الجمباز الحميم أو تدريب العضلات الحميمة للنساء. كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء في المنزل

الجمباز للعضلات الحميمةهي تمارين مصممة خصيصًا للتقوية والاستعادة بشكل طبيعي عضلات أعضاء الحوض الأنثوية.

يوصي أطباء أمراض النساء بأداء الجمباز للعضلات الحميمة لمنع المشاكل النسائية، والاستعداد للحمل، واستعادة قوة العضلات الحميمة بعد الولادة، وزيادة النشاط الجنسي والحساسية أثناء العلاقة الحميمة، وتسوية العوامل غير السارة المصاحبة لانقطاع الطمث.

اختبار حالة العضلات

قبل بدء الفصول الدراسية، يوصى بإجراء اختبار بسيط لتحديد حالة عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك، الجلوس على حافة الكرسي. أدخل إصبع السبابة في المهبل و الأصابع الوسطىتمييعهم في النموذج خطاب انجليزي V. ثم اضغطي على عضلات الحوض حول أصابعك دون استخدام عضلات البطن أو الضغط على الأرداف. يجب أن تكون الأصابع متصلة. تذكر قوة تقلص عضلاتك. باستخدام هذه الطريقة، بشكل دوري، يمكنك التحقق بشكل مستقل من حالة عضلاتك الحميمة وتحديد مدى تقويتها.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية تحديد مكان وجود عضلات قاع الحوض بشكل صحيح بشكل مستقل وما إذا كان يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح من خلال اتباع الرابط المقدم.

التحضير الأولي

ممارسة الرياضة بشكل مريح أثناء الاستلقاء على الأرض. للراحة، يمكنك وضع بطانية أو سجادة للياقة البدنية على الأرض. أغلق الستائر. قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة.

كم للدراسة

تستمر الحصص الأولى حتى تتعب تمامًا، عادة لمدة 20-30 دقيقة. ومع تقوية عضلاتك، قم بزيادة مدة التمرين إلى 40-45 دقيقة. يجب ألا تتجاوز الوقت الموصى به، فلن يسرع عملية نمو العضلات.

مشاعرك

في البداية، بعد التمرين، قد تشعرين بإفرازات طفيفة وألم مزعج في أسفل البطن. لا تقلق، فهذا أمر طبيعي تمامًا، فهذه هي الطريقة التي تتفاعل بها العضلات التي كانت تعمل بشكل جيد والتي كانت مستريحة سابقًا، وبالتالي يتم تجديد الغشاء المخاطي وتطهيره.

ربما بسبب ضعف نغمة عضلات الحوض، حتى التمارين على مستوى المبتدئين ستبدو صعبة. في الأسبوع الأول يمكنك أن تقتصر على تمارين الإحماء والرفع والنبض والاستغاثة فقط. وبعد أسبوع من التدريب ستتكيف العضلات وتصبح أقوى، وستكون التمارين سهلة ومجانية.

يجب إكمال المستوى الأولي بشكل كامل حتى يمكن إكمال جميع التمارين في هذا المستوى دون صعوبة.

مهم! تصبح العضلات أقوى أثناء الاسترخاء منها المزيد من العضلاتكانوا متوترين أثناء التمرين، وكلما زادت إمدادات الدم والأكسجين التي سيحصلون عليها أثناء الاسترخاء، أصبحوا أقوى وأكثر صحة.

سوف نعطي فقط مجموعة من التمارين لتقوية العضلات الحميمةمستوى اول. يمكنك دراسة المجموعة الكاملة من تمارين الجمباز الحميمة للنساء، بما في ذلك تلك الموجودة مع جهاز التمارين المهبلية Egg، بنفسك عن طريق تنزيل النسخة الإلكترونية أو الشراء طبعة مطبوعةكتاب "الصحة الحميمة للمرأة".

مجموعة من التمارين للمبتدئين

يجب أن تبدأي تمرينك بالإحماء من أجل الاستعداد واحماء العضلات اللازمة وتوزيع الدم والليمفاوية عبر أعضاء الحوض.

الجمباز الحميم - الإحماء

ممارسة الصحافة

في وضعية الاستلقاء، اثنِ ساقيك قليلاً عند الركبتين وافردهما عن بعضهما البعض. ضع يديك على أسفل بطنك.

اضغط على العضلة العاصرة المهبلية وحاول سحبها للأعلى. من حيث الوقت، يجب أن يستغرق الانقباض الواحد مع الشد حوالي ثانية واحدة. كرر 100 مرة. الراحة لمدة 30 ثانية. قم بعمل طريقتين إضافيتين.

في البداية، يمكن تقليل عدد الانقباضات، ولكن يجب أن يكون هناك 50 انقباضًا على الأقل في النهج الواحد.

أثناء الضغط على العضلة العاصرة، حاول رفع العضلة العاصرة وسحبها للأعلى واسحب العضلة العاصرة إلى الداخل.

كل انقباض مع سحب لأعلى يتبعه مرحلة استرخاء العضلات.

تنفس بحرية، لا تحبس أنفاسك.

إذا شعرت أن العضلة متعبة جدًا، استرح قليلًا وابدأ من جديد.

تمرين اضغط باستمرار

في وضعية الاستلقاء، اثنِ ساقيك قليلاً وافردهما عن بعضهما البعض. ضع يديك على أسفل بطنك.

شدي العضلة المهبلية بقوة، بدءًا من العضلة العاصرة، وحاولي إبقائها مضغوطة لمدة 60 ثانية. ثم استرخي واستريح لبضع ثوان.

قم بعمل طريقتين أخريين.

في الدروس الأولى، يمكن تقليل الوقت الذي تمسك فيه بالعضلة قليلاً.

اضغط فقط على عضلات المهبل والمعدة والأرداف ولا تجهد ساقيك.

في العالم الحديثتم تطوير العديد من أساليب التحسين المختلفة، والاتجاهات العصرية في و الحياة الشخصية، لذلك يمكن للجميع اليوم بسهولة تصحيح جميع أوجه القصور في أنفسهم والتخلص من أي مجمعات متأصلة. أحد هذه التطورات الجديدة والتي تحظى بشعبية كبيرة بالفعل هو التذبذب. إن مثل هذا التدريب مثل التبخير لا ينتمي حرفيًا إلى الرياضة، بل هو إجراء حميم يتم إجراؤه بشكل أساسي في المنزل.

ما هذا؟

من أجل فهم كل تعقيدات الطريقة الحميمة للتلذذ، عليك أولاً أن تفهم ما هي ولماذا هناك حاجة إليها على الإطلاق. تتكون الكلمة نفسها من جزأين، الأول يرمز إلى "العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل"، والثاني، المترجم من الإنجليزية، يعني "البنية". ويترتب على ذلك أن التذمر هو هيكل العضلات التي تسيطر عليها المهبل.

