سيؤدي التنفيذ المنهجي لمجموعات تمارين التنفس المقدمة إلى تقوية عضلات الجهاز التنفسي وزيادة مقاومة الطلاب لنزلات البرد. المجمعات مصممة للجميع الفئات العمرية. ويمكن مشاهدة صور تمارين التنفس في ألبوم "طلابي".

تحميل:

معاينة:

مجموعة من تمارين التنفس للأطفال سن ما قبل المدرسة

تم تقديمه بواسطة L.V. ياكوفليفا، ر.أ. يودينا في الكتاب " التطور البدنيوصحة الأطفال من سن 3 إلى 7 سنوات"؛ ن.ف. بولتافتسيفا، ن.أ. جوردوفا في الكتاب " الثقافة البدنيةفي مرحلة الطفولة ما قبل المدرسة"؛ مقتبس من قبل المعلم Ryabova Y.V.

تمارين التنفس

من أجل حل مشاكل تقوية عضلات الجهاز التنفسي لدى الأطفال بشكل أكثر فعالية من أجل زيادة مقاومة الأمراض المختلفة وكذلك القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني، تم تناول الطرق المختلفة لإجراء تمارين التنفس وعملية التنفس وأهميتها لجسم الطفل. درس. هناك العديد من طرق تمارين التنفس المعروفة (وفقًا لـ K. P. Buteyko، A. N. Strelnikova، وفقًا لنظام اليوغا، وما إلى ذلك)، ولكن من غير المناسب اتباع أي منها ميكانيكيًا.

تعتمد صحة الإنسان ونشاطه البدني والعقلي إلى حد كبير على التنفس، كما أن التنفس بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليسرى واليمنى يؤثر حتى على وظائف الدماغ.

تحدد لياقة عضلات الجهاز التنفسي الأداء البدني والقدرة على التحمل: بمجرد أن يركض شخص غير مدرب بضع عشرات من الأمتار، يبدأ في التنفس بسرعة، ويعاني من ضيق في التنفس بسبب ضعف نمو عضلات الجهاز التنفسي. لا يعاني الأشخاص المدربون من ضيق في التنفس، ويهدأ تنفسهم بسرعة حتى بعد مجهود بدني طويل.

تتم عملية حركات الجهاز التنفسي عن طريق الحجاب الحاجز والعضلات الوربية. الحجاب الحاجز هو حاجز وتر عضلي يفصل التجويف الصدري عن تجويف البطن. وتتمثل مهمتها الرئيسية في خلق ضغط سلبي في تجويف الصدر وضغط إيجابي في تجويف البطن. اعتمادًا على العضلات المعنية، هناك 4 أنواع من التنفس:

• السفلي، أو "البطن"، "الحجاب الحاجز" (الحجاب الحاجز فقط هو الذي يشارك في حركات التنفس، و .القفص الصدرييبقى دون تغيير. الجزء السفلي من الرئتين يتم تهويته بشكل رئيسي والجزء الأوسط يتم تهويته قليلاً)؛
• الأوسط أو "الضلعي" (تشارك العضلات الوربية في حركات الجهاز التنفسي، ويتوسع الصدر ويرتفع قليلاً، كما يرتفع الحجاب الحاجز قليلاً)؛
• العلوي أو "الترقوي" (يتم التنفس فقط عن طريق رفع عظام الترقوة والكتفين بصدر ثابت وبعض التراجع في الحجاب الحاجز ؛ يتم تهوية قمم الرئتين بشكل أساسي ويتم تهوية الجزء الأوسط منها قليلاً) ؛
• مختلط، أو "التنفس اليوغي الكامل" (يجمع بين جميع أنواع التنفس المذكورة أعلاه، في حين يتم تهوية جميع أجزاء الرئتين بالتساوي).

وهذا يعني أن الشهيق والزفير، اللذين يحلان محل بعضهما البعض، يوفران تهوية للرئتين، وأي جزء منهما يعتمد على نوع التنفس.

يتم تحديد مقدار امتلاء الرئتين بالهواء من خلال عمق الشهيق والزفير: مع التنفس الضحل، يتم استخدام حجم المد والجزر فقط من الهواء؛ مع عميق - بالإضافة إلى حجم الجهاز التنفسي، يتم استخدام أحجام إضافية واحتياطية. اعتمادا على هذا، يتغير معدل التنفس.

الرئتان ليسا عضوًا للتنفس فحسب، بل أيضًا للإفراز، فضلاً عن تنظيم درجة حرارة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تشارك في إنتاج المواد النشطة من الناحية الفسيولوجية التي تلعب دورا معينا في عملية تخثر الدم، واستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

من كل هذا يمكننا أن نستنتج الدور الكبير الذي تلعبه تمارين التنفس في تصلب الأطفال وشفائهم ومدى أهمية التعامل مع هذه المهمة بعناية ومسؤولية.

عند تطوير مجمعات تمارين التنفس يراعى ما يلي:

• فعالية كل تمرين لتقوية وتحسين صحة الأطفال في بيئات ما قبل المدرسة؛
• توافر التمارين للأطفال من مختلف الأعمار;
• درجة تأثير التمارين على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتهوية جميع أجزاء الرئتين وتطوير الجهاز التنفسي العلوي وما إلى ذلك.

1. جميع المجمعات مترابطة حسب درجة التكبير النشاط البدنيعلى بعض عضلات الجهاز التنفسي وتقنية التنفيذ.

في المجمع الأول، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لأنواع التنفس - تهدئة التصالحية والتطهير (يتم تنفيذ التمارين دون توتر عضلي كبير).

يهدف المجمع الثاني إلى تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين عن طريق تشديد نغمة مجموعات عضلية معينة.

يهدف المجمع الثالث بشكل أساسي إلى تقوية قوة العضلات في الجهاز التنفسي بأكمله.

يجب أن يتم تبديل المجمعات لمدة أسبوع أو أسبوعين، أي. كل واحد يستمر 2-3 أيام. عند تعلم كل مجمع، يمكن زيادة عدد الأيام.

يمكنك تنويع المجمعات. على سبيل المثال، استخدم المجمع بأكمله، ولكن بجرعة أقل لكل تمرين، أو قم بإجراء 3-4 تمارين من مجمعات مختلفة، ولكن مع الحفاظ على نفس الجرعة.

2. يتم تضمين التمارين الفردية في الجمباز لتحسين الصحة. يمكنك أيضًا استخدام هذه المجمعات كعلاج وقائي ضد نزلات البرد، خاصة في موسم البرد.

3. يمكن استخدام المجمعات في العمل مع الأطفال من مختلف الأعمار، ولكن عليك أن تبدأ بها شكل مبسطتنفيذ. يتطور الأطفال من نفس العمر بشكل مختلف، لذلك يحتاج كل طفل إلى إظهار التقنية الدقيقة لأداء تمرين التنفس والعمل بناءً على قدراته الفردية.

4. تمارين التنفس "تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" و"الرياح" و"قوس قزح عانقني" مفيدة لاستعادة الجسم والتنفس بعد أي نشاط بدني.

المجمع التقريبي لتمارين التنفس رقم 1

دعونا نستمع إلى تنفسنا

هدف: تعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوعه وعمقه وتكراره وبناءً على هذه العلامات حالة الجسم.

الملكية الفكرية. – الوقوف والجلوس والاستلقاء (كل ما هو مريح في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجذع. في صمت تام، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:

* من أين يدخل تيار الهواء ومن أين يخرج؛

* أي جزء من الجسم (المعدة أو الصدر أو الكتفين أو جميع الأجزاء - على شكل موجة) يبدأ في الحركة عند استنشاق الهواء وزفيره؛

* ما نوع التنفس: سطحي (خفيف) أم عميق؟

* ما هو معدل التنفس: الشهيق والزفير يحدثان بشكل متكرر أو بهدوء في فترة زمنية معينة (توقف تلقائي)؛

* التنفس الهادئ وغير المسموع أو التنفس الصاخب.

يمكن القيام بهذا التمرين قبل أو بعد النشاط البدني، حتى يتعلم الأطفال تحديد حالة الجسم كله عن طريق التنفس.

هدف: تعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد النشاط البدني والإثارة العاطفية؛ تنظيم عملية التنفس، وركز انتباهك عليها لتتحكم في استرخاء جسمك ونفسيتك.

الملكية الفكرية. - الوقوف، الجلوس، الاستلقاء، حسب النشاط البدني السابق. إذا كنت تجلس وظهرك مستقيماً فمن الأفضل أن تغمض عينيك.

