_________________

- أسباب تقلب المزاج
- كيف يهتف؟ نصائح من علماء النفس
— 7 نصائح بسيطةسيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك الذهنية بنسبة 100٪
- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟
— 2 طرق غير قياسيةتوقظ عواطفك
- خاتمة

في حياة كل شخص هناك لحظات نطلق عليها المزاج السيئ. هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. يظهر اللامبالاة لما يحدث والشعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك عدد قليل نصيحة عمليةمما يساعد على التفاؤل وعدم السماح للأفكار والمواقف السيئة بإفساد اليوم.

1) الموسيقى.
استمع إلى الموسيقى التي تحبها. يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء معهم إن أمكن. عندما يستقر الكآبة في روحك، لا تتردد في طردها بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الأساسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
في كثير من الأحيان يأتي المزاج السيئ من الفوضى. سيساعد الحد الأدنى من الترتيب في تصحيح الوضع بسرعة. اجعل من قاعدة أن تبدأ يوم عملك بتنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. إذا كنت في المنزل، ابدأ بجعل منزلك أكثر راحة. سيساعد أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين حالتك المزاجية. تنظيف الربيع، يحول أغطية السرير. قضاء بضع دقائق يوميا في هذا الشأن. بهذه الطريقة يتم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
مهما حدث، كن متفائلا دائما. في أي موقف، قم بإعداد نفسك للحصول على نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام، ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي تنشأ. عندما تذهب إلى اجتماع، فكر دائمًا في النتيجة الإيجابية. لدى الناس تعبير: "الفكر الإنساني مادي". لذلك، من خلال البقاء متفائلاً، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات التي تنشأ بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يقلقك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قول ذلك بصوت عالٍ يجلب راحة كبيرة ويرفع من معنوياتك.

6) امنح نفسك السعادة.
افعل ما تحب. اقضِ بضع دقائق في لعبتك المفضلة، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) اقطع وعدًا على نفسك.
وعد بأن تصبح متفائلاً ولا تهتم بالمشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة المزاج السيئ. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي، ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك.

8) دش متباين.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد. عندما يتم غمر الشخص بالتناوب مع الساخن و ماء بارد، ثم يختفي التوتر.

9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما يحدث المزاج السيئ بسبب التعب البسيط. لذلك، ضع كل شيء جانبًا واسترخي.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من مزاجك السيئ واستعادة التفاؤل والتوازن وضبط النفس والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
واحدة من أكثر طرق فعالةلتحسين حالتك المزاجية، عليك أن تتذكر دائمًا أنك بنفسك قادر على القيام بذلك. في الواقع، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد، وهذا سبب كبير للتفاؤل.

نصيحة رقم 2.تحديد أسباب تدهور الحالة المزاجية
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الغيرة أو الإهانة هي علامة على الذكاء العاطفي. وهو في الحقيقة لا يفيد الآخرين ويضرك.

نصيحة رقم 3.تقليل الضرر
مزاجك السيئ يمكن أن يؤثر على كل من يقع تحت تأثيرك. يد ساخنة. لكنك تعرف سبب شعورك بالغضب، لذا لا تنزعج من الآخرين. لا يجوز للكلب أن يعض قطة لمجرد أن إنساناً ركلها.

نصيحة رقم 4.تذكر أنك لست مزاجك السيئ
في بعض الأحيان، عندما تكون المشاعر قوية، يتصرف الناس بما يتعارض مع جميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن للمرء أن يستنتج أنه خلال العروض الحية للعاطفة يظهر الشخص ألوانه الحقيقية، لكن هذا ليس هو الحال. بعد كل شيء، الغضب أو الخوف أو اليأس هي مجرد اضطرابات مؤقتة في وعيك يمكنك تعلم كيفية السيطرة عليها. للقيام بذلك، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

نصيحة رقم 5.غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عند التواصل مع الآخرين، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل التعبير عنها هي تعبيرات الوجه - يمكننا العبوس، والجفل، والابتسام، وما إلى ذلك. نحن نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء، فإننا نبدو سعداء، وعندما نحزن، يأخذ وجهنا تعبيرًا حزينًا. وقد وجد الباحثون أن تعبيرات الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذه التغييرات تؤدي إلى تدفق الدم ليس فقط إلى الوجه، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نقوم بتحريك حواجبنا عندما نريد التركيز، وهذا يؤدي إلى تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (وهذا ما قد يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعبيرات الوجه على درجة حرارة الدماغ، وهو أمر أساسي لفهم السبب الذي يجعل تبني تعبير معين يجعلك تشعر بالتحسن أو السوء.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة لدرجة أنه يحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل عبر فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ، وعندما يبرد تشعر بتحسن.

عندما نعبس، تضيق الخياشيم، مما يؤدي إلى تسخين الدماغ (وجد تجريبيًا أنه عندما نجعد أنفنا لمدة 30 ثانية فقط، تزيد درجة حرارة الدماغ خمسة أضعاف، مما يتسبب في تدهور الحالة الصحية).

