert.

Wie viel zu Fuß?

Wie viel Zeit müssen Sie im Park spazieren gehen, damit es nützlich ist? Sie können mit kurz beginnen 10 Minuten Spaziergänge, und diese Zeit erst dann allmählich erhöhen. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, sollte die Mindestzeit sein 30 Minuten. Es wird empfohlen, zu Fuß zu gehen 1 bis 2 Stunden, und wie viel Zeit genau auf der Straße verbracht werden soll, entscheidet die Person selbst - Sie können sogar 6 Stunden einplanen. Es ist wichtig, dies täglich zu tun. Morgens oder abends, egal.

Der Zweck des Spaziergangs ist die Gelegenheit, ruhig zu atmen und sich zu entspannen. Daher ist es am besten, langsam zu gehen und manchmal Ihre Schritte zu beschleunigen, um die körperliche Aktivität zu steigern, aber auf keinen Fall sollten Sie laufen. Gleichzeitig müssen Sie so entspannt und ruhig wie möglich sein. Der Weg sollte durch die Orte führen, die am wenigsten durch Autos und Fabriken verschmutzt sind, d.h. Parks oder Wälder.

interessante Tatsache

Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten kamen zu dem Schluss, dass eine Person jeden Tag eine Stunde lang spazieren gehen muss. Das bedeutet, dass Sie mindestens bestehen müssen 5km. Sie glauben, dass dies der beste Weg ist, um das Herz auch im Alter gesund zu halten.

Zusammenfassung

Frische Luft ist gut für die Gesundheit – darüber lässt sich nicht streiten. Jeder Selbstversorger sollte sich jeden Tag ein wenig Zeit für einen Spaziergang nehmen, um die Mindeststrecke zurückzulegen und einen Energieschub zu bekommen und gleichzeitig seine Gesundheit zu stärken. Und der beste Anreiz ist zu wissen, warum es gut ist, jeden Tag nach draußen zu gehen. Es bleibt nur zu beginnen.

Es ist nicht immer möglich, jeden Tag Übungen zu machen, und es gibt nicht immer genug Zeit und Gelegenheit für ständige Besuche im Fitnessstudio, aber möchten Sie wirklich immer in guter Form sein? Dann geht es am besten zu Fuß. Es ist einfach und Sie sollten diese Zeit nie bereuen. Gehen Sie ein wenig spazieren - von der U-Bahn zum Haus, vom Haus zum Geschäft oder gehen Sie einfach in der Gegend herum. Und Sie haben keine Ahnung, wie nützlich es ist und wie ein Spaziergang Ihre Gesundheit zum Besseren verändern kann! Beginnen Sie noch heute mit dem Gehen und das Ergebnis wird sofort und sofort sichtbar sein!

Essen Sie richtig, gehen Sie jeden Tag spazieren und haben Sie Spaß und!

Gehen ist nützlich, nicht jeder weiß, wie viel.

Hier sind 10 Gründe, warum ein täglicher Spaziergang von 30-45 Minuten für Sie ein Muss ist.

Wir sind sicher, dass einige dieser Gründe Sie überraschen werden. Wussten Sie zum Beispiel, dass Gehen bei Glaukom hilfreich sein kann? Sie wussten es wahrscheinlich nicht. In der Regel werden Sie nach der Lektüre dieses Textes keinen Grund mehr haben, an der Sinnhaftigkeit des Gehens zu zweifeln.

Warum ist Gehen sinnvoll?

Diese Liste ist lang. Er kann viele Menschen beeindrucken.

Zusamenfassend. Täglich 30-45 Minuten zu Fuß zu gehen kann helfen, Alzheimer zu bewältigen, den Muskeltonus zu erhöhen, den Blutdruck zu senken, Darmerkrankungen vorzubeugen, die Stimmung zu verbessern, bei Glaukom zu helfen, Fettleibigkeit zu bekämpfen, Knochen zu stärken, das Risiko von Diabetes und Atemwegserkrankungen zu verringern.

Generell ist Wandern sehr gut für die Gesundheit. Und deshalb.

Gehen reduziert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

Ob Sie es glauben oder nicht, Gehen ist gut für Ihre Intelligenz und Ihr psychisches Wohlbefinden.