استنشق ببطء من خلال أنفك. عندما يبدأ الصدر في التوسع، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم قم بالزفير بسلاسة عبر الأنف.

كرر 5-10 مرات.

يتم تنفيذ التمرين بصمت وسلاسة بحيث لا تشعر حتى راحة اليد الموضوعة على الأنف بتيار الهواء عند الزفير.

التنفس من خلال فتحة الأنف الواحدة

هدف: تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.

الملكية الفكرية. - الجلوس، الوقوف، الجذع مستقيم، ولكن ليس متوترا.

1. أغلق فتحة الأنف اليمنى بسبابة اليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا وطويلًا بفتحة أنفك اليسرى (التنفس السفلي، الأوسط، العلوي على التوالي).

2. بمجرد الانتهاء من الاستنشاق، افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى، وقم بالزفير بهدوء لفترة طويلة، مع إفراغ الرئتين قدر الإمكان وسحب الزفير الحجاب الحاجز إلى أعلى مستوى ممكن بحيث تتشكل "حفرة" في المعدة.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة: بعد هذا التمرين، قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة الأنف الواحدة عدة مرات متتالية (أولاً بفتحة الأنف الأسهل للتنفس، ثم بفتحة الأنف الأخرى). كرر 6-10 حركات تنفس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بالتنفس الهادئ وانتقل إلى التنفس العميق.

بالون (التنفس من البطن – التنفس السفلي)

هدف: تعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين، والتركيز على التنفس السفلي.

يتم تنفيذ جميع التمارين في وضع الوقوف أو أثناء الحركة.

التنفس من خلال فتحة الأنف الواحدة

كرر تمرين "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

قنفذ

أدر رأسك إلى اليسار واليمين بوتيرة الحركة. بالتزامن مع كل دورة، استنشق من خلال الأنف: قصير، صاخب ("مثل القنفذ")، مع توتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة، وتتوتر الرقبة). قم بالزفير بهدوء، طواعية، من خلال شفاه نصف مفتوحة.

كرر 4-8 مرات.

الشفاه بأنبوب

1. قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف، مع سحب المعدة والعضلات الوربية.

2. قم بتشكيل شفتيك على شكل "أنبوب" واسحب الهواء بحدة، بحيث يملأ كل رئتيك حتى سعتهما.

3. قم بحركة البلع (كما لو كنت تبتلع الهواء).

4. توقف لمدة 2-3 ثواني، ثم ارفع رأسك للأعلى وأخرج الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.

كرر 4-6 مرات.

آذان

هز رأسك يمينًا ويسارًا، وخذ نفسًا عميقًا. تبقى الأكتاف بلا حراك، ولكن عند إمالة الرأس إلى اليمين واليسار، تكون الأذنين قريبة من الكتفين قدر الإمكان. تأكد من أن جذعك لا يدور عند إمالة رأسك. يتم إجراء الاستنشاق مع التوتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله. الزفير طوعي.

كرر 4-5 مرات.

نفخ فقاعات الصابون

1. عند إمالة رأسك نحو صدرك، استنشق من أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلات البلعوم الأنفي.

2. ارفع رأسك للأعلى وأخرج الهواء بهدوء من خلال أنفك، كما لو كنت تنفخ فقاعات الصابون.

3. دون خفض رأسك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات البلعوم الأنفي.

4. قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف مع انحناء الرأس.

كرر 3-5 مرات.

اللسان "أنبوب"

1. يتم طي الشفاه في "أنبوب" كما هو الحال عند نطق الصوت "o". أخرج لسانك وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".

2. سحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان، وملء جميع الرئتين به، مما يؤدي إلى نفخ المعدة وأضلاع الصدر.

3. عند الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك. اخفض رأسك ببطء حتى تلمس ذقنك صدرك. توقف لمدة 3-5 ثواني.

4. ارفع رأسك وازفر الهواء بهدوء من خلال أنفك.

كرر 4-8 مرات.

مضخة

1. اجمع يديك معًا أمام صدرك، مع قبض قبضتيك.

2. انحنى للأمام وللأسفل ومع كل ميل نابض، خذ أنفاسًا عاصفة، حادة وصاخبة كما هو الحال عند نفخ الإطارات بمضخة (5-7 انحناءات وأنفاس نابضة).

3. الزفير طوعي.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة: عند الاستنشاق، قم بشد جميع عضلات البلعوم الأنفي.

تعقيد. كرر التمرين 3 مرات، ثم انحنِ ذهابًا وإيابًا (البندول الكبير)، مع الشهيق والزفير. عند الانحناء للأمام، اسحب ذراعيك بحرية نحو الأرض، وعند الانحناء للخلف ارفعهما إلى كتفيك.

مع كل شهيق، تتوتر عضلات البلعوم الأنفي.

كرر 3-5 مرات.

تنفس بهدوء وهدوء وسلاسة

كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

المجمع التقريبي لتمارين التنفس رقم 2

هدف: تقوية البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي والرئتين.

الرياح على الكوكب

كرر تمرين "المضخة" من المجمع رقم 1.

كوكب "Sat-Nam" - الرد! (التنفس اليوغي)

هدف: تعليم الأطفال لتعزيز قوة العضلاتالجسم بأكمله وجميع عضلات الجهاز التنفسي.

الملكية الفكرية. – الجلوس مع وضع الأرداف على كعبيك، وأصابع القدمين ممتدة، والقدمين معًا، والظهر مستقيم، والذراعان مرفوعان فوق رأسك، وأصابع اليد، باستثناء السبابة، متشابكة، و السبابةمتصلة ومستقيمة للأعلى مثل السهم.

بعد عبارة "الكوكب، استجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "سات نام".

كرر 3-5 مرات.

ملحوظة: نطق "Sat" بشكل حاد مثل الصفارة، والضغط على معدتك على العمود الفقري هو زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات البطن - وهو نفس صغير.

دورة التنفس: زفير "سبت" - توقف مؤقت - شهيق "نام". عند نطق كلمة "جلس" ​​تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والمعدة والصدر والكتفين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة. مع نطق "نحن" يرتاح كل شيء.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "Sat-Nam" 8-10 مرات، يقول الشخص البالغ: "لقد قبلت إشارات الاتصال!"

الكوكب يتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة

كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.

كائنات فضائية

هدف: كما هو الحال في تمارين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" "الكوكب سات نام، استجب!"

الفرق في التنفيذ: شد العضلات أثناء الشهيق، والاسترخاء أثناء الزفير.

الملكية الفكرية. – 3-4 مرات من وضعية الاستلقاء، و3-4 مرات أثناء الوقوف.

يتم تنفيذ التمرين على الموسيقى أو المرافقة اللفظية، على سبيل المثال: "الأجانب يستيقظون، متوترون"، إلخ.

1. قم بزفير الهواء بهدوء عبر الأنف، مع سحبه إلى المعدة والصدر.

2. استنشق ببطء وسلاسة حتى تملأ الرئتين بالكامل.

3. احبس أنفاسك، وشد جميع عضلاتك، وقل في ذهنك: "أنا قوي".

4. قم بالزفير بهدوء من خلال أنفك مع إرخاء عضلاتك.

تمارين التنفس التقريبية مجمع رقم 3

عقدت في شكل اللعبة.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، مع تمديد ساقيك بحرية، واسترخاء الجذع، وعينيك مغمضتين. يتركز الاهتمام على حركة السرة: حيث يرتكز عليها راحتي اليد. في المستقبل، يمكن إجراء هذا التمرين واقفا.

قم بالزفير بهدوء، مع سحب المعدة نحو العمود الفقري، ويبدو أن السرة تنخفض.

1. استنشاق بطيء وسلس دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتنتفخ مثل كرة مستديرة.

2. زفير بطيء وسلس - تتراجع المعدة ببطء.

كرر 4-10 مرات.

بالون في الصدر

(التنفس الساحلي المتوسط)

هدف: تعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية، وتركيز انتباههم على حركتهم، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الأضلاع وركز عليها.

خذ نفسًا بطيئًا ومتوازنًا، واضغط على ضلوع صدرك بيديك.

1. استنشق ببطء من خلال أنفك، وستشعر يديك بتمدد صدرك ثم حرر المشبك ببطء.

2. أثناء الزفير، يتم الضغط على الصدر مرة أخرى ببطء بكلتا يديك أسفل الأضلاع.

ملاحظة: تبقى عضلات حزام البطن والكتف بلا حراك. في المرحلة الأولية من التدريب، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وإرخاء الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والشهيق.

كرر 6-10 مرات.