هل كنت تعلم؟ حتى في العصور القديمة، استخدمت الجيشا والمحظيات بيضًا خاصًا مصنوعًا من اليشم أو أي مادة متينة وصلبة أخرى لتدريب مرونة العضلات المهبلية.

ما الفائدة؟

فوائد التذمرولا يمكن الشعور بتمارينه في المنزل إلا بعد تجربتها، ولهذا السبب فإن العديد من النساء حول العالم على استعداد لمشاركة التوصيات وتقديم النصح لهذه التمارين لأصدقائهن، بناءً على حقيقة ما يلي:

1. مثل هذه التمارين المستقلة تسهل بشكل كبير مسار وعملية الولادة، وتساعد على تجنب تمزق المخاض وتخفيف الألم أثناء العملية.
2. تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية بشكل ملحوظ، مما له تأثير إيجابي للغاية على الحالة الجسدية والمعنوية العامة للمرأة.
3. يعطي تأثير وقائي طفيف ضد الأمراض المنقولة جنسيا.
4. يجعل من الممكن الشعور بالنشوة الجنسية المهبلية بشكل أكثر حدة.

مهم! ولعل العيب الوحيد للبيانات تمارين حميمةهي فعاليتها المنخفضة إذا كانت المرأة تعاني من هبوط الرحم. لذلك، إذا كان لديك أي مشاكل مع أعضاء الجهاز البولي التناسلي، فمن الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء قبل هذه التمارين.

محاكيات التبخير

عند اختيار جهاز محاكاة للتذبذب في المنزل، يجب عليك الانتباه إلى المواد التي صنع منها المنتج وجودته و مظهرلتجنب المنتجات المقلدة التي قد تضر بصحتك. آلات التمرين الحديثة المعتمدة، الموصى بها للاستخدام المستقل، تضمن لعملائها الأداء المناسب لتمارين كيجل، ويتم إنتاجها بشكل أساسي في 3 أنواع: فراغ والبضائع والكرات المهبلية.

هل كنت تعلم؟ وكان أرنولد كيجل هو أول من اخترع في الولايات المتحدة في خمسينيات القرن الماضي جهاز محاكاة خاصا هو "مقياس العجان"، وصمم تمارين خاصة له، محققا نجاحا في تنمية القدرات العضلية لدى النساء في منطقة الحوض. واليوم يتم استدعاء جميع التمارين تقريبًا باستخدام أي أجهزة محاكاة مهبلية« تمارين مخروطية» .

الكرات المهبلية

تُباع الكرات المهبلية عادة في حزمة مكونة من كرتين أو ثلاث كرات، يبلغ قطرها من 1.5 إلى 4 سم، مستديرة أو على شكل بيضة. هدفهم الرئيسي هو ترقية قوة العضلاتالمهبل. أنها مصنوعة من خاصة مواد ذات جودة- السيليكون الطبي والزجاج والمعادن والخشب والبلاستيك غير السام وكذلك الحجر الطبيعي.

يمكن للمرأة أن تختار اختيارها بناءً على التفضيلات الشخصية وسهولة التخزين. الشرط الرئيسي لاختيار هذا العنصر الحميم هو السطح المصقول جيدًا والجودة العالية بالضرورة مادة آمنة، إذا كان سطح الكرات مموجًا، فعليك التأكد من عدم وجود نتوءات إضافية عليه.

إذا لم تكن كسولًا وتستخدم المجالات المهبلية بانتظام، فمن المؤكد أن هذا سيساهم في النمو الكامل والعالي الجودة للجميع تقريبًا، حتى عضلات المهبل التي يتعذر الوصول إليها، وسيزيد من صلابة ومرونة، وسيخفف أيضًا من الرغبة الجنسية التنافر وفقدان النشوة الجنسية.

مكنسة

تعتبر أجهزة التفريغ (الهوائية) أداة محاكاة مهمة جدًا وفعالة في التذمر، لكنها كذلك تمامًا من الصعب استخدام، وقد لا يفهم المبتدئ تفاصيل التطبيق. ولكن بعد إتقان الأساسيات والتقنيات الأساسية، تظهر نتائج استخدام محاكيات الفراغ من الدروس الأولى.

شحن

يبدو منظر الشحن لمدرب الحوض المهبلي وكأنه كرة حجم صغير، الذي تم إرفاق الحمل عليه. تم إنشاء مثل هذه القذيفة خصوصا ل تدريب القوة ، وكما هو الحال مع بناء العضلات الطبيعي، يجب زيادة الحمل تدريجياً.

مهم! بغض النظر عن أي جهاز محاكاة تفضله، فإن القاعدة الرئيسية للاستخدام هي-لا تؤذي. الخيار الأفضلسوف تذهب إلى دورات خاصة في الصحة الحميمة، ثم تدرب في ظروف مناسبة لك.

التمارين الأساسية للمبتدئين

تم تقديم القواعد الأساسية لاستخدام Wumbling للمبتدئين الذين يشعرون بالراحة في إجراء الفصول الدراسية في المنزل فقط في جميع المصادر عبر الإنترنت، بالإضافة إلى ذلك، يتم تقديم الطريقة الحميمة للتمرين في الصور التعليمية الخاصة.

ولكن قبل الانتقال إلى أساليب التنفيذ نفسها، تحتاج إتقان بعض التقنيات الأخرى، على سبيل المثال:

1. تقنية التنفس الصحيح. للقيام بذلك، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك، والاسترخاء التام والاستنشاق والزفير ببطء باستخدام معدتك.
2. تقنية لتخفيف التوتر داخل الرحم. تتضمن هذه الطريقة سحب العضلة العاصرة أو شدها مع مزيد من الاسترخاء، ولكن يجب أن يتم التلاعب بالكامل دون مشاركة عضلات البطن والعضلات الألوية.
3. تقنية التدريب المناسبمهبلي التنفيذ بسيط للغاية ويمكن إجراؤه في أي مكان مناسب وفي أي وقت. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الضغط على عضلات المهبل وإرخائها بوتيرة بطيئة.

العديد من الأساليب الأكثر شعبية للتدريب على التذمر للمبتدئين:

الطريقة رقم 1.

• من الضروري الضغط على عضلات الحوض والبقاء في هذا الوضع لمدة 6 ثواني تقريباً، ثم الاسترخاء. كرر 12 مرة.
• بوتيرة سريعة، اضغط على العضلات وافتحها أيضًا 12 مرة، ثم اضغط عليها وثبتها في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. يتم تنفيذ هذا المجمع في 3 طرق.

الطريقة رقم 2.

• قومي بالضغط على عضلات الحوض وإرخائها بسرعة لمدة 20 ثانية، ثم خذي راحة لمدة 10 ثوانٍ. كرر 3 مرات.
• قم بضغط وإرخاء عضلاتك بوتيرة سريعة لمدة 5 ثواني. تم تنفيذها 8 مرات.
• اضغط على العضلات لمدة نصف دقيقة، ثم استرخي وبعد 20 ثانية كرر نفس المعالجة. (3 طرق).

الطريقة رقم 3.

• بوتيرة متوسطة، قم بالضغط وإرخاء عضلات الحوض 40 مرة. (3 طرق).
• اضغط على العضلة بأقصى قوة ممكنة واستمر في الشد لمدة 30 ثانية، ثم استرح لمدة 20 ثانية. افعلها 7 مرات.

موانع للفصول الدراسية

مثل أي نشاط بدني وتلاعب بالجسم، فإن تمارين التذبذب لها خصائصها الخاصة موانع الاستعمال:

1. هبوط أو أورام ليفية في الرحم.
2. أورام في الحوض من مسببات مختلفة.
3. التكوينات الكيسية.
4. أمراض الجهاز البولي التناسلي المختلفة، بما في ذلك الأمراض المنقولة جنسيا.
5. مؤشرات للتدخل الجراحي.
6. فترة ما بعد الجراحة أو ما بعد الولادة.

أيضا، عند القيام بالواجبات المنزلية، يجب أن تتذكر أن الجميع الجسد الأنثويفردي، لذلك، إذا لم تكن قادرا على إتقان تقنيات التذمر المختلفة على الفور، فلا ينبغي أن تنزعج، ولكن عليك ببساطة اتباع القواعد الموصى بها والتحرك بثقة نحو هدفك، وبعد ذلك، بمرور الوقت، ستتجاوز النتائج كل توقعاتك.

مع مساعدة تمارين خاصةوالتي تهدف إلى أن تكون المرأة قادرة على استعادة صحتها (الحمل بسرعة وتطبيع الدورة والتخلص من الأمراض النسائية) وحل المشاكل ذات الطبيعة الجنسية. اليوم سنتحدث عن تقنية معروفة مثل التذمر. حتى الفتيات عديمي الخبرة يمكنهن بسهولة أداء تمارين بسيطة في المنزل وتطوير العضلات الحميمة.

مع التدريب المنتظم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة، وتعلم التحكم في النشوة الجنسية، وتصبح أكثر إتقانًا وأكثر حساسية جنسيًا. مما لا شك فيه، سوف تستمتع بالتذمر في المنزل. مراجعات هذه التقنية متحمسة في بعض الحالات. مع التدريب اليومي سوف تتعلم أسرار الجيشا الحقيقية. للوصول الى افضل مستوى، عليك أن تبدأ من البداية، ولهذا لا تحتاج إلى أساتذة أو محاكيات خاصة.

من المؤكد أن البعض سيفكر: لماذا عشنا جيدًا دون أن نتذمر من هذه التدريبات؟ تعتبر هذه التقنية (التمارين) مثيرة للاهتمام للغاية وستساعد النساء ليس فقط على تجربة الرضا الجنسي الحقيقي، ولكن أيضًا التخلص من سلس البول والاحتقان في منطقة الحوض. لن نفرض دروسًا على أي شخص - فهذه مسألة شخصية بحتة.

للبدء في ممارسة، تحتاج إلى الدافع. كل شخص لديه خاصة بهم. لمن يُشار إلى التذمر (في البيت)؟ ردود فعل المتخصصين إيجابية فقط؛ حتى أن أطباء أمراض النساء يوصون بهذه التقنية للنساء الحوامل.

مشاكل في الجهاز البولي التناسلي

يحفز التمرين المنتظم تدفق الدم في منطقة الحوض، مما يساهم في التشبع السريع لألياف العضلات بالأكسجين. وبالتالي، يتيح لك ذلك التخلص من عدد من الأمراض النسائية والالتهابات. تستخدم هذه التقنية لتقوية جدران المهبل، ولأمراض الزوائد، وهبوط الرحم، وسلس البول، وضعف الدورة الشهرية، والبواسير.

من يحتاج إلى الفن الغريب؟

يمكن للنساء الحوامل بمساعدة التلاعب البسيط أن يجعل عضلات المهبل أكثر مرونة، مما سيسمح لهن بتجنب المضاعفات والتمزق والألم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريب سيسرع عملية التعافي بعد الولادة. سوف تتعلم كيفية التحكم في عضلاتك وزيادة قوتها وتوسيع تجربتك الجنسية وتعلم التحكم في هزات الجماع.

من أين نبدأ؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيف تشعر بالعضلات المهبلية، وبعد ذلك فقط قم بإجراء التذمر في المنزل. تقول آراء النساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام أن حياتهن الجنسية أصبحت أكثر إشراقا وأكثر إثارة للاهتمام، كما اختفت المشاكل الصحية. يتم ذلك ببساطة: في منتصف التبول، أوقف التدفق وحاول التمسك به لمدة 10 ثوانٍ. كرر عدة مرات. الآن لقد فهمت هذه العملية وسجلتها في رأسك ويمكنك تكرارها في أي وضع (الجلوس، الوقوف، المشي).

التمرين الأول

نحن نتنفس ببطن مريح. استلقِ على ظهرك، واستنشق الأكسجين، واضعًا إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء الاستنشاق، يجب أن ترتفع المعدة فقط. يعمل هذا التمرين على تطبيع الدورة الدموية وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

التمرين الثاني

نحن نشغل عضلات البظر. نقوم بحركات الانكماش، أي التراجع والاسترخاء بالتناوب. قم بزيادة سرعة الضغط والشد تدريجيًا حتى نشعر بالإثارة. بعد ذلك، نضيف الدفع إلى هذا - ندفع قليلاً، ثم نسترخي. نحن نجمع كل هذه الحركات معًا. نبدأ بـ 5 مرات ونعمل حتى 30.

التمرين الثالث

تقوية عضلات فتحة الشرج. نثني ركبنا ونسحب فتحة الشرج ببطء ونمسكها ونسترخي. في هذه الحالة، لا ينبغي أن تشارك الأرداف والبطن. تدرب لمدة 10 دقائق كل يوم.

قريبا جدا سوف تستمتع بالتذبذب في المنزل. تؤكد المراجعات فعالية التمارين. افعل ذلك في أي موقف وفي أي مكان. التدريب البسيط والفعال سوف يؤتي ثماره. لن تلاحظ كيف ستتحول إلى مغرية حقيقية لشريكك.

الشيء الأكثر أهمية هو أن التذمر له تأثير مفيد على الجسم كله. تعتبر آراء الرجال حول الطريقة الأنثوية للتحكم في عضلات المهبل إيجابية للغاية أيضًا. خصص بضع دقائق على الأقل لهذه التمارين خلال اليوم، وسوف تنسى مشاكل الجهاز الهضمي والدوالي. كن شابًا وجذابًا ومحبوبًا!

ستخبرك المقالة ما هو تدريب العضلات الحميم وكيفية القيام به بشكل احترافي أو في المنزل.

مثير للاهتمام: أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50٪ من النساء لديهن عضلات مهبلية ضعيفة. يمكن اعتبار هذه المشكلة مرضًا، حيث أن الأشخاص عمومًا لا يولدون بها، بل يكتسبونها مع مرور الوقت.

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات:

• حدوث الإجهاض مرة واحدة أو أكثر في الحياة
• الولادة (الأولى أو المتعددة)
• التدخل الجراحي على الأعضاء التناسلية الأنثوية
• التغيرات المرتبطة بالعمر عند النساء (تحدث عادة بعد 50 عامًا).
• شذوذ نادر يعتبر خلقيًا (ضعف الأنسجة الضامة).
• استعداد المرأة للإصابة بنزلات البرد المتكررة والتي تكون مصحوبة بالعطس والسعال (العفوي).
• الإمساك المزمن (الدائم)
• فقدان الوزن بشكل سريع ومثير للغاية (تفقد العضلات مرونتها)
• متكررة ومفرطة تمرين جسدي، ثقيل جداً، رفع الأثقال.
• منزعج الخلفية الهرمونيةوخاصة نقص هرمون الاستروجين.

كما أن ضعف عضلات المهبل يكون نتيجة لبعض الأمراض والمشاكل الصحية، مثل سلس البول على سبيل المثال أو وجود شذوذ على شكل "هبوط" الرحم. تعتبر العضلات الحميمة "الضعيفة" سبباً للقلق، لأن مثل هذه العضلات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نوعية الجنس وتؤدي إلى الألم أثناء الجماع.

كيف نتعرف من الأعراض على ضعف العضلات الحميمة:

• أي سعال يمكن أن يصاحبه إنتاج البول.
• التبول أثناء رفع الأحمال الثقيلة والأنشطة البدنية الأخرى.
• استعداد المرأة "للإصابة" بالأمراض المعدية في الجهاز التناسلي.
• جفاف وعدم الراحة في المهبل
• ألم في أسفل البطن ومنطقة أسفل الظهر
• الجماع المؤلم

هام: إذا لاحظت أيًا من الأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا للحصول على المشورة.

ما هو تدريب عضلات المهبل للنساء، أين يجب أن يبدأ المبتدئين؟

ضعف العضلات الحميمة مشكلة قابلة للحل، ويمكن تصحيحها. سيؤدي ذلك إلى تحسين حياتك الجنسية وتحسين الرغبة الجنسية والقضاء على اضطرابات الجهاز البولي التناسلي. ولهذه الأغراض سيكون من المفيد للمرأة أن تقوم بمجموعة من التمارين لتدريب وتقوية عضلات المهبل.

مثير للاهتمام: من المعروف أن هذه الممارسة كانت تمارس في العصور القديمة من قبل الغيشا والمحظيات الملكية من أجل امتلاك قدرات فريدة. إذا قمت بفك تشفير الاسم حرفيًا، فإن "voom" هو اختصار (B - داخلي، U - تمرين، M - عضلات)، و"بناء" - تقوية.

من أين نبدأ:

• تعرفي بالتفصيل على منهجية وممارسة تدريب عضلات المهبل، وشاهدي دورات الفيديو والدروس حول تدريب عضلات المهبل.
• تعرف على ما تحتاجه للتدريب الكامل في المنزل: معدات التمرين والملحقات والأدوات والمساحة والأثاث.
• ابدأ التدريب، ولاحظ المعلمات الزمنية للتمارين، وكثافة التدريب، واتبع التعليمات بدقة.

تدريب عضلات المهبل والحوض: فوائد لصحة المرأة والجنس وجمال المرأة والأرداف المتناسقة

لماذا "تدريب العضلات الحميمة" مفيد للمرأة:

• سيسمح لك بالاستمتاع بالجنس، وعلى وجه الخصوص، تجربة هزات الجماع المهبلية.
• سوف يمنح شريكك المتعة من ممارسة الجنس
• سوف يعزز صحتك "الأنثوية"، ويساهم في تطبيع المستويات الهرمونية والبكتيريا المهبلية.
• "تعليم" الولادة غير المؤلمة (ثبت علميًا أن عضلات المهبل المدربة تساعد على حدوث الولادة بألم أقل).
• يساعد في محاربة السيلوليت الذي ينمو على الأرداف والفخذين.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة وعضلات الحوض: موانع

ميزة هذه الممارسة هي أنه ليس لديها موانع عمليا. ولكن يجب عليك توخي الحذر إذا:

• هل أجريت لك عملية إجهاض مؤخرًا؟
• هل أنجبت مؤخراً؟
• هل قمت بنقل مؤخرا جراحةعلى الأعضاء التناسلية.
• ليس لديك عمليات التهابية أو معدية أو أمراض في الأعضاء التناسلية.

هام: قبل البدء بالتدريب، يجب عليك الاتصال بطبيبك النسائي للحصول على المشورة والإذن بممارسة مثل هذه التمارين.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة والأرداف والحوض بآلات التمرين: التقنية والوصف

المحاكيات المهبلية الأساسية:

• "بيضة مهبلية."آلة التمرين ضرورية لتقوية قاع الحوض وتقوية العضلات وجعل القناة المهبلية أكثر حساسية. يجب سحب "بيضة" السيليكون إلى المهبل في وضعيات الجلوس والاستلقاء والوقوف. تحتوي البيضة على خيط أو حلقة يجب ربطها بالسطح. أثناء التمدد، يجب أن يتم تثبيت البويضة بالداخل بواسطة عضلات المهبل.
• آلة تمارين كيجل.يقوم بتدليك المهبل، ويقوي عضلات الحوض والأرداف من خلال الضغط. يتم ضغط غرفة المحاكاة وتضخيمها بالضغط على المكبس بيدك.
• "محاكاة الليزر".ضروري لتدريب وتقوية عضلات المهبل. يتم إدخال كرة المحاكاة في المهبل، ويقع الليزر في الطرف الآخر. عندما تنقبض القناة المهبلية وتضعف، يمكنك تتبع مدى تذبذبات الليزر والتعرف على قوة العضلات.
• "الكرات المهبلية."يتكون جهاز المحاكاة من كرات بأقطار مختلفة، والتي يجب الضغط عليها بالتناوب داخل وخارج المهبل عن طريق الضغط على عضلات القناة المهبلية وإرخاءها. الكرات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على عضلات المهبل.

هام: من أجل فعالية الفصول وصحة تنفيذها، من المهم أن يكون لديك مؤلفات وأدلة إضافية حول هذا التدريب.

تمارين لتدريب العضلات الحميمة والأرداف والحوض بدون معدات رياضية: التقنية والوصف

تمارين (سهلة القيام بها في المنزل):

• على الظهر.اتخاذ موقف الكذب. ضع راحتي يديك على جسمك (واحدة على صدرك والأخرى على بطنك). عند الاستنشاق، لا ترفع صدرك، بل ارفع معدتك فوق الأرض. افعل ذلك في عدة تمريرات.
• تدريب عضلات البظر.اتخاذ أي موقف مريح. يجب عليك التركيز عقليا على البظر. يجب عليك نظريًا وعمليًا سحب البظر إلى الداخل والخارج لمدة 5 دقائق تقريبًا. يجب أن يتم ذلك حتى يحدث الإثارة. ويمكن أيضًا أداء هذا التمرين على المرحاض أثناء التبول.
• تدريب الشرج.اتخذ وضعية الاستلقاء بحيث يمكنك بسهولة ثني ركبتيك وسحبهما نحوك. اسحب فتحة الشرج لبضع ثوان ثم استرخي. وقت إنجاز المهمة هو 10 دقائق.
• تدريب البظر والشرج.في وضعية الاستلقاء المريحة، يجب عليك سحب وإرخاء البظر والشرج في نفس الوقت.
• القرفصاء.يجب وضع يديك على بطنك، ويجب أن تكون ساقيك منتشرة على نطاق أوسع من كتفيك. أداء القرفصاء بالتناوب مع الارتفاعات البطيئة.

تمارين بالكرات لتدريب العضلات الحميمة: كيفية إدخال الكرات وكيفية أداء التمارين؟

نصيحة:

• للحصول على تمرين عالي الجودة، يجب عليك اختيار الكرات الاحترافية.
• إذا كنتِ عديمة الخبرة، ومبتدئة في تدريب عضلات الحوض، فيجب عليكِ شراء الكرات ذات الحبل (يسهل إزالتها من المهبل).
• قبل الاستخدام، يجب معالجة جميع الكرات بمطهر ومطهر.
• حاولي إدخال كرة صغيرة في المهبل أولاً، ثم قومي بتغيير الكرات، مع زيادة القطر.
• أدخلي الكرة على عمق لا يزيد عن 2 سم، واستخدمي عضلات الحوض لدفعها وإخراجها من القناة المهبلية.
• لا يمكنك إدخال كرتين، بل حتى كرتين، مع زيادة شدة تدريبك.
• بعد الانتهاء من التمرين، يجب غسل الكرات بالصابون أو أي مطهر آخر.

فيديو: "تمارين باستخدام الكرات المهبلية"

تمارين لتدريب عضلات المهبل مع الأورام الليفية الرحمية وسليلة بطانة الرحم: هل من الممكن القيام بالتمارين؟

الورم العضلي هو ورم حميد في تجويف الرحم. الأورام الحميدة هي العقد التي تنشأ من خلايا عضل الرحم. هناك نظرية مفادها أن تدريب وتقوية العضلات الحميمة يمكن أن يمنع العديد من الأمراض الجنسية. من السهل تفسير ذلك، لأن الأنسجة ستكون قادرة على تلقي المزيد من الأكسجين، مما يعني أنها ستعمل بشكل أفضل. كما تتحسن المستويات الهرمونية وكذلك الدورة الدموية - مما يحسن مسار المرض الموجود ويمنع ظهور أورام جديدة.

موانع ممارسة الرياضة مع الأورام الليفية:

• تمارين بعد الحمام الساخن
• تمارين بعد التمرين
• إذا كان هناك إرهاق أو موقف مرهق
• آلام أسفل الظهر
• الإجهاض الأخير

ما هو المهم في مثل هذه الأنشطة:

• لا تجهد نفسك
• لا يجب أن يكون التمرين مكثفًا.
• بعد التدريب يجب أن تعطي جسمك قسطا من الراحة
• لا تمارس الرياضة كثيرًا

تدريب العضلات الحميمة: التحضير للحمل والحمل الصحي

كيف سيساعد هذا التدريب:

• تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في عضلات القناة المهبلية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعد في الوقاية من أمراض الجهاز التناسلي.
• إذا قمت بذلك بعد أشهر قليلة من الولادة، فيمكنك تقوية عضلات المهبل والقضاء على تمددها واستعادة مرونتها.
• ستساعد ممارسة الرياضة قبل الولادة على تمدد العضلات وإعدادها للولادة الناجحة، وستكون العضلات جاهزة للدفع.
• ستحفز التمارين جسم المرأة على إنتاج الهرمونات الضرورية.
• والمثير للدهشة أن تمارين تدريب عضلات المهبل تقوي “مناعة” المهبل، أي. استعادة النباتات الدقيقة ومنع تطور الأمراض المختلفة.

فيديو: "حول استعادة العضلات الحميمة بعد الولادة"

فيكتوريا (عالمة الجنس):"منذ العصور القديمة، تم تعليم الجيشا أن يشعروا بالرجال بمهارة ليس فقط بأرواحهم، ولكن أيضًا بأجسادهم. ليس في الوريد، الرجال الشرقيينوتتميز بصحة جيدة والقدرة على التحمل في السرير. إن عضلات المهبل القوية هي مفتاح صحة العضو التناسلي الذكري، فهي تعمل عليه وتوفر التدليك المناسب أثناء ممارسة الجنس.

ألكسندر (عالم الجنس):"كان على الجيشا أن تفكر فقط في كيفية إرضاء الرجل وليس في نفسها. ومع ذلك، مع الممارسة الكافية، لم يكن من الصعب عليهم الاستمتاع بانقباضات العضلات البسيطة ولكن الصحيحة. لكن الرجال أيضًا أحبوا هذه الحقيقة كثيرًا. مثل هذا التدريب لا يحظى بشعبية في العالم الحديث، وعلى الأرجح، هذا هو السبب في أن عدم الرضا الجنسي لدى النساء يمثل مشكلة شائعة.

تمارين لتدريب عضلات المهبل: مراجعات من النساء والرجال والأطباء

كريستينا:"لقد بدأت مهنة البناء منذ وقت ليس ببعيد، عندما أدركت أنه بعد الولادة أصبح من الصعب بالنسبة لي تحقيق النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس. لم يساعدني هذا التدريب على الشعور بقضيبي بشكل أفضل من الداخل فحسب، بل أثر أيضًا على زوجي. إنه معجب بالمهارة التي أمتلكها الآن."

إيجور:"أنا وزوجتي نمارس العديد من الممارسات، والتدريب على تقوية العضلات الحميمة لم يصبح جديداً بالنسبة لنا فحسب، بل أصبح أيضاً اكتشافاً. في البداية كان من الصعب إعداد نفسك لمثل هذه الأنشطة، لتعتاد على التمارين. وبعد مرور بعض الوقت، أصبحت النتيجة ملحوظة: زيادة الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ، وتحسنت نوعية الجنس، وأصبحت النشوة الجنسية أكثر إشراقا.

فيديو: "تمارين لتدريب عضلات المهبل في المنزل"

Vumbuilding عبارة عن مجموعة من التمارين لتدريب وتقوية عضلات قاع الحوض، بما في ذلك عضلات المهبل. تعود جذور بناء المهبل إلى العصور القديمة، إلى فن الجيشا، وقد ظهر المصطلح نفسه مؤخرًا نسبيًا ويتشكل على النحو التالي: "VUM" - العضلات التي يتم التحكم فيها عن طريق المهبل و"البناء" المعروف - البنية والتطور . تم تقديم هذا المصطلح من قبل الباحث Muranivsky V.L. في كتاب "تطور العضلات الأنثوية". لا تختلف عضلات الجسم الحميمة عن أي عضلات أخرى، فهي تحتاج إلى التدريب بنفس الطريقة، وفي غيابها تصبح بطيئة وضعيفة ولا تؤدي وظائفها.

تأثير تذمر

التأثير الإيجابي للتذبذب هو كما يلي:

التدريب المستمر لعضلات المهبل يحفز الدورة الدموية في أعضاء الحوض مما يساعد على تشبع الأنسجة بالأكسجين. وهذا يساعد على منع حدوث العمليات الراكدة، والتي هي سبب العديد من الأمراض النسائية: أمراض المبيض، وأنواع مختلفة من الالتهابات والأورام الليفية. يساعد Wumbuilding أيضًا في علاج سلس البول والبواسير والمشاكل الأخرى المرتبطة بضعف عضلات الحوض.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل زيادة الدورة الدموية على استقرار المستويات الهرمونية، مما يؤدي إلى تطبيع البكتيريا الدقيقة ويحسن حالة الغشاء المخاطي المهبلي، ويؤخر أيضًا ظهور انقطاع الطمث.

تمارين Wumbuilding هي تحضير فعال للولادة. العضلات المرنة للمهبل والرحم تجعل الولادة أقل ألمًا وتساعد على تجنب التمزقات، كما تقصر فترة التعافي بعد الولادة.

العضلات الحميمة المدربة تساهم في التنمية مناطق مثيرة للشهوة الجنسيةوالحصول على هزات الجماع أكثر تواترا وشدة. لن تشعر المرأة فحسب، بل شريكها أيضًا، بأحاسيس ومتعة قوية لم تكن متوفرة سابقًا.

توجد حاليًا مدارس خاصة للتذمر، لكن يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. ومع ذلك، لا يمكن تحقيق نتائج مهمة إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة تدريجية في مستوى تعقيدها.

عادة، يتكون برنامج التذمر من الأنواع التالية من التمارين: تمارين بدون معدات تمرين (ما يسمى بتمارين كيجل)، تمارين باستخدام معدات تمرين (بيض اليشم، إلخ)، تمارين تهدف إلى تقوية العضلات المرتبطة (اللياقة البدنية، ضخ عضلات البطن ) و تمارين التنفس. هذا النهج الشامل هو الأكثر فعالية.

تمارين مخروطية

أولا، يجب عليك القيام بتمرين تحضيري صغير لتشعر بالعضلات اللازمة: أثناء التبول، قم بإيقاف العملية لبضع ثوان. إذا كنت تستطيع القيام بذلك دون صعوبة، يمكنك الانتقال إلى التمارين الرئيسية.

تمارين كيجل هي المستوى الأولي من التذمر. قبل أن تبدأ، يجب عليك إتقان أسلوب التنفس مع استرخاء المعدة. يعد ذلك ضروريًا لإيقاف مجموعات العضلات الأخرى، مثل عضلات البطن أو الفخذ، أثناء تدريب عضلات قاع الحوض.

من الضروري أن نتعلم كيف نشعر بالعضلات الحميمة بشكل منفصل عن العضلات الأخرى حتى تعمل بمعزل عن غيرها.

تقنية التنفس. استلق على ظهرك واسترخي وابدأ في التنفس بحرية وعمق، مع وضع كف واحد على صدرك والأخرى على بطنك. حاول أن تتنفس بحيث ترتفع وتنخفض معدتك فقط، و .القفص الصدريكان بلا حراك.

التمرين 1.استلقي على ظهرك، واسترخي، وثني ساقيك، وذراعيك على جانبيك، وقدميك متباعدتان بعرض الكتفين. نضغط على عضلات المهبل لبضع ثوان (المعدة مسترخية والتنفس متساوٍ) ثم نسترخي. نقوم بالتمرين لمدة 5 دقائق، مع زيادة سرعة وقوة ضغط العضلات تدريجياً. ثم تحتاج إلى إضافة الدفع، أي الضغط على العضلات، ثم الضغط قليلاً والاسترخاء.

تمرين 2.في نفس وضع البداية، نقوم بسحب وإرخاء فتحة الشرج. دعونا نفعل التمرين. 1 و 2 في وضعية الاستلقاء حتى تتمكني من أدائها دون إشراك عضلات البطن والأرداف. في المستقبل، يمكنك القيام بها في وضعية الجلوس، والوقوف، وما إلى ذلك، وتخصيص 10-15 دقيقة لها كل يوم.

التمرين 3.نقوم بالتناوب بسحب وإرخاء المهبل والشرج لمدة ثانيتين، محاولين أن نشعر بوضوح بالفرق بين هذه العضلات، دون أن ننسى استرخاء المعدة. هذا هو ما يسمى "وامض". نقوم تدريجياً بزيادة وتيرة الانقباضات أو قوة الضغط ومدته، ولكن لا ينبغي القيام بذلك حتى التنفيذ الصحيحتمارين.

يمكن أداء هذه التمارين أثناء الوقوف، أو الجلوس، أو الاستلقاء، لمدة 3 دقائق في كل وضعية، لكن إذا شعرت بالتعب عليك أخذ قسط من الراحة والراحة. يمكنك أيضًا التدريب في أي وقت خلال اليوم، في مترو الأنفاق، أو الجلوس أمام التلفزيون، أو القيام بالأعمال المنزلية.

وينصح بممارسة تمارين كيجل قبل كل جلسة تمرين، كإحماء.

تمارين مع أجهزة المحاكاة

إذا تم إتقان التمارين الأولية بشكل جيد، فيمكنك الانتقال إلى التمارين باستخدام أجهزة المحاكاة. مناسبة لهذا الكرات المهبليةأو بيضة اليشم (الحجر).(خيار أكثر تقدما).

التمرين 1.دهن الكرات المهبلية بمادة مزلقة وإدخالها في المهبل أثناء الاستلقاء، مع محاولة إبقائها بالداخل. ثم انتقل إلى المزيد من الإجراءات النشطة: الوقوف، والمشي، والقفز، وضرب الكرات ضد بعضها البعض عن طريق تقليص العضلات.

تمرين 2.أدخلي بيضة من اليشم أو البيضة الخشبية في المهبل بحيث تكون النهاية الحادة أولًا. حاول أن تمسكه بالداخل في وضعية الوقوف. بعد ذلك، يمكنك محاولة سحب البيضة للخارج بخيط أثناء الاستلقاء، بينما تحاول في نفس الوقت الاحتفاظ بها بالداخل عن طريق الضغط على عضلاتك.

التمرين 3.حاولي استخدام تنسيق تقلصات العضلات لتحريك بيضة اليشم التي يتم إدخالها في المهبل لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين.

التمرين 4.استخدم خطافًا لتعليق وزن من حلقة اليشم أو البيضة الخشبية، على سبيل المثال. زجاجة بلاستيكيةمملوء بالماء. يبقيه معلقا.

من الأفضل أداء التمارين المذكورة أعلاه تحت إشراف المدرب.

سوف تساعد تمارين التذبذب المنهجية على تحسين صحة المرأة بشكل كبير وتنويع حياتها الجنسية.

كنت أمارس تمارين كيجل بشكل غير منتظم وفي كل مرة أثناء ممارسة الجنس. قررت تجربة الكرات، فهي بحاجة إلى التشحيم. ها أنا مستلقي للمرة الأولى، والأحاسيس مثيرة للاهتمام. 🙂 دعونا نرى ما سيحدث بعد ذلك!

أوافق على ذلك، نصحني طبيب أمراض النساء بممارسة التمارين. لمنع التبول من العطس أو الضحك في سن الشيخوخة، عليك ممارسة الرياضة بعد الولادة.

أرغب في التواصل مع نجوم التذبذب. أنا أعمل وفق هذا المخطط:

المرحلة الأولى من التذمر، التمارين في المنزل
من أجل إجراء التذمر في المنزل، سوف تحتاج إلى الشعور بالعضلات التي سيتم العمل الرئيسي عليها. للقيام بذلك، أثناء التبول، تحتاج إلى شد هذه العملية وإيقافها، بينما تحتاج إلى فهم العضلات التي كانت متورطة بوضوح وتسجيل ذلك في الدماغ. ثم كرر نفس الشيء، ولكن في موقف مختلف: الوقوف، الجلوس، أثناء التنقل - ستكون هناك حاجة إلى تعزيز التمارين بشكل أفضل.
التمرين رقم 1
استلق على ظهرك، خذ شهيقاً عميقاً وازفر، في حين يجب أن تكون راحتي يديك إحداهما على الصدر والأخرى على البطن، ثم خذ نفساً آخر، ولكن لا ينبغي أن يرتفع الصدر بعد الآن، بل يجب أن ترتفع المعدة. عندما تبدأ في النجاح، حاول القيام بهذه التمارين جالسًا وواقفًا، وفي المستقبل، في أي وقت. وقت فراغ، في وضع مريح. يُسمى هذا التمرين بالتنفس البطني المريح. يعمل على تحسين الدورة الدموية ويعمل كمسكن للإنسان. سيكون من المفيد جدًا القيام بمثل هذه التمارين قبل النوم.
التمرين رقم 2
الآن لنبدأ بتدريب عضلات البظر. ركزي على البظر، وقومي بحركات انقباضية لمدة خمس دقائق عن طريق سحبها وإرخائها. سيكون الأساس لذلك هو تعليق التبول. في كل مرة يجب زيادة سرعة التوتر والضغط على العضلات حتى تظهر إثارة طفيفة نتيجة لهذا التمرين. ثم نضيف الدفع والدفع قليلاً والاسترخاء ونجمع كل هذه الحركات. لمدة أسبوع، نقوم بهذا التمرين خمس مرات في اليوم، وفي كل مرة نحتاج إلى القيام بعشر عمليات سحب واسترخاء وطرد. ومع كل أسبوع لاحق، نزيد عدد الانقباضات بمقدار خمسة وهكذا حتى نصل إلى ثلاثين انقباضة في التمرين الواحد.
التمرين رقم 3
في وضعية الاستلقاء، قم بثني ركبتيك قليلًا واسحب فتحة الشرج. بعد توقف قصير نسترخي. تحتاج إلى القيام بمثل هذه التمارين أثناء الاستلقاء حتى تكتسب مهارات سحب فتحة الشرج دون استخدام عضلات البطن والأرداف. وبعد أن نجحنا في ذلك بالفعل، ننتقل إلى أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.
التمرين رقم 4
لمدة خمس دقائق، نقوم بالتناوب بالتراجع وإرخاء فتحة الشرج والبظر. هذا التمرين يسمى الوميض. عندما يتم إتقانها والبدء في التحكم في كلا العضلات، قم بزيادة وتيرة الانقباضات المتناوبة.

التمرين رقم 5
بهذا التمرين يجب أن نتعلم الجمع بين التنفس وعمل عضلات الحوض. نبدأ بالتنفس باستخدام بطننا وفي نفس الوقت نسحب فتحة الشرج ونمسكها، بينما نعد عقليًا إلى عشرة، ثم نسترخي ونفعل الشيء نفسه، ولكن مع البظر. عندما تتقن هذا التمرين، يمكن زيادة العدد تدريجيًا إلى عشرين أو ثلاثين.
التمرين رقم 6
رفع الحوض. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ساقيك ونشرهما قليلاً، ويتم وضع قدميك على الأرض بالتوازي مع بعضهما البعض، وتمتد ذراعيك على طول جسمك. بعد ذلك، عليك رفع وخفض حوضك 10-40 مرة. عند رفع الحوض، تحتاج إلى الضغط على عضلات المهبل والعضلة العاصرة، وإجهاد الأرداف والفخذين. يمكنك استخدام تقنيات الكالانيتكس وإبقاء العضلات متوترة لبضع ثوان في وضع العمل.
التمرين رقم 7
الوضعية - الوقوف واليدين على الحزام والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين وأصابع القدم مائلة إلى الجانبين. نحن نمارس القرفصاء البطيء، وننشر ركبنا على الجانبين إلى أدنى مستوى ممكن، ونبقى في هذا الوضع لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية ونقف ببطء. من خلال القيام بهذا التمرين من خمس إلى سبع مرات، سوف نقوم بتقوية عضلات المهبل بشكل ملحوظ.

ربما يمكنك إضافة المزيد من التمارين. القيام بكل شيء واحدًا تلو الآخر طوال اليوم. يمكنك القيام بجميع التمارين فقط في عطلة نهاية الأسبوع. لا يمكن القيام بالتمرين رقم 2 خمس مرات في اليوم. بشكل عام، كل يوم جديد أبدأ من جديد. لا أعرف إذا كان هذا صحيحا.
وسؤال آخر، بعد كم أسبوع بدأت في استخدام مهاراتك مع شريك حياتك، ليس من الواضح بالنسبة لي كيفية القيام بذلك؟ أنا في أسبوعي الثالث. لقد أصبحت الأحاسيس الجنسية أفضل، ولكنها ليست رائعة بعد

لكن الكرات التي يبلغ قطرها 3.5 سم بدت كبيرة جدًا بالنسبة لي. أخبرني، ربما يكون من المنطقي استخدامها فقط بعد الولادة؟ كان الشعور الأول هو أنني، على العكس من ذلك، كنت أقوم بتمديد كل شيء بنفسي

قد تظنين أن اللاتي لا يضخن مهبلهن يتعرضن للكسر، وأن اللاتي يضخنه جميعهن ضيقات ومرنات! الهذيان! الجميع مكتظون قبل الولادة! لا تعاني من الهراء! أفضل تجريبعضلات المهبل وقاع الحوض هي هزات الجماع المهبلية المنتظمة التي تسبب تقلص العضلات الطبيعي، وتهز قاع الحوض بأكمله وهذا جميل للغاية ومجاني! ويؤمن أيضًا ضد مشاكل الشيخوخة! كما أنه يعيد النغمة بعد الولادة! أي شيء يمكن أن يتوصلوا إليه لسرقة الأموال! الطبيعة أعطت كل شيء وبالمجان! يمكنك ضخه حتى تفقد النغمة والحساسية تمامًا! أو الإفراط في شدها، سوف تشفى العضلات وتكون مثل الحطب!

هل هذا خبر؟ رعب! أحب أن أفعل هذا طوال الوقت عندما أجلس، لكنني لم أكن أعلم أبدًا أن هذا كان تمرينًا!

لمدة شهرين تقريبًا قمت بقبض عضلاتي وفتحها، وليس كل يوم أخبرني زوجي أن عضلاتك أصغر أو أصبحت أصغر بالفعل (وهذا بعد 5-6 أشهر من الولادة !!!)؟ وبدأت أشعر به أكثر "إشراقًا" في الداخل ...

هذه هي المرة الأولى التي سمعت عن هذا. في الجلسة التدريبية الأولى تم استدعائي لمدة دقيقتين. لا أستطيع أن أريح معدتي.. كل شيء يبدأ بالألم. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع كل شيء؟

• على الأرجح أنك تقوم بالتمارين بشكل غير صحيح. لا ينبغي أن يكون هناك ألم أثناء التدريب. لكن الأمر صعب حقًا بمفردك. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك، وكذلك لأولئك الذين يريدون تحقيق النتائج بشكل أسرع، أوصي بمحاكي kgoal الخاص. يخبرك عندما يتم التمرين بشكل صحيح. كما أنه لا يتتبع مستوى القوة فحسب، بل يتتبع أيضًا التحكم وتحمل العضلات. عندما ترى بوضوح التقدم الذي تحرزه، فهذا أمر محفز للغاية. اقرأ عنها بنفسك على الإنترنت، ستجد الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. لقد كنت أستخدمه منذ ثلاثة أشهر ولاحظت تحسينات بالفعل في الأسبوع الثالث. كل شيء بسيط وواضح معه.

أتساءل كم من الوقت سيستغرق ظهور النتائج...؟

• رأيت النتائج بعد شهر، أمارس التمارين أثناء ممارسة الجنس، الرجل أصيب بالجنون، وقال إنه من الصعب المضي قدمًا))) أنا سعيد

لا أزعم أن هذه التمارين مفيدة لنا، بل إنني أمارسها أحيانًا، على الرغم من أنني لم أجربها مع آلات التمارين الرياضية بعد. ولكن في المنزل، كما أفهم، يمكنك فقط القيام بتمارين كيجل، والباقي يجب أن يتم تحت إشراف المدرب، أم أنني مخطئ؟ أمارس تمارين كيجل فقط، فهي بسيطة ولا تشتت انتباهي عن أشياء أخرى، أود أن أفعلها غيرها التي تستخدم آلات التمارين الرياضية، ولكن لدي طفل صغيركيف نخصص الوقت لذلك وهل من الممكن القيام بها في المنزل؟

• هذه التمارين مفيدة جداً، ليس فقط لزيادة شدة الأحاسيس عند الشريك، بل أيضاً للنساء أنفسهن، كما قيل لنا، هذه التمارين تمنع المضاعفات المحتملةبعد الولادة والتغيرات المرتبطة بالعمر: هبوط الرحم، وسلس البول، وتخفيف احتقان الحوض، والمساعدة في تطبيع المستويات الهرمونية، والمساعدة في استعادة الحساسية وأكثر من ذلك بكثير. أقوم بهذه التمارين في المنزل، ولكن لأول مرة ذهبت للتدريب مع كاتيا ليوبيموفا، اختاروا آلة تمارين مصممة خصيصًا وعلموني تقنيات وتمارين مختلفة. كل هذا يمكن القيام به بدون جهاز محاكاة، ولكن معه تزيد فعالية التدريب بشكل كبير. ولا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الاهتمام بشؤونك وممارستك، ففي البداية سيكون الأمر صعبًا وغير عادي بعض الشيء، وبعد ذلك لن تركز الكثير من الاهتمام عليه.

لكني أتساءل هل هناك تمارين مماثلة للرجال؟ وإلا فإننا نحن الفتيات سنتدرب ونتدرب، ولكن ماذا عن الأولاد؟ هل تحصل على أحاسيس أكثر حيوية منه؟ 🙂
هذه التقنية مثيرة جدًا للاهتمام، لقد قمت اليوم بتجربة القليل من تمارين كيجل وأعجبتني. أخبرت زوجي بما كنت أفعله تمارين التنفس. لأنه كان متفاجئًا جدًا لأنني استلقيت على سجادة الجمباز، لكنني لا أمارس الجمباز)))) آمل أن يكون لديه مفاجأة بعد مرور بعض الوقت!

هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن تقنية Wumbuilding. بالتأكيد، هذا مفيد جدًا ونحن النساء بحاجة إلى الاهتمام بصحتنا. تعتبر تمارين كيجل مقبولة تمامًا ويمكن أداء بعضها بشكل صحيح في العمل))) لكن التمارين باستخدام آلات التمرين...... بطريقة ما ليست مناسبة لي، على الرغم من أنها بالنسبة للبعض.

سامانثا في الجنس مدينة كبيرةقال": "أنا أدرب هذه العضلات طوال الوقت!" أخبرنا مدرب البيلاتس في النادي الرياضي أننا ننسى هذه العضلات، وأثناء العمل على باقي أجزاء الجسم، لا نقوم بتدريب هذه العضلات. أعتقد أن هذا التدريب مفيد لجميع النساء، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية.