جيمس كلير

مدون، رجل أعمال.

التركيز: ما هو وكيف يعمل

لنبدأ بالأساسيات: ما هو التركيز؟ وبحسب علماء النفس، فهو فعل توجيه الاهتمام أو الفعل نحو هدف واحد. نعم، يبدو الأمر مملاً، ولكن هناك فكرة مهمة جدًا مخبأة هنا.

ما هو التركيز

للتركيز على شيء واحد، عليك أن تتجاهل كل شيء آخر.

يظهر التركيز فقط عندما نقول "نعم" لخيار واحد و"لا" لجميع الخيارات الأخرى. وبعبارة أخرى، هناك استثناء شرط ضروريللتركيز.

ما لا تفعله يحدد ما يمكنك فعله.

تيم فيريس، كاتب، متحدث

بالطبع، لا يتطلب الحفاظ على التركيز قول لا طوال الوقت، بل يعني قول لا الآن، في الوقت الحالي. في وقت لاحق يمكنك أن تفعل شيئا آخر، ولكن الآن يجب أن تركز انتباهك على شيء واحد فقط.

التركيز هو مفتاح الإنتاجية. من خلال قول لا لأي خيارات أخرى، فإنك تفتح قدرتك على إكمال المهمة المتبقية.

والآن السؤال المهم: ما الذي يمكنك فعله للتركيز على الأشياء المهمة وتجاهل الأشياء غير المفيدة؟

لماذا لا أستطيع التركيز؟

معظم الناس ليس لديهم مشاكل في التركيز. لديهم صعوبة في اتخاذ القرارات.

يمكننا إقناع أنفسنا بالتركيز على المهمة التي بين أيدينا عن طريق إزالة كل ما يشتت انتباهنا عن المسار. هل سبق لك أن كان لديك مهمة كان عليك إنهاءها مهما حدث؟ لقد فعلت ذلك لأن الموعد النهائي هو الذي اتخذ القرار نيابة عنك. ربما أنت كذلك، ولكن بمجرد أن يجبرك الأمر على اتخاذ قرار، عليك أن تتصرف.

في كثير من الأحيان، بدلاً من اتخاذ القرار الصعب باختيار شيء واحد للقيام به، نقنع أنفسنا أنه من الأفضل القيام بمهام متعددة. ولكن هذا النهج غير فعال، وإليكم السبب.

لماذا لا يعمل تعدد المهام

من الناحية الفنية، يمكننا أن نفعل شيئين في نفس الوقت. على سبيل المثال، شاهد التلفاز وقم بطهي العشاء أو الرد على المكالمات الواردة أثناء مكالمة هاتفية.

لكن من المستحيل التركيز على شيئين في نفس الوقت. إما أنك تشاهد التلفاز أثناء تحريك المعكرونة في المقلاة في الخلفية، أو تقوم بطهي المعكرونة ويصدر التلفزيون صوتًا في الخلفية. في أي لحظة أنت تركز على أحدهما أو الآخر.

ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها وبغض النظر عن مدى جديتك، في مرحلة ما يختفي التركيز. كيف تحافظ على تركيزك لفترة أطول؟ للقيام بذلك عليك اتباع خطوتين بسيطتين.

قم بقياس نتائجك

غالبًا ما يختفي الاهتمام بسبب نقص التعليقات. بطبيعة الحال، يريد عقلك معرفة ما إذا كنت تحقق أهدافك أم لا.

لدينا جميعًا مجالات في حياتنا ندعي أنها مهمة جدًا بالنسبة لنا، لكننا لا نتتبعها. وهذا نهج خاطئ في الأساس. فقط بمساعدة الأرقام والتتبع الكامل يمكننا اتخاذ الإجراءات اللازمة عندما نصبح أفضل أو أسوأ.

• عندما بدأت أحسب عدد تمارين الضغط التي قمت بها، أصبحت أقوى.
• عندما بدأت في اتباع عادة القراءة البالغة 20 صفحة يوميًا، قرأت المزيد من الكتب.
• عندما كتبت قيمي، أصبحت أكثر مبادئ.

ظلت المهام التي كنت أتتبعها هي محور تركيزي.

ولسوء الحظ، فإننا في كثير من الأحيان نتجنب قياس النتائج لأننا نخشى أن تكون الأرقام غير مثيرة للإعجاب. افهم أن القياس ليس ضروريًا للحكم على نفسك. هذه ببساطة هي التعليقات التي تحتاجها لفهم أين أنت الآن.

قياس لاكتشاف، لمعرفة، لفهم. قياس لتعرف نفسك بشكل أفضل. قم بالقياس لأنه سيساعدك على التركيز على الأشياء التي تهمك.

تقدم القيمة، وليس مقاييس النتائج

الشيء الثاني الذي يمكنك القيام به للحفاظ على تركيزك لفترة أطول هو التركيز على العملية بدلاً من الأحداث. في كثير من الأحيان نفكر في النجاح كشيء يمكن تحقيقه وإكماله.

وهنا بعض الأمثلة.

• يعتقد الكثير من الناس أن الصحة هي حدث ("إذا تمكنت من خسارة 10 كيلوغرامات، فسوف أكون في حالة جيدة").
• يعتقد الكثير من الناس أن ريادة الأعمال هي حدث ("إذا كتب عن أعمالنا في صحيفة نيويورك تايمز، فسنكون ناجحين").
• يعتقد الكثير من الناس أن الفن حدث ("إذا عُرضت لوحاتي في معرض كبير، فسوف أصبح مشهورًا").

هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من الأمثلة التي نعرّف فيها النجاح على أنه حدث واحد. ولكن إذا نظرت إلى الأشخاص الذين يركزون على أهدافهم، فسوف تفهم أنه ليس الأحداث أو النتائج هي التي تهم، بل التركيز على العملية نفسها. هؤلاء الناس يحبون ما يفعلونه.

والشيء المضحك هو أن التركيز على العملية سيسمح لك بالاستمتاع بالنتائج على أي حال.

• إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا جيدًا وتنشر أكثر الكتب مبيعًا، فهذا رائع. لكن الطريقة الوحيدة لتحقيق هذه النتيجة هي أن تحب الكتابة.
• إذا كنت تريد أن يعرف العالم كله عن عملك، فسيكون من الجيد أن تظهر في مجلة فوربس. لكن الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي أن تحب عملية الترويج.
• إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية، فقد تحتاج حقًا إلى خسارة 10 جنيه اضافية. لكن الطريقة الوحيدة لتحقيق هذه النتيجة هي الحب أكل صحيوالقيام بالتمارين.
• إذا كنت تريد أن تصبح أفضل بكثير في أي شيء، عليك أن تحب هذه العملية. عليك أن تقع في حب بناء صورة الشخص الذي يقوم بالأعمال التجارية، وليس مجرد الحلم بالنتائج المرجوة.

التركيز على الأهداف والنتائج هو ميلنا الطبيعي، ولكن التركيز على التقدم يؤدي إلى نتائج على المدى الطويل.

حيل حياتية لتحسين التركيز

حتى عندما تكون متحمسًا حقًا لهذه العملية وتعرف كيفية الاستمرار في التركيز على أهدافك، فإن الممارسة اليومية يمكن أن تخلق الفوضى وتضر بوعيك الذهني. فيما يلي بعض الطرق الإضافية لتحسين تركيزك.

1. حدد مهمة إرساء

اختر أولوية واحدة (واحدة فقط) لكل يوم عمل. على الرغم من أنني أخطط لإكمال المهام الأخرى على مدار اليوم، إلا أن أولويتي هي مهمة واحدة غير قابلة للتفاوض ويجب أن أنهيها. أنا أسميها "المهمة الأساسية".

وبأولوية واحدة، لا نتردد في البدء في بناء حياتنا حول هذا الالتزام.

2. إدارة طاقتك، وليس وقتك.

إذا كانت إحدى المهام تتطلب انتباهك الكامل، فحدد موعدًا لها في وقت محدد من اليوم عندما يكون لديك الطاقة اللازمة للقيام بها. على سبيل المثال، لاحظت أن طاقتي الإبداعية تكون في أعلى مستوياتها في الصباح. أشعر بمزيد من اليقظة في الصباح، وأكتب بشكل أفضل، وأتخذ قرارات استراتيجية أفضل لعملي. لهذا السبب أخطط لجميع مهامي الإبداعية في الصباح. وأدفع جميع أمور العمل الأخرى إلى النصف الثاني من اليوم: الاجتماعات، والرد على الرسائل الواردة، والمكالمات الهاتفية ومحادثات Skype، وتحليل المعلومات الرقمية ومعالجتها.

تتضمن كل إستراتيجية إنتاجية تقريبًا نصيحة أفضل. لكن الوقت في حد ذاته لا فائدة منه إذا لم تكن لديك الطاقة اللازمة لإكمال المهمة.

3. لا تتحقق أبدًا من البريد الإلكتروني في الصباح

التركيز هو القضاء على جميع الانحرافات. أ بريد إلكترونيقد يكون أكبر إلهاء.

إذا لم أتحقق من بريدي الإلكتروني في بداية اليوم، فيمكنني إنشاء روتين خاص بي بدلاً من الاضطرار إلى التكيف مع روتين شخص آخر.

أفهم أنه بالنسبة للكثير من الناس ليس هناك أي فائدة من الانتظار حتى فترة ما بعد الظهر، ولكني أريد أن أتحداك. هل يمكنك الانتظار حتى الساعة 10 صباحًا؟ أو حتى 9؟ حتى الساعة 8:30؟ الوقت المحدد للقيود ليس بهذه الأهمية. النقطة المهمة هي أنه يمكنك تخصيص وقت في الصباح حيث يمكنك التركيز على ما يهمك أكثر.

4. اترك هاتفك في غرفة أخرى

5. العمل في وضع ملء الشاشة

في كل مرة أقوم فيها بتشغيل برنامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، أستخدمه في وضع ملء الشاشة. إذا قرأت مقالاً على الإنترنت، فإن المتصفح يشغل الشاشة بأكملها. إذا كنت أكتب ملاحظات في Evernote، فأنا أستخدم وضع ملء الشاشة. إذا كنت أقوم بتحرير الصور في Photoshop، فإن نافذة البرنامج هي الشيء الوحيد الذي يمكنني رؤيته. لقد قمت بتكوين سطح المكتب بحيث يختفي شريط القائمة تلقائيًا. عندما أعمل، لا أستطيع رؤية الوقت، أو أيقونات التطبيقات، أو كل الأشياء الأخرى التي تشتت انتباهي.

يبدو الأمر وكأنه شيء صغير، ولكن من حيث التركيز، يعد هذا إجراءً مهمًا للغاية. إذا رأيت أيقونة التطبيق، فسوف تميل إلى النقر عليها من وقت لآخر. ومع ذلك، إذا قمت بإزالة الإشارة المرئية من مجال رؤيتك، فإن الرغبة في تشتيت انتباهك تختفي بعد بضع دقائق.

6. قم بإزالة كافة المهام التي تتعارض مع تركيزك في الصباح.

أحب أن أفعل أهم الأشياء أول شيء في الصباح، لأنه في هذا الوقت ليس هناك عجلة بعد. لذلك قمت بنقل وجبة الإفطار الأولى إلى الظهر لتوفير القليل من الوقت الإضافي في الصباح للعمل بدلاً من الطهي.

بغض النظر عن الإستراتيجية التي تتبعها، تذكر أنه عندما يشتت انتباهك العالم، كل ما عليك فعله هو الالتزام بشيء واحد. قد لا تنجح في البداية. ولكن عليك فقط أن تبدأ.

يحدث ضعف التركيز في مختلف الأعمار. لقد واجهت هذه المشكلة دائمًا، بقدر ما أستطيع أن أتذكر. لقد قمت بدمج البيانات المرجعية و خبرة شخصيةحول مسألة التركيز في هذه المقالة.

وربما سأبدأ بنفسي. اسمي ألكساندر، عمري 30 عامًا. لقد اتسمت منذ الطفولة بمظاهر مثل التغيرات المفاجئة في المزاج والأفكار الغبية والبطء. لم يهتم أحد بما يكفي لسلوكي، لكنه استمر حتى مرحلة البلوغ.

وكان لذلك تأثير سلبي على جميع مجالات حياتي. لقد ارتكب أخطاء باستمرار في العمل، وبصحبة الأصدقاء كان بإمكانه أن يقول شيئًا في غير محله. منذ عامين قررت أخيرًا وضع حد لهذه المشاكل. بعد بحث طويل عن سبب إخفاقاتي، أدركت أن عدم قدرتي على التركيز هو السبب.

قيل في إحدى المقالات التي قرأتها أن القرار القوي الإرادة فقط هو الذي يساعد على التركيز مع ضعف التركيز بغض النظر عن سببه. كان عليك فقط أن تفكر في العمل، على الرغم من ذاتك الداخلية. عندما ظهرت دقيقة مجانية، كان من الضروري التفكير في خطوات أخرى. بعد القراءة كنت أكثر تصميما من أي وقت مضى. لقد مر اليوم الأول الذي استخدمت فيه طريقة جديدة بضجة كبيرة. أنا فقط دفعت أفكاري جانبا.

ضعف التركيز

ويبدو أن المشكلة قد تم حلها. لكن في اليوم التالي، عانت جميع المحاولات لإظهار قوة الإرادة من هزيمة غير مشروطة. بقي التركيز منخفضا. بدأت في البحث أكثر. أدناه سوف أشارككم أكثر تمارين فعالة. ولكن أولا، دعونا ننظر إلى الأسباب والمظاهر.

فلا شيء للروح دون اهتمام..

أشكال الاهتمام، وبالتالي بداية التعليم.

جورج فيلهلم فريدريش هيغل

يتجلى عدم الانتباه في مرحلة الطفولة والبلوغ. في الوقت نفسه، من الشائع أن يكتب الأطفال مع وجود أخطاء ويتركون المهام والألعاب في منتصف الطريق. يطلب الطفل المساعدة حتى في تنفيذ أبسط الإجراءات. من المهم أن تخبر طبيبًا نفسيًا عن هذه المشكلات في الوقت المناسب للتحقق من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

يتميز ضعف التركيز لدى البالغين بالأعراض التالية:

• مشاكل في إتقان المعرفة والمهارات الجديدة؛
• صعوبات في التقييم المناسب لأي موقف، وعدم القدرة على استبعاد الأشياء الصغيرة والنظر إلى ما حدث ككل؛
• اللامبالاة.
• عدم القدرة على التنقل في الزمان و (أو) الفضاء؛
• صعوبة في قول شيء ما – تكوين الفكر الطويل.

يجد الشخص صعوبة في تخيل ووصف الأشياء. عملية الاتصال خالية من المتعة، حيث يتم فقدان خيط السرد بسرعة. ويحدث نفس الشيء عند قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. وفجأة تُنسى الشخصيات وكلماتها وأفعالها. عليك إعادة القراءة والمشاهدة مرة أخرى.

إنه من المحرج إلى حد ما أن تسأل محاورك مرة أخرى في المحادثة. عليك أن تومئ بصمت بالموافقة على شيء غير واضح. أثناء الحوارات المهمة، يلعب فقدان التركيز مزحة قاسية.

تحاول الاستماع إلى محاورك، ولكن في هذا الوقت يتم تشتيت انتباهك باستمرار بشيء ما. تسأل أحد المارة عن الاتجاهات، ولكن بينما يشرح لك ذلك، تفكر في مشاكل شخصية. في العمل، تتشاور مع زميل أكثر خبرة حول إجراء عملية جراحية، ولكن تتذكر إخفاقاتك السابقة.

وهذا يؤثر لاحقا على الذاكرة والعامة حاله عقليه. يصبح الشخص البالغ رهينة لتجاربه الخاصة، والتي لا يستطيع طردها. وعلى هذه الخلفية تتطور الأمراض العقلية والعصبية. ولكن هناك أيضًا أخبار جيدة. الأفكار الدخيلة هي السبب الرئيسي لضعف التركيز. تعلم كيفية التعامل معهم يعني تطبيع صحتك. صحيح أنه في بعض الأحيان يلزم التشاور مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

مشاكل التركيز: الأسباب والأنواع وخصائص المظاهر

يحدث عدم التركيز لدى الشخص السليم على خلفية العمل و الحمل الزائد للمعلومات، قلة النوم، التوتر العصبي. ولكنه أيضًا أحد أعراض الاضطرابات النفسية والعصبية. هذا مظهر طبيعي مشروط بعد الإجهاد الشديد.

يتم تمييز الأنواع التالية من عدم الانتباه:

1. انتقائي - تركيز منخفض على الأشياء المألوفة. ليس هناك سبب لملاحظة دقات الساعة، أو نبضات القلب، أو الحالة المعتادة. تعمل عملية الانتقاء الطبيعي على تخفيف التفكير وتساعد الدماغ على التعامل مع المهام المهمة حقًا.
2. صحيح – يحدث نتيجة لاضطرابات في نظام العمل/الراحة، والأنشطة الرتيبة، والصداع. وهذا يشمل أيضًا ما يسمى بالتنويم المغناطيسي على الطريق - حالة السائق الذي يقود سيارته لفترة طويلة على طول طريق مهجور. يتجلى هذا النوع من عدم الانتباه في التعب والتحول المتكرر من فكرة إلى أخرى.
3. خيالي - عدم القدرة على التركيز على فصل الأشياء. في الواقع، أي شخص متحمس لأي عمل يعاني من هذا. فقدان الانتباه والتركيز في هذه الحالةهو ظرفية في الطبيعة. يتضمن أحلام اليقظة الشعرية والتركيز الأستاذ على قضية واحدة معقدة. وعندما تحل المشكلة يعود كل شيء إلى طبيعته.
4. التلميذ - يتميز بالتحول السريع غير المنضبط من كائن إلى آخر. مع مثل هذه المظاهر يجب أن تقلق بشأن صحتك. يشير عدم الانتباه إلى بعض أشكال الأمراض النفسية أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي سبق ذكره.
5. خرف - يحدث التركيز على شيء واحد، ولكن يتم التعبير عنه بشكل ضعيف، لذلك فهو قليل الفائدة. الاسم يتحدث عن نفسه. انخفاض الاهتمام والتركيز ميزة مميزةالتغيرات المرتبطة بالعمر.
6. تحفيزي مشروط - محاولة واعية أو غير واعية للهروب من الناس وموضوعات المحادثة والأماكن والمواقف. من ناحية، يعتبر بمثابة نوع من آلية الحماية. على سبيل المثال، يمنعك من التفكير في الانتحار. لكن من ناحية أخرى، يكون له تأثير سلبي إذا تجنب الشخص التعرف على معارف جديدة.
7. التوتر - انخفاض التركيز على بعض الإجراءات. ويظهر أثناء موجة من المشاعر، مثل الغضب أو الحب أو في حالة من النشوة.

يحدث فقدان التركيز لأسباب مختلفة. المشكلة مكتسبة خلال الحياة وليست موروثة. تحدث هذه الظاهرة غالبًا على خلفية الفصام والتخلف العقلي والوسواس القهري والصرع وتصلب الشرايين الدماغية والوهن العصبي. وفي الوقت نفسه تظهر علامات أخرى: قلة المبادرة واللامبالاة. لاستبعاد تطور الأمراض، إذا كان لديك مشاكل في التركيز والذاكرة، يجب عليك استشارة الطبيب.

طرق زيادة التركيز

يتم تصنيف جميع طرق زيادة التثبيت إلى 5 مجموعات رئيسية:

• الحفاظ على نمط حياة صحي، وتطبيع النوم واليقظة؛
• التحرر من الأفكار غير الضرورية - التأمل والرياضة والمشي يساعد؛
• النشاط المفضل - ابحث عن شيء ما أنت على استعداد لرمي نفسك فيه، ونسيان كل شيء آخر؛
• تدريب الدماغ - حل الكلمات المتقاطعة، والكلمات الممسوحة ضوئيا، وحفظ تفاصيل الكائنات المختلفة؛
• فصول مستهدفة لتنمية الانتباه.

شخصيا، ساعدتني التمارين التالية. كان عليك أن تحمل أمامك كوبًا نصف مملوءًا من الماء الشفاف. يجب أن يبقى السائل بلا حراك لمدة 3 دقائق. خمن كم كنت كافيا في المرة الأولى؟ لمدة 10 ثواني !!! في الواقع، يكاد يكون هناك نقص كامل في التركيز. الآن أنا قادر على حمل هذا الكأس لمدة 4 دقائق.

تمرين آخر يُعرف باسم تقنية فيبوناتشي. ويهدف إلى تطوير الذاكرة قصيرة المدى. لكنه يساعد كثيرًا في حل مشاكل التركيز لدى البالغين. فعلت ذلك في الصباح قبل العمل.

هذه حقًا طريقة قوية جدًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز. . إلى الأعداد التي تبدأ من صفر أو واحد يضاف نتيجة الإضافة السابقة. على سبيل المثال، 0+1=1، 1+1=2، 2+1=3... 1597+987=2584. وفي الوقت نفسه، تركز كثيرًا بحيث لا يقلقك أي شيء آخر. بنفسي اكتشفت عيبًا صغيرًا. بعد أسبوعين من التدريب الأول، توقفت التقنية عن الثمار. بدأت في البحث أكثر، ولكن بعد شهر عدت إلى هذا التمرين. التأثير دائما إيجابي. الآن أتدرب بهذه الطريقة مع فترات راحة لمدة شهر واحد.

جميع الأسباب المذكورة لتطور عدم الانتباه تشمل أيضًا العادات السيئة. يؤثر الكحول والتدخين والمخدرات سلبًا على نشاط الدماغ. ومن الأفضل تجنب هذه المنتجات أو التحكم في كميتها. من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، صبغات عشبة الليمون والجينسنغ والمكورات البيضاء تحفز وظائف المخ ولها تأثير إيجابي على مستوى التركيز.

أصبح عدم التركيز لدى البالغين والأطفال أكثر شيوعًا. ويرجع ذلك، من بين أمور أخرى، إلى البيئة وتوافر أي معلومات عبر الإنترنت. هواء نقيوقضاء يوم بدون جهاز كمبيوتر يعد وسيلة رائعة لزيادة التركيز.

استمع لنفسك أيضاً. لقد كنت مسكونًا بالأفكار الوسواسية. ما الذي يمنعك بالضبط من التركيز؟ الضوضاء حولها، والإعلانات المتطفلة، والأجسام الغريبة؟ قم بتحليل نفسك وفهم الأعضاء الحسية التي تحتاج إلى التأثير عليها من أجل تحسين التثبيت العقلي.

قيد التوقيف

لذلك، دعونا تلخيص:

1. التركيز هو قدرة الشخص على التركيز على ما هو مهم حقًا بالنسبة له الآن.
2. يحدث فقدان التركيز لأسباب مختلفة. حساب هذا السبب هو الخطوة الأولى نحو تصحيح الوضع.
3. ابدأ في زيادة تركيزك من خلال ممارسة الرياضة، وتناول المزيد من الخضار والفواكه، والاستسلام عادات سيئة، احصل على مزيد من الراحة. قم بالتمارين وراقب نفسك. كيف يتفاعل الجسم مع أنشطة معينة؟ إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا توجد تغييرات، فابحث عن طرق أخرى للتدريب.

نشاط الدماغ، أي قدرة الشخص على التفكير، هو ما يعتمد عليه تركيز الاهتمام. قبل تناول أي دواء يجب التأكد من أن السبب طبي. ولكن ما سيساعد في أي حال هو معرفة الذات وتحسين الذات. هكذا تتسع آفاقك ويتطور تفكيرك.

موقع Brain Trainer جاهز دائمًا للمساعدة في تطوير الذات، حيث يحتوي على مقالات حول مواضيع نفسية مختلفة ومن بينها الاهتمام. آمل مخلصًا ألا يكون عدم قدرتك على التركيز مشكلة طويلة الأمد، بل ضعفًا مؤقتًا في الجسم. الآن يؤسفني فقط أنني لم أتعمق في جوهر العقبات التي واجهتني في وقت سابق ولم أتخذ أي خطوات لحلها لفترة طويلة. إذا كانت قصتي لها صدى لديك، فلا تيأس. أرى تحسينات في حياتي وكذلك أنت. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك!

الانتباه هو قدرة الشخص على التركيز على شيء أو صورة أو حدث أو تفكير لفترة معينة. إذا انخفضت هذه القدرة أو فقدت، فإنهم يتحدثون عن ضعف الاهتمام. قد تترافق هذه الظاهرة مع بعض العمليات المرضية، أو التعب الشديد. يمكن ملاحظتها عند البالغين و طفولة.

ولا يمكن تجاهل هذه الانتهاكات، لأنها يمكن أن تسبب العديد من العواقب السلبية. في حالة ضعف التركيز، ينبغي اتخاذ التدابير المناسبة عن طريق الاتصال بطبيب الأعصاب. إذا لزم الأمر، سوف يصف الطبيب الدواء. وأيضًا لتنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة والانتباه، يمكنك استخدام فعال وآمن العلاجات الشعبية.

كيف يتجلى ضعف التركيز وما هي أعراضه وما علاج هذه الظاهرة؟ ما هي أشكال الانتهاك المعروفة؟ ما الذي يمكن أن يثير ظهوره؟ سنتحدث عن كل هذا اليوم. سننظر أيضًا في الوصفات الشعبية الشائعة لتحسين الانتباه والذاكرة:

أشكال وأعراض اضطرابات الانتباه لدى البالغين

ويلاحظ الخبراء أشكالا مختلفة من هذه الظاهرة لدى البالغين، والتي تكون مصحوبة بأعراض مميزة. دعونا نلقي نظرة على أهمها:

عدم القدرة على التركيز أو التركيز على مهمة محددة: قراءة كتاب، أو إجراء مناقشة، أو مجرد التحدث. يصعب على الشخص التركيز على الموضوع، فهو لا "يرى" تفاصيل الموضوع، فمن السهل تشتيت انتباهه عن طريق محادثة غريبة أو صوت أو شيء أو التبديل إلى وظيفة أخرى. وتسمى هذه الحالة تجميد أو الاهتمام المتجول.

تركيز مستمر من الاهتمام على شيء واحد. على سبيل المثال، أثناء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، يمتص الشخص مشاعره لدرجة أنه لا ينتبه لما يحدث من حوله. هذا العيب، بالطبع، يمكن أن يتحول إلى ميزة، على سبيل المثال، لغرض العمل. ومع ذلك، فإن التركيز المستقر بشكل مفرط على شيء واحد على حساب شيء آخر لا يزال غير طبيعي ويمكن أن يكون غير مريح تمامًا للشخص نفسه وللأشخاص من حوله.

- عدم التنظيم الذاتي، والنسيان. مع هذه الاضطرابات، يتأخر الشخص باستمرار عن شيء ما، ويؤجل المهام الضرورية إلى وقت لاحق، ويفقد الأشياء، وينساها في أماكن مختلفة.

كما أن اضطرابات الانتباه هذه تكون مصحوبة بسوء التوجيه الزمني، وعدم القدرة على حساب الوقت التقريبي لإنجاز مهمة أو عمل معين وما إلى ذلك.

الاندفاع هو علامة أخرى على اضطراب نقص الانتباه. ويتميز بعدم الاهتمام بالمحاور، والتعاطف مع كلماته، و"حذف" الأجزاء الفردية من المحادثة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب، من الشائع أن يقولوا أو يفعلوا شيئًا ما أولاً، وبعد ذلك فقط يفكرون في عواقب أفعالهم. وهي تتميز بالميل إلى الانخراط في أعمال يمكن أن تسبب الإدمان فيما بعد.

زيادة الانفعالية (قد تصاحب أمراض عقلية) ، حيث غالبًا ما يُلاحظ الإحباط والغضب والتهيج. يتميز هؤلاء الأشخاص بتقلبات مزاجية متكررة، وانخفاض احترام الذات، وصعوبات في تحفيز الإجراءات، والإثارة العصبية المتكررة، وصعوبة التركيز، وما إلى ذلك.

اضطرابات الانتباه عند الأطفال

يعد عدم القدرة على التركيز أمرًا خطيرًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة. يعد عدم الانتباه أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل أثناء عملية التعلم وتدهور الأداء الأكاديمي. إذا لم يتم تصحيح هذه المشكلة على الفور، فقد تؤثر التنمية العامةالطفل ويؤثر سلباً على مستقبله.

تشمل المظاهر الرئيسية لاضطرابات الانتباه لدى الأطفال ما يلي: الاندفاع، وعدم الانتباه، وعدم القدرة على التركيز على مهمة ما، والأرق.

في كثير من الأحيان يتم ملاحظة ذلك عندما يكون هناك . بجانب، هذه المشكلةقد تظهر في وجود اللحمية، عندما يعاني الدماغ أيضًا من الإجهاد المزمن.

نلاحظ على الفور أنه في معظم الحالات، يتم القضاء على اضطرابات الانتباه لدى البالغين والأطفال بشكل فعال بمساعدة أخصائي. لذلك، إذا كانت لديك أعراض مرضية، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي وإجراء فحص واتباع توصيات الطبيب الإضافية بدقة.

علاج ضعف التركيز

دائمًا ما يكون علاج اضطرابات الانتباه معقدًا ويعتمد على نتائج الفحص والسبب المحدد لظهور الأعراض المرضية. الغرض من العلاج فردي، ويعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك عمر المريض (يختلف العلاج للبالغين والأطفال).

عادة، يتم استخدام الأساليب التي تهدف إلى تحسين التركيز والذاكرة، وهي:

الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وسائل لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. أدوية لتعزيز لهجة الجهاز العصبي المركزي. مجمعات الفيتامينات.

إذا كنا نتحدث عن العلاج بالعقاقير، وفقا للمؤشرات، يتم وصف أدوية منشط الذهن للمرضى. يهدف عملهم إلى تنشيط تدفق الدم إلى الدماغ. ونتيجة للدورة يتم تنشيط الوظيفة المعرفية، وزيادة النشاط الفكري، وتحسين الذاكرة والانتباه، واستعادة القدرة على التركيز.

عادة ما يتم وصف الأدوية للبالغين: Biotredin، Aminalon، وكذلك Picamilon، Phenotropil، إلخ.

بالنسبة للأطفال، لتحسين الذاكرة والانتباه وزيادة الأداء الأكاديمي، ينصح بتناول: البيكاميلون وغيرها.

إلى جانب العلاج بالعقاقير، يتم استخدام طرق تصحيح إضافية تهدف إلى تحسين الانتباه والذاكرة:

تُستخدم تقنيات التحفيز الكهربائي عندما تؤثر التيارات منخفضة الشدة على القشرة الدماغية وبنيتها تحت القشرية.

يوصف للمرضى إجراءات المياهدورة التدليك، تمارين علاجية، فمن الممكن استخدامها.

يستخدمون أساليب التصحيح النفسي والتربوي مع تمارين لتطوير التركيز.

يتم اختيار التصحيح بعد إجراء الفحص وتحديد سبب الأعراض المرضية.

ضعف التركيز - العلاج بالعلاجات الشعبية

هناك العديد من ثبت وصفات شعبيةلتنشيط وظائف المخ، وتحسين الذاكرة، والانتباه. ومن بينها، اخترنا أكثرها شهرة وفعالية، وندعوك لاستخدامها:

ينصح العديد من المعالجين باستخدام لحاء الروان الأحمر. لتحضير المغلي، قم بتكسير اللحاء المجفف جيدًا وفركه في راحة يدك. سوف تحتاج إلى 1 ملعقة كبيرة. مواد خام. صب هذه الكمية في كوب من الماء المغلي، وغليها، وخفض درجة الحرارة إلى منخفضة. ينضج لمدة 5 دقائق. أخرجه من الموقد ولفه جيدًا واتركه لمدة 5-6 ساعات. نسكب المرق في كوب من خلال مصفاة ناعمة. خذ رشفة بعد الأكل (بعد نصف ساعة). تناول المغلي لمدة شهر يساعد على تحسين وظائف المخ.

لنفس الغرض، يمكنك استخدام جذر الراسن. يتم تحضير صبغة منه: أضف 1 ملعقة كبيرة. الجذر المفروم في جرة. أضف نصف لتر من الفودكا. أغلق الغطاء بإحكام وضعه في مكان بارد ومظلم لمدة شهر. يهز في بعض الأحيان. يصفى ويأخذ 1 ملعقة صغيرة قبل وجبات الطعام.

لكن كن حذرًا، يُمنع استخدام منتجات هذا النبات في حالات أمراض القلب والكلى والحمل.

علاج ممتاز يحفز وظائف المخ ويحسن الذاكرة هو الروديولا الوردية. يتم أيضًا تحضير الصبغة بناءً على جذرها: صب حوالي 50 جرامًا من الجذر المفروم جيدًا مع الفودكا (ستكون هناك حاجة إلى 300 مل). ضعها في خزانة المطبخ لمدة 7 أيام بالضبط. خذ المنتج المصفى 1 ملعقة صغيرة قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

لا ينبغي أن تؤخذ الصبغة في حالة من الإثارة وارتفاع ضغط الدم الشديد (خاصة أثناء الأزمات) والأرق.

للتحسين الدورة الدموية الدماغيةلتنشيط إمداد الدماغ بالأكسجين ينصح المعالجون باستخدام زهور الزعرور. تحضير منقوع منهم: صب 3 ملاعق كبيرة في وعاء. ل. النورات المجففة، أضف كوب ونصف من الماء المغلي إليها. اعزل بمنشفة واتركها لمدة ساعة. ثم تصب في كوب من خلال القماش القطني. شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.

يمكنك تحضير مغلي من ثمار البوياركا. للقيام بذلك، استخدم هراسة خشبية لاستخدام 1 ملعقة كبيرة. ل. الفواكه المجففة. نسكبهم في قدر ونضيف كوبًا من الماء المغلي. يُطهى على نار خفيفة جدًا لمدة 15 دقيقة ثم يُرفع عن النار. فوق حتى الماء الساخن، أَضْنَى. خذ رشفة ثلاث مرات في اليوم.

لتحسين نشاط الدماغ، من المفيد تناول منقوع براعم الصنوبر. للتحضير، صب 1 ملعقة كبيرة. الكلى 200 مل من الماء المغلي. أغلق وعاء التسريب بإحكام، ولفه دافئًا، واتركه يبرد من تلقاء نفسه. خذ المنتج المصفى رشفة واحدة بعد نصف ساعة من تناول الطعام. تذكر أن هذا العلاج هو بطلان في حالة مرض الكلى.

عصائر طبيعية

مزيج من العصائر الطازجة المصنوعة من البنجر والجزر مفيد جداً لتحسين الذاكرة والانتباه. إن تناول هذه العصائر بانتظام يساعد على تنشيط الدماغ، وتحسين الدورة الدموية، وله تأثير إيجابي على الرؤية. وينصح بتناول نصف كوب من خليط العصير 2-3 مرات يومياً، ويفضل بعد الوجبات. اخلطي كلا العصيرين بكميات متساوية. ومن المفيد أيضًا شرب عصير التوت الطازج وتناول التوت الطازج.

الزيوت الأساسية

استنشاق روائح بعض النباتات يمكن أن ينشط الذاكرة ويحسن الانتباه وينشط النشاط العقلي. تستخدم الزيوت العطرية لهذا الغرض:

له تأثير منشط واضح. مجرد أنفاس عميقة قليلة من رائحته تصفي الأفكار وتخفف التعب وتزيد الأداء.

النعناع. يحفز وظائف المخ بشكل مثالي، ويزيد من النغمة، ويعزز تدفق الطاقة.

استنشاق زيت اساسيهذا النبات "ينقي الرأس وينعش الذاكرة ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ".

الأوكالبتوس. يزيد القدرات العقليةينشط إمدادات الدم الدماغية، ويخفف من التعب، ويساعد على رفع الحالة المزاجية.

الوقاية من ضعف التركيز

تأكد من مراقبة مستويات السكر لديك، لأن مستويات السكر الزائدة تضر بخلايا الدماغ.

من المهم جدًا الحفاظ على جدول زمني للنوم والاستيقاظ، أي الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والاستيقاظ مبكرًا، مع الحصول على ليلة نوم جيدة. للحفاظ على نشاط الدماغ الجيد، ينبغي تدريبه بانتظام. سيساعد هنا حل الألغاز والكلمات المتقاطعة والألعاب الفكرية المختلفة، وخاصة الشطرنج.

إذا كانت لديك أعراض حادة لضعف الانتباه، فلا تخاطر بصحتك، فاستشر الطبيب في الوقت المناسب. كن بصحة جيدة!

سفيتلانا، www.site
جوجل

- عزيزي قرائنا! الرجاء تحديد الخطأ المطبعي الذي وجدته ثم الضغط على Ctrl+Enter. اكتب لنا ما هو الخطأ هناك.
- يرجى ترك تعليقك أدناه! نطلب منك! نحن بحاجة إلى معرفة رأيك! شكرًا لك! شكرًا لك!

إن اتباع النصائح الواردة في المقال لا يتطلب الكثير من الجهد، لكنه سيساعدك في حل مشكلة انخفاض التركيز والذاكرة.

انخفاض الذاكرة والتركيز: الأسباب

أدت ثورة المعلومات إلى التحميل الزائد المستمر على الدماغ البشري. لقد تسارعت وتيرة الحياة بشكل ملحوظ مقارنة بالـ 20-30 سنة الماضية، لذلك لا يستطيع الجميع التركيز على نفس النشاط لفترة طويلة. تظهر الأبحاث أن تراجع الذاكرة والتركيز أصبح أكثر شيوعًا، وفي أي عمر. قد تساهم عوامل أخرى أيضًا في عدم قدرتك على التركيز.

انخفاض التركيز والذاكرة، الأسباب:

– الإجهاد اليومي.
- اكتئاب؛
– إرهاق.
– نقص الفيتامينات.
- جرة من القلوب؛
– كثرة استهلاك الكحول.
– ضعف الدورة الدموية في الدماغ.
– تأثير الأدوية.
- الاتصال المستمر بدخان السجائر (التدخين الإيجابي أو السلبي)؛
– تأثير المجال الكهرومغناطيسي للتلفزيون والهاتف والواي فاي.

الحرمان من النوم المزمن يمكن أن يساهم أيضًا في انخفاض التركيز بسبب الجهاز العصبيفي رد فعل دفاعي مستمر. ونتيجة لذلك، يتم تنشيط آليات النضال من أجل البقاء، ويتم إنفاق الطاقة على أشياء أكثر أهمية من الذاكرة التي لا تشوبها شائبة. إذا كان التوتر وقلة النوم يطاردك باستمرار، فقد تتدهور ذاكرتك بشكل كبير.

تدابير للتركيز

حاول حل مشاكلك، وتقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها بسهولة أكبر؛
- مارسي الرياضة، واليوجا، تمارين التنفسبأفضل ما لديك من قدرات بدنية؛
- باستخدام مقاييس الجرعات المختلفة، يمكنك اكتشاف مصادر التسمم، ومن المعقول استئجار الأجهزة؛
- ستساعد أجهزة تنقية الهواء في تخليص الغرفة من دخان السجائر الذي يمكن أن يخترقها الجيران؛
- يمسك تليفون محمولعلى بعد متر ونصف منك؛
- حاول العمل في ذلك الجزء من المكتب الذي يكون فيه مستوى إشارة Wi-Fi أقل.

خذ في الاعتبار ظاهرة مثيرة للاهتمام مثل فقدان الذاكرة الرقمي. الإنسان المعاصرلا يريد أن يتذكر أو يفكر أو يتذكر أي شيء، وإذا ظهر سؤال، فإنه يذهب على الفور إلى الإنترنت. أي أن انخفاض التركيز والذاكرة، والأسباب المذكورة أعلاه، قد يكون مرتبطًا بالكسل العادي. اتضح أن الشخص يحمل ذاكرته بشكل منفصل في جيبه، والدماغ يرتاح ويعمل بشكل أسوأ.

ما الذي يسبب انخفاض التركيز؟

قد يرتبط انخفاض الأداء والتركيز بالإرهاق والعدوى وضعف التمثيل الغذائي والأورام الخبيثة والعصاب وما إلى ذلك. غالبًا ما يوجد شرود الذهن في مرحلة المراهقة والشيخوخة. لذلك، لمكافحة عدم الانتباه، تحتاج إلى تحليل الأعراض المصاحبة. في كثير من الأحيان يكون السبب هو نقص العناصر الدقيقة بسبب دسباقتريوز.

إذا لم يتغير نمط حياتك، فيمكنك التفكير في بداية العدوى أو تفاقم علم الأمراض المزمن. يمكن أن يكون الخلل الهرموني أيضًا عاملاً ضارًا. وبالتالي، فمن الضروري إجراء فحص كامل للجسم للتعرف على أسباب الحالة غير السارة.

يمكن القضاء على انخفاض التركيز، والأسباب التي ناقشناها أعلاه، أولا وقبل كل شيء، من خلال إنشاء روتين يومي وتدريب فكري. دور مهميلعب التغذية السليمةوالنوم الصحي و تمرين جسدي. في بعض الأحيان، لا يستطيع الجسم ببساطة امتصاص بعض العناصر الدقيقة، لذلك من المهم جدًا تناول فيتامين د3، الذي يعزز امتصاص الفوسفور والكالسيوم. لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وإلا فلن يحصل الدماغ على تغذية كافية.

الأطعمة الصحية:

1. الأصناف الدهنية من الأسماك البحرية؛
2. خبز القمح؛
3. بذور اليقطين؛
4. بروكلي؛
5. طماطم.

سيساعد الماء العادي في القضاء على فقدان الذاكرة والتركيز. اشرب لترين على الأقل ماء نظيفيوميا لتحسين أداء الجهاز العصبي.

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن لا تستلقي في السرير طوال اليوم. يجب على الإنسان أن يعمل بجد ويحصل على قسط جيد من الراحة، عندها يكون نشاط دماغه متوازناً. إذا كان عملك لا ينطوي على عمل عقلي، فحاول ممارسة عقلك بنفسك، على سبيل المثال، عن طريق حل الكلمات المتقاطعة.

يمكن أن يكون لانخفاض التركيز أسباب غير متوقعة. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في مجال فكري ولكنك تحل مشكلات مماثلة، فسوف يسترخي عقلك. عليك أن تفعل ما هو صعب بالنسبة لك. أي إذا كنت عالمًا فقهيًا، فابدأ في حل المشكلات الرياضية، وإذا كنت على دراية بالتكنولوجيا، ولكنك غير قادر تمامًا على اللغات، فاشترك في دورات اللغة الإنجليزية. وهذا سوف يساعد على تنشيط الأجزاء النائمة من الدماغ.

انخفاض التركيز يرجع إلى حد كبير إلى التمثيل الغذائي غير السليم، فضلا عن سوء امتصاص الفوسفور والكالسيوم. يعني حتى لو قبلت مجمعات الفيتامينات، وقد لا يحصل الجسم على الاستفادة الكافية منها لأنه لا يستطيع امتصاصها بشكل صحيح. يساعد الجلايسين، وهو حمض أميني ينظم العمليات الكيميائية في الجسم، على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. يعمل الجلايسين على تطبيع عمل الدماغ والأعضاء الأخرى، لذلك فهو لا يساعد على تحسين الذاكرة فحسب، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

عنصر إضافي يحسن القدرات العقلية هو الفوسفور. ليس من قبيل الصدفة أن ينصح الأطفال بتناول السمك قبل الامتحانات. ومع ذلك، ليس كل الجسم قادر على امتصاص الفوسفور بشكل صحيح، لأنه يتطلب فيتامين د. إذا كان هناك نقص، لا يمكن امتصاص الفوسفور والكالسيوم بشكل صحيح. لذلك، لا بد من إدراج هذا الفيتامين في نظامك الغذائي حتى لا تواجه مشاكل مثل انخفاض الأداء والتركيز.

إن نمط الحياة الصحي ونظام الشرب الطبيعي والنشاط البدني والتوزيع المناسب للضغط الفكري والراحة وكذلك تناول الفيتامينات كلها خطوات مهمة نحو تنشيط نشاط الدماغ. إن اتباع النصائح المذكورة لا يتطلب الكثير من الجهد، ولكنه سيساعدك على تذكر وتحليل كمية أكبر من المعلومات، واستخدامها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

• الذهول.
• مشاكل في الدراسات.
• الطفل لا ينهي أي شيء أبدًا.
• يعاني الطفل من قفزات في الفكر، والتي من المستحيل تتبع الروابط الترابطية.
• فقدان الذاكرة.

الأسباب

كقاعدة عامة، يمكن للأطفال التركيز على شيء واحد في كل مرة - خاصة إذا كان الأمر يتطلب كل انتباههم. إذا وجدت أن هذا ليس هو الحال عند طفلك، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية إمدادات الأحماض والمواد المغذية إلى الدماغ، والذي يمكن أن يكون ناجما عن سوء التغذية والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، قد تنشأ مشاكل في التركيز إذا تمزق الطفل بسبب الصراعات الداخلية المعقدة ولا يستطيع أن يهدأ.

مهم! الخوف هو أحد أخطر العوائق التي تحول دون التركيز. تحقق لمعرفة ما إذا كانت مشاكل طفلك ناجمة عن الخوف والخوف المواقف العصيبة. في هذه الحالة، يجب عليك أولا القضاء على سبب الخوف.

القليل من الدواء

الطفل، كقاعدة عامة، يركز دائما. لا تزعجيه: فالطفل يحتاج إلى وقت لمعالجة المعلومات.

لا تقفز إلى الاستنتاجات

يستمتع الأطفال الصغار بتجربة أفكارهم. يبدأون بلعب لعبة بناءً على قاعدة واحدة، ثم يتوصلون إلى ثلاث قواعد أخرى مع تقدم اللعبة، وينتهي بهم الأمر بلعب اللعبة بأربع قواعد. وهذا ليس له علاقة بمشاكل التركيز، بل هو مجرد تعبير عن رغبة الطفل في التجربة

كيف تساعد طفلك

يثير العديد من الآباء مشاكل التركيز لدى طفلهم عن طريق تشتيت انتباهه فجأة عما يركز عليه، سواء كان ذلك اللعب أو القراءة أو أحلام اليقظة. تجنب هذا!

جدول

في الصباح، ناقش خططك لليوم التالي مع طفلك. أخبره كم من الوقت لديه للعب. تذكر أن الطفل غير قادر على الحكم على الوقت بشكل صحيح، لذلك يجب أن تخبر الطفل عدة مرات أن الوقت قد حان لإنهاء اللعبة: على سبيل المثال، يحتاج إلى المغادرة. اسمح له بترك كل شيء في مكانه أثناء اللعب بمجموعات البناء والمكعبات والألغاز وما إلى ذلك - حتى لو بدت قذرة. إذا أراد طفلك مواصلة اللعب بنفس الشيء الذي فعله بالأمس في الصباح، فسوف يفهم أن هناك أشياء لا يمكن القيام بها إلا مع فترات الراحة.

توزيع المهام في جميع أنحاء المنزل

- لن يضر الطفل أداء الأعمال المنزلية المناسبة لعمره. ناقش معه ما يجب عليه فعله، ولكن اسمح له بإكمال المهمة بالسرعة التي تناسبه. تذكر أن الأطفال لديهم تصور مختلف تمامًا للوقت عن البالغين.

احترام سلام الطفل

يتعرض أطفال اليوم لتدفق هائل من المعلومات المتنوعة. يلعب التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وحركة المرور في الشوارع دورًا كبيرًا هنا. لا تنتقدي طفلك إذا كان تائهاً في أحلامه ولم ينتقل إلى أي أنشطة إنتاجية. يحتاج الدماغ إلى الراحة لفهم الخبرة المتراكمة وتهيئة الظروف لإدراك الانطباعات الجديدة.

العلاج بدون وصفة طبية

تعمل زيوت إكليل الجبل والريحان والخليج والنعناع على تحفيز الدماغ. أضف بضع قطرات من الزيت إلى المصباح العطري وضعه في غرفة الطفل. يساعد علاج المعالجة المثلية Damyana Pentarcan S في حالات الإرهاق الجسدي أو العقلي عندما لا يتمكن الطفل من التركيز. أعطيه 15 قطرة من هذا العلاج ثلاث مرات في اليوم.

التغذية السليمة لمشاكل التركيز تمد الدماغ بالمواد اللازمة!

لفترة طويلة جدا تم النظر في السكر العناصر الغذائية، ضروري للدماغ. في الواقع، تنتج خلايا الدماغ الطاقة من السكر الموجود في الدم. ومع ذلك، فمن الخطأ جدًا إشباع الحاجة إلى السكر بالحلويات أو الكعك أو الفطائر. تتسبب السكريات الأحادية الموجودة في هذه الأطعمة في ارتفاع مستويات السكر في الدم ويتعين على الجسم التعامل معها باستخدام الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وأحيانًا أقل من ذي قبل. مما يجعل الطفل يشعر بالتعب والإرهاق، وتقل قدرته على التركيز. تعتبر السكريات غذاء مثاليا للدماغ، فهي تضمن استقرار مستويات السكر في الدم وتزويد الدماغ بالسكر بالتساوي. وهذا يحافظ على التركيز. لتزويد الدماغ بالطاقة لفترة طويلة، من الضروري توزيع الطعام على مدار اليوم. المدخول الأمثل هو أربع إلى خمس مرات في اليوم. في الوقت نفسه، يجب أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء في الساعة 15:00 و 18:00 من البروتينات والأحماض الأمينية (التيروزين والفينيل ألانين في المقام الأول)، في حين أن الإفطار الأول والثاني في الساعة 7 و 10 صباحا يجب أن يتكون من السكريات. يجب أن يكون الغداء عند الساعة 12-13 ظهرًا خفيفًا ويحتوي على الكثير من الماء والأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن والفيتامينات.

الموت للتركيز!

جميع المواد التي تؤدي إلى تأثير منشط قصير المدى تقتل التركيز ببساطة. أولا وقبل كل شيء، نحن نتحدث عن الكافيين. المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الكولا، تؤدي إلى انخفاض التركيز عند تناولها على مدى فترة طويلة من الزمن! تحتوي مشروبات الشباب العصرية أيضًا على كميات هائلة من الكافيين والمنشطات الأخرى، مما يخلق الوهم بوجود زيادة في الطاقة، والتي يتم التعبير عنها عادة في الأرق. تتحقق هذه الطاقة في النشاط البدني، وهذه المشروبات ضارة جدًا بالتركيز - وبالنسبة للأطفال، يجب أن تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المحرمات في كل الأحوال! كما يتضرر التركيز من الأطعمة الغنية والدهنية. إذا كانت المعدة والأمعاء تتطلب الكثير من الدم لهضم الطعام الثقيل، فإن نشاط الدماغ يتأثر.

المواد البيولوجية للتركيز الأمثل

• الحمض الأميني تيروزين هو الأساس لتكوين الناقلات العصبية في دماغنا. يؤدي نقص التيروزين إلى فقدان خلايا الدماغ الاتصال. منتجات الطعامتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيروزين، على سبيل المثال، الدواجن ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات. يمكن للجسم تصنيع هذه المادة بنفسه إذا حصل على كمية كافية من الفينيل ألانين (من الجزر والبنجر والطماطم والتفاح والأناناس).
• أحماض اللينوليك واللينولينيك هي أحماض دهنية غير مشبعة تؤثر على التعلم والذاكرة. وهي موجودة في المقام الأول في الزيوت النباتية.
• تؤدي فيتامينات ب مهام مهمة في نشاط الدماغ.
• ويشارك المغنيسيوم في نقل النبضات العصبية ويساعد على تحويل السكر إلى طاقة.
• الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين. عند الأطفال ومدينة تشنغدينغ، يعد نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا للتعب ومشاكل التعلم والتركيز.
• يؤثر الزنك على عمل الروابط البيوكيميائية بين خلايا الدماغ الفردية.

أعشاب لتعزيز التركيز

يمكن أن يساعد الريحان وإكليل الجبل والزعتر والكمون والقرفة والقرنفل والزعتر على التركيز.

كن قدوة لطفلك في التركيز. لا تقم بمهام متعددة وأنهي كل ما بدأته.

وقاية

• امنح طفلك المساحة التي يحتاجها للتركيز بشكل كامل على شيء واحد.
• ليست هناك حاجة لسحب طفلك من دائرة إلى أخرى، حتى لو كانت المقترحات تبدو مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة لك.
• لا ينبغي الاستهانة بالوقت الذي يستغرقه الطفل لمعالجة انطباعاته. يمكن أن يكون سلوك الأطفال في هذه الحالة مختلفًا تمامًا: البعض يتحدث من خلال المواقف، والبعض الآخر يفكر فيها لأنفسهم، لذلك يبدو كما لو أنهم لا يفعلون شيئًا سوى الحلم طوال اليوم.
• الأطفال لديهم علاقتهم الخاصة بالوقت. إذا أخذت ذلك في الاعتبار عند التخطيط ليومك، فسوف تساعد طفلك على تجنب المواقف العصيبة.
• لا تقاطع النشاط الذي ينغمس فيه الطفل. حذريه من ضرورة تغيير الأنشطة مسبقاً حتى يعتاد على الفكرة.