يرتفع البالون إلى أعلى (التنفس العلوي)

هدف: تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الجهاز التنفسي العلوي، مما يوفر تهوية للرئتين العلويتين في أوضاع البداية المختلفة.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى كتفيك.

قم بالشهيق والزفير مع صعود وهبوط هادئ وسلس لعظام الترقوة والكتفين.

الرياح (التطهير، والتنفس الكامل)

هدف: تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي، لتهوية الرئتين في جميع أقسامه.

الملكية الفكرية. - الاستلقاء والجلوس والوقوف. الجذع مرتاح. قم بالزفير بالكامل من خلال أنفك، واسحب معدتك وصدرك إلى الداخل.

1. خذ نفساً كاملاً، مع إبراز معدتك وضلوع صدرك.

3. أطلق الهواء بقوة من خلال الشفاه المزمومة مع عدة زفير مفاجئ.

كرر 3-4 مرات.

التكرار لا ينظف (يهوي) الرئتين فحسب، بل يساعد أيضًا على الإحماء أثناء انخفاض حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك، يوصى بإجرائها بعد النشاط البدني قدر الإمكان.

قوس قزح، عانقيني

الهدف: نفس الشيء.

الملكية الفكرية. - واقفاً أو متحركاً.

1. خذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك مع فرد ذراعيك على الجانبين.

2. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.

3. مدّ شفتيك بابتسامة، ونطق الصوت "s"، وزفير الهواء وسحب معدتك وصدرك. قم أولاً بتوجيه ذراعيك إلى الأمام، ثم اعبرهما أمام صدرك، كما لو كنت تعانق كتفيك: توضع إحدى اليدين تحت الإبط والأخرى على الكتف.

كرر 3-4 مرات.

كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" 3-5 مرات.

تمارين التنفس

دجاج

يتمتم الدجاج في الليل، ويضرب أجنحته تاه تاه،

سنرفع أجنحتنا إلى أكتافنا، ثم نخفضها هكذا.

الملكية الفكرية. - واقفاً. انحنى للأسفل، وعلق ذراعيك بحرية، واخفض رأسك. أثناء قول "tah-tah"، ربت على ركبتيك في نفس الوقت - قم بالزفير. استقيم وارفع يديك إلى كتفيك - استنشق. كرر 3-5 مرات.

طائرة

انظر إلى السماء، الطائرة هناك مثل الدبور.

"W-w-w-w-w"، تطن الطائرة وترفرف بجناحيها.

يا رفاق، دعونا نطير، دعونا نطير معنا!

إب: واقفاً. مد ذراعيك إلى الجانبين، وراحتي اليدين للأعلى. استدر إلى الجانب قائلًا "w-w-w-w" - استنشق، اخفض ذراعيك - زفر. كرر 2-4 مرات في كل اتجاه.

مضخة

الأمر بسيط للغاية: قم بضخ المضخة. مرر يديك إلى اليمين وإلى اليسار،

لا يمكنك الاتكاء إلى الخلف وإلى الأمام. ضخ المضخة - الأمر بسيط للغاية.

إب: واقفاً. حرك يديك على طول جسمك، وانحني بالتناوب إلى اليمين واليسار. عند الانحناء، قم بالزفير أثناء قول "ssss"؛ عند الاستقامة، قم بالشهيق. كرر 4-5 مرات.

منزل صغير، منزل كبير

الدب لديه منزل كبير، والأرنب لديه منزل صغير.

عاد الدب إلى المنزل والأرنب الصغير أيضًا.

إب: واقفاً. اجلس، وشبك ركبتيك بيديك، واخفض رأسك - قم بالزفير أثناء قول "sh-sh-sh" (الأرنب لديه منزل صغير). استقيم، قف على أصابع قدميك، ارفع ذراعيك، تمدد، انظر إلى يديك - استنشق (الدب لديه منزل كبير). كرر 4-6 مرات.

دعونا ضربة على كتفك

دعونا ننفخ على كتف واحد، دعونا ننفخ على الكتف الآخر، كانت الشمس حارة علينا أثناء النهار.

فلننفخ على صدورنا ونبرد صدورنا. سننفخ على السحب ونتوقف الآن.

ثم سنكرر ذلك مرة أخرى: واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة.

IP: الوقوف والذراعين إلى الأسفل والساقين متباعدتين قليلاً. أدر رأسك إلى اليسار، واصنع أنبوبًا بشفتيك وانفخ على كتفك. رئيس مستقيم - يستنشق. اتجه إلى اليمين - قم بالزفير عبر الأنبوب. رئيس مستقيم - يستنشق. ثم اخفض رأسك بحيث تلامس ذقنك صدرك، ثم خذ زفيرًا هادئًا وعميقًا قليلًا. رئيس مستقيم - يستنشق. ارفعي وجهك للأعلى ثم انفخي مرة أخرى من خلال شفتيك المزمومتين. كرر 2-3 مرات.

المشي

مثل الدب الأخرق، سنسير جميعًا بهدوء أكبر، ثم سنسير على أعقابنا، ثم على أصابع أقدامنا.

دعونا نكرر هذا يا شباب، ونقول كلمة "آه".

مع كل تمرين سنقول "آه" في الحركة.

ثم سنمشي بشكل أسرع ثم نبدأ في الجري.

I.p.: واقفاً، لا تخفض رأسك، كما في التمرين الأول، تكون الحركات مصحوبة بنطق كلمة "آه" بإيقاع الخطوات. قم بتسريع المشي تدريجيًا، ثم انتقل إلى وتيرة معتدلة للجري، ثم عد إلى المشي مرة أخرى. توقف، زفر، قم بتصويب كتفيك، ارفع رأسك - استنشق. كرر 2 مرات. مدة التمرين 40-45 ثانية.

عازف البوق

لقد جئنا وجلسنا، ولعب البوق.

ترو رو رو، بوو بوو! دعونا ننفخ البوق الخاص بنا.

IP: يجلس على كرسي. ضع يديك في قبضة يدك على شفتيك وقل مثل البوق "tru-ru-ru". كرر 3-4 مرات.

قنفذ

تحول القنفذ إلى كرة لأنه كان باردًا.

لمست الشعاع القنفذ، امتد القنفذ بلطف.

I.p.: مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. اثنِ ساقيك واسحبهما بيديك إلى صدرك - قم بالزفير أثناء قول "بررر" (القنفذ متجمد). أنزل ساقيك وارفع ذراعيك للأعلى - استنشق (استعد القنفذ). كرر 4-6 مرات.

حشرة

مع انتشار شواربها بجرأة، تطن الخنافس في العشب.

قالت الخنفساء المجنحة: «حسنًا، سأجلس وأصدر طنينًا.»

I.p: الجلوس والذراعين متقاطعتين على الصدر. لخفض الرأس. اضغط على صدرك قائلاً "W-W-W" - زفر. افرد ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب كتفيك، وحافظ على رأسك مستقيماً - استنشق. كرر 5-6 مرات.

تمارين التنفس لاستعادة التنفس الأنفي والتمييز بين التنفس الفموي والأنفي

(مادة من معسكر "جوسيلكي")

خذ نفسًا عميقًا وقم بالزفير من خلال الأنف، مع نطق الصوت "mm-mm" (الفم مغلق بإحكام).

يستنشق من خلال الأنف في رشقات نارية قصيرة. (الفم مغلق بإحكام).

قم بالزفير بالتناوب من خلال فتحة الأنف اليسرى واليمنى (يتم الضغط على الأخرى بقوة بإصبعك والفم مغلق).

استنشق الهواء بالكامل من خلال الفم مع العد 1:2:3:4. اضغط على أنفك بأصابعك - احبس أنفاسك مع العد 5:6:7؛ عند العد 869:10 - الزفير من خلال الأنف. خذ نفسا كاملا من خلال فمك.

ضع قطعة خفيفة من الورق على راحة يدك وانفخها، ثم قم بالزفير بالتناوب من خلال فتحة الأنف اليسرى أو اليمنى (الفم مغلق بإحكام).

"أيها الغواصون: افردوا أذرعكم على الجانبين، واستنشقوا من أفواهكم. نلف أذرعنا حول أنفسنا ونجلس القرفصاء (ننزل أنفسنا تحت الماء). الزفير من خلال فمك.

"من يستطيع نفخ اللعبة بشكل أفضل؟ - استنشق من أنفك، وازفر ببطء من خلال فمك، إلى فتحة اللعبة.

دعني أشم رائحة زهرة، عطر، فاكهة.

"يشاهد" - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين للأمام (الشهيق) - للخلف (الزفير) قل: "Tick-tock".

"عازف البوق" - الجلوس على الكرسي وقبض اليدين في قبضتيهما ورفعهما أمام الفم. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت بصوت عالٍ "F-f-f".

"المتزحلق" - الوقوف، والساقين نصف مثنيتين، والقدمين متباعدتين. نحن نقلد التزلج. - الزفير من الأنف مع نطق الصوت: "مممم".

"على الشريط الأفقي" - الوقوف والساقين معًا. عصا الجمباز في كلتا يديك أمامك. قم بالوقوف على أصابع قدميك، ارفع العصا لأعلى - استنشق، ثم أنزل العصا على لوحي كتفك - زفير طويل أثناء نطق الصوت: "F-f-f".

"قنفذ" - الجلوس على السجادة، والساقين معًا، مع التركيز على اليدين خلفهما. اثنِ ركبتيك واسحبهما إلى صدرك، ثم قم بالزفير ببطء مع الصوت: "F-f-f". افرد ساقيك - استنشق.

"تجديف القوارب"- الجلوس والساقين متباعدتين. شهيق - اسحب معدتك إلى الداخل (ذراعيك للأمام)، وزفر - أخرج معدتك إلى الخارج (ذراعيك إلى الجانبين).

***

"الرافعات" - الموقف الرئيسي . المشي البطيء. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك إلى الجانبين، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك للأسفل مع نطق طويل للصوت: "U-u-u".

"نشر الخشب" - يقف الأطفال مقابل بعضهم البعض في أزواج. يمسكون بأيديهم ويقلدون نشر الخشب. الأيدي تجاه نفسك - استنشق ، وابعد يديك عنك - ازفر.

"الحطاب" - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم. ارفع يديك المشبوكتين للأعلى - استنشق، ثم أنزلهما للأسفل - ازفر، ونطق الكلمة: "آه آه".

"دعونا نكبر"- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم. ارفع يديك المشبوكتين للأعلى - استنشق، أنزلهما للأسفل - ازفر ببطء، ونطق الكلمة: "آه-آه".

"الإوز يثرثر" - الجلوس والضغط على اليدين على الكتفين. استنشق بسرعة، ثم قم بإمالة جذعك ببطء إلى الأسفل، وحرك مرفقيك إلى الخلف - وقم بالزفير لفترة طويلة أثناء نطق الكلمة: "Ga-a-a". حافظ على رأسك مستقيماً. العودة إلى وضع البداية – الشهيق.

"رقاص الساعة" - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وثبتي خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية من لوحي الكتف. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير وقل الكلمة: "Tu-u-uk". استقامة، يستنشق.

"الانتهاء من الجمباز"- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. قم بالوقوف على أصابع قدميك، وذراعيك للأعلى – استنشق. قف على قدمك الكاملة، انحني للأمام، وذراعيك للأسفل - قم بالزفير.

تمارين التنفس للأطفال في سن ما قبل المدرسة الابتدائية والمتوسطة والعليا

"سوف ننمو بشكل كبير"

عند العد "واحد، اثنان"، قم بالوقوف على أصابع قدميك، وذراعيك إلى الجانبين، لأعلى، وراحتي اليد إلى الداخل، ومدهما - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك؛ عند العد "ثلاثة، أربعة" - ذراعيك لأسفل، وثني ركبتيك، والانحناء للأمام - قم بالزفير بقوة من خلال فمك. كرر بوتيرة بطيئة 5-6 مرات.

"حطاب"

الملكية الفكرية. - وقفة واسعة، والساقين متباعدتين، واليدين مقفلتين. "واحد" - ارفع ذراعيك للأعلى وانحنى إلى أسفل الظهر - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. "اثنان" - تميل إلى الأمام، وخفض يديك بشكل حاد بين ساقيك (تقليد تقطيع الخشب) - الزفير بقوة من خلال فمك. "ثلاثة" - ص. كرر 7-8 مرات بوتيرة بطيئة.

"الإوز الهسهسة"

قف مع قدميك متباعدتين، وبمسافة عرض الكتفين، ويديك على خصرك. "واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة" - انحن إلى الأمام، وقم بتمديد رقبتك، وقل مع زفير ممتد: "ششش". كرر 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.

جزازة

قف مع قدميك متباعدتين، ومتباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين ومرفوعتين للأمام، وأصابعك مثبتة في قبضة. استدر يمينًا ويسارًا، مقلدًا حركات الجزازة، وقم بحركات كاسحة بذراعيك وقل: "Zh-uh-h!" رائع!" كرر 7-8 مرات بوتيرة متوسطة.

نحن نقطع الخشب

يتم تنفيذ التمرين في أزواج.

قف في مواجهة بعضكما البعض، ساقيك متباعدتين، ساقك اليسرى للأمام، أمسك يديك. انحنِ إلى الأمام وثني مرفقيك بالتناوب، وقم بتقليد حركات نشر الخشب بحركات يدك، بينما تقول: "W-w-w".

قاطرة

المشي في المكان أو في جميع أنحاء الغرفة مع حركات متناوبة للأذرع مثنية عند المرفق ومحاكاة صوت القطار المغادر أو المتوقف: "واه! وااااه!"

تفجير البالون

قف مع قدميك متباعدتين، ممسكًا بكرة خيالية بين يديك. عند العد "واحد، اثنان"، خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك. عند العد "ثلاثة، أربعة"، قم بالزفير بقوة من خلال الفم، لمحاكاة الكرة المتوسعة بحركات اليد.

دع الهواء يخرج

قف مع مباعدة قدميك، ممسكًا بمثانة مطاطية خيالية منتفخة بالهواء بين يديك. عند العد "واحد، اثنان"، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك؛ "ثلاثة، أربعة" - زفير طويل وبطيء من خلال الفم. يحاكي إطفاء شمعة.

الأطفال الصغار معرضون بشدة للإصابة بالأمراض المختلفة بسبب ضعف جهاز المناعة لديهم. أمراض الأنف والأذن والحنجرة، على سبيل المثال، التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، شائعة جدًا بين الرضع والأطفال الأكبر سنًا. علاج مثل هذه الأمراض، بطبيعة الحال، ينطوي على استخدام الأدوية.

يمكن استكمال العلاج العلاجات الشعبية. ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الآباء أن هناك تمارين تنفس خاصة تساعد في الالتهاب الرئوي، لأن تمارينها مصممة خصيصا لاستعادة نظام الأنف والأذن والحنجرة.

فوائد التربية البدنية للأطفال في جميع الأعمار

على الرغم من أن التقنية تعتمد على التنفيذ تمارين بسيطةيلاحظ العديد من الآباء فعاليته العالية. وبالاشتراك مع أنواع أخرى من العلاج، فإنه يسرع عملية الشفاء بشكل كبير، وقد أثبت أيضًا أنه إجراء وقائي ممتاز.

ترجع الكفاءة العالية إلى حقيقة أن الأكسجين يبدأ في دخول الدم بشكل نشط أثناء التمرين. وهذا بدوره له تأثير مفيد على نشاط الجهاز العصبي والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، وكذلك الدماغ.

تعتبر تمارين التنفس للأطفال الصغار جدًا ومرحلة ما قبل المدرسة ممتازة لتقوية جهاز المناعة. أنها تسمح بتطوير الجهاز التنفسي الذي لا يزال غير كامل. هذا النوع من التمارين له تأثير جيد بشكل خاص على أولئك الذين يعانون غالبًا من التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والربو القصبي.

يصف الأطباء هذا العلاج بالاشتراك مع الأدوية والعلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي. يؤدي استخدام هذه التقنية إلى تحسين مسار الأمراض، ويقلل من خطر حدوث مضاعفات ويسرع عملية الشفاء.

موانع للفصول الدراسية

على الرغم من الآثار الإيجابية العديدة، إلا أنه لا ينصح بتمارين التنفس لجميع الأطفال. لا ينصح بالقيام بذلك مع الأطفال الذين يعانون من داء عظمي غضروفي حاد في منطقة عنق الرحم والصدر وإصابات العمود الفقري والدماغ وارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة أو العين أو الدم.

يمنع أيضًا تناولها للأطفال الذين يعانون من نزيف متكرر. ليس من الضروري دائمًا استبعاد التدريب تمامًا؛ فبعض التمارين مسموح بها وسيكون لها تأثير إيجابي فقط، لذلك تحتاج إلى استشارة أحد المتخصصين. سوف يختار الأكثر أمانا والأكثر فعالية.

تمارين التنفس خصيصا للأطفال

يعلم المجمع الطفل أن يملأ الرئتين بالهواء، ويوسع الصدر، وعند الزفير، يطلقهما بالكامل، ويدفعهما للخارج عن طريق الضغط. كما تعلمون، عندما لا يتنفس الطفل بعمق، تبقى كمية قليلة من الهواء العادم في الرئتين، مما يمنع دخول هواء جديد بالكمية المطلوبة.

يوصي المتخصصون في العلاج بالتمرين بإجراء دروس يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. أوافق، ليس لفترة طويلة. تتم التمارين مرتين في اليوم، على سبيل المثال، في الصباح وفي المساء. في هذه الحالة، بعد العشاء لا ينبغي أن يكون هناك اقل من ساعة. يمكنك التدرب من قبل تمارين الصباح، وهذا هو، تشغيل تمارين التنفسفي المجمع المعتاد.

النقطة المهمة هي مصلحة الطفل. قد تبدو تمارين التنفس مملة للغاية وصعبة للغاية بالنسبة له. يمكن للوالدين، على سبيل المثال، التوصل إلى اسم مضحك لكل حركة وإجراء التدريب بطريقة مرحة. اطلب من طفلك أن يلتقط ألعابه ويمارس التمارين الرياضية معه.

في الموسم الدافئ، من الأفضل ممارسة الطريقة هواء نقيوفي الطقس البارد - قم بتهوية الغرفة قبل تنفيذ المجمع.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الآباء مراقبة الطفل باستمرار لمنع ظهور علامات فرط التنفس - تغيرات في البشرة، والإحساس بالوخز في الذراعين والساقين، والتنفس السريع، وارتعاش اليدين. وفي حالة ظهور هذه الأعراض يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.

في البداية قد يشعر الطفل بالدوار. في مثل هذه الحالة، عليك القيام بما يلي: طي راحة يدك في "دلو"، وإحضارها إلى وجهك ودع الطفل يأخذ نفسًا عميقًا عدة مرات. ثم يمكنك العودة إلى أنشطتك المعتادة.

تمارين التنفس لالتهاب الشعب الهوائية وأمراض الأنف والأذن والحنجرة الأخرى

ويجب أن يتم تنفيذ أي تمرين من هذا النوع وفقًا لقواعد معينة:

• يتم الاستنشاق عن طريق الأنف فقط.
• لا تنتفخ الخدود في البداية، يمكنك إمساكها براحة يدك؛
• لا يمكنك رفع كتفيك أثناء الاستنشاق؛
• يجب أن يكون الزفير طويلًا وسلسًا.

مجمع للأطفال من 2 إلى 4 سنوات

"كرة ". وضع البداية (يشار إليه فيما بعد بـ IP) - يتم وضع الطفل على ظهره وذراعيه مطويتين على بطنه. أثناء الشهيق، يجب أن ينفخ بطنه ببطء بالبالون، وأثناء الزفير، يفرغه بنفس الطريقة.

"موجة ". IP - استلق على ظهرك واجمع ساقيك معًا وضع ذراعيك على طول جسمك. أثناء الشهيق، ترتفع ذراعيك ويتم سحبهما للخلف. يجب أن يلمسوا الأرض خلف رؤوسهم. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. في هذه الحالة، يجب على الطفل أن يقول "Vni-i-i-z".

"يشاهد". IP - الوقوف والذراعين للأسفل والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. يجب على الطفل أن يتظاهر بأنه ساعة، ويلوح بذراعيه المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، ويقول "تيك توك".

"غواص". يجب أن يتخيل الطفل أنه يغوص تحت الماء. من الضروري أن تحبس أنفاسك قدر الإمكان. تأكد من التنفس ليس من خلال فمك، ولكن من خلال أنفك.

"قاطرة". يقلد الطفل قاطرة البخار. أثناء الوقوف، يجب عليه القيام بحركات متناوبة بيديه، قائلاً "chuh-chuh"، وعند التوقف، يقول "tu-tu".

"سوف أكبر." IP - الوقوف بشكل مستقيم والساقين معًا. ترتفع الأسلحة أولاً إلى الجانبين ثم إلى الأعلى. عند الاستنشاق، يرتفعون على أصابع القدم ويمتدون. أثناء الزفير، يتم خفض الذراعين ويقف الطفل على قدميه. وفي نفس الوقت عليه أن يقول "آه".

يتم تكرار كل تمرين 4-6 مرات. يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة بينهما إذا شعر الطفل بالتعب.

مجمع لمرحلة ما قبل المدرسة

• "الهامستر". تحتاج إلى نفخ خديك والمشي بضع خطوات، ثم الالتفاف والتربيت عليهما، وإطلاق الهواء؛
• « الهندباء والورد" IP - قف بشكل مستقيم. "شم الوردة" - خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، "انفخ على الهندباء" - أخرج أكبر قدر ممكن من الهواء؛
• "الغراب". IP - الوقوف والذراعين للأسفل والساقين متباعدتين قليلاً. أثناء الشهيق، تنتشر ذراعيك على الجانبين، مقلدة الأجنحة، وأثناء الزفير، تنخفض ببطء مع كلمة "carrr"؛
• "فرخة". IP - الجلوس على كرسي مع وضع اليدين للأسفل. يتم أخذ نفس سريع ، وثني الذراعين نحو الإبطين ، وراحتي اليدين للأعلى. أثناء الزفير، قم بخفضهما للأسفل، مع تحويل راحتي يديك في الاتجاه المعاكس.

تمارين التنفس للأطفال الذين يلعبون دور مهمفي علاج الأمراض والتصلب والشفاء، لذلك يجب التعامل مع اختيار المجمع بعناية ومسؤولية.

تمارين التنفس مفيدة ليس فقط للوقاية من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية، فهي تعلم الطفل التنفس السليم. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تضمين عناصر تمارين التنفس بالضرورة في مجموعة التمارين في فصول التربية البدنية.

✨ تمرين تحضيري
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
أداء. أغمض عينيك، وحاول أن تهدأ، والاسترخاء. نأخذ نفسًا عميقًا ونحبس أنفاسنا قدر الإمكان. نؤدي 5-10 مرات.

✨ تمرين "البالون"
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، ضع يديك على الجزء السفلي من أضلاعك.
أداء. قبل أداء التمرين، تحتاج إلى زفير الهواء من الصدر عبر الفم حتى يتراجع. ثم قم بالشهيق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. عند أداء التمرين، تأكد من التأكد من بقاء معدتك وأكتافك بلا حراك. نقوم بالتمرين 6-10 مرات.

✨ تمرين "النافذة والباب"
الوضعية الأولية. قف بشكل مستقيم، استقيم.
أداء. في هذا التمرين، يدخل الهواء عبر "النافذة" ويخرج عبر "الباب". أولاً، "النافذة" هي فتحة الأنف اليسرى، و"الباب" هو فتحة الأنف اليمنى. بيدك اليمنى نغلق فتحة الأنف اليمنى، ونستنشق ببطء من خلال "النافذة"، ثم بيدنا اليسرى نغلق فتحة الأنف اليسرى ونطلق الهواء ببطء عبر "الباب". نؤدي 4-6 مرات. ثم يتغير مكان "النافذة" و "الباب".

✨ تمرين "الساعة"
الوضعية الأولية. الوقوف، والقدمين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
أداء. نقوم بتحريك أذرعنا للأمام والخلف بأذرع مستقيمة، بينما نكرر "تيك توك". نؤدي 10-12 مرة.

✨ تمرين "الديك السعيد"
الوضعية الأولية. الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين على طول الجسم.
أداء. نرفع أيدينا للأعلى ثم نصفعها على أفخاذنا. أثناء الزفير، قل: "كو-كا-ري-كو". نحن نفعل ذلك 5-6 مرات.

✨ تمرين " نفخ الأكتاف "
الوضعية الأولية. الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والذراعين إلى جانبك، والرأس مستقيمًا
أداء. نستنشق، ثم ندير رأسنا إلى اليسار، ونزفر من خلال فمنا، بينما تلتف شفاهنا في أنبوب. نواصل أداء هذا التمرين بالترتيب التالي: الرأس مستقيم - "شهيق"، الرأس متجه نحو اليمين - "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق"، نخفض الرأس إلى الذقن - " "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق"، نرفع الرأس للأعلى - "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق". نقوم بالتمرين 5-10 مرات.

✨ تمرين "المضخة"
الوضعية الأولية. الوقوف والساقين معًا والذراعين للأسفل على طول الجسم
أداء. نستنشق، ثم نزفر، وننحني إلى الجانب، ويتحرك جراد البحر على طول الجسم، وأثناء الزفير نقول: "سسسسس...". نقوم بالتمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.

✨ تمرين "التمدد"
الوضعية الأولية. الوقوف والقدمين معًا والذراعين مرفوعتين
أداء. أثناء الشهيق، نرفع أنفسنا جيدًا، ونرتفع على أصابع قدمينا، وأثناء الزفير، نخفض أذرعنا، ونقف على أقدامنا بالكامل، ونقول: "آه..." نفعل ذلك 4-5 مرات.

✨ تمرين "القاطرة البخارية تسير وتذهب"
أداء. نسير في دائرة ونحاكي قاطرة بخارية ونقوم بالحركات المناسبة بأيدينا ونقول "Chuh-chukh-chukh". أداء لمدة 20-30 ثانية.

✨ تمرين "البوجلر"
الوضعية الأولية. واقفًا أو جالسًا، قم بطي يديك بالقرب من فمك، مصورًا حدادًا.
أداء. نزفر ببطء ونقول بصوت عالٍ "P-f-f-f". نحن نفعل ذلك 4-5 مرات.

✨ تمرين "شجرة في مهب الريح"
الوضعية الأولية. الجلوس على ركبتيك أو على كعبيك.
أداء. أثناء الاستنشاق نرفع أذرعنا للأعلى أثناء الزفير ونخفض أذرعنا بينما ينحني الجذع قليلاً.

✨ تمرين "أفراس النهر"
الوضعية الأولية. مستلقياً على ظهرك وعينيك مغمضتين ويديك على بطنك.
أداء. استنشق ببطء وسلاسة، حيث تنتفخ البطن أثناء الشهيق. بعد ذلك نقوم أيضًا بالزفير ببطء وسلاسة حتى تتراجع البطن.

ملف بطاقة تمارين التنفس للأطفال الأصغر سنا و المجموعة الوسطىروضة أطفال

تمارين التنفس

تمارين التنفس ومناعة الطفل.

أمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال شائعة جدًا.

في فترة الخريف والربيع، سيكون تمرين التنفس هذا مصدرا ممتازا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة، وسيساعد أيضا الطفل الذي كان مريضا للتو على استعادة الصحة بسرعة.

يمكن أن تكون تمارين التنفس بشكل عام إضافة ممتازة لمجموعة متنوعة من العلاجات.بمساعدتها، سوف يتطور الجهاز التنفسي للطفل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الطفل ليس على ما يرام، فليس من الضروري إيقاف التمارين: تمارين التنفس لن تؤدي إلا إلى تسريع عملية الشفاء. وفي الطريق ستحل عدداً من المشاكل، وذلك لأن تمارين التنفس:

يحسن استقلاب الأكسجين في الجسم؛

يحفز عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

يساعد الشخص الصغير على إتقان مهارات التنظيم الذاتي الأساسية: يتعلم الطفل الاسترخاء والهدوء إذا كان متحمسًا أو منزعجًا من شيء ما.

ولكي تصبح تمارين التنفس مفيدة، عليك القيام بها بشكل صحيح:

يتم الاستنشاق عن طريق الأنف. - أكتاف الطفل تبقى هادئة (لا ترتفع)؛

يجب إخراج الهواء بسلاسة ولفترة طويلة؛ - يجب ألا تنتفخ خدود الطفل (يمكنك التحكم بها بيديك في مرحلة تعلم التمارين).

لمنع فرط التنفس في الرئتين، من الضروري مراقبة أداء الطفل الصحيح للتمارين بعناية. بعد الانتهاء من كل مجموعة من التمارين، اطلب من طفلك أن يطوي راحتيه في "قارب"، وأن "يغمس" وجهه فيه ويستنشق وزفيرًا بعمق في راحة يده عدة مرات (2-3 عادة ما تكون كافية).

تمارين التنفس "الأرجوحة"

هدف : تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

بالنسبة للطفل في وضعية الاستلقاء، يتم وضع لعبة خفيفة على بطنه في منطقة الحجاب الحاجز. يستنشق والزفير من خلال الأنف. شخص بالغ ينطق قافية:

تأرجح (يستنشق)

تأرجح للأسفل (الزفير)،
تمسك جيدًا يا صديقي.

تمارين التنفس "شجرة في مهب الريح"

IP: الجلوس على الأرض وساقيك متقاطعتين (الخيارات: الجلوس على ركبتيك أو على كعبيك وساقيك معًا). الظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك مع الشهيق، ثم اخفضهما إلى الأرض أمامك مع الزفير، مع ثني جذعك قليلًا، كما لو كنت تثني شجرة.

تمارين التنفس "الحطاب"

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. أثناء الشهيق، قم بطي يديك مثل الفأس وارفعهما للأعلى. بشكل حاد، كما لو كنت تحت ثقل الفأس، قم بخفض ذراعيك الممدودتين إلى الأسفل أثناء الزفير، وقم بإمالة جسمك، مما يسمح ليديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل "الانفجار". كرر ذلك مع طفلك ست إلى ثماني مرات.

تمارين التنفس "القنفذ الغاضب"

هدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تخيل كيف يتحول القنفذ إلى كرة عندما يكون في خطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض، وشبك صدرك بيديك، واخفض رأسك، وأخرج الزفير "p-f-f" - الصوت الذي يصدره القنفذ الغاضب، ثم "f-r-r" - وهذا قنفذ راضٍ. كرر ذلك مع طفلك من ثلاث إلى خمس مرات.

تمارين التنفس "نفخ البالون"

هدف:

IP: الطفل جالس أو واقف. "ينفخ البالون" ينشر ذراعيه على الجانبين ويستنشق بعمق، ثم يجمع يديه معًا ببطء، ويجمع راحتيه معًا أمام صدره وينفخ الهواء - pfft. "لقد انفجرت الكرة" - صفق بيديك، "الهواء يخرج من الكرة" - يقول الطفل: "ششش"، يمد شفتيه بخرطومه، ويخفض يديه ويستقر، مثل البالون الذي يخرج منه الهواء لقد تم السماح له بالخروج.

تمارين التنفس "سقوط الأوراق"

هدف : تطوير الشهيق والزفير السلس والطويل.

قطع أنواع مختلفة من الورق الملون اوراق الخريفواشرح للطفل ما هو سقوط الأوراق. ادع طفلك إلى النفخ على الأوراق حتى تطير. على طول الطريق، يمكنك معرفة الأوراق التي سقطت من أي شجرة.

تمارين التنفس "الإوز يطير"

هدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

المشي البطيء. عند الاستنشاق، ارفع ذراعيك إلى الجانبين، عند الزفير، قم بخفضها، نطق الصوت الطويل "G-U-U-U".

تمارين التنفس "الزغب"

هدف : تشكيل جهاز التنفس.

اربط ريشة خفيفة بخيط. ادع طفلك إلى النفخ عليه. من الضروري التأكد من أنك تستنشق فقط من خلال أنفك وتزفر من خلال الشفاه المزمومة.

تمارين التنفس "الخنفساء"

هدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: يقف الطفل أو يجلس وذراعيه متقاطعتين على صدره. ينشر ذراعيه على الجانبين، ويرفع رأسه - يستنشق، ويضع ذراعيه على صدره، ويخفض رأسه - يزفر: "هاه-هههه"، قالت الخنفساء المجنحة، سأجلس وأطنين.

تمارين التنفس "الكوكريل"

IP: الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)، ثم اضربهما على فخذيك (زفير)، قائلًا "كو-كا-ري-كو".

تمارين التنفس "الغراب"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: يقف الطفل بشكل مستقيم، وساقاه متباعدتان قليلاً، وذراعاه إلى الأسفل. الشهيق - افرد ذراعيك على الجانبين، مثل الأجنحة، واخفض ذراعيك ببطء وقل أثناء الزفير: "كارر"، مع تمديد الصوت [ص] قدر الإمكان.

تمارين التنفس "القاطرة"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

المشي والقيام بحركات متناوبة بذراعيك وقول: "chuh-chuh-chuh". في فترات زمنية معينة، يمكنك التوقف والقول "أيضًا أيضًا". المدة – ما يصل إلى 30 ثانية.

تمارين التنفس "تنمو بشكل كبير"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معًا. ارفع ذراعيك للأعلى، ومدهما جيدًا، واقفًا على أصابع قدميك - خذ شهيقًا، واخفض ذراعيك للأسفل، واخفض قدمك بالكامل - وزفر. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h"! كرر 4-5 مرات.

تمارين التنفس "الساعة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

IP: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر ما يصل إلى 10 مرات.

تمارين التنفس "العصيدة تغلي"»

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

IP: جالس وإحدى يديه على بطنه والأخرى على صدره. اسحب معدتك وسحب الهواء إلى رئتيك - استنشق وخفض صدرك (هواء الزفير) وأخرج معدتك - زفر. عند الزفير، انطق الصوت "f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر 3-4 مرات.

تمارين التنفس "البالون"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

IP: الطفل مستلقي على الأرض ويضع يديه على بطنه. أخذ نفس بطيء وعميق، يؤدي إلى نفخ معدتك، بينما تتخيل أن بالونًا ينتفخ في معدتك. يحبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. يزفر ببطء، وتفرغ المعدة. يحبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. يتم تنفيذها 5 مرات على التوالي.

تمارين التنفس "المضخة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

يضع الطفل يديه على حزامه، ويجلس القرفصاء قليلاً - يستنشق، ويستقيم - يزفر. تدريجيًا، تصبح القرفصاء أقل، ويستغرق الشهيق والزفير وقتًا أطول. كرر 3 – 4 مرات.

تمارين التنفس “المنظم”

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غيّر وضع يديك، وأثناء الزفير المطول، قل "r-r-r-r-r". كرر 5-6 مرات.

تمارين التنفس "المقص"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

الملكية الفكرية. - نفس. يتم تمديد الأذرع المستقيمة للأمام أو إلى الجانبين عند مستوى الكتف، وتكون راحة اليد متجهة لأسفل. مع نفس اليد اليسرىيرتفع، واليمين ينخفض. الزفير - اليد اليسرى للأسفل، واليد اليمنى للأعلى. بعد أن يتقن الطفل هذا التمرين، يمكنك تغييره: لا تتحرك الأيدي من الكتف، ولكن الأيدي فقط.

تمارين التنفس "تساقط الثلوج"

الهدف: تطوير الشهيق والزفير السلس والطويل.

اصنع رقاقات الثلج من الورق أو الصوف القطني (كتل سائبة). اشرح للطفل ما هو تساقط الثلوج واطلب من الطفل أن ينفخ "رقاقات الثلج" من كف يده.

تمارين التنفس "عازف البوق"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: الجلوس، الأيدي مشدودة في الأنبوب، مرفوعة. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت "p-f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر ما يصل إلى 5 مرات.

الجمباز التنفسي "المبارزة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

لف قطعة من الصوف القطني على شكل كرة. البوابة - 2 مكعب. ينفخ الطفل على "الكرة" محاولًا "تسجيل هدف" - يجب أن يكون الصوف القطني بين المكعبات. مع القليل من الممارسة، يمكنك إجراء منافسات بكرة قطنية واحدة على مبدأ لعب كرة القدم.

تمارين التنفس "الربيع"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

IP: مستلقيا على ظهرك. الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم. ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين، واضغطيهما على صدرك (الزفير). العودة إلى IP (يستنشق). كرر 6-8 مرات.

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

اجلس على الطاولة مع طفلك، ضع كرات قطنية أمامك (من السهل العثور على كرات متعددة الألوان في محلات السوبر ماركت، ويمكن صنع كرات بيضاء من الصوف القطني بنفسك). انفخ على الكرات بأقصى قوة ممكنة، محاولًا إبعادها عن الطاولة.

تمارين التنفس "ضربة على الهندباء"

IP: الطفل واقف أو جالس. يأخذ نفسا عميقا من أنفه، ثم يزفر طويلا من فمه، وكأنه يريد أن ينفخ زغب الهندباء.

تمارين التنفس "الطاحونة"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

ينفخ الطفل على شفرات لعبة غزل أو طاحونة هوائية من مجموعة رملية.

تمارين التنفس "أفراس النهر"

الهدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: الكذب أو الجلوس. يضع الطفل كفه على الحجاب الحاجز ويتنفس بعمق. يتم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف
يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس ويكون مصحوبًا بالقافية:

جلس أفراس النهر ولمس بطونهم.

ثم يرتفع البطن (يستنشق)،

ثم يسقط البطن (الزفير).

تمارين التنفس "الدجاج"

الهدف: تطوير الاستنشاق السلس والطويل.

IP: يقف الطفل بشكل مستقيم، وساقيه متباعدتين قليلاً، وذراعيه لأسفل، وينشر ذراعيه على الجانبين مثل الأجنحة - يستنشق؛ أثناء الزفير، انحنى، واخفض رأسك وعلق ذراعيك بحرية، قائلًا: "تتاح تاه"، بينما يربت على ركبتيك في نفس الوقت.

تمارين التنفس "تحلق الفراشات"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قطع الفراشات من الورق وتعليقها على الخيوط. ادع الطفل إلى النفخ على الفراشة حتى تطير (مع التأكد من أن الطفل يقوم بزفير طويل وسلس).

تمارين التنفس "اللقلق"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قف بشكل مستقيم، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ إحدى ساقيك للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على رصيدك. أثناء الزفير، اخفض ساقك وذراعيك وقل بهدوء "ششششش". كرر ذلك مع طفلك ست إلى سبع مرات.

تمارين التنفس "في الغابة"

تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. بعد الاستنشاق، قل "ay" أثناء الزفير. قم بتغيير نغمة الصوت ومستوى الصوت واتجه يسارًا ويمينًا. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.

تمارين التنفس "الموجة"

الهدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: مستلقي على الأرض، والساقين معًا، واليدين على جانبيك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ولمس الأرض، وأثناء الزفير، عد ببطء إلى موضعهما الأصلي. بالتزامن مع الزفير، يقول الطفل "Vni-i-i-z". بعد أن يتقن الطفل هذا التمرين، يتم إلغاء التحدث.

تمارين التنفس "الهامستر"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قم بدعوة طفلك إلى المشي بضع خطوات (حتى 10-15)، ثم نفخ خديه مثل الهامستر، ثم صفع نفسه بخفة على خديه - أطلق الهواء من فمه وامش أكثر قليلاً، وتنفس من خلال أنفه.

تمارين التنفس "الضفدع الصغير"

الهدف: تكوين التنفس الصحيح للكلام.

ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وبشكل حاد، وكرر قفزاته: القرفصاء قليلا، والاستنشاق، والقفز إلى الأمام. عندما تهبط، "نعيق". كرر ثلاث إلى أربع مرات.

تمارين التنفس "صرخة الحرب الهندية"

الهدف: تكوين التنفس الصحيح للكلام.

ادع طفلك إلى تقليد صرخة حرب الهنود: اصرخ بهدوء وغطِ فمك وافتحه بسرعة براحة يدك. هذا عنصر ممتع للأطفال يسهل تكراره. يمكن لشخص بالغ "التحكم في مستوى الصوت" من خلال الإشارة بيده إلى "أكثر هدوءًا وأعلى صوتًا".

تمارين التنفس "غواصو اللؤلؤ"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

يُعلن أن لؤلؤة جميلة تقع في قاع البحر. أي شخص يستطيع حبس أنفاسه يمكنه الحصول عليها. يأخذ الطفل في وضع الوقوف نفسين هادئين وزفيرين هادئين من خلال الأنف، ومع النفس العميق الثالث يغلق فمه ويقرص أنفه بأصابعه ويجلس القرفصاء حتى يريد الزفير.

نارينا كيسيان
تمارين التنفس للأطفال من عمر 4-5 سنوات

تمارين التنفس رقم 1

المجموعة الوسطى

"قطة خشنة".

IP - واقفًا وذراعاه ممتدتان للأمام. استنشق من أنفك، ويديك إلى كتفيك، وحرك مرفقيك إلى الخلف، واضغط بأصابعك في قبضة يدك؛ يجب أن تأتي شفرات الكتف معًا. قم بالزفير بحدة من خلال الأنف - افرد يديك بأصابعك متباعدة على نطاق واسع، وقم بحركات نشطة بيديك، كما لو كنت تخدش مساحة.

"الديك" I. P. - قف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك على طول جسمك، وساقيك متباعدتين. أثناء الشهيق من خلال أنفك، ارفع ذراعيك للأعلى ببطء؛ ثم اضرب يديك على فخذيك وقل أثناء الزفير "كو-كا-ري-كو!"

"قنفذ"آي بي - يجلس على ركبتيه ويلامس رأسه الأرض. الأيدي في "قفل"على الظهر. الأصابع متشابكة، تمثل أشواك القنفذ. أدر رأسك إلى اليسار واليمين بينما تقول في نفس الوقت صوت: ح-ف-ف.

"الثعلب يشم"قم بتمديد جسمك بالكامل وقم بالزفير بقوة. خذ أنفاسًا حادة قصيرة، وتتحرك الأذرع نصف المنحنية بحدة تجاه بعضها البعض مع كل نفس

تمارين التنفس رقم 2

المجموعة الوسطى

"بالون"

I. P - مستلق على ظهرك، ساقيك ممتدتين بحرية، عيناك مغمضتان، راحتا يديك على بطنك. 1- خذ شهيقاً ببطء، دون أن ترفع كتفيك، فترتفع معدتك. 2- قم بالزفير ببطء فتسقط المعدة.

"صدر البالون" IP - مستلق على ظهرك ويديك على الجزء السفلي من الضلوع. 1- الشهيق ببطء عن طريق الأنف. 2- زفير، اضغط على الصدر بكلتا يديك أسفل الضلوع.

"البالون يرتفع" I. P. - الجلوس، الساقين ممتدة، يد واحدة تستريح بين عظام الترقوة. 1- الشهيق الهادئ مع رفع الترقوة والكتفين بشكل هادئ. 2- الزفير الهادئ مع إنزال الكتفين

تمارين التنفس رقم 3

المجموعة الوسطى

"كوماريك".

1. I. P. - الوقوف، استرخاء الجسم. عيون مغلقة. تقع راحتا اليد الواحدة على مقدمة الرقبة. يأخذون نفسا. أثناء الزفير، يصدر الأطفال صوتًا "ز-ي-ز"لفترة طويلة جدًا، بهدوء.

2. يضع الأطفال أيديهم على أكتافهم ويلوحون بها ويتحركون في أنحاء القاعة ويصدرون أصواتاً "ز-ي-ز".

3. يقوم الأطفال بتصريف الأقسام القصبية الرئوية الإدارات: طرد البعوض بضربات حادة على الظهر.

تمارين التنفس رقم 4

المجموعة الوسطى

"العصيدة تغلي".

I. ص - الجلوس على مقاعد البدلاء، يد واحدة على البطن، والآخر على الصدر. سحب المعدة وسحب الهواء إلى الصدر - استنشق وخفض الصدر (زفير الهواء) وإخراج معدتك - الزفير. عند الزفير، نطق الصوت بصوت عال "ششش" (5-6 مرات).

"الأنصار". I. ص - واقفًا ممسكًا بالعصا ( "بندقية"). المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - قم بالزفير ببطء أثناء نطق الكلمة "ششش هي" (1.5 دقيقة).

"على الشريط الأفقي". I. ص - الوقوف والساقين معًا. رياضة بدنيةعصا بكلتا يديك أمامك. ارتفع على أصابع قدميك، ارفع العصا لأعلى - استنشق، ثم أنزل العصا على لوحي كتفك - زفير طويل أثناء نطق الصوت "ف-ف-ف-ف" (3-4 مرات).

"رقاص الساعة". I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، ملتصقتين خلف الظهر عند مستوى الزوايا السفلية للكتف. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير مع النطق "T-u-u-h-h-h". استقامة - يستنشق (6-8 مرات).

تمارين التنفس رقم 5

المجموعة الوسطى

"مضخة".

I. ص - قف بشكل مستقيم والساقين معًا والذراعان على طول الجسم. يستنشق (عندما تستقيم)والزفير مع إمالة الجذع إلى الجانب في نفس الوقت ونطق الصوت "سسسس" (الذراعين تنزلق على طول الجسم) (6-8 مرات).

"الضابط". I. ص - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين وذراع واحدة مرفوعة والأخرى على الجانب. يستنشق. تغيير وضع اليدين مع الزفير الممتد ونطق الصوت "ر-ر-ر" (4-5 مرات).

"المتزحلق". I. ص - الأرجل مثنية ومتباعدة بعرض القدم. محاكاة التزلج. الزفير من خلال الأنف أثناء نطق الصوت "م" (1.5-2 دقيقة).

تمارين التنفس رقم 6

المجموعة الوسطى

"الإوز الهسهسة".

I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين للأسفل. انحن إلى الأمام مع تحريك ذراعيك في نفس الوقت إلى الجانبين - للخلف (احني ظهرك وانظر للأمام)- الزفير ببطء عند الصوت "ششش". تصويب - يستنشق (5-6 مرات).

"قنفذ". I. ص - الجلوس على السجادة والساقين معًا والتركيز على اليدين في الخلف. اثنِ ركبتيك واسحبهما نحو صدرك، ثم قم بالزفير ببطء عند سماع الصوت "ف-ف-ف-ف". افرد ساقيك - استنشق (4-5 مرات).

"انفجرت الكرة". I. ص - الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق. صفق أمامك - قم بالزفير ببطء عند سماع الصوت "ش-ش-ش-ش-ش" (5-6 مرات).

"الحطاب". I. ص - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان على طول الجسم، ورفع الأيدي المشدودة لأعلى - الشهيق، والأسفل - الزفير ببطء مع النطق. "اهههه" (5-6 مرات).

تمارين التنفس رقم 7

المجموعة الوسطى

1. "ذئب".

IP - الموقف الأساسي: ثني الذراعين عند المرفقين والكفين عند الصدر. 1 - يستنشق. 2 – الزفير – قم بإمالة جذعك قليلاً إلى الأمام، ومد ذراعك الأيمن أمامك؛ 3 - يستنشق - العودة إلى IP؛ 4 – الزفير – افعل نفس الشيء بيدك اليسرى.

2. "عزيزي".

IP - يقف على ركبتيه وذراعيه مثنيتين عند المرفقين ويداه عند الجبهة. 1 - يستنشق. 2 - الزفير - الذراعين إلى الأمام؛ 3 - يستنشق - الذراعين إلى الجانبين. 4 – الزفير – العودة إلى I.P.

3. "وحيد القرن".

I.P - ذو شعر رمادي وأرجل مستقيمة وذراعان إلى الأسفل. 1 - يستنشق. 2 - الزفير - قم بإمالة جذعك للأمام، والمس أصابع قدميك بيديك؛ 3 - يستنشق. 4 - الزفير - العودة إلى I.P.

4. "ثعبان".

IP - مستلق على بطنك ويديك تحت ذقنك وكفك على راحة يدك. 1-2 - يستنشق. 3-4 - الزفير - الذراعين إلى الأمام؛ 5-6 - يستنشق. 7-8 – العودة إلى إ.ب. (همسة).

تمارين التنفس رقم 8

المجموعة الوسطى

1. "متناسق".

IP - الوقوف مع النخيل على الضلوع. الزفير تماما. خذ نفسا عميقا، والأضلاع تتباعد، والصدر لا يرتفع. تأخير عمليه التنفس. الزفير من خلال الشفاه متابعة فضفاضة.

2. "مطواة".

مستلقيا على ظهرك. أثناء الزفير، اثنِ جذعك نحو ساقيك، اللتين لا ترتفعان عن الأرض.

3. "مضخة".

IP - منحني إلى النصف وذراعيه مسترخيتين. انحنِ إلى الأسفل بأرجل مستقيمة، وخذ عدة أنفاس حادة، ثم قم بالزفير.

تمارين التنفس رقم 9

المجموعة الوسطى

1. "الهندباء".

يستنشق عن طريق الأنف - تأخير التنفس - الزفير المسموع: "أوه!".

2. "سيارة".

يقوم الأطفال بالتناوب بأيديهم. مع النطق المتزامن للصوت "ص"على الزفير.

3. "رياح".

يقوم الأطفال بنطق زفيرهم حسب الصوت "أنت"، ونطقها بصوت أعلى أو أكثر هدوءًا، وفقًا لإيماءة المعلم.

4. "الريح تهز الأشجار".

يرفع الأطفال أيديهم ويقولون أثناء الزفير "أنت"التأثير على اليسار واليمين.

تمارين التنفس رقم 10

المجموعة الوسطى

1. أدر رأسك إلى اليسار واليمين. عند كل دوران للرأس، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال الأنف.

2. قم بإمالة الرأس إلى الأمام والخلف بنفس الطريقة.

3. معانقة الكتف: بشكل حاد، من موضع اليد إلى الجانبين، بحركة دائرية، أمسك بإحكام اليد اليمنىالكتف الأيسر، والكتف الأيسر الكتف الأيمن.

4. أثناء الوقوف، يقوم الأطفال بشد عضلات رقبتهم، ثم عضلات أذرعهم وأرجلهم وظهرهم وبطنهم وكامل الجسم. يجب أن يكون الجهد الأقصى. ثم، في وقت واحد مع توتر العضلات، يتم إصدار الصوت "ص-ر-ر".