كيفية التخلص بسرعة من التوتر أو التوتر العصبي. التوتر العصبي المستمر

مرحبا ايها الاصدقاء! المخاوف والقلق المتكرر لا يقوض مزاجنا فحسب، بل صحتنا أيضًا. العلاقة المباشرة بين التوتر وأمراض القلب والأوعية الدموية لا تحتاج حتى إلى حقائق علمية، فالحياة نفسها تدل على ذلك. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على، أو على الأقل معرفة كيفية تخفيف التوتر العصبي في المنزل بدون مخدرات أو كحول. بالطبع، يمكن لكل من الحبوب والكحول أن يريحك بسرعة إلى حد ما، ولكن هذه "عملة معدنية" ذات وجهين. هناك طرق أخرى أكثر فائدة للجسم للتخلص من التوتر.

كجزء من هذه المشكلة، يوصى غالبًا بممارسة الرياضة واستخدام الأعشاب المهدئة (فاليريان، الفاوانيا، الزعرور، الأم)، وتجنب المشروبات المقوية، والتأمل. كل شيء يعمل! لكن التأثير لا يظهر على الفور، وتريد تهدئة انفعالاتك بسرعة حتى لا تعرض نفسك للذبحة الصدرية والصداع. هل هناك أي طريقة يمكنني من خلالها مساعدة جسدي وعقلي على الاسترخاء والهدوء بسرعة؟ بالتأكيد تستطيع. للاسترخاء والراحة السريعة حالة التوترهناك طرق صريحة.

اليوم أقدم لكم أيها القراء الأعزاء عدة نصيحة عمليةوالتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. من السهل تطبيق بعض التقنيات السريعة ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في العمل في حالة ظهور موقف حرج.

الصراخ في الفضاء

من الأفضل أن تبدأ بهذه الطريقة، لأن جميع الطرق الأخرى تهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي. لكن راحة الباللن يتحقق إذا استمرت العواطف في الغليان في روحك (الاستياء والخوف والغضب والقلق وما إلى ذلك).

يُعتقد أنه من المستحيل التخلص من مشاعرك السلبية "في الخارج". عليك أن تتصرف بلباقة وأدب وحسن الخلق، حتى لو لم يعجبك شيء ما. لكن مثل هذا الموقف لا يعود بالنفع على الشخص نفسه. وهناك حل وسط في هذا الأمر مما يساعد على تخفيف التوتر العصبي وعدم الإساءة إلى أحد.

ربما يعرف الكثير من الناس أن هذه الطريقة تُستخدم منذ فترة طويلة في اليابان. لكن النقطة ليست أن اليابانيين يهتمون بصحتهم، ولكن "الصراخ في الفضاء" يساعد على الخروج من الحالة العصيبة والهدوء. يمكنك دعوة صديق لزيارتها والتحدث معها. ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك بمفردك، عندما لا يكون هناك مستمعون حقيقيون.

تخيل أن أمامك الجاني أو مجرد شخص تعرفه ويفهمك. عبر عن كل ما يغلي في روحك. يمكنك الصراخ أو الشتائم أو البكاء أو ضرب شيء وهمي بيديك. في كثير من الأحيان يفعل الناس ذلك في الحياة الواقعية وبالتالي يفسدون العلاقات - وتصبح المشكلة أكثر تعقيدًا.

فقط لا تنس بعد مثل هذا "الصراخ في الفضاء" أن تطلب المغفرة من الجاني ، لأنك ألقيت عليه الكثير من السلبية ، وإن كان ذلك فعليًا. عندما تهدأ، أرسل له شعاعًا من الضوء، وتمنى له التوفيق، حتى لو كنت لا تشعر بالتعاطف معه في الحياة.

الأطباق المفضلة

قادر التوتر العصبيغالبا ما تستيقظ الشهية. كثير من الناس لا ينصحون بتناول الإجهاد، ومع ذلك، فإن هذه الرغبة مبررة للغاية من وجهة نظر فسيولوجية. هناك أطعمة تساعد على إطلاق الإندورفين (هرمونات الفرح والسرور) في الدم وبالتالي تحسين مزاجك. قائمة هذه المنتجات تشمل:

• شوكولا مرة:
• موز؛
• الفراولة؛
• أفوكادو؛
• أطباق القرفة.
• أطباق حارة.

لذلك، إذا كنت "مغطى"، فلا تهمل مشاعرك ودوافعك - تناول طبقك المفضل. حتى لو كنت مدافعا صارما التغذية السليمةأو تتبع نظامًا غذائيًا، فاستثني نفسك. سوف تعطيك حصة من آيس كريم الشوكولاتة والجوز المشاعر الايجابيةوسوف تقوم بدورها لتصحيح الوضع. حتى رائحة المخبوزات الطازجة يمكن أن تساعد. لقد أثبت العلماء أن رائحة الكعك والفطائر لها تأثير مهدئ علينا الجهاز العصبي.

العلاج العطري

وبما أننا نتحدث عن الروائح، فلا يسعنا إلا أن نذكر طريقة خاصة تعتمد على ذلك الزيوت الأساسية. لكي تقوم المستقبلات الشمية بنقل إشارة إلى الدماغ وتساعد على تهدئة الأفكار والعواطف، استخدم المستخلصات الأساسية من النباتات التالية:

• اليانسون؛
• البرتقالي؛
• جريب فروت؛
• البرغموت.
• الياسمين.
• يلانج يلانج.
• حب الهال؛
• الارز.
• الخزامى.

يكفي إسقاط القليل من الزيت في الماء المسكوب في مصباح الرائحة وإضاءة الشمعة. وبينما تمتلئ الغرفة بالرائحة الطيبة، يمكنك القيام بالتدليك وممارسة التمارين الرياضية ثم الذهاب لتناول كوب من الشاي والشوكولاتة اللذيذة.

قطرات عشبية طبيعية تساعد في اضطرابات النوم والقدرة النفسية والعاطفية - DreamZzz

يتنفس

في الممارسات الشرقية هناك خاصة تمارين التنفسوالتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتخلص من التوتر ووقف تنامي كتلة المشاعر السلبية. إنها إحدى هذه التقنيات التي تمت مناقشتها في الفيديو التالي، لاحظ:

آمل أن تساعدك الطرق السريعة الموصوفة في تخفيف التوتر العصبي والتوتر بدون كحول. ليس من الصعب القيام بها في المنزل، والشيء الرئيسي هو أن تجمع نفسك في الوقت المناسب وتتصرف.

لا تدع التوتر يتغلب عليك!

يمكن أن يكون للتوتر العصبي المطول والضغط الشديد تأثير كبير على نفسية الإنسان. تبقى عواقب الصدمة النفسية لفترة طويلة في شكل اضطرابات القلق والاكتئاب أو الوهن العصبي أو الوهن العصبي. يمكن أن تكون المظاهر مختلفة تمامًا، اعتمادًا على الخلفية العقلية التي يقع عليها التوتر.

أسباب محتملة

هناك عوامل كثيرة يمكن أن تؤدي إلى حالة التوتر العصبي، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:

• العوامل الحادة. تغيير مفاجئ في الظروف أو أسلوب الحياة.
• التوتر العصبي لفترات طويلة. التأثير طويل المدى للعوامل السلبية على نفسية الإنسان.

اعتمادًا على هذه الأسباب، يتشكل الإجهاد النفسي العصبي والإجهاد في صورة أعراض فريدة من نوعها. أيضًا، قد يصبح الشخص مضطربًا ببساطة بسبب حدث مهم قادم، أو شجار مع أحبائه، أو فقدان وظيفة جيدة.

يمكن أن يكون سبب التوتر العصبي وفاة أحبائهم، والتغيير المفاجئ في مكان الإقامة، والصعوبات المالية، والمناخ المحلي غير المواتي في الأسرة، والفشل في العمل أو الدراسة، والضغط العقلي المطول.

أعراض

يصاحب التوتر العصبي العاطفي عدد من الأعراض الخضرية التي يظهرها الجسم بغض النظر عن رد فعل الشخص. يتم ملاحظتها تقريبًا في كل من يعاني من التوتر العصبي أو التوتر:

• راحة القلب.
• زيادة درجة الحرارة؛
• زيادة التعرق.
• صداع;
• يرتجف في الأطراف.
• شد عضلي;
• قلق؛
• التهيج؛
• الأرق أو النوم القصير.
• الكوابيس.

بعض هذه المظاهر، مثل الحمى والصداع، قد تشبه نزلات البرد، وهو أمر مهم جدا للتشخيص التفريقي.

المظاهر النفسية محددة تمامًا لكل شخص، على الرغم من وجود العديد من السمات المشتركة بينها:

• التعب والإرهاق.
• التهيج؛
• أفكار وسواسية
• شعور كسر.

وبخلاف ذلك فإن ردود أفعال معظم الناس تجاه المحفزات الخارجية تنقسم إلى نوعين:

1. أعراض الاكتئاب: الخمول، اللامبالاة، اللامبالاة، القلق.
2. مظاهر الهوس: الانفعالات، العدوانية، الهوس، عدم القدرة على التركيز، الانفعالات.

وبطبيعة الحال، فإن مظاهر هاتين المجموعتين من الأعراض تعتمد على نوع شخصية الشخص وعلى قدرته على التصرف بعنف أو الانسحاب إلى نفسه وإيجاد الهدوء في تجاربه الداخلية.

هناك عدد من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تتطور إذا لم تتخلص من أعراض التوتر والضغط العصبي. وهذا ليس مجرد صداع أو حمى، ولكنه آفة معقدة لواحد أو أكثر من أجهزة الأعضاء البشرية.

غالبًا ما تؤدي أعراض الإجهاد الحاد أو الإرهاق إلى عواقب غير مرغوب فيها على النفس والجسم البشري ككل. ولهذا السبب من المهم جدًا معرفة طرق تخفيف الضغط النفسي العصبي. يمكن أن تكون مفيدة عندما تحتاج إلى التخلص بسرعة من الأعراض غير السارة أو التهدئة.

سيجد البعض مجموعة متنوعة من التنفس و تمرين جسدي، والذي يمكن القيام به في المنزل، والاستماع إلى الموسيقى، وبالنسبة للآخرين سيكون من العملي تناول الحبوب أو الأدوية الأخرى.

تمارين التنفس

يمكن تخفيف التهيج والأرق الداخلي والتوتر تمارين خاصةمما سيخفف الألم في معابد الرأس وتوتر العضلات ويبطئ قليلاً من سرعة ضربات القلب.

جوهر هذا التمرين هو حبس أنفاسك لفترة وجيزة، مما يسبب تهيج جذع الدماغ. هناك، بالإضافة إلى مركز التنفس، هناك هياكل مهمة أخرى للنظام اللاإرادي للجسم.

يمكنك التعامل بسرعة مع الأفكار والعواطف غير السارة من خلال تمرين بسيط لحبس النفس. تحتاج إلى تبديل الشهيق والزفير البطيء لمدة 3-4 ثوانٍ وحبس أنفاسك بعد كل مرة في نفس الوقت. يجب أن يتم التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل للحصول على أفضل النتائج. هذه الطريقة جيدة عندما تحتاج إلى تنظيم أفكارك بسرعة وتخفيف التوتر العصبي.

موسيقى

اللحن الجميل وأصوات الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن تحسن من صحة الشخص. يتم استخدام هذا التأثير كوسيلة أخرى تساعد في التخلص من القلق والتوتر. يجب إعطاء الأفضلية في اختيار الموسيقى كوسيلة للتعامل مع التوتر إما للألحان الكلاسيكية أو الأغاني المفضلة بمفتاح غير مزعج للغاية.

لقد ثبت أن جلسات الموسيقى تساعد على تحسين القدرات العقلية وترتيب الأفكار والخطط وتوفير تقييم مناسب للأحداث المحيطة وتحليل ردود أفعال الفرد.

لضمان أقصى قدر من التأثير من الموسيقى، تحتاج إلى الاستماع إليها مع استرخاء العضلات الكامل وغياب أي أفكار. في مثل هذه اللحظات، لا ينبغي أن تفكر في شيء مهم، ولكن عليك أن تولي القليل من الاهتمام لنفسك وصحتك.

يجب اختيار الموسيقى إما بدون نص عاطفي مهووس، أو بدون كلمات على الإطلاق، سهلة الفهم. حتى اللحن الآلي البسيط سيساعد في التغلب على أعراض التوتر العصبي.

في بعض الحالات، يمكن أن يتم العلاج بالموسيقى في الحفلات الموسيقية. إن الاستماع إلى مقطوعة أوركسترا كلاسيكية له تأثير مفيد على وعي الإنسان، ويحرره من الوساوس والأفكار، ويخفف من أعراض الألم. ومن خلال استخدام مزيج من الاستماع إلى البرامج الموسيقية وتناول الحبوب، يمكنك تحقيق أفضل النتائج.

اليوغا

اليوغا سوف تساعد في تخفيف التوتر العصبي. من المعروف أن النشاط البدني يحرر الدماغ من الأفكار والمخاوف غير الضرورية ويساعد على تحقيق الوحدة مع الذات. اليوغا يمكن أن تجلب استرخاء العضلات الحقيقي والسلام الروحي. وهذا ليس مجرد نوع من اللياقة البدنية، بل هو ثقافة كاملة تم إنشاؤها على مدى قرون. تساعد اليوغا على التخلص من التعب العقلي والجسدي، وتقوي الجسم بالكامل، وتقوي العضلات، وتمنح الانسجام الحقيقي بين الجسد والروح.

من المهم جدًا العثور عليه في أوقات التوتر والتوتر العصبي راحة البال، تخلص من التهيج والأفكار الوسواسية وحالة اللامبالاة. تحتوي اليوغا على العشرات من التمارين والأساناس المناسبة التي يمكن القيام بها يوميًا. تركز هذه الأحمال على تفاعل المشاعر الداخلية والوعي والجسم. اليوغا قادرة على الحفاظ على هذا الاتصال في وئام، شريطة أن يتم تنفيذ التمارين بشكل منهجي.

أظهرت العديد من الدراسات أن اليوغا فعالة لمجموعة متنوعة من أمراض الأعضاء والأنظمة الداخلية، لأن الحالة النفسية للشخص غالبا ما تنعكس في حالة الكائن الحي بأكمله.

يمكن لليوجا القضاء على الألم وحتى تطبيع درجة حرارة الجسم. يحدث هذا في الأساس بطريقتين. الوضعيات الخاصة (الأساناس) التي توفرها اليوغا تريح العمود الفقري وتعزز استرخاء العضلات وتدفق الدم إلى الدماغ. وهكذا يختفي الألم الجسدي. تعلم اليوغا كيفية إطلاق كل التوتر بشكل صحيح، والتخلص من مشاكل الهوس والقلق، وبالتالي نقل الألم النفسي إلى الخلفية. نفس التأثير يمكن تطبيع درجة حرارة الجسم.

علاوة على ذلك، فإن التمرين المستمر يعزز المقاومة النفسية للإجهاد ويمنع تكوين عواقب غير مرغوب فيها.

العلاج من الإدمان

إذا لم تساعد طرق العلاج التقليدية في شكل تمارين التنفس أو الموسيقى أو الرياضة، فمن المنطقي الانتباه إلى الأدوية التي من شأنها تخفيف التوتر النفسي العصبي. يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل بكثير تناول حبوب منع الحمل أو استخدام حبوب أخرى الدواءفي المنزل ولا تمارس التأمل أو التمارين الأخرى.

ل الاختيار الصحيحالأجهزة اللوحية تلعب دورًا كبيرًا في تقييم الضغط النفسي العصبي. يمكن للأدوية مكافحة الأعراض التي تظهر، لكن يجب أن تكون حذرًا جدًا عند تناولها. يمكن للطبيب فقط أن يصف العلاج الصحيح على شكل أقراص وينصح بما إذا كان ينبغي تناولها في المنزل على الإطلاق.

هناك عدة مجموعات من الأدوية التي تؤثر على الضغط النفسي العصبي:

1. الفيتامينات. ومن المعروف أن هذه الأدوية تعتبر مكملاً مفيداً يساعد أجهزة الجسم على تلبية احتياجاتها وتحسينها القدرات العقلية، العثور على الراحة من التوتر العصبي. لعلاج التوتر والاضطرابات المماثلة في المنزل، يجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات. الاستخدام المستمر لهذه الأدوية يقلل بشكل كبير من خطر التوتر والعواقب غير المرغوب فيها. لمعرفة كيفية تخفيف التوتر والتوتر العصبي، عليك أن تفهم الغرض من كل فيتامين:
   • يمكن لفيتامينات ب القضاء على الإجهاد العقلي، فهي مسؤولة عن مقاومة الإجهاد وتشكيل استجابة من قبل الجهاز العصبي. من المفيد تناول أقراص فيتامينات ب بشكل مستمر أو في أوقات الضغط النفسي المتزايد، على سبيل المثال، أثناء الامتحانات.
   • يساعد تناول فيتامين C على تحسين جهاز المناعة في الجسم وزيادة مقاومة العوامل السلبية الخارجية. يمكن لأقراص حمض الأسكوربيك، عند استخدامها لفترة طويلة من الزمن، القضاء على أعراض التعب.
   • فيتامين (أ) له خصائص مضادة للأكسدة ويمنع تطور الاكتئاب. متوفر أيضًا على شكل أقراص للاستخدام اليومي.
2. لا ينبغي تناول الأقراص المهدئة إلا كملاذ أخير ووفقًا لتعليمات الطبيب. يمكن أن يكون لهذه الأدوية تأثير معقد على جميع أجهزة الجسم وتتسبب في عدد من الحالات آثار جانبية. إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع التوتر العصبي، فيجب إعطاء الأفضلية للمهدئات العشبية.
3. يمكن للحبوب المنومة أن تزيل الأفكار الوسواسية التي تدور في رأسك وتتداخل مع الراحة الطبيعية. يمكن أن تساعدك هذه العلاجات أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر العصبي. فترة الراحة مهمة للغاية لجميع أجهزة الجسم، لأنها تعطي الوقت للتعافي قبل الحمل التالي.
4. علاج الأعراض. من المهم علاج الأعراض مثل الصداع أو الحمى أو الدوخة باستخدام الأدوية المناسبة لتخفيفها الحالة العامةوالرفاهية. ورغم أن هذه الأعراض نفسية المنشأ، إلا أنه لا يمكن تجاهلها. يمكن التخلص من الألم باستخدام أقراص أنجينجين أو أدوية من مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية).

ترتفع درجة الحرارة بسبب رد فعل نفسي، لذلك غالبا ما تختفي من تلقاء نفسها. خلاف ذلك، ربما يجب عليك استخدام الوسائل التي تقلل من درجة الحرارة العلاجات الشعبية: وضع كمادات الثلج، والمسح بالماء. تحتوي العديد من النباتات والفواكه على مواد خاصة خافضة للحرارة، وهي ليست قادرة على خفض درجة حرارة الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة، حيث تحتوي على عدد من العناصر الغذائية. الفيتامينات المفيدة. لتخفيف التوتر العصبي، يمكنك استخدام العلاجات الطب التقليديمثل شاي اعشابمع النعناع والبابونج.

القلق الداخلي و الإجهاد النفسي والعاطفيتفاقم رفاهية الشخص وأدائه بشكل كبير. الألم المستمر في الرأس، وأحيانا زيادة في درجة حرارة الجسم، يؤدي إلى تفاقم الضعف العام والعجز الجنسي؛ يشعر الشخص بالحاجة الملحة إلى الحيوية. ولكي نفهم كيف يتم التخلص من التوتر العصبي، لا بد من فهم أسباب حدوثه. إذا وجدت جذر المشكلة، فيمكنك التخلص بسهولة وبشكل هادف من الأعراض.

لا توجد مشاركات مماثلة(

في هذا المقال سأشرح كيفية تخفيف التوتروالتوتر دون مساعدة من الأدوية أو. وفي الجزء الأول من المقال الاستغناء عن المعنى الحسابات النظريةسأقدم على الفور 8 نصائح حول كيفية تخفيف التوتر. يمكنك تجربة هذه التوصيات بنفسك اليوم والتحقق من مدى فعاليتها.

أيضًا، في الجزء الثاني، أعتقد أنه من المهم أن نتطرق قليلاً إلى كيفية تقليل مستويات التوتر اليومي لديك وكيف تصبح أقل توترًا. لسبب ما، العديد من النصائح للتخلص من التوتر لا تولي اهتماما كافيا لهذا الأمر. لكنني أركز على النتائج طويلة المدى وهذا واضح بالنسبة لي كيف مستوى أقلالضغط الذي تتلقاه، أصبح من الأسهل التعامل معه.

هل سمعت شعار "منع الحريق أسهل من إخماده"؟ يحتاج الجميع إلى معرفة التدابير التي يجب اتخاذها لإطفاء الحريق، ولكن الأهم من ذلك هو فهم ما يجب القيام به لمنع نشوب حريق (على سبيل المثال، لا تنام وسيجارة في فمك ومكواة ومكواة غلاية تعمل بين ذراعيك). الأمر نفسه ينطبق على التوتر: يجب أن تكون قادرًا على منعه.

التعب، التوتر العصبي، الشؤون المسؤولة، العلاقات مع الناس، صخب المدينة، المشاحنات العائلية - كل هذه عوامل التوتر. والتي تظهر عواقبها خلال النهار وفي نهايته، فتصيبنا بالتعب والإرهاق العصبي والمزاج السيء والعصبية. ولكن يمكنك التعامل مع كل هذا، ما عليك سوى أن تعرف، كما أؤكد لك، بدون المهدئات والكحول.

هذا الأخير يوفر فقط راحة قصيرة المدى ويضعف قدرة جسمك على التعامل مع التوتر من تلقاء نفسه. لقد ناقشت هذا الفارق الدقيق بمزيد من التفصيل في المقالة. في هذه المرحلة، من المهم أن نفهم أنني لا أوصي بشكل قاطع بتخفيف التوتر بأي أدوية ولن تتحدث هذه المقالة عن أي أدوية، سنتعلم تخفيف التوتر باستخدام طرق الاسترخاء الطبيعية. اذا هيا بنا نبدأ.

على الرغم من أن الأمر يبدو عاديًا، إلا أنه لا يتمكن الجميع من تذكر ذلك دائمًا ونبدأ في مضغ تجتر الأفكار المزعجة في أدمغتنا حول الأحداث غير السارة في اليوم الحالي ولا يمكننا التوقف. وهذا أمر مرهق للغاية ومحبط ولا يفعل شيئًا لتخفيف التوتر. في مثل هذه اللحظات، نحن ببساطة قلقون بشأن شيء ما أو نحاول إيجاد حل لأنفسنا للوضع الحالي.

المفتاح هو التفكير في الغد، ولكن الآن، حول انتباهك إلى شيء آخر.لقد لاحظت منذ فترة طويلة كيف أن تصور مشاكل الحياة يختلف باختلاف حالتنا الجسدية والنفسية. في الصباح، عندما نكون مبتهجين ومنتعشين، يبدو كل شيء في متناول أيدينا، يمكننا معرفة كل شيء، ولكن في المساء، عندما يقع علينا التعب والإجهاد، تبدأ المشاكل في اتخاذ أبعاد مرعبة، كما لو كنت تنظر إليها من خلال عدسة مكبرة.

يبدو كما لو كنت شخصًا مختلفًا. ولكن مجرد التعب والإرهاق هو ما يشوه نظرتك لأشياء كثيرة، يجب أن تنتبه لذلك عند تقييم حالتك الوضع الحالي: "الآن أنا مرهق ومتعب، عقليًا وجسديًا، لذلك لا أفهم الكثير من الأشياء بشكل كافٍ، لذا لن أفكر بها الآن." من السهل أن نقول ذلك، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن نقدم لأنفسنا مثل هذه الرواية الرصينة، حيث يبدو أن الأفكار السلبية تتسلل إلى رؤوسنا نفسها ولا نريد المغادرة.

ولكن هناك خدعة صغيرة حول كيفية خداع عقلك الذي يريد أن يبدأ فورًا بالتفكير في مشكلة تبدو الآن في غاية الأهمية بالنسبة له. عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر صباح الغد، بمجرد أن تستيقظ وتفتح عينيك، وقبل أن تغسل وجهك، اجلس وفكر في الأمر بشكل مكثف. بهذه الطريقة تهدئ يقظة العقل الذي "سيوافق" على تقديم التنازل وتأجيل حل هذا الموقف إلى وقت لاحق. لقد فعلت ذلك عدة مرات وتفاجأت عندما اكتشفت أنه في الصباح حدث تحول مذهل مع "المشكلة الكبيرة" التي حدثت بالأمس - فقد فقدت أهميتها، حتى أنني توقفت عن الرغبة في التفكير فيها، فقد بدت غير ذات أهمية في المنظور الجديد.

تخلص من الأفكار السلبية. مسح رأسك.قد لا يبدو الأمر بهذه السهولة، لكن القدرة على التحكم في عقلك تأتي أثناء التأمل.

لقد قيل الكثير عن هذا في مدونتي، ولن أكرره. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر على الفور، فهذا هو الوقت المناسب لتجربة أو البدء في ممارسة تمارين مختلفة ومعرفة مدى نجاحها في تخفيف التوتر. ولكن هناك أيضا واحدة ثانية ميزة جيدةكلما تأملت أكثر، أصبحت أفضل في التجريد من المشاكل وتصفية ذهنك من الأفكار، وقل الضغط الذي تتعرض له كل يوم نتيجة لأن عقلك أصبح أكثر هدوءًا.

يصبح من الأسهل عليك تحمل تأثير عوامل التوتر، وتلك الأشياء التي كانت تجلب لك الإثارة والتوتر الشديدين، ستصبح مجرد تفاهات بالنسبة لك أثناء ممارستك: فجأة لن تكون الاختناقات المرورية، وضجيج المدينة، والشجار في العمل مشكلة بعد الآن ويكون لها تأثير عليك. التأثير السلبيعليك. ستبدأ بالدهشة من كيفية تعامل الأشخاص من حولك مع هذه التفاهات على محمل الجد وبشكل كبير والقلق عليها أيضًا، كما لو أن العالم كله قد انهار أمام أعينهم! على الرغم من أننا منذ بعض الوقت كنا نشعر بالانزعاج بسبب أشياء صغيرة ...

لكن جلسة تأمل واحدة لها فوائد أيضًا- تشعر باسترخاء قوي وتنسى المشاكل، والشيء الرئيسي هو التركيز وعدم السماح للأفكار حول ما حدث لك اليوم بالدخول إلى رأسك. من الصعب للغاية القيام بذلك: ستظل الأفكار تأتي، لكن حاول ألا تفكر في أي شيء على الأقل لفترة من الوقت وتحويل انتباهك إلى تعويذة أو صورة.

أثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين- هرمونات السعادة . من خلال ممارسة الرياضة، تحصل على موجة من المزاج الجيد وتقوي جسمك. هذا علاج أكثر فعالية بكثير من شرب البيرة، لأن الأخير يضعف فقط قدرتك على التعامل مع التوتر، والذي تحدثت عنه بالفعل وسأتحدث عنه في المقالة التالية. والرياضة تقويك معنويا : في الجسم السليم - عقل صحي. أي أن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ممارسة التأمل، يبني قدرتك على مقاومة التوتر خلال اليوم على المدى الطويل.

ألا تعتقد أن هذا هو ما يجذب البعض إلى تصلب؟ ماء بارد? ما الذي يجعلهم، في الصقيع الشديد، يرتكبون، للوهلة الأولى، السخرية من أنفسهم مثل السباحة في حفرة الجليد؟ وما الذي يرسم البسمة الراضية على وجه المستحم الوردي؟ الجواب هو الإندورفين، "هرمونات السعادة" المعروفة (هذا مصطلح صحفي؛ في الواقع، هذه ليست هرمونات، بل ناقلات عصبية)، والتي يتم إطلاقها عندما يبرد الجسم فجأة. يبدو أن لماذا يجب أن يبرزوا هنا؟

لكن الآن سأضيف القليل إلى سعة الاطلاع لديك. يُعتقد أن الرياضات المتطرفة مرتبطة بالأدرينالين. هذا صحيح. ولكن ليس الأدرينالين هو الذي يدفع الناس إلى أداء القفزات والحركات المثيرة المذهلة؛ فليس من أجل ذلك يحدث كل شيء، كما يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ. الأدرينالين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، ويزيد من قدرتك على التحمل وسرعة رد الفعل. لكن نفس تلك الإثارة، "النشوة" بعد القفز بالمظلة، تأتي من الإندورفين.

هذه ليست "هرمونات السعادة" فحسب، بل تساعد في تخفيف الألم، ويبدأ الجسم في إطلاقها في المواقف القصوى، التي يعتبرها تهديدًا، ومن أجل القضاء جزئيًا على احتمال الوفاة من صدمة مؤلمة نتيجة لصدمة ما. إصابة محتملة، يبدأ إطلاق هذا الهرمون، والذي له مثل هذا التأثير الجانبي اللطيف.
ربما يتم تشغيل آلية مماثلة عن طريق تبريد الجسم، لأن هذا يمثل أيضًا ضغطًا على الجسم (يجب عدم الخلط بينه وبين الضغط الذي تمت مناقشته في المقالة).

يعد الدش المتباين وسيلة أكثر لطفًا ويمكن الوصول إليها لتصلب الجسم من السباحة الشتوية، اي شخص يستطيع فعله. هذا الإجراء ليس فقط يمكن أن يخفف التوتر ويحسن المزاج، ولكنه أيضًا يقوي الجسم بشكل كبير (لقد توقفت عن الإصابة بنزلات البرد على الإطلاق منذ أن كنت أتناوله دش بارد وساخن، وقد أخذها جدي طوال حياته ولم يصاب بنزلة برد رغم كبر سنه).

ليس فقط دشًا متباينًا ، ولكن أيًا كان إجراءات المياهيمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، مثل حمام ساخنوالسباحة في بركة، وزيارة حمام السباحة، وما إلى ذلك.

أي واحد تريد. ترتبط المتعة التي تحصل عليها أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية في الدماغ. يتم تشغيلها من خلال تسلسل متناغم من الأصوات (أو غير متناغمة تمامًا - حسب ذوقك) وتسبب الشعور بالسعادة والنشوة. حتى الموسيقى الحزينة والقاتمة يمكن أن ترفع معنوياتك، بشرط أن تعجبك، بغض النظر عن مدى تناقضها (على الأقل بالنسبة لي).

ولكن على وجه التحديد للاسترخاء، أنا شخصياً أستخدم الصوت الرتيب والبطيء الناعم، وهو ما يسمى بالأسلوب الموسيقي المحيط. بالنسبة للكثيرين، قد تبدو هذه الموسيقى مملة ومملة للغاية، ولكن هذا هو بيت القصيد. تتميز العديد من الأساليب الموسيقية الأخرى بالضغط الشديد للعواطف في المقطوعات الموسيقية، والإيقاع السريع والإيقاع، والتغيرات الحادة في ظلال المزاج. على الرغم من أن كل هذا يمكن أن يسليك ويمنحك المتعة، إلا أنه في رأيي لا يساهم دائمًا في الاسترخاء نظرًا لحقيقة أن مثل هذه الموسيقى تقصف عقلك بوفرة من النوتات والنغمات الموسيقية.

إذا كنت متعبًا وترغب في الاسترخاء، فمن الأفضل أن تستمع إلى شيء أكثر تأملًا و"تغليفًا"؛ قد لا تحب هذه الموسيقى في البداية، ولكن على الأقل ستسترخي. يمكنك الاستماع إلى مثال على المقطوعات الموسيقية من النوع المحيط في التسجيلات الصوتية لمجموعتي في جهة الاتصال. للقيام بذلك، ما عليك سوى الانضمام إليها (كان من المفترض أن ترى الرابط الخاص بها على الجانب الأيمن من الموقع) و انقر فوق "تشغيل"، بعد أن اتخذت أولاً وضعية الاستلقاء في وضع مريح. في الوقت نفسه، حاول الاسترخاء و "الوقوف" لمدة 20 دقيقة على الأقل، حاول أن تنسى كل المشاكل ولا تفكر في أي شيء، "تذوب" في الموسيقى.

لتخفيف التوتر، يمكنك المشي قليلا والتنفس. من الأفضل اختيار الهدوء و مكان هادئعلى سبيل المثال، حديقة. تجنب الضوضاء والحشود الكبيرة. أثناء المشي، حاول مرة أخرى الاسترخاء، وحرر نفسك من الأفكار، وانظر حولك أكثر، وجه نظرك إلى الخارجوليس داخل نفسك ومشاكلك. تمارين تأمليةجيد للتهدئة. اجلس على مقعد وانظر إلى الشجرة، وانظر إلى كل منعطف، وحاول ألا تدع أي شيء آخر يشغل انتباهك لفترة معينة. هذا نوع فرعي من ممارسة التأمل التي يمكنك القيام بها في أي وقت، حتى أثناء استراحة الغداء في العمل.

عندما تمشي، تكون وتيرتك بطيئة، فلا تركض في أي مكان ولا تتعجل. يمكنك دمجها مع الرياضة، والمشي، والتنفس، والوصول إلى القضبان الأفقية والقضبان المتوازية - قم بالتعليق، واسحب نفسك للأعلى ويختفي التوتر!

إذا كانت هذه المسيرات تسبب الشعور بالملل، إذن

نصيحة 7 - ابدأ بالاسترخاء على الطريق بعد العمل

أعلم بنفسي أنه حتى لو لم يكن اليوم صعبًا بشكل خاص من حيث التوتر العصبي، فلا يزال الطريق إلى المنزل متعبًا للغاية أو يفسد حالتك المزاجية. كثير من الناس لا يعرفون كيفية تخفيف التوتر بعد العملوالاستمرار في تجميعها في طريق العودة إلى المنزل. لذلك، على الطريق، ابدأ في إيقاف الأفكار حول العمل والمشاكل الحالية، وتجريد نفسك مما يحدث، ولا تستسلم للغضب العام والعصبية، والجو الذي يسود، كقاعدة عامة، في وسائل النقل العام وعلى الطرق. كن هادئًا، وحاول أن تقمع داخل نفسك تلك الدوافع التي تدفعك إلى الغضب من شخص ما والسب بصوت عالٍ أو لنفسك. لأن كل هذه السلبية يمكن أن تضيف اللمسات الأخيرة إلى صورتك المسائية المليئة بالتوتر والتوتر وترهقك تماماً. دع الآخرين يغضبون ويتوترون على حساب أنفسهم، لكن ليس أنت!

هنا قاعدة ذهبيةالتي يجب أن تتعلمها. لكي لا تضطر إلى التخلص من التوتر بكل أنواع الوسائل القاتلة مثل الحبوب أو الكحول، فمن الأفضل بشكل عام تقليل مظاهره طوال اليوم، بدءًا من الصباح. كيف يمكن القيام بذلك وهل يمكن القيام به على الإطلاق؟ من أجل معرفة ذلك، دعونا نتحدث أولا عن ما هو التوتر وكيف يتراكم فيك.

طبيعة التوتر

أولا، باختصار حول ما هو التوتر. هناك نقطة أساسية واحدة هنا. ومن الخطأ اعتبار التوتر ظاهرة خارجية. ومن الخطأ التفكير في ما أدى إلى ذلك الوضع المجهدة. إنه ينشأ في داخلنا كرد فعل على الظروف الخارجية التي نحن نعتبر مرهقة. هل تشعر بالفرق؟ هذا يعني أن التوتر يعتمد علينا، من رد فعلنا، وهذا ما يفسر سبب تفاعل جميع الناس بشكل مختلف مع نفس الأشياء: يمكن لشخص ما أن يقع في الاكتئاب من نظرة غير ودية من أحد المارة، بينما يظل الآخر هادئًا حديديًا، عندما يسقط كل شيء حوله. منفصل.

وبناء على ذلك، يبرز استنتاج مهم للغاية، وهو أن يعتمد مقدار الضغط الذي تلقيناه على أنفسنا أكثر من اعتماده على ما حدث لنا.وهذا موقف أساسي. اتضح أنه على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا تعديل الظروف الخارجية بما يتناسب مع اعتبارات راحتنا وتوازننا (فالعثور على وظيفة أقل إرهاقًا ليس من الممكن دائمًا أو مغادرة المدينة إلى مكان أكثر هدوءًا ليس ممكنًا للجميع)، إلا أنه يمكنك دائمًا التغيير تصورك لما يحدث، حتى لا يخلق توتراً عصبياً فينا. وهذا كله حقيقي.

كيفية تقليل التوتر اليومي

لقد أجبت بالفعل على هذا السؤال جزئيا في نصيحتي: التأمل، يمكن أن يقلل من حساسيتك لعوامل التوتر الخارجية إلى الحد الأدنى. كذلك، مارس التمارين الرياضية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، فهذا من شأنه أن يقوي جهازك العصبي. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك القيام بالأمر الأخير، فابدأ على الأقل بالتأمل؛ فهذا أمر ضروري إذا كنت تريد أن تصبح أكثر هدوءًا وأقل توترًا! لا تفعل ذلك، فهو لن يؤدي إلا إلى الإضرار بجهازك العصبي، وبالتالي فإن التعب العقلي سوف يتراكم بشكل أسرع في المستقبل!

يمكنك أيضًا قراءة مقالتي حول ذلك. لأنه كلما كنت أقل عصبية، كلما قل التوتر. من الأفضل لك الاستفادة من الدروس الواردة في هذا المقال، وخاصة الانتباه إلى تمارين التنفس، فاستخدامها يرتبط بشكل دقيق بإجابة السؤال كيفية تخفيف التوتر بسرعةدون قضاء الكثير من الوقت.

وأخيرا، شيء مهم جدا. كن هادئا وهادئا. تذكر أن كثيراً من الأمور التي تحدث لك يومياً: الأشياء في العمل، ورد فعل الآخرين تجاهك، والصراعات العشوائية - كل هذا محض هراء!

العمل هراء

العمل هو مجرد وسيلة للحصول على المال، فلا تأخذ الأمر على محمل الجد.(وهذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التعامل معه بمسؤولية، بل يعني أنك بحاجة إلى تحديد مكان له في حياتك، وعدم السماح له بالخروج عن حدود المنطقة التي ركزت عليها) إخفاقاتك في العمل لا يمكن يتم تعريفك دائمًا بالفشل الشخصي: غالبًا ما تكون هناك فجوة كبيرة بين الشخص ومهنته، لذلك إذا لم تتمكن من التعامل مع شيء ما في العمل، فهذا لا يعني أنك شخص لا قيمة له (بالطبع، تحاول العديد من الشركات قم بتكوين رأي معاكس لدى موظفيهم: ليس من المفيد لهم أن يتوقف الموظف عن الارتباط بعملك ويصبح فلسفيًا جدًا بشأن إخفاقاتك، فهم يريدون أن يروا أنك ترى أهداف الشركة كأهداف شخصية).

العلاقات الإنسانية لا شيء

جميع العلاقات مع الغرباء والمؤامرات هي أيضًا هراء وتفاهات لا ينبغي الاهتمام بها. ما يعتقده الآخرون عنك، زملائك، هو شأنهم الخاص وتصورهم لك، علاوة على ذلك، يمكن تشويهه بواسطة السمات الشخصية للمدرك. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الغرباء من حولك عنك.

لا يجب أن ترهق نفسك وتثبت شيئًا لشخص ما من أجل المبدأ، لأنك لن تثبت أي شيء على أي حال، سيبقى الجميع بمفردهم، والشيء الوحيد الذي سيحصلون عليه هو جزء كبير من السلبية. بعض الاقتصاد السيئ! لا تشارك في المشاحنات والمواجهاتحيث لا يفعل الجميع شيئًا سوى إبراز غرورهم ومعتقداتهم وشخصياتهم. هذه ليست المناقشات التي تولد فيها الحقيقة، فهذا جدل من أجل الحجة نفسها!

حاول أن تتصرف حتى لا تتشبث بك سلبية الآخرين: ابتسم في وقاحة. هذه ليست دعوة لاستبدال الخد الأيسرعندما تضرب على اليمين. ومع ذلك، ليست فكرة سيئة أن تضع الأشخاص في مكانهم في مواقف معينة ولا تسمح لهم بمعاملتك كما يحلو لهم.

تتعلق هذه النصيحة بحقيقة أنك لست مضطرًا للمشاركة في الشتائم والمواجهات التي لا معنى لها ردًا على الوقاحة في النقل أو في العمل أو في الشارع من الزملاء أو السائقين أو المارة العشوائيين، وما إلى ذلك. في تلك المواقف التي يمكنك منها غادر بابتسامة وإنقاذ مزاج جيدودون أن تتسخ بأوساخ شخص آخر ودون أن تفقد منصبك، افعل هذا (اخرج بابتسامة - فائز!) ولا تضيع طاقتك في محاولة إثبات شيء ما لشخص ما.

باختصار، إذا كان أحد زملائك وقحًا معك بشكل منهجي، فأنت بحاجة إلى وضعه بلباقة في مكانه وعدم تسوية الأمور بعد الآن، لكنك لا تحتاج إلى التشاجر مع جميع أنواع عمال النظافة وحراس الأمن وغيرهم من رؤساء الحواجز الذين تتعامل معهم انظر للمرة الأولى والأخيرة. الحكم على الوضع.

ابتسم أكثر!

وبشكل عام، ابتسامة في كثير من الأحيان!. الابتسامة شيء سحري! يمكن أن ينزع سلاح أي شخص ويثنيه عن إرسال موجات سلبية في اتجاهك. صدقني، إذا كنت بحاجة إلى تحقيق شيء ما من شخص ما، باستثناء البعض مناسبات خاصة"الهجمات" على الشخص لن يكون لها نفس تأثير رمز حسن النية - الابتسامة. ردا على "الاصطدام" يقوم الشخص بتنشيط رد فعل دفاعيويبدأ في الرد عليك بالمثل، حتى لو كان يعلم أنك على حق، فهو ببساطة لا يستطيع أن يفعل خلاف ذلك، لأنه يتعرض للإهانة وأجبر على الدفاع عن نفسه. السلبية لا تسبب إلا السلبية!

ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك أنت نفسك أن تعامل الأشخاص المليئين بالتوتر والسلبية بالتنازل، والذين لا يعرفون كيف يتعاملون مع الأمر
كبح جماح انفعالاتك وأبقِ الوضع تحت السيطرة: ليست هناك حاجة للرد بالرفض الفوري لإساءاتهم وهجماتهم. لقد تحدثت بالفعل عن هذا، إذا كان من الممكن حل الوضع دون مشاجرات، فحاول المساهمة في ذلك. ابتسم عند الشتائم وتجاهلها حيثما أمكن ذلك. دع أفكارك لا تشغلها بعض الخلافات التافهة.

ربما هذا كل شيء. وفي المقال القادم سأكتب لماذا يجب عليك عدم شرب الكحول أو المهدئات لتخفيف التوتر والتوتر.

ويبدأ الشعور بالثقل والألم، مما قد يؤدي إلى التوتر والضغط النفسي. للتخلص من ذلك يفضل تمشيط شعرك لمدة 10-15 دقيقة والقيام بتدليك خفيف للوجه. سيؤدي ذلك إلى استرخاء العضلات وتدفق الدم.

للتخلص من التوتر عليك أن تأكل شيئًا يحتوي على أحماض أوميغا 3 التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. خيار رائع- سمين أسماك البحر. إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية، يمكنك تجربة الموز أو الآيس كريم. تقوم هذه المنتجات بعمل ممتاز كمضادات للاكتئاب.

هناك طريقة أخرى، التوتر والضغط. بأقصى ما تستطيع، ابدأ بفرك راحتي يديك معًا حتى تصبح ساخنة. هذا سوف يسمح لك بالاسترخاء والراحة وقت قصير. ويمكن تكرار الشيء نفسه مع الأذنين. سوف ينشطك هذا التمرين حيث سيزداد تدفق الدم إلى رأسك. هذه هي الطريقة الأنسب للعمل.

إذا كنت في المنزل، فإن الاستحمام سيساعدك على التخلص من التوتر والضغط النفسي. يجب أن تقوم الطائرات الدافئة بتدليك كتفيك ورأسك. تخيل أن الماء يأخذ كل تجاربك. لا تفكر في أفكار سلبية. قريبا سوف يختفي التوتر والضغط.

حاول تطبيق حكمة شرقية واحدة. ووفقا لذلك، من أجل التخلص من أي أفكار سلبية، تحتاج إلى نقل 27 شيئا في المنزل. ويعتقد أن هذا سيوفر مساحة. خلال إعادة الترتيب هذه، سيتم تحرير أفكارك من أغلال السلبية.

الركض المكثف مفيد أيضًا لتقليل التوتر والإجهاد. الركض صعودا ونزولا على الدرج لمدة دقيقة واحدة. سوف تصبح عضلاتك منغمة، وسوف تختفي كل السلبية. ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على عملك وتصبح أكثر كفاءة.

يتم تدمير الإجهاد تمامًا بمساعدة الدهانات. اقضِ 5-10 دقائق في تلوين بعض الأشياء غير العادية. ويعتقد أن الإبداع يساعد على التغلب على الأغلبية مشاكل نفسية. أي أنه ليس من الضروري الرسم بالضبط. يمكنك تأليف الموسيقى أو كلمات الأغاني أو الحياكة. لن يستغرق هذا الكثير من الوقت، بحد أقصى 15-20 دقيقة. يساعدك الإبداع على التركيز بشكل أفضل على المهام التي بين يديك، وسيتم إنجاز العمل بشكل أسرع.

سيساعدك الشاي مع الكركديه على تخفيف التوتر بسرعة. بسبب تركيز الجذور الحرة، تبدأ حالة الشخص في التدهور تدريجيا. حتى أن هناك فرصة ضئيلة لحدوث الذعر. شاي الكركديه يمنع الجذور الحرة من التركيز. يمكن مقارنة هذا بالتسييل. كوب واحد يمكن أن يخفف التوتر العصبي ويخلصك من الخمول.

إذا كانت مشكلة التوتر العصبي تكمن في أن عضلات حزام الكتف والمنطقة القطنية العجزية والرقبة فقدت مرونتها، إذن أفضل حلستكون المشاكل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن لعب التنس أو السباحة بانتظام سوف يحافظ على جسمك في حالة جيدة. يمكنك استخدام بعضها في العمل والمنزل تمارين بسيطة، مثل غزل ذراعيك.

التوتر العصبيعظيم للتنظيف. ومن خلال وضع الأمور في ترتيبها الصحيح، يصبح الدماغ مركزًا ويتخلص من جميع الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك، يخلق النظام تأثيرًا نفسيًا مثيرًا للاهتمام - حيث يتم نقل التنظيم إلى السلوك البشري، مما يسمح لك بالتعامل بسرعة مع أهدافك. وهذا مهم بشكل خاص في العمل.

للتخلص بسرعة من التوتر والتوتر، حرر رأسك من الأفكار غير الضرورية لمدة دقيقة واحدة بالضبط. ركز على تنفسك. تخيل أنك تستنشق الطاقة النقية وتزفر كل السلبية التي تراكمت بداخلك. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتناول شيئًا لذيذًا. اكتب كل أهدافك، حلم. بشكل عام، حاول الاسترخاء قدر الإمكان.

يسمح لك العلاج بالروائح أيضًا بالتعامل بسرعة مع التوتر والضغط. ابحث عن العطر الذي يذكرك بالأوقات الجيدة وقم بشرائه. بمجرد أن تشعر بأن حالتك المزاجية تسوء، تأكد من شمها. إذا كنت في المنزل، يمكنك أخذ حمام عطري. يمكنك أيضًا الشراء الشموع العطريةووضعها في جميع أنحاء الشقة.

الرقص في كثير من الأحيان. أي حركات إيقاعية رائعة لتقليل التوتر. ينظر اللاوعي لدينا إلى الرقص على أنه ترفيه، مما يعني أنه سيسمح للجسم بالاسترخاء. هذا هو الفرق الرئيسي بينهم وبين البعض تدريب جسدي. عادة ما يتعين عليك إجبار نفسك على البدء في التدريب، ولكن هنا لا توجد مقاومة داخلية. ما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى النشطة والاستسلام لإيقاعاتها.

غالبًا ما يكون التوتر العصبي بمثابة نقطة انطلاق، وهو نوع من المغناطيس الذي تلتصق به كل السلبية، مما يؤدي إلى الاكتئاب وحتى المرض الداخلي. يمكن أن تكون أسباب ذلك متنوعة للغاية. ليس لديك الوقت للقيام بجميع مهامك، أو لديك الكثير منها، أو أن رئيسك في العمل فظ معك، أو أن هناك زميلًا بالقرب منك يزعجك كثيرًا. أو ربما تقوم بعمل رائع، وتتأقلم مع كل شيء، ويبدو أن كل شيء على ما يرام في العمل، ولكنك متعب للغاية.

تبدأ في الشعور بالتوتر، وتضيف الأحداث الجديدة غير السارة أو ببساطة غير المتوقعة إلى النار، حتى أن الأشياء التافهة التي ربما لم تلاحظها من قبل يمكن أن تعمل مثل المفجر في موقف جديد. العواقب يمكن أن تكون وخيمة، وخاصة بالنسبة لك.

بدأ كل شيء بالتوتر العصبي الذي لم تتمكن من مواجهته في الوقت المناسب.

كيفية تخفيف التوتر العصبي

إذا كانت مشاعرك تتطلب التنفيس الآن، ولديك الفرصة لتكون بمفردك مع نفسك، فلا تخجل، وتخلص من بعض التوتر. اصرخ بأعلى صوتك، أو ارمي شيئًا ثقيلًا، أو حتى كسره، أو اضرب الطاولة (فقط لا تضرب يدك). بشكل عام، افعل ما تريد، طالما أنه سيريحك. لا تدفع غضبك داخل نفسك.

إذا كنت شخصًا هادئًا بطبيعتك، والصراخ وكسر الأطباق ليس طريقتك، فجرب تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه بشكل حاد، ولا تستنشق إلا أثناء نفخ معدتك، وليس صدرك. بعد الزفير بقوة، احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة ثم قم بالشهيق. افعل ذلك 3 مرات، وفي كل مرة قم بزيادة الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. هذا النوع من التنفس يساعدك على الاسترخاء و تخفيف التوتر العصبي بسرعة.

تأتي النتائج الجيدة من استراحة قصيرة من التمارين البدنية. الجلوس على كرسي والاستيلاء على المقعد. اسحبه لأعلى بقوة وحافظ على التوتر لمدة 5-7 عدات.

ضم يديك في قفل، ضعهما خلف رأسك واضغط بهما على رقبتك، وقاوم هذه الحركة بجسدك.

اجلس على حافة الكرسي، واخفض ذراعيك بحرية وارفع رأسك للأعلى. اجلس هكذا لمدة 10 ثواني. ثم قم بالشهيق والزفير وأنت تنحني نحو ركبتيك. خذ شهيقًا مرة أخرى، وأثناء الزفير، قم بالاستقامة ببطء.

بشكل عام، النشاط البدني للغاية طريقة جيدةل تخفيف التوتر العصبي. إذا كان لديك يوم عمل مزدحم وتشعر دائمًا بالتعب العاطفي في نهايته، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو اعتد على المشي السريع إلى المنزل.

عظيم يخفف التوتر العصبيماء. يمكن أن يكون هذا أي شيء - مشاهدة الأسماك في حوض السمك، أو الخروج مع الأصدقاء، أو زيارة حمام السباحة بانتظام. الخيار الأخيرجيدة بشكل خاص - و ممارسة الإجهادو"التواصل" مع الماء في نفس الوقت.

إذا كان سبب حالتك هو العمل، فحاول التخلص من العوامل التي تجعلك متوترًا. قم بإعداد قوائم المهام والخطط لهذا اليوم. ضع الأشياء الأكثر أهمية في قوائمك، دون أن تحاول القيام بكل شيء الآن. اطلب من زملائك القيام بشيء ما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فحدد موعدًا لبعضه في يوم آخر.

لا تأخذ كل شيء على عاتقك، ابحث عن المساعدة. هذا ليس عارًا على الإطلاق - إذا كنت غير قادر جسديًا على التعامل مع هذا الحجم من العمل، فلن تؤدي المحاولات إلا إلى تفاقم الوضع - في حالة من التوتر والتعب المستمر، فلن تتمكن قريبًا من التعامل حتى مع المعتاد كمية العمل.

بعد التعرض للتوتر، أنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط جيد من الراحة. حلم - أفضل علاج تخفيف التوتر العصبي. للاسترخاء والنوم، خذ حمام ساخن، شرب شاي الأعشاب مع العسل والمهدئات العشبية الخفيفة (فاليريان، نبتة الأم). ربما يساعدك الاستماع إلى نغمة هادئة أو مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك.

عظيم تخفيف التوتر العصبيمختلف وسائل الترفيه والملذات. اذهب إلى المتجر، إلى المقهى مع الأصدقاء، قم بزيارة المعرض، نعم، فقط اخرج من المنزل "في الأماكن العامة". الدردشة، ابتهج نفسك. هذه الطريقة جيدة بشكل خاص إذا كنت تستخدمها بانتظام، بغض النظر عن حالتك. حتى لو كان كل شيء على ما يرام معك، مارس مثل هذه المخارج مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين للوقاية.

طريقة جيدة تخفيف التوتر العصبي- تأمل. إذا كنت معتادًا على هذه الممارسة، فمن الرائع أن "تطير إلى السكينة" عند أول علامة على الانزعاج. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بشيء كهذا، فلا يهم أيضًا. ما عليك سوى الاستلقاء في غرفة هادئة، والاسترخاء، وأغمض عينيك وتخيل شيئًا ممتعًا: البحر أو الشمس أو جبلًا كبيرًا من المال وكيف تتسلقه - بشكل عام، أي شيء يمكن أن يمنحك بضع دقائق ممتعة.

إذا كنت تشعر بالتوتر المستمر، فأجبر نفسك حرفيًا على تناول الطعام. من الواضح أنه في هذه الحالة لا يوجد وقت لتناول الطعام. ومع ذلك، فهذا ضروري للغاية: دون الحصول على ما يكفي من المواد الضرورية، يزداد التوتر لديك، وبالتالي، من جانبه، يغذي التوتر لديك بشكل أكبر.

وعملية الأكل نفسها - روائح طيبة و أطباق لذيذة- قادر تمامًا تخفيف التوتر العصبي. فقط تذكر أن هذا يتم لأغراض علاجية بحتة، فلا تعتاد على الاستمتاع فقط بامتصاص الطعام، وإلا فسوف تضر بشخصيتك.

واحدة جميلة أخرى على نحو فعالمن سيساعد تخفيف التوتر العصبي– . إن هرمونات المتعة التي يتم إطلاقها في هذه العملية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي بأكمله، حيث تخفف التشنجات وتوتر العضلات، والتي تحدث حتمًا مع التوتر العصبي المطول. هذه الطريقة تكاد تكون عالمية وليس لها أي آثار جانبية. لذلك، إذا كانت لديك الفرصة، تأكد من اغتنامها.

وطبعا كل شخص له طريقته الخاصة في ذلك تخفيف التوتر العصبي. قد تكون هذه رحلة إلى مكان معين، أو نوع من الطقوس، أو التواصل مع الببغاء المفضل لديك، أو قراءة قصائد ماندلستام بصوت عالٍ. لا تتردد، افعل ذلك عند أول علامة على التوتر العصبي. وبطبيعة الحال، إذا شعرت أن الوضع قد ذهب بعيدا ولا يمكنك التعامل معه، فتأكد من الذهاب إلى الطبيب.

الكسندرا بانيوتينا
مجلة المرأة JustLady