كيفية التغلب على الخوف من التواصل مع الناس. كيفية التغلب على الخوف من الناس - الرهاب الاجتماعي: مراجعات لعيادة لعلاج الاكتئاب والرهاب

إحدى طرق التغلب على الخجل والخوف من التواصل مع الناس هي الخروج في الأماكن العامة. احفظ قصيدة قصيرة (انسخها على الورق، واحفظها في الملاحظات على هاتفك الذكي، إذا كنت خائفًا حقًا) واقرأها.

افعل ذلك أمام أصدقائك وعائلتك أولًا، ثم حاول الخروج أمام الغرباء. اقرأ بشكل صريح دون أن تخفض رأسك. بحيث يمكن سماعك. أحضر معك صديقًا ليكون مجموعة الدعم الخاصة بك.

ستلاحظ أن الكثير من الناس سوف يبتسمون والبعض سيتوقف للاستماع. لن ينتبه الآخرون إليك ببساطة - فهل يستحق الأمر القلق بشأنه؟

أما إذا كان الخوف هو أن يلاحظ الآخرون كل العيوب البسيطة، فهو غير مبرر. تلاحظ أكثر بكثير عن نفسك من الآخرين.

جرب مظهرًا مختلفًا

هل لديك شخصية مفضلة في الفيلم أو الكتاب ولا تواجه مشكلة في التواصل مع الناس؟ حول نفسك إليه ليوم واحد. كن ممثلاً واخرج من دورك.

إنه أمر صعب، لكن تخيل أنه عليك فقط أن تلعب هذا الدور. لتسهيل الأمر، فكر بهذه الطريقة: "حتى لو اعتقد شخص ما شيئًا سيئًا، فلن ينطبق ذلك عليّ، بل على صورتي".

اقترب من الغرباء بطلب أو سؤال

اذهب إلى مركز تسوق أو مكان مزدحم آخر وكلف نفسك بمهمة الاقتراب من 20 شخصًا في غضون ثلاث دقائق من بعضهم البعض واسألهم شيئًا مثل الوقت. سؤال بسيط يمكن لأي شخص أن يجيب عليك.

يمكنك تجربة شيء أكثر تحديًا في المرة القادمة. على سبيل المثال، اطلب المساعدة في ربط سلسلة حول رقبتك أو من صديق يعيش في بلد آخر. سوف تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين سيكونون سعداء بمساعدتك.

لكن لا تنس أنك لا تحتاج إلى أي ضغط إضافي. إذا لم تتمكن من الاقتراب من شخص ما لأكثر من بضع دقائق، فانتقل إلى شيء آخر، لكن لا تستسلم.

المشي قليلاً والعودة إلى التمرين. مع كل شخص جديد، سيصبح من الأسهل عليك القيام بذلك.

حضور حدث مزدحم

اذهب إلى حفل موسيقي لفنان موسيقي (من المستحسن أن يكون الفنان مثيراً للاهتمام بالنسبة لك). ارقص، واستمتع بمعجبي المعبود الخاص بك بالمشروبات وتكوين معارف جديدة. يكون هذا أسهل بكثير إذا كان لديك بالفعل موضوع محادثة واهتمامات مشتركة.

قل مرحبا للغرباء

يتمنى صباح الخيرعندما تذهب لتناول القهوة قبل العمل. اكتشف كيف كان أمين الصندوق في متجرك يقضي يومه إذا ذهبت للتسوق في المساء.

إذا لم تكن هناك مشاكل في ذلك، فحاول إلقاء التحية على شخص يمر. على الأرجح سيتم الرد عليك بتحية: ماذا لو أخطأت؟ وبالنسبة لك، هذه خطوة صغيرة نحو التغلب عليها.

افعل شيئًا يبدو سخيفًا بالنسبة لك

إذا كنت تخشى أن تبدو غبيًا لأنك ستقول أو تفعل شيئًا خاطئًا، فحاول القيام بذلك عن قصد.

أبسط شيء هو ارتداء جوارب مختلفة. وليكن مرئيا للجميع. من الصعب بالفعل أن نقول أو نفعل شيئًا غبيًا بوعي. قرر ما يبدو محرجًا بالنسبة لك، واختر المكان والوقت المناسبين وافعله. فقط تذكر أن كل شيء يجب أن يكون ضمن القانون.

تعرف على نفسك

حدد هدفًا لنفسك: أن تقابل خمسة أشخاص في المساء. اذهب إلى الحانة، اذهب إلى معرض أو متحف وابدأ محادثة مع شخص ما.

يمكنك إعداد خطة محادثة مسبقًا. إذا كان هذا معرضًا، تصبح المهمة أسهل: شارك انطباعاتك واكتشف ما يفكر فيه محاورك.

مرة أخرى، لا تحتاج إلى واحدة إضافية. إذا كنت تشعر عادةً بعدم الارتياح أثناء مقاطعة المحادثة (على الرغم من رغبتك في ذلك)، فحدد حدًا زمنيًا. فليكن خمس دقائق، وبعد ذلك تخبر محاورك بحزم ولكن بأدب: "كان من الجميل مقابلتك، لكن علي أن أذهب. شكرا لك على وقتك".

فكر في السيناريوهات المحتملة

لقد تخيلت بالفعل أفضل شيء حدث لك. والآن علينا أن نفكر بالعكس.

تذكر الموقف الأكثر إرهاقًا وصعوبة في حياتك فيما يتعلق بالتواصل. على سبيل المثال، خطاب غير ناجح. تخيل الآن ما ستفعله لإنقاذ الموقف إذا عدت بالزمن إلى الوراء.

سيساعدك هذا التمرين على الاستعداد لما هو قادم. حدث مهم. فكر مليا متغيرات مختلفة: ما يمكن أن يحدث الخطأ، ما هي الصعوبات التي تنتظر. تذكر كل ما فعلته من قبل لتأخذ في الاعتبار الأخطاء وتتجنب ارتكابها في المستقبل.

إعطاء المديح

قل أشياء لطيفة للناس. إذا رأيت شخصًا يرتدي سترة جميلة، فامدحه واكتشف، على سبيل المثال، أين يمكنه شراء واحدة. سيكون الشخص سعيدًا وستفهم أن بدء محادثة ليس بالأمر الصعب.

إذا فعل زميلك تسريحة شعر جديدة، دعه يعرف أنك لاحظت. امتدح الفنان إذا أعجبك ذلك حقًا، لكن لا تبالغ في ذلك. الإطراء الفج واضح دائمًا، لذا كن صادقًا.

تدرب أمام المرآة

قف أمام المرآة وتدرب على الحوار القادم. من المهم مراقبة لغة جسدك. ابتسم، كن نفسك وشاهد ما تفعله.

تدرب عدة مرات يوميًا حتى ترى الثقة في أفعالك. على سبيل المثال، انظر إلى خطابات الأشخاص العامة: كيف يتحدثون، والإيماءات، والتصرف بشكل عام.

من الطبيعي أن تكون خائفا. ومع ذلك، يمكنك التغلب على الخوف إذا كنت ترغب في ذلك. في المواقف الصعبةمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب نفسي، ولكن إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل مع الأمر بنفسك، فجرب ذلك واهدف إلى النجاح. كل شيء سوف ينجح.

بطريقة أو بأخرى، نواجه صعوبات في التواصل في كثير من الأحيان. يحدث أن يساء فهمنا، أو نظهر عدم كفاءتنا، أو نتلقى الرفض، أو نواجه توقفًا غريبًا، أو لا نبدأ حوارًا على الإطلاق.

ربما لن يتم استنفاد هذا الموضوع أبدًا. خاصة عندما لا تكون الإخفاقات أو الصعوبات ظاهرة مؤقتة، بل صعوبة حقيقية. إن الخوف من التواصل، والذي يسميه علماء النفس القلق الاجتماعي، يمكن أن يصيب الشخص بالشلل عندما يكون بين الغرباء. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على ما يجعل القلق الاجتماعي مشتعلًا وكيفية التعامل معه.

قبل أن تبدأ في فهم المشكلة نفسها، عليك التركيز على بعض الأمور المهمة، والتي بدونها يستحيل تحقيق النجاح. وللتخلص من القلق الاجتماعي عليك اتباع المبادئ التالية:

• مسؤولية.يتم إعطاء الدور الرئيسي في هذا المسار لك، يمكنك قراءة عدد لا حصر له من المقالات، ومعرفة الكثير من الآراء، ولكن لا تزال لا تغير أي شيء. لا يمكن لأي طبيب نفساني مساعدتك دون مشاركتك. حتى لو كنت شخصًا مشغولًا جدًا، خطط لطريقك لمكافحة القلق الاجتماعي وتحرك بالسرعة التي تناسبك. فقط خبرة شخصيةسوف يساعدك.

• شجاعة.تحتاج إلى تحدي نفسك. التغلب على القلق الاجتماعي عبارة عن سلسلة من التجارب والاختبارات والمحاولات. ستحتاج إلى التشكيك في معتقداتك وتغيير سلوكك بشكل أساسي لاختبار فرضياتك. انه يتطلب شجاعة. لكن الأمر يستحق ذلك.

• الصبر.الصبر ومزيد من الصبر. في بعض الأحيان لن تنجح الأمور. سوف تحمر خجلاً مرة أخرى، ولن تتمكن من التعبير عن أفكارك، وسوف تغادر دون بدء المحادثة. الشيء الرئيسي الذي يمكنك القيام به هو قبول الأمر على أنه أمر لا مفر منه وعدم السماح لمثل هذه الحوادث بتقويض ثقتك بنفسك ورغبتك في التغلب على صعوبات التواصل. الصبر والمثابرة سيقودانك إلى هدفك.

لذا، إذا قمنا بتقسيم القلق الاجتماعي إلى مكوناته، فإننا نكتشف العمليات التي تدعمه. بعد أن أدركت ما يملأ كل واحد منهم في قضيتك، وكسر حلقة مفرغةسوف تتخلصين من القلق الاجتماعي.

طرق التفكير التي تدعم القلق الاجتماعي

وتتمثل حلقة التفكير المفرغة في حالة الخوف من التواصل فيما يلي: يتم تقييم بعض المواقف على أنها تحمل مخاطر، كما أن الشعور بالخطر الوشيك يزيد من مستوى القلق. على سبيل المثال، أنت خائف من مقابلة شخص ما. مجرد فكرة واحدة أنك سوف تحتاج إلى الاقتراب إلى شخص غريبوابدأ محادثة، تتضمن حوارًا داخليًا: ماذا سأقول؟ سوف أتلعثم بالتأكيد. سوف يعتقد أنني مجنون." وستشعر على الفور أن القلق يبدأ في الارتفاع في حلقك. إن الطريقة التي نفكر بها تؤثر على الطريقة التي نشعر بها والعكس صحيح. إذا شعرت أنك ترتجف، فقد تعتقد أن الآخرين لاحظوا ذلك أيضًا. وليس بعيدًا عن الاعتقاد بأن الجميع قد وصفوك بعدم الكفاءة أو بالنقص. ويمكن تصوير هذه الدورة من الأفكار والمشاعر على النحو التالي:

وللحد من تأثير الأفكار على الحالة المزاجية وتطور القلق، من الضروري التشكيك فيها، وعدم إدراكها كحقائق.

1. اكتشف ما تفكر فيه قبل أن يسيطر عليك القلق في المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال، فكرت: "إنهم يعتقدون أنني غريب الأطوار".
2. هل من الممكن أن هذا ليس هو الحال في الواقع؟ ما رأيك لو كنت في مكانهم؟ هل يمكنك القول أنك قرأت أفكارهم حقًا؟ ما إذا كان هناك وجهة نظر بديلةإلى ما يحدث؟ "لا أستطيع أن أعرف بنسبة 100% ما يعتقده الآخرون. ربما أشعر بأنني أسوأ مما أبدو عليه." اختر فكرة مفيدة لك.

السلوكيات التي تدعم القلق الاجتماعي

الطريقة التي نفكر بها تؤثر على سلوكنا. والسلوك يعتمد على النتيجة التي نحصل عليها. هناك سلوكيات تدعم القلق الاجتماعي.

السلوك الدفاعي: التواصل فقط مع الأشخاص "الآمنين" وفقط في المواضيع "الآمنة"، ومحاولة تغطية وجهك بشعرك حتى لا يرى أحد احمرارك، وما إلى ذلك. الرغبة في أن تكون آمنًا باستمرار تحافظ على فكرة أن الوضع محفوف بالمخاطر. ومن الصعب التخلص من هذا الفكر.

تجنب المواقف والأشخاص الذين يحتمل أن يكونوا خطرين.الآلية هنا هي نفسها كما في حالة السلوك الدفاعي. الخوف من القلق يؤدي إلى الاختيار، والتجنب يؤدي إلى مزيد من الخوف، وبالتالي مزيد من التجنب.

يمكن أن يوفر كل من الدفاع والتجنب راحة من القلق، لكن الراحة مؤقتة لأن القلق لا يختفي أبدًا. ربما خمنت بالفعل ما يجب القيام به. نحن بحاجة إلى التخلي عن السلوك الدفاعي والتوقف عن تجنب،للتحقق مما إذا كانت مواقف الاتصال خطيرة جدًا.

هل ستغمي عليك فعلاً من الإثارة؟ هل صحيح أنك سوف تتلعثم إلى الحد الذي يجعل الشخص يفضل الهروب من مثل هذا المحاور؟ هل يمكن أن لا أحد يلاحظ في الواقع مدى احمرارك؟

حدد ما تفعله أو تتجنبه. ربما توقفت عن حضور الحفلات تمامًا، وأصبحت أحداث الشركات بمثابة تعذيب خالص بالنسبة لك؟ السنة الجديدةقريبا جدا، تجربة! تحدي نفسك، حدد الهدف. وصف ما حدث. حاول ثانية. ربما تكون هذه المرحلة من مكافحة الخوف من التواصل هي الأصعب، ولكنها أيضًا الأكثر فعالية. المهمة الرئيسية- احصل على تجربة مختلفة.

الخجل والتركيز الداخلي

نحن نركز كثيرًا على أعراض القلق غير السارة، ولا نقضي وقتًا كافيًا مع الأشخاص من حولنا، ثم نقلق أكثر بشأن هذا الأمر أيضًا.

لذلك، من الضروري تعلم كيفية تحويل التركيز من الخبرة الداخلية (أعراض القلق) إلى عملية الاتصال الخارجية نفسها.

من الممكن التغلب على الخوف من التواصل. عليك أن تنتبه إلى الأفكار والمعتقدات والعواطف وأنماط السلوك المعتادة، وفي كل مرحلة سيتغير شيء ما. مثل أي مشروع، فهو يتطلب استثمارًا للطاقة والوقت، ولكنه يمكن أن يغير حياتك حقًا. لن تشعر بالقلق بعد الآن عند التواصل معه الغرباء، ستبدأ في إنشاء جهات اتصال جديدة بسهولة، وستشعر بالراحة في أي اجتماع، وستكتشف متعة التواصل المباشر. اليوم، انتقل إلى مكان جديد، أو قابل شخصًا تحبه في الشارع، أو قم بدعوة صديق عشوائي لتناول الكاكاو.

أتمنى لك محادثة لطيفة وسهلة!

يوليا جريداسوفا، عالمة نفسية، معالجة نفسية.

الخوف من التواصل مع الناس يدمر حياة الكثير منا إلى حد كبير. يظهر جسديًا، ويسبب أعراضًا غير سارة مثل النبض السريع والدوخة والتعرق ورعشة الأطراف، وحتى اضطراب المعدة.

عند مواجهة الحاجة إلى اللجوء إلى شخص غريب، يعاني البعض من انفجار عاطفي حقيقي في أرواحهم. الشخص غير متأكد من نفسه وقدراته لدرجة أنه مستعد للرفض، تحت أي ذريعة معقولة، من زيارة الأماكن المزدحمة. في علم النفس، يسمى الخوف من التواصل مع الناس بالقلق الاجتماعي، وهو خوف غير معقول من المجتمع. غالبًا ما يعاني الأشخاص المطلعون على مفهوم القلق الاجتماعي من قلة الأصدقاء، ويواجهون صعوبات في التعلم، والعثور على عمل.

خطوات التغلب على الخوف من التواصل بنجاح

إذا كانت هذه المشكلة قريبة منك، فقبل أن تكتشف كيفية التغلب على خوفك من التواصل، عليك أن تفهم بعض القضايا المهمة. لذلك، للتغلب على القلق الاجتماعي بنجاح، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

• شجاعة.

  عندما تفكر في كيفية التغلب على خوفك من التواصل، فإنك في الواقع تتخذ خطوة نحو مكافحة القلق الاجتماعي. وسيكون عليك أن تبذل الكثير من القوة والشجاعة لتحدي نفسك. إن إجراء اتصالات مع أشخاص جدد سيتطلب بلا شك التصميم من جانبك.

• مسؤولية.

  من المستحيل التغلب على الخوف من التواصل مع الناس باتباع نصيحة شخص ما فقط. سيتعين عليك أن تفهم أن أفضل مساعد في مكافحة القلق الاجتماعي هو تجربتك (بما في ذلك التجارب غير الناجحة). لذلك، في البداية ليست هناك حاجة للأمل بسذاجة في أن تحل المشكلة بعض المقالات على الإنترنت أو حتى زيارة واحدة لطبيب نفساني. الدور الرئيسي هو لك.

• مثابرة.

  منذ البداية، عندما تركز أفكارك على كيفية التغلب على خوفك من التواصل، كن صبورًا. لا تتراجع إذا لم تتمكن من بدء محادثة مع شخص غريب على الفور. لا تعاقب نفسك على احمرار وجهك فجأة أو أن كلامك بدأ يتعثر أو أن صوتك يرتجف. الشعور بالراحة في المجتمع لن يأتي على الفور، ولكن مع مرور الوقت. لذلك لا تتراجع بعد أن قررت التغلب على خوفك من التواصل مع الناس.

ما هي الأفكار التي تساهم في القلق الاجتماعي؟

تذكر ما هي الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك عادة قبل أن تحتاج إلى التحدث مع شخص غريب، أو قراءة تقرير في مكان عام، أو التواصل مع أحد موظفي المتجر لطرح سؤال. لم تقل كلمة واحدة حتى الآن، ويهمس صوتك الداخلي: "الآن ستخزين نفسك، كما هو الحال دائمًا. إذا لم تتمكن من التعبير عن أفكارك بشكل متماسك، فسوف تعتبر أحمق. وعلى الفور، يقفز القلب من الصدر، وتندفع الكفان المبللان بالخوف إلى الأفكار "للمساعدة". الشخص الذي تريد الاتصال به لم يخمن أي شيء بعد. لكنك متأكد بالفعل من أنه لاحظ بالتأكيد حماستك ويسخر منك في قلبك. وفي هذه اللحظة، لا يمكنك حتى الاعتراف بفكرة أن الأمر قد يكون مختلفًا.

"الدفاع عن النفس" في التواصل مع الناس

وكشكل من أشكال الدفاع عن النفس، عادةً ما يختار الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي الطرق التالية:

• اتصالات مع أشخاص "آمنين".

  لا يمكنك إجراء محادثات إلا مع الأشخاص الذين تثق بهم (الآباء أو الأقارب أو المعارف القدامى). معهم تشعر بالحماية، ولا توجد علامات قلق (تأتأة، ارتعاش)، أو خوف من سوء الفهم.

• محادثات حول مواضيع "آمنة".

  بطبيعة الحال، لا يمكن تجنب المحادثات مع الغرباء أو الأشخاص غير المألوفين. ومع ذلك، فإنك تبذل قصارى جهدك لتقليل الحوار إلى مناقشة مواضيع عامة (حول الطقس، على سبيل المثال).

• محاولة تجنب المواقف التي تملأك بالخوف.

  لنفترض أنك في العمل معتاد على تنفيذ تعليمات رؤسائك بضمير حي، دون الابتعاد عن المهام الصعبة. ومع ذلك، في كل مرة قبل حدث الشركات القادم، من المفترض أن ترتفع درجة حرارتك أو أن هناك حاجة للذهاب إلى أقاربك في مدينة أخرى (بالمناسبة، مثل هذه المواقف يمكن أن تجذبك حقًا). وبالتالي، لا تحضر حفلة، ولا تطلق أنخابًا كريهة، ولا تذهب للرقص على أرجل متذبذبة. ولكن نتيجة لذلك، أنت أكثر خوفا، لأن زملائك ربما خمنوا الخداع.

كيفية التغلب على الخوف من التواصل

عندما تتعب من تعذيب نفسك، ستفكر في كيفية التغلب على خوفك من التواصل. ابدأ العمل على نفسك من خلال ضبط النفس، باتباع هذه القواعد البسيطة والفعالة:

1. توقف عن الشك في نفسك.

   لديك الكثير من الأفكار الغبية في رأسك والتي لا تعبر عنها أبدًا بصحبة بسبب الإحراج والخوف من سوء الفهم والخوف من الإدانة. صدقوني، من الأفضل التعبير عن فكرة ذكية، حتى لو كانت قلقة قليلاً، بدلاً من الاختباء من الناس أو التزام الصمت، والمعاناة فيما بعد من سوء الفهم والظلم. لا أحد يصبح متحدثًا ناجحًا دون التدريب والخبرة، وأنت لست استثناءً. لا تحتاج إلى الصعود على الفور إلى المنصة وبث كل ما هو متأجج؛ ابدأ بالتعبير عن افتراضاتك في العمل، ومناقشة مواضيع غير عادية في دائرة قريبة. من المهم أن تفهم أن الآراء التي يعبر عنها الآخرون ليست صحيحة دائمًا (وربما لاحظت ذلك أكثر من مرة)، لذا اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء، واسمح بمناقشة أفكارك، وطرح الأسئلة عليك، . لكنك تعرف الإجابات عليها!

2. توقف عن المبالغة.

   هل تعتقد حقًا أن من حولك يمكنهم رؤية وجهك الوردي بشكل ملحوظ ويمكنهم سماع نبضات قلبك؟ هل تتلعثم حقًا عند التحدث كثيرًا لدرجة أنه من المستحيل فهمه؟ ربما كل شيء ليس سيئا للغاية، لكنك فقط تفسد نفسك؟ راقب الناس، رد فعلهم الفعلي، وليس رد فعلك الذي توصلت إليه. إذا ترددت في المحادثة، فهل تعتبر الأمر بالغ الأهمية بالنسبة لهم كما هو الحال بالنسبة لك؟

3. ضع نفسك مكان الآخرين.

   تخيل موقفًا يأتي إليك فيه شخص قلق. احمر خجلا قليلا وكان خطابه مدغما قليلا. أخبرني، هل تعتبره غير طبيعي؟ بالكاد. فلماذا تعتقد أن الآخرين يحكمون عليك أو يضحكون عليك؟

4. حاول طرد الأفكار المزعجة.

   عندما يسيطر عليك الخوف المهووس من التحدث إلى شخص غريب، ابدأ على الفور بتهدئة نفسك. اسأل الكلمات التي يقولها صوتك الداخلي. من الأفضل أن تقول لنفسك: "نعم، أنا قلق، ولكن يمكنني أن أفعل ذلك. لن يلاحظ الناس خوفي." إن قوة الفكر عظيمة حقًا، وقوة الأفكار المعبر عنها أعظم. استخدم عبارات ذات سياق إيجابي: ليس "أنا خائف من..."، ولكن "أستطيع التحكم في خوفي، لذا..."، وسيكون من الأسهل عليك الاستماع إلى التواصل.

5. تبدأ صغيرة.

   من الواضح أنه في البداية لا ينبغي عليك التسرع في اتخاذ كل الجدية عند إلقاء خطاب أمام حشد من الناس. على سبيل المثال، اذهب إلى اجتماع مع الأصدقاء، لا ترفض الذهاب إليه حفلة الشركات(إلى مكان يعرفونك فيه)، ابدأ بالتحدث إلى زميل لم تتحدث معه مطلقًا في اجتماع عمل. ليس من الضروري أن تجبر نفسك على الدردشة بلا انقطاع - فوجودك ومحادثاتك غير الرسمية ستكون كافية. اتصل بشخص في الحافلة واسأل أحد المارة عن كيفية الوصول إلى شارع معين. رئيسي - .

6. لا تخفي.

   اذهب للتنزه كثيرًا، واذهب إلى الأماكن المزدحمة، واحضر الأحداث والمؤتمرات، واشترك في الدورات، واذهب إلى التدريب، واختر المجال الذي تهتم به حقًا. لا تخجل من الابتسام في وجه شخص غريب تحبه وبدء محادثة معه. ستكون المرة الأولى التي تقترب فيها من شخص غريب غير مريحة، لكن هذه الخطوة ستمثل في الواقع انتصارك على القلق الاجتماعي. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي، واكتب إلى صديق قديم، وحاول أن تستمر المحادثة، ولا تقتصر على "كيف حالك، ما الجديد؟" نؤمن بقوتك! هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التغلب على الخوف من التواصل، والطريقة الوحيدة للتخلص من هذه المشكلة التي تعذبك لسنوات عديدة.

الخوف من التواصل مع الناس يسمى الرهاب الاجتماعي. في ظل وجود هذا الاضطراب، لا يستطيع الشخص في بعض الحالات التواصل مع الناس على الإطلاق، وفي ظروف أخرى يشعر بعدم الراحة الشديدة فقط عند تكوين معارف جديدة. تتطلب هذه الحالة بالضرورة التصحيح، لأنها تجعل حياة الناس أكثر صعوبة.

يمكن أن تمنع مشاكل التواصل الفرد من التواصل الاجتماعي، أو العثور على مكانه في المجتمع، أو احتلال مكانة معينة. يصل الاستقلال الماليوسيكون النجاح الوظيفي أيضًا مشكلة. الخوف من التواصل هو صعوبة تتطلب الاهتمام. إذا أغمضت عينيك ببساطة عن مشكلة ما، فلن تحل نفسها أبدًا. فقط بالجهد يمكنك تحقيق نتيجة مرضية حقًا.

يشعر معظم الناس ببعض القلق عند التحدث أمام الجمهور، وهذا أمر طبيعي تمامًا. من المهم أن تعمل باستمرار على نفسك للتغلب على الخوف من التواصل مع الناس. في الحالات التي يتم فيها بذل جهود كبيرة للتخلص من الرهاب، يتم ملاحظة الديناميكيات الإيجابية بمرور الوقت. من المهم فقط عدم التركيز على المشكلة، ولكن البحث عن الطرق الممكنة لحلها.

المظاهر

الرهاب الاجتماعي له عدة أعراض. لا يمكن أن تمر هذه المظاهر دون أن يلاحظها أحد، وبالتالي، كقاعدة عامة، ملفتة للنظر. ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ ما هي السلوكيات التي ينبغي ملاحظتها في أقرب وقت ممكن؟

الشعور بالغربة

غالبًا ما يتم التعبير عن الرهاب الاجتماعي بما يسمى بالشعور بالغربة. يشعر مثل هذا الشخص بأنه غير ضروري وغير ضروري وغريب في كل مكان. إنه لا يفهم أن موقفه تجاه نفسه يفسد كل شيء. إن الشعور بالغربة يعزز شعور الإنسان بعدم القيمة، وهذا له تأثير سلبي جداً على تطور الشخصية. بعد ذلك، سيكون من الصعب للغاية التعامل مع المخاوف الناشئة باستمرار، والتغلب على الخجل والشعور باليأس.

في الواقع، إذا بدأ الناس في الاهتمام بأنفسهم، فيمكن تجنب العديد من المشاكل. يؤدي الشعور بعدم الجدوى إلى حقيقة أن الشخص يبدأ تدريجياً في رفض نفسه ولا يسمح لنفسه بالانفتاح على الأمور والأنشطة التي لها أهمية معينة بالنسبة له.

الخجل

الخوف من التفاعل مع الناس يؤدي إلى تكوين الخجل الشديد. عادة ما يظل هذا الشخص صامتا، ويحاول عدم جذب الانتباه، ويخشى التعبير عن صوته مرة أخرى. الرهاب يزداد سوءًا بمرور الوقت. ولهذا السبب من المهم جدًا حل المشكلة بمجرد أن يصبح وجودها واضحًا. صعوبات التواصل لا تسمح للفرد ببناء علاقات أو تكوين معارف جديدة أو تحقيق أهدافه. يسير الخجل دائمًا جنبًا إلى جنب مع تدني احترام الذات.

كلام غير متماسك

يصبح الخوف في التواصل مرئيًا وملحوظًا عندما يحاول الشخص التحدث بصوت عالٍ أمام شخص ما. غالبًا ما يجيب بشكل غير لائق ولا يعرف كيف يتصرف في المجتمع. الكلام غير المتماسك والتأتأة يقللان من احترام الذات إلى مستوى أقل. في بعض الأحيان يبدو له أن الآخرين لا يظهرون اهتماما به، ولهذا السبب ينسحب أكثر إلى نفسه. الكلام غير المتماسك يحدث فقط بسبب عظيم ضغط عاطفي، عدم القدرة على بناء حوار بشكل مستقل، والعثور على مواضيع مشتركة للمحادثة المشتركة.

رد فعل غير مناسب

يكمن في حقيقة أن الفرد لا يتفاعل بشكل كافٍ مع الأحداث الجارية. من الخارج قد يبدو أن الشخص حساس للغاية وضعيف وحساس. في الواقع، هناك عدم استقرار عاطفي. وعلى هذا الأساس، هناك احتمال كبير أن ينشأ الاستياء من العدم.

يشعر الإنسان الذي يخشى التواصل باستمرار أن الآخرين يتحدثون عنه ويضحكون على أخطائه وإخفاقاته. هذا النوع من الرهاب يجبر الشخص على تجنب التفاعل الوثيق والاتصالات الجديدة التي قد تكون مفيدة.

الأسباب

هناك أسباب معينة ضرورية لتطور الرهاب الاجتماعي. لا شيء يحدث دون أي سبب واضح. في أغلب الأحيان، يتشكل الخوف من التواصل مع الناس تحت تأثير عامل استفزازي واحد أو أكثر.

إذا في التقدم التنمية الفرديةإذا كان الشخص يسمع باستمرار تصريحات أو توبيخ مسيئة موجهة إليه، فهناك خطر كبير في الاقتناع حقًا بغبائه وفشله. ببساطة لأن النقد يتكرر مرات عديدة، فلا توجد فرصة لدحض الرأي السلبي من الخارج.

عند النظر في مسألة كيفية عدم الخوف من انتقادات الآخرين، عليك أن تبدأ في مراعاة رأيك الخاص. كلما زاد إيمان الشخص بنفسه، كلما أصبحت نفسيته أكثر استقرارا. لن يؤثر عليك النقد إذا كنت على قناعة راسخة بأنك على حق، واحترمت نفسك ووافقت عليها. فقط الشخص غير الآمن إلى الأبد يسمح للآخرين بالتلاعب به ويعتقد أنه لا يستحق أي فوائد.

السخرية من الأقران

الأفراد الذين عانوا من مواقف سلبية من الآخرين في الماضي سيجدون بلا شك صعوبة في بناء علاقات صادقة وثقة مع أي شخص. والنقطة هنا ليست على الإطلاق أن الناس يصادفون أشخاصًا سيئين. تكمن المشكلة بالتحديد في عدم القدرة على تقدير شخصيته والانفتاح على رغباته.

السخرية من الأقران، تتجلى بشكل خاص في العطاء مرحلة المراهقة، قادرة على تدمير حياة أي شخص. ونتيجة لذلك، يتوقف الناس عن الإيمان بآفاقهم، ولا يلاحظون الفرص، ولا يقدرون شخصيتهم.

تجربة سيئة

أي تجربة سلبيةفي الماضي قادر على الشطب سلوك جيدلنفسك وللناس. وحتى بعد سنوات عديدة، فإن الأحداث الماضية تؤثر على حاضرنا. لن يتمكن الشخص الذي تعرض للتخويف من قبل من التواصل بهدوء مرة أخرى. سيتوقع باستمرار خدعة، معتقدًا أن صديقًا جديدًا، على سبيل المثال، سوف يخونه بالتأكيد. لسوء الحظ، فإن مثل هذا التصور للعالم يؤثر بشكل كبير على جودة التفاعل الاجتماعي ويمنع الفرد من الشعور بالحاجة والطلب.

طرق التغلب عليها

كيف تتوقف عن الخوف من التفاعل الاجتماعي؟ هل هناك حقا طرق فعالةالتي تسمح لك بمكافحة مظاهر الخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه والشك الشديد في النفس؟

لا شيء يساعد في التغلب على الخجل والخوف من التواصل مثل التحدث أمام الجمهور. بالنسبة لشخص مغلق، قد يبدو هذا الحدث بمثابة تعذيب حقيقي، ولكن من الضروري أن يمر به. التغلب على عقبة صعبة سيمنحك القوة ويجعلك تشعر بالثقة في نفسك. إحساس احترام الذاتوسوف تأتي أهمية في وقت لاحق. أداء عامعندما يستمع إليك جمهور كبير من الناس، سيسمح لك بالتغلب على اليأس ويمنحك القوة لمحاربة الخجل بشكل أكبر.

قبول الذات

الخوف من التواصل مقيد بشكل لا يصدق. في مثل هذه الظروف، لا يمكن لأي شخص أن يشعر بأنه مهم حقًا ومقبول من قبل الآخرين. يبدو له دائمًا أن الناس يضحكون عليه أو يحاولون الإساءة إليه عمدًا. يبدأ قبول الذات بالنية الواعية لتحقيق أحلامك وتخيلاتك الجامحة. بمجرد أن يتوقف الشخص عن الخوف من بعض الخطر الأسطوري، فإنه يترك حياته. يهدأ التوتر، لأنه مخيف طالما أنك مختبئ.

تنمية الشخصية

إن الرغبة في التكيف مع الآخرين في كل شيء هي طريق مسدود. إنه لا يؤدي إلى أي مكان وبالتأكيد لا يساعدك على تكوين معارف جديدة. إن بناء العلاقات مع الناس أمر صعب دائمًا، لكن هذا ليس سببًا لعدم البدء في المحاولة. التفكير في كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه حتى تفهم قيمة شخصيتك، لن ينجح شيء حقًا. بعد قبول نقاط القوة والضعف لديك، يمكنك التطوير ووضع الخطط والسعي لتنفيذها. عندما يجد الإنسان الدعم داخل نفسه، يصبح قوياً روحياً ولا يقهر.

وبالتالي فإن الرهاب الاجتماعي يعد مشكلة خطيرة تمنع الفرد من تطوير وتنفيذ الخطط القائمة وملاحظة الفرص الجديدة. إن تحرير نفسك من الخوف من التواصل ليس بالأمر السهل كما قد يبدو للوهلة الأولى. من الضروري بذل جهود كبيرة لكي تحب نفسك وتعترف بالحق في ارتكاب الأخطاء.