في الوقت نفسه، توفر الابتسامة، حتى لو كانت غير صادقة، زيادة متوسطة في حجم الهواء الذي يمر عبر الأنف بمقدار 29 ملليلترًا خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا يبرد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا إيقاف الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعبيرات وجهنا بشكل واعي. لذلك يمكنك أن تبتسم أو تتراجع لتقول "E" بصمت حتى تتحسن حالتك المزاجية، وسوف يشكرك دماغك على ذلك.

نصيحة رقم 6.تحسين حالتك المزاجية من خلال المشي في الطبيعة.
عندما يسوء مزاجك، فإنه يحاول إخضاع كل تصرفاتك. إذا لم تقاوم ذلك، سيتوقف عقلك عن الاستماع إليك، ولن تتمكن من التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "الدماغ العاطفي"، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة لتنشيط "الدماغ المفكر"، أو حتى الأفضل، الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن التمارين البدنية أفضل بكثير في المساعدة على التخلص من حالة الاكتئابمن العلاج بالعقاقير.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الركض إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية)، والخروج إلى الطبيعة إذا أمكن. أظهرت الأبحاث الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة التمارين الرياضية في البيئات الطبيعية - حتى في حدائق ومنتزهات المدينة - مفيد بشكل لا يصدق للتقوية الصحة النفسية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية بسرعة وحتى تحسين وظائف المناعة. الخلاصة: اخرج وتحرك!

نصيحة رقم 7.يستريح.
للحفاظ على مزاج سيئ، تحتاج إلى الحفاظ على التوتر والتركيز حصريًا مشاعر سلبيةأوه. فافعل العكس! اجعل هدفك هو الاسترخاء والتركيز على أفكار وصور أخرى خارج الحدود الضيقة لحالتك المزاجية.

- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟

بالطبع، يعد كوب من الشمبانيا وقطعة شوكولاتة لذيذة ومشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك تحت بطانية دافئة طريقة مجربة. لكن لسوء الحظ (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا استخدامه دائمًا.

على أية حال، الكحول بالتأكيد ليست مناسبة لرفع مزاجك في العمل، وهناك نقص في البطانيات في المكتب بشكل عام. لحسن الحظ بالنسبة لنا، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك دون مغادرة ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية، إذا جاز التعبير.

للبدء، نقوم بإنشاء "خلفية بهيجة" في مكان العمل (وتخيل أن هذا ممكن). سيساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة قليلاً والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و"الرقص" - فهذا رائع، فهذا بشكل عام "ما أمر به الطبيب".

روائح الحمضيات هي الأنسب لتحسين مزاجك. إذا كان لديك "بطريق الخطأ" برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد، فقم بقطعها بشكل أرق (فقط لا تنفجرها على الفور، دعها تجلس قليلاً على الأقل على الطبق - دعها تشبع الغرفة بأكملها بالإيجابية). إذا لم يكن لديك الحمضيات، القهوة ستكون جيدة.

قم بتدليك رأسك. للقيام بذلك، من الأفضل استخدام "مشط التدليك" (إذا لم يكن متاحًا، فسيفي بالغرض أيضًا). مشطي شعرك لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيما، وتصويب كتفيك وابتسم لنفسك، الحبيب، من أعماق قلبك.

يعد التدليك الخفيف للأذنين والأصابع وسيلة أخرى مثبتة لتحسين حالتك المزاجية. قم بلفها في اتجاهات مختلفة (ليس الأذنين، الأصابع!)، افرك راحة يدك بقوة، ثم قم بتدليك النقاط النشطة بيولوجيًا (على الصدغين، بين الحاجبين، عند أجنحة الأنف).

يساعد "حك" ذراعيك من الرسغ إلى الكوع على تحسين حالتك المزاجية. نعم، نعم، لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله هو الضحك، بالطبع! اقرأ النكات وشاهد الصور المضحكة للحيوانات ونكت الفيديو... في غضون دقائق قليلة لن يكون هناك أي أثر لمزاجك السيئ!

- طريقتان غير قياسيتين لإيقاظ مشاعرك

1) "تشغيل" حاسة الشم لديك.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تعيد لك ذكريات جميلة وتعيدك إلى تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. ويتحسن مزاجك على الفور! وهذا ليس من قبيل الصدفة: فمنطقة الدماغ المسؤولة عن الشم هي من أقدم المناطق، لذا فإن الذكريات "الثابتة" مع الروائح هي الأكثر استقرارا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا جدًا اليوم - حيث يؤثر على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك ويمكنك ابتهاج نفسك في أي وقت.

2) التحكم في اللون.
منذ العصور القديمة، استخدمت الشعوب المختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو احتفالات الدولة. ومع ذلك، تم اكتشاف أهميتها الحقيقية للنفسية البشرية فقط في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل العالم السويسري ماكس لوشر. ورأى أن كل لون يرمز إلى حاجة أو ميل نفسي معين.

لذلك، فإن تفضيلات الألوان تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا تعليقات: من خلال المراهنة على ظل أو آخر، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.

- خاتمة

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم الناس، نادرا ما يكون جيدا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاصيل غير مهمة. ومع ذلك، لم نفقد كل شيء، وهناك طرق مجربة ستساعدك على تحسين حالتك المزاجية دون بذل الكثير من الجهد في ذلك.

على سبيل المثال، يكفي أن تمد شفتيك لتبتسم وتبقيها على وجهك لمدة 5 دقائق. وقبل أن تعرف ذلك، سوف تشعر بتحسن كبير. وهذه مجرد واحدة من أكثر الأشياء طرق بسيطةالتأثير على الخاص بك الحالة الداخلية. كل شيء في يديك. أذهب خلفها !

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

التفكير الإيجابي والطاقة الزائدة والأفكار الرائعة - تريد الحفاظ على كل هذه الصفات في كل يوم من حياتك! لسوء الحظ، هناك أوقات تتراكم فيها المشاكل، لكن لا توجد قوة للقتال، ونسقط في الاكتئاب واليأس. أنا لست في مزاج جيد ولا أريد أن أفعل أي شيء. كيف يمكننا التعامل مع هذه الحالة لأننا لا نريد البقاء فيها إطلاقاً وهي ضارة بصحتنا.وتصبح نشطة وسعيدة مرة أخرى؟

راحة تامة

في كثير من الأحيان، يكمن سبب حالتنا الذهنية السيئة على وجه التحديد في الغياب استراحة جيدة. يعمل الإنسان وينخرط في أنشطة نشطة وينسى نفسه تمامًا. وهذا، وفقا لعلماء النفس، هو الطريق المباشر للاكتئاب والحزن. حاول النوم أكثر أو تخصيص ساعة واحدة خلال اليوم لهذا النشاط المفيد. استلقِ أو اقرأ كتابًا خفيفًا أو شاهد التلفاز واسمح لنفسك بالنوم. العقل البشري يشبه جهاز الكمبيوتر الذي يحتاج إلى إعادة التشغيل - في بعض الأحيان، حتى 15-20 دقيقة من النوم خلال النهار ستمنحك القوة والطاقة التي لا تعرف عنها حتى! قم بالاستلقاء والاسترخاء وضبط المنبه لمدة 25 دقيقة، وعندما تستيقظ، انظر كيف تغير مزاجك.

مزاجنا هو الاستعداد للمضي قدمًا والتغلب على العقبات واكتساب معرفة جديدة في هذه العملية.

الافراج العاطفي

السبب الرئيسي للمزاج السيئ هو التوتر العاطفي. أي أنك ببساطة سئمت من الحياة اليومية أو العمل الصعب أو المشكلة. ما يجب القيام به؟ هنا يجب على الجميع أن يختاروا لأنفسهم. عليك أن تفعل شيئًا غير طبيعي على الإطلاق بالنسبة لك: كن وحيدًا مع نفسك، وقم بتشغيل الموسيقى والرقص، والقفز، والجري، وافعل كل ما يبدو مضحكًا ومجنونًا بالنسبة لك. لا تخجل، دع خيالك يقترح صورًا مختلفة.

يشعر العديد من الأشخاص بالتحرر العاطفي من تنظيف السيارة أو غسلها، على سبيل المثال: تحتاج إلى اختيار نشاط لا يتعين عليك فيه إجهاد أفكارك، أو غناء الكاريوكي، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الركض في الخارج. سيكون من المفيد جدًا الاستماع إلى بعض التدريب النفسي أو ندوة مثيرة للاهتمام حول - حاول تجريد نفسك تمامًا من المشكلات الحالية.

التقليل من أهمية المشكلة

في كثير من الأحيان يصبح الشخص منغمسًا في المخاوف بشأن ما يحدث لدرجة أنه لم يعد قادرًا على الاستمتاع بالحياة. الطريقة الممتازة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة هي طريقة تقليل "الأهمية". مما تتكون:

• نحن نحلل المشكلة - نحدد بوضوح المدة التي يمكن أن تستمر فيها في حياتك وكيف يمكن حلها. فقط تأكد من أن تضع في اعتبارك أنه سوف يمر ولن يترك أي علامة على حياتك؛
• تقليل الأهمية - عند تحديد "العدو"، من الضروري تجاهل الوضع تمامًا لفترة من الوقت، وفهم أن هناك أشياء أكثر أهمية بكثير. وحقًا، حسنًا، هل سيقرر وضعك حقًا بقية حياتك، لكنه يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه إلا حتى لحظة العثور على مخرج؛
• الصندوق هو ما يسميه علماء النفس الطريقة التي يجب عليك من خلالها "وضع" تجاربك ومشاكلك في صندوق لفترة من الوقت. قفلهم هناك وامنح نفسك استراحة منهم. تخيل نفسك كشخص يهتم به الجميع العالم- وصدقني سيخبرك كيف تخرج من الموقف. خذ هذه الطريقة على محمل الجد، فبالرغم من بساطتها إلا أنها تعمل بشكل رائع. وهذا مرتبط بنشاط الدماغ: لقد تحولت إلى أحداث أخرى، ويستمر العقل الباطن في البحث عن مخرج لك. وبمجرد ظهور الفرص والمواقف المريحة التي يجب حلها، سيخبرك على الفور بما يجب عليك فعله.