Eine an der University of Virginia durchgeführte Studie zeigte, dass ältere Menschen (71-93 Jahre), die täglich mehr als einen halben Kilometer zu Fuß gehen, nur halb so häufig an Alzheimer erkranken wie Gleichaltrige, die dies nicht tun.

Es verbessert den Muskeltonus.

Sorry für das Klischee, aber Sport hilft wirklich beim Muskelaufbau. Dies gilt auch für das Gehen. Beim Gehen belasten Sie nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Bauchmuskulatur.

Um sie richtig zu pumpen, müssen Sie natürlich ins Fitnessstudio gehen.

Ein 45-minütiger Spaziergang tagsüber reicht jedoch aus, um sie in guter Form zu halten. Und wenn Sie dabei folgen, können Sie auch die Bauch- und Taillenmuskulatur stärken.

Verbessert das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck.

Jeder, der Herzprobleme hat, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen. Es ist offensichtlich. Aber Gehen kann eine gute Vorbeugung gegen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sein.

Außerdem hilft es beim Reduzieren.

Hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.

Sarah Sarna ist Expertin für Frauengesundheit. Sie behauptet, dass Gehen sehr nützlich ist. Die Gewohnheit, lange Spaziergänge zu machen, reduziert das Darmkrebsrisiko um 31 %.

Und regelmäßige Spaziergänge für 10-15 Minuten mehrmals am Tag sind nützlich für eine normale Peristaltik.

Nach dem Gehen verbessert sich die Stimmung.

Wenn Sie keine Lust haben, können Sie am besten damit umgehen, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die mindestens 5 Mal pro Woche 30-45 Minuten spazieren gehen, eher gute Laune haben als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus fühlen sich solche Menschen weniger depressiv. Nicht schlecht, oder?

Es reduziert das Glaukomrisiko.

Für Menschen, die anfällig für diese Krankheit sind, empfehlen Ärzte tägliche Spaziergänge. Wozu? Denn Gehen senkt den Augendruck.

Gehen oder Joggen mehr als dreimal pro Woche reduziert den Augendruck erheblich.

Gehen hilft, das Gewicht zu kontrollieren.

Wir sind sicher, dass Sie erfreut sein werden zu wissen, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen müssen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Abnehmen ist so einfach wie spazieren gehen. Frauen, die einer Standarddiät folgen, aber gleichzeitig täglich eine Stunde spazieren gehen, verlieren viel schneller.

Stärkt die Knochen.

Gehen kann Knochen und Gelenke stärken. Gehen kann den Knochenschwund bei Menschen mit stoppen.

Darüber hinaus gibt es Studien, die den Nutzen des Gehens für ältere Frauen belegen. Ein täglicher halbstündiger Spaziergang reduziert das Risiko einer Hüftfraktur um 40 %.

Reduziert das Diabetes-Risiko.

30-40 Minuten zügiges Gehen pro Tag verringern das Krankheitsrisiko.

Und Diabetes-Expertin Tami Ross ist sich sicher: 20-30 Minuten Gehen am Tag und Sie können Ihren Zuckerspiegel für die nächsten 24 Stunden senken.

Verbessert die Lungenfunktion.

Wir werden niemanden überraschen, wenn wir sagen, dass körperliche Bewegung gut für die Atemwege ist. Allerdings wissen nur wenige, wie nützlich sie tatsächlich sind.

Beim aktiven Gehen beschleunigt sich die Atmung, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert. Dies führt dazu, dass Schadstoffe aus dem Körper entfernt werden, die Energie steigt, Erneuerung stattfindet.

Hören Sie also auf, neben dem Computer zu sitzen - es ist Zeit, ein wenig zu laufen!

Das Gehen erfolgt als Ergebnis der komplexen Aktivität der Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen. Der Nutzen des Gehens wird dadurch bestimmt, dass es sich um biomechanische und neurophysiologische Prozesse handelt, die umfassend auf den gesamten Körper einwirken. Es arbeiten verschiedene Muskelgruppen der Beine, deren Aktivität den Tonus des gesamten Körpers sicherstellt.

