تحتل أمراض الجهاز التنفسي مكانًا "جديرًا" في بنية جميع أمراض الجسم البشري (خاصة فيما يتعلق بزيارة طبيب الأطفال). كقاعدة عامة، من الصعب علاج مثل هذه الأمراض: مطلوب نهج متكامل، والذي لا يمكن اختياره إلا من قبل طبيب الرئة من ذوي الخبرة.

أساس العلاج هو الدواء، وجزئيا، العلاج الطبيعي. لكن الكثير من الناس ينسون وجودهم مجمعات فعالةتمارين التنفس. مثل هذه "التمارين" مهمة بشكل خاص للأطفال لأنها الجهاز التنفسي يتطور للتو.

ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها، والأهم من ذلك، كيفية القيام بها؟ يجب أن يتم تسويتها.

مؤشرات لأداء تمارين التنفس للأطفال

إن جسم الطفل عبارة عن آلية معقدة وهشة للغاية، لذا ليست كل التمارين مفيدة. علاوة على ذلك، من المستحيل استخدام مجمعات خاصة للبالغين، وتكييفها للأطفال. هذا أمر محفوف بالمخاطر. هناك مؤشرات واضحة للقيام بتمارين التنفس:

أمراض الجهاز التنفسي. وأهمها الربو القصبي والتهاب الحنجرة والتهاب القصبات الهوائية. هناك أمراض أخرى نادرة عند الأطفال، لكن المتغيرات لا تزال ممكنة (مرض الانسداد الرئوي المزمن، والتهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن).

أمراض الجهاز القلبي الوعائي. غالبًا ما تشتمل أوصاف تمارين التنفس للأطفال على فقرة حول المؤشرات التي تشير إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي. إذا كان لدى الطفل عيوب في القلب، فمن الضروري التعامل مع تمارين التنفس بعناية فائقة: المضاعفات ممكنة. لا يمكنك البدء بممارسة الرياضة دون استشارة طبيب الأطفال وطبيب قلب الأطفال.

أمراض الجهاز التنفسي الحادة المتكررة. تساعد تمارين التنفس على زيادة المناعة، وبالتالي مقاومة الأمراض.

أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يتم تحقيق التأثير عن طريق تشبع الدم بالأكسجين. وهذا يحسن تغذية الهياكل العضلية الهيكلية المتضررة.

أمراض الجهاز الإخراجي. بما في ذلك أمراض الكلى والأعضاء التناسلية. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن تمارين التنفس تساعد أيضًا في علاج الأمراض الموصوفة.

أمراض الجهاز الهضمي. بادئ ذي بدء، اضطرابات حركية الأمعاء.

تُستخدم مجموعات تمارين التنفس ليس فقط للعلاج، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض.

موانع لأداء تمارين التنفس للأطفال

هناك عدد من موانع. إنها مطلقة بطبيعتها: إذا كان لدى الطفل إحدى المشكلات الموصوفة، فيمنع منعا باتا الدراسة.

تاريخ عيوب القلب. القلب المصاب بمرض أو آخر غير قادر على أداء الوظائف الموكلة إليه بشكل كامل. تساعد تمارين التنفس على تحسين تهوية الرئتين، وبالتالي تحسين نشاط القلب: يبدأ القلب في الانقباض بشكل أكثر كثافة. قد لا يتمكن العضو المريض من تحمل الحمل المتزايد، فهو أمر خطير للغاية.

أمراض الرئة الحادة. التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وغيرها من الأمراض في المرحلة الحادة هي موانع لأداء المجمعات. لا تفرط في رئتيك التي تعاني بالفعل.

الالتهابات الفيروسية التنفسية في المرحلة الحادة. الجسم مسموم بالسموم ويحاول بكل قوته "الطرد" مواد مؤذية. تمارين التنفس "تسرع" الدم مع السموم. وهذا أمر محفوف بالتدهور الحالة العامة. لا تستحق المجازفة.

خلاف ذلك، لا توجد موانع. ولكن لا يزال يوصى باستشارة طبيب الأطفال قبل بدء الدراسة.

تأثير التمرين

يعتمد تأثير التمارين الرياضية على تحسين النشاط الرئوي والقلب. تشمل التأثيرات المحددة ما يلي:

زيادة مقاومة الجسم للالتهابات. يتم زيادة المناعة عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة.

تحسين تغذية الأنسجة. تعتمد فعالية الجمباز على زيادة التغذية وإمدادات الأكسجين للأنسجة.

تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال: خلال مرحلة الطفولة المبكرة، تحدث عمليات التمثيل الغذائي النشطة التي تعزز نمو وتطور الجسم. وهذا يعني أن تمارين التنفس تساعد المريض الصغير على النمو بشكل طبيعي.

زيادة قوة العضلات. وهذا أيضًا تأثير مهم. في طفولةضعف العضلات هو طريق مباشر لتشوهات العظام مثل الكساح. تمارين التنفسيساعد في الحفاظ على قوة العضلات عن طريق تحسين إمدادات الدم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين التنفس على زيادة تغذية الهياكل العظمية. هذا هو مفتاح التطور الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي.

هذه ليست سوى بعض من الآثار المفيدة للجمباز. من الضروري الانخراط فيه، لكن عليك التعامل معه بحكمة.

مجموعات التمرين

أبسط تمارين التنفس للأطفال سن ما قبل المدرسة

الأعمار من 2 إلى 4 سنوات

في هذا العمر يتم إعطاء الأفضلية ل تمارين بسيطة. وبما أن الطفل نفسه غير قادر على القيام بها بشكل صحيح، فإن الدور الرئيسي يقع على عاتق الوالدين.

1) ضع الطفل بشكل مستقيم وقدميه معًا. يجب أن يكون الظهر مستقيما. ابدأ بالاستنشاق. يجب أن تكون الأيدي متباعدة، ثم، مع نفس الاستنشاق، يجب أن ترتفع الأيدي، في حين يجب أن يمتد الطفل قدر الإمكان، كما لو كان يريد الوصول إلى السقف. الآن يبدأ الزفير الحاد والعودة إلى وضع البداية.

2) وضع الطفل على ظهره. ضع يديك على بطنك. عند العد "واحد"، يتم أخذ نفس بطيء. المعدة فقط هي التي تشارك في عملية التنفس. مع تقدم التمرين، يجب أن ينتفخ مثل البالون. أثناء الزفير، "تفرغ" المعدة بنفس الطريقة.

3) وضع البداية - الوقوف. القدمين معًا. الآن يجب على الطفل أن يقلد حركة عجلات القاطرة البخارية بيديه، بينما يقول في نفس الوقت "تشو-تشو". استمر بهذه الطريقة حتى ينفد الهواء الموجود في رئتيك. ثم يأخذ نفسا حادا، وبعد ذلك يقول المريض "تو تو". هذا التمرين يزيد من قدرة الرئة.

4) الوضعية الأولية - مستلقية على ظهرك. يجب جمع الساقين معًا ووضع الذراعين على طول الجسم. الآن يرفع الطفل ذراعيه فوق رأسه ويستنشق بعمق من خلال أنفه. بعد ذلك، تحتاج إلى البقاء في الموضع المحدد لمدة 5-10 ثواني. إذا أمكن، احبس أنفاسك في ذروة الإلهام. أثناء الزفير، أعد يديك تدريجيًا إلى موضعهما الأصلي، مع قول كلمة "أسفل" في نفس الوقت.

5) اتخذي أي وضعية مريحة. الآن يحبس الطفل أنفاسه ويستنشق من أنفه. يتم حبس التنفس لأطول فترة ممكنة. ويساعد هذا التمرين أيضًا على تسريع تدفق الدم وتحسين قدرة الرئة.

6) وضع مستوى الطفل. الساقين على مستوى الكتفين والذراعين على جانبيك. أثناء الشهيق، تستقيم ذراعيك. احبس أنفاسك وابق في وضعية ثابتة لفترة من الوقت. الآن قم بالزفير ببطء ثم عد إلى الوضع الأصلي.

هذا المجمع مناسب للأطفال من جميع الأعمار بدءاً من سنتين. يتم تنفيذ مجموعة التمارين الموصوفة مرة واحدة يوميًا. عدد التكرارات عند أداء الجمباز: 6-7 مرات. لم تعد ضرورية: لا ترهق المريض.

الأعمار 4-8

في هذا العصر، يجب عليك أداء المجمع السابق بالكامل، وإضافة العديد من التمارين الجديدة.

1) الجلوس على كرسي مع مسند للظهر. الأسلحة تتدلى بحرية. عند العد "واحد"، خذ شهيقًا حادًا من خلال أنفك، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، وارفع راحتي يديك مع رفع الجزء الداخلي للأعلى. ثم، قم بالزفير ببطء، وأعد يديك إلى موضعهما الأصلي. يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين.

2) اتخذ وضعية الوقوف (حسب ما يناسبك). استنشق الهواء بحدة من خلال فمك، ثم انفخ خديك واحبس أنفاسك. في هذا النموذج، قم بالسير بضع خطوات للأمام. ربت على خديك حتى يخرج كل الهواء، ثم قم بالزفير ببطء. وهذا يساعد على زيادة القدرة الحيوية للرئتين.

3) اتخذي وضعية مريحة. من الأفضل أن تضع قدميك على مستوى الكتف. ثني ذراعيك، تقليد أجنحة الطيور. الآن أنت بحاجة إلى تقليد حركات التأرجح. مع كل حركة "لأعلى" تقوم بالشهيق، ومع كل حركة "لأسفل" تقوم بالزفير. "الخروج" يجب أن يؤدي إلى أنفاس متكررة. الكثير من الأكسجين يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار. وهذا أمر طبيعي، ولكن يجب التأمين على الطفل.

4) اتخاذ أي وضعية مريحة. عند العد "واحد"، استنشق ببطء من خلال أنفك، كما لو كنت ترغب في شم زهرة. الآن أنت بحاجة إلى الزفير من خلال فمك.

تساعد مجموعة هذه التمارين على تطوير الرئتين وتطبيع نشاط القلب.

أكثر تمارين فعالةتمارين التنفس للأطفال الأكبر سنا

في سن أكثر من 8 سنوات، يمكن للأطفال أداء المجمعات للبالغين. التمارين الأكثر فعالية:

الوقوف. الظهر مستقيم ومستوي. التنفس هادئ. عند العد "واحد"، ارفع ذراعيك فوق رأسك واحبس أنفاسك. عند العد اثنين، قم بالزفير بشكل حاد وقم أيضًا بخفض يديك بسرعة.

يقف مستقيما. الساقين على مستوى الكتف. يستنشق مع العد "واحد"، والانحناء عند الخصر. الآن ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم تحتاج إلى الزفير والعودة ببطء إلى وضع البداية.

الوقوف. الساقين على مستوى الكتف. أثناء الشهيق، اجلس في وضع القرفصاء ومد ذراعيك إلى الأمام. شغل هذا المنصب لمدة 3-7 ثواني. أنت الآن بحاجة إلى الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي.

اتخذ وضعية عمودية. أثناء الشهيق، عانق كتفيك واحبس أنفاسك. قف قليلا. الآن قم بالزفير وأعد يديك إلى موضعهما الأصلي.

الوقوف. الساقين على مستوى الكتف. الأسلحة تتدلى بحرية. عند العد "واحد"، قم بالشهيق بينما تميل في نفس الوقت إلى اليمين. ثم تحتاج إلى الزفير، والعودة إلى الموضع الأصلي. الآن كرر نفس الشيء مرة أخرى، ويميل في الاتجاه الآخر.

التمارين الموصوفة كافية لتحسين صحة جسم الطفل بأكمله. هناك مجمعات أخرى. يوصى بالتعرف على الفيديو المقدم لتمارين التنفس للأطفال.

كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح

1) لا يجوز إرهاق الطفل. لا تهدف التمارين المقدمة إلى تطوير القوة.

2) في حالة ملاحظة ردود فعل مؤلمة يجب التوقف عن ممارسة التمارين.

3) التهوية الشديدة (فرط التنفس) يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار. وهذا ضمن الحدود الطبيعية ويشير التنفيذ الصحيحمعقد. ولمنع سقوط الطفل ينصح بتثبيته.

4) يجب إجراء كل مجمع 1-2 مرات في اليوم. أفضل في الصباح أو في المساء.

5) عدد مرات التنفيذ – 4-8 مرات لكل تمرين. لا أكثر.

يمكن أن تكون تمارين التنفس مساعدة ممتازة في علاج الأمراض والوقاية منها.

هدف:تعليم الأطفال الاستماع إلى تنفسهم وتحديد نوع التنفس وعمقه وتكراره وبناءً على هذه العلامات حالة الجسم.

I.p.: الوقوف والجلوس والاستلقاء (كما هو مناسب في الوقت الحالي). استرخاء عضلات الجذع.

في صمت تام، يستمع الأطفال إلى تنفسهم ويحددون:

• أين يدخل تيار الهواء وأين يخرج؛
• أي جزء من الجسم يتحرك عند الشهيق والزفير (المعدة، .القفص الصدريأو الكتفين أو جميع الأجزاء - متموجة)؛
• ما نوع التنفس: ضحل (خفيف) أو عميق؟
• ما هو معدل التنفس: الشهيق والزفير يحدثان بشكل متكرر أو بهدوء على فترات زمنية معينة (توقف تلقائي)؛
• تنفس هادئ وغير مسموع أو تنفس صاخب.

1. "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة"

هدف:تعليم الأطفال الاسترخاء واستعادة الجسم بعد ذلك النشاط البدنيوالإثارة العاطفية. تنظيم عملية التنفس، وتركيز الاهتمام عليها من أجل التحكم في استرخاء الجسم والنفسية.

IP: الوقوف والجلوس والاستلقاء (وهذا يعتمد على النشاط البدني السابق). إذا كنت تجلس وظهرك مستقيماً فمن الأفضل أن تغمض عينيك.

استنشق ببطء من خلال أنفك. عندما يبدأ الصدر في التوسع، توقف عن الاستنشاق وتوقف لأطول فترة ممكنة. ثم الزفير بسلاسةعن طريق الأنف كرر 5-10 مرات. يتم تنفيذ التمرين بصمت، بسلاسة، بحيث لا تشعر حتى النخيل الموضوعة على الأنف بتيار الهواء عند الزفير.

1. "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة"

هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.

I.p.: الجلوس، الوقوف، يتم تقويم الجذع، ولكن ليس متوترا.

1. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليمنى. خذ نفسًا هادئًا وطويلًا بفتحة أنفك اليسرى (التنفس السفلي، الأوسط، العلوي على التوالي).
2. بمجرد الانتهاء من الاستنشاق، افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع السبابة من اليد اليسرى - من خلال فتحة الأنف اليمنى، وقم بالزفير بهدوء لفترة طويلة، مع إفراغ الرئتين قدر الإمكان وسحب الحجاب الحاجز قدر الإمكان. عالية قدر الإمكان بحيث تتشكل "حفرة" في المعدة.

3-4. الشيء نفسه مع الخياشيم الأخرى.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. بعد هذا التمرين، قم بالشهيق والزفير من خلال فتحة أنف واحدة عدة مرات متتالية (أولاً بفتحة الأنف الأسهل للتنفس، ثم بفتحة الأنف الأخرى). كرر 6-10 حركات تنفس مع كل فتحة أنف على حدة. ابدأ بالتنفس الهادئ وانتقل إلى التنفس العميق.

1. "البالون" (التنفس بالبطن، والتنفس السفلي).

هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات أعضاء البطن، وتهوية الجزء السفلي من الرئتين، والتركيز على التنفس السفلي.

أولاً: الاستلقاء على ظهرك، والساقين ممتدتين بحرية، والجذع مسترخٍ، والعينان مغمضتان. يتركز الاهتمام على حركة السرة: حيث يستقر عليها كف اليد.

قم بالزفير بهدوء، مع سحب المعدة نحو العمود الفقري، ويبدو أن السرة تنخفض.

1. استنشاق بطيء وسلس دون أي جهد - ترتفع المعدة ببطء وتنتفخ مثل كرة مستديرة.
2. زفير بطيء وسلس - تتراجع المعدة ببطء نحو الخلف.

كرر 4-10 مرات.

1. "بالون في الصدر" (التنفس الضلعي المتوسط)

هدف:تعليم الأطفال تقوية العضلات الوربية، وتركيز انتباههم على حركتهم، وتهوية الأجزاء الوسطى من الرئتين.

IP: الكذب والجلوس والوقوف. ضع يديك على الجزء السفلي من الأضلاع وركز عليها.

قم بالزفير ببطء وبشكل متساوٍ مع الضغط على ضلوع الصدر بيديك.

1. استنشق ببطء من خلال أنفك، وستشعر يديك بتوسع صدرك وحرر المشبك ببطء.
2. أثناء الزفير، يتم الضغط على الصدر مرة أخرى ببطء بكلتا يديه في الجزء السفلي من الأضلاع.

كرر 6-10 مرات.

ملحوظة. تبقى عضلات البطن والكتف بلا حراك. في المرحلة الأولية من التدريب، من الضروري مساعدة الأطفال على الضغط قليلاً وإرخاء الجزء السفلي من ضلوع الصدر أثناء الزفير والشهيق.

1. "البالون يرتفع" (التنفس العلوي)

هدف:تعليم الأطفال تقوية وتحفيز الجهاز التنفسي العلوي، وتوفير التهوية للأجزاء العلوية من الرئتين.

IP: الكذب والجلوس والوقوف. ضع إحدى يديك بين عظام الترقوة وركز عليها وعلى كتفيك.

قم بالشهيق والزفير مع صعود وهبوط هادئ وسلس لعظام الترقوة والكتفين.

كرر 4-8 مرات.

1. "الريح" (تطهير النفس الكامل).

هدف:تعليم الأطفال تقوية عضلات الجهاز التنفسي بأكملها، لتهوية الرئتين في جميع أجزائه.

IP: الجلوس، الوقوف، الاستلقاء. يتم استرخاء الجذع، والزفير بالكامل من خلال الأنف، وسحب المعدة والصدر.

1. خذ نفسًا كاملاً، مع إبراز معدتك وضلوع صدرك.
2. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
3. أطلق الهواء بقوة من خلال الشفاه المزمومة مع عدة زفير مفاجئ.

كرر 3-4 مرات.

ملحوظة. التمرين لا ينظف (يهوي) الرئتين بشكل مثالي فحسب، بل يساعد أيضًا على الاحماء أثناء انخفاض حرارة الجسم ويخفف من التعب. لذلك، يوصى بإجرائها بعد النشاط البدني قدر الإمكان.

1. "قوس قزح عانقني"

هدف:هو نفسه.

I.p.: واقفاً أو متحركاً.

1. خذ نفسًا كاملاً من خلال أنفك بينما تنشر ذراعيك على الجانبين.
2. احبس أنفاسك لمدة 3-4 ثواني.
3. مدّ شفتيك بابتسامة، ونطق الصوت "s"، وزفير الهواء وسحب معدتك وصدرك. وجه ذراعيك إلى الأمام مرة أخرى، ثم اعبرهما أمام صدرك، كما لو كنت تعانق كتفيك: يد واحدة تحت الإبط، والأخرى على الكتف.

كرر 3-4 مرات.

1. كرر التمرين 3-5 مرات

1. "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة."

كرر تمرين "التنفس من خلال فتحة أنف واحدة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

1. "قنفذ".

أدر رأسك يمينًا - يسارًا بوتيرة الحركة. في وقت واحد مع كل منعطف، استنشق من خلال الأنف: قصير، صاخب (مثل القنفذ)، مع توتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله (تتحرك الخياشيم ويبدو أنها متصلة، وتتوتر الرقبة). قم بالزفير بهدوء، طواعية، من خلال شفاه نصف مفتوحة.

كرر 4-8 مرات.

1. "الشفاه مثل الأنبوب."
2. قم بالزفير بالكامل من خلال الأنف، مع سحب المعدة والوربية

1. قم بتشكيل شفتيك على شكل "أنبوب" واسحب الهواء بحدة واملأ كل شيء به.

الرئتين إلى القدرة.

1. قم بحركة البلع (كما لو كنت تبتلع الهواء).
2. توقف لمدة 2-3 ثواني، ثم ارفع رأسك للأعلى و

زفر الهواء من خلال أنفك بسلاسة وببطء.

كرر 4-6 مرات.

1. "آذان".

هز رأسك يمينًا ويسارًا، وخذ نفسًا عميقًا. تظل الكتفين بلا حراك، ولكن عندما يميل الرأس إلى اليمين - إلى اليسار، تكون الأذنين أقرب ما يمكن إلى الكتفين. تأكد من أن جذعك لا يدور عند إمالة رأسك. يتم إجراء الاستنشاق مع التوتر في عضلات البلعوم الأنفي بأكمله. الزفير طوعي.

كرر 4-5 مرات.

1. "دعونا ننفخ فقاعات الصابون."
2. عندما تميل رأسك إلى صدرك، استنشق من أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلاتك.

البلعوم الأنفي.

1. ارفع رأسك للأعلى وقم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، مثل

نفخ فقاعات الصابون.

1. دون خفض رأسك، استنشق من خلال أنفك، مما يؤدي إلى شد عضلاتك.

البلعوم الأنفي.

1. قم بالزفير بهدوء من خلال الأنف مع انحناء الرأس.

كرر 3-5 مرات.

1. "اللغة مثل الأنبوب."
2. يتم طي الشفاه في "أنبوب" كما هو الحال عند نطق الصوت "o". لغة

أخرجه وقم بطيه أيضًا في "أنبوب".

1. اسحب الهواء ببطء من خلال "أنبوب" اللسان واملأ كل شيء به

الرئتين، وتضخيم المعدة وأضلاع الصدر.

1. عند الانتهاء من الاستنشاق، أغلق فمك. خفض رأسك ببطء بحيث

لمست الذقن الصدر. وقفة - 3-5 ثواني. 4. ارفع رأسك وقم بإخراج الهواء بهدوء من خلال أنفك. كرر ذلك 4-8 مرات.

1. "مضخة".
2. اجمع يديك معًا أمام صدرك، وقبض قبضتيك.
3. أداء الانحناءات إلى الأمام وإلى الأسفل ومع كل ربيع

الانحناء لالتقاط أنفاس عاصفة، حادة وصاخبة مثل

عند نفخ الإطارات بمضخة (5-7 ميول نابضة و

1. الزفير طوعي.

كرر 3-6 مرات.

ملحوظة. عند الاستنشاق، قم بإجهاد جميع عضلات البلعوم الأنفي.

تعقيد. كرر التمرين 3 مرات، ثم انحنى للأمام والخلف (البندول الكبير)، مع الاستنشاق والزفير. عند الانحناء للأمام، اسحب ذراعيك بحرية نحو الأرض، وعند الانحناء للخلف ارفعهما إلى كتفيك.

مع كل نفس، تتوتر عضلات البلعوم الأنفي.

كرر 3-5 مرات.

1. "نحن نتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."

كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل.

الغرض من هذا المجمع:تعزيز - يقوي قوة العضلاتالجهاز التنفسي بأكمله.

عقدت في شكل اللعبة.

1. "الرياح على الكوكب."

كرر تمرين "المضخة" من المجمع رقم 2.

1. "كوكب "Sat-Nam" - استجب!"(التنفس اليوغي).

هدف:تعليم الأطفال تقوية قوة عضلات الجذع بأكمله وجميع عضلات الجهاز التنفسي.

I.p.: الجلوس مع الأرداف على الكعبين، وأصابع القدم ممدودة، والقدمين معًا، والظهر مستقيم، والذراعان مرفوعان فوق الرأس، وأصابع اليد، باستثناء السبابة، متشابكة، و السبابةمتصلة ومستقيمة للأعلى مثل السهم.

بعد عبارة "الكوكب، استجب!" يبدأ الأطفال في غناء أغنية "سات نام".

كرر 3-5 مرات.

ملحوظة. انطق كلمة "Sat" بشكل حاد مثل الصفارة، واضغط على معدتك باتجاه العمود الفقري - وهذا زفير حاد. يتم نطق كلمة "نام" بهدوء، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات البطن - وهو نفس صغير.

دورة التنفس: زفير "سبت" - توقف مؤقت - شهيق "نام". عند نطق كلمة "جلس" ​​تتوتر عضلات الجسم: الساقين والأرداف والمعدة والصدر والكتفين والذراعين وأصابع اليدين والقدمين وعضلات الوجه والرقبة. "لنا" - كل شيء يرتاح.

يتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. بعد أن يقول الأطفال "Sat-Nam" 8-10 مرات، يقول الشخص البالغ: "لقد قبلت إشارات الاتصال!"

1. "الكوكب يتنفس بهدوء وهدوء وسلاسة."

كرر تمرين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" من المركب رقم 1 ولكن بجرعة أقل من أجل استرخاء العضلات.

1. "كائنات فضائية".

هدف:كما هو الحال في تمارين "التنفس بهدوء وهدوء وسلاسة" و "الكوكب "Sat-Nam" - استجب!".

الفرق في التنفيذ: شد العضلات أثناء الشهيق، والاسترخاء أثناء الزفير.

I.p: 3-4 مرات من وضعية الاستلقاء على الظهر، 3-4 مرات أثناء الوقوف.

يتم تنفيذ التمرين بمرافقة لفظية، على سبيل المثال: "الأجانب يستيقظون، متوترون".

1. قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك، واسحبه إلى معدتك،

صدر.

1. استنشق ببطء وسلاسة، واملأ رئتيك بالكامل.
2. احبس أنفاسك وشد جميع عضلاتك وقل عقليًا

"انا قوي."

1. قم بزفير الهواء بهدوء من خلال أنفك أثناء استرخاء عضلاتك.

تمارين محاكاة التنفس

1. "عازف البوق".

عند الجلوس على كرسي، يتم تثبيت اليدين في أنبوب مرفوع إلى الفم. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت بصوت عالٍ "p-f-f-f".

كرر 4-5 مرات.

1. "العصيدة تغلي."

تجلس على مقعد وتضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. أخرج معدتك واسحب الهواء إلى صدرك (استنشاق الهواء) واسحبه إلى معدتك - زفر. عند الزفير، نطق بصوت عال الصوت "ش-ش-ش".

كرر 1-5 مرات.

1. "على الشريط الأفقي."

قف وقدميك معًا وأمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى، واصعد على أصابع قدميك - استنشق، ثم أنزل العصا مرة أخرى على لوحي كتفك - وقم بالزفير لفترة طويلة أثناء نطق الصوت "f-f-f".

كرر 3-4 مرات.

1. "الحزبيون".

واقفا، عصا (بندقية) في اليدين. المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - قم بالزفير مع النطق التعسفي لكلمة "ti-sh-sh-e".

كرر لمدة 1.5 دقيقة.

1. "الإشارة".

الجلوس، تحريك الساقين معًا، رفع ذراعيك إلى الجانبين وخفضهما ببطء إلى الأسفل مع زفير طويل ونطق الصوت "سسسس".

كرر 3-4 مرات.

1. "الضابط".

الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ورفع إحدى الذراعين للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غير وضع يديك مع الزفير الممتد وانطق الصوت "r-r-r".

كرر 4-5 مرات.

1. "الكرات تطير."

الوقوف، رفع اليدين مع الكرة. ارمي الكرة إلى الأمام من الصدر وقل "آه-آه-آه" لفترة طويلة أثناء الزفير.

كرر 5-6 مرات.

1. "المتزحلق".

محاكاة التزلج. قم بالزفير من خلال الأنف، مع نطق الزوق "mm-mm".

كرر لمدة 1.5-2 دقيقة.

1. "رقاص الساعة".

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية لكتفك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين، يمينًا ويسارًا. عند الانحناء إلى الجانبين، استنشق أثناء نطق الصوت "tu-u-u-u-x-x".

كرر 3-4 الانحناءات في كل اتجاه.

1. "الإوز يطير."

المشي ببطء في جميع أنحاء القاعة. أثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير، انزل إلى الأسفل أثناء نطق الصوت الطويل "gu-u-u".

كرر لمدة 1-2 دقيقة.

مجموعة من تمارين التنفس المرحة

1. المشي.

قف بشكل مستقيم، ولا تخفض رأسك، وساقيك معًا، وخفض كتفيك وسحبهما للخلف، وصدرك مفتوحًا. تحقق من وضعك. المشي العادي المشي على أصابع القدم. المشي على الكعب. المشي على القوس الخارجي للقدم. كرر جميع أنواع المشي، مع تغيير اتجاه الحركة حول القاعة. مشاهدة الموقف الخاص بك. مدة المشي 40-60 ثانية. يلقي المعلم شعراً ويوجه الأطفال إلى الحركات اللازمة:

لقد فحصنا وضعك

وقاموا بسحب لوحي الكتف معًا.

نحن نسير على أصابع قدمينا

نحن نسير على أعقابنا

نذهب، مثل كل الرجال،

ومثل الدب حنف القدم (قصائد إي. أنتونوفا-تشالا).

1. "الدجاج".

يقف الأطفال منحنيين إلى الأسفل، ويعلقون أذرعهم "الجناحية" بحرية ويخفضون رؤوسهم. يقولون "tah-tah-tah"، بينما يربتون على ركبهم في نفس الوقت - الزفير، والاستقامة، ورفع أيديهم إلى الكتفين - الشهيق.

كرر 3-5 مرات:

الدجاج يتمتم في الليل,

ضربوا أجنحتهم تاه تاه (الزفير)،

دعونا نرفع أيدينا إلى أكتافنا (شهيق)،

ثم سنخفضه - هكذا (إي. أنتونوفا-تشالوي).

1. "طائرة".

الأطفال واقفون. مد ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحة يدك للأعلى. ارفع رأسك - استنشق. استدر إلى الجانب قائلًا "zhzh ..." - الزفير ؛ قف بشكل مستقيم، اخفض يديك - توقف مؤقتًا.

كرر 2-4 مرات في كل اتجاه:

ونشرت الطائرة جناحيها،

لقد استعدنا للطيران.

سأنظر إلى اليمين:

سأنظر إلى اليسار:

Zhu-zhu-zhu (E. أنتونوفا-شالوي).

1. "مضخة".الأطفال يبكون. حرك يديك على طول جسمك، وانحني بالتناوب إلى اليمين واليسار. عند الانحناء، قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sss..."، أثناء الاستقامة، قم بالشهيق.

كرر 4-6 مرات:

انه بسيط جدا -

ضخ المضخة.

إلى اليمين، انحنى..

انزلاق اليدين

ذهابا وايابا

لا يمكنك الانحناء.

انه بسيط جدا -

ضخ المضخة (E. Antonova-Chaloy).

1. "منزل صغير، منزل كبير."

الأطفال واقفون. اجلس، وشبك ركبتيك بيديك، واخفض رأسك - قم بالزفير أثناء نطق الصوت "sh-sh-sh" ("الأرنب لديه منزل صغير"). استقيم ، قف على أصابع قدميك ، ارفع ذراعيك للأعلى ، تمدد ، انظر إلى يديك - استنشق ("الدب لديه منزل كبير"). يتجول في القاعة: "لقد عاد الدب إلى المنزل والأرنب الصغير".

كرر 4-6 مرات:

الدب لديه منزل كبير،

والأرنب صغير.

لقد ذهب الدب لدينا إلى المنزل

وأرنب صغير (إي أنتونوفا-شالا).

1. "دعونا ننفخ على كتفك."

يقف الأطفال وأذرعهم للأسفل وأرجلهم متباعدة قليلاً. أدر رأسك إلى اليسار، واصنع أنبوبًا بشفتيك وانفخ على كتفك. رئيس مستقيم - يستنشق. اتجه إلى اليمين - الزفير (الشفاه بأنبوب). رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. اخفض رأسك، بحيث تلامس ذقنك صدرك، ثم خذ زفيرًا هادئًا وعميقًا قليلًا مرة أخرى. رئيس مستقيم - يستنشق من خلال أنفك. ارفعي وجهك للأعلى ثم انفخي مرة أخرى من خلال شفتيك المزمومتين.

كرر 2-3 مرات:

دعونا ضربة على كتفك

دعونا نفكر في شيء آخر.

الشمس حارة علينا

كان الجو حارا للغاية خلال النهار.

دعونا ننفخ على بطوننا

كيف يصبح الأنبوب فمًا.

حسنا، الآن إلى الغيوم

ودعونا نتوقف الآن.

ثم سنكرر كل ذلك مرة أخرى:

واحد، اثنان وثلاثة، أربعة، خمسة (إي. أنتونوفا-شالوي).

1. "جزازة".

يقف الأطفال مع مباعدة أقدامهم بمقدار عرض الكتفين وأذرعهم للأسفل. أرجحة ذراعيك إلى اليسار، إلى الخلف، إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. انحن للخلف قليلاً - استنشق. حرك يديك من الأمام إلى اليسار مرة أخرى بصوت "zz-uu". يقرأ المعلم الشعر، ويكرر الأطفال المقاطع "zu-zu" معه، أثناء أداء التمرين. تتم قراءة القصيدة المصحوبة بالتمارين 3-4 مرات:

تذهب الجزازة لجز القش:

زو زو، زو زو، زو زو.

تعال معي ونحصد معًا:

تأرجح إلى اليمين، وبعد ذلك

سوف نلوح إلى اليسار.

وهذه هي الطريقة التي سنتعامل بها مع القش.

Zu-zu، zu-zu معًا (E. Antonova-Chala).

1. "زهور".

يقف الأطفال في دائرة. يقرأ المعلم لهم الشعر:

سيكون كل برعم سعيدًا بالانحناء

اليمين واليسار والأمام والخلف.

من الريح وحرارة هذه البراعم

مخبأة على قيد الحياة في باقة من الزهور

(إي أنتونوفا-شالوي).

بناءً على أمر المعلم، يقوم الأطفال بإدارة رؤوسهم بشكل إيقاعي ("البراعم") إلى اليمين واليسار وإمالتها للأمام وإعادتها أثناء قراءة القصيدة، بالتناوب بين الشهيق والزفير. عند قراءة السطر الأخير من الآية، يرفع الأطفال أذرعهم، ويثنون أيديهم فوق رؤوسهم: "البراعم" (الرؤوس) مخفية.

كرر التمرين 6-8 مرات.

1. "قنفذ".

يستلقي الأطفال على ظهورهم (على السجادة)، وأذرعهم مستقيمة، وممتدة خلف رؤوسهم. في هذا الوضع، وبأمر من المعلم، يأخذ الأطفال نفسًا عميقًا من خلال أنوفهم أثناء قراءة المقطع:

هنا قنفذ ملتف على شكل كرة،

لأنه كان باردا.

يشبك الأطفال ركبهم بأيديهم ويضغطون بأرجلهم المثنية على صدورهم، ويأخذون زفيرًا عميقًا كاملاً أثناء قراءة الآية:

لمس شعاع القنفذ

امتد القنفذ بلطف.

يتخذ الأطفال وضع البداية ويمتدون مثل القنفذ، ويصبحون "كبيرين، وينموون"، ثم يسترخون، ويأخذون نفسًا هادئًا ويزفرون من خلال الأنف، كرر التمرين بأكمله 4-6 مرات.

1. "عازف البوق".

يقف الأطفال أو يجلسون. الأيدي مضغوطة ويبدو أنها تمسك الأنبوب. يجلب الأطفال "الأنبوب" إلى أفواههم ويقولون:

ترو رو رو، بوو بوو!

دعونا ضربة البوق لدينا.

1. "حشرة".

يجلس الأطفال وأذرعهم متقاطعة على صدورهم. لخفض الرأس. اضغط على الصدر بشكل إيقاعي بكلتا يديك قائلًا "zhzh ..." - الزفير.

افرد ذراعيك على الجانبين، وقم بتصويب كتفيك، وحافظ على رأسك مستقيماً - استنشق.

كرر التمرين 4-5 مرات:

Zhzh-u، - قالت الخنفساء المجنحة،

سأجلس وأطنين.

تمارين التنفس للأطفال

تمارين التنفس - هذه التمارين ضرورية ببساطة للأطفال الذين يعانون غالبًا من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والذين يتعافون من الالتهاب الرئوي والأطفال الذين يعانون من الربو القصبي. تمارين التنفس تكمل بشكل مثالي أي علاج (دواء، المعالجة المثلية، العلاج الطبيعي)، تطوير الجهاز التنفسي للطفل الذي لا يزال غير كامل، تقوية قوات الحمايةجسم.

التنفس الصحيح.

آخر شرط ضروريالتطور السليم والنمو الجيد - القدرة على التنفس بشكل صحيح. يمكن بسهولة تعليم الطفل التنفس السليم. تسعة من كل عشرة أطفال يتنفسون بشكل غير صحيح ويشعرون بالتوعك لهذا السبب. يمكن التعرف على الطفل الذي لا يعرف كيفية التنفس بشكل صحيح على الفور: أكتاف ضيقة، صدر ضعيف، فم مفتوح، حركات عصبية.

جوهر التنفس هو السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين وأكسجين الدم في الحويصلات الهوائية الرئوية. وينقسم التنفس إلى عمليتين: الشهيق، وفيه ينتفخ الصدر، ويدخل الهواء إلى الرئتين؛ والزفير - يعود الصدر إلى حجمه الطبيعي، وتضغط الرئتان وتدفع الهواء الموجود فيهما.

مهمتك هي تعليم طفلك كيفية تنظيف رئتيه جيدًا. إذا لم يقم بالزفير بشكل كامل، فإن كمية لا بأس بها من الهواء الفاسد تظل عميقة في الرئتين، ويتلقى الدم القليل من الأكسجين. من خلال تعليم طفلك التنفس من خلال أنفه، ستساعده على التخلص من سيلان الأنف المتكرر والأنفلونزا والتهاب الحلق وما إلى ذلك.

من الضروري تعويد الطفل على التنفس الكامل حتى يوسع الصدر وتنمي عضلات البطن. أظهر كيفية سحب معدتك إلى الداخل أثناء التنفس، مما يجعلها مسطحة وغارقة.

سيساعدك اللعب بالورود والهندباء على فهم معنى التنفس. دعه يشم الزهرة (الفم مغلق والأنف مقلوب). يقوم العديد من الأطفال بالشم بدلاً من الشم. ساعدني في الشعور بالفرق. ثم دعه ينفخ على الهندباء: أولاً بفمه حتى يرى كيف تطير البذور بعيدًا، ثم بأنفه (يضغط بالتناوب على فتحة أنف واحدة على جسر أنفه، ثم الأخرى).

يمكنك مواصلة اللعبة: اجعل مطحنة الورق تدور، وأطفئ الشمعة. يتم إجراء هذه التمارين أيضًا بالتناوب (الفم والأنف). يستمتع الأطفال كثيرًا بفقاعات الصابون - وهو أيضًا نشاط مفيد لتطوير التنفس السليم.
أثناء المشي في حديقة، خارج المدينة، في الغابة، بالقرب من النهر، أظهر كيف يمكنك أن تشعر بالطعم الرائع للهواء النظيف عن طريق استنشاقه ببطء من خلال أنفك. ثم قم بإزالة الهواء المستخدم بالكامل من الرئتين. في الوقت نفسه، قم بتطوير الحساسية: "ما هو شعورك؟ اللون، رائحة العشب أو أوراق الخريف الرطبة؟

تمارين التنفس للأطفال.

سيكون من الجيد ممارسة رياضة "التمدد" أثناء المشي. رمي حصيرة صغيرة على العشب.

التمرين 1. اجلس على ركبتيك، واضغط على الأرداف حتى كعبيك، وارفع ذراعيك للأعلى. يجب على الطفل أن يخفض ذراعيه وجذعه إلى الأمام ببطء حتى تلمس كفيه وجبهته الأرض. دون رفع الأرداف من كعبيك، مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن ومد ظهرك.

التمرين 2. استلق على ظهرك وذراعيك على طول جسمك. تمديد قطريا اليد اليمنىوالساق اليسرى تمتد. ثم - الذراع اليسرى والساق اليمنى، وتمتد مرة أخرى. كرر عدة مرات.

التمرين 3. قف على أربع، ارجع ساقك اليمنى المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن، قم بتصويبها، وتمتد. افعل نفس الشيء مع اليسار. كرر عدة مرات. بين التكرار، يمكنك أن تطلب من الطفل أن "ينحني مثل القطة".

التمرين 4. انهض وامش على أصابع قدميك وارفع ذراعيك للأعلى. السيطرة على تنفس طفلك. ثم اطلب رفع ذراعيك بالتناوب، بينما تحاول التمدد إلى أعلى مستوى ممكن.
اشرحي لطفلك أنه لا يتنفس فحسب، بل يساعد نفسه أيضًا على النمو. سيكون من الجيد القيام بمثل هذه المسيرات بشكل منهجي (بالمناسبة، تمارين التنفس لن تؤذيك فحسب، بل ستعيد أيضًا الطاقة التي أنفقتها).

كيفية إعفاء الطفل من السعال باستخدام تمارين التنفس

لدى الأطفال مركز سعال متطور للغاية، لذلك غالبا ما يعانون من السعال. لمنع ذلك، تحتاج إلى تقوية الشعب الهوائية منذ الطفولة المبكرة ومن الأفضل القيام بذلك بطريقة مرحة!
يمكنك النفخ على الهندباء، ونفخ الريش من راحة يدك. الصافرة هي لعبة مفيدة جدًا لنمو الرئتين، خاصة وأن هناك أنواعًا كثيرة جدًا من الصفارات، لذلك لن يشعر الطفل بالملل. جداً لعبة شيقة، إذا قمت بنفخ قش الكوكتيل في كوب من الماء. ينفخ الطفل، فقاعات الماء - إنها ممتعة ومفيدة، ليس فقط لتقوية الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا لتطوير جهاز النطق. يمكن للأطفال الأكبر سنًا نفخ البالونات. لكن تذكر ذلك تمارين التنفسإنها متعبة جدًا ويمكن أن تسبب الدوخة، لذا لا يجب أن تقوم بها لأكثر من 5 إلى 10 دقائق.

من أجل مساعدة طفلك على التعامل مع السعال في أسرع وقت ممكن، أقدم لك مجمع ألعاب تمارين التنفس (للأطفال من عمر سنتين). يعمل هذا المجمع على تطوير عضلات الجهاز التنفسي وأجهزة النطق وتنسيق الحركات وعضلات الذراعين والعمود الفقري، ويعزز التنفس الإيقاعي الصحيح ونطق الأصوات.

من الأفضل القيام بذلك قبل الإفطار أو بعد العشاء.
لذلك، قم بتهوية الغرفة وابدأ.

التمرين 1. الفقاعات.
دعي طفلك يأخذ نفساً عميقاً من خلال أنفه، وينفخ "خديه المنتفختين" ويخرج الزفير ببطء من خلال فمه المفتوح قليلاً. كرر 2 – 3 مرات.

التمرين 2. المضخة.
يضع الطفل يديه على حزامه، ويجلس القرفصاء قليلاً - يستنشق، ويستقيم - يزفر. تدريجيًا، تصبح القرفصاء أقل، ويستغرق الشهيق والزفير وقتًا أطول. كرر 3 – 4 مرات.
التمرين 3. التحدث.
أنت تسأل الأسئلة، والطفل يجيب.
كيف يتحدث القطار؟ تو - تو - تو - تو.
كيف همهمة الآلة؟ ثنائية ثنائية. ثنائية ثنائية.
كيف "تتنفس" العجينة؟ نفخة - نفخة - نفخة.
يمكنك أيضًا غناء أصوات الحروف المتحركة: o-o-o-o-ooo، o-oo-oo-oooo.

التمرين 4. الطائرة.
أخبر القصيدة، ودع الطفل يؤدي الحركات على إيقاع البيت:
طائرة - طائرة (يفرد الطفل ذراعيه على الجانبين ويرفع يديه ويرفع رأسه ويستنشق)
يطير (يحبس أنفاسه)
Zhu-zhu-zhu (يستدير إلى اليمين)
Zhu-zhu-zhu (الزفير يقول zh-zh-zh)
سأقف وأستريح (أقف بشكل مستقيم، وأضع يدي للأسفل)
سأطير إلى اليسار (يرفع الرأس، يستنشق)
Zhu-zhu-zhu (يستدير إلى اليسار)
تشو تشو تشو (الزفير، zh-zhu-zhu)
سأقف وأستريح (يقف بشكل مستقيم ويخفض يديه).
كرر 2-3 مرات

التمرين 5. الفأر والدب.
تقرأ قصيدة، ويؤدي الطفل الحركات.
منزل الدب ضخم (استقم، قف على أطراف أصابعك، ارفع ذراعيك للأعلى، تمدد، انظر إلى ذراعيك، استنشق)
الفأر لديه واحد صغير جداً (اجلس، اشبك ركبتيك بيديك، اخفض رأسك، قم بالزفير وأنت تقول صوت ش-ش-ش)
يذهب الفأر لزيارة الدب (يمشي على أطراف أصابعه)
لن يصل إليها.
كرر 3 – 4 مرات.

التمرين 6. النسيم.
أنا ريح قوية، أنا أطير،
أطير أينما أريد (ذراعاي إلى الأسفل، ساقاي متباعدتان قليلاً، أستنشق من أنفي)
أريد أن أصفر إلى اليسار (أدير رأسي إلى اليسار، وشفتي بالقش وأضرب)
أستطيع النفخ إلى اليمين (رأسي مستقيم، شهيق، رأسي إلى اليمين، شفتاي مثل الأنبوب، زفير)
يمكنني الصعود (رأسي مستقيم، الشهيق من خلال الأنف، الزفير من خلال الشفتين باستخدام أنبوب، الشهيق)
وفي السحب (اخفض رأسك، المس ذقنك على صدرك، ازفر بهدوء من خلال فمك)
في هذه الأثناء أقوم بتفريق السحب (حركات دائرية بيدي).
كرر 3-4 مرات.

التمرين 7. الدجاج.
افعل ذلك مع طفلك. قف، انحني، علق جناحيك بحرية، واخفض رأسك. نقول: "تاك تاك" وفي نفس الوقت نربت على ركبنا. زفير. استقيم وارفع ذراعيك - استنشق. كرر 5 مرات.

التمرين 8. النحلة.
علّم طفلك كيفية الجلوس: بشكل مستقيم، وذراعيه متقاطعتين، ورأسه إلى الأسفل.
قالت النحلة: "جو-جو-زو" (نضغط على الصدر وعندما نزفر نقول: جو-جو، ثم عندما نستنشق نفرد أذرعنا على الجانبين، ونقوم بتقويم أكتافنا ونقول...)
سأطير وأزيز، وسأحضر العسل للأطفال (ينهض ويفرد ذراعيه على الجانبين ويشكل دائرة حول الغرفة ويعود إلى مكانه).
كرر 5 مرات. تأكد من أنك تستنشق من خلال أنفك وتتنفس بعمق.

التمرين 9. قص العشب.
ادع طفلك إلى "جز العشب": قدميه متباعدتين بعرض الكتفين، وذراعيه لأسفل. تقرأ قصيدة، والطفل، قائلا "zu-zu"، يلوح بيديه إلى اليسار - الزفير، إلى اليمين - الشهيق.
زوزو، زوزو،
نحن جز العشب.
زوزو، زوزو،
وسوف أتأرجح إلى اليسار.
زوزو، زوزو،
معًا بسرعة، بسرعة كبيرة
سنقوم بقص كل العشب
زو زو، زو زو.
دع الطفل يصافح يديه المسترخيتين ويكرر من البداية 3 إلى 4 مرات.

سأقدم مثالاً على بعض التمارين الأخرى، التي يمكنك دائمًا إكمالها واستبدالها بطريقتك الخاصة.
يشاهد.
الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى أسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر 10-12 مرة.

عازف البوق.
اجلس، ضع يديك في أنبوب، ارفعهما تقريبًا. قم بالزفير ببطء، وانطق "pfff" بصوت عالٍ. كرر 4-5 مرات.

الديك.
الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين إلى أسفل. ارفعي ذراعيك إلى الجانبين ثم صفعيهما على فخذيك. أثناء الزفير، قل "كو-كا-ري-كو". كرر 5-6 مرات.

العصيدة تغلي.
اجلس، إحدى يديك على بطنك، والأخرى على صدرك. عند سحب البطن، يستنشق، عند جاحظ، الزفير. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر 3-4 مرات.

محرك صغير.
تجول في أرجاء الغرفة، وقم بالتأرجح بالتناوب مع ثني ذراعيك عند المرفقين وقل "chuh-chuh-chuh". كرر لمدة 20-30 ثانية.

على الشريط الأفقي.
قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وأمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا للأعلى، واقفًا على أصابع قدميك - استنشق، وأخفض العصا للخلف خلف رأسك - زفيرًا طويلًا. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f". كرر 3-4 مرات.

مسيرة الخطوة!
قف بشكل مستقيم، عصا الجمباز في يديك. المشي مع ركبتيك عالية. يستنشق لمدة خطوتين، والزفير لمدة 6-8 خطوات. أثناء الزفير، قل "ti-sh-sh-she". كرر لمدة 1.5 دقيقة.

الكرات تطير.
قف بشكل مستقيم، وضع يديك على الكرة أمام صدرك. رمي الكرة إلى الأمام من صدرك. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h-h". كرر 5-6 مرات.

مضخة.
الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا، والذراعين إلى أسفل. استنشق ثم قم بإمالة الجذع إلى الجانب - قم بالزفير وتنزلق الأيدي على طول الجسم بينما تقول "ssssssss". قم بعمل 6-8 ثنيات في كل اتجاه.

الضابط.
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غيّر وضع يديك، وأثناء الزفير المطول، قل "r-r-r-r-r". كرر 5-6 مرات.

تنمو كبيرة.
قف بشكل مستقيم، وقدميك معًا، وارفع ذراعيك للأعلى. تمدد جيدًا، ارفع على أصابع قدميك - استنشق، أنزل ذراعيك للأسفل، اخفض قدمك بالكامل - زفر. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h-h". كرر 4-5 مرات.

المتزحلق.
محاكاة التزلج لمدة 1.5-2 دقيقة. أثناء الزفير، قل "مم-مم-مم".

رقاص الساعة.
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف رأسك بالقرب من كتفيك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير وقل "t-u-u-u-h-h". قم بعمل 3-4 ثنيات في كل اتجاه.

الأوز تطير.
المشي ببطء لمدة 1-3 دقائق. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما للأسفل - زفر، قل "g-oo-oo".

إشارة.
الوقوف أو الجلوس، والظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما ببطء - زفير طويل، انطق "s-s-s-s-s". كرر 3-4 مرات.

يمكن لمرحلة ما قبل المدرسة القيام بهذه التمارين في الصباح وفي منتصف النهار. في وقت الصيف- أفضل في الهواء أثناء المشي.

يجب أن تستمر دورة العلاج بالتمارين الرياضية لمدة 3-4 أشهر. يتم وصف مجموعة التمارين المحددة للأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين يعانون من التهابات فيروسية حادة متكررة في الجهاز التنفسي وسيلان الأنف المزمن والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الحنجرة والرغامى. العلاج الطبيعيلا يعزز الشفاء السريع للطفل من الأمراض فحسب، بل يمنع أيضًا حدوث الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة المتكررة وتفاقم الأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي العلوي.
يجب إجراء المجمعات مرتين في اليوم، في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبات و1-1.5 ساعة قبل النوم. المدة الإجمالية للدرس هي 10-15 دقيقة.

قبل بدء الدرس، من الضروري تهوية الغرفة وجعلها التنظيف الرطب. تقام الدروس مع فتح النافذة.

المشي في أرجاء الغرفة مع حركات اليد. عند الشهيق، ضع ذراعيك على الجانبين. عند الزفير، ضع ذراعيك على جانبيك. التنفس عن طريق الأنف. الفم مغلق. يمكن أن يتحول المشي إلى جري بطيء. عند الجري، قم بالشهيق لمدة 3 عدات، والزفير لمدة 3 عدات.
1. "الانحناء إلى الأمام". الملكية الفكرية - الدائمة. قدم عرض الكتفين على حدة. ارفع ذراعيك للأعلى (شهيق من خلال أنفك)، وثني جذعك إلى الأمام (زفر من خلال فمك). كرر 6-8 مرات.
2. "تنمو بشكل كبير." الملكية الفكرية - الدائمة. الساقين معا. ارفع ذراعيك للأعلى، وتمتد جيدًا، وارتفع على أصابع قدميك (استنشق من خلال أنفك). أنزل ذراعيك إلى الأسفل، وأنزل قدمك بالكامل (الزفير من خلال فمك). كرر 5-6 مرات.
3. "دعونا نصل إلى أقدامنا." IP - الجلوس على مقاعد البدلاء. الظهر مستقيم والساقين معًا واليدين على الحزام. قم بفرد ساقيك، مع تمديد راحتي ذراعيك للأمام، وتصل إلى الجزء الخلفي من قدميك (استنشاق من خلال أنفك). العودة إلى IP (الزفير). كرر 5-6 مرات.
4. "رجل الإشارة". IP - الجلوس على كرسي متكئًا للخلف. ارفع ذراعيك إلى الجانبين لأعلى، وعبرهما فوق رأسك، كما لو كنت تعطي إشارة بالأعلام (استنشق من خلال أنفك). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
5. "الربيع". IP – الاستلقاء على ظهرك. الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم. ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين، واضغطيهما على صدرك (الزفير). العودة إلى IP (يستنشق). كرر 6-8 مرات.
6. "الختم". IP – الاستلقاء على المعدة. الأسلحة الممتدة على طول الجسم. ضع يديك على حزامك، ارفعه الجزء العلويالصدر والكتفين والرأس، وتمتد (يستنشق). العودة إلى IP (الزفير). كرر 6-8 مرات.
7. "العودة مباشرة." IP - الجلوس على كرسي؛ الأسلحة على طول الجسم. خذ نفسا عميقا، واستقامة ظهرك. قم بخفض لوحي كتفك وكتفيك إلى الأسفل (زفر بسلاسة من خلال أنفك). كرر 6-8 مرات.
8. “نظف أنفك”. النائب - يجلس على كرسي. التنفس عن طريق الأنف، أولاً بفتحة أنف واحدة، ثم الأخرى، ثم كلتيهما في نفس الوقت. الفم مغلق.
التجول في الغرفة مصحوبًا بالتصفيق بيديك: أمامك وفوق رأسك وخلف ظهرك. الفم مغلق بإحكام. التنفس طوعي، عن طريق الأنف.

تمارين التنفس تقوي مناعة الطفل.

إن حماية طفلك من نزلات البرد ليست مهمة سهلة. تطغى الميكروبات والفيروسات بين الحين والآخر على الرجل الصغير وتقوض جهازه المناعي الذي لا يزال هشًا. ما يجب القيام به؟ هل يجب أن أتوجه إلى الطبيب وأعطي طفلي الحبوب أم ألجأ إلى وصفات جدتي؟ لن تكون هناك حاجة إلى أي منهما أو الآخر إذا قمت بتمارين التنفس مع طفلك. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن التنفس هو الحياة.

من غير المرجح أن تكون صحة هذا البيان محل اعتراض من أي شخص. في الواقع، إذا كان الجسم يستطيع البقاء على قيد الحياة بدون طعام صلب لعدة أشهر، بدون ماء - لعدة أيام، ثم بدون هواء - لبضع دقائق فقط.
وبما أن التنفس أولوية، فمن الطبيعي أن يتقن الكثير من الناس هذه العملية بشكل مثالي. تساعد هذه القدرة، التي تعطى عند الولادة وتتطور طوال الحياة، على عمل المعجزات بجسمك، بما في ذلك التخلص من الأمراض، وهو ما أثبته اليوغيون الهنود منذ فترة طويلة.
ومن المعروف أنه عندما يتنفس الإنسان عن طريق الفم، فإن الغشاء المخاطي للتجويف تجويف الفميجف بسرعة ويظهر العطش. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل دخول العدوى إلى الجهاز التنفسي - الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية.

لكي لا تمرض، عليك أن تتعلم التنفس بشكل صحيح. هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، بما في ذلك التمارين المخصصة للأطفال. ستعلمك النصائح الممتعة أدناه أنت وطفلك كيفية الدفاع عن النفس عن طريق الجهاز التنفسي.

1. الكبيرة والصغيرة
يقف الطفل بشكل مستقيم أثناء الاستنشاق، ويقف على أطراف أصابعه، ويمد ذراعيه للأعلى، موضحًا مدى حجمه. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. أثناء الزفير، يجب على الطفل أن يخفض ذراعيه إلى الأسفل، ثم يجلس القرفصاء، ويشبك ركبتيه بيديه وفي نفس الوقت يقول "آه"، ويخفي رأسه خلف ركبتيه - ليظهر مدى صغر حجمه.

2. قاطرة بخارية
تجول في الغرفة مقلدًا حركات عجلات قاطرة بخارية بأذرع مثنية، بينما تقول "choo-choo" وتغير سرعة الحركة وحجم وتكرار النطق. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.

3. الإوز يطير
قم بالمشي ببطء وسلاسة في جميع أنحاء الغرفة، ورفرف بذراعيك مثل الأجنحة. ارفع ذراعيك أثناء الشهيق، واخفضهما أثناء الزفير، قائلًا "g-u-u". كرر ذلك مع طفلك من ثماني إلى عشر مرات.

4. اللقلق
قف بشكل مستقيم، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ إحدى ساقيك للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على رصيدك. أثناء الزفير، اخفض ساقك وذراعيك وقل بهدوء "ششششش". كرر ذلك مع طفلك ست إلى سبع مرات.

5. الحطاب
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. أثناء الشهيق، قم بطي يديك مثل الفأس وارفعهما للأعلى. بشكل حاد، كما لو كنت تحت ثقل الفأس، قم بخفض ذراعيك الممدودتين إلى الأسفل أثناء الزفير، وقم بإمالة جسمك، مما يسمح ليديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل "الانفجار". كرر ذلك مع طفلك ست إلى ثماني مرات.

6. مطحنة
قف مع قدميك معًا وذراعيك لأعلى. قم بالتدوير ببطء بأذرع مستقيمة، قائلًا "zh-r-r" أثناء الزفير. ومع تسريع الحركات، تصبح الأصوات أعلى. كرر ذلك مع طفلك سبع إلى ثماني مرات.

7. متزلج
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وشبك يديك خلف ظهرك، ويميل جسمك إلى الأمام. لتقليد حركات المتزلج السريع، اثنِ ساقك اليسرى أولًا ثم ساقك اليمنى قائلًا "k-r-r". كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.

8. القنفذ الغاضب
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تخيل كيف يتحول القنفذ إلى كرة عندما يكون في خطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض، وشبك صدرك بيديك، واخفض رأسك، وأخرج الزفير "p-f-f" - الصوت الذي يصدره القنفذ الغاضب، ثم "f-r-r" - وهذا قنفذ راضٍ. كرر ذلك مع طفلك من ثلاث إلى خمس مرات.

9. الضفدع الصغير
ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وبشكل حاد، وكرر قفزاته: القرفصاء قليلا، والاستنشاق، والقفز إلى الأمام. عندما تهبط، "نعيق". كرر ثلاث إلى أربع مرات.

10. في الغابة
تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. بعد الاستنشاق، قل "ay" أثناء الزفير. قم بتغيير نغمة الصوت ومستوى الصوت واتجه يسارًا ويمينًا. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.

11. نحلة سعيدة
أثناء الزفير، قل "z-z-z". تخيل أن نحلة قد هبطت على أنفك (صوت ونظر مباشر نحو أنفك)، أو على ذراعك، أو على ساقك. وهكذا يتعلم الطفل توجيه انتباهه إلى منطقة معينة من الجسم.

12. العملاق والقزم
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك، من قدم إلى قدم. ضع يديك على الجوانب الداخلية لركبتيك، والتي يتم الضغط عليها على الأرض. خذ نفسًا كاملاً من الهواء، وافرد كتفيك، وارفع رأسك بفخر أثناء الزفير، واخفض نفسك للأسفل، واضغط رأسك على قدميك.

بمساعدة هذه التمارين، لن يصبح طفلك أكثر صحة فحسب، بل سيبقى كذلك مزاج جيدوتنفس بعمق، ولكن أنت وهو سوف تتنفس الصعداء. إذا كنت تمارس مثل هذه الجمباز بانتظام، فسوف تتجاوز نزلات البرد طفلك!

يوصي أطباء الأطفال بشدة باستخدام تمارين التنفس للأطفال، خاصة إذا كان الطفل مريضا في كثير من الأحيان. وقد أثبتت فعاليتها مرارا وتكرارا في الممارسة العملية، والشرط الرئيسي هو الانتظام والالتزام بالمنهجية المختارة. تعمل تمارين التنفس على تطوير الرئتين وتحسين حجمهما وتجديد محتوى الأكسجين أو على العكس من ذلك تنظيم توازنهما مع ثاني أكسيد الكربون. تستخدم تمارين التنفس للوقاية والعلاج من العديد من أمراض الجهاز التنفسي، والحساسية، والقضاء على أعراض الأمراض الجهازية الأخرى، وكذلك لإعادة التأهيل بعد المرض. تعتمد القائمة المحددة للمؤشرات على التقنية المختارة.

ما هي تمارين التنفس

تمارين التنفس هي مجموعة من التمارين الخاصة التي تشمل كلا من الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي.

يتكون التنفس من مرحلتين: الشهيق والزفير. إذا تنفست بشكل غير صحيح، سيبقى بعض الهواء المستعمل في رئتيك. يجعل من الصعب دخول الأكسجين إلى الرئتين والدم. تتضمن تمارين التنفس تسلسلًا محددًا من الشهيق والزفير، بالإضافة إلى وضعية الذراعين والصدر والجسم بأكمله. يجب على أطفال ما قبل المدرسة أداء الجمباز بطريقة مرحة مع والديهم أو في مجموعة.

نصيحة
إذا كان الطفل يتنفس بشكل غير صحيح، فيمكن تحديد ذلك بسهولة من خلال الصدر الضيق والفم المفتوح والوضعية المنحنية والعصبية في الحركات.

أهداف وفوائد تمارين التنفس

تكمن أهمية تمارين التنفس للأطفال في مساعدتها المتعددة الأوجه في العلاج والوقاية من الأمراض. فهو لا ينشط ويشفي الجسم ككل فحسب، بل يعزز أيضًا امتصاص الأدوية والعلاجات الشعبية بشكل أفضل. عند الأطفال الصغار، لا يتم تطوير الرئتين بما فيه الكفاية، وبالتالي الأمراض المتكررة، حتى لو كان الطفل نشطًا بشكل عام ويأكل بشكل صحيح. يعد العمل مع التنفس ضروريًا للأمراض المزمنة في البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي: التهاب الشعب الهوائية والربو والتهاب الحنجرة والتهاب اللوزتين والتهاب الأنف وما إلى ذلك.

إذا لم يشجع الآباء على تطوير الجهاز التنفسي، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل أكثر خطورة.

وينصح بإضافة تمارين التنفس لتطوير النطق لدى الطفل. تنجح بعض المجمعات في حل مشكلة التأتأة، على الرغم من صعوبة علاج هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك، تحل تمارين التنفس مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي، وأمراض الجهاز الإخراجي، والجهاز الهضمي.

فوائد تمارين التنفس:

1. إنها تقوي عضلات تجويف البطن والبلعوم الأنفي والجهاز التنفسي العلوي.
2. يساعد على تصويب الموقف.
3. إنها تشبع الدم بالأكسجين وتزيد من تدفقه إلى الدماغ. ومن ثم - الحيوية والتركيز الجيد.
4. انها موثوقة تدبير وقائيالإصابة بالعديد من الأمراض، وخاصةً الجهاز التنفسي.
5. يتحسن عمل الدماغ والقلب والجهاز العصبي.
6. الصداع يتوقف.
7. يتم تحفيز نشاط المعدة والأمعاء.
8. يختفي التوتر في الحلق والحبال الصوتية.
9. في التنفس الصحيحتزيد المناعة. مع الزفير العميق، يتم إطلاق المواد السامة من الرئتين، والتي نضطر إلى استنشاقها داخل المدينة.
10. يتعلم الطفل الاستماع إلى تنفسه والجسم كله.

قبل بدء الفصول الدراسية، تحتاج إلى تهوية الغرفة جيدا. كلما كان الطفل أكثر إيجابية، كلما زاد تأثير التمارين. قواعد أداء الجمباز:

1. لا ينبغي أن تبدأ ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام. ومن الأفضل الانتظار 40-60 دقيقة حتى لا تضر عملية الهضم.
2. لا يمكنك ممارسة الرياضة وأنت جائع، فقد يؤدي ذلك إلى الدوخة.
3. يجب إجراء التمارين في حالة استرخاء.
4. يتم الاستنشاق فقط عن طريق الأنف.
5. يمكن أداء الجمباز في فترة ما بعد الظهر، ولكن ليس قبل النوم، لأنه ينشط، لذلك سيكون من الصعب وضع الطفل على النوم.
6. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات لا يتميزون بالقدرة على التحمل والمثابرة، لذا يجب أن تبدأ بتمرين 1-2 ثم تقدم الباقي تدريجيًا.
7. بعد كل تمرين، لا تنس أن تأخذ قسطا من الراحة.

لا ترفض تحت أي ظرف من الظروف الأدويةالتي وصفها الطبيب، خاصة إذا كان المرض حاداً ومزمناً! تمارين التنفس هي تقنية شفاء قوية، لكنها تصاحب العلاج الدوائي فقط.

إذا أصبح الطفل شاحبًا أثناء بعض التمارين أو يتنفس بسرعة أو يصاب بالدوار، فأنت بحاجة إلى إيقاف الجمباز على الفور. تحدث هذه الحالة بسبب فرط التنفس في الرئتين. إذا كنت مرهقًا للغاية، فأنت بحاجة إلى طي راحتي طفلك في القارب وغمر وجهك فيهما، بينما تتنفس بعمق وهدوء. ونظرًا لخطر الإصابة بفرط التنفس، يحتاج الأطفال المصابون بالربو إلى الخضوع لمجموعة من التمارين الرياضية تحت إشراف الطبيب لتجنب الإرهاق، وهو أمر سيء بالنسبة للجهاز التنفسي الضعيف.

الجمباز له موانع:

1. أمراض القلب - العضو المريض قد لا يتحمل العبء.
2. الأمراض الالتهابية في الرئتين في شكل حاد. ليست هناك حاجة لزيادة التحميل على أعضاء الجهاز التنفسي خلال هذه الفترة.
3. التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية في شكل حاد. وإلى أن يتم التخلص من جميع السموم من الجسم، ليست هناك حاجة لتسريع تدفق الدم.

تمارين للأطفال من مختلف الأعمار

في سن 2-3 سنواتيتمكن الطفل من إتقان التمارين التالية:

1. الوقوف، وخفض ذراعيك على طول جسمك. مرة واحدة - استنشق، ارفع ذراعيك، مرتين - زفر، اخفض ذراعيك.
2. مد ذراعيك مباشرة أمامك. لواحد - يستنشق، انشر ذراعيك على الجانبين، لاثنين - زفير وشبك كتفيك بيديك، لثلاثة - عد إلى وضع البداية.
3. ضع يديك على حزامك. يجلس الطفل في وضع القرفصاء قليلاً أثناء الشهيق، ويستقيم أثناء الزفير.

يتم تكرار جميع التمارين 4-5 مرات.

تمارين التنفس للأطفال من عمر 4-5 سنوات:

1. يتم ثني الذراعين عند المرفقين. تحتاج إلى تصوير الحركات معهم، مثل طائر يرفرف بجناحيه. عند التحرك لأعلى، يستنشق، الزفير.
2. انفخ خديك، واتخذ بضع خطوات حول الغرفة واضغط عليهما، مما يؤدي إلى إطلاق الهواء.
3. الجلوس على الكرسي، أثناء الاستنشاق، ثني مرفقيك ورفع راحة يدك. أثناء الزفير، اخفض ذراعيك وكفيك إلى الأسفل.

الأطفال 6-7 سنواتيمكنه أداء تمارين أكثر تعقيدًا:

1. أثناء الشهيق، أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك، وأثناء الزفير، أغلق الفتحة الأخرى. تنفس بالتناوب من خلال فتحات الأنف المختلفة.
2. "القطط." الزحف على أربع، الزفير ويقول "مواء مواء".
3. "مضخة". قف بشكل مستقيم، انحنى إلى الجانب وقل "sss". تنزلق الأيدي على الجسم. الانحناء في كلا الاتجاهين.

تقنيات اللعبة والمساعدات للجمباز

لجذب أطفال ما قبل المدرسة إلى تمارين التنفس، من الأفضل تقديمها على شكل لعبة. أمثلة على تمارين اللعب للأطفال:

1. يستلقي الطفل على ظهره ويستنشق من أنفه وينفخ بطنه مثل البالون. يمكنك وضع يديك على بطنك لتشعر بشكل أفضل بكيفية انتفاخها. ويتم الزفير عن طريق الفم.
2. تخيل أنك تائه في الغابة. لتجد نفسك، عليك أن تصرخ "ayy"، وتدير رأسك في اتجاهات مختلفة.
3. تخيل أن نحلة قد هبطت على ذراعك أو ساقك. دع الطفل يقلدها بصوت طويل "zzz" أو "zhzh".
4. غواص. عليك أن تتخيل الغوص تحت الماء وتحبس أنفاسك قدر الإمكان.
5. مطحنة. ارفع يديك للأعلى وابدأ في تدويرهما ببطء، مقلدًا طاحونة الهواء. التمرين مصحوب بصوت "zhrr". تدريجيا تتسارع الحركة ويشتد الصوت.

لإثارة اهتمام طفلك بالتمارين، عليه أن يأتي بأسماء مضحكة. سيكون من الجيد أن يحتوي المجمع على أصوات مختلفة (حيوانات وطيور وأشياء) وحركات مثيرة للاهتمام.

تمارين التنفس DIY

إذا قمت بإجراء وسائل مساعدة خاصة للقيام بتمارين التنفس بيديك، فسوف يسهل ذلك بشكل كبير الفصول الدراسية والتحضير لها. يمكن أن تكون هذه صورًا ترتبط بها العناصر الفردية بخيوط. على سبيل المثال، صورة مع الزهور والفراشات المرفقة. دع الطفل ينفخ على الفراشة بحيث ترفرف من زهرة إلى أخرى. أو ارسم شمسًا وأرفق سحبًا صغيرة. لكي تشرق الشمس، يحتاج الطفل إلى التظاهر بأنه نسيم ويطير السحب.

نصيحة
من أجل تطوير الرئة، من المفيد نفخ فقاعات الصابون أو البالونات.

الجمباز في الشارع أثناء المشي

الحل الأمثل هو القيام بتمارين التنفس للأطفال أثناء المشي. على في الهواء الطلقتكون الرئتان مشبعة بالأكسجين بشكل أفضل من الأماكن المغلقة. يجب أن تتم التمارين في الهواء في الطقس الدافئ حتى لا يصاب الطفل بنزلة برد.

1. "بارد".الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. اعقد ذراعيك أمامك سريعًا، ثم صفق بكفيك على كتفيك وقل "آه"، ثم حركهما للخلف.
2. "من أطول". بينما تستنشق، قم بالوقوف على أصابع قدميك، وذراعيك للأعلى. تمتد إلى أعلى مستوى ممكن. أثناء الزفير، قف على قدمك الكاملة وذراعيك للأسفل.

طرق المؤلف لأداء الجمباز وفقًا لبوتيكو وستريلنيكوفا

تم تطوير طريقة K. P. Buteyko في عام 1952 وما زالت تستخدم بنجاح لعلاج الربو، والتهاب الشعب الهوائية، الدورة الدموية الدماغيةوالذبحة الصدرية وأمراض الحساسية وغيرها. جوهر الطريقة هو الحد من الشهيق والزفير العميق. ووفقا لبوتيكو، فإن سبب المرض هو فرط التنفس في الرئتين: فمع التنفس العميق، لا تتغير كمية الأكسجين الممتص، ولكن تقل كمية ثاني أكسيد الكربون. ونقص هذا الغاز في الدم يسبب عدداً من الأمراض.

لتشبع الدم بثاني أكسيد الكربون، توصي بوتيكو بالتحكم في تنفسك: بجعله سطحيًا. كيفية التنفس بشكل صحيح: الشهيق يستغرق 2-3 ثواني، والزفير يستغرق 3-4 ثواني. يجب أن تكون فترات التوقف بين الأنفاس طويلة. في البداية، سيكون هناك شعور غير سارة بنقص الهواء والخوف والتردد في ممارسة الرياضة. قد تتفاقم الأمراض. إلا أن هذه مجرد ظاهرة مؤقتة، وسوف تظهر علامات التعافي قريباً.

تمارين بوتيكو للأطفال فوق 4 سنوات والكبار:

1. احبس انفاسك. عندما تشعر بضيق في التنفس، ابدأ بأخذ أنفاس صغيرة. إذا شعرت برغبة في أخذ نفس عميق، عليك أن تبدأ التمرين من جديد.
2. حبس أنفاسك أثناء المشي: عليك أن تتجول في الغرفة وتحبس أنفاسك حتى يظهر نقص حاد في الهواء. تحتاج إلى التنفس وتكرار التمرين إذا رغبت في ذلك.
3. تنفس بشكل سطحي لمدة 3 دقائق كما هو موضح أعلاه. ومع مرور الوقت، يمتد التمرين إلى 10 دقائق.

ميزة طريقة Buteyko هي أنه يمكن إجراء هذه التمارين بسهولة في المنزل، أثناء النقل، أثناء المشي، أي في أي مكان وفي أي وقت. لتحقيق أفضل النتائج، عليك اختيار وقت تدريب محدد وأداء التمارين يوميا.

مؤلف آخر منهجية فعالة- أ.ن.ستريلنيكوفا. جوهر طريقتها هو توجيه الانتباه فقط إلى طبيعة الاستنشاق، وليس إلى التنفس ككل. عند الاستنشاق، لا يفتح الصدر، ولكنه ينقبض بسبب الأوضاع الخاصة (التواء، والانحناء، وشبك الذراعين). يتم الزفير بشكل طبيعي. يوصى ببدء الدراسة باستخدام هذه الطريقة في سن 3-4 سنوات. ممارسة الرياضة تحسن الحالة بشكل كبير وتعزز تأثير الأدوية. ويلاحظ تأثير في أمراض مثل الربو والالتهاب الرئوي والأمراض المزمنة في البلعوم الأنفي، السكري، أمراض القلب والأمراض العصبية. ومن خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي للأكسجين في الجسم، تتحسن حالته العامة.

يتم تنفيذ التمارين وفقًا لـ Strelnikova في إيقاع خطوة السير. تحتاج أولاً إلى إتقان ثلاثة تمارين أساسية:

1. "باطن اليد."يقف الطفل بشكل مستقيم ويظهر راحتيه. يجب خفض الأيدي حتى المرفقين على طول الجسم. أثناء الشهيق، أحكم قبضتك كما لو كنت تحاول الإمساك بشيء ما. الفرش تعمل فقط . عليك أن تأخذ أربعة أنفاس حادة من خلال أنفك. دع الطفل يتظاهر بالشم. الزفير طوعي. هذه هي السلسلة الأولى من الأنفاس. نستريح لمدة 3-5 ثواني، ثم نكرر 4 أنفاس ونزفر مرة أخرى. ما عليك القيام به 24 نهجا.
2. "الكتف."يقف الطفل بشكل مستقيم ويخفض ذراعيه على طول جسده ويشبك راحتيه. أثناء الاستنشاق بشكل حاد، تحتاج إلى الضغط على قبضتيك بإحكام وتخيل أن يديك تدفع شيئًا بعيدًا عنك نحو الأرض. عليك أن تأخذ 8 أنفاس قصيرة، ثم تستريح. يتم تكرار التمرين 12 مرة.
3. "مضخة".يقف الطفل بشكل مستقيم ويخفض ذراعيه. تحتاج إلى الانحناء للأمام قليلاً وتدوير ظهرك. يتم استرخاء الرأس والرقبة. في هذا الموقف، خذ نفسا قصيرا. أثناء الزفير، تحتاج إلى تصويب الظهر. قم بـ 12 نهجًا من 8 أنفاس قصيرة.

يتكون الجمباز وفقًا لستريلنيكوفا من 14 تمرينًا. لا ينصح بأداءها دفعة واحدة، ومن الأفضل إدخال تمرين واحد تدريجيًا في كل مرة. يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا للبالغين. تواتر الفصول مرتين في اليوم.

حتى بدون مشاكل صحية واضحة، لن تكون تمارين التنفس زائدة عن الحاجة تنمية متناغمةطفل. قم بإشراكها في الألعاب كل يوم، وسوف ينمو الطفل بصحة جيدة.

ملف بطاقة تمارين التنفس للأطفال الأصغر سنا و المجموعة الوسطىروضة أطفال

تمارين التنفس

تمارين التنفس ومناعة الطفل.

أمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال شائعة جدًا.

في فترة الخريف والربيع، سيكون تمرين التنفس هذا مصدرا ممتازا للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة، وسيساعد أيضا الطفل الذي كان مريضا للتو على استعادة الصحة بسرعة.

يمكن أن تكون تمارين التنفس بشكل عام إضافة ممتازة لمجموعة متنوعة من العلاجات.بمساعدتها، سوف يتطور الجهاز التنفسي للطفل بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الطفل ليس على ما يرام، فليس من الضروري إيقاف التمارين: تمارين التنفس لن تؤدي إلا إلى تسريع عملية الشفاء. وعلى طول الطريق ستحل عدداً من المشاكل، وذلك لأن تمارين التنفس:

يحسن استقلاب الأكسجين في الجسم؛

يحفز عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

يساعد الشخص الصغير على إتقان مهارات التنظيم الذاتي الأساسية: يتعلم الطفل الاسترخاء والهدوء إذا كان متحمسًا أو منزعجًا من شيء ما.

ولكي تصبح تمارين التنفس مفيدة، عليك القيام بها بشكل صحيح:

يتم الاستنشاق عن طريق الأنف. - أكتاف الطفل تبقى هادئة (لا ترتفع)؛

يجب إخراج الهواء بسلاسة ولفترة طويلة؛ - يجب ألا تنتفخ خدود الطفل (يمكنك التحكم بها بيديك في مرحلة تعلم التمارين).

لمنع فرط التنفس في الرئتين، من الضروري مراقبة أداء الطفل الصحيح للتمارين بعناية. بعد الانتهاء من كل مجموعة من التمارين، اطلب من طفلك أن يطوي راحتيه في "قارب"، وأن "يغمس" وجهه فيه ويستنشق وزفيرًا بعمق في راحة يده عدة مرات (2-3 عادة ما تكون كافية).

تمارين التنفس "الأرجوحة"

هدف : تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

بالنسبة للطفل في وضعية الاستلقاء، يتم وضع لعبة خفيفة على بطنه في منطقة الحجاب الحاجز. يستنشق والزفير من خلال الأنف. شخص بالغ ينطق قافية:

تأرجح (يستنشق)

تأرجح للأسفل (الزفير)،
تمسك جيدًا يا صديقي.

تمارين التنفس "شجرة في مهب الريح"

IP: الجلوس على الأرض وساقيك متقاطعتين (الخيارات: الجلوس على ركبتيك أو على كعبيك وساقيك معًا). الظهر مستقيم. ارفع ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك مع الشهيق، ثم اخفضهما إلى الأرض أمامك مع الزفير، مع ثني جذعك قليلًا، كما لو كنت تثني شجرة.

تمارين التنفس "الحطاب"

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين. أثناء الشهيق، قم بطي يديك مثل الفأس وارفعهما للأعلى. بشكل حاد، كما لو كنت تحت ثقل الفأس، قم بخفض ذراعيك الممدودتين إلى الأسفل أثناء الزفير، وقم بإمالة جسمك، مما يسمح ليديك "بقطع" المسافة بين ساقيك. قل "الانفجار". كرر ذلك مع طفلك ست إلى ثماني مرات.

تمارين التنفس "القنفذ الغاضب"

هدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تخيل كيف يتحول القنفذ إلى كرة عندما يكون في خطر. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن دون رفع كعبيك عن الأرض، وشبك صدرك بيديك، واخفض رأسك، وأخرج الزفير "p-f-f" - الصوت الذي يصدره القنفذ الغاضب، ثم "f-r-r" - وهذا قنفذ راضٍ. كرر ذلك مع طفلك من ثلاث إلى خمس مرات.

تمارين التنفس "نفخ البالون"

هدف:

IP: الطفل جالس أو واقف. "ينفخ البالون" ينشر ذراعيه على الجانبين ويستنشق بعمق، ثم يجمع يديه معًا ببطء، ويجمع راحتيه معًا أمام صدره وينفخ الهواء - pfft. "لقد انفجرت الكرة" - صفق بيديك ، "يخرج الهواء من الكرة" - يقول الطفل: "ششش" ، ويمد شفتيه بخرطومه ، ويخفض يديه ويستقر ، مثل البالون الذي ينطلق منه الهواء لقد تم السماح له بالخروج.

تمارين التنفس "سقوط الأوراق"

هدف : تطوير الشهيق والزفير السلس والطويل.

قطع أنواع مختلفة من الورق الملون اوراق الخريفواشرح للطفل ما هو سقوط الأوراق. ادع طفلك إلى النفخ على الأوراق حتى تطير. على طول الطريق، يمكنك معرفة الأوراق التي سقطت من أي شجرة.

تمارين التنفس "الإوز يطير"

هدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

المشي البطيء. عند الاستنشاق، ارفع ذراعيك إلى الجانبين، عند الزفير، قم بخفضها، نطق الصوت الطويل "G-U-U-U".

تمارين التنفس "الزغب"

هدف : تشكيل جهاز التنفس.

اربط ريشة خفيفة بخيط. ادع طفلك إلى النفخ عليه. من الضروري التأكد من أنك تستنشق فقط من خلال أنفك وتزفر من خلال الشفاه المزمومة.

تمارين التنفس "الخنفساء"

هدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: يقف الطفل أو يجلس وذراعيه متقاطعتين على صدره. ينشر ذراعيه على الجانبين، ويرفع رأسه - يستنشق، ويضع ذراعيه على صدره، ويخفض رأسه - يزفر: "هاه-هههه"، قالت الخنفساء المجنحة، سأجلس وأطنين.

تمارين التنفس "الكوكريل"

IP: الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين، والذراعين للأسفل. ارفع ذراعيك إلى الجانبين (شهيق)، ثم اضربهما على فخذيك (زفير)، قائلًا "كو-كا-ري-كو".

تمارين التنفس "الغراب"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: يقف الطفل بشكل مستقيم، وساقاه متباعدتان قليلاً، وذراعاه إلى الأسفل. الشهيق - افرد ذراعيك على الجانبين، مثل الأجنحة، واخفض ذراعيك ببطء وقل أثناء الزفير: "carrr"، مع تمديد الصوت [r] قدر الإمكان.

تمارين التنفس "القاطرة"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

المشي والقيام بحركات متناوبة بذراعيك وقول: "chuh-chuh-chuh". في فترات زمنية معينة، يمكنك التوقف والقول "أيضًا أيضًا". المدة – ما يصل إلى 30 ثانية.

تمارين التنفس "تنمو بشكل كبير"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معًا. ارفع ذراعيك للأعلى، ومدهما جيدًا، واقفًا على أصابع قدميك - خذ شهيقًا، واخفض ذراعيك للأسفل، واخفض قدمك بالكامل - وزفر. أثناء الزفير، قل "u-h-h-h"! كرر 4-5 مرات.

تمارين التنفس "الساعة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

IP: الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر ما يصل إلى 10 مرات.

تمارين التنفس "العصيدة تغلي"»

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

IP: جالس وإحدى يديه على بطنه والأخرى على صدره. اسحب معدتك وسحب الهواء إلى رئتيك - استنشق وخفض صدرك (هواء الزفير) وأخرج معدتك - زفر. عند الزفير، انطق الصوت "f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر 3-4 مرات.

تمارين التنفس "البالون"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

IP: الطفل مستلقي على الأرض ويضع يديه على بطنه. أخذ نفس بطيء وعميق، يؤدي إلى نفخ معدتك، بينما تتخيل أن بالونًا ينتفخ في معدتك. يحبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. يزفر ببطء، وتفرغ المعدة. يحبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. يتم تنفيذها 5 مرات على التوالي.

تمارين التنفس "المضخة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

يضع الطفل يديه على حزامه، ويجلس القرفصاء قليلاً - يستنشق، ويستقيم - يزفر. تدريجيًا، تصبح القرفصاء أقل، ويستغرق الشهيق والزفير وقتًا أطول. كرر 3 – 4 مرات.

تمارين التنفس “المنظم”

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، وذراع واحدة مرفوعة للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غيّر وضع يديك، وأثناء الزفير المطول، قل "r-r-r-r-r". كرر 5-6 مرات.

تمارين التنفس "المقص"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

الملكية الفكرية. - نفس. يتم تمديد الأذرع المستقيمة للأمام أو إلى الجانبين عند مستوى الكتف، وتكون راحة اليد متجهة لأسفل. مع نفس اليد اليسرىيرتفع، واليمين ينخفض. الزفير - اليد اليسرى للأسفل، واليد اليمنى للأعلى. بعد أن يتقن الطفل هذا التمرين، يمكنك تغييره: لا تتحرك الأيدي من الكتف، ولكن الأيدي فقط.

تمارين التنفس "تساقط الثلوج"

الهدف: تطوير الشهيق والزفير السلس والطويل.

اصنع رقاقات الثلج من الورق أو الصوف القطني (كتل سائبة). اشرح للطفل ما هو تساقط الثلوج واطلب من الطفل أن ينفخ "رقاقات الثلج" من كف يده.

تمارين التنفس "عازف البوق"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

IP: الجلوس، الأيدي مشدودة في الأنبوب، مرفوعة. قم بالزفير ببطء مع نطق الصوت "p-f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر ما يصل إلى 5 مرات.

الجمباز التنفسي "المبارزة"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

لف قطعة من الصوف القطني على شكل كرة. البوابة - 2 مكعب. ينفخ الطفل على "الكرة" محاولًا "تسجيل هدف" - يجب أن يكون الصوف القطني بين المكعبات. مع القليل من الممارسة، يمكنك إجراء منافسات بكرة قطنية واحدة على مبدأ لعب كرة القدم.

تمارين التنفس "الربيع"

الهدف: تشكيل جهاز التنفس.

IP: مستلقيا على ظهرك. الساقين مستقيمة والذراعين على طول الجسم. ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين، واضغطيهما على صدرك (الزفير). العودة إلى IP (يستنشق). كرر 6-8 مرات.

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

اجلس على الطاولة مع طفلك، ضع كرات قطنية أمامك (من السهل العثور على كرات متعددة الألوان في محلات السوبر ماركت، ويمكن صنع كرات بيضاء من الصوف القطني بنفسك). انفخ على الكرات بأقصى قوة ممكنة، محاولًا إبعادها عن الطاولة.

تمارين التنفس "ضربة على الهندباء"

IP: الطفل واقف أو جالس. يأخذ نفسا عميقا من أنفه، ثم يزفر طويلا من فمه، وكأنه يريد أن ينفخ زغب الهندباء.

تمارين التنفس "الطاحونة"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

ينفخ الطفل على شفرات لعبة غزل أو طاحونة هوائية من مجموعة رملية.

تمارين التنفس "أفراس النهر"

الهدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: الكذب أو الجلوس. يضع الطفل كفه على الحجاب الحاجز ويتنفس بعمق. يتم الاستنشاق والزفير من خلال الأنف
يمكن أداء التمرين في وضعية الجلوس ويكون مصحوبًا بالقافية:

جلس أفراس النهر ولمس بطونهم.

ثم يرتفع البطن (يستنشق)،

ثم يسقط البطن (الزفير).

تمارين التنفس "الدجاج"

الهدف: تطوير الاستنشاق السلس والطويل.

IP: يقف الطفل بشكل مستقيم، وساقيه متباعدتين قليلاً، وذراعيه لأسفل، وينشر ذراعيه على الجانبين مثل الأجنحة - يستنشق؛ أثناء الزفير، انحنى، واخفض رأسك وعلق ذراعيك بحرية، قائلًا: "طه-طه-ت"، بينما يربت على ركبتيه في نفس الوقت.

تمارين التنفس "تحلق الفراشات"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قطع الفراشات من الورق وتعليقها على الخيوط. ادع الطفل إلى النفخ على الفراشة حتى تطير (مع التأكد من أن الطفل يقوم بزفير طويل وسلس).

تمارين التنفس "اللقلق"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قف بشكل مستقيم، وافرد ذراعيك على الجانبين، واثنِ إحدى ساقيك للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. حافظ على رصيدك. أثناء الزفير، اخفض ساقك وذراعيك وقل بهدوء "ششششش". كرر ذلك مع طفلك ست إلى سبع مرات.

تمارين التنفس "في الغابة"

تخيل أنك تائه في غابة كثيفة. بعد الاستنشاق، قل "ay" أثناء الزفير. قم بتغيير نغمة الصوت ومستوى الصوت واتجه يسارًا ويمينًا. كرر ذلك مع طفلك من خمس إلى ست مرات.

تمارين التنفس "الموجة"

الهدف: تدريب قوة الشهيق والزفير.

IP: مستلقي على الأرض، والساقين معًا، واليدين على جانبيك. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ولمس الأرض، وأثناء الزفير، عد ببطء إلى وضع البداية. بالتزامن مع الزفير، يقول الطفل "Vni-i-i-z". بعد أن يتقن الطفل هذا التمرين، يتم إلغاء التحدث.

تمارين التنفس "الهامستر"

الهدف: تطوير الزفير السلس والطويل.

قم بدعوة طفلك إلى المشي بضع خطوات (حتى 10-15)، ثم نفخ خديه مثل الهامستر، ثم صفع نفسه بخفة على خديه - أطلق الهواء من فمه وامش أكثر قليلاً، وتنفس من خلال أنفه.

تمارين التنفس "الضفدع الصغير"

الهدف: تكوين التنفس الصحيح للكلام.

ضع قدميك معًا. تخيل كيف يقفز الضفدع بسرعة وبشكل حاد، وكرر قفزاته: القرفصاء قليلا، والاستنشاق، والقفز إلى الأمام. عندما تهبط، "نعيق". كرر ثلاث إلى أربع مرات.

تمارين التنفس "صرخة الحرب الهندية"

الهدف: تكوين التنفس الصحيح للكلام.

ادع طفلك إلى تقليد صرخة حرب الهنود: اصرخ بهدوء، وقم بتغطية فمك وفتحه بسرعة براحة يدك. هذا عنصر ممتع للأطفال يسهل تكراره. يمكن لشخص بالغ "التحكم في مستوى الصوت" من خلال الإشارة بيده إلى "أكثر هدوءًا وأعلى صوتًا".

تمارين التنفس "غواصو اللؤلؤ"

الهدف: تقوية التنفس الفسيولوجي عند الأطفال.

يُعلن أن لؤلؤة جميلة تقع في قاع البحر. أي شخص يستطيع حبس أنفاسه يمكنه الحصول عليها. يأخذ الطفل في وضع الوقوف نفسين هادئين وزفيرين هادئين من خلال الأنف، ومع النفس العميق الثالث يغلق فمه، ويقرص أنفه بأصابعه ويجلس القرفصاء حتى يريد الزفير.