كل مشكلة يمكن أن تسحبنا إلى شبكات "اليأس"، ولكن لدينا ميزة - سوف تختفي، وسوف نبقى بالتأكيد.

الوحدة أم الشركة؟

نحن جميعًا مختلفون والجميع معتاد على استعادة قوته بطرق مختلفة. شركة صاخبة وممتعة من الأشخاص المقربين مناسبة للبعض، والبعض الآخر يفضل الشعور بالوحدة والسلام. القرار متروك لك بالطبع، لكن التواصل يمثل إلهاءً كبيرًا عن الأفكار المظلمة ويساعدك على العودة إلى الاتجاه الإيجابي. الأمر لا يستحق كل هذا العناء - فهو لن يحل مشاكلك، بل سيؤدي فقط إلى تفاقم اكتئابك في الصباح!

اطلب من أصدقائك أن يذهبوا معك إلى مكان صاخب وممتع، أو على العكس من ذلك، ليكونوا في حضن الطبيعة. العب ألعابًا نشطة وقم بزيارة المكان الذي تحب أن تكون فيه. حاول ألا تتحدث عن المشكلة، ولكن يمكنك أن تطلب من أحبائك النصيحة أو المساعدة. وإذا كنت تحب الصمت، فإن طريقة الاسترخاء مثالية لك: التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو مشاهدة فيلمك المفضل، أو مجرد الاستلقاء على السرير مع كتاب.

مخاوف ممتعة

إذا كنت تفكر في كيفية ابتهاج نفسك بسرعة، فكن معالجًا جيدًا. هذه الطريقة تساعد بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب. وفقا لعلماء النفس، اعتاد الناس على مقارنة أنفسهم مع الآخرين. ولكن عندما يرى أن الناس لديهم مشاكل أكثر أهمية من مشاكله، يبدأ في النظر إلى العالم بشكل مختلف. من المؤكد أن هناك أشخاصًا من حولك يحتاجون إلى المساعدة أو الدعم: افعل لهم شيئًا لطيفًا، أو ساعدهم في الأعمال المنزلية أو قدم لهم هدية. الشيء الضروريأو مجرد التحدث معه عن مشاكله. إذا كان ذلك ممكنا، الرجاء مساعدتي تماما الغرباء: التبرع بالمال، على سبيل المثال، لعلاج الأطفال أو ببساطة إعطاء الأشياء القديمة للمحتاجين. صدقني، امتنان الناس سيساعدك على "هز نفسك" ومعرفة مدى صغر حجم مشكلتك وتافهتها.

اسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة واكتساب القوة، وبعد ذلك ستجد بالتأكيد سببًا للنهوض من السرير واتخاذ الإجراءات.

إذا كان مزاجك سيئًا للغاية ولا يمكنك التعامل معه، فهذه النصائح البسيطة والفعالة ستساعدك:

• المشي - تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك والمشي مكان جميل: الغابة، الحديقة، النهر. تعجب بالطبيعة وصفاء سكانها؛
• دلل نفسك بعلاجات المياه: اذهب إلى حمام السباحة أو استرخِ في حمام دافئ؛
• نقوم بتخزين الإندورفين - تناول الشوكولاتة والحلويات والموز. هذه الأطعمة تنتج هرمون “السعادة” وتحسن مزاجك؛
• احتفظ بمذكرات - يمكنك ذكر مشكلتك وكتابة كيف تخطط للخروج منها: ضع في الاعتبار كل خطوة واكتب نتيجة إيجابية؛
• استمع إلى موسيقاك المفضلة، فقط الموسيقى الممتعة وحاول الغناء معها؛
• أكثر إيجابية – شاهد أفلامك الكوميدية المفضلة، واقرأ القصص أو النكات المضحكة؛
• مارس هوايتك المفضلة - فهي سوف تشتت انتباهك تمامًا عن المشاكل وتزيد من موقفك الإيجابي؛
• قم بفرز الأشياء القديمة - ربما تجد شيئًا سيذكرك بمدى سعادتك ذات يوم ويعيدك إلى ذلك الوقت الرائع. أو ربما ترى شيئًا صغيرًا سيذكرك به المشاكل السابقة، وسوف تفهم أن كل شيء يمر وهذا سوف يمر؛
• قم بإعداد طبقك المفضل ودلل نفسك أو اذهب إلى المقهى المفضل لديك.

حياتنا مثل الطريق الذي نتحرك فيه، وإذا كان هناك ثقب في الطريق، فسنلتف حوله بالتأكيد ونمضي قدمًا. لا تنس أن كل شيء يعتمد عليك وأن البلوز ليس أفضل مساعد في تحقيق أهدافك!

فيديو

نصائح للنساء حول كيفية العودة إلى رشدهن بسرعة:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

الصورة: تصوير نينا ماثيوز (flickr.com)

ربما كان لديك شجار مع الخاص بك أفضل صديقأو حدث خطأ ما في المدرسة أو العمل، أو ربما يؤثر الطقس على حالتك المزاجية. نمر جميعًا بأوقات لا يجعلنا فيها ما يحدث في حياتنا نشعر بالسعادة، لذا فإن أول شيء عليك أن تتذكره هو أنك لست وحدك. بغض النظر عن الموقف، يمكنك العثور على حلول قصيرة وطويلة المدى لمساعدتك على الخروج من هذه الحالة والمضي قدمًا.

خطوات

التعامل مع الظروف السيئة في الوقت الراهن

هل لديك صرخة.الدموع الناتجة عن المشاعر القوية تعطي الجسم إشارة لإنتاج الإندورفين، أو "هرمونات السعادة"، التي تعود راحة البالوالشعور بالرفاهية. لا تساعد الدموع الجسم على التخلص من هرمونات التوتر فحسب، بل تجلب أيضًا راحة البال في نهاية المطاف، لأنه بعد البكاء الجيد يتم استعادة مستوى نبضات القلب والتنفس. البكاء الصحي هو البكاء الذي يسمح لك بالتخلص من التوتر والمشاعر السلبية المتراكمة ولا يؤثر سلباً على حياتك.

• إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحكم في وقت أو عدد مرات البكاء، أو إذا كانت دموعك تمنعك من القيام بعملك أو القيام بالأعمال المنزلية، فهذا مؤشر على مشكلة أكثر خطورة: الاكتئاب أو اضطراب القلق. حدد موعدًا مع مستشار الصحة العقلية أو المعالج النفسي الذي يمكنه أن يعلمك طرقًا للتحكم في الدموع التي تتداخل مع أدائك اليومي.

1. توقف لبضع دقائق وخذ سلسلة من الأنفاس العميقة.شيء بسيط مثل أخذ نفس عميق يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. التنفس العميق يشبع الجسم بالكامل بالأكسجين، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء أثناء فترات التوتر ويساعد على خفض ضغط الدم. يسمح لك التنفس العميق أيضًا بإشراك الجهاز السمبتاوي لديك. الجهاز العصبيمما يؤدي إلى حالة من الراحة. حتى حقيقة التركيز على التنفس وتشتيت الانتباه الوضع المجهدةقد تساعدك على الشعور بالتحسن.

   ابدأ في الاحتفاظ بمجلة.وصف تجارب عاطفيةيوفر نوعا من المتنفس لهذه المشاعر، فضلا عن فرصة العمل على المستوى العقلاني من خلال الظروف التي تسببت فيها. يعد توضيح الموقف أحد المكونات الإضافية لتقليل مستوى الألم العاطفي. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يعيد الشعور بالرفاهية ويجلب الراحة أثناء العمل ضغط عاطفي. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تدوين اليوميات له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.

   ممارسة هواية إبداعية.يتمتع التعبير الإبداعي بتاريخ طويل وعلاقة قوية بالعواطف في العديد من الثقافات حيث تم استخدام الموسيقى والرقص والقصص لتعزيز التعبير العاطفي العلاجي. سواء كنت مبدعًا أو متذوقًا، حاول استخدام هوايتك كقناة لتحويل المشاعر السلبية والمؤلمة إلى شيء إبداعي.

   تطوير نظام الدعم الشخصي الخاص بك.تثبت العديد من الدراسات فوائد نظام الدعم من الأحباء: العائلة والأصدقاء - الذين يمكنك اللجوء إليهم خلال فترة صعبة في الحياة. يوفر الدعم الاجتماعي الشعور بالانتماء والأمان دون ترك الشخص وحيدًا مع آلامه العاطفية، وهذا يؤدي أيضًا إلى زيادة احترام الذات. حاول الاتصال بصديق تثق به أو قم بزيارة أحد أفراد العائلة لتخبره بمشاعرك المؤلمة واليائسة.

   كافئ نفسك.خلال أوقات الفوضى العاطفية، قد يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء مميز. يمكن أن يكون أي شيء يجعلك سعيدا. احصل على تدليك، أو قم بزيارة مدينة الملاهي، أو اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية، أو قم بطهي الحلوى المفضلة لديك، أو اذهب إلى السينما، أو أي من أنشطتك المفضلة الأخرى. خذ بعض الوقت لنفسك وعلاج نفسك.

   • ولا تنس التعامل مع هذه النقطة بمسؤولية كاملة. لا تضيع الكثير من الوقت في الترفيه أو تنتظر حتى... مشاعر سلبيةستتم إضافة المخاوف بشأن الميزانية المنفقة.

2. خذ قسطا من الراحة والضحك.ضحك - أفضل دواء، لأنه يفعل كل شيء دفعة واحدة: فهو يعزز استرخاء العضلات، ويقلل من مستويات التوتر في جميع أنحاء الجسم، ويحسن المزاج. ويعتقد أن الضحك يمكن أن يحسن الحالة المزاجية خلال فترات الاكتئاب والقلق. اسمح لنفسك بالضحك من خلال تذكر موقف مضحك، أو الاتصال بأطرف صديق لك، أو ببساطة مشاهدة مقطع فيديو مضحك عبر الإنترنت. استخدم كل ما يمكنك الحصول عليه لإلهاء نفسك والضحك.

   امنح نفسك فترة راحة.خمس دقائق سيرا على الأقدام أو الضوء تمرين الصباحيمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الطاقة العاطفية المؤلمة. قد لا تكون محترفًا في اليوجا أو حتى من محبيها، لكن تمارين التمدد الأساسية تساهم في ظهورها المشاعر الايجابية. يُعتقد أن تمارين التمدد تساعد في إطلاق الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وما إلى ذلك.

   تجنب الكحول والمخدرات.في حين أن الكحول والمخدرات يمكن أن توفر تأثيرًا مهدئًا فوريًا في أوقات التوتر، إلا أن الخبراء يتفقون على أن الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطرة طويلة المدى لاستخدام هذه المواد. الإجهاد المستمروغيرها من المشاعر المؤلمة هي أحد عوامل الخطر الرئيسية في تطور مشاكل تعاطي المخدرات. في حين أن جميع التوصيات الأخرى الواردة في هذه المقالة هي في جوهرها أدوات للتغلب على المشاعر السلبية، إلا أن المخدرات والكحول تخلقها حلقة مفرغةاعتمادًا على المادة التي تجعلك تشعر بالتحسن في الوقت الحالي.

   • إذا وجدت نفسك تلجأ باستمرار إلى المخدرات و/أو الكحول للتغلب على الألم العاطفي، فاطلب المشورة المتخصصة.

3. تبرع بوقتك لشيء أنت متحمس له وتؤمن به.يمكن أن يؤدي الشعور بالرضا عن مساهمتك إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير. حاول التطوع في مؤسسة خيرية تساعد الأشخاص في الأزمات. وضع صعبأو ساعد في إطعام المشردين، أو ابحث عن موضوع آخر يثير اهتمامك ورغبتك في المشاركة.

   لا تنسى المنظور الأوسع.أحد أصعب جوانب الحفاظ على حالة عاطفية صحية هو أن نتذكر ذلك باستمرار المواقف الصعبةإن خلق الفوضى العاطفية هو جزء طبيعي من الحياة، وأننا ننمو ونتطور من خلال مثل هذه المواقف، وأن التغلب على مثل هذه المشاكل هو سبب للفخر بأنفسنا. تذكر أن لديك القدرة على معالجة مصدر الإرهاق لديك، والأهم هو كيفية تعاملك مع عواطفك ومدى سرعة تعلمك للسيطرة عليها حتى تتمكن من الاستمرار في أداء وظائفك في حياتك اليومية.

   اطلب المشورة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.إذا كنت لا تزال غارقًا في التوتر أو القلق أو اليأس أو الاكتئاب، على الرغم من بذل قصارى جهدك للتأقلم، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. سوف يساعدك المحترف في الاختيار الأداة الصحيحةمن أجل التعامل مع الوضع الذي يؤثر عليك. يمكن للمتخصص أيضًا أن يصف لك الأدوية المناسبة، أو يزودك بمعلومات الاتصال لمجموعات الدعم، أو يوصي بموارد أخرى قد لا تتمكن من اكتشافها بنفسك.

تحذيرات

• إذا كانت تراودك أفكار لإيذاء نفسك، فاطلب العناية الطبية على الفور.
• إذا وجدت نفسك تلجأ بشكل متزايد إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة، فاطلب المساعدة المهنية قبل أن تصبح هذه العادة مشكلة خطيرة.

المصادر والموارد

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

طريقة واحدة لإضفاء البهجة على نفسك: انظر إلى الصور القديمة

عندما تشعر بالحزن، افتح ألبوم صور يظهر اللحظات الممتعة في حياتك. لن يتم إطلاق هرمونات الفرح أسوأ من الشوكولاتة! وقد أظهرت ذلك دراسات أجراها علماء بريطانيون قارنوا بين تأثيرات الشوكولاتة والكحول والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الصور القديمة والنظر إليها على الإنسان. لم يكن للموسيقى والشوكولاتة أي تأثير تقريبًا على الحالة المزاجية لمعظم الناس، وقد أعطى الكحول والتلفزيون دفعة طفيفة (1٪)، لكن الصور الفوتوغرافية حسنت الحالة المزاجية في 11٪ من الحالات.

لذلك، قم بتعيين صورك المفضلة على شاشة توقف جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو قم بإلقاء نظرة عليها بشكل دوري.

طريقتان لإسعاد نفسك: مضغ المكسرات وتناول سمك السلمون

اجعلها دائما في متناول اليد عين الجملكوجبة خفيفة وإضافة سمك السلمون إلى وجبات الطعام الخاصة بك. يحتوي كلا هذين الطعامين على أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة، والتي يمكن أن تجعلنا أقل اكتئابًا وأكثر سلامًا.

3 طرق لتحسين مزاجك: استنشاق الروائح المهدئة

ضعه في المكتب الشموع العطريةأو الرشاشات. في إحدى الدراسات النمساوية، تم إعطاء مجموعتين من الناس نكهات البرتقال والخزامى. ونتيجة لذلك، كانوا أكثر إيجابية وهدوءا مقارنة بالمشاركين الذين لم يتعرضوا للروائح.

4 طرق لتسعد نفسك: افتح النوافذ

دعني ضوء الشمستصب في الغرفة عندما تستيقظ. وجدت دراسة أجريت على 450 امرأة أن أولئك الذين استيقظوا تحت الضوء الساطع شعروا بمزيد من اليقظة والراحة. ليس لديك ما يكفي من الوقت للاسترخاء في السرير؟ تناول وجبة الإفطار ومارس التمارين الرياضية على جهاز التمرين بالقرب من نافذة مفتوحة. يقول العلماء أن الجمع بين المادية ممارسة الرياضة وأشعة الشمس الساطعةيحسن لا المزاج ويحسن النغمة العامة.

5 طرق لتبتهج بنفسك: قم بالمشي في الهواء الطلق

إذا كنت تعمل في مكتب، تأكد من الخروج. هواء نقييحسن الإنتاجية، ويخفف من مشاكل النوم والاكتئاب.

6 طرق لتشجيع نفسك: ممارسة التمارين

إذا كان لديك بعض الوقت، قم ببعض التمارين. يجد بعض الأشخاص صعوبة في التحول من نشاط إلى آخر، خاصة عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة، لكن صدقوني، مع قليل من الجهد ستبدأ في الابتسام. الحيلة هي الاختيار الصحيحاكتشف - حل. لا فائدة من بذل جهود كبيرة لمحاربة الكآبة؛ افعل شيئًا غير مرهق - على سبيل المثال , جَذّاب والأعمال المنزلية mi.وفكر في الأمر على أنه استراحة ذهنية، وليس تمرينًا.

إذا كنت غاضبًا، فافعل شيئًا يمنعك من التركيز على أفكارك. العب كرة الريشة أو مارس التمارين الرياضية، فتعلم حركات جديدة سينظف عقلك من الأفكار السلبية.

7 طرق لتسعد نفسك: كن منظمًا

الفوضى هي تذكير بالأشياء التي يجب القيام بها ولكن تم نسيانها. هذا يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك فاشل. كحل سريع، قد تظهر بعض الأسطح في مكتبك أو في مكان تتردد عليه بشكل متكرر. تنظيم كل شيء في المجلدات والأدراج والسلال. حتى وهم النظام يكفي ليجعلك تشعر بمزيد من الحرية.

8 طرق لتسعد نفسك: فكر بسرعة

إذا أغضبك شخص ما،تمر بسرعة من خلال كل ذلك في عقلك الجوانب الإيجابية. إذا لم يتبادر إلى ذهنك شيء، فهو سلبي. يعتقد العلماء أن التفكير المتسارع يسرع العمليات الكيميائية في الدماغ، وهو ببساطة يشتت انتباهك.

9 طرق لإسعاد نفسك: شاهد مقاطع فيديو مضحكة أو كوميدية

الضحك الصادق يثير التفاعلات الكيميائية، والتي تعمل على تحسين حالتك المزاجية على الفور، وتقليل الألم والتوتر، وتحسين المناعة.

10 طرق لتسعد نفسك: استمتع بالتسوق

لا الاستيلاء عليها على الفور بطاقة إئتمانتذكر: يجب أن تنفق المال ليس على الأشياء، بل على التجارب. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يختارون شراء الأشياء بدلاً من الذهاب إلى حفلة موسيقية أو تناول الطعام في مطعم باهظ الثمن هم أكثر سعادة. المكافأة الإضافية: يمكنك قضاء وقت ممتع مع أحبائك.

11 طريقة لتحسين مزاجك: تبدو سعيدًا

الابتسامة والتعبير الراضي يمكن أن يجعلك سعيدًا. إذا تصرفت كشخص واثق من نفسه، فسوف تصبح في النهاية واحدًا.

12 طريقة لتسعد نفسك: استرخِ

السلام والهدوء يمكن أن يجلبا الفرح أيضًا. يشرح العلماء ذلك من خلال الرغبة الفطرية في العزلة (يمكن رؤية هذا الاتجاه بالفعل عند الأطفال حديثي الولادة - استجابة للمنبهات التي يغلقونها أو يبتعدون عنها). خذ استراحة من يومك المزدحم: استرخ وأغمض عينيك وفكر في خططك لعطلة نهاية الأسبوع.

13 طريقة لتسعد نفسك: قم بالدردشة مع المعارف أو الأصدقاء الجيدين

التواصل مع شخص مبهجيجعلنا أكثر بهجة.

14 طريقة لتسعد نفسك: قطع الخضار

قم بإعداد بعض الأطباق كثيفة العمالة (والصحية). الطبخ، جنبا إلى جنب مع اليوغا، يحيد المشاعر السلبية.

15 طريقة لتسعد نفسك: افعل الخير

الأشخاص الذين يتبرعون للجمعيات الخيرية يكونون أكثر رضاً عن حياتهم وأكثر سعادة، حتى بغض النظر عن المبلغ الذي يساهمون به. انضم إلى مؤسسة خيرية أو ابحث عن طرق أخرى لمساعدة الناس. يقول الباحثون أن المحبة تنمي فينا صفات تساعدنا على تقدير كل الأشياء الجيدة في حياتنا.

روزا فيتروفا

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ابتهاج وتحسين حالتك العاطفية. ويمكن تقسيمها إلى مجموعتين - الفسيولوجية و الأساليب النفسية. يعتمد استخدام هذه التقنيات لإسعاد نفسك بسرعة، في بعض الحالات، على الموقف والظروف المحددة.

كيف تبتهج نفسك في الصباح؟

الصباح عند كثير من الناس هو وقت صعب، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء. لدى معظمنا الكثير للقيام به في الصباح - إعداد وجبة الإفطار، وإعداد الأطفال للمدرسة، والاستعداد. ولكن كيف نفعل كل هذا إذا كان المزاج عند الصفر ولا توجد رغبة في التحرك.

سوف تختفي اللامبالاة والخمول في الصباح، وسيتم استبدالهما بالنشاط والارتقاء العاطفي إذا قمت بتطبيق قواعد بسيطة:

1. تنفس بشكل أعمق. الهواء النقي ينشط تدفق الأكسجين إلى خلايا المخ والعضلات وينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس. للقيام بذلك، ما عليك سوى فتح النافذة واستنشاق الهواء النقي.
2. خذ حماما. في بعض الأحيان يبدو ذلك علاجات المياهليس هناك وقت على الإطلاق في الصباح، ولكن هذا ليس صحيحا. يستغرق الاستحمام الخفيف من 5 إلى 10 دقائق، ويكون التأثير مذهلًا بكل بساطة.
3. شغل الموسيقى. لقد أثبت علماء النفس أن الموسيقى لها تأثير قوي جداً على الحالة العاطفية؛ فموسيقى الرقص المبهجة ستساعد على تحسين مزاجك في الصباح.
4. يبتسم. حتى لو كنت لا تريد ذلك على الإطلاق. تعابير وجه الإنسان مترابطة مع الحالة النفسية، ولا يؤثر المزاج فقط على تعابير الوجه، بل العكس أيضاً.
5. دلل نفسك ببعض الأشياء الجيدة. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن الصباح هو بالضبط الوقت الذي يمكنك فيه الاستمتاع بالأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية. طعام لذيذيحسن مزاجك دائمًا، وسيكون لديك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

كيف تبتهج في العمل؟

إذا لم تتمكن من التعامل مع المشاعر السيئة في الصباح أو واجهت مشكلة في العمل، فستساعدك الطرق التالية على التخلص من مزاجك السيئ:

1. المحادثة - التواصل المنتظم مع صديق أو محاور متفهم سيسمح لك بالهروب من الأفكار الحزينة، يمكن أن تكون محادثة على الهاتف أو على شبكة اجتماعية.
2. اطرح المشكلة على الورق - قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة، وصف المشكلة في الأول، وصف عيوبها في الثاني، والحلول والمزايا الممكنة في الثالث.
3. اصنع القليل تمارين بسيطة– بغض النظر عن مدى روعة الأمر، فإن تمرين القرفصاء أو تمرين الضغط أو مجرد صعود الدرج بشكل مكثف سيساعد على تسريع تدفق الدم وتحديث أفكارك.
4. ومرة أخرى، الأشياء الجيدة - إذا كنت لا ترغب في إفساد نظامك الغذائي بالكعك، فتناول الموز.

لقد سمع الكثير من الناس عن قدرة الموز على زيادة مستوى الإندورفين في الدم، لكن القليل من الناس يعرفون ما هي الفاكهة الأخرى التي تحسن الحالة المزاجية. اتضح أنه لتحسين حالتك العاطفية، تحتاج إلى تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C - البرتقال، اليوسفي، الليمون، المانجو، الكيوي، البرسيمون، عنب الثعلب، الكشمش. بالإضافة إلى التوت والفواكه، قائمة المنتجات ل لديهم مزاج جيدمن المفيد إضافة الأجبان الصلبة، وجميع أنواع المكسرات والبذور تقريبًا، أعشاب بحريةوالبيض والشوفان والحنطة السوداء وبالطبع الشوكولاتة الداكنة. الغداء المناسبأو ستساعدك وجبة خفيفة على التغلب بسرعة على اللامبالاة واليأس.

عند الحديث عن الحالة المزاجية السيئة، من المستحيل عدم ذكر التغيرات الموسمية في الحالة العاطفية. من السهل الإجابة على سؤال حول كيفية البهجة في غير موسمها - الربيع والخريف:

1. تناول المزيد من الفيتامينات. إذا لم تساعد الفواكه والخضروات، قم بشراء مجمع الفيتامينات والمعادن من الصيدلية. سيساعد ذلك على تقوية جهاز المناعة لديك ويمنحك الطاقة.
2. ممارسة الرياضة أو المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل. النشاط البدنييحسن الدورة الدموية ويشبع الدماغ بالأكسجين.
3. ترتيب لقاء مع الأصدقاء. التواصل يساعد على التخفيف التوتر العصبيوالتخلص من .
4. انتبه لمظهرك. اذهب إلى صالون التجميل أو غير تسريحة شعرك أو اذهب للتسوق. لا شيء يسعد المرأة أكثر من تحديث صورتها.

تبدو النصائح المذكورة أعلاه بسيطة للغاية للوهلة الأولى، ولكن هنا تكمن فعاليتها وكفاءتها.