Beim Gehen bewegt der Körper die Beine gleichzeitig in drei Ebenen: vertikal, längs, quer. Je schneller das Gehtempo, je höher die Amplitude der vertikalen Bewegungen, je aktiver die Arbeit des Band-Muskel-Apparates, desto intensiver der Energieverbrauch.

Die Arbeit der Beine beim Gehen aktiviert die Durchblutung: Das Blut reichert die inneren Organe intensiv mit Sauerstoff an und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Was sind die Vorteile des Gehens

Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft stärken die Gesundheit und verbessern das Wohlbefinden:

• Atmungs-, Muskel- und Herz-Kreislauf-System werden gestärkt.
• Muskelaktivität verbessert den Blutfluss durch die Venen. Das Ergebnis ist die Vorbeugung von Krampfadern, die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
• Aktive Energieprozesse werden Fette los: 15 min. Durchschnittliches Tempo (1,5 km) verbrennt 100 kcal.
• Die Vorteile des Gehens für Männer liegen darin, dass stagnierende Prozesse im Beckenbereich entfernt werden.

Die Vorteile des Gehens liegen in der Vorbeugung von somatischen Erkrankungen, Bewegungsmangel und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Regelmäßiges Gehen erhöht die Immunität, Ausdauer, wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus und verbessert den Schlaf.

Laufen oder Walken?

Was ist besser – Laufen oder Gehen? Experten zufolge ist ihre Wirkung nahezu gleich. Beide Arten betreffen die gleichen Muskeln und Abschnitte des Bewegungsapparates. Aber Laufen erfordert mehr Ausdauer und Fitness.

Der Übergang vom Gehen zum Laufen ist ratsam, wenn das Gehen zur Gewohnheit geworden ist und den Körper gestärkt hat. Laufen wird mit Normalgewicht empfohlen. Belastungen mit Übergewicht schaden den Gelenken und dem Herzen.

Was sind die Vorteile des Gehens im Vergleich zum Laufen? Ärzte sagen, dass ein intensiver Spaziergang von einer Stunde für die Gesundheit förderlicher ist als ein 30-minütiger Lauf.

Indikationen und Kontraindikationen

Gehen als Weg zur Verbesserung der Gesundheit ist für jedes Alter und Geschlecht geeignet. Jeder wählt das Tempo, die Dauer, die Zeit und die Route der Spaziergänge nach seinem Wohlbefinden. Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie sich auf Indikationen und Kontraindikationen konzentrieren müssen.

Indikationen:

• reduzierte Immunität, Lethargie;
• Schwäche, Kraftverlust.

Kontraindikationen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arrhythmie, Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Lungeninsuffizienz;
• hoher Blutdruck;
• chronische Nierenerkrankung, Diabetes;
• die Gefahr einer Netzhautablösung, Glaukom;
• Erkältungen und andere akute Erkrankungen.

Wann, wie und wie viel zu Fuß gehen

Gehen für die Gesundheit basiert auf drei Prinzipien:

1. "Nicht schaden". Intensität und Dauer sollten dem Zustand des Körpers entsprechen.
2. Gradualität. Das Tempo, die Zeit und die Dauer erhöhen sich ohne plötzliche Belastungen für den Körper.
3. Regelmäßigkeit. Die ideale Häufigkeit des Gehens ist täglich. Eine gültige Option ist 3-4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten.

Wann gehen

Ist immer. Inklusive Weg zur und von der Arbeit. Wenn die Arbeit weit entfernt ist, gewöhnen Sie sich daran, mehrere Stationen zu Fuß zu gehen. Morgengymnastik belebt vor einem Arbeitstag, Abendgymnastik stärkt den Schlaf.

Im Sommer ist es besser, in den Morgen- oder Abendstunden zu gehen; im Winter stimuliert Frost ein schnelles Tempo, was eine gute Belastung für den Körper bedeutet (abnorme Temperaturen ausgenommen).

Wie und wie viel zu Fuß

Kommt auf die körperliche Verfassung an. Ein untrainierter Körper wird durch Gehen aufgeladen (4 km / h, geringe Intensität, angenehme Geschwindigkeit, Puls überschreitet 80 Schläge / Min. nicht). Dauer ab 20 min. in der ersten Stufe bis zu 30-40 min. in ein paar Wochen/Monaten.

Die Dauer des Gehens, um eine heilende Wirkung zu erzielen, beträgt 35 Minuten (Tempo bis zu 7 km / h, Puls - 65-80 Schläge / Min.). Dieses Gehen wird beschleunigt, trainiert und gibt eine heilende Wirkung. Die Vorteile von zügigem Gehen sind wie folgt:

• das Risiko von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße wird verringert;
• Körpergewicht nimmt ab;
• blutdruck stabilisiert sich;
• verbessert die körperliche Ausdauer;
• erhöhen die aerobe Kapazität des Körpers.

Die Dauer der Etappe beträgt mehrere Monate bis zu einem Jahr, bis die Intensität des Gehens für 6-10 km nicht mehr ermüdet. Darüber hinaus die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, einschließlich regelmäßiger gesundheitsfördernder Spaziergänge.

Auf der Stelle gehen

Die Besonderheit dieser Art des Gehens besteht darin, dass sich die Hüften wie beim normalen Gehen heben, jedoch keine horizontale Bewegung stattfindet. Das Gehen auf der Stelle ist eine gute Übung für die wichtigsten Körpersysteme. Es kann sowohl zur allgemeinen Stärkung als auch zur Steigerung der Ausdauer eingesetzt werden. Die Wirkung ist etwa die gleiche wie beim normalen Gehen.

Das „Gehen“ beginnt bei 5-10 Minuten und erhöht sich auf 60-90 Minuten. Geschwindigkeit 50-60 Schritte/min. entspricht einem 30-minütigen Spaziergang (Schritt - das Intervall zwischen Schlägen auf das rechte Bein).

Die Treppe eines Hochhauses hinaufzugehen ist der einfachste Weg, Ihr Wohlbefinden zu korrigieren. Wo anfangen? Mit der Tatsache, dass der Eingang dem Aufzug beim Auf- und Abstieg entlang der Treppenläufe vorzuziehen ist.

Die Option ist schwieriger - an Ihrem Standort vorbei in die letzte Etage zu klettern und die Stufen hintereinander zu betreten. Das Hauptsyndrom der vertikalen Bewegung sind Schmerzen in den Wadenmuskeln. Wenn die Muskulatur nicht mehr schmerzhaft reagiert, die Atemnot aufhört und der Herzschlag nicht ansteigt, muss der Aufstieg erschwert werden: Auf die Zehenspitzen stellen, später - Stufe durchtreten.

Die Vorteile des Treppensteigens liegen in der Entwicklung und Stärkung der Beinmuskulatur, der Stabilisierung des Blutdrucks und der Gewichtsabnahme. Beim Treppensteigen werden mehrfach mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen auf einer ebenen Fläche. Die Lektion wirkt sich positiv aus, wenn sie mindestens 20-35 Minuten dauert. Aber der Zeitpunkt des Erreichens dieser Zeit ist für jeden Einzelnen individuell.

Die Vorteile des Gehens sind nicht mit einer bestimmten Zeit verbunden. Alles, was Sie tun müssen, ist sich selbst zu verbieten, den Aufzug zu benutzen, die Rolltreppe zu ignorieren, wenn eine Treppe in der Nähe ist; den Transport zur und von der Arbeit in akzeptablen Entfernungen verweigern.

Wenn der Trainer im Fitnessstudio schlau ist“ funktionell»Übungen, das kannst du ihm sagen Es gibt nichts Funktionaleres als Gehen(und sofort davon wegkommen * - ein Witz) - der natürlichste physikalische Vorgang für unseren Körper.

Inzwischen streben viele Homo sapiens danach, sich so weit wie möglich vom aufrechten Gang zu befreien. Sie steigen in Autos und umrunden den Parkplatz vor dem Supermarkt, um 50 Meter weniger zu laufen, und wenn Sie direkt vor dem Eingang parken – und nur 10 Meter laufen statt 100 – ist das ein Riesenerfolg, das Gehirn belohnt die „ Sieger" mit einer frischen Dosis Hormone und, aber … davon reden wir jetzt nicht.

Die Menschheit hat sich viel einfallen lassen, um weniger zu laufen: Rolltreppen, Aufzüge, Elektroroller, Segways, Autos, ein Sofa.

Mittlerweile ist Gehen die einfachste, natürlichste und, wie wissenschaftliche Studien zeigen, eine sehr sinnvolle Aktivität zur Lebensverlängerung. Wenden wir uns also ohne unnötige Sentimentalität der Frage zu, wie und was Wissenschaftler über die funktionellste Übung der Welt herausgefunden haben. Wir haben den wissenschaftlichen Text von health.harvard.edu übersetzt und angepasst, schauen wir uns gemeinsam an, was Wissenschaftler herausgefunden haben – wie gut Gehen ist.

1. Walking ist ein langsamer Lauf

Es klingt sogar ein wenig lächerlich, aber wenn man die Experten von health.harvard.edu logisch urteilen lässt: Die Wirkung körperlicher Bewegung hängt von drei Komponenten ab - Intensität, Dauer und Gesamthäufigkeit des Unterrichts.

Wenn es sehr ruppig wird: Sie können beim Laufen schnell stolpern oder die gleiche Arbeit ruhig und bedächtig erledigen, nachdem Sie die gleiche Strecke über einen längeren Zeitraum zurückgelegt haben - die Belastung wird ungefähr gleich sein, aber der Zeitaufwand wird unterschiedlich sein. Übrigens gibt es die Meinung, dass der Schlüssel zur Belastung die geleistete Gesamtarbeit ist und nicht die Intensität, mit der Sie sie geleistet haben. Da ist Körnung drin, aber natürlich ist nicht alles so einfach.

Die angesehene American Heart Association und das American College of Sports Medicine empfehlen, mindestens 30 Minuten am Tag und mindestens 5 Tage die Woche zu Fuß zu gehen. Die Mindestempfehlung derselben Organisationen für das Laufen beträgt 20 Minuten pro Tag, 3 Tage die Woche.

Aus Sicht der Belastungseffizienz pro Minute überholt der Läufer den Walker, aber erstens ist nicht klar, ob es Sinn macht, sich zu beeilen, und zweitens hat das Verlangsamen eindeutig seine Vorteile und wenn man darüber nachdenkt, gibt es sie ziemlich viele davon, angefangen von der Tatsache, dass Sie kein verschwitztes T-Shirt wechseln müssen, bis hin zu einem viel geringeren Verletzungsrisiko, einschließlich.

2. Kalorienverbrauch beim Gehen – nicht weit hinter dem Laufen

Zum Beispiel eine 70 kg schwere Person verbraucht etwa 500-600 kcal pro Stunde beim Laufen, die selbe Person Gehen verbrennt etwa 250 kcal pro Stunde. Grob gesagt entspricht eine halbe Stunde Laufen in Bezug auf den Energieverbrauch einer Stunde Gehen.

Fairerweise muss hier zusätzlich verbrannt verglichen werden (wenn beispielsweise dieselbe Person diese Stunde auf der Couch lag und sich nichts bewegte, hätte sie nur etwa 40-50 kcal pro Stunde verbraucht).

Gehen gibt also zusätzlich 200 kcal / Stunde relativ zu Ruhe und Laufen - jeweils durchschnittlich +500 kcal / Stunde (für diese 70-Kilogramm-Person).

Wenn Sie an einem Kaloriendefizit arbeiten müssen, überlegen Sie auf jeden Fall, was bequemer und angenehmer ist - 2-3 Stunden Gehen oder eine Stunde Laufen. Für die Menge der verbrannten Kalorien ist der Effekt derselbe.

3. Die Wissenschaft des Gehens: 18 zuverlässige Studien

Die Meinungen von Experten und Wissenschaftlern über die Vorteile des Gehens können mit Hippokrates beginnen, der vor etwa 2400 Jahren sagte: „Gehen ist die beste Medizin für den Menschen.“ Früher haben sie natürlich alles gesagt und sogar mit Quecksilber und Aderlass behandelt, aber im Fall von Hippokrates gibt es wissenschaftliche Beweise. Hippokrates ist ein guter Kerl. Machen Sie es wie Hippokrates.

Zwei Wissenschaftler des University College London führten eine Metaanalyse (und wie Sie bereits wissen, ist dies eine sehr zuverlässige Art von wissenschaftlichem Beweis) aller Gehstudien von 1970 bis 2007 durch. Sie überprüften 4.295 Artikel, aus denen sie 18 Studien identifizierten, die ihren hohen Validitätsstandard erfüllten. Diese 18 Studien schlossen zumindest zu Beginn der Studien insgesamt 459.833 Personen ohne Herzerkrankung ein. Diese Personengruppe wurde durchschnittlich 11,3 Jahre nachbeobachtet und auf verschiedene Erkrankungen, hauptsächlich des Herz-Kreislauf-Systems (Herzinfarkt, Schlaganfall, Gefäßchirurgie, Angioplastie, Angina pectoris sowie Todesfälle) verfolgt.

Die Schlussfolgerungen zugunsten des Gehens sind also eindeutig:

– Regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 31 %.
„Diejenigen, die regelmäßig gingen, starben während dieser 11,3 Jahre der Beobachtung um 32 % weniger als diejenigen, die sich nicht anstrengten.

Hier sind weitere harte Daten mit ähnlichen Ergebnissen und Zahlen – ebenfalls eine Meta-Analyse von sieben großen Studien der Harvard University:

– Unter 10.269 Harvard-Absolventen war das Gehen mindestens 9 Meilen pro Woche (knapp über 2 km pro Tag). Senkung des Sterberisikos um 22 %.
– Unter 44.452 Arbeitnehmern in der medizinischen Industrie waren diejenigen, die mindestens 30 Minuten am Tag zu Fuß gingen, um 18 % weniger gefährdet, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken.
- Unter 72.488 Krankenschwestern hatten diejenigen, die mindestens 3 Stunden pro Woche zu Fuß gingen, ein um 35 % geringeres Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, und ein um 34 % geringeres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden.

Diese Studien schlossen diejenigen aus, die bereits an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten, aber kann Gehen denen helfen, die sie bereits haben? Zu diesem Thema gibt es eine Übersichtsstudie. Wissenschaftler überprüften 48 wissenschaftliche Arbeiten mit 8946 Patienten und kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen: 3-mal pro Woche 30 Minuten lang moderate körperliche Betätigung (z. B. Gehen oder mäßiges Training auf einem stationären Fahrrad) - reduziert das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 26 % (dieser gehört zu denen, die bereits Probleme damit hatten) und reduzierte das Gesamtrisiko des Todes aus allen Gründen um 20%.

Es gibt sogar eine randomisierte klinische Studie zum Gehen, die ebenfalls eine hohe Zuverlässigkeit garantiert. In einer 10-jährigen Studie mit 229 postmenopausalen Frauen fügten einige der Probanden 1 Meile pro Tag zu ihrer üblichen Aktivität hinzu, andere nicht. Das Ergebnis ist, dass diejenigen, die zu Fuß gehen, ein um 82 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.

4. Eine weitere Liste der gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Und wenn Sie die zweifelsfrei nachgewiesene Verringerung des Risikos für Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht davon überzeugt, dass es wichtig und notwendig ist, zu Fuß zu gehen, gibt es eine ganze Reihe positiver Auswirkungen des Gehens, die in verschiedenen Studien festgestellt wurden: Verringerung des Risikos von Demenz (Demenz), Diabetes, Depressionen, Mastdarmkrebs, Fettleibigkeit, Gefäßerkrankungen und sogar erektiler Dysfunktion.

5. Warum Gehen besser ist als Laufen: weniger Aufprall, weniger Verletzungen

Es ist klar, dass, wenn Sie es eilig haben (z. B. um eine Antilope mit einem Speer einzuholen), das Laufen dem Gehen offensichtlich vorzuziehen ist.

Aber der Unterschied zwischen diesen beiden Klassen liegt nicht nur in der Geschwindigkeit. Beim Gehen hat immer mindestens ein Fuß Kontakt mit dem Boden. Beim Laufen verbringt der Läufer einen Teil der Zeit im Flug. Und je höher die Geschwindigkeit, desto mehr Zeit verbringt der Läufer in der Luft, ohne Bodenkontakt. Spitzenläufer verbringen bis zu 45 % ihrer Zeit mit Fliegen.

Aber was abhebt, muss auch fallen, wenn es sich nicht in der Erdumlaufbahn befindet. Bei der Landung setzen Läufer ihren Körper etwa dem Dreifachen ihres eigenen Gewichts aus. Auf einer flotten Meile absorbieren die Füße eines typischen Läufers etwa 100 Tonnen Aufprallkräfte. In dieser Hinsicht kann Laufen den Körper sowohl stärken als auch schädigen (alles hängt natürlich von vielen Bedingungen und vor allem von jeder einzelnen Person ab - ca. Zozhnik).

Letztendlich ist das Risiko, sich beim Gehen jemals eine belastungsbedingte Verletzung zuzuziehen, sehr gering (zwischen 1 und 5 %) und beim Laufen hoch, zwischen 20 und 70 %.

6. Vorteile des Treppensteigens

Kardiologen sagen ihren Patienten, dass sie körperlich fit genug für Sex sind, wenn das Treppensteigen 2-3 Stockwerke keine Probleme bereitet.

Forscher aus Kanada überwachten 17 Probanden mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren beim normalen Gehen, Krafttraining und Treppensteigen. Es stellte sich heraus, dass das Treppensteigen die energieintensivste Aktivität ist – etwa 50 % teurer als normales Krafttraining. Das Treppensteigen ist also eine starke Belastung, die nicht vernachlässigt werden sollte. Freuen Sie sich, wenn Sie in einer höheren Etage wohnen (und wenn es dann noch keinen Aufzug gibt, dann ist das nur ein Geschenk an Ihre Gesundheit).

Die Harvard-Studie fand auch heraus, dass Menschen, die im Durchschnitt mindestens 8 Stockwerke pro Nacht gingen, waren 33 % geringeres Todesrisiko als diejenigen, die kaum die Treppe hinaufsteigen.

Übrigens gibt es auf Zozhnik einen ganzen schicken Artikel über die Vorteile des Treppensteigens mit interessanten wissenschaftlichen Berechnungen.

7. Laufen oder Genetik?

Eine wichtige Frage nach den erwähnten 18 hochwertigen Beobachtungsstudien zum Gehen lautet: Ist Gehen der Grund für diese gesundheitlichen Vorteile, oder neigen genetisch gesündere Menschen einfach dazu, mehr zu Fuß zu gehen? Verwechseln Wissenschaftler Ursache und Wirkung?

Eine europäische Studie beleuchtet diese Quantenunsicherheit. In Finnland führten sie eine grandiose Studie durch, an der 16.000 gesunde gleichgeschlechtliche Zwillinge teilnahmen. Die Studie begann bereits 1975 und während 20 (!) Jahren der Beobachtung starben 1253 Probanden.

Gleichzeitig hatten diejenigen, die mindestens 6-mal im Monat mindestens 30 Minuten lang mit der Intensität des Gehens trainierten, eine 43% ige Sterbewahrscheinlichkeit als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten.

Auch auf die Frage nach der Genetik gibt die Studie eine klare Antwort: Wenn einer der Zwillinge verlobt war und der zweite nicht, dann hatte er in diesen 20 Jahren der Beobachtung eine um durchschnittlich 56% geringere Wahrscheinlichkeit zu sterben.

Gehen!

Freunde, die Wissenschaft ist sich einig – Gehen ist gut für Ihre Gesundheit, Langlebigkeit, Ihr Wohlbefinden, Druck, birgt das geringste Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen, eine spürbare Menge an Kalorien zu verbrennen.

Ist es schwierig, am Eingang zu parken? Im Gegenteil – parken Sie am weitesten und freisten Punkt und genießen Sie die zusätzlichen Meter. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, zur U-Bahn, zum Zug, prüfen Sie, wo Sie den Transport durch einen Spaziergang ersetzen können, und tun Sie es.
Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang, anstatt herumzusitzen.

Gehen Sie zur Gesundheit. Lauf